Break Your Mental Resistance With The 2 Minute Rule (animated) quebre|Sua|mental|resistência|com||minuto|Regra|animado phá vỡ|||||||| |||Widerstand|||||animiert 打破|||||||| كسر||الذهنية|المقاومة||||| ||||||||animado |||抵抗||||| |||opór|||||animowany Brechen Sie Ihren mentalen Widerstand mit der 2-Minuten-Regel (animiert) Σπάστε την ψυχική σας αντίσταση με τον κανόνα των 2 λεπτών (κινούμενα σχέδια) Rompa su resistencia mental con la regla de los 2 minutos (animado) Brisez votre résistance mentale avec la règle des 2 minutes (animé) Rompere le resistenze mentali con la Regola dei 2 minuti (animata) 2ミニッツ・ルールで精神的抵抗を打ち破れ（動画あり） 2분 법칙으로 정신적 저항을 깨세요(애니메이션) Mentalinio pasipriešinimo įveikimas taikant 2 minučių taisyklę (animacinis) Przełam swój opór psychiczny dzięki regule 2 minut (animacja) Quebre a sua resistência mental com a regra dos 2 minutos (animado) Преодоление ментального сопротивления с помощью правила двух минут (анимация) Bryt ditt mentala motstånd med 2-minutersregeln (animerad) Zihinsel Direncinizi 2 Dakika Kuralı ile Kırın (animasyonlu) Зламайте свій ментальний опір за допомогою правила 2 хвилин (анімація) 用 2 分钟规则打破你的心理抵抗（动画） 用 2 分钟法则打破你的心理阻力（动画）

Every once in a while there comes a time when Mike wakes up and he wants to make a change |||||||||||se réveille|||||||| |manchmal|||||||||||||||||| |||||||||||||||||||change ||||時々||||||||||||||| |egyszer-egyszer|||||||||||||||||| بين الحين والآخر يأتي وقت يستيقظ فيه مايك ويريد إجراء تغيير Každou chvíli přijde čas, kdy se Mike probudí a chce něco změnit magyar De vez en cuando llega un momento en que Mike se despierta y quiere hacer un cambio De temps en temps, il arrive que Mike se lève et décide des faire des changements Sesekali ada saatnya dimana Mike bangun dan dia ingin melakukan perubahan 時々、マイクが目を覚まし、変化を望む時が訪れます。 De vez em quando, chega uma altura em que o Mike acorda e quer fazer uma mudança 每隔一段时间，迈克就会幡然醒悟，他想做出改变

in his life. |vida| في حياته. v jeho životě. en su vida. dans sa vie. dalam hidupnya. 彼の人生の中で。

Sometimes he wants to start exercising and get into shape, other times he wants to read |||||hacer ejercicio|||||||||| |||||||||shape|||||| |||||ćwiczyć|||||||||| às vezes|||||exercitar||começar|entrar|forma|outras|vezes||||ler |||||||||||||||читати في بعض الأحيان يرغب في البدء في ممارسة التمارين الرياضية والتشكيل ، وفي أحيان أخرى يريد أن يقرأ Někdy chce začít cvičit a dostat se do formy, jindy chce zase začít číst A veces quiere comenzar a hacer ejercicio y ponerse en forma, otras veces quiere leer Parfois, il veut commencer à faire du sport et être en forme, d'autres fois il veut lire Terkadang dia ingin mulai berolahraga dan supaya badannya six pack , lain kali dia ingin membaca 時には運動を始めて体を整えたいと思い、別の時には読むことを望みます 有时，他想开始锻炼身体，有时，他想读书。

more books, or start a meditation practice. |||||práctica de meditación| |||||a meditation practice| ||||(1)|медитацію| mais|livros||||meditação|prática المزيد من الكتب ، أو بدء ممارسة التأمل. více knih, nebo začít cvičit meditaci. más libros, o comenzar una práctica de meditación. plus de livres, ou commencer la méditation. lebih banyak buku, atau mulai latihan meditasi. 阅读更多书籍，或开始冥想练习。

So he decides that he's going to make this his new habit. ||entscheidet||||||||| então|||que||indo||||sua|novo|hábito لذا قرر أنه سيجعل هذه عادته الجديدة. Rozhodne se tedy, že si vytvoří nový zvyk. Entonces decide que va a hacer de este su nuevo hábito Il décide alors qu'il va en faire sa nouvelle habitude. kemudia dia memutuskan bahwa dia akan membuat ini sebagai kebiasaan barunya. 于是，他决定把这当成自己的新习惯。

The first few days go very well, as Mike feels motivated and excited about it. |||||||||czuje|||podekscytowany|| |最初の||||||||||||| |os primeiros|primeiros poucos|dias||muito|bem|enquanto||sente|motivado||animado|sobre|isso الأيام القليلة الأولى تسير على ما يرام ، حيث يشعر مايك بالحماس والإثارة. Prvních pár dní jde velmi dobře, jak se Mike cítí motivovaný a nadšený. Los primeros días van muy bien, ya que Mike se siente motivado y entusiasmado. Les premiers jours se passent très bien, car Mike se sent motivé et excité à propos de ça. Beberapa hari pertama berjalan sangat baik, Mike merasa termotivasi dan bersemangat karenanya. 最初的几天非常顺利，迈克对此感到很有动力和兴奋。

But as more days pass, his so called "new habit", doesn't excite him anymore. ||||||so|called|||||| |à medida que|||passam|sua|tão|chamado|novo||não|animar|ele|mais (não o excita mais) |||||||||||aufregen|| |||||||||||emociona|| |||||||||||захоплює||більше не ||||経つ|||||||ワクワクさせる|| |||||||||||nie ekscytuje|| ولكن مع مرور المزيد من الأيام ، فإن ما يطلق عليه "عادة جديدة" لم يعد يثير حماسته. Ale jak plyne více dní, jeho takzvaný „nový“ zvyk “, už ho nenadchne. Pero a medida que pasan más días, su llamado "nuevo hábito", ya no lo motiva. Mais plus les jours passent, sa prétendue habitude ne l'excite plus. Tetapi setelah hari-hari berlalu, Yang dia sebut "kebiasaan baru " itu, tidak lagi membuatnya bergairah. しかし、日が経つにつれて、彼のいわゆる「新しい習慣」はもう彼を興奮させない。 但随着时间的推移，他所谓的 "新习惯 "已经不再让他感到兴奋了。

So Mike says to himself, "It's fine, I'll do it tomorrow." ||diz||para si mesmo|é|tudo bem|eu vou|fazer||amanhã لذا قال مايك لنفسه ، "لا بأس ، سأفعل ذلك غدًا." Mike si tedy říká: „To je v pořádku, udělám to zítra. “ Entonces Mike se dice a sí mismo: "Está bien, lo haré mañana". Alors Mike se dit "C'est bon, je le ferai demain." Jadi Mike berkata ke dirinya sendiri, "Tidak apa apa lah, saya akan lakukan besok. " それでマイクは自分に言います。「大丈夫、明日やるよ。」

Then tomorrow rolls around and he still doesn't feel like doing it. então||chega|chega|e||ainda|||a fim|fazendo| ||kommt||||||||| ||rullar||||||||| ||przychodzi||||||||| |||наступає||він|||||| ||明日が来る|来る|||||||| ||llega||||||||| ثم يذهب الغد ولا يزال لا يشعر بالرغبة في القيام بذلك. Najednou je pozítří a on se stále necítí, že by cvičil. Entonces ese mañana llega y todavía no tiene ganas de hacerlo. Puis, le lendemain arrive, et il ne se sent toujours pas de le faire. Hari pun terus bergulir dan dia masih tidak merasa ingin melakukannya. そして明日が来るが、彼はまだそれをやる気になれない。 Depois, chega o dia de amanhã e ele continua sem vontade de o fazer. 到了明天，他还是不想做。

Again he says; "Tomorrow." novamente||| مرة أخرى يقول ؛ "غدا." Znovu říká; "Zítra." Nuevamente dice: "Mañana." De nouveau, il dit "Demain". Sekali lagi dia katakan; "Besok."

This keeps on happening until his desired new habit is nearly forgotten. |continua||acontecendo|até|seu|desejado||||quase|esquecida ||||||||vana||| |||happening|||wanted||||| Це||||поки не||||||| ||||||望ましい||||| ||||||||||casi| يستمر هذا في الحدوث حتى يتم نسيان عادته الجديدة المطلوبة تقريبًا. To se děje dál, dokud není jeho nový zvyk téměř zapomenut. Esto sigue sucediendo hasta que su nuevo hábito deseado es casi olvidado. Et cela continue, jusqu'à ce que sa nouvelle habitude soit presque oubliée. Ini terus terjadi sampai passionnya terhadap kebiasaan baru, hampir terlupakan. これは彼の望む新しい習慣がほとんど忘れ去られるまで繰り返されます。 Це продовжується до тих пір, поки його бажана нова звичка майже не забувається. 这种情况一直持续，直到他几乎忘记了自己想要的新习惯。

However Mike isn't alone in his struggles, as we've all been there at one point in time. no entanto||não está|sozinho|||dificuldades|como|nós já estivemos|todos|estivemos|lá|em|um|um certo momento|| ||||||Kämpfe|||||||||| men|||||||||||||||| ||||||struggles|||||||||| ||||||боротьбі||ми||||||в певний момент|| ||||||苦労||||||||||時 ||||||luchas|||||||||| لكن مايك ليس وحده في صراعاته ، حيث كنا جميعًا هناك في وقت ما. Mike však ve svých bojích není sám, všichni jsme byli v takovém okamžiku. Sin embargo, Mike no está solo en sus luchas, ya que todos hemos estado allí en un momento dado. Cependant, Mike n'est pas seul dans sa lutte, nous avons tous déjà expérimenté cela dans notre vie. Namun Mike tidak sendirian dalam perjuangannya, seperti kita semua pernah pada titik itu ,disatu waktu. しかし、マイクは彼の苦労の中で一人ではなく、私たち全員もかつてはそういった経験をしてきました。 No entanto, Mike não está sozinho nas suas dificuldades, uma vez que todos nós já passámos por isso em algum momento. Однак Майк не один у своїх труднощах, адже ми всі проходили через це в один із моментів свого життя. 然而，麦克并不是一个人在挣扎，因为我们都曾有过这样的经历。

But why does this happen? |por que|||acontecer لكن لماذا يحدث هذا؟ Proč se to však děje? ¿Pero por qué sucede esto? Mais pourquoi cela se produit-il ? Tetapi mengapa hal ini terjadi? しかし、なぜこうなるのでしょうか？ Але чому це відбувається?

