Как улучшить память? Wie können Sie Ihr Gedächtnis verbessern? How can I improve my memory? ¿Cómo se mejora la memoria? Comment améliorer sa mémoire ? Come si migliora la memoria? Hoe verbeter je je geheugen? Hafızanızı nasıl geliştirirsiniz? 如何提高记忆力？

Вы плохо запоминаете фамилии ваших знакомых, телефонные номера, стихи, важные даты? Do you remember badly the names of your friends, phone numbers, poems, important dates? Vous n'arrivez pas à vous souvenir des noms de vos connaissances, des numéros de téléphone, des poèmes, des dates importantes ?

Вы стали замечать, что ваша память то и дело вас подводит? You began to notice that your memory now and then brings you down? Avez-vous commencé à remarquer que votre mémoire vous fait régulièrement défaut ? Тогда самое время её потренировать! Then it's time to practice it! Il est alors temps de la former ! Я предлагаю несколько полезных советов и эффективных способов, позволяющих надежнее хранить в голове интересную информацию. I offer some useful tips and effective ways to reliably store interesting information in my head. Je vous propose quelques conseils utiles et des moyens efficaces pour garder les informations intéressantes plus sûrement dans votre tête.

Совет № 1. Облегчить работу мозга. Make brain work easier. Faciliter le fonctionnement du cerveau. Разгрузите мозг от лишних знаний. Unload the brain from unnecessary knowledge. Déchargez votre cerveau des connaissances inutiles. В ежедневник записывайте планируемые дела: покупки, встречи, визиты и т.п. In the diary, record the planned affairs: purchases, meetings, visits, etc. Dans votre agenda, notez les choses que vous prévoyez de faire : courses, rendez-vous, visites, etc. Развешивайте на видных местах бумажки с неотложными заданиями типа: «Позвонить бабушке», «Купить молоко». Hang in prominent places pieces of paper with urgent tasks like: “Call grandma”, “Buy milk”. Placez des papiers dans des endroits bien en vue avec des tâches urgentes telles que "Appeler grand-mère", "Acheter du lait".

Совет № 2. Передышка. Respite Une pause. Мозг постоянно так загружен, что даже несколько минут отдыха лучше, чем работа в полуотключенном состоянии. The brain is constantly so loaded that even a few minutes of rest is better than working in a semi-switched state. Le cerveau est tellement sollicité en permanence que même quelques minutes de repos valent mieux que de travailler dans un état de semi-déconnexion. Можно сделать лёгкий массаж (массируйте лоб, установив кончики пальцев на полпути между бровями и шевелюрой, описывайте ими, слегка нажимая, круги). You can make a light massage (massage the forehead, setting the tips of the fingers halfway between the eyebrows and the head of hair, describe them, gently pressing, circles). Vous pouvez faire un léger massage (masser le front en plaçant le bout des doigts à mi-chemin entre les sourcils et les cheveux, en les décrivant, en appuyant légèrement, en faisant des cercles). Или капните несколько капель бодрящего масла (бергамотовое) на ватку и помассируйте ею виски, мочки ушей, нос. Or put a few drops of invigorating oil (bergamot) on the cotton wool and massage it with the temples, ear lobes, nose. Vous pouvez aussi déposer quelques gouttes d'huile tonifiante (huile de bergamote) sur un coton et masser vos tempes, vos lobes d'oreilles et votre nez.

Совет № 3. Репетиция. Répétition. Если готовитесь произносить речь, выучите её наизусть – как актёр. If you're preparing to give a speech, learn it by heart - like an actor. Si vous vous préparez à prononcer un discours, apprenez-le par cœur, comme un acteur. Подумайте о реакции публики на те или иные высказывания. Think of the reaction of the public to certain statements. Pensez à la réaction du public à certaines déclarations. Такая подготовка избавит вас от неожиданной немой сцены в разгар выступления. Such training will save you from an unexpected dumb scene in the midst of a performance. Une telle préparation vous évitera une scène silencieuse inattendue au milieu d'une représentation.

Совет № 4. Ассоциации. Associations. Associations. Попробуйте сочетать впечатления. Try to combine impressions. Essayez de combiner les expériences. Например, если часто забываете дома включенные электроприборы, свяжите их (утюг, лампочка, телевизор) с входной дверью. For example, if you often forget to turn on electrical appliances at home, tie them (iron, light bulb, TV) to the front door. Par exemple, si vous oubliez souvent des appareils électriques allumés chez vous, reliez-les (fer à repasser, ampoule, télévision) à la porte d'entrée. Перед выходом увидите дверь – сразу поймете, все ли выключено. Before the exit you will see the door - you will immediately understand whether everything is off. Vous verrez la porte avant de partir - vous saurez immédiatement si tout est éteint.

