Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (1)
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pouvoir des habitudes contrôler vos
habitudes contrôler votre succès par
françois cordier lui par jérôme carette
introduction
nous façonnons d'abord nos habitudes
puis nos habitudes nous façonnent
john dryden
fumer
perdre du poids vous remettre au sport
vous fixez des objectifs professionnels
ambitieux d'un concours une reconversion
etc
les habitudes ancrées dans notre
quotidien sont multiples on les croit
souvent enraciné pour l'éternité dans
notre vie et si finalement vous aviez le
pouvoir de changer votre vie en
modifiant ses comportements pas
seulement en prenant une de ces bonnes
résolutions fumeuses et éphémère de la
nouvelle année vite prise et aussi vite
oublié
mais en vous appliquant à modifier
réellement le chemin qu'emprunte ce
comportement dans votre cerveau
les recherches scientifiques montrent
que 43 % de ce que nous faisons chaque
jour est le résultat d'un automatisme et
qu est ce qu un automatisme sinon une
habitude répéter jusqu'à être apprises
si bien que le cerveau n'a plus qu'à se
mettre en pilote automatique pour la
reproduire
pourtant court circuiter le chemin de
l'automatisme est possible ce livre va
vous donner des clés pour éduquer votre
cerveau et le reprogrammer pour qu'ils
n'en fassent plus qu'à sa tête il va
vous apprendre à créer de bonnes
habitudes et surtout à des programmes et
les automatismes les plus nocifs pour
vous
alors êtes vous prêt à enfin tenir vos
bonnes résolutions de la nouvelle année
chapitre 1 comprendre les mécanismes de
l'habitude
comment se forment les habitudes cerveau
et automatismes
toute notre vie n'est qu'une
accumulation d'habitude william james
avec ses 100 milliards de neurones notre
cerveau est composé de deux hémisphères
l'hémisphère droit et l'hémisphère
gauche et de plusieurs régions ainsi il
possède six grandes régions le thé
l'encéphale qui comprend la région du
cortex cérébral le cervelet chargé de la
coordination de nos mouvements la région
10 ans et fall avec l'hypothalamus qui
gère des fonctions comme le sommeil la
fin ou la soif le maison céphale le pont
de varol le bulbe rachidien cinq clubs
se partagent la région du cortex le lobe
frontal motricité mémoire raisonnement
le lobe pariétal touché orientation dans
l'espace le lobe temporal ouïe odorat le
lobe occipital vu le lobe limbique
chaque fois qu'une habitude est en jeu
une ou plusieurs zones s'activent dans
notre cerveau en réponse à des
situations et des stimulations précise
par exemple lorsque nous avons faim
c'est une zone spécifique du cerveau qui
s'allument l'hypothalamus la zone gère
aussi bien l'envi de manger que le
besoin physiologique de manger mais
aussi la sensation de satiété
bien sûr de multiples autres facteurs
entrent en jeu pour décider ou non de la
prise alimentaire finale mais vous
entrevoyez déjà que la simple mauvaise
habitude de grignoter et directement
orchestrée par le cerveau pour
comprendre le fonctionnement d habitude
il faut prendre en compte certains
éléments notre cerveau est un fainéant
mais il n'aime pas réfléchir cela
s'explique par le fait que malgré ces
milliards de neurones il est limité il
ne peut pas se concentrer sur plusieurs
choses à la fois
conséquence directe de ce fonctionnement
il occulte une partie des informations
qu'il a enregistr consciemment ou
inconsciemment
en d'autres termes il fait des économies
d'énergie
dans le cas des habitudes une fois qu'il
a fait l'effort d'apprendre le
comportement ils l'appliquent pour
éviter d'avoir à faire des dépenses
d'énergie inutiles en pensant et en même
temps ce n'est pas plus mal avez-vous
réellement besoin de faire marcher votre
cerveau pour savoir qu'il faut vous
brosser les dents le matin
vous devez prendre votre petit déjeuner
comment la cvo chaussures comment faire
pour conduire votre voiture toutes ces
micro action ces comportements sont
autant d'automatismes qui ne nécessite
