Wendy Suzuki / The brain-changing benefits of exercise |||||польза|| |Suzuki|||||| Wendy|Suzuki|||transformadoras|benefícios||exercício Wendy||||||| |||||||ورزش ウェンディ|スズキ|||||| Wendy Suzuki / Die gehirnverändernde Wirkung von Bewegung Wendy Suzuki / The brain-changing benefits of exercise Wendy Suzuki / Los beneficios del ejercicio físico para el cerebro Wendy Suzuki / Les bienfaits de l'exercice physique sur le cerveau Wendy Suzuki / I benefici dell'esercizio fisico che cambiano il cervello ウェンディ鈴木 / 脳を変える運動の効果 웬디 스즈키 / 운동이 뇌를 변화시키는 이점 Wendy Suzuki / De hersenveranderende voordelen van lichaamsbeweging Wendy Suzuki / Zmieniające mózg korzyści z ćwiczeń fizycznych Wendy Suzuki / Os benefícios do exercício que mudam o cérebro Венди Судзуки / Преимущества физических упражнений, меняющие мозг Wendy Suzuki / Egzersizin beyni değiştiren faydaları Венді Сузукі / Переваги фізичних вправ, що змінюють мозок Wendy Suzuki / 运动改变大脑的好处 Wendy Suzuki / 運動改變大腦的好處

What if I told you there was something that you can do right now that would have an immediate, positive benefit for your brain including your mood and your focus? ||||||||||||||||||немедленный||||||включая||||| |if|||||||||||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||imediato||benefício||||||||| ||||||||||||||||||umiddelbar||||||||||| 무엇일까요|가정해보자|내가|말하면|너|거기|있었다|무언가|that||할 수 있는|할 수 있는|지금|지금|그것|할 것이다|가질|즉각적인|||이점|당신의|당신의|||당신의|기분|그리고(1)|당신의|집중력 |||言ったら|||||||||||||||即座の||利益||||||気分||| ||||||||||||||||||||||||||estado de ánimo||| Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie jetzt etwas tun können, das einen sofortigen, positiven Nutzen für Ihr Gehirn, einschließlich Ihrer Stimmung und Ihres Fokus, hätte? What if I told you there was something that you can do right now that would have an immediate, positive benefit for your brain including your mood and your focus? ¿Qué pasaría si te dijera que hay algo que puedes hacer ahora mismo que tendría un beneficio inmediato y positivo para tu cerebro, incluido tu estado de ánimo y tu concentración? 気分や集中力など、脳に前向きで前向きなメリットをもたらす、今すぐにできることがあると私が言ったとしたら？ 내가 지금당장 당신이 할 수 있는 것이 뇌에 즉각적이고 긍정적인 이점을 줄 수 있다고 말하면 어떻게 하시겠습니까? 그것은 기분과 집중력에도 도움이 됩니다. E se eu lhe dissesse que há algo que pode fazer agora mesmo e que terá um benefício imediato e positivo para o seu cérebro, incluindo o seu humor e a sua concentração? Что, если бы я сказал вам, что есть что-то, что вы можете сделать прямо сейчас, что принесет немедленную положительную пользу вашему мозгу, включая ваше настроение и вашу концентрацию? Peki ya şu anda yapabileceğiniz bir şey olduğunu söylersem, beyniniz için ruh haliniz ve odak noktanız dahil olmak üzere acil, olumlu bir fayda sağlayacak. Що, якщо я скажу вам, що є щось, що ви можете зробити прямо зараз, і це матиме негайний позитивний вплив на ваш мозок, включаючи настрій і концентрацію уваги? And what if I told you that same thing could actually last a long time and protect your brain from different conditions like depression, Alzheimer's disease or dementia. ||||||||||||||||защитить|||||||депрессия||||деменция |||||||||||||||||||||||depression|Alzheimer's|disease||dementia ||||||||||||||||proteger||||||||||| |||||||||||||||||||||||||||chứng mất trí |||||||||||||||||||||||||||치매 |||||||||||||||||||||||||||demencia |||||||||||||||||||||||||||認知症 |||||||||podría||dure mucho tiempo||||||||||||depresión|||| Und was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass dasselbe tatsächlich eine lange Zeit anhalten und Ihr Gehirn vor verschiedenen Krankheiten wie Depressionen, Alzheimer oder Demenz schützen könnte. And what if I told you that same thing could actually last a long time and protect your brain from different conditions like depression, Alzheimer's disease or dementia. ¿Y si te dijera que eso mismo puede durar mucho tiempo y proteger tu cerebro de distintas afecciones como la depresión, el Alzheimer o la demencia? そして、同じことが実際に長期間持続し、うつ病、アルツハイマー病、認知症などのさまざまな状態から脳を保護できると言ったらどうでしょう. 그리고 그 같은 것이 실제로 오랜 시간 동안 지속되고 우울증, 알츠하이머병 또는 치매와 같은 다양한 질병으로부터 당신의 뇌를 보호할 수 있다고 말하면 어떻게 하시겠습니까? E se eu lhe dissesse que a mesma coisa pode durar muito tempo e proteger seu cérebro de diferentes condições, como depressão, doença de Alzheimer ou demência. А что, если бы я сказал вам, что то же самое на самом деле может длиться долго и защищать ваш мозг от различных состояний, таких как депрессия, болезнь Альцгеймера или слабоумие. Peki ya size aynı şeyin aslında uzun süre dayanabileceğini ve beyninizi depresyon, Alzheimer hastalığı veya bunama gibi farklı durumlardan koruyabileceğini söyleseydim? А що, якщо я скажу вам, що те саме насправді може тривати довго і захищати ваш мозок від різних станів, таких як депресія, хвороба Альцгеймера або деменція. Would you do it? Würden Sie es tun? ¿Lo harias? しますか？ 당신은 그것을 하겠습니까? Fá-lo-ia? Ты это сделаешь? Yes! 네

I am talking about the powerful effects of physical activity. ||||||||körperlicher| ||||||||身体的な| Ich spreche von den starken Auswirkungen körperlicher Aktivität. Estoy hablando de los poderosos efectos de la actividad física. 私は身体活動の強力な効果について話しています。 나는 신체 활동의 강력한 효과에 대해 이야기하고 있습니다. Estou a falar dos efeitos poderosos da atividade física. Я говорю про потужний вплив фізичної активності. Simply moving your body, has immediate, long-lasting and protective benefits for your brain. |||||немедленные|долгосрочные|долговечный|||||| |||||||||protecteur|||| |||||||langfristige||schützende|||| ||||||duraderos||||||| Allein die Bewegung des Körpers hat unmittelbare, lang anhaltende und schützende Auswirkungen auf das Gehirn. Semplicemente muovere il proprio corpo ha benefici immediati, duraturi e protettivi per il cervello. 体を動かすだけで、脳に即時の長期的な保護効果があります。 단순히 몸을 움직이는 것만으로도 즉각적이고 지속적이며 뇌를 보호하는 이점이 있습니다. O simples movimento do corpo traz benefícios imediatos, duradouros e protetores para o cérebro. Простое движение тела оказывает немедленное, долгосрочное и защитное действие на ваш мозг. Vücudunuzu basitçe hareket ettirmek, beyniniz için acil, uzun ömürlü ve koruyucu faydalara sahiptir. Простий рух тіла має негайну, довготривалу та захисну користь для мозку. And that can last for the rest of your life. |||지속되다|||||| Und das kann für den Rest Ihres Lebens gelten. Y eso puede durar el resto de tu vida. E questi possono durare per il resto della tua vita. そして、それは一生続く可能性があります。 그리고 그것은 당신의 삶의 나머지 동안 지속될 수 있습니다. E isso pode durar para o resto da vida. И это может длиться всю оставшуюся жизнь. Ve bu hayatınızın geri kalanı için sürebilir. І це може тривати все життя. So what I want to do today is tell you a story about how I used my deep understanding of neuroscience, as a professor of neuroscience, to essentially do an experiment on myself in which I discovered the science underlying why exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today. |||||||||||история||||||||||||||||по сути||||||||||||основной||||||преобразующее||||||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||sous-jacent||||||||||||||| ||||||||||||||||||||neuroscience|||||||essentially|||experiment|||||||||underlying||||||transformative||||||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||chuyển đổi mạnh mẽ||||||||| ||||||||||||||||||||Neurobiologie||||||||||||||||entdeckte|||grundlegend||||||transformative||||||||| ||||||||||||||||||||신경과학|||||||본질적으로|||실험|||||||||근본적인||||||변화하는||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||vedu|hlboké||||||||||||||| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||pagrindžianti mokslą||||||||||||||| ||||||||||||||||||||神経科学|||||||||||||||||||||||||||||||||脳| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||subyacente a||||||||||||||| Ich möchte Ihnen heute erzählen, wie ich als Professor für Neurowissenschaften mein tiefes Verständnis der Neurowissenschaften nutzte, um ein Experiment an mir selbst durchzuführen, bei dem ich herausfand, warum Bewegung das Transformativste ist, was Sie heute für Ihr Gehirn tun können. Entonces, lo que quiero hacer hoy es contarles una historia sobre cómo usé mi profundo conocimiento de la neurociencia, como profesor de neurociencia, para hacer esencialmente un experimento en mí mismo en el que descubrí la ciencia subyacente de por qué el ejercicio es lo más transformador que existe. puedes hacer por tu cerebro hoy. Quindi, ciò che voglio fare oggi è raccontarti una storia su come ho utilizzato la mia profonda comprensione delle neuroscienze, in qualità di professore di neuroscienze, per svolgere essenzialmente un esperimento su me stesso in cui ho scoperto la scienza sottostante al motivo per cui l'esercizio fisico è la cosa più trasformativa che puoi fare per il tuo cervello oggi. 私が今日やりたいことは、神経科学の教授としての神経科学の深い理解を利用して、基本的に自分自身で実験を行った方法についての話をすることです。今日あなたの脳のためにできること。 오늘 제가 하고 싶은 것은 신경과학 교수로서 신경과학에 대한 깊은 이해를 사용하여 나 자신을 대상으로 실험을 수행하고, 운동이 오늘날 당신의 뇌에 할 수 있는 가장 변화를 가져오는 것인 이유에 대한 과학을 발견한 이야기를 하는 것입니다. Então, o que eu quero fazer hoje é contar uma história sobre como eu usei minha profunda compreensão da neurociência, como professor de neurociência, essencialmente para fazer um experimento comigo mesmo no qual descobri a ciência subjacente por que o exercício é a coisa mais transformadora que existe. você pode fazer pelo seu cérebro hoje. Тому сьогодні я хочу розповісти вам історію про те, як я використовував своє глибоке розуміння нейронауки, як професор нейронауки, щоб, по суті, провести експеримент над собою, в якому я відкрив науку, що лежить в основі того, чому фізичні вправи є найбільш трансформуючою річчю, яку ви можете зробити для свого мозку сьогодні. Now, as a neuroscientist, I know that our brains, that is the thing in our head right now, that is the most complex structure known to humankind. |||neuroscientifique||||notre||||||||||||||||||| now|as|||||||||||||||||||||||||humankind |||nhà thần kinh học|||||||||||||||||||||||loài người ||||||||||||||||||||||||||der Menschheit ||||||||||||||||||||||||||인류 |||||||||||その|||||||||||||||人類 ||||||||||||||||||||||||||la humanidad Als Neurowissenschaftler weiß ich, dass unser Gehirn, also das Ding in unserem Kopf, die komplexeste Struktur ist, die die Menschheit kennt. Now, as a neuroscientist, I know that our brains, that is the thing in our head right now, that is the most complex structure known to humankind. Ahora, como neurocientífico, sé que nuestro cerebro, eso es lo que está en nuestra cabeza en este momento, esa es la estructura más compleja conocida por la humanidad. Ora, come neuroscienziato, so che i nostri cervelli, cioè la cosa nella nostra testa in questo momento, è la struttura più complessa conosciuta dall'umanità. 現在、神経科学者として、私たちの脳は、現在私たちの頭の中にあるものであり、人類に知られている最も複雑な構造であることを知っています. 신경과학자로서 저는 우리의 뇌, 즉 지금 우리 머리 속에 있는 것은 인류가 알고 있는 가장 복잡한 구조라는 것을 알고 있습니다. Agora, como neurocientista, sei que nossos cérebros, essa é a coisa em nossa cabeça agora, essa é a estrutura mais complexa conhecida pela humanidade. Теперь, как нейробиолог, я знаю, что наш мозг, это то, что сейчас находится в нашей голове, это самая сложная структура, известная человечеству. 现在，作为一名神经科学家，我知道我们的大脑，也就是我们头脑中的东西，是人类已知的最复杂的结构。 But it's one thing to talk about the brain, and it's another to see it. |||こと||||||||||見る| Aber es ist eine Sache, über das Gehirn zu reden, und eine andere, es zu sehen. But it's one thing to talk about the brain, and it's another to see it. Ma è una cosa parlare del cervello, ed è un'altra vederlo. しかし、脳について話すことは1つであり、それを見るのは別のことです。 하지만 뇌에 대해 이야기하는 것은 한 가지이고, 그것을 보는 것은 또 다른 것입니다. Mas uma coisa é falar sobre o cérebro e outra é vê-lo. Но одно дело говорить о мозге, а другое — видеть его.

