Как Часто Стоит Расслабляться (и Не Чувствовать Себя Ленивым) Wie oft man sich entspannen kann (und sich nicht faul fühlt) How Often Should You Relax (and Not Feel Lazy) Comment se détendre souvent (et ne pas se sentir paresseux) Hoe vaak ontspannen (en je niet lui voelen) Ne sıklıkla rahatlamaya (ve tembel hissetmemeye) değer

В прошлом месяце я решил побыть коучем онлайн, при Last month I decided to be an online coach, with

помощи новой платформы. help of the new platform.

Самый частый вопрос, который мне приходил, звучал примерно The most frequent question I received sounded something like this

так: “Привет, Таблетка Саморазвития, последнее like, "Hey, Self Development Pill, the latest

время я усердно пытаюсь изменить свою жизнь к лучшему, I'm trying hard to change my life for the better,

я завел новые полезные привычки, я читаю книги, I've picked up some new healthy habits, I'm reading books,

но я никак не могу перестать играть в компьютерные игры, but I can't stop playing computer games,

смотреть телек и пялиться в мой телефон. watching TV and staring at my phone.

Я по-прежнему время от времени погружаюсь в режим ленивого I still slip into lazy mode from time to time

пельменя. dumpling.

Что мне делать?” What am I supposed to do?"

Сегодня я хочу ответить на этот вопрос потому, что The reason I want to answer this question today is because.

многие люди не совсем верно воспринимают такие вещи a lot of people don't quite get it right.

как расслабление и удовольствие. as relaxation and pleasure.

Нас научили, что все эти приятные штуки - это ПЛОХО, We've been taught that all that nice stuff is BAD,

и теперь мы пытаемся всеми силами их избегать. and now we're trying our best to avoid them.

Есть причины, почему некоторые вещи приносят нам удовольствие, There are reasons why some things bring us pleasure,

почему фастфуд такой вкусный, почему мы все хотим секса, why fast food tastes so good, why we all want sex,

почему смотреть телик, играть в видеоигры и сидеть why watching TV and playing video games and sitting around

в интернете так приятно. it's so nice on the internet.

Все потому, что они удовлетворяют древнейшую часть нашего It's because they satisfy the oldest part of our

мозга. of the brain.

Назовем ее “наша внутренняя обезьяна”, чтобы упростить. Let's call it "our inner monkey" to keep it simple.

Эта часть мозга была с нами миллионы лет. This part of the brain has been with us for millions of years.

И главной ее задачей было сохранить нас живыми. And her main goal was to keep us alive.

Фастфуд так хорош на вкус, потому что высококалорийная, Fast food tastes so good because it's high in calories,

жирная и сладкая пища была не такой частой находкой fatty and sugary foods were not as common a find

в древности, поэтому мы развили в себе чутье на in antiquity, so we've developed a flair for

нее. her.

Если бы мы нашли пачку чипсов миллион лет назад, лучшим If we found a bag of chips a million years ago, the best thing to do

решением было бы прикончить ее и поискать еще, ведь the solution would be to finish her off and look for more, because.

кто знает, когда в следующий раз удастся найти столько who knows when the next time you'll be able to find this much

калорий. calories.

Почему я все это говорю? Why am I saying all this?

Потому что также, как вам нужно кормить своего питомца, Because just like you need to feed your pet,

вам нужно кормить и свою обезьяну. you need to feed your monkey, too.

Если не будете, она расстроится и начнет думать, что дела If you don't, she'll get upset and start to think things are

не так уж и хороши в вашей жизни. are not so great in your life.

Все, что снижает уровень стресса, все, что радует Anything that lowers stress levels, anything that makes you happy

вашу обезьяны, такие вещи как еда, секс, развлечения. your monkeys, things like food, sex, entertainment.

общение и новая информация, заставляют чувствовать communication and new information, make you feel

нас хорошо, они показывают, что мы живем КАК НАДО, мы they show us that we're doing well, they show us that we're living the right life, we're

все делаем правильно. we're doing it right.

Проблема в наши дни в том, что все эти вещи стали слишком The problem these days is that all of these things have become too

доступны, стало слишком просто раздобыть калории, available, it's become too easy to get calories,

проще простого обмануть свой мозг, что ты спишь it's easier to just trick your brain into thinking you're asleep.