pas ou peu notre attention
c'est ainsi que vous êtes capable de
faire le trajet depuis chez vous jusqu'à
votre bureau sans réfléchir au chemin à
prendre mais en pensant au repas du soir
à la dispute de la veille à la réunion
du matin et c'est votre cerveau
travaille pour vous à vous libérer de
l'espace de cerveau disponible pour
réfléchir aux choses qui requiert
vraiment votre attention autrement dit
le cervelet prend le relais et soulage
le cerveau principal pour lui permettre
de rester plongé dans ses pensées
ce qu'il automatique est là pour vous
simplifier la vie mais plus encore il
peut aussi vous sauver la vie c'est tout
le rôle de l'instinct de survie réaction
automatique s'il en est face à une
situation dangereuse
aussi plus ou moins inconsciemment une
partie de vos comportements est dictée
par des automatismes a pris par votre
cerveau c'est ce qu'on appelle le churn
king c'est à dire le fait que votre
cerveau passe une grande partie de son
temps à convertir nos actions en
procédure automatique qui seront des
futurs habitudes c'est pourquoi les
scientifiques nous disent souvent qu'au
final notre inconscient a toujours le
dessus sur la raison consciente
le poids des habitudes dans votre vie et
donc peut-être beaucoup plus important
que vous ne le soupçonnez
dès que le cerveau entre dans la boucle
de l'habitude il cesse de participer
pleinement au processus de décision et
c'est bien pour ça qu'il est difficile
de s'en rendre compte parce que c'est
inconscient si vous vous surprenez à
dire il ne peut pas s'en empêcher c'est
le signal de l'inconscient
pourquoi est il si difficile de venir à
bout de ses habitudes
premier problème la mémoire des émotions
edu a l'habitude ce que l'on fait parce
qu on le fait souvent par i stop
le premier problème auquel est confronté
le cerveau et son incroyable mémoire des
difficile de venir à bout de ses propres
schémas répétitifs
parce que malheureusement le cerveau à
une très bonne mémoire il se rappelle
tous il a surtout une excellente mémoire
pour se remémorer les souvenirs forts en
émotion
lorsque le souvenir est relié à une
émotion forte il a d'autant plus de
chances de perdurer dans votre cerveau
par exemple tout le monde se rappelle en
général ce qu'ils faisaient le 11
septembre 2001 bien souvent les
personnes peuvent donner des détails
précis visuel auditif olfactif sur leurs
occupations au moment de la catastrophe
de la même façon le cerveau se souvient
bien des souvenirs liés à la
construction de soi et de son identité
c'est une des raisons pour laquelle le
cerveau se rappelle de vos habitudes sa
prise des bonnes comme des mauvaises
c'est pourquoi des programmes et le
cerveau pour déconstruire une habitude
et si compliqué il faut se débarrasser
de ce qu'on a acquis parfois pendant des
années sans s'en rendre compte
deuxième problème la volonté est un
muscle
le deuxième problème auquel est
confronté le cerveau et la nature de la
volonté humaine déjà on peut poser un
fait indéniable la volonté est un muscle
comme tous les muscles elle a besoin de
phase d'entraînement pour se muscler et
de phases de repos pour reprendre ses
forces la plupart des entraînements des
sportifs sont construits selon un modèle
d'alternance de ces deux phases plus
encore les entraînements sportifs
intègre des variantes par exemple en
natation faux fait travailler les jambes
puis les bras puis le dos et vous avez
travaillé ainsi le corps complet une
séance de natation exclusivement axée
sur le travail du dos n'a que peu de
sens à moins de viser un championnat
olympiques ou d'être déjà surentraînés
la volonté fonctionne de la même manière
rappelez vous vos jeunes années lorsque
vous alliez en cours toute la journée à
8 heures vous dormiez may 9 et 10 heures
vous écoutiez puis à 11 heures la
tension décroît s'est de nouveau car
vous aviez fin et c'est ce schéma
constitué d'ondulations et de variations
de la tension qui se reproduit à
l'identique tout au long de la journée