So here is a real preserved human brain. |||||сохраненный|| |||||préservé|| |||||preserved|| |||||erhaltenes|| |||||보존된|| |||||保存された|人間| Hier ist also ein echtes konserviertes menschliches Gehirn. Quindi ecco un vero cervello umano conservato. これが実際に保存された人間の脳です。 Aqui está um verdadeiro cérebro humano preservado. Итак, вот настоящий сохранившийся человеческий мозг. Yani burada gerçek korunmuş bir insan beyni. And it's going to illustrate two key areas that we are going to talk about today. |||||hai|||||||||| ||||veranschaulichen||wichtige||||||||| ||||설명할||||||||||| ||||illustrate||||||||||| そして、今日お話しする 2 つの重要な分野について説明します。 오늘 우리가 이야기할 두 가지 중요한 영역을 설명할 것입니다. E vai ilustrar duas áreas-chave de que vamos falar hoje. И это проиллюстрирует две ключевые области, о которых мы будем говорить сегодня. The first is the prefrontal cortex, right behind your forehead, critical for things like decision-making, focus, attention and your personality. ||||префронтальный|||||лоб||||||||||| ||||préfrontal|cortex||||||||||||||| ||||prefrontal|cortex|||||critical||||decision||||||personality ||||trước trán|vỏ não trước trán||||||||||||||| ||||präfrontal|||||Stirn|entscheidend||||Entscheidung|||Aufmerksamkeit|||Persönlichkeit ||||전두엽|피질|||||중요한|||||||||| ||||prefrontálny|kôra||||||||||||||| ||||||||||重要な|||||||||| |||||||||frente|||||decisión||enfoque|||| Der erste ist der präfrontale Kortex, direkt hinter der Stirn, der für Dinge wie Entscheidungsfindung, Konzentration, Aufmerksamkeit und Ihre Persönlichkeit entscheidend ist. El primero es la corteza prefrontal, justo detrás de la frente, fundamental para cosas como la toma de decisiones, el enfoque, la atención y la personalidad. Il primo è il cortice prefrontale, proprio dietro la fronte, fondamentale per cose come il processo decisionale, la concentrazione, l'attenzione e la tua personalità. 1 つ目は額のすぐ後ろにある前頭前皮質で、意思決定、集中力、注意力、性格などに重要です。 첫 번째는 이마 바로 뒤에 있는 전두엽으로, 의사결정, 집중, 주의력, 그리고 여러분의 성격과 같은 것들에 매우 중요합니다. O primeiro é o córtex pré-frontal, mesmo por detrás da testa, essencial para a tomada de decisões, a concentração, a atenção e a personalidade. Первая — префронтальная кора, прямо за лбом, имеет решающее значение для таких вещей, как принятие решений, сосредоточенность, внимание и ваша личность. The second key area is located in the temporal lobe, shown right here. ||||||||временной|доле||| ||||||||temporal|lobe temporal||| ||||||||temporal|lobe|displayed|| ||||||||temporalen|Lappen||| ||||||||측두|엽||| ||||||||temporálnom|||| ||||||||زمانی|||| |||||||||smilkinio skiltyje||| ||||||||側頭(1)|||| |||||||||lóbulo temporal|mostrado aquí|| Der zweite Schlüsselbereich befindet sich im Schläfenlappen, der hier rechts abgebildet ist. La segunda zona clave se encuentra en el lóbulo temporal, que se muestra aquí. La seconda area chiave si trova nel lobo temporale, mostrato proprio qui. 2 番目の重要な領域は、ここに示されている側頭葉にあります。 두 번째 중요한 영역은 측두엽에 위치하고 있으며, 여기에 표시되어 있습니다. A segunda área-chave está localizada no lobo temporal, mostrada aqui à direita. Вторая ключевая область расположена в височной доле, показанной здесь. Друга ключова зона розташована в скроневій частці, показана тут. You have two temporal lobes in your brain, the right and the left, and deep in the temporal lobe is a key structure critical for your ability to form and retain new long-term memories for facts and events. ||||||||||||||||||||||||||||||сохранять|||||||| ||||sections||||||||||||||||||||||||||retain|||||||| |||thùy thái dương|thùy não|||||bên phải||||||||||||||||||||||||||||| ||||Lappen||||||||||||||||||||||Fähigkeit||||behalten|||||||| |||||||||||||||||||||||중요한||당신의||||||||||||| ||||skiltys|||||||||||||||||||||||||||||||||| |||側頭|葉|||||||||||||||||||||||||||||||||| Sie haben zwei Schläfenlappen in Ihrem Gehirn, den rechten und den linken, und tief im Schläfenlappen befindet sich eine Schlüsselstruktur, die entscheidend für Ihre Fähigkeit ist, neue langfristige Erinnerungen an Fakten und Ereignisse zu bilden und zu behalten. You have two temporal lobes in your brain, the right and the left, and deep in the temporal lobe is a key structure critical for your ability to form and retain new long-term memories for facts and events. El cerebro tiene dos lóbulos temporales, el derecho y el izquierdo, y en el lóbulo temporal hay una estructura clave para formar y retener nuevos recuerdos a largo plazo de hechos y acontecimientos. Hai due lobi temporali nel tuo cervello, il destro e il sinistro, e nel profondo del lobo temporale c'è una struttura chiave fondamentale per la tua capacità di formare e trattenere nuovi ricordi a lungo termine per fatti ed eventi. 脳には右と左の 2 つの側頭葉があり、側頭葉の奥深くは、事実や出来事に関する新しい長期記憶を形成し、保持する能力にとって重要な重要な構造です。 당신의 뇌에는 오른쪽과 왼쪽 두 개의 측두엽이 있으며, 측두엽 깊숙한 곳에는 사실과 사건에 대한 새로운 장기 기억을 형성하고 유지하는 데 중요한 핵심 구조가 있습니다. Temos dois lobos temporais no cérebro, o direito e o esquerdo, e no fundo do lobo temporal existe uma estrutura fundamental para a nossa capacidade de formar e reter novas memórias a longo prazo de factos e acontecimentos. У вас есть две височные доли в вашем мозгу, правая и левая, и глубоко в височной доле находится ключевая структура, имеющая решающее значение для вашей способности формировать и сохранять новые долгосрочные воспоминания о фактах и событиях. And that structure is called the hippocampus. ||||||hồi hải mã ||||||Hippocampus ||||||hippocampus ||||||해마 ||||||гиппокамп 그 구조는 해마라고 불립니다. И эта структура называется гиппокамп. So I've always been fascinated with the hippocampus. ||||увлечён||| ||||fasziniert||| ||||fascinated||| ||||매료되었다||| |||||||海馬 Daher war ich schon immer vom Hippocampus fasziniert. Siempre me ha fascinado el hipocampo. だから私はいつも海馬に魅了されてきました。 그래서 저는 항상 해마에 매료되어 왔습니다. Por isso, sempre me fascinou o hipocampo. Так что я всегда был очарован гиппокампом. Böylece her zaman hipokampustan etkilenmiştim. How could it be that an event that lasts just a moment, say, your first kiss, or the moment your first child was born, can form a memory that has changed your brain, that lasts an entire lifetime? ||||||||dure|||||||baiser|||||||||||||||||||||| |can|||||||||||||||||||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||||||||||||||||||dauert||gesamte| ||||||||지속하는|||||||||||||||||||||||당신의|||||전체| |||||||||||||あなたの|||||||||||||||||||||||| ||||||||dura|||||||||||||||||||memoria|||||||||| Wie kann es sein, dass ein Ereignis, das nur einen Augenblick andauert, z. B. der erste Kuss oder die Geburt des ersten Kindes, eine Erinnerung bilden kann, die das Gehirn verändert hat und ein ganzes Leben lang anhält? ¿Cómo puede ser que un evento que dura solo un momento, digamos tu primer beso, o el momento en que nació tu primer hijo, pueda formar un recuerdo que te haya cambiado el cerebro, que dure toda la vida? Come può essere che un evento che dura solo un momento, ad esempio, il tuo primo bacio, o il momento in cui è nato il tuo primo figlio, possa formare un ricordo che ha cambiato il tuo cervello, che dura un'intera vita? ファーストキスや最初の子供が生まれた瞬間など、ほんの一瞬の出来事が、脳を変化させ、一生続く記憶を形成できるとはどういうことでしょうか? 어떻게 단지 순간적으로 일어나는 사건, 예를 들어 당신의 첫 키스나 첫 자녀가 태어난 순간이 당신의 뇌를 변화시켜 평생 지속되는 기억을 형성할 수 있을까요? Como pode ser que um evento que dura apenas um momento, digamos, seu primeiro beijo, ou o momento em que seu primeiro filho nasceu, possa formar uma memória que mudou seu cérebro, que dura uma vida inteira? Как может случиться, что событие, которое длится всего мгновение, скажем, ваш первый поцелуй или момент рождения вашего первого ребенка, может сформировать воспоминание, которое изменит ваш мозг и останется на всю жизнь? İlk öpücüğün ya da ilk çocuğunuzun doğduğu an, bir dakika süren, beyninizi değiştiren, tüm yaşam boyu süren bir hatıra oluşturabilir mi? Як могло статися, що подія, яка триває лише мить, скажімо, ваш перший поцілунок або момент народження вашої першої дитини, може сформувати спогад, який змінив ваш мозок, який триває все життя? That's what I want to understand. Das ist es, was ich verstehen möchte. Eso es lo que quiero entender. Questo è ciò che voglio capire. それが私が理解したいことです。 그것이 제가 이해하고 싶은 점입니다. É isso que eu quero entender. Вот что я хочу понять. Anlamak istediğim bu. Це те, що я хочу зрозуміти. I wanted to start and record the activity of individual brain cells in the hippocampus as subjects were forming new memories. ||||||||||||||||Subjekte||bildeten||Erinnerungen |||||||||individual||cells|||hippocampus|||||| ||||||||||||||해마||주체|||| |||||registrar||||||||||||||| Ich wollte die Aktivität einzelner Gehirnzellen im Hippocampus starten und aufzeichnen, während die Probanden neue Erinnerungen bildeten. I wanted to start and record the activity of individual brain cells in the hippocampus as subjects were forming new memories. Quería comenzar y registrar la actividad de las células cerebrales individuales en el hipocampo a medida que los sujetos formaban nuevos recuerdos. Volevo iniziare e registrare l'attività delle singole cellule cerebrali nell'ippocampo mentre i soggetti formavano nuovi ricordi. 被験者が新しい記憶を形成しているときに、海馬の個々の脳細胞の活動を開始して記録したかったのです。 저는 개별 뇌 세포의 활동을 기록하고 싶었고, 피험자들이 새로운 기억을 형성할 때 해마의 활동을 관찰하고자 했습니다. Eu queria começar e registrar a atividade de células cerebrais individuais no hipocampo enquanto os sujeitos formavam novas memórias. Я хотел начать и записать активность отдельных клеток мозга в гиппокампе, когда испытуемые формировали новые воспоминания. Я хотів запустити і записати активність окремих клітин мозку в гіпокампі, коли у піддослідних формувалися нові спогади. And essentially try and decode how those brief bursts of electrical activity, which is how neurons communicate with each other, how those brief bursts either allowed us to form a new memory, or did not. |по сути|||расшифровать||||всплески|||||||||||||||||||||||||| ||||décoder|||||||||||||||||||||||||||||| |basically|||decode|||brief|bursts|||||||neurons||||||||bursts|either|||||||||| ||||decodieren|||kurzen|Impulse||||||||kommunizieren||||||||entweder|||||||||| |본질적으로|||해독하다||||폭발|||||||신경세포||||||||||||||||||| ||||解読する|||||||||||||||||||||||||||記憶||| ||||||||estallidos breves||||||||||||||breves ráfagas|estallidos|||nosotros|||||||| Und im Wesentlichen versuchen wir zu entschlüsseln, wie diese kurzen Ausbrüche elektrischer Aktivität, mit denen Neuronen miteinander kommunizieren, uns entweder die Bildung eines neuen Gedächtnisses ermöglichen oder nicht. Y esencialmente tratar de descifrar cómo esos breves estallidos de actividad eléctrica, que es cómo las neuronas se comunican entre sí, cómo esos breves estallidos nos permitieron formar un nuevo recuerdo o no. E fondamentalmente cerco di decifrare come quegli brevi impulsi di attività elettrica, che è il modo in cui i neuroni comunicano tra loro, come quegli brevi impulsi ci hanno permesso di formare una nuova memoria, oppure no. そして本質的に、電気的活動のそれらの短いバーストがどのようにニューロンが互いに通信するか、それらの短いバーストがどのように新しい記憶を形成することを可能にしたか、またはしなかったかを解読しようとします。 그리고 본질적으로 신경세포가 서로 의사소통하는 방식인 이러한 짧은 전기 활동의 폭발들이 어떻게 새로운 기억을 형성하게 해주었는지, 아니면 그렇지 않았는지를 해독하려고 노력합니다. E essencialmente tentar decodificar como essas breves explosões de atividade elétrica, que é como os neurônios se comunicam entre si, como essas breves explosões nos permitiram formar uma nova memória ou não. И, по сути, попытаться расшифровать, как эти короткие всплески электрической активности, как нейроны взаимодействуют друг с другом, как эти короткие всплески либо позволили нам сформировать новую память, либо нет. І, по суті, спробувати розшифрувати, як ці короткі сплески електричної активності, а саме так нейрони спілкуються один з одним, як ці короткі сплески або дозволяють нам сформувати новий спогад, або ні. 从本质上讲，尝试并解码这些短暂的电活动爆发是如何的，这就是神经元如何相互交流，这些短暂的爆发如何让我们形成新的记忆，或者不形成新的记忆。