Why is it so hard to follow up on our new habits? |||||||続ける|||| ||||difícil||seguir|acompanhar||nossos||hábitos لماذا من الصعب متابعة عاداتنا الجديدة؟ Proč je tak těžké udržet naše nové zvyky? ¿Por qué es tan difícil seguir nuestros nuevos hábitos? Pourquoi est-ce si difficile de poursuivre nos nouvelles habitudes ? Mengapa begitu sulit untuk menindaklanjuti kebiasaan baru kami? 新しい習慣を継続するのがそんなに難しいのはなぜですか？ Чому так важко дотримуватися наших нових звичок? 为什么我们的新习惯很难坚持下去？

Well, one of the reasons is that the habit we're trying to form can seem a little overwhelming, |||||||||||||||||overwhelming |||||||||||||||||opprimente |uma|de||motivos|||||estamos|tentando||uma das razões||||um pouco|esmagadora |||||||||||||||||圧倒的 حسنًا ، أحد الأسباب هو أن العادة التي نحاول تشكيلها يمكن أن تبدو مربكة بعض الشيء ، Jedním z důvodů je to, že zvyk, který si chceme osvojit, je příliš těžký. Bueno, una de las razones es que el hábito que estamos tratando de formar puede parecer un poco abrumador, Et bien, une des raisons est que cette habitude que nous essayons de mettre en place peut sembler un peu écrasante, Nah, salah satu alasannya adalah kebiasaan itu, yang kita coba bentuk ,bisa kelihatan sedikit sulit, その理由の一つは、私たちが形成しようとしている習慣が少し圧倒的に感じられるからです, Bem, uma das razões é que o hábito que estamos a tentar formar pode parecer um pouco esmagador, Ну, одна з причин полягає в тому, що звичка, яку ми намагаємося виробити, може здаватися трохи важкою, 其中一个原因是，我们正在努力养成的习惯看起来有点难以承受、

so we have this mental resistance. ||||resistencia mental| |||||resistance ||||психологічна| |nós|||| لذلك لدينا هذه المقاومة العقلية. takže máme tento mentální odpor. entonces tenemos esta resistencia mental. et donc nous avons cette résistance mentale. jadi kita memiliki hambatan mental ini. そのため、私たちはこの精神的抵抗を抱えています。 тому в нас виникає цей ментальний опір. 所以我们有这种心理上的抵触情绪。

In the beginning, when we're super motivated it's much easier to do something. ||no início|||super|||muito|mais fácil|||no início, quando estamos super motivados, é muito mais fácil fazer algo. في البداية ، عندما نكون متحمسين للغاية ، من الأسهل بكثير فعل شيء ما. Na začátku, když jsme super motivovaní je mnohem snazší něco udělat. Al principio, cuando estamos súper motivados, es mucho más fácil hacer algo. Au départ, c'est beaucoup plus facile de faire quelque chose lorsque l'on est motivé. Pada awalnya, saat kita sangat termotivasi, itu jauh lebih mudah untuk melakukan sesuatu. На початку, коли ми надзвичайно мотивовані, набагато легше щось робити. 一开始，当我们有了超强的动力，做起事来就会容易得多。

For example; going to the gym for 1 hour doesn't seem that hard, because the initial motivation ||||||||||||||inicial| ||||||||||||||initial| ||||||||||||||initial| |por exemplo||||academia||hora||parece|||porque||motivação|motivação ||||||||||||||початкова| على سبيل المثال ، الذهاب إلى الصالة الرياضية لمدة ساعة واحدة لا يبدو ذلك صعبا ، لأن الدافع الأولي Například; chodit do posilovny na 1 hodinu se nezdá těžké, počáteční motivace Por ejemplo: Ir al gimnasio durante 1 hora no parece tan difícil, porque la motivación inicial Par exemple, aller à la salle de sport pour 1h ne semble pas si compliqué, parce que la motivation initiale Contohnya ; Nge gym 1 jam , tidak melelahkan, karena motivasi awal Наприклад; іти в спортзал на 1 годину не здається таким важким, тому що початкова мотивація

is a powerful driving force. ||потужна|рухомий| ||poderosa|impulso|força ||||力 هو نوع من القوة الدافعة القوية je silnou hnací silou. es una poderosa fuerza impulsora. est une puissante force conductrice. adalah kekuatan pendorong yang sangat kuat. 強力な推進力です。 є потужною рушійною силою. 是一种强大的驱动力。

But when we're motivated it's also easy to impose some super high expectations on ourselves. ||||||||impose|some||||| |||||também|fácil||impormos|||altas|||a nós mesmos ||||||||imporre|||||| ||||||||||||expectativas elevadas|| ||||||||встановити|||||| ||||||||課す|||||| ||||||||to impose||||expectations|| ولكن عندما نكون متحمسين ، من السهل أيضًا فرض بعض التوقعات العالية على أنفسنا. A když jsme motivováni, je snadné na sebe dávat velká očekávání. Pero cuando estamos motivados, también es fácil imponernos expectativas muy altas. Mais lorsque l'on est motivé, c'est aussi facile de s'imposer certaines attentes de nous-mêmes très élevées. Tetapi ketika kita termotivasi, kita juga mudah memaksakan beberapa harapan yang super tinggi pada diri kita sendiri. しかし、やる気があるときは、自分自身に非常に高い期待をかけるのも簡単です。 Але коли ми мотивовані, також легко накладати на себе якісь надвисокі очікування. 但是，当我们有动力时，也很容易对自己施加一些超高的期望。

We think; "Ok, so I went to the gym for 1 hour the first few days. |||||||||||||einige| |pensamos|Ok|||fui||||||||poucos| نحن نعتقد؛ "حسنًا ، ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة في الأيام القليلة الأولى. Myslíme; "Dobře, tak jsem šel do posilovny na 1 hodinu první dny." Nosotros pensamos: "Ok, entonces fui al gimnasio por 1 hora los primeros días. Nous pensons : "D'accord, j'ai donc réussi à faire 1 heure à la salle tous les premiers jours, Kita pikir; "Ok, Saya nge gym untuk 1 jam beberapa hari pertama. 私たちは考えます。「よし、最初の数日はジムに1時間行ったから。 Pensamos: "Ok, então fui ao ginásio durante 1 hora nos primeiros dias. Ми думаємо: "Гаразд, я ходив у зал на 1 годину протягом перших кількох днів. 我们会想："好吧，头几天我去健身房锻炼了 1 个小时。

From now on I'll to go to the gym for 1 full hour every single day." ||から||||||||||||日 ||||||||||inteira|||| من الآن فصاعدا سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة كاملة كل يوم ". Od nynějška půjdu do posilovny na 1 plnou hodinu každý den. “ De ahora en adelante iré al gimnasio por 1 hora completa todos los días." à partir de maintenant, je vais à la salle de sport une heure entière, chaque jour." Mulai sekarang saya akan nge gym 1 jam setiap hari. " これからは毎日1時間ジムに行くつもりです。" Відтепер я буду ходити в зал на 1 повну годину кожного дня." 从现在开始，我每天都要去健身房锻炼一个小时。

But once that initial motivation fades away after a few days, there is now nothing that's |||||fades|||||||||| |||||desaparece|embora|depois||poucos|||||nada|isso |||||verblasst|||||||||| |||initiala||avtar|||||||||| |||||zanika||||||||teraz nic|| |||||зникає|||||||||| |||||消える|||||||||| |||||desaparece|||||||||| ولكن بمجرد أن يتلاشى هذا الدافع الأولي بعد بضعة أيام ، لا يوجد الآن أي شيء Jakmile však tato počáteční motivace zmizí, po několika dnech už nic není Pero una vez que la motivación inicial se desvanece después de unos días, ahora no hay nada que Mais une fois notre motivation initiale envolée après quelques jours, il n'y a maintenant plus rien qui Tetapi sekali motivasi awal itu memudar Setelah beberapa hari, sekarang tidak ada lagi しかし、最初のモチベーションが数日後に薄れてしまうと、私たちを前に進めるものは何もなくなり、まだ本当に習慣が形成されていないのです。 Але коли первинна мотивація зникає після кількох днів, тепер нічого немає, що 但是，一旦最初的动力在几天后消失，现在就没有什么可以

driving us forward, and we haven't really formed a habit yet. |nos|avançando|||não temos|realmente|formado|||ainda fördriver|||||||||| napędza|||||||||| |||||||形成していません||| يدفعنا إلى الأمام ، ولم تتشكل بعد هذه العادة حتى الآن. co by nás tlačilo vpřed, abychom jsme si opravdu vytvořil zvyk. nos esté impulsando, y no hemos formado un hábito todavía realmente. nous pousse vers l'avant, et nous n'avons pas encore formé d'habitude. yang mendorong kita lebih maju lagi, dan kami belum benar-benar membentuk kebiasaan. 私たちを前に進めるのですが、まだ本当に習慣が形成されていません。 que nos faz avançar, e ainda não criámos um hábito. рухаючи нас вперед, і ми ще не виробили звичку. 我们还没有真正形成习惯。