с десятками красивых женщин или заставить свой мозг with dozens of beautiful women or get your brain

поверить, что ты совершаешь великие подвиги, когда to believe that you're accomplishing great feats when you're

ты всего лишь играешь в видеоигру. you're just playing a video game.

Все это привело к формированию огромного количества вредных All this has led to the formation of a huge number of harmful

привычек и даже зависимостей от этих удовольствий. habits and even addictions to these pleasures.

Это случается, когда мы перекармливаем нашу обезьянку. It happens when we overfeed our monkey.

Поэтому посвящая себя саморазвитию, мы говорим себе: “Окей, So in dedicating ourselves to self-development, we say to ourselves, "Okay,

все, что приносит удовольствие - плохо, поэтому ясное дело, anything that brings pleasure is bad, so clearly,

я должен прекратить это всё. I have to stop all this.

Я перестану кормить свою обезьяну совсем.” I'm going to stop feeding my monkey altogether."

Но со временем получается так, что когда наша обезьяна But as time goes on, it turns out that when our monkey's

голодает, она начинает негодовать. is starving, she's starting to resent it.

Я видел это много раз с моими клиентами, да и в I've seen this many times with my clients, and in the

собственной жизни. of your own life.

Мы твердо следуем своим привычкам пару дней, а то We stick to our habits for a couple days or so.

и недель, а затем откуда не возьмись “БУМ!” and weeks, and then out of nowhere, "Boom!"

наша обезьяна говорит: “Хорош! our monkey says, "Good one!

Хватит! That's enough!

Я хочу удовольствия!” I want pleasure!"

(противным голосом) А ты не успел опомниться, (nasty voice) And before you know it,

как уже набрасываешься на все, что пытался избегать how you're already pouncing on everything you've been trying to avoid.

и как на автопилоте пожираешь мороженое. and it's like you're on autopilot eating ice cream.

Нельзя недооценивать внутреннюю обезьяну! You can't underestimate the inner monkey!

Уверяю вас, если не накормить ее вовремя, она рано или I assure you, if you don't feed her in time, she will sooner or later.

поздно вырвется и отбросит вас назад. it's going to break loose and set you back.

Что же делать? What do we do?

Жизненно необходимо включить удовольствия в нашу жизнь. It is vital to incorporate pleasure into our lives.

Все верно, вам необходимо делать то, что приносит That's right, you need to do something that brings in

радость, снижает уровень стресса, что вам приятно joy, lowers stress levels, which makes you feel good.

делать, и не просто раз или два в неделю, а каждый and not just once or twice a week, but every week.

день. day.

Но конечно же, это нужно делать с умом. But of course, it must be done wisely.

Есть три типа наград. There are three types of awards.

Первый - это НЕГАТИВНЫЕ награды. The first is the NEGATIVE awards.

Они могут значительно снизить уровень стресса, но в перспективе They can significantly reduce stress levels, but in the long run

принесут еще больше вреда. will do more damage.

Например, распитие алкоголя может организовать вам For example, drinking alcohol can organize you

очень веселую ночку. a very fun night.

Это несомненно снимет стресс и порадует вашу обезьяну. This is sure to relieve stress and make your monkey happy.

Но мы все знаем, алкоголь очень негативно влияет But we all know alcohol has a very negative effect

на наше тело. on our bodies.

Он обезвоживает и снижает эффективность всего организма. It dehydrates and reduces the efficiency of the entire body.

Он приводит к нарушения сна. It causes sleep disturbances.

Продолжать можно бесконечно. It could go on and on.

Смысл в том, что хотя алкоголь и снимает напряжение в The point is, although alcohol relieves the tension in the

моменте, он приносит еще больше стресса организму the moment, it puts even more stress on the body.

на следующий день. the next day.

Другой пример - это пищевой мусор. Another example is food debris.

Я не могу спорить, мороженое - потрясающее на вкус. I can't argue, ice cream tastes amazing.

Когда ты ешь его, ты чувствуешь себя замечательно, но сладкое When you eat it, you feel great, but the sweet stuff

приводит к скачкам сахара в крови, что делает нас leads to spikes in blood sugar, which makes us

уставшими, а мозг сонным, когда сахарный кайф проходит. tired and the brain sleepy when the sugar high wears off.