But a few years ago, I did something very unusual in science. |||||||||이상한|| |||数年前|||||||| ||||||||muy||| Aber vor ein paar Jahren habe ich etwas sehr Ungewöhnliches in der Wissenschaft gemacht. Pero hace unos años, hice algo muy poco habitual en la ciencia. Ma qualche anno fa, ho fatto qualcosa di molto insolito nella scienza. しかし、数年前、私は科学において非常に珍しいことをしました。 하지만 몇 년 전, 저는 과학에서 매우 비범한 행동을 했습니다. Но несколько лет назад я сделал что-то очень необычное в науке. Але кілька років тому я зробив щось дуже незвичайне в науці. As a full professor of neural science, I decided to completely switch my research program. |||||neural||||||||| ||||||science|||||||| |||||신경||||||||| ||||||||entschied||vollständig|||| Als ordentlicher Professor für Neuralwissenschaften beschloss ich, mein Forschungsprogramm komplett umzustellen. Come professore ordinario di scienze neurali, ho deciso di cambiare completamente il mio programma di ricerca. 神経科学の完全な教授として、私は研究プログラムを完全に切り替えることにしました。 신경 과학 교수로서, 저는 제 연구 프로그램을 완전히 전환하기로 결정했습니다. Como professor titular de neurociência, decidi mudar completamente meu programa de pesquisa. Как полный профессор неврологии, я решил полностью изменить свою исследовательскую программу. Як професор нейронаук, я вирішив повністю змінити свою дослідницьку програму. Because I encountered something that was so amazing, with the potential to change so many lives that I had to study it. ||встретил||||||||||||||||||| ||rencontré||||||||||||||||||| ||encountered||||||||potential||||||||||| ||begegneten||||||||||||||||||| ||||||||||가능성||||||||||| ||encontré||||||||||||||||||| Weil ich auf etwas so Erstaunliches stieß, das das Potenzial hatte, so viele Leben zu verändern, dass ich es studieren musste. Porque me encontré con algo que era tan asombroso, con el potencial de cambiar tantas vidas que tuve que estudiarlo. Perché ho incontrato qualcosa di così straordinario, con il potenziale di cambiare così tante vite che ho dovuto studiarlo. あまりにも多くの人生を変える可能性を秘めた、驚くべきものに出会ったので、それを研究しなければなりませんでした。 너무 놀라운 것을 만나서 많은 사람들의 삶을 변화시킬 수 있는 잠재력이 있어서 그것을 연구해야 했습니다. Потому что я столкнулся с чем-то настолько удивительным, способным изменить столько жизней, что мне пришлось изучить это. Çünkü o kadar şaşırtıcı bir şeyle karşılaştım ki, üzerinde çalışmak zorunda olduğum o kadar çok canı değiştirme potansiyeli vardı. Тому що я зіткнувся з чимось настільки дивовижним, з потенціалом змінити так багато життів, що я повинен був це вивчити. I discovered and I experienced the brain-changing effects of exercise. ||||||||effects|| Ich entdeckte und erlebte die gehirnverändernde Wirkung von Bewegung. Ho scoperto e ho vissuto gli effetti trasformativi dell'esercizio sul cervello. 私は運動が脳を変化させる効果を発見し、経験しました。 저는 운동의 뇌를 변화시키는 효과를 발견하고 경험했습니다. Я обнаружил и испытал на себе изменяющие мозг эффекты упражнений. Keşfettim ve egzersizin beyin değiştiren etkilerini deneyimledim. Я відкрив для себе і відчув, як фізичні вправи змінюють мозок. 我发现并体验到了运动对大脑的改变作用。 And I did it in a completely inadvertent way. |||||||непреднамеренный| |||||||inadvertant| |||||||unintentional| |||||||unabsichtlicher| |||||||무심코| |||||||neapgalvotai| |||||||意図しない| |||||||inadvertido| Und ich habe es völlig unabsichtlich getan. And I did it in a completely inadvertent way. E l'ho fatto in un modo completamente involontario. そして、私はそれを完全に不注意な方法で行いました。 그리고 저는 전혀 의도치 않은 방식으로 그것을 했습니다. И сделал это совершенно непреднамеренно. Ve bunu tamamen istemeden yaptım. І я зробив це абсолютно ненавмисно. I was actually at the height of all the memory work that I was doing -- data was pouring in, I was becoming known in my field for all of this memory work. |||||высоте|||||||||||||||||||||||||| |||||height|||||||||||was|pouring|||||||||||||| |||||||||||||||||strömte||||||||Bereich|||||| |||정점에|||||||||||||||||||||||||||| |||||||||||||||データ||入っていた|||||||私の||||||| |||||pico||||||||||||fluyendo|||||||||||||| Ich befand mich auf dem Höhepunkt meiner Gedächtnisarbeit - die Daten strömten nur so herein, ich wurde in meinem Fachgebiet für diese Gedächtnisarbeit bekannt. De hecho, estaba en el apogeo de todo el trabajo de memoria que estaba haciendo: los datos estaban llegando a raudales, me estaba haciendo conocido en mi campo por todo este trabajo de memoria. Ero effettivamente al culmine di tutto il lavoro sulla memoria che stavo facendo -- i dati stavano affluendo, stavo diventando noto nel mio campo per tutto questo lavoro sulla memoria. 私は実際、自分が行っていたすべての記憶作業の最盛期にありました -- データが殺到し、この記憶作業のすべてで私の分野で知られるようになりました。 나는 사실 내가 하고 있던 모든 기억 작업의 절정에 있었어요 -- 데이터가 쏟아져 들어오고, 나는 이 모든 기억 작업으로 내 분야에서 유명해지고 있었어요. Na verdade, eu estava no auge de todo o trabalho de memória que estava fazendo - os dados estavam chegando, eu estava me tornando conhecido em meu campo por todo esse trabalho de memória. Я фактически был на пике всей работы с памятью, которую я делал - данные хлынули, я стал известен в своей области за всю эту работу с памятью. Я був на піку всієї роботи з пам'яттю, яку я робив - дані надходили, я ставав відомим у своїй галузі завдяки всій цій роботі з пам'яттю. 事实上，我正处于我所做的所有记忆工作的巅峰期——数据涌入，我因所有这些记忆工作而在我的领域变得出名。 And it should have been going great. y|||||yendo bien| Und es hätte gut laufen sollen. Y debería haber ido genial. E doveva andare alla grande. そして、それはうまくいっているはずです。 모든 것이 잘 되어가야 했어요. E deveria estar indo muito bem. И все должно было пройти отлично. It was, scientifically. ||Khoa học mà nói. ||scientifiquement ||in a scientific manner ||wissenschaftlich ||科学的に Das war es, wissenschaftlich gesehen. Lo era, scientificamente. 科学的にはそうでした。 과학적으로는 그랬죠. С научной точки зрения это было так. But when I stuck my head out of my lab door, I noticed something. |||thò ra|||ra khỏi||||||| |||||||||Labor|||bemerkte| |||stuck||head|||||||| |||내가|||||||||| pero|cuando|yo|asomé|||||||puerta del laboratorio||| Aber als ich meinen Kopf aus der Tür meines Labors steckte, fiel mir etwas auf. Pero cuando saqué la cabeza por la puerta de mi laboratorio, noté algo. Ma quando ho sporgato la testa fuori dalla porta del mio laboratorio, ho notato qualcosa. しかし、研究室のドアから頭を突き出したとき、何かに気づきました。 그러나 내가 내 실험실 문 밖으로 머리를 내밀었을 때, 뭔가를 발견했다. Но когда я высунул голову из двери лаборатории, я кое-что заметил. I had no social life. |||социальной| Ich hatte kein soziales Leben. Non avevo vita sociale. 私には社会生活がありませんでした。 나는 사회생활이 전혀 없었다. У меня не было общественной жизни. I spent too much time listening to those brain cells in a dark room, by myself. Ich habe zu viel Zeit damit verbracht, diesen Gehirnzellen in einem dunklen Raum zuzuhören, ganz allein. Pasé demasiado tiempo escuchando esas células cerebrales en una habitación oscura, solo. Trascorrevo troppo tempo ad ascoltare quelle cellule cerebrali in una stanza buia, da solo. 私は一人で、暗い部屋でそれらの脳細胞を聞くのにあまりにも多くの時間を費やしました. 나는 혼자 어두운 방에서 그 뇌세포들의 이야기를 듣는 데 너무 많은 시간을 보냈다. Я провел слишком много времени, слушая эти клетки мозга в темной комнате, в одиночестве. Я провів занадто багато часу, слухаючи ці клітини мозку в темній кімнаті, наодинці з собою. (Laughter) I didn't move my body at all. Lachen||||||| (Lachen) Ich habe meinen Körper überhaupt nicht bewegt. (웃음) 나는 전혀 몸을 움직이지 않았다. (Смех) Я вообще не шевелился. I had gained 25 pounds. ||набрал| ||zugenommen| ||gained| yo||| Avevo guadagnato 25 chili. 私は25ポンド増えていました。 나는 25파운드가 쪘다. Я набрал 25 фунтов. And actually, it took me many years to realize it, I was actually miserable. |||||||||||||khổ sở |||||||||||||unglücklich ||||||||realize|||||unhappy |||||||||||||불행했다 |||||||||eso||||miserable Und tatsächlich habe ich viele Jahre gebraucht, um zu erkennen, dass ich eigentlich unglücklich war. E in realtà, ci sono voluti molti anni per rendermene conto, ero davvero infelice. そして実際、それに気付くのに何年もかかりました。私は実際に悲惨でした。 사실, 그것을 깨닫는 데 많은 년이 걸렸다. 나는 정말 불행했다. И на самом деле, мне понадобилось много лет, чтобы понять это, я был действительно несчастен. І насправді, мені знадобилося багато років, щоб усвідомити це, я був насправді нещасним. And I shouldn't be miserable. ||いけない|| Und ich sollte nicht unglücklich sein. E non dovrei essere infelice. そして、私は惨めであってはなりません。 그리고 나는 불행해선 안 된다. И я не должен быть несчастным. Ve sefil olmamalıyım. І я не повинна бути нещасною. And I went on a river-rafting trip -- by myself, because I had no social life. ||||||сплавление на ра||||||||| ||||||rafting||||||||| ||||||rafting||||||||| ||||||chèo thuyền vượt thác||||||||| |||||Fluss|||||||||| ||||||plaukimas plaustu||||||||| ||||||ラフティング||||||||| |||||río|rafting en río||||||||| Und ich habe eine Flussfahrt unternommen - allein, weil ich kein Sozialleben hatte. E sono andato in un viaggio di rafting -- da solo, perché non avevo vita sociale. それから私は一人でラフティング旅行に行きました。社会生活がなかったからです。 그리고 나는 혼자서 - 사회 생활이 없어서 - 래프팅 여행을 갔다. И я отправился сплавляться по реке — один, потому что у меня не было общественной жизни. І я поїхав на сплав по річці - сам, тому що у мене не було соціального життя. And I came back --    (Laughter)    thinking, "Oh, my God, I was the weakest person on that trip. ||||||||||||schwächste|||| ||||||||||||||||trip ||||||||||||más débil|||| Und ich kam zurück - (Gelächter) und dachte: "Oh mein Gott, ich war die schwächste Person auf dieser Reise. Y regresé... (Risas) pensando: "Oh, Dios mío, fui la persona más débil de ese viaje. E sono tornato -- (Risate) pensando, "Oh, mio Dio, ero la persona più debole in quel viaggio. そして私は戻ってきました -- (笑い) 「なんてことだ、私はその旅行で最も弱い人だった. 그리고 돌아왔을 때 -- (웃음) '오, 맙소사, 나는 그 여행에서 가장 약한 사람이었구나'라고 생각했다. Ben de geri döndüm - (Kahkahalar) düşünerek, "Aman Tanrım, o seyahatteki en zayıf insandım. " And I came back with a mission. " And I came back with a mission. " E sono tornato con una missione. 「そして私は使命を持って戻ってきました。 " 그리고 나는 사명을 가지고 돌아왔다. "И я вернулся с миссией. I said, "I'm never going to feel like the weakest person on a river-rafting trip again. ||||||||||||||rafting|| ||||||||||||||||再び |||||||||más débil||||||| Ich sagte: "Ich werde mich nie wieder als die schwächste Person auf einer Floßfahrt fühlen. Le dije: "Nunca me volveré a sentir como la persona más débil en un viaje de rafting en el río. Ho detto: "Non mi sentirò mai più la persona più debole in un viaggio di rafting sul fiume." 私は言った、「ラフティング旅行で二度と自分が一番弱い人間だとは思わない. 나는 말했다, "나는 강 래프팅 여행에서 다시는 가장 약한 사람이 될 것 같은 기분을 느끼지 않을 것이다." " And that's what made me go to the gym. " Und das hat mich dazu gebracht, ins Fitnessstudio zu gehen. " E questo è ciò che mi ha fatto andare in palestra." 」 そして、それが私がジムに行くようになった理由です. " 그리고 그것이 나를 헬스장으로 가게 만들었다. «И это то, что заставило меня пойти в спортзал. And I focused my type-A personality on going to all the exercise classes at the gym. ||||type||personality|||||||||| Und ich habe mich mit meiner Typ-A-Persönlichkeit darauf konzentriert, alle Sportkurse im Fitnessstudio zu besuchen. And I focused my type-A personality on going to all the exercise classes at the gym. Y enfoqué mi personalidad tipo A en ir a todas las clases de ejercicios en el gimnasio. E ho concentrato la mia personalità di tipo A nel partecipare a tutte le lezioni di esercizi in palestra. そして私はタイプAの性格をジムのすべてのエクササイズクラスに行くことに集中しました。 그리고 저는 제 A형 성격을 발휘하여 체육관의 모든 운동 수업에 참석하기로 했습니다. E concentrei minha personalidade tipo A em ir a todas as aulas de ginástica na academia. И я сосредоточил свою личность типа А на том, чтобы ходить на все занятия в тренажерном зале. I tried everything. 私はすべてを試しました。 저는 모든 것을 시도했습니다. I went to kickbox, dance, yoga, step class, and at first it was really hard. |||boxe thaï||||||||||| |||kickboxing||||||||||| |||キックボクシング||||||||||| Sono andato a fare kickbox, ballo, yoga, step class, e all'inizio è stato davvero difficile. キックボックス、ダンス、ヨガ、ステップのクラスに通いましたが、最初は本当に大変でした。 저는 킥복싱, 댄스, 요가, 스텝 수업에 갔고, 처음에는 정말 힘들었습니다. But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried, I had this great mood boost and this great energy boost. |||||||||||||||||||подъем||||| |||||||||provoquant la sueur||||||||||||||| ||||||||sweat|inducing|||||||||mood|boost|||||boost ||||||||Schweiß|||||||||||||||| ||||||後||汗|誘発する||||||||||||||| ||||||||sudor|||||||||||||||| Aber mir ist aufgefallen, dass ich nach jedem schweißtreibenden Training, das ich ausprobiert habe, diesen tollen Stimmungsaufschwung und diesen tollen Energieschub hatte. But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried, I had this great mood boost and this great energy boost. Pero lo que noté es que después de cada entrenamiento que inducía el sudor que probé, tuve un gran aumento de humor y un gran aumento de energía. Ma quello che ho notato è che dopo ogni allenamento che mi faceva sudare, avevo questo grande miglioramento dell'umore e questa grande carica di energia. しかし、私が気付いたのは、私が試したすべての汗を誘発するトレーニングの後に、この素晴らしい気分の向上とこの素晴らしいエネルギーの向上があったということです。 하지만 내가 주목한 것은 내가 시도한 모든 땀을 흘리게 하는 운동 후에 기분이 매우 좋아지고 에너지가 아주 넘친다는 것이었습니다. Но что я заметил, так это то, что после каждой тренировки, вызывающей потоотделение, которую я пробовал, у меня был отличный прилив настроения и огромный прилив энергии. Але я помітив, що після кожного тренування, яке викликає піт, я отримував чудовий підйом настрою та заряд енергії. And that's what kept me going back to the gym. y||||||||| Y eso es lo que me hizo volver al gimnasio. E questo è ciò che mi ha fatto tornare in palestra. そして、それが私がジムに戻る理由です。 그것이 제가 헬스장에 계속 가게 만든 이유입니다. И это заставило меня вернуться в спортзал. І це те, що змушувало мене повертатися до спортзалу. Well, I started feeling stronger. さて、私は強く感じ始めました。 그렇죠, 저는 점점 더 강해지는 것을 느끼기 시작했습니다. Ну, я стал чувствовать себя сильнее. I started feeling better, I even lost that 25 pounds. 気分が良くなり、25 ポンドも減りました。