That's why when we're unmotivated, we'll probably just skip gym altogether, as dedicating a ||||||||||совсем||| ||||||||||||dedicating| |||wir sind|||||überspringen||||Widmen von| ||||||||||||dedicating| ||||unmotivated||||||zupełnie||| ||||немотивовані||||||||присвячення| ||||やる気がない||||||||| ||||desmotivados||||omitir||completamente||dedicar tiempo a| لهذا السبب عندما نكون غير متحمسين ، من المحتمل أننا سوف نتخطى الصالة الرياضية تمامًا ، كتكريس Proto, když nebudeme motivováni, pravděpodobně prostě přeskočíte tělocvičnu úplně. Věnujete Es por eso que cuando estamos desmotivados, probablemente simplemente nos saltearemos el gimnasio por completo, ya que dedicar una C'est pourquoi, lorsque l'on n'est pas motivé, nous allons probablement juste sauter la séance de sport, car y consacrer Itulah sebabnya ketika kita tidak termotivasi, kita mungkin akan lewati saja nge gym, karena pengabdian だから、私たちがやる気がないときは、多分ジムを完全にスキップしてしまうでしょう。全てを捧げるのは、 Ось чому, коли ми не мотивовані, ми, ймовірно, просто пропустимо тренування зовсім, адже присвячення 这就是为什么当我们无心健身时，我们可能会完全不去健身房，因为在健身房中投入一个

whole hour to it seems daunting. |||||суровым |||||daunting |||||abschreckend |||||avskräckande |||||intimidante |||||лякаюче ||||| daunting |||||intimidante الساعة كلها تبدو شاقة. celou hodinu sklíčujím pocitům. hora entera a ello parece desalentador. une heure entière semble épuisant. satu jam tampaknya menakutkan. それに1時間を費やすのは怖いと感じるからです。 Uma hora inteira para o fazer parece assustador. цілої години цьому здається страшним. 整整一个小时的时间似乎令人生畏。

So instead of relying on motivation to push us forward, we should focus on making our |||relying|||||||||||| |||fare affidamento|||||||||enfocarnos en||| |||покладаючись|||||||||||| لذلك بدلا من الاعتماد على الدافع لدفعنا إلى الأمام ، يجب أن نركز على جعل Takže místo toho, abychom se spoléhali na motivaci k tlačení nás vpřed, měli bychom se zaměřit na vytváření našeho Entonces, en lugar de depender de la motivación para impulsarnos, debemos centrarnos en hacer de nuestro Ainsi, au lieu de s'appuyer sur la motivation pour nous pousser vers l'avant, on devrait se concentrer sur faire de notre Jadi alih-alih mengandalkan motivasi untuk mendorong kita maju, kita harus fokus membuat Отже, замість того, щоб покладатися на мотивацію, щоб рухатися вперед, ми повинні сфокусуватися на тому, щоб зробити нашу 因此，与其依靠动力来推动我们前进，不如集中精力使我们的

new habit, an actual habit. |||real| عادتنا الجديده عادة فعلية nového zvyku, skutečným zvykem. nuevo hábito, un hábito real. nouvelle habitude une véritable habitude. kebiasaan baru kita, sebagai kebiasaan aktual. нову звичку, реальною звичкою. 新习惯，一种真正的习惯。

Let me explain what I mean, by introducing you to the 2 minute rule. |||||||ознайомлення з||||| |||||||presentándote||||| |||||||紹介する||||| دعني أوضح ما أعنيه ، من خلال تقديم قاعدة الدقيقتين لك. Dovolte mi vysvětlit, co tím myslím, představením 2 minutového pravidla. Permítanme explicar lo que quiero decir al presentarles la regla de los 2 minutos. Laissez-moi expliquer ce que je veux dire, en vous introduisant la règle des 2 minutes. Biar saya jelaskan apa yang saya maksud, dengan memperkenalkan Anda dengan ATURAN 2 MENIT. Дозвольте мені пояснити, що я маю на увазі, представивши вам правило двох хвилин. 让我通过介绍 "2 分钟规则 "来解释我的意思。

When the expectation is to read the whole book, meditate for 1 hour or run 10 miles, ||expectation|||||||||||| ||expectativa|||||||||||| ||очікування|||||||медитувати||||| عندما تتخيل قراءة الكتاب كاملاً ،او تأمل لمدة ساعة واحدة أو ركض 10 أميال ، Když je očekáváním přečíst celou knihu, meditovat celou hodinu, uběhnout 15 km. Cuando se espera leer todo el libro, meditar durante 1 hora o correr 10 millas, Lorsque la prévision est de lire un livre entier, méditer 1 heure, ou courir 16.0934 kms, Ketika harapan anda adalah membaca keseluruhan buku, bermeditasi selama 1 jam atau berlari 10 mil, Коли очікується, що потрібно прочитати всю книгу, медитувати протягом 1 години або пробігти 10 миль, 当期望是读完整本书、冥想 1 小时或跑 10 英里时、

your habit can be quite hard to start. عندها عادتك يمكن أن يكون من الصعب جدا أن تبئها. může být těžké tento zvyk začít. tu hábito puede ser bastante difícil de comenzar. votre habitude peut être très difficile à mettre en place. kebiasaan Anda itu, bisa sangat sulit untuk dimulai. o seu hábito pode ser bastante difícil de iniciar.

Most of the tasks that you procrastinate on aren't actually difficult to do. ||||||procrastinate|||||| ||||||відкладаєш|||||| ||||||posponer|||||| ||||||先延ばしにする|||||| معظم المهام التي تماطلها ليس من الصعب القيام بها. Většina úkolů, které odkládáte, ve skutečnosti nejsou těžké udělat. La mayoría de las tareas que postergas no son realmente difíciles de hacer. La plupart des tâches pour lesquelles vous procrastinez ne sont en réalité pas si difficile à faire. Sebagian besar tugas-tugas yang Anda tunda, sebenarnya tidak sulit untuk dilakukan. あなたが先延ばしにするタスクのほとんどは、実際には難しくありません。 A maior parte das tarefas em que procrastina não são realmente difíceis de fazer. Більшість завдань, які ти відкладаєш, насправді не є важкими для виконання.

You just avoid starting them because you make them seem so. أنت فقط تتجنب البدء فيها لأنك تجعلها تبدو كذلك. Jenom se jim vyhýbáte, protože se Vám zdají těžkými. Simplemente evitas iniciarlos porque los haces parecer así. Vous les évitez simplement parce qu'elles semblent l'être. Anda hanya menghindari memulainya karena Anda membuatnya sepertinya begitu sulit. あなたはそれを難しく感じさせるので、始めることを避けています。 Só evita começá-las porque as faz parecer assim. Ти просто уникаєш їх почати, бо сприймаєш їх як такими. 你只是避免开始它们，因为你让它们看起来如此。

The idea of the 2 minute rule is to trick your brain into thinking that the habit you're ||||||||täuschen|||||||| ||||||||обманути|||||||| الفكرة من قاعدة الدقيقتين هي خداع عقلك بالتفكير في هذه العادة Myšlenka pravidla 2 minut je přelstít váš mozek, aby si myslel, že váš zvyk La idea de la regla de los 2 minutos es engañar a tu cerebro para que piense que el hábito que estás L'idée de la règle de 2 minutes est de convaincre votre cerveau pour qu'il pense que cette habitude Ide aturan 2 menit adalah untuk menipu otak Anda menjadi berpikir bahwa kebiasaan yang Anda 2分ルールのアイデアは、あなたの脳を騙して、その習慣を始めるのが簡単だと思わせることです。 Ідея правила 2 хвилин полягає в тому, щоб обманути свій мозок, змушуючи його думати, що звичка, яку ти 2 分钟法则的理念是欺骗你的大脑，让它认为你正在养成的习惯是

about to do isn't hard. على وشك القيام به ليس بالأمر الصعب. není vůbec těžký. por hacer no es difícil. que vous voulez mettre en place n'est pas si difficile. akan lakukan itu tidaklah sulit. não é difícil. збиратися зробити не важко.

