Кто выбирает нам плохое настроение? Wer sorgt dafür, dass wir schlechte Laune bekommen? Ποιος επιλέγει να μας βάζει σε κακή διάθεση; Who chooses to put us in a bad mood? ¿Quién elige ponernos de mal humor? Qui choisit de nous mettre de mauvaise humeur ? Chi sceglie di metterci di cattivo umore? Wie kiest ervoor om ons in een slecht humeur te brengen? Bizi kötü bir ruh haline sokmayı kim seçiyor? 谁让我们心情不好？

Давайте поговорим о том, что происходит, когда у нас ухудшается настроение? Let's talk about what happens when our moods deteriorate? Кто нам его регулярно портит? Who spoils it for us on a regular basis? Задавая вопрос подобным образом, мы сразу же попадаемся в ловушку собственного ума. |||||||fall into|||| In asking the question in this way, we immediately fall into the trap of our own minds. Потому что обманываем себя, считая плохое настроение следствием внешних причин. Because we fool ourselves into thinking that bad moods are due to external causes. Проблема – всегда – только внутри нас.

Вы не согласны? Привычно будем спорить, доказывая, что мы жертвы обстоятельств, судьбы, кармы, астропрогноза и т.д.? ||||||||||astrological forecast||| Will we habitually argue, proving that we are victims of circumstance, fate, karma, astrological prediction, etc.? Ну, давайте честно. Well, let's be honest.

Если не лукавить, а признать, что за все в нашей жизни ответственны только мы сами, то это уже первый шаг к решению проблемы (кстати, любой, а не только связанной с плохим настроением). ||be deceitful||||||||||||||||||||||||||||| If not to be sly, but to recognize that only we are responsible for everything in our lives, it is already the first step to solving the problem (by the way, any, not just related to a bad mood).

Если не играть со своими эмоциями «в поддавки», то остается лишь спокойно работать над решением проблемки, «испортившей» наше хорошее настроение. |||||||playing games||||||||little problem|spoiled||| If you do not play with your emotions "in the giveaway", then it remains only to work quietly to solve the problem, "spoiled" our good mood.

Вместо этого многие с каким-то скрытым удовольствием поддаются накатившей хандре, как бы оправдывая себя перед другими: «вот как тяжело мне приходится». |||||||||overwhelming sadness||||justifying|||||||| Instead, many succumb to the moping with some hidden pleasure, as if to justify themselves to others: "that's how hard it is for me. Разумеется, данная позиция несет в себе много бонусов, начиная с получения сочувствия и моральной поддержки от друзей, заканчивая «заслуженным» правом напиться «с горя». ||||||||||||||||||deserved|||| Of course, this position brings with it many bonuses, from receiving sympathy and moral support from friends to a "well-deserved" right to get drunk "with grief.

Другие мужественно вступают в борьбу со своим плохим настроением, начиная себя развлекать бесцельным и бесполезным телевизионно-барно-дискотечным набором или прибегая к «шоппинг-терапии». ||||||||||||aimless|||television|bar scene|disco-themed|||||shopping therapy| Others bravely take up the fight against their bad mood by starting to entertain themselves with aimless and useless TV-bar-disco set or by resorting to "shopping therapy.

Короче, что бы ни делать, лишь бы не работать с собственной ленью и безволием, которые мешают нам решать проблему по существу! |||||||||||||lack of will||||||| In short, whatever we do, as long as we don't have to work with our own laziness and lack of willpower, which prevent us from solving the problem on the merits! Людям свойственно жалеть себя, искать оправдания и идти по пути наименьшего сопротивления. People tend to feel sorry for themselves, look for excuses and take the path of least resistance. Но это не означает, что плохое настроение – штука неизбежная. But this does not mean that a bad mood is an inevitable thing.

Самое интересное происходит внутри человека в момент, когда плохое настроение еще только «стучится в дверь». The most interesting thing happens inside a person at the moment when a bad mood is still "knocking on the door. Допустим, случается какая-то неприятность... Стоп! ||||mishap| Let's say some kind of trouble happens... Stop! Вот это и есть тот самый момент. This is the moment. Момент выбора нашего отношения к ситуации!.. The moment of choosing our attitude to the situation!

А разве можно самостоятельно решать, как следует воспринимать неприятность и что при этом чувствовать? Can one decide for oneself how one should perceive an unpleasantness and how one should feel about it? Резонный вопрос: а разве нет?! reasonable|||| Reasonable question: isn't it?! Давайте честно заглянем внутрь себя: КТО это решает?

Чтобы ответить себе на этот вопрос, достаточно понаблюдать за собой в ситуациях, угрожающих вашему хорошему настроению. To answer this question, just observe yourself in situations that threaten your good mood. Когда вы в последний раз осознавали себя, свое состояние, свое настроение и самочувствие? When was the last time you were aware of yourself, your condition, your mood and how you feel? Отвлекитесь сейчас от монитора, прислушайтесь к себе: что происходит? distract yourself|||||||| Take your eyes off the monitor now, listen to yourself: what's going on? В теле, в уме, в душе?

Вот этого – вполне достаточно, чтобы «отловить» признаки любого приближающегося изменения настроения и самочувствия, и принять меры. |||||catch|||||||||| This is quite enough to "catch" signs of any approaching change in mood and well-being, and to take action. Какие? Решить для себя, чего на самом деле хочется и - действовать, чтобы изменить ситуацию к лучшему! Какое настроение вы выбираете? What mood do you choose?

К слову, повышению наблюдательности и чувствительности очень способствуют психологические упражнения и телесные практики. |||observational skills||||||||| By the way, psychological exercises and body practices are very helpful in increasing observation and sensitivity. Важно, чтобы они были сопряжены с осознаванием, осмыслением происходящего. ||||||awareness|understanding| It is important that they be associated with awareness, comprehension of what is happening. В конце концов, большинство тренингов личностного роста в качестве одной из целей либо побочных эффектов имеют именно осознанность, понимание самого себя! ||||workshops|||||||||||||||| After all, most personal growth training as one of the goals or side effects have precisely awareness, self-awareness!

Поэтому давайте без нытья и кисло-нечастных лиц (это ведь для других, чтобы побудить их бросить свои дела и кинуться нам с помощью или утешениями, не так ли?). ||||||unhappy|||||||||||||rush to|||||comforts||| So let's not have any whining or sour-palmed faces (that's for others to encourage them to drop their cases and rush us with help or consolations, isn't it?). А наша задача – обрести собственную внутреннюю устойчивость к неприятностям и сделать хорошее настроение своим постоянным спутником. ||||||||troubles||||||| And our task is to find our own inner resilience to adversity and make a good mood his constant companion. Или, как минимум, научиться трезво выбирать то настроение, которое нам сейчас нужно! Or, at the very least, learn to soberly choose the mood we need right now!

Ну, что скажете? So, what do you think?