And now, fast-forward a year and a half into this regular exercise program and I noticed something that really made me sit up and take notice. ||fast|||||||||||||||||||||||| ||빠르게|||1||||||||||||||||||||| ||早送り|||||||||||||||||||||||| ||rápidamente||||||||||||||noté||||||me senté|||| ||fast|||||||||||||||||||||||| Und jetzt, ein Jahr und acht Monate in dieses regelmäßige Trainingsprogramm schnell vorausgespult, bemerkte ich etwas, das mich wirklich aufhorchen ließ und meine Aufmerksamkeit erregte. Y ahora, avance rápido un año y medio en este programa de ejercicio regular y noté algo que realmente me hizo sentarme y tomar nota. E ora, facciamo un salto indietro di un anno e mezzo in questo programma di esercizi regolari e ho notato qualcosa che mi ha fatto davvero alzare e prestare attenzione. そして今、この定期的な運動プログラムを開始してから 1 年半が経ちましたが、私は何かに気づきました。 이제 1년 반이 지나고 정기적인 운동 프로그램을 진행하면서 정말로 주목하게 만든 무언가를 발견했습니다. E agora, avançando um ano e meio neste programa de exercícios regulares, notei algo que realmente me fez sentar e prestar atenção. А теперь, перенесемся на полтора года вперед в эту регулярную программу упражнений, и я заметил кое-что, что действительно заставило меня сесть и обратить внимание. А тепер, через півтора року після цієї регулярної програми вправ, я помітив дещо, що змусило мене сісти і звернути на це увагу. 现在，这个定期锻炼计划快进一年半了，我注意到一些真正让我引起注意的事情。 I was sitting at my desk, writing a research grant, and a thought went through my mind that had never gone through my mind before. |||||||||dotacijos paraišką rašydamas||||||||||||||| |||||||||grant||||||||||||||| |||||||||신청서||||||||||||||| ||||||||||||||||心||||||私の|| ||||||escribiendo||investigación científica|subvención de investigación|||||||||||||||antes Ich saß an meinem Schreibtisch, schrieb einen Forschungszuschuss und ein Gedanke ging durch meinen Kopf, der mir noch nie zuvor durch den Kopf gegangen war. Estaba sentado en mi escritorio, escribiendo una beca de investigación, y un pensamiento pasó por mi mente que nunca antes había pasado por mi mente. Ero seduto alla mia scrivania, scrivendo un finanziamento per la ricerca, e un pensiero mi è passato per la mente che non mi era mai passato prima. 私は自分の机に座って研究助成金を書いていましたが、これまで頭に浮かんだことのない考えが頭に浮かびました。 저는 책상에 앉아 연구 보조금을 작성하고 있었고, 제 머릿속에 이전에는 한 번도 떠오르지 않았던 생각이 스쳤습니다. Eu estava sentado à minha mesa, escrevendo uma bolsa de pesquisa, e um pensamento passou pela minha mente que nunca havia passado pela minha mente antes. Я сидел за своим столом, писал исследовательский грант, и мне в голову пришла мысль, которая никогда раньше не приходила мне в голову. Я сиділа за столом, писала заявку на дослідницький грант, і в мене в голові промайнула думка, яка ніколи раніше не приходила мені в голову. 我坐在办公桌前，写一份研究经费，一个以前从未想过的想法出现在我的脑海中。 And that thought was, "Gee, grant-writing is going well today. |||||cấp kinh phí|viết đơn xin trợ cấp|||| ||||oje|Antrag||||| ||||Vaya|subvención||||| Und dieser Gedanke war: "Mann, das Zuschuss-Schreiben läuft heute gut." E quel pensiero era: "Cavolo, scrivere finanziamenti va bene oggi." そしてその考えは、「ああ、今日の助成金の執筆は順調です。 그 생각은 "와, 오늘은 보조금 작성이 잘 되고 있구나."였습니다. E esse pensamento foi: "Puxa, a redação de subsídios está indo bem hoje. И этой мыслью было: «Ну и дела, написание гранта сегодня идет хорошо. І ця думка була такою: "Ого, сьогодні написання грантів йде добре. " And all the scientists --    (Laughter)    yeah, all the scientists always laugh when I say that, because grant-writing never goes well. ||||||||||||||||subvención|||| " E tutti gli scienziati -- (Risate) sì, tutti gli scienziati ridono sempre quando lo dico, perché scrivere proposte di finanziamento non va mai bene. 科学者は皆――（笑）私がそう言うと、科学者は皆いつも笑っています。 " И все ученые -- (Смех) да, все ученые всегда смеются, когда я говорю это, потому что с написанием грантов никогда ничего не получается. "Ve tüm bilim adamları - (Kahkahalar) evet, tüm bilim adamları bunu söylediğimde hep gülerler, çünkü hibe yazma hiç iyi gitmez. " І всі науковці... (Сміх) так, всі науковці завжди сміються, коли я це кажу, тому що написання грантів ніколи не йде добре. It is so hard; you're always pulling your hair out, trying to come up with that million-dollar-winning idea. ||||||||||||||||||winning| ||||||抜いている||||||||||||勝利する| |es|||||tirando||||tratando de||||||||| Es ist so schwer; man zieht sich ständig die Haare aus, um auf die Idee zu kommen, die den Millionen-Dollar-Gewinn bringen wird. È così difficile; ti strappi sempre i capelli, cercando di trovare quell'idea vincente da un milione di dollari. とても難しいです。 100 万ドルを獲得するアイデアを考え出そうと、常に頭を悩ませています。 너무 힘들어; 항상 머리를 쥐어뜯으며 백만 달러 당첨 아이디어를 찾으려고 노력하고 있어. É tão difícil; você está sempre puxando o cabelo para fora, tentando ter aquela ideia de ganhar um milhão de dólares. Это так трудно; ты всегда рвешь на себе волосы, пытаясь придумать идею, которая принесет миллион долларов. Це так важко; ти завжди рвеш на собі волосся, намагаючись придумати ідею, яка виграє мільйон доларів. But I realized that the grant-writing was going well, because I was able to focus and maintain my attention for longer than I had before. |||||||||||||||||halten|||||||| ||||その|助成金|||||||||||||||||||| |||||subvención|||||||||||||||por||||| Aber mir wurde klar, dass es mit dem Zuschussantrag gut voranging, weil ich in der Lage war, mich zu konzentrieren und meine Aufmerksamkeit länger aufrechtzuerhalten als zuvor. Ma mi sono reso conto che la scrittura delle proposte di finanziamento stava andando bene, perché riuscivo a concentrarmi e mantenere la mia attenzione più a lungo di quanto avessi fatto prima. しかし、以前よりも長い間集中して注意を維持することができたので、助成金の執筆は順調に進んでいることに気付きました. 하지만 나는 보조금 작성을 잘하고 있다는 것을 깨달았어, 왜냐하면 나는 집중할 수 있었고 이전보다 더 오랫동안 주의를 유지할 수 있었거든. Mas percebi que a redação da bolsa estava indo bem, porque consegui focar e manter minha atenção por mais tempo do que antes. Но я понял, что написание гранта идет хорошо, потому что я смог сосредоточить и удерживать свое внимание дольше, чем раньше. Але я зрозуміла, що написання грантів йде добре, тому що я змогла зосередитися і утримувати увагу довше, ніж раніше. And my long-term memory -- what I was studying in my own lab -- seemed to be better in me. |||||||||||||schien||||| ||長期||||||勉強していた|||||||||| Und mein Langzeitgedächtnis - was ich in meinem eigenen Labor studierte - schien in mir besser zu sein. E la mia memoria a lungo termine -- ciò che stavo studiando nel mio laboratorio -- sembrava essere migliore in me. そして、自分の研究室で研究していた私の長期記憶は、私のほうが優れているように見えました。 그리고 내 장기 기억 -- 내가 내 연구실에서 공부하고 있던 것 -- 나에게서 더 좋게 보이는 것 같았어. И моя долговременная память - то, что я изучал в собственной лаборатории - казалась мне лучше. Ve uzun süreli hafızam - kendi laboratuarımda okuduğum şey - içimde daha iyi görünüyordu. І моя довгострокова пам'ять - те, що я вивчав у власній лабораторії, - здавалося, стала кращою. And that's when I put it together. ||그때|||| Und da habe ich es zusammengesetzt. E è allora che ho messo tutto insieme. そして、それが私がそれをまとめたときです。 그리고 그때 나는 그것을 연결 지었다. И вот тогда я собрал это вместе. Ve o zaman bir araya getirdim. І тоді я склав його докупи.