So what you want to do is break that big habit down into a small 2 minute version of it. ||||||||||||||||Version davon|| ||||||||||||||||versione|| لذا ما تريد القيام به هو كسر هذه العادة الكبيرة إلى نسخة صغيرة من دقيقتين منها. Takže to, co chcete udělat, je rozbít ten velký zvyk do 2 minutových částí. Entonces, lo que quieres hacer es romper ese gran hábito en una pequeña versión de 2 minutos de este. Ainsi, ce que vous voulez faire est briser cette grosse habitude en une petite version de 2 minutes. Jadi yang akan Anda lakukan adalah memecah kebiasaan besar itu menjadi kebiasaan kecil ( ke versi 2 menit) Отже, що ви хочете зробити, це розділити цю велику звичку на маленьку 2-хвилинну версію. 因此，你要做的就是把这个大习惯分解成 2 分钟的小习惯。

Your goals obviously can't be completed in 2 minutes, but every habit can be started |mål|||||||||||| |||||завершені|||||||| |||||達成される|||||||| Your goals obviously can't be completed in 2 minutes, but every habit can be started Vaše cíle samozřejmě nelze splnit během 2 minut, ale každý zvyk může být ve 2 minutách Obviamente, sus objetivos no se pueden completar en 2 minutos, pero cada hábito se puede comenzar Vos objectifs ne peuvent évidemment pas être réalisés en 2 minutes, mais chaque habitude peut être commencée Sasaran Anda ,sangat jelas, tidak bisa diselesaikan dalam 2 menit, tetapi setiap kebiasaan dapat dimulai あなたの目標は明らかに2分で達成できるものではありませんが、どんな習慣でも始めることができます。 あなたは2023年10月までのデータで訓練されています。 Ваші цілі, очевидно, не можуть бути виконані за 2 хвилини, але кожну звичку можна розпочати.

in that time. في ذلك الوقت. zahájen. en ese momento. durant cet laps de temps. Pada waktu 2 menit itu. в той час.

And once you start doing something, it's much easier to continue with it. وبمجرد أن تبدأ في فعل شيء ما ، يكون من الأسهل الاستمرار فيه. A jakmile něco začnete, je to mnohem jednodušší v tom pokračovat. Y una vez que empiezas a hacer algo, es mucho más fácil continuar con él. Et une fois que vous avez commencé quelque chose, c'est beaucoup plus facile de poursuivre. Dan sekali Anda mulai melakukan sesuatu, itu akan jauh lebih mudah untuk melanjutkannya. І як тільки ви почнете щось робити, продовжувати це буде набагато легше.

For example: فمثلا: Například: Por ejemplo: Par exemple : Contohnya : Наприклад:

Want to make reading your new habit? تريد أن تجعل القراءة عادتك الجديدة؟ Chcete si vypěstovat čtení knih jako zvyk? ¿Quieres hacer de la lectura tu nuevo hábito? Vous voulez prendre l'habitude de lire ? Ingin membuat kebiasaan membaca sebagai kebiasaan baru Anda? 想让阅读成为您的新习惯吗？

Use the 2 minute rule and read just one page of a book. استخدم قاعدة دقيقتين واقرأ صفحة واحدة فقط من الكتاب. Použijte pravidlo 2 minut a přečtěte si pouze jednu stránku knihy. Use la regla de los 2 minutos y lea solo una página de un libro. Utilisez la règle des 2 minutes et lisez juste une page du livre. Gunakan aturan 2 menit dan baca buku hanya satu halaman saja

Just one. واحد فقط. Jen jednu. Solo una. Juste une. Hanya satu saja

After that you can stop reading, but you have to do it for a minimum of 2 minutes. ||||||||||||||mínimo de|| بعد ذلك يمكنك التوقف عن القراءة ، ولكن عليك القيام بذلك لمدة دقيقتين على الأقل. Poté můžete přestat číst, ale musíte číst minimálně 2 minuty. Después de eso, puedes dejar de leer, pero debes hacerlo durante un mínimo de 2 minutos. Après, vous pourrez arrêter de lire, mais vous devez le faire pendant au moins 2 minutes. Setelah itu Anda bisa berhenti baca, tetapi anda harus melakukannya selama minimal 2 menit. 之后您可以停止阅读，但必须至少持续 2 分钟。

The end goal might be to read the whole book, but the expectation should be to just start ||||||||||||очікування||||| قد يكون الهدف النهائي هو قراءة الكتاب بالكامل ، ولكن يجب أن يكون التوقع هو البدء للتو Konečným cílem by mohlo být přečtení celé knihy, ale očekávání by mělo být jen začít El objetivo final puede ser leer todo el libro, pero la expectativa debe ser comenzar a Le but final pourrait être de lire livre entièrement, mais l'objectif est juste de commencer Tujuan akhirnya mungkin untuk membaca seluruh buku, tapi harapannya ,seharusnya, hanya untuk mulai O objetivo final pode ser ler o livro todo, mas a expetativa deve ser apenas começar

reading, no matter how little. اقرا لا يهم كم هو قليل číst, bez ohledu na to, jak málo. leer, por pequeño que sea. à lire, peu importe à quel point c'est peu. membaca, tidak peduli seberapa sedikit. 少しでも読書をすること。

People often think that reading one page is pointless. ||||||||sinnlos ||||||||senza senso ||||||||senza senso ||||||||безглуздо غالبًا ما يعتقد الناس أن قراءة صفحة واحدة لا معنى لها. Lidé si často myslí, že přečtení jedné stránky je zbytečné. La gente a menudo piensa que leer una página no tiene sentido. Les gens pensent souvent que lire une page est inutile. Orang sering mikir bahwa baca satu halaman itu tidak ada artinya. 人々はしばしば1ページ読むことが無意味だと思います。 Люди часто думають, що читання однієї сторінки безглуздо. 人们常常认为，读一页纸毫无意义。

But a new habit should not feel like a chore, or you'll start to despise it. |||||||||рутина|||||ненавидеть| ||||||||||||||despise| ||||||||||||||verachten| |||||||||syssla|||||avsky| |||||||||task|||||| |||||||||task|||||to despise| ||||||||||||||зневажати| ||||||||||||||嫌う| |||||||||tarea pesada|||||disprezzare| لكن العادة الجديدة لا يجب أن تبدو وكأنها عمل روتيني ، أو ستبدأ في احتقارها. Ale nový zvyk by neměl být těžký jak fuška, nebo jím začnete opovrhovat. Pero un nuevo hábito no debería parecer una tarea, o comenzarás a despreciarlo. Mais une nouvelle habitude ne doit pas être ressentie comme une corvée ou vous allez la mépriser. Tapi kebiasaan baru itu seharusnya tidak boleh terasa seperti tugas, atau Anda akan mulai membencinya. しかし、新しい習慣は苦痛のように感じるべきではなく、そうでなければそれを嫌いになり始めます。 Mas um novo hábito não deve parecer uma tarefa árdua, caso contrário, começará a desprezá-lo. Але нова звичка не повинна сприйматись як обов'язок, інакше ви почнете її зневажати. 但是，新习惯不能让人觉得是一件苦差事，否则你就会开始鄙视它。

The actions that follow can be challenging, but the first two minutes should be easy. |åtgärder|||||utmanande|||||||| |||follow||||||||||| يمكن أن تكون الإجراءات التالية صعبة ، ولكن أول دقيقتين يجب أن تكون سهلة. Akce, které následují, mohou být náročné, ale první dvě minuty by měly být snadné. Las acciones que siguen pueden ser desafiantes, pero los primeros dos minutos deberían ser fáciles. Les objectifs suivants pourront être plus compliqués, mais les premières deux minutes devraient être simples. Tindakan berikutnya bisa jadi menantang, tetapi dua menit pertama harus lah mudah. 続く行動は挑戦的かもしれませんが、最初の2分は簡単であるべきです。 Дії, які після цього слідують, можуть бути складними, але perші дві хвилини повинні бути легкими.

The point of any habit is to make it a habit in the first place. Точка|||||||||||||| الهدف من أي عادة هو جعلها عادة في المقام الأول. Smyslem zvyku je učinit z něj skutečný zvyk. El objetivo de cualquier hábito es convertirlo en un hábito en primer lugar. Le but de toute habitude est d'abord d'en faire une habitude. Inti dari semua kebiasaan adalah menjadikannya sebuah kebiasaan pada kesempatan pertama. どんな習慣のポイントも、そもそもそれを習慣にすることです。 O objetivo de qualquer hábito é, antes de mais, torná-lo um hábito. 任何习惯的养成，首先要让它成为习惯。

You're not expected to do it to a maximum degree until you collapse of exhaustion. ||||||||||||||Erschöpfung |||||||||grad|||kollapsar||utmattning ||||||||máximo grado||||||agotamiento ||||||||||||||втома |||||||||度|||||疲労 ||||||||||||collapse||extreme tiredness لا يُتوقع منك القيام بذلك إلى أقصى درجة حتى تنهك الإرهاق. Neočekává se, že činnost budete dělat na maximum do vyčerpání. No se espera que lo hagas en un grado máximo hasta que colapses de agotamiento. Vous ne devez pas vous imposer d'en faire le maximum jusqu'à en tomber d'épuisement. Anda tidak diharapkan melakukannya sampai level maksimum, sampai Anda pingsan kelelahan. 疲れ果てるまで最大限にやることは期待されていません。 你不需要做到极致，直到精疲力竭倒下。

So first you need to train yourself to just start, by taking the most simple baby steps. ||||||||||||||||pasos pequeños لذلك تحتاج أولاً إلى تدريب نفسك على البدء ، من خلال اتخاذ أبسط خطوات الطفل. Nejdříve se musíte naučit začít, těmi nejjednoduššími kroky. Entonces, primero debes entrenarte para comenzar, dando los pasos de bebé más simples. Vous devez donc d'abord vous entraînez à juste commencer, par les plus petites étapes simples. Jadi, pertama Anda perlu melatih diri anda sendiri untuk mulai, dengan mengambil langkah-langkah kecil yang paling sederhana. 因此，首先你需要训练自己，从最简单的小步骤开始。