tous les enseignants du monde vous
diront que la dernière heure de cours de
la journée est la pire
conclusion plus vous solliciter votre
volonté plus elle est susceptible de se
fatiguer et donc moins elle est
susceptible d'être efficace
prenons l'exemple d'une expérience
scientifique confirmant ce point une
assiette de cookies a été présenté à des
étudiants volontaires à l'heure de
déjeuner les scientifiques les ont
divisés en deux groupes le premier
groupe ait été traité avec sympathie on
leur a expliqué pourquoi elle
participait à cette expérience quel en
était le but bref tous les tenants et
les aboutissants de l'expérimentation en
revanche pour le deuxième groupe les
scientifiques ont été beaucoup moins
gentil et agréable on les a traités
comme des enfants ou leur donnant des
ordres de manière autoritaire ne leur
expliquant pas les raisons de
l'expérience
quel groupe a résisté le mieux à l'appel
des cookies en vérité l'intérêt de
l'expérience n'est pas de savoir qui a
mangé les cookies les deux groupes ont
tous les deux résister de façon
similaire aux appétissant cookies
c'est après que l'expérience devient
intéressante à votre avis quel groupe va
le mieux résisté aux autres frustrations
qui vont s'enchaîner dans la journée le
groupe numéro 1 évidemment l'autre
groupe maltraité malmené un vu sa
volonté décroître en flèche sous les
brimades et les ordres contradictoires
tandis que le groupe numéro un a eu a
ressenti tout à fait différent de
l'expérience il lui la pression d'être
traité avec égards et considération on a
écouté leurs questions on a répondu à
leurs craintes on les a rassurés et
surtout on a va l'aider l'importance de
leur rôle et de leur participation dans
cette expérience quel shoot de confiance
cela résisteront bien mieux que les
individus de second groupe quand il
faudra faire face à d'autres tentations
dans la journée pourquoi parce que la
volonté est un muscle si vous l'avez
utiliser usées au cours de la journée
elle aura du mal à marcher correctement
le soir venu autrement dit si vous
voulez vous remettre au sport et que
vous êtes fortement stressé par votre
travail laissé tomber l'idée d'aller
courir tous les soirs en rentrant du
boulot votre volonté aura été épuisé
toute la journée simplement par le fait
de survivre à votre propre travail alors
autant vous dire que le soir venu et il
n'y aura plus grand monde pour relever
des défis cela explique aussi pourquoi
les statistiques montrent que les
aventures extra conjugales ont plus de
chances de se produire le soir après une
journée de travail
la bonne nouvelle c'est que
l'autodiscipline comme la volonté sont
des habitudes elle même qui peuvent être
entraînés et renforcé
ma force d'exercer ces deux compétences
vous devenez meilleur c'est plus simple
de le faire tout simplement parce que
cela devient normal automatique
par exemple admettons que vous prépariez
un concours difficile que vous leur
attié et décidé de le repasser la
majorité des étudiants s'accorde à dire
que la deuxième tentative est plus
facile que la première pourquoi
parce que vous avez trouvé vos repères
vous avez acquis une méthode personnelle
de travail mais aussi l'habitude de vous
discipliner pour aller travailler de
telle heure à telle heure à la
bibliothèque tous les jours vous avez
l'habitude de réfléchir pour faire des
dissertations plus vite la plupart de
vos automatismes de vos habitudes de
travail sont déjà en place tout est donc
plus simple car vous pouvez vous
concentrer sur l'essentiel grâce à cette
concentration nouvelle vous avez
l'impression de travailler moins tout en
étant beaucoup plus efficace un vrai
cercle vertueux
l'entraînement et la répétition des
mêmes comportements créent donc la
facilité et le confort que le cerveau
aime tant ce qu'il faut retenir c'est
que cela marche dans un sens comme dans
l'autre cela peut vous permettre de
mettre en place des bonnes habitudes
comme de continuer à en perpétrer des
mauvaises
plus encore si vous travaillez votre