Maybe all that exercise that I had included and added to my life was changing my brain. |||||||||added||||||| Vielleicht hat all die Bewegung, die ich in mein Leben integriert und hinzugefügt habe, mein Gehirn verändert. Forse tutto quell'esercizio che avevo incluso e aggiunto alla mia vita stava cambiando il mio cervello. たぶん、私が自分の人生に取り入れて追加したすべての運動が、私の脳を変えていたのでしょう。 어쩌면 내가 포함시켰던 모든 운동이 내 삶에 변화가 있었고, 그것이 내 뇌를 변화시키고 있었던 것일지도 모른다. Может быть, все те упражнения, которые я включил и добавил в свою жизнь, изменили мой мозг. Maybe I did an experiment on myself without even knowing it. ||||experiment|||||| Vielleicht habe ich ein Experiment an mir selbst durchgeführt, ohne es zu wissen. 知らず知らずのうちに実験をしていたのかもしれません。 어쩌면 나는 그것을 알지도 못한 채로 나 자신에게 실험을 했던 것일지도 모른다. Может быть, я провел эксперимент на себе, даже не подозревая об этом. So as a curious neuroscientist, I went to the literature to see what I could find about what we knew about the effects of exercise on the brain. |||neugieriger||||||Literatur|||||||||||||||||| ||a|curious||||||literature|||||||||||||||||| ||||신경과학자|||||문헌|||||||||||||||||| ||一人の|||||文献に|||||||||||||||||||| Quindi, come neuroscienziato curioso, sono andato nella letteratura per vedere cosa potevo trovare riguardo a ciò che sapevamo sugli effetti dell'esercizio fisico sul cervello. 好奇心旺盛な神経科学者として、私は文献を調べて、運動が脳に与える影響について私たちが知っていることについて調べました。 그래서 호기심 많은 신경과학자로서, 운동이 뇌에 미치는 영향에 대해 우리가 알고 있는 것을 찾아보기 위해 문헌을 조사했습니다. Итак, как любопытный нейробиолог, я обратился к литературе, чтобы посмотреть, что я могу найти о том, что мы знаем о влиянии физических упражнений на мозг. And what I found was an exciting and a growing literature that was essentially showing everything that I noticed in myself. ||||||spannende|||||||||||||| ||||||흥미로운|||||||||||||| ||||||||||literatura científica|||||||||| |||||||||growing||||||||||| Und was ich fand, war eine spannende und wachsende Literatur, die im Wesentlichen alles zeigte, was ich auch an mir bemerkte. E quello che ho trovato è stata una letteratura entusiasmante e in crescita che mostrava essenzialmente tutto ciò che avevo notato in me stesso. そして私が見つけたのは、私が自分自身で気づいたことすべてを本質的に示している、刺激的で成長している文献でした. 그리고 제가 발견한 것은 제가 스스로 느낀 모든 것을 본질적으로 보여주는 흥미롭고 성장하는 문헌이었습니다. И то, что я нашел, было захватывающей и растущей литературой, которая по существу показывала все, что я замечал в себе. 我发现了一本令人兴奋且不断增长的文献，它基本上展示了我在自己身上注意到的一切。 Better mood, better energy, better memory, better attention. Bessere Stimmung, mehr Energie, besseres Gedächtnis, bessere Aufmerksamkeit. Umore migliore, energia migliore, memoria migliore, attenzione migliore. より良い気分、より良いエネルギー、より良い記憶、より良い注意力. 더 나은 기분, 더 나은 에너지, 더 나은 기억, 더 나은 집중력. And the more I learned, the more I realized how powerful exercise was. Und je mehr ich lernte, desto mehr erkannte ich, wie mächtig Bewegung war. E più imparavo, più mi rendevo conto di quanto fosse potente l'esercizio fisico. そして、学べば学ぶほど、運動がいかに強力であるかを実感しました。 그리고 내가 배울수록 운동이 얼마나 강력한지 깨달았다. Which eventually led me to the big decision to completely shift my research focus. |schließlich|führte||||||||verlagern||| |||||||||完全に|||| Was mich schließlich zu der großen Entscheidung führte, meinen Forschungsschwerpunkt vollständig zu verlagern. Questo mi ha portato infine alla grande decisione di cambiare completamente il mio focus di ricerca. 最終的には、研究の焦点を完全に変えるという大きな決断に至りました。 결국 이는 내 연구 초점을 완전히 전환하기로 하는 큰 결정을 내리게 했다. And so now, after several years of really focusing on this question, I've come to the following conclusion: that exercise is the most transformative thing that you can do for your brain today for the following three reasons. ||||mehreren|||||||||||||Schlussfolgerung|||||||||||||||||||| |||||||||||||||||||||||변화시키는|||||||||||||| Und so bin ich jetzt, nach mehreren Jahren, in denen ich mich wirklich auf diese Frage konzentriert habe, zu folgendem Schluss gekommen: dass Bewegung aus den folgenden drei Gründen das Transformierendste ist, was du heute für dein Gehirn tun kannst. E ora, dopo alcuni anni di intenso lavoro su questa questione, sono giunto alla seguente conclusione: che l'esercizio fisico è la cosa più trasformativa che puoi fare per il tuo cervello oggi per i seguenti tre motivi. そして今、この問題に真剣に取り組んできた数年後、私は次の結論に達しました: 運動は、次の3つの理由から、今日あなたの脳のためにできる最も変革的なことです. 그래서 이제, 이 질문에 몇 년 동안 정말 집중한 후, 다음과 같은 결론에 도달했다: 운동은 오늘 여러분의 뇌를 위해 할 수 있는 가장 변혁적인 일이다, 다음 세 가지 이유 때문이다.