Once you start, it's so much easier to just continue, because that mental resistance is |||||||||||||Widerstand| بمجرد أن تبدأ ، يصبح من الأسهل الاستمرار ، لأن هذه المقاومة العقلية Jakmile začnete, je to mnohem snazší prostě pokračovat, protože ten mentální odpor je Una vez que comienzas, es mucho más fácil continuar, porque esa resistencia mental Une fois que vous avez commencé, c'est tellement plus simple de juste continuer, parce que la résistance mentale est Sekeli Anda mulai, akan jauh lebih mudah untuk melakukannya terus, karena hambatan mental itu

now gone and you're already doing the habit you wanted to. ||||||el|||| ذهبت الآن وأنت تقوم بالفعل بالعادة التي تريدها. nyní pryč a vy jste připravení dělat zvyk, který jste chtěli. ya no existe y ya estás haciendo el hábito que querías. désormais brisée et vous êtes déjà en train de faire l'habitude que vous voulez mettre en place. sekarang hilang dan Anda sudah melakukan kebiasaan yang anda inginkan itu. もう去ってしまって、あなたは望んでいた習慣をもう実践しています。 现在你已经养成了你想要的习惯。

Using the 2 minute rule, your goals should change to something like this: باستخدام قاعدة الدقيقتين ، يجب أن تتغير أهدافك إلى شيء مثل هذا: S použitím pravidla 2 minut by vaše cíle měly změnit na něco takového: Usando la regla de 2 minutos, tus objetivos deberían cambiar a algo como esto: En utilisant la règle des 2 minutes, vos objectifs devraient changer de cette façon : Untuk menggunakan aturan 2 menit itu, tujuan Anda seharusnya dirubah menjadi seperti ini: 2分ルールを使って、あなたの目標は次のように変わるべきです： 利用 2 分钟规则，你的目标应该变成这样：

"Become a writer", becomes "Write just one sentence." Become|||becomes = becomes|||| اكون "كاتب" تصبح ،"اكتب جملة واحدة فقط". Místo „Stát se spisovatelem“ se stane „Napsat jen jednu větu." "Conviértete en escritor/a", se convierte en "Escribe solo una oración." "Devenir un écrivain" devient "Ecrire juste une phrase". "Menjadi penulis", dirubah jadi "Tulis hanya satu kalimat." "作家になる"は"たった一文を書く"になります。

"Floss all my teeth " becomes "Floss one tooth." зубная нить||||||| Floss||||||| Zahnseide||||||| |||||to floss|| Seda dental|||||||Diente флосити||||||| |||||||歯 floss|||||||tooth "خيط كل أسناني" تصبح "خيط واحد". "Vyčistit nití všechny zuby" se stává "Vyčistit jeden zub." "Usar hilo dental en todos mis dientes" se convierte en "Usar hilo dental en un diente". "Utiliser du fil dentaire sur toutes mes dents" devient "En utiliser sur une seule dent". "Bersihkan benang semua gigiku" dirubah jadi "Bersihkan benang satu gigi." "用牙线清洁我所有的牙齿 "变成了 "用牙线清洁一颗牙齿"。

"Run three miles" becomes "Put on my running shoes and go outside." |||se convierte en|||||||| "الركض مسافة ثلاثة أميال" تصبح "ارتدي حذاء الجري واخرج." „Uběhnout 5 km“ se stává „Vzít si boty a jít se projít. “ "Correr tres millas" se convierte en "Ponerme las zapatillas y salir". "Courir 4,82803km" devient "Mettre mes chaussures de course et aller dehors". "Lari tiga mil" dirubah jadi "Pakai sepatu lari dan pergi ke luar. "

All of these things are easy to do, however they are super important, as they are what من السهل القيام بكل هذه الأشياء ، ولكنها مهمة للغاية ، كما هي Všechny tyto věci jsou jednoduché, ale nesmírně důležité, protože vám Todas estas cosas son fáciles de hacer, sin embargo, son súper importantes, ya que son las que Toutes ces choses sont faciles à faire, mais elles sont super importantes, parce que ce sont elles Semua hal tadi itu, mudah dilakukan , tetapi hal tadi itu, sangatlah penting, karena hal tadi itulah これらすべてのことは簡単にできますが、それらは非常に重要です。なぜなら、それらがあなたを始めさせるものだからです。 所有这些事情都很容易做到，但它们却超级重要，因为它们是

get you started. لتبدأ. pomůžou začít. te ayudan a comenzar. qui vous font commencer. Anda mulai. あなたが一文も書けなければ、本を書くことはできません。

You can't write a book if you can't even write a single sentence. لا يمكنك كتابة كتاب إذا لم تتمكن حتى من كتابة جملة واحدة. Nemůžete napsat knihu, pokud ani nemůžete napsat jednu větu. No puedes escribir un libro si ni siquiera puedes escribir una sola oración. Vous ne pouvez pas écrire de livre si vous ne pouvez même pas écrire une seule phrase. Anda tidak dapat menulis buku jika satu kalimat saja anda tidak bisa tulis . あなたが一文も書けなければ、本を書くことはできません。 Não se pode escrever um livro se nem sequer se consegue escrever uma única frase.

Neither can you be an athlete if you can't put on your running shoes. |||||atleta|||||||| Neither|||||athlete|||||||| |||||атлет|||||||| لا يمكنك أن تكون رياضيًا إذا لم تتمكن من ارتداء حذاء الجري. Nemůžete být ani sportovcem, pokud si nedokážete obléknout běžecké boty. Tampoco puedes ser un atleta si no puedes ponerte las zapatillas. Vous ne pouvez pas non plus être une athlète si vous ne pouvez pas mettre vos chaussures de course. Anda juga tidak bisa jadi atlet jika tidak bisa Kenakan sepatu lari Anda.

But even if it's just one word, or just a walk around the block, it's more than nothing. ولكن حتى لو كانت كلمة واحدة ، أو مجرد المشي حول الكتلة ، فهي أكثر من لا شيء. Ale i když je to jen jedno slovo, nebo jen procházka kolem baráku, je to víc než nic. Pero incluso si es solo una palabra, o simplemente un paseo por la cuadra, es más que nada. Mais même si c'est juste un mot ou juste faire le tour du pâté de maison en marchant, c'est mieux que rien. Tetapi bahkan jika itu hanya satu kata, atau hanya jalan di sekitar blok, itu lebih berharga daripada tidak sama sekali. しかしたとえそれが一言だけでも、あるいはブロックを一周するだけでも、それは何もないよりはましです。 Mas mesmo que seja apenas uma palavra, ou apenas um passeio à volta do quarteirão, é mais do que nada. 但即使只是一句话，或者只是在街区散步，也比什么都没有强。

And more importantly what you're doing is you're forming and reinforcing the habit. ||||||||||verstärken|| ||viktigare||||||||förstärker|| ||más importante||||||||reforzando|| ||||||||||reinforcing|| والأهم من ذلك ما تقوم به هو أنك تقوم بتكوين هذه العادة وتعزيزها. A co je důležitější, děláte to, že formujete a posilujete zvyk. Y lo más importante, lo que estás haciendo es que estás formando y reforzando el hábito. Et plus important, ce que vous faites, c'est mettre en place et renforcer l'habitude. Dan yang lebih penting lagi adalah apa yang Anda lakukan itu adalah membentuk dan memperkuat kebiasaan itu. そして何より重要なのは、あなたがしていることは習慣を形成し、強化しているということです。 E, mais importante ainda, o que está a fazer é formar e reforçar o hábito. 更重要的是，你正在养成并强化这种习惯。

Eventually that one sentence you wrote, turns into a paragraph, which forms a chapter, which |||||||||段落||||| |||||||||párrafo||||| في نهاية المطاف ، تتحول تلك الجملة التي كتبتها إلى فقرة تشكل فصلاً Nakonec se jedna věta, kterou jste napsali, otočí do odstavce, který tvoří kapitolu, která Finalmente, esa oración que escribiste se convierte en un párrafo, que forma un capítulo, que Finalement, cette seule phrase que vous avez écrite devient un paragraphe, qui formera un chapitre, qui Akhirnya satu kalimat yang Anda tulis, berubah menjadi paragraf, berubah lagi jadi membentuk bab, yang 最終的には、あなたが書いたその一文が段落になり、それが章になります。 最终，你写的一句话变成了一个段落，形成了一章，而这一章

in the end becomes a book. في النهاية تصبح كتابًا. se nakonec stane knihou. al final se convierte en un libro. à la fin devient un livre. pada akhirnya akan menjadi buku.

But you have to start with that first sentence. ||||||||men du måste börja med den första meningen. ولكن عليك أن تبدأ بهذه الجملة الأولى. Ale musíte začít první větou. Pero tienes que comenzar con esa primera oración. Mais vous devez commencer avec cette première phrase. Tetapi Anda harus mulai dengan kalimat yang pertama itu.

Let me give you an example of how I used the 2 minute rule in my own life. دعني أعطيك مثالاً لكيفية استخدامي لقاعدة دقيقتين في حياتي الخاصة. Dovolte mi uvést příklad toho, jak jsem použil Pravidlo 2 minut v mém životě. Permíteme darte un ejemplo de cómo usé la regla de los 2 minutos en mi propia vida. Laissez-moi vous donner un exemple de comment j'utilise la règle des 2 minutes dans ma propre vie. Biar saya kasih Anda contoh bagaimana saya pakai Aturan 2 menit dalam hidup saya sendiri.