Опять-таки, хорошо в моменте, но плохо на долгой дистанции. Again, good in the moment, but bad over the long haul.

Нет ничего зазорного в негативных наградах, если There's nothing wrong with negative rewards, as long as

вы позволяете их себе изредка, не чаще раза в неделю. you let yourself have them once in a while, not more than once a week.

Второй тип наград - это НУЛЕВЫЕ награды. The second type of award is ZERO awards.

Это такие награды, которые не имеют особых негативных These are the kind of awards that don't have any particular negative

последствий и не приносят большого стресса в перспективе. of consequences and don't bring much stress in the long run.

Проблема в том, что они его особо и не снижают, The problem is, they don't reduce it much,

но занимают довольно много времени. but they take quite a bit of time.

Поэтому я называю их нулевыми, ведь ты получаешь немного That's why I call them zeros, because you get a little bit

и отдаешь столько же. and you give the same amount back.

Это включает в себя компьютерные игры, просмотр сериалов This includes playing computer games, watching soap operas

и зависание в интернете. and hanging out on the Internet.

С интернетом стоит быть осторожным, все зависит You have to be careful with the internet, it all depends.

от того, что вы там ищете. from what you're looking for.

Если вы читаете смешные истории на Reddit в этом нет If you read funny stories on Reddit there's nothing wrong with that.

ничего страшного, но если вы сидите в инстаграме no big deal, but if you're on Instagram.

и сравниваете себя с другими, это на самом деле негативная and comparing yourself to others, it's actually negative.

награда. award.

Вы получаете дофаминовый заряд от новой информации, You get a dopamine boost from the new information,

но также вы получаете огромный стресс, глядя на всех этих but you also get a lot of stress looking at all those

отфотошопленных людей, кто предположительно живет of photoshopped people who supposedly live

лучшей жизнью. a better life.

А это приносит больше вреда, чем пользы. And that does more harm than good.

Поэтому с этим стоит быть осторожным. So it's something to be careful with.

Нулевые награды можно включать в свою жизнь хоть каждый Zero rewards can be incorporated into your life at least every day

день, просто будьте бдительны, ведь они занимают очень day, just be vigilant, because they take a lot of

много времени и ими легко увлечься. a lot of time and it's easy to get carried away.

Час или два в день за компьютерными играми или просмотром сериалов An hour or two a day playing computer games or watching TV shows

это нормально, это хороший способ снизить стресс и it's normal, it's a good way to reduce stress and

удовлетворить обезьяну. to satisfy the monkey.

Но есть варианты получше! But there are better options!

Последний тип наград - ПОЗИТИВНЫЕ награды. The last type of awards are POSITIVE awards.

Это самые мощные награды с большим количеством преимуществ. These are the most powerful rewards with a lot of benefits.

Они снижают уровень стресса без последствий и на длительный They reduce stress levels without consequence and for the long term

период. period.

Хороший пример таких наград - это интенсивный массаж. A good example of these rewards is an intense massage.

Массаж приносит удовольствие в процессе и, клинически Massage is enjoyable in the process and, clinically

доказано, снижает уровень кортизола в крови, который has been proven to reduce cortisol levels in the blood, which

напрямую влияет на стресс.Он также помогает восстановить has a direct effect on stress. It also helps restore

мышцы. muscles.

Если вы часто ходите в спортивный зал, это поможет вам снизить If you go to the gym often, it can help you reduce your

уровень стресса и восстановится быстрее. stress levels and recover faster.

Другой хороший пример - качественная еда. Another good example is quality food.

Я люблю съесть большой, качественный стейк, почти I like to eat a big, quality steak, almost.

каждый день, это моя любимая еда, я чувствую себя прекрасно every day, it's my favorite food, I feel great.

после него и, так как это очень качественное мясо, after it and, since it's a very high quality meat,

оно помогает сбалансировать мой гормональный фон, что it's helping to balance my hormones, which

в свою очередь предотвращает стресс. in turn prevents stress.

Еще один хороший пример - это время со своим партнером. Another good example is time with your partner.