Number one: it has immediate effects on your brain. ||||немедленные|||| ||||sofortige|||| Erstens: Es hat sofortige Auswirkungen auf dein Gehirn. 第一に、脳に即座に影響を与えます。 첫 번째: 그것은 당신의 뇌에 즉각적인 영향을 미칩니다. Birincisi: beyninde hemen etkileri var. A single workout that you do will immediately increase levels of neurotransmitters like dopamine, serotonin and noradrenaline. |||||||||||neurotransmetteurs|||sérotonine||noradrénaline |||||||||||chất dẫn truyền thần kinh||||| |||||||sofort||||Neurotransmitter||||| |||||||||||신경전달물질||도파민|세로토닌||노르아드레날린 |||||||||||神経伝達物質||ドーパミン|セロトニン||ノルアドレナリン ||||||||||||||||noradrenalina Ein einzelnes Training, das du machst, wird sofort die Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin erhöhen. Un singolo allenamento che fai aumenterà immediatamente i livelli di neurotrasmettitori come dopamina, serotonina e noradrenalina. 1 回のトレーニングで、ドーパミン、セロトニン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質のレベルがすぐに上昇します。 한 번의 운동으로 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린과 같은 신경전달물질의 수치가 즉시 증가합니다. That is going to increase your mood right after that workout, exactly what I was feeling. ||||verbessern|||||||genau|||| Das wird deine Stimmung direkt nach dem Training steigern, genau das, was ich gespürt habe. Questo aumenterà il tuo umore subito dopo quell'allenamento, esattamente ciò che stavo provando. まさに私が感じていたのと同じように、ワークアウトの直後に気分が高まります. 그것은 그 운동 직후에 당신의 기분을 좋게 만들 것이며, 내가 느꼈던 바로 그것입니다. 这会在锻炼后立即改善你的情绪，这正是我的感受。 My lab showed that a single workout can improve your ability to shift and focus attention, and that focus improvement will last for at least two hours. ||hatte gezeigt|||||||||||||||||verbesserung||||||| |||||||||||||||||||向上||||||| mi|||||||||||||||atención|||||verbo auxiliar|||||| Meine Studie hat gezeigt, dass ein einzelnes Training deine Fähigkeit verbessern kann, Aufmerksamkeit zu lenken und zu fokussieren, und diese Verbesserung der Konzentration wird mindestens zwei Stunden lang anhalten. Il mio laboratorio ha dimostrato che un singolo allenamento può migliorare la tua capacità di spostare e focalizzare l'attenzione, e questo miglioramento della concentrazione durerà per almeno due ore. 私の研究室では、1 回のワークアウトで注意力をシフトして集中する能力が向上し、その改善は少なくとも 2 時間持続することが示されました。 내 연구실에서는 단 한 번의 운동이 주의력을 전환하고 집중하는 능력을 향상시킬 수 있으며, 이 집중력 향상은 최소 두 시간 동안 지속된다는 것을 보여주었습니다. Laboratuvarım, tek bir antrenmanın dikkatinizi değiştirme ve odaklama yeteneğinizi geliştirebileceğini ve odaklanma gelişiminin en az iki saat süreceğini gösterdi. 我的实验室表明，一次锻炼可以提高你转移和集中注意力的能力，而且这种注意力的提高将持续至少两个小时。 And finally, studies have shown that a single workout will improve your reaction times which basically means that you are going to be faster at catching that cup of Starbucks that falls off the counter, which is very, very important. ||||||||||||||||||||||||||||||||||counter||||very| |||||||||||||||||||||||||||||||||その|||||| |||||||||||||||||||||||||atrapando||||Starbucks||se cae|||mostrador||||| Und schließlich haben Studien gezeigt, dass ein einzelnes Training Ihre Reaktionszeiten verbessern wird, was im Grunde bedeutet, dass Sie schneller sein werden, um diesen Starbucks-Becher aufzufangen, der vom Tresen fällt, was sehr, sehr wichtig ist. E infine, gli studi hanno dimostrato che un singolo allenamento migliorerà i tuoi tempi di reazione, il che significa sostanzialmente che sarai più veloce a prendere quella tazza di Starbucks che cade dal bancone, il che è molto, molto importante. そして最後に、研究によると、1回のワークアウトで反応時間が改善されることが示されています。これは基本的に、カウンターから落ちたスターバックスのカップをより速くキャッチできることを意味します。これは非常に重要です. 마지막으로, 연구에 따르면 단 한 번의 운동이 반응 시간을 개선하여 기본적으로 카운터에서 떨어지는 스타벅스 컵을 잡는 데 더 빨라질 것이라는 의미입니다. 이는 매우, 매우 중요합니다. E, finalmente, estudos mostraram que um único treino melhorará seus tempos de reação, o que basicamente significa que você será mais rápido em pegar aquela xícara de Starbucks que cai do balcão, o que é muito, muito importante. И, наконец, исследования показали, что одна тренировка улучшит вашу реакцию, что в основном означает, что вы быстрее поймаете чашку Starbucks, которая упадет со стойки, что очень и очень важно. Ve son olarak, çalışmalar tek bir antrenmanın tepki sürelerinizi iyileştireceğini göstermiştir, bu da temel olarak tezgahtan düşen o Starbucks bardağını yakalamakta daha hızlı olacağınız anlamına gelir, bu çok çok önemlidir. (Laughter) (Gelächter) (Risate) (웃음)

But these immediate effects are transient, they help you right after. |||||временные||||| |||||transitoires||||| |||||temporary||||| Nhưng|||||nhất thời||||| |||||vorübergehend||||| |||||일시적||||| |||||transitori||||| |||||一時的な||||すぐ| |||||transitorios||||| Aber diese unmittelbaren Auswirkungen sind vorübergehend, sie helfen Ihnen sofort danach. Ma questi effetti immediati sono transitori, ti aiutano subito dopo. しかし、これらの即時効果は一時的なものであり、直後に役立ちます。 하지만 이러한 즉각적인 효과는 일시적이며, 당신을 바로 도와줍니다. Но эти немедленные эффекты преходящи, они помогают сразу после. Ancak bu acil etkiler geçicidir, hemen sonra size yardımcı olurlar. 但这些直接影响是短暂的，它们会立即为您提供帮助。 What you have to do is do what I did, that is change your exercise regime, increase your cardiorespiratory function, to get the long-lasting effects. ||||||||||||||||||кардиореспи||||||| ||||||||||||||||||cardiorespiratoire||||||| ||||||||||||||||||tim mạch và hô hấp||||||| |||||||||||||||Regime|||kardiovaskuläre||||||| |||||||||||||||운동 계획|||심폐||||||| ||||||||||||||運動||||心肺機能|||||長期的な|| Was du tun musst, ist das zu tun, was ich getan habe, nämlich dein Übungsregime zu ändern, deine kardiorespiratorische Funktion zu steigern, um langanhaltende Effekte zu erzielen. Quello che devi fare è fare quello che ho fatto io, cioè cambiare il tuo regime di esercizio, aumentare la tua funzione cardiorespiratoria, per ottenere effetti duraturi. あなたがしなければならないことは、私がしたことをすることです。つまり、運動体制を変更し、心肺機能を高めて、長期的な効果を得る. 당신이 해야 할 일은 제가 했던 것처럼 운동 계획을 변경하고, 심폐 기능을 높여서 지속적인 효과를 얻는 것입니다. Что вам нужно делать, так это делать то же, что и я, то есть менять режим упражнений, улучшать кардиореспираторную функцию, чтобы получить долгосрочный эффект. 你要做的就是像我一样，改变你的锻炼方式，增强你的心肺功能，才能获得持久的效果。 And these effects are long-lasting because exercise actually changes the brain's anatomy, physiology and function. ||||||||||||giải phẫu học||| ||||||||||||anatomie||| ||||||||||||anatomy||| ||||||||||||구조|생리학|| ||||||||||||解剖学|生理学|| Und diese Effekte sind langanhaltend, weil Bewegung tatsächlich die Anatomie, Physiologie und Funktion des Gehirns verändert. E questi effetti sono duraturi perché l'esercizio cambia effettivamente l'anatomia, la fisiologia e la funzione del cervello. 運動は実際に脳の解剖学的構造、生理学、機能を変化させるため、これらの効果は長期にわたって持続します。 그리고 이러한 효과는 운동이 실제로 뇌의 구조, 생리학 및 기능을 변화시키기 때문에 지속적입니다. Let's start with my favorite brain area, the hippocampus. ||||||area|| Lassen Sie uns mit meinem Lieblingsgehirnbereich, dem Hippocampus, beginnen. Iniziamo con la mia area preferita del cervello, l'ippocampo. 私のお気に入りの脳領域、海馬から始めましょう。 내가 가장 좋아하는 뇌 영역인 해마부터 시작하자. The hippocampus -- or exercise actually produces brand new brain cells, new brain cells in the hippocampus, that actually increase its volume, as well as improve your long-term memory, OK? |||||||||||||||||||sein|||||||||| the|||exercise|actually||brand|new|||||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||||||||改善する||||| ||||||nuevas||||||||||||||||||||||| Der Hippocampus -- oder Bewegung produziert tatsächlich brandneue Gehirnzellen, neue Gehirnzellen im Hippocampus, die tatsächlich sein Volumen erhöhen, sowie Ihr Langzeitgedächtnis verbessern, OK? L'ippocampo -- o l'esercizio produce effettivamente nuove cellule cerebrali, nuove cellule cerebrali nell'ippocampo, che aumentano effettivamente il suo volume, così come migliorano la tua memoria a lungo termine, ok? 海馬 - または運動は、実際には海馬に新しい脳細胞を生成し、実際にその量を増やし、長期記憶を改善します. 해마는 실제로 운동이 새 뇌 세포를 만들어 내며, 해마에 새 뇌 세포가 생기면 해마의 용적이 증가하고 장기 기억력도 향상된다는 것이다, 알겠지? O hipocampo - ou exercício, na verdade produz células cerebrais novas, novas células cerebrais no hipocampo, que realmente aumentam seu volume, bem como melhoram sua memória de longo prazo, OK? Гиппокамп - или упражнения на самом деле производит новые клетки мозга, новые клетки мозга в гиппокампе, которые на самом деле увеличивают его объем, а также улучшают вашу долговременную память, хорошо? 海马体——或者说运动实际上会产生全新的脑细胞，海马体中的新脑细胞实际上会增加其体积，并提高您的长期记忆，好吗？ And that including in you and me. Und das beinhaltet auch dich und mich. E questo include te e me. そしてそれはあなたと私を含めて。 그것은 너와 나에게도 해당된다. E isso inclusive em você e em mim. И это в том числе в вас и во мне.

Number two: the most common finding in neuroscience studies, looking at effects of long-term exercise, is improved attention function dependent on your prefrontal cortex. ||||||||||||||||||||priklausantis nuo|||| |||||Befund||||||||||||verbesserte|||abhängig|||| Nummer zwei: Die häufigste Erkenntnis in Neurowissenschaftsstudien, die die Auswirkungen langfristiger Bewegung untersuchen, ist eine verbesserte Aufmerksamkeitsfunktion, abhängig von Ihrem präfrontalen Kortex. Numero due: la scoperta più comune negli studi di neuroscienze, che esaminano gli effetti dell'esercizio a lungo termine, è il miglioramento della funzione di attenzione dipendente dalla tua corteccia prefrontale. 第二に、神経科学の研究で最も一般的な発見は、長期的な運動の効果を見ると、前頭前皮質に依存する注意機能の改善です. 두 번째: 장기적인 운동의 효과를 살펴보는 신경과학 연구에서 가장 흔한 발견은 당신의 전두엽에 의존하는 주의 기능이 개선된다는 것입니다. Номер два: наиболее частым открытием в неврологических исследованиях, изучающих эффекты длительных упражнений, является улучшение функции внимания, зависящее от вашей префронтальной коры. İkincisi: nörobilim çalışmalarında en sık rastlanan bulgu, uzun süreli egzersizin etkilerine bakarak, prefrontal korteksinize bağlı olarak geliştirilmiş dikkat işlevidir. You not only get better focus and attention, but the volume of the hippocampus increases as well. ||||||||||||||steigt|| ||||||||||volume||the|||| ||||||||||||||増加します|| Non solo ottieni una migliore concentrazione e attenzione, ma anche il volume dell'ippocampo aumenta. 集中力と注意力が向上するだけでなく、海馬の量も増加します。 당신은 집중력과 주의력이 향상될 뿐만 아니라 해마의 부피도 증가합니다. Вы не только улучшаете концентрацию и внимание, но также увеличивается объем гиппокампа. And finally, you not only get immediate effects of mood with exercise but those last for a long time. |finally||||||||||||||||| Und schließlich hat Bewegung nicht nur unmittelbare Auswirkungen auf die Stimmung, sondern hält auch lange Zeit an. E infine, non solo ottieni effetti immediati sull'umore con l'esercizio fisico, ma questi durano a lungo. 最後に、運動による気分の効果はすぐに得られるだけでなく、その効果は長期間持続します。 마지막으로, 운동을 통해 기분의 즉각적인 효과를 얻을 뿐만 아니라 그 효과는 오랫동안 지속됩니다. И, наконец, вы получаете не только немедленные эффекты настроения с помощью упражнений, но они сохраняются в течение длительного времени. Ve son olarak, sadece egzersizle ruh halinizi hemen etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uzun süre devam edenleri de alırsınız. So you get long-lasting increases in those good mood neurotransmitters. |||||Steigerungen||||| ||||||||||신경전달물질 por lo tanto|||||||||| Quindi ottieni aumenti duraturi di quei neurotrasmettitori dell'umore positivo. そのため、気分の良い神経伝達物質が長期にわたって増加します。 Таким образом, вы получаете длительное увеличение этих нейротрансмиттеров хорошего настроения.