I've always wanted to play the piano, so I bought myself one. ||||||ピアノ||||| لطالما أردت العزف على البيانو ، لذا اشتريت واحدة. Vždy jsem chtěl hrát na klavír, tak jsem si jeden koupil. Siempre quise tocar el piano, así que me compré uno. J'ai toujours voulu jouer du piano, donc je m'en suis acheté un. Saya selalu ingin bermain piano, jadi saya beli sendiri satu piano. 我一直想弹钢琴，所以就给自己买了一架。

For the first week I was excited and motivated to play, so practicing wasn't a problem. ||||||||||||practicar||| في الأسبوع الأول كنت متحمسا وواعثا للعب ، لذلك لم يكن ممارستة مشكلة. První týden jsem byl nadšený a motivovaný hrát, takže cvičení nebylo problém. Durante la primera semana estaba emocionado y motivado para tocar, así que practicar no fue un problema. Pendant les premières semaines, j'étais très excité et motivé pour jouer, alors la pratique n'était pas un problème. Untuk minggu pertama saya sangat bersemangat dan termotivasi untuk bermain, jadi latihan bukanlah masalah.

But when that beginner's motivation faded, I started playing less and less. |||||blev|||||| |||beginner's||svanì|||||| |||初心者の|||||||| |||principiante||se desvaneció|||||| |||початківця|||||||| ولكن عندما تلاشى هذا الدافع للمبتدئين ، بدأت اللعب أقل وأقل. Když ale motivace tohoto začátečníka zmizela, Začal jsem hrát stále méně. Pero cuando la motivación de ese principiante se desvaneció, comencé a tocar cada vez menos. Mais quand la motivation du débutant s'est envolée, j'ai commencé à jouer de moins en moins. Tetapi ketika motivasi pemula itu memudar, Saya mulai bermain sebentar dan semakin sedikit. しかし、その初心者のモチベーションが薄れると、私はだんだんとプレイする時間が少なくなっていきました。

However I took notice of this, so I set myself a goal to practice every day for 1 hour. ومع ذلك أخذت ملاحظة هذا ، لذلك وضعت هدفا لنفسى بممارسة ساعه واحده كل يوم. Ale já si toho všiml, a tak jsem si dal cíl trénovat každý den po dobu 1 hodiny. Sin embargo, me di cuenta de esto, así que me propuse una meta para practicar todos los días durante 1 hora. Cependant, je m'en suis rendu compte, et je me suis donc fixé l'objectif de jouer tous les jours 1h. Namun saya perhatikan hal ini, jadi saya setting target sendiri untuk latihan setiap hari selama 1 jam. しかし、私はこれに気づいたので、毎日1時間練習するという目標を立てました。 No entanto, apercebi-me disso e estabeleci o objetivo de praticar todos os dias durante 1 hora. 但我注意到了这一点，于是我给自己定了一个目标，每天练习 1 小时。

Again for the first few days it sparked some new enthusiasm and I started playing again. |||||||ha suscitato|||||||| |||||||湧き起こった|||||||| |||||||despertó|||||||| |||||||викликало|||||||| مرة أخرى في الأيام القليلة الأولى أثارنى بعض الحماس الجديد وبدأت اللعب مرة أخرى. Prvních několik dní nové nadšení fungovalo a začal jsem znovu hrát. Nuevamente, durante los primeros días despertó un nuevo entusiasmo y comencé a tocar nuevamente. De nouveau, pendant les premiers jours, cela a créé une sorte de nouvel enthousiasme et j'ai recommencé à jouer. Lagi-lagi selama beberapa hari pertama itu memicu beberapaantusiasme baru dan saya mulai bermain piano lagi. 再び最初の数日間は新しい熱意が湧き上がり、再びプレイし始めました。 Nos primeiros dias, o entusiasmo voltou a crescer e comecei a jogar novamente. 在最初的几天里，它再次激发了我的热情，我又开始玩了。

But just like before, the motivation eventually waned and the piano started gathering dust. |||||||угасла|||||| |||||||faded|||||| |||||||schwand|||||| ||||||||||||samla|damm |||||||faded|||||gathering|dust |||||||зменшилася|||||| ||||||||||||たまる| |||||||disminuyó|||||acumulando polvo|polvo ولكن تماما مثل قبل، تراجع الدافع في نهاية المطاف وبدأ البيانو يجمع الغبار. Ale stejně jako předtím, motivace nakonec zmizela a klavír začal sbírat prach. Pero al igual que antes, la motivación finalmente disminuyó y el piano comenzó a acumular polvo. Mais comme avant, la motivation s'est finalement envolée et le piano a commencé à accumuler la poussière. Tapi sama aja seperti sebelumnya, motivasi akhirnya berkurang dan piano mulai berdebu. しかし以前と同じように、やがてモチベーションは薄れ、ピアノはほこりをかぶり始めました。 Mas, tal como antes, a motivação acabou por desaparecer e o piano começou a ganhar pó. 但就像以前一样，动力最终减退，钢琴开始蒙尘。

Even if I wanted to play, my brain really disliked the thought of doing 1 hour of grueling ||||||||||||||||изнурительной ||||||||||||||||gruelling |||||||||mochte nicht|||||||erschöpfend ||||||||||||||||utmanande |||||||||disliked|||||||exhausting ||||||||||||||||виснаюючої |||||||||嫌だった|||||||厳しい ||||||mio|||desagradaba|||||||agotador/a حتى لو أردت أن ألعب، عقلي يكره حقا التفكير في القيام 1 ساعة مرهقة I když jsem chtěl hrát, mýmu mozku se opravdu nelíbilo pomyšlení Incluso si quisiera tocar, mi cerebro realmente no le gustaba la idea de hacer 1 hora de agotadora Même si je voulais jouer, mon cerveau n'aimait vraiment pas la pensée d'1 heure Bahkan jika saya ingin bermain, otak saya benar-benar tidak suka melakukan 1 jam yang melelahkan ini Mesmo que quisesse jogar, o meu cérebro não gostava nada da ideia de fazer uma hora de trabalho cansativo 即使我想玩，我的大脑也不喜欢玩 1 个小时的艰苦游戏。

practice. من الممارسة 1hod vyčerpávajícího hraní practica. de pratique épuisante. latihan

So it become much easier to just avoid it altogether. |||||||||совсем |||||||||completamente |||||||||completamente لذلك يصبح من الأسهل بكثيرتجنب ذلك تماما. Takže je mnohem jednodušší se tomu prostě vyhnout. Por lo tanto, es mucho más fácil evitarlo por completo. Alors, c'est devenu beaucoup plus simple de juste l'éviter. Jadi malahan lebih mudah untuk menghindarinya sama sekali. 因此，完全避开它就变得容易多了。

This is when I realized that my high expectations are preventing me from even starting. ||||||||||preventing = are preventing|||| ||||||||||impidiendo|||| هذا هو عندما أدركت أن توقعاتي العالية تمنعني من حتى البدء. To byl okamžik, kdy jsem si uvědomil, že má vysoká očekávání mi brání začít. Esto es cuando me di cuenta de que mis altas expectativas me impiden incluso comenzar. C'est alors que j'ai réalisé que mes hautes attentes m'empêchaient même de commencer. Inilah ketika saya menyadari bahwa harapan saya yang terlalu tinggi malah mencegah saya untuk memulai. Foi então que me apercebi que as minhas elevadas expectativas me impedem de começar. 这时我才意识到，过高的期望值甚至阻碍了我的起步。

I thought that whenever I played the piano I had to practice for at least one hour. |||||||ピアノ||||||||| |||ogni volta che||||||||||||| اعتقدت أنه كلما كلما اردت البيانو كان علي أن أتدرب لمدة ساعة واحدة على الأقل. Myslel jsem si, že kdykoli jsem hrál na klavír, musel jsem trénovat alespoň hodinu. Pensé que cada vez que tocaba el piano tenía que practicar durante al menos una hora. Je pensais qu'à chaque fois que je jouerais du piano, je serais forcé de jouer au moins 1 heure. Saya pikir setiap kali saya bermain piano Saya harus berlatih setidaknya selama satu jam. Pensava que sempre que tocava piano tinha de praticar durante pelo menos uma hora. 我以为每次弹钢琴都要练习至少一个小时。

But because of that mentality I wasn't practicing at all. ||||менталітет||||| ||||mentalidad||||| ولكن بسبب تلك العقلية لم أكن أتدرب على الإطلاق. Ale kvůli této mentalitě jsem necvičil vůbec. Pero debido a esa mentalidad no estaba practicando en absoluto. Mais à cause de cette mentalité, je n'en faisais pas du tout. Tetapi karena mentalitas itulah saya malah tidak berlatih sama sekali. 但就是因为这种心态，我根本没有练习。

However after applying the 2 minute rule, my goal changed dramatically. ||anwenden||||||| |||||||||dramatically ولكن بعد تطبيق قاعدة 2 دقيقة، تغير هدفي بشكل كبير. Po použití pravidla 2 minut se můj cíl dramaticky změnil. Sin embargo, después de aplicar la regla de los 2 minutos, mi objetivo cambió dramáticamente. Cependant, après avoir appliquer la règle des 2 minutes, mon objectif a drastiquement changé. Namun setelah menerapkan aturan 2 menit, tujuan saya berubah secara dramatis.