Ночь с любимым человеком, доказано, высвобождает A night with a loved one has been proven to release

окситоцин и эндорфины, которые снижают уровень oxytocin and endorphins, which reduce the level of

стресса и делают нас очень счастливыми. of stress and make us very happy.

Исследования доказали, что после счастливой ночи Studies have proven that after a happy night out.

с любимым человек, мы светимся следующие 48 часов, что означает, with a loved one, we glow for the next 48 hours, which means,

что уровень стресса снижается не только во время ночи, that it's not just during the night that stress levels go down,

но и на следующие пару дней. but for the next couple days.

Окей, теперь, когда мы знаем все о разных типах наград, Okay, now that we know all about the different types of awards,

давайте поговорим об удовлетворении нашей обезьяны. let's talk about satisfying our monkey.

Лучший способ осчастливить свою обезьяну, научить The best way to make your monkey happy is to teach it

себя принципу “хорошо поработал - хорошо отдохнул”. of the "good work, good rest" principle.

Прекрасно, что вы хотите прогрессировать во всех It's great that you want to progress in all of them.

сферах своей жизни, но помните, что любые изменения это areas of your life, but remember that any changes are

стресс, поэтому вам необходимо награждать себя, каждый stress, so you need to reward yourself, every single

раз, когда вы МОЛОДЕЦ. times you're a BOB.

Например, я награждаю себя хорошей едой после интенсивной For example, I reward myself with a good meal after an intense

тренировки в зале. working out at the gym.

Я делаю это каждый раз, после тренировки, потому I do it every time, after practice, because.

что, когда вы даете себе одну и ту же награду после that when you give yourself the same reward after

тяжелой работы, это постепенно превращается в привычку. of hard work, it gradually becomes a habit.

Каждой привычке необходима рутина, которая состоит Every habit needs a routine, which consists of.

из работы, которую вам нужно сделать, и подходящей награды of the work you need to do and the right reward.

сразу после. right after.

В моем случае это вкусная еда. In my case, it's delicious food.

Без подходящей награды, привычка никогда не сформируется. Without the right reward, the habit will never form.

Все верно, невозможно сформировать новые привычки без вознаграждения. That's right, you can't form new habits without rewards.

Если хотите узнать больше о том, как работают привычки, If you want to learn more about how habits work,

зацените “Курс Укрощение”, он абсолютно бесплатен check out the Taming Course, it's totally free.

и я оставлю ссылку в описании. and I'll leave a link in the description.

Важно, чтобы вы не впадали в образ Святой Девы Марии, It is important that you do not fall into the image of St. Mary,

который пытаются внушить многие в сфере саморазвития. that many in the self-development field try to instill.

Просто потому, что это так не работает. Simply because it doesn't work that way.

Ну… Работает… Но только на время. Well... It works... But only temporarily.

Пока ваша обезьяна не устает и не слетает с катушек. As long as your monkey doesn't get tired and go off the rails.

Секрет в том, чтобы следить, что ваша обезьянка довольна The secret is to make sure your monkey is satisfied

и сыта, и не мешает вам, если вы следите за этим and fed and not bothering you if you keep an eye on it.

регулярно, в следующий раз, когда вы скажете: “Может on a regular basis, the next time you say, "Maybe

позанимаемся, я хочу тот вкусный стейк.” to study, I want that delicious steak."

Обезьяна сама захочет позаниматься, почитать и поработать. Monkey himself will want to study, read, and work.

Она начнет верить, что получит награду после. She'll start believing she'll get her reward afterward.

Да, усердная работа делает нашу жизнь лучше, но не Yes, hard work makes our lives better, but it doesn't

забывайте про хорошую награду после. forget the nice reward afterward.

Нулевые награды иногда. Zero rewards sometimes.

А негативные награды еще реже. And negative rewards are even rarer.

Держите вашу обезьяну сытой, выделяя для этого определенное Keep your monkey satiated by allocating a specific

время, и вы достигнете невероятных успехов, без негативных time, and you will make incredible progress, without negative

последствий.

Надеюсь, что видео пришлось вам по душе. I hope the video was to your liking.

С вами была Таблетка Саморазвития. The Self Development Pill was with you.

Оставайтесь с нами, любимые обезьянки! Stay tuned, your favorite monkeys!