But really, the most transformative thing that exercise will do is its protective effects on your brain. ||||변화시키는|||||||||||| ||||||||||||||||脳 Aber wirklich, das Transformierendste, was Bewegung bewirken wird, sind ihre schützenden Auswirkungen auf Ihr Gehirn. Ma davvero, la cosa più trasformativa che l'esercizio farà è il suo effetto protettivo sul tuo cervello. しかし実際には、運動がもたらす最も変革的なことは、脳に対する保護効果です。 하지만 정말로 운동이 가장 변화를 가져오는 것은 뇌에 대한 보호 효과입니다. Here you can think about the brain like a muscle. |||think|||||| Hier können Sie das Gehirn wie einen Muskel betrachten. Qui puoi pensare al cervello come a un muscolo. ここでは、脳を筋肉のように考えることができます。 여기서 뇌를 근육처럼 생각할 수 있습니다. The more you're working out, the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets. ||||||||||||prefrontal|| Je mehr Sie trainieren, desto größer und stärker werden Ihr Hippocampus und präfrontaler Kortex. Più ti alleni, più grande e forte diventa l'ippocampo e la corteccia prefrontale. 運動すればするほど、海馬と前頭前皮質が大きくなり、強くなります。 운동을 할수록 당신의 해마와 전두엽은 더 커지고 강해집니다. Чем больше вы тренируетесь, тем больше и сильнее становятся ваш гиппокамп и префронтальная кора. Why is that important? なぜそれが重要なのですか？ Because the prefrontal cortex and the hippocampus are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases and normal cognitive decline in aging. ||||||||||||||подвержены||нейродегенератив|||||снижение когнит|| ||||||||||||||||neurodégénératif||||||| ||||||||||||||susceptible||neurodegenerative|||||||aging ||||||||||||||dễ bị ảnh hưởng||thoái hóa thần kinh||||||| ||||||||||||||anfällig||neurodegenerative|Erkrankungen||normaler|kognitive|Abnahme||Alterung ||||||||||||||취약한||신경퇴행성|||정상적인|인지|감퇴|| ||||||||||||||imliausi||||||||| ||||||||||||||脆弱||神経変性の|||||||老化 Weil der präfrontale Kortex und der Hippocampus die beiden Bereiche sind, die am anfälligsten für neurodegenerative Erkrankungen und einen normalen kognitiven Rückgang des Alterns sind. 前頭前皮質と海馬は、老化による神経変性疾患と正常な認知機能低下の影響を最も受けやすい 2 つの領域だからです。 전두엽과 해마는 신경퇴행성 질환과 노화에 따른 정상적인 인지 감소에 가장 민감한 두 영역이기 때문입니다. Потому что префронтальная кора и гиппокамп - две области, наиболее подверженные нейродегенеративным заболеваниям и нормальному снижению когнитивных функций при старении. Çünkü prefrontal korteks ve hipokampus, nörodejeneratif hastalıklara ve yaşlanmadaki normal bilişsel düşüşe en duyarlı iki alandır. 因为前额皮质和海马体是最容易出现神经退行性疾病和衰老过程中正常认知能力下降的两个区域。 So with increased exercise over your lifetime, you're not going to cure dementia or Alzheimer's disease, but what you're going to do is you're going to create the strongest, biggest hippocampus and prefrontal cortex so it takes longer for these diseases to actually have an effect. ||vermehrtem|||deinem||||||heilen|||||||||||||||||||||||||||||||||| ||||||||||||치매||알츠하이머|||||||||||||||||||||||||||할|||| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||病気||||| Quindi, con un esercizio fisico aumentato nel corso della vita, non curerai la demenza o il morbo di Alzheimer, ma quello che farai è creare l'ippocampo e la corteccia prefrontale più forti e grandi, quindi ci vorrà più tempo affinché queste malattie abbiano un effetto. つまり、生涯にわたって運動量を増やしても、認知症やアルツハイマー病を治すことはできませんが、強力で最大の海馬と前頭前皮質を作成することで、これらの病気の治療に時間がかかるようになります。実際に効果を得るために。 따라서 평생 동안 운동이 증가함에 따라, 당신은 치매나 알츠하이머병을 치료할 수는 없지만, 당신이 할 수 있는 것은 가장 강하고 큰 해마와 전두엽을 만들어서 이러한 질병이 실제로 영향을 미치기까지 더 오랜 시간이 걸리도록 하는 것입니다. Então, com o aumento do exercício ao longo da vida, você não vai curar a demência ou a doença de Alzheimer, mas o que você vai fazer é criar o hipocampo e o córtex pré-frontal mais fortes e maiores, então leva mais tempo para essas doenças para realmente surtir efeito. 因此，随着一生中增加锻炼，你不会治愈痴呆症或阿尔茨海默病，但你要做的是创造出最强大、最大的海马体和前额皮质，因此这些疾病需要更长的时间才能治愈。才能真正起到效果。 You can think of exercise, therefore, as a supercharged 401K for your brain, OK? ||||||||surboosté||||| |||||also|||aufgeladen||||| ||||||||슈퍼차지된||||| ||||||||ypatingai veiksminga||||| ||||||||スーパーチャージされた||||| ||||||||potenciado||||| Sie können sich Bewegung daher als aufgeladene 401K für Ihr Gehirn vorstellen, OK? Puoi pensare all'esercizio, quindi, come a un 401K supercaricato per il tuo cervello, va bene? したがって、運動は脳にとって過給された401Kと考えることができますね。 따라서 운동을 두뇌를 위한 슈퍼 차지된 401K로 생각할 수 있습니다. 알겠죠? Таким образом, вы можете думать о упражнениях как о 401 км для вашего мозга, хорошо? 因此，您可以将锻炼视为为您的大脑增压的 401K，好吗？ And it's even better, because it's free. E va anche meglio, perché è gratuito. しかも無料なのでさらにお得です。 그리고 더욱 좋습니다. 왜냐하면 무료이기 때문입니다. И это даже лучше, потому что это бесплатно.

So this is the point in the talk where everybody says, "That sounds so interesting, Wendy, but I really will only want to know one thing. |||||||||||||||||||||||知る|| |||||||||||eso|||||||||||||| Quindi questo è il punto della conversazione in cui tutti dicono: "Sembra così interessante, Wendy, ma voglio davvero sapere solo una cosa. これがトークのポイントであり、「ウェンディ、それはとても面白そうに聞こえますが、私が本当に知りたいことは 1 つだけです。 그래서 이 대화에서 모든 사람들이 말하는 지점입니다. "그거 정말 흥미롭네요, 웬디, 하지만 나는 정말 단 한 가지만 알고 싶습니다." Итак, это тот момент в разговоре, когда все говорят: «Звучит так интересно, Венди, но я действительно хочу знать только одну вещь. And that is, just tell me the minimum amount of exercise I need to get all these changes. ||||||||Menge||||||||| ||です||||最小|最小限|||||||||| E cioè, dimmi solo la quantità minima di esercizio di cui ho bisogno per ottenere tutti questi cambiamenti. つまり、これらすべての変化を得るために必要な最小限の運動量を教えてください. 그리고 그것은, 내가 이러한 모든 변화를 얻기 위해 필요한 최소한의 운동량만 알려주세요. И то есть, просто скажите мне минимальное количество упражнений, которое мне нужно, чтобы получить все эти изменения. "    (Laughter) " (Risate)

And so I'm going to tell you the answer to that question. では、その質問に対する答えをお伝えします。 First, good news: you don't have to become a triathlete to get these effects. |||||||||triathlète|||| |||||||||triathlete|||| |||||||||Triathlet|||| |||||||||트라이애슬론 선수|||| |||||||なる||トライアスリ|||| |||||||||triatleta|||| Prima di tutto, buone notizie: non devi diventare un triatleta per ottenere questi effetti. まず、良いニュースです。これらの効果を得るために、トライアスリートになる必要はありません。 첫째, 좋은 소식입니다: 이러한 효과를 얻기 위해서 트라이애슬론 선수가 될 필요는 없습니다. Во-первых, хорошие новости: вам не обязательно становиться триатлетом, чтобы получить эти эффекты. İlk olarak, iyi haber: Bu etkileri almak için bir triatlet olmak zorunda değilsiniz. The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise minimum 30 minutes an exercise session, and you want to get aerobic exercise in. |||правило большого пальца||||||||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||||||||||aerobic|| |||원칙|||||||||||||||||||||||유산소|| その|||||||||||||||||30分|||||||||有酸素|| |regla general||regla general|es|tú|||||||veces||||mínimo|||||y||||||| Die Faustregel besagt, dass Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit trainieren möchten und aerobes Training bekommen möchten. The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise minimum 30 minutes an exercise session, and you want to get aerobic exercise in. La regola generale è di fare esercizio tre o quattro volte a settimana per un minimo di 30 minuti per sessione, e devi fare esercizio aerobico. 経験則では、週に3〜4回の運動を、最低30分間の運動セッションで行い、有酸素運動をで行いたいと考えています。 경험 법칙은 최소한 주 3~4회 운동을 하고 각각의 운동 세션에서 최소 30분을 할애하는 것입니다. 유산소 운동을 해야 합니다. A regra geral é que você deseja fazer exercícios de três a quatro vezes por semana, no mínimo, 30 minutos por sessão de exercícios e deseja fazer exercícios aeróbicos. Эмпирическое правило состоит в том, что вы хотите выполнять упражнения три-четыре раза в неделю минимум по 30 минут за сеанс упражнений, и вы хотите заниматься аэробикой. 经验法则是，您希望每周锻炼三到四次，每次锻炼至少 30 分钟，并且您希望进行有氧运动。 That is, get your heart rate up. |||||ritmo cardíaco| Das bedeutet, dass Sie Ihren Herzschlag erhöhen wollen. Cioè, fai salire il tuo battito cardiaco. つまり、心拍数を上げます。 즉, 심박수를 높이는 것입니다. Ou seja, aumente sua frequência cardíaca. То есть увеличьте частоту сердечных сокращений. And the good news is, you don't have to go to the gym to get a very expensive gym membership. |||||||||||||||||||membership Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um eine sehr teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bekommen. 良いニュースは、非常に高価なジムのメンバーシップを取得するためにジムに行く必要がないことです. 그리고 좋은 소식은 당신이 매우 비싼 헬스장 회원권을 얻기 위해 헬스장에 갈 필요가 없다는 것입니다. E a boa notícia é que você não precisa ir à academia para conseguir uma mensalidade muito cara. И хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы получить очень дорогой абонемент в спортзал. Ve iyi haber şu ki, çok pahalı bir spor salonu üyeliği almak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Add an extra walk around the block in your power walk. |||||||in||| Aggiungi una passeggiata extra intorno all'isolato nella tua camminata veloce. パワー ウォークで、ブロックの周りに余分なウォークを追加します。 파워 워킹 할 때 블록 주위를 한 번 더 걸어보세요. Добавьте дополнительную прогулку по кварталу в свою прогулку. Güç yürüyüşünüzdeki bloğun etrafına fazladan bir yürüyüş ekleyin. 在力量步行中增加绕街区的额外步行。 You see stairs -- take stairs. ||||escaleras Du siehst Treppen - nimm die Treppen. Vedi delle scale -- prendi le scale. 階段が見えます - 階段を上ってください。 계단이 보이면 계단을 이용하세요. Видишь лестницу - поднимайся по лестнице. Merdivenleri görüyorsun - merdivenleri kullan. 你看到楼梯——走楼梯。 And power-vacuuming can be as good as the aerobics class that you were going to take at the gym. ||aspirateur|||||||aérobic|||||||||| |power|vacuuming||||||||||||||||| ||staubsaugen||||||||||||||||| ||청소||||||||||||||||| |パワー|掃除機をかける|||||||エアロビクス|||||||||| y||aspirar con fuerza||||||||||||||||| Und Staubsaugen mit einem kraftvollen Gerät kann genauso gut sein wie der Aerobic-Kurs, den du im Fitnessstudio machen wolltest. E aspirare con energia può essere buono quanto la lezione di aerobica che avresti dovuto seguire in palestra. また、パワーバキュームは、ジムで受講するエアロビクスのクラスと同じくらい優れています。 그리고 파워 청소는 당신이 헬스장에서 하려고 했던 에어로빅 수업만큼이나 좋을 수 있습니다. E o power aspirador pode ser tão bom quanto a aula de aeróbica que você faria na academia. А пылесос с силой может быть не хуже урока аэробики, который вы собирались посещать в тренажерном зале. 真空吸尘器的效果与您在健身房参加的有氧运动课程一样好。