Совет № 5. Планирование. Scheduling. Planification. Лучший способ борьбы с забывчивостью. The best way to combat forgetfulness. Le meilleur moyen de lutter contre l'oubli. Собираетесь в отпуск? Going on vacation? Vous partez en vacances ? Заранее набросайте маршрут и продумайте, что взять в дорогу. Sketch in advance the route and think about what to take on the road. Préparez un itinéraire à l'avance et réfléchissez à ce que vous allez emporter sur la route.

Совет № 6. Порядок. Order. Commande. Пусть у часто используемых (а лучше у всех) вещей будут свои постоянные места. Let often used (and better all) things have their permanent places. Faites en sorte que les objets fréquemment utilisés (ou mieux encore, tous les objets) aient leur propre emplacement permanent.

Совет № 7. Спорт. Sports. Хороший способ сохранить здоровье – это бег. A good way to stay healthy is by running. La course à pied est un bon moyen de rester en bonne santé. Он стимулирует сердце и кровообращение. It stimulates the heart and blood circulation. Il stimule le cœur et la circulation sanguine. Многие ученые во время написания своих научных трудов таким образом разгружают мозг и стимулируют его работу. Many scientists while writing their scientific papers thus unload the brain and stimulate its work. De nombreux scientifiques, lorsqu'ils rédigent leurs articles scientifiques, déchargent le cerveau de cette manière et stimulent son travail. Для этого трижды в неделю, не спеша, бегайте по полчаса. To do this three times a week, slowly, run for half an hour. Pour ce faire, faites du jogging pendant une demi-heure trois fois par semaine, en douceur. Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. The pulse should not exceed 140 beats per minute. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 140 battements par minute.

Совет № 8. Быстрое запоминание чисел. Quick memorization of numbers. Mémorisation rapide des chiffres. Цифровой ряд легче запоминать, если представить себе его набор на клавиатуре телефона. A digital series is easier to memorize if you imagine typing it on a telephone keypad. Une rangée de chiffres est plus facile à mémoriser si vous vous imaginez en train de la taper sur le clavier d'un téléphone. Иногда он даже выписывает там определенные буквы – например, «Н». Sometimes he even writes out certain letters there - for example, “H”. Parfois, il y épelle même certaines lettres, comme "N". Цифры легко ассоциируются с образами: 1 – карандаш, 2 – лебедь, 3 – вилы, 4 – стул и т.д. Numbers are easily associated with images: 1 - pencil, 2 - swan, 3 - pitchfork, 4 - chair, etc. Les chiffres sont facilement associés à des images : 1 - crayon, 2 - cygne, 3 - fourche, 4 - chaise, etc. Например, 350214. Чем безумнее будет сюжет, тем лучше он запомнится. The crazier the plot, the better it will be remembered. Plus l'intrigue est folle, mieux on s'en souviendra. Итак, вилами отличник проткнул яйцо, а из него вылетел лебедь с карандашом в клюве. So, with pitchfork an excellent pupil pierced an egg, and a swan with a pencil in its beak flew out of it. L'excellent garçon perça l'œuf avec une fourche, et il en sortit un cygne avec un crayon dans le bec. Я сел на стул и всё это записал. I sat down on a chair and wrote it all down. Je me suis assis sur une chaise et j'ai tout écrit.

Длинный цифровой ряд можно разбить на более короткие цифры. A long numeric series can be broken down into shorter digits. Une longue série de chiffres peut être décomposée en chiffres plus courts. Например, 19902025788769. Разбиваем на 1990 20 25 78 87 69 – запомнить намного легче.

Таких способов множество, главное для себя определить наиболее удобный способ. There are many such methods, the main thing for me is to determine the most convenient way.

Исследователи давно доказали: регулярные интеллектуальные нагрузки позволяют сохранить ясность ума до глубокой старости. Researchers have long proved: regular intellectual workings allow you to maintain clarity of mind to a great age. В наши дни это свойство мозга особенно важно, т.к. Nowadays, this property of the brain is especially important, since Cette propriété du cerveau est particulièrement importante de nos jours. мы ежедневно обрабатываем большое количество информации. we process a lot of information on a daily basis.

И напоследок одно упражнение на запоминание: Хорошо ли вы запомнили эту статью? And finally, one memorization exercise: Did you remember this article well? Помните Совет № 1? Remember Tip #1? Как он назывался? What was it called?

Если вам не удается вспомнить этот отрезок статьи, то в самый раз начинать пользоваться этими советами! If you are unable to recall this section of the article, then it’s just the time to start using these tips!