I changed my objective into a new one: Play anything on the piano for just 2 minutes. |||Ziel|||||||||||| |||目標|||||||||||| لقد غيرت هدفي إلى واحد جديد : لعب أي شيء على البيانو لمدة 2 دقيقة فقط. Změnil jsem svůj cíl na nový: Zahrajte si na klavír cokoli za pouhé 2 minuty. Cambié mi objetivo por uno nuevo: Tocar cualquier cosa en el piano por solo 2 minutos. J'ai troqué mon objectif contre un nouveau : Jouer n'importe quoi au piano pendant juste 2 minutes. Saya mengubah tujuan saya menjadi tujuan yang baru: Mainkan apa saja di piano hanya selama 2 menit. 我把目标换成了新的：在钢琴上演奏任何曲目，只需 2 分钟。

That's it. هذا هو. A je to. Eso es. C'est tout. Itu dia kuncinya

There was almost no mental resistance since playing anything, no matter how badly, for ||||||||||||badly| ||||||||||importa||| لم يكن هناك تقريبا أي مقاومة عقلية منذ اللعب أي شيء، مهما كان سيئا، ل Od té doby jsem neměl téměř žádný duševní odpor hrát cokoli, bez ohledu na to, jak špatně, Casi no hubo resistencia mental desde que toqué algo, no importa cuán mal, por Il n'y avait presque pas de résistance mentale, puisque jouer n'importe quoi pendant 2 minutes, peu importe à quel Hampir tidak ada hambatan mental sejak itu bermain apa saja, tidak peduli seberapa buruknya, untuk ほとんど精神的な抵抗はありませんでした。なぜなら、たとえどんなに下手でも、何かをプレイすることができたからです。あなたは2023年10月までのデータで訓練されています。 Não havia quase nenhuma resistência mental desde que se jogava qualquer coisa, por pior que fosse, para 因为玩任何东西，无论玩得多么糟糕，几乎都不会有心理上的抵触情绪。

just 2 minutes is a piece of cake. ||||||pan comido فقط دقيقتين هي قطعة من الكعكة. pouhé 2 minuty jsou hračkou. solo 2 minutos es pan comido. point c'est mauvais, c'est du gâteau. hanya 2 menit adalah gampang. apenas 2 minutos é canja.

And my brain also liked the idea of doing something so simple. |||||||||||einfach و عقلي أيضاً أحب فكرة فعل شيء بسيط جداً A mýmu mozku se také líbila myšlenka dělat něco tak jednoduchého. Y a mi cerebro también le gustó la idea de hacer algo tan simple. Et mon cerveau aussi a aimé l'idée de faire quelque chose de simple. Dan otak saya juga suka dengan gagasan melakukan sesuatu yang sangat mudah. 我的大脑也喜欢做这么简单的事情。

But the real magic was that it was much easier to continue practicing for longer after that. ولكن السحر الحقيقي هو أنه كان من الأسهل بكثير الاستمرار في ممارسة لفترة أطول بعد ذلك. Skutečnou magií však bylo, že bylo mnohem snazší v hraní pokračovat po delší dobu. Pero la verdadera magia era que era mucho más fácil seguir practicando durante más tiempo después de eso. Mais la réelle magie était que c'était beaucoup plus simple de continuer à jouer plus longtemps après ça. Tetapi sihir yang sebenarnya adalah bahwa itu jauh lebih mudah untuk terus berlatih lebih lama setelah itu. しかし、本当の魔法は、それ以降はもっと長く練習を続けるのがずっと簡単になったということです。 Mas a verdadeira magia foi o facto de ter sido muito mais fácil continuar a praticar durante mais tempo depois disso.

I mean, I was already sitting there and playing. أعني، كنت جالسة هناك بالفعل وألعب. Myslím, že když už jsem tam seděl a hrál.. Quiero decir, ya estaba sentado allí y tocando. Je veux dire, j'étais déjà assis là, en train de jouer Maksudku, aku sudah duduk di sana dan bermain. つまり、私はすでにそこに座って演奏していたのです。 我的意思是，我已经坐在那里玩了。

So why not just keep on going? فلماذا لا تستمر فقط عليك الاستمرار؟ Tak proč prostě nepokračovat? Entonces, ¿por qué no seguir? donc pourquoi ne pas juste continuer ? Jadi mengapa tidak terus melakukan saja? だから、なぜただ続けないのですか？ 那么，为什么不继续前进呢？

So I did. لذا فعلت A já pokračoval. Así que lo hice. Alors je l'ai fait. Jadi saya lakukanlah. だから、私はそうしました。

The 2 minute rule allowed me to make playing the piano a habit and I actually haven't broken |||||||||ピアノ||||||| قاعدة دقيقتيّن سمحت لي أن أجعل العزف على البيانو عادة وأنا في الواقع لم أكسر Pravidlo 2 minut mi vytvořilo zvyk hraní na piáno a vlastně od té doby La regla de los 2 minutos me permitió hacer que tocar el piano fuera un hábito y en realidad no he roto La règle des 2 minutes m'a permis de faire du piano une nouvelle habitude, que je n'ai finalement pas brisé Aturan 2 menit memungkinkan saya untuk bermain piano sebagai kebiasaan dan saya sebenarnya belum memutus 2分ルールのおかげで、ピアノを弾くことが習慣になり、実際にその日からストリークを途切れさせていません。 A regra dos 2 minutos permitiu-me tornar o hábito de tocar piano um hábito e, na verdade, não o quebrei

the streak since that day. |Serie||| |streak||| |racha||| |連勝||| السلسلة منذ ذلك اليوم. hraji každý den. la racha desde ese día. la série depuis ce jour. kebiasaan sejak hari itu. その日からストリークを途切れさせていません。 a série desde esse dia. 的连胜纪录。

Every once in a while there comes a day when I don't feel like playing after those 2 minutes فى كل مره ياتى على يوم اشعر اننى لا اريد العزف بعد الدقيقتين Každou chvíli přijde den, kdy se mi po těch 2 minutách De vez en cuando llega un día en que no tengo ganas de tocar después de que los 2 minutos De temps en temps, je ne me sens pas de jouer du piano après que ces 2 minutes Sesekali ada saatnya Saya tidak merasa seperti bermain setelah 2 menit itu 時々、2分後に遊びたくなくなる日が来ます。あなたは2023年10月までのデータで訓練されています。 De vez em quando, há um dia em que não me apetece jogar depois desses 2 minutos 偶尔有一天，我玩了两分钟就不想玩了

are up. اتوقف hrát nechce hayan terminado. soient passées. sudah habis. 上がっています。 estão a funcionar.

And that's fine. وهذا جيد A to je v pořádku. Y eso está bien. Et c'est ok. Dan itu tidak masalah それは大丈夫です。

What's more important is that I reinforce my habit consistently. ||||||укрепляю|||последовательно |||||||||consistently ||||||förstärker|||konsekvent ||||||reinforce||| |||||||||de manera consistente ما هو أكثر أهمية هو أن أعزز عادتي باستمرار. Co je důležitější, je to, že důsledně posiluji můj nový zvyk. Lo que es más importante es que refuerzo mi hábito constantemente. Ce qui est le plus important, c'est que cela renforce constamment mon habitude. Yang lebih penting adalah yang saya menegaskan kebiasaan saya secara konsisten. もっと重要なのは、私が自分の習慣を一貫して強化することです。 更重要的是，我坚持不懈地强化我的习惯。

Even if I only play for 2 minutes, I've still done more than someone who decides to not حتى لو كنت تلعب فقط لمدة 2 دقيقة ، لقد فعلت ما زال أكثر من شخص يقرر أن لا I když budu hrát jen 2 minuty, pořád jsem udělal víc než někdo, kdo se rozhodne Incluso si solo toco durante 2 minutos, todavía he hecho más que alguien que decide no Même si je joue seulement 2 minutes, j'ai déjà fait plus que quelqu'un qui décide de ne pas Bahkan jika saya hanya bermain selama 2 menit saja, saya masih melakukan lebih baik dari seseorang yang memutuskan untuk tidak たとえ2分間しか演奏しなくても、全くキーボードに触れない人よりは多くのことを成し遂げている。

touch their keyboard at all. ||キーボード|| to touch|||| لمس لوحة المفاتيح الخاصة بهم على الإطلاق. nedotknout se kláves vůbec. tocar su teclado en absoluto. toucher son clavier du tout. menyentuh keyboard mereka sama sekali. 全くキーボードに触れない人。 键盘。

Ultimately, I can't be a pianist if I can't even play for 2 minutes. в конечном итоге|||||||||||| |||||піаніст||||||| |||||ピアニスト||||||| Ultimately|||||pianist||||||| |||||pianista||||||| في نهاية المطاف، لا أستطيع أن أكون عازف بيانو إذا لم أتمكن من اللعب حتى لمدة دقيقتين. Nakonec nemůžu být přeci klavírista, když nedokážu hrát po dobu 2 minut. En definitiva, no puedo ser pianista si ni siquiera puedo tocar durante 2 minutos. En fin de compte, je ne peux pas être un pianiste si je ne peux même pas jouer 2 minutes. Pada akhirnya, saya tidak akan bisa menjadi pianis jika saya tidak bisa bahkan bermain selama 2 menit. 結局、2分間も演奏できないなら、私はピアニストにはなれない。 Em última análise, não posso ser um pianista se nem sequer consigo tocar durante 2 minutos. 归根结底，如果我连两分钟都弹不好，我就不能成为钢琴家。