So I've gone from memory pioneer to exercise explorer. |||||Pionier||| |||||개척자||| |||||記憶の先|||運動探求者 |||||pionero|a|| |||||pioneer||| Also bin ich vom Gedächtnispionier zum Bewegungsforscher geworden. Quindi sono passato da pioniere della memoria a esploratore dell'esercizio. だから私は記憶のパイオニアから運動の探検家になりました. 그래서 저는 기억의 개척자에서 운동 탐험가로 변화했습니다. Assim, passei de pioneiro da memória a explorador de exercícios. Так я прошел путь от пионера памяти до исследователя упражнений. Bu yüzden hafıza öncüsünden kaşif egzersiz yapmaya gittim. 所以我已经从记忆先驱变成了锻炼探索者。 From going into the innermost workings of the brain, to trying to understand how exercise can improve our brain function, and my goal in my lab right now is to go beyond that rule of thumb that I just gave you -- three to four times a week, 30 minutes. ||||глубочайшие|||||||||||||||||||||||||||||||правило большого пальца|||||||||||| ||||les plus intimes|fonctionnement interne|||||essayant||||||||||||||||||||||||||||||||||||| ||||innermost||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| ||||innersten||||||||||||||||||Ziel|||||||||über|||||||||||||||| ||||가장 깊은||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| ||||giliausius||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||| ||||最も内部の|働き||||||||||||||||||||研究室||||||||||||||||||||||分 ||||más profundo|||||||||||||||||||||||||||más allá de||regla general|||||||||||||| Vom Eintauchen in die innersten Funktionen des Gehirns bis hin zum Versuch zu verstehen, wie Bewegung unsere Gehirnfunktion verbessern kann. Mein Ziel in meinem Labor im Moment ist es, über diese Faustregel hinauszugehen, die ich Ihnen gerade genannt habe - drei- bis viermal pro Woche, 30 Minuten. Dal penetrare nei meccanismi più intimi del cervello, a cercare di capire come l'esercizio possa migliorare la nostra funzione cerebrale, e il mio obiettivo nel mio laboratorio in questo momento è superare quella regola empirica che ti ho appena dato -- tre o quattro volte a settimana, 30 minuti. 脳の最も内側の働きから、運動が脳機能をどのように改善できるかを理解しようとすることまで、私の研究室での現在の目標は、先ほどお伝えした経験則を超えることです。週、30分。 뇌의 가장 깊은 작용을 이해하는 것에서부터 운동이 우리의 뇌 기능을 어떻게 향상시킬 수 있는지를 이해하려고 하며, 현재 제 연구실의 목표는 제가 말씀드린 경험 법칙인 주 3~4회, 30분을 넘어서는 것입니다. Desde entrar no funcionamento mais íntimo do cérebro, até tentar entender como o exercício pode melhorar nossa função cerebral, e meu objetivo no meu laboratório agora é ir além dessa regra prática que acabei de lhe dar - três a quatro vezes por semana, 30 minutos. 从深入大脑最深处的运作，到尝试了解运动如何改善我们的大脑功能，我现在实验室的目标是超越我刚刚给你的经验法则——每天三到四次一周，30 分钟。 I want to understand the optimum exercise prescription for you, at your age, at your fitness level, for your genetic background, to maximize the effects of exercise today and also to improve your brain and protect your brain the best for the rest of your life. |||||оптимальная||рекомендация по|||||||||||||||||||||||||||||||||||||| |||||||prescription d'exercice|||||||||||||||||||||||||||||||||||||| ||||the|optimal||prescription|for|||||||||for|||||||||||||||||||||||||||| |||||||Verschreibung|||||||||||||||||||||||||||||||||||||| |||||최적의||처방|||||||||||||||||효과||||||||||||||||||||| |||||最適な|||||||||||||||||最大化する||||||||||||||||||||||| Ich möchte das optimale Bewegungsrezept für Sie verstehen, in Ihrem Alter, auf Ihrem Fitnessniveau, für Ihren genetischen Hintergrund, um die Effekte des Trainings heute zu maximieren und auch Ihr Gehirn zu verbessern und es für den Rest Ihres Lebens bestmöglich zu schützen. Voglio capire la prescrizione di esercizio ottimale per te, alla tua età, al tuo livello di fitness, per il tuo background genetico, per massimizzare gli effetti dell'esercizio oggi e anche per migliorare il tuo cervello e proteggerlo nel miglior modo possibile per il resto della tua vita. 私は、あなたの年齢、フィットネス レベル、遺伝的背景に応じた最適な運動処方を理解し、今日の運動の効果を最大化し、脳を改善し、脳を残りの人生で最善に保護したいと考えています。 . 나는 당신의 나이, 체력 수준, 유전적 배경에 따라 오늘 운동의 효과를 극대화하고 또한 당신의 뇌를 개선하고 평생 동안 뇌를 보호하기 위해 당신에게 최적의 운동 처방을 이해하고 싶습니다. 我想了解适合您的最佳运动处方，适合您的年龄、健康水平、遗传背景，以最大限度地发挥当前运动的效果，并在您的余生中改善您的大脑并最好地保护您的大脑。

But it's one thing to talk about exercise, and it's another to do it. Aber es ist eine Sache, über Bewegung zu sprechen, und eine andere, es zu tun. しかし、運動について話すことと、それを行うことは別のことです. 운동에 대해 이야기하는 것은 한 가지이고, 실제로 하는 것은 또 다른 일입니다. Но одно дело говорить о физических упражнениях, а другое — делать их. So I'm going to invoke my power as a certified exercise instructor, to ask you all to stand up. ||||воспользуюсь|||||||||||||| ||||invoquer|||||||instructeur||||||| ||||invoke|||||certified||||||||| ||||berufen|||||zertifizierter||Trainer||||||| ||||행사하다|||||인증된||||||||| ||||行使する|||||||||お願い||||| entonces||||invocar|||||||||||||| Also werde ich mich auf meine Macht als zertifizierter Übungsleiter berufen, um Sie alle aufzufordern, aufzustehen. Quindi invocherò il mio potere di istruttore certificato di esercizi, per chiedervi tutti di alzarvi in piedi. ですから、認定されたエクササイズインストラクターとしての力を発揮し、皆さんに立ち上がっていただきたいと思います。 그래서 저는 인증된 운동 강사로서의 제 권한을 발동하여 여러분 모두에게 일어설 것을 요청할 것입니다. Então, vou invocar meu poder como instrutora de exercícios certificada, para pedir a todos que se levantem. Итак, я собираюсь призвать свою силу сертифицированного инструктора по физкультуре, чтобы попросить вас всех встать. (Laughter) (Risate)

We're going to do just one minute of exercise. Faremo solo un minuto di esercizio. It's call-and-response, just do what I do, say what I say, and make sure you don't punch your neighbor, OK? ||||||||||||||||||ударить||| ||||||||||||||||||stoßen||| ||||||||||||||||||golpear a||vecino| Es ist Call-and-Response, mach einfach, was ich tue, sag, was ich sage, und pass auf, dass du deinen Nachbarn nicht schlägst, OK? È un gioco di chiamata e risposta, fai quello che faccio io, dì quello che dico io, e assicurati di non colpire il tuo vicino, ok? 응답하는 방식이야, 그냥 내가 하는 대로 하고, 내가 하는 말을 따라 하고, 옆사람을 때리지 않도록 해, 알겠지? Это вызов и ответ, просто делай то, что я делаю, говори то, что я говорю, и убедись, что ты не ударишь своего соседа, хорошо? Bu çağrı yanıtlama, sadece yaptığımı yapın, söylediklerimi söyleyin ve komşunuza yumruk atmadığınızdan emin olun, tamam mı? Music! Musica! 음악! (Upbeat music) Nuotaikinga muzika| alegre| (Musica allegra) (신나는 음악)

Five, six, seven, eight, it's right, left, right, left. And I say, I am strong now. 그리고 나는 말한다, 나는 지금 강하다. Let's hear you. 聞いてみましょう。 너의 이야기를 들어보자.

Audience: I am strong now. Publikum|||| 관객: 나는 지금 강하다.

Wendy Suzuki: Ladies, I am Wonder Woman-strong. |||||Wonder|| |||||원더|| Wendy Suzuki: Damen, ich bin Wonder Woman-stark. 웬디 스즈키: 여러분, 저는 원더우먼처럼 강합니다. Let's hear you! Lasst uns euch hören! 여러분의 목소리를 들려주세요!

Audience: I am Wonder Woman-strong. |||Maravilla|| Publikum: Ich bin Wonder Woman-stark. 관객: 저는 원더우먼처럼 강합니다.

WS: New move -- uppercut, right and left. |||удар снизу||| |||coup de poing||| |||uppercut||| |||Uppercut||| Naujas smūgis|||Viršutinis smūgis||| 新しい|||アッパーカット||| |||uppercut||| WS: Neuer Move - Aufwärtshaken, rechts und links. WS: 새로운 동작 -- 업퍼컷, 오른쪽과 왼쪽. WS: Yeni hareket - üst kısım, sağ ve sol. I am inspired now. ||inspiriert| Jetzt bin ich inspiriert. 나는 지금 영감을 받았어.

You say it! Du sagst es! 네가 말해!

Audience: I am inspired now. 聴衆：私は今、インスピレーションを受けています。

WS: Last move -- pull it down, right and left, right and left. |||||||||||左 WS: Letzter Zug - ziehen Sie ihn nach unten, rechts und links, rechts und links. WS: 마지막 동작 -- 아래로 당기고, 오른쪽과 왼쪽, 오른쪽과 왼쪽. WS: Último movimento -- puxe para baixo, direita e esquerda, direita e esquerda. I say, I am on fire now! Ich sage, ich bin jetzt Feuer und Flamme! 私は言います、私は今燃えています！ 나는 지금 불타오르고 있다고 말해. Diyorum ki, şimdi yanıyor! You say it. Du sagst es. 네가 그것을 말해.

Audience: I am on fire now.

WS: And done! ||fertig WS: そして完成！ WS: 그리고 끝났습니다! OK, good job! 좋아요, 잘했어요! (Applause) (박수)

Thank you.

I want to leave you with one last thought. Ich möchte Sie mit einem letzten Gedanken verlassen. 最後に 1 つ考えさせてください。 마지막으로 한 가지 생각을 전하고 싶습니다. Eu quero deixar você com um último pensamento. And that is, bringing exercise in your life will not only give you a happier, more protective life today, but it will protect your brain from incurable diseases. |||bringen|||||||||||||||||||||||unheilbaren| ||||||||||||||||||||||||||불치의| ||||||||||||||||||||||||||治らない| |||||||||||||||||||||||a sua|||| Und zwar wird regelmäßige körperliche Bewegung nicht nur dazu führen, dass Sie heute ein glücklicheres, schützenderes Leben haben, sondern es wird auch Ihr Gehirn vor unheilbaren Krankheiten schützen. E questo significa che portare l'esercizio nella tua vita non solo ti darà una vita più felice e protettiva oggi, ma proteggerà il tuo cervello da malattie incurabili. つまり、日常生活に運動を取り入れれば、今日の生活がより幸せになり、より安全に過ごせるようになるだけでなく、不治の病から脳を守ることができます。 즉, 운동을 삶에 도입하는 것은 오늘날 당신에게 더 행복하고 보호받는 삶을 줄 뿐만 아니라, 당신의 뇌를 불치병으로부터 보호할 것입니다. E isto é, trazer exercícios em sua vida não apenas lhe dará uma vida mais feliz e mais protetora hoje, mas também protegerá seu cérebro de doenças incuráveis. And in this way it will change the trajectory of your life for the better. ||||||||trajectoire|||||| ||||||||trajectory|||||| ||||||||경로|||||| ||||||||軌道|||||| ||||||||Verlauf||||||besser Und so wird es den Verlauf Ihres Lebens zum Besseren verändern. E in questo modo cambierà la traiettoria della tua vita in meglio. このようにして、あなたの人生の軌道をより良い方向に変えていきます。 이러한 방식으로 당신의 인생 궤적이 더 나은 방향으로 변화할 것입니다. E assim mudará a trajetória de sua vida para melhor. І таким чином це змінить траєкторію вашого життя на краще.

Thank you very much. Thank|||a lot Grazie mille.

(Applause)

Thank you.

(Applause)