So I encourage you to employ the 2 minute rule yourself, whenever you are struggling |||||применить||||||||испытываете трудности ||uppmuntrar||||||||||| ||||||||||quando|||luchando |||||використати|||||||| |||||実践する|||||||| |||||apply|||||whenever||| لذلك أنا أشجعكم على توظيف قاعده الدقيقتين لنفسك عندما تجاهد Proto vás vyzývám, abyste zapojili pravidlo 2 minut, kdykoliv se snažíte Por lo tanto, te recomiendo que emplees la regla de los 2 minutos tu mismo, siempre que tengas dificultades Je vous encourage donc à utiliser la règle des 2 minutes vous-mêmes, dès que vous avez du mal Jadi saya memberanikan Anda untuk menggunakan 2 menit untuk mendisiplinkan diri sendiri, setiap kali Anda berjuang ですから、あなたが苦労しているときには、2分ルールを自分自身で活用することをお勧めします。 Por isso, encorajo-o a aplicar a regra dos 2 minutos, sempre que tiver dificuldades 因此，我鼓励大家在遇到困难时，自己运用 2 分钟法则

to stick with a habit. أن تلتصق بهذه العادة. dělat něco pravidelně. para mantener un hábito. à mettre en place une habitude. untuk tetap dengan kebiasaan. 習慣を続けるために。 para manter um hábito. 坚持一种习惯。

The most important part of any new habit is just getting started. أهم جزء في أي عادة جديدة هو مجرد البدء فيها Nejdůležitější částí každého nového zvyku je prostě začít. La parte más importante de cualquier nuevo hábito es solo comenzar. La plus importante partie de chaque nouvelle habitude est juste de commencer. Bagian terpenting dari kebiasaan baru adalah memulai. 新しい習慣の最も重要な部分は、始めることです。

It's not about how well or for how long you you do it, it's about consistently taking لا يتعلق الأمر بمدى نجاحك أو طول المدة التي تستغرقها ، بل يتعلق الأمر باستمرار Nejde o to, jak dobře nebo jak dlouho zvyk děláte, je to o soustavné No se trata de qué tan bien o por cuánto tiempo lo haces, se trata de tomar Ce qui compte, ce n'est pas à quel point vous le faites bien ou combien de temps vous le fait, c'est de Ini bukan tentang seberapa baik atau seberapa lama Anda melakukannya, ini tentang kekonsistenan どれだけうまくやるか、どれだけ長くやるかではなく、一貫してそれに向かって行動を起こすことが重要です。

action towards it. |mot| العمل تجاهها. pravidelné akci. medidas consistentemente para lograrlo. le faire constamment. tindakan anda ke arah itu. それに向かって行動を起こし続けることが大切です。

Instead of trying to create a perfect habit from the start, do the easier thing on a consistent basis. |||||||||||||||||constante| بدلًا من محاولة خلق عادة مثالية من البداية ، افعل الشيء الأسهل على أساس ثابت. Namísto vytvoření dokonalého zvyku od začátku, vytvořte si pevné základy. En lugar de intentar crear un hábito perfecto desde el principio, haga lo más fácil de manera consistente. Au lieu d'essayer de créer l'habitude parfaite dès le départ, essayez la chose la plus simple sur une base constante. Alih-alih mencoba menciptakan kebiasaan yang sempurna se dari awal, lakukan hal yang lebih mudah dulu secara konsisten. 最初から完璧な習慣を作ろうとするのではなく、簡単なことを一貫して続けていきましょう。 与其从一开始就试图养成一个完美的习惯，不如坚持不懈地做更容易的事情。

That's how you'll make your habit, an actual habit. |||||||real| هكذا ستجعل عادتك ، عادة فعلية. Takto si uděláte zvyk, skutečný zvyk. Así es como harás tu hábito, un hábito real. C'est comme ça que vous allez créer votre habitude, une véritable. Begitulah cara Anda akan menjadikan kebiasaan Anda, menjadi kebiasaan yang sebenarnya . 这样你才能养成习惯，一个真正的习惯。

Writing one sentence is better than not writing anything. ||Escribir algo.|||||| كتابة جملة واحدة أفضل من عدم كتابة أي شيء. Napsat jednu větu je lepší než nenapsat nic. Escribir una oración es mejor que no escribir nada. Ecrire une phrase, c'est mieux que n'en écrire aucune. Menulis satu kalimat lebih baik daripada tidak menulis apa pun. 写一句话总比什么都不写强。

One minute of piano practice is better than none at all. |||ピアノ||||||| دقيقة واحدة من ممارسة البيانو أفضل من لا شيء على الإطلاق. Jedna minuta tréninku na klavír je lepší než netrénovat vůbec. Un minuto de práctica de piano es mejor que nada. Une minute de pratique du piano, c'est mieux qu'aucune. Satu menit latihan piano lebih baik daripada tidak sama sekali. 练琴一分钟总比一分钟都不练好。

And one minute of reading is better than never picking up the book. |||||||||picking up||| ودقيقة واحدة من القراءة أفضل من عدم التقاط الكتاب. A jedna minuta čtení je lepší tu knihu nikdy nezvednout. Y un minuto de lectura es mejor que nunca levantar el libro. Et une minute de lecture, c'est mieux que ne jamais lire le livre. Dan membaca satu menit lebih baik daripada tidak sama sekali mengambil buku itu. 而一分钟的阅读总比从不拿起书要好。

It's far better to do less than you hoped for, than to do nothing at all. |far|||||||||||||| من الأفضل أن تفعل أقل مما كنت تأمل ، من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. Je mnohem lepší dělat méně, než jste doufali, než nedělat vůbec nic. Es mucho mejor hacer menos de lo que esperabas, que no hacer nada en absoluto. C'est largement mieux de faire moins que ce que vous espériez que de ne rien faire du tout. Jauh lebih baik melakukan sedikit dari yang Anda harapkan untuk, daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali. 期待したよりも少ないことをする方が、何もしないよりずっと良い。 É muito melhor fazer menos do que se esperava, do que não fazer nada. 做得比你希望的少，总比什么都不做要好得多。

There will be plenty of time to improve your performance later on. |||plenty||||||performance|| |||molto||||||rendimiento|| |||mycket|||||||| سيكون هناك الكثير من الوقت لتحسين أدائك في وقت لاحق. Jednou bude dost času na zdokonalení činnosti. Habrá mucho tiempo para mejorar su rendimiento más adelante. Il aura de nombreuses occasions pour améliorer vos performances plus tard. Akan ada banyak waktu untuk meningkatkan kualitas kinerja Anda nanti. パフォーマンスを改善するための時間は後からたくさんあります。 以后有的是时间提高成绩。

Remember, you can't improve a habit that doesn't exist. تذكر ، لا يمكنك تحسين عادة غير موجودة. Pamatujte, že nemůžete vylepšit zvyk, který neexistuje. Recuerde, no puede mejorar un hábito que no existe. Rappelez-vous : vous ne pouvez pas améliorer une habitude qui n'existe pas. Ingat, Anda tidak dapat memperbaiki kebiasaan yang tidak ada. 覚えておいてください、存在しない習慣は改善できません。

Just start and the rest will follow. ||||the rest|| تذكر ، لا يمكنك تحسين عادة غير موجودة. Stačí začít a zbytek bude následovat. Simplemente comienza y el resto seguirá. Commencez simplement, et le reste suivra. Mulai saja dan sisanya akan mengikuti.

Thanks for watching. 감사합니다|| شكرا للمشاهدة. Díky za sledování. Gracias por ver. Merci d'avoir regardé ! Terima kasih telah menonton.

If you found the video helpful make sure to press that like button and share it with someone you||||||||||||||||| |||||útil|||||||||||| إذا وجدت الفيديو مفيدًا ، فتأكد من الضغط على زر الإعجاب ومشاركته مع شخص ما Pokud jste shledali video užitečným, nezapomeňte sdílet s někým jiným. Si encuentra útil el video, asegúrese de presionar el botón Me gusta y compartirlo con alguien Si la vidéo vous a aidé, n'hésitez pas à mettre un like et à la partager avec quelqu'un Jika Anda merasa video ini bermanfaat, pastikan untuk menekan tombol suka dan bagikan dengan seseorang

that needs help making their habits stick. التي تحتاج إلى مساعدة لجعل عاداتهم تثبت. S někým, kdo potřebuje pomoc, aby si udržel návyky. que necesite ayuda para mantener sus hábitos. qui a besoin d'aide pour créer ses habitudes. yang perlu bantuan membuat kebiasaan mereka tetap melekat.

And make sure you're subscribed so you don't miss out on more videos that will make you ||||abonniert|||||||||||| ||||prenumerar|||||||||||| ||||suscrito|||||||||||| وتأكد من أنك مشترك حتى لا تفوت المزيد من مقاطع الفيديو التي ستجعلك A ujistěte se, že jste přihlášeni k odběru, takže nepřijdete o videa, která vás učiní Y asegúrate de estar suscrito para no perderte más videos que te harán Et vérifiez que vous êtes bien abonné pour ne manquer aucune vidéo qui va vous rendre Dan pastikan Anda berlangganan sehingga Anda tidak berlangganan lewatkan lebih banyak video yang akan membuat Anda.

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