4種 生活 模式 ，告訴 你 如何 獲得 幸福 和 充實 的 人生 【幸福 的 方法 書評】 4 life patterns that tell you how to achieve happiness and a fulfilling life [Book Review of The Method of Happiness]

哈囉 大家 好

這裡 是 思維 咖啡

我會 在 這個 頻道

分享 各種 生活 技巧 和 讀書筆記

希望 大家 能夠 從 藉此

得到 一些 有用 的 知識

讓 人生 變得 更加 美好

更加 有趣

今天 要 分享 的 这 本書 叫做

《 幸福 的 方法 》

副標題 叫做

哈佛 最 受歡迎 的 一堂課

讓 生活 變得 快樂 和 充實 的 秘訣

作者 Tal Ben-Shahar

是 一位 在 哈佛大學 任教 的 心理學 教授

值得一提的是

他 在 2002 年 打造 了 一門

關於 如何 獲得 幸福 的 課程

這是 哈佛大學 歷史 上

最 受歡迎 的 一門 課程

根據 資料 顯示

每年 都 有 數千名 學生 報讀 這門 課程

這些 學生 都 聲稱

課程 改變 了 他們 的 生活

後來 這門 課程 也 變成 了 公開課

大家 有 興趣 的話 可以 在 youtube 上面

搜尋 關鍵字 “ 幸福 課 ” 就 能夠 找到

影片 也 帶有 中文字幕

說 到 幸福 呀

很多 人 都 普遍 認為

幸福 是 一個 終點 是 一個 目標

比如說 升職 加薪 、 一棟 房子

一部 豪華 的 汽車

一部 最新 的 手機 等等

以為 只要 得到 了 渴望 的 东西

達成 了 願望

我們 就 會 得到 幸福

然而 現實 卻 往往 相反

我們 越是 用力 的 追求 這些 慾望

我們 就 越 感覺 到

幸福 離 我們 越來越 遠

現代 社會 的 進步

人們 的 生活 水平

遠遠 比 過去 年代 的 人 好 上 太 多 了

大部分 的 人 都 可以 滿足 生活 的 基本 需求

有 足夠 的 食物 、

有 地方 可以 住 、 可以 上網 、

週末 還 可以 去 看看 電影

做些 娛樂 的 事情 等等

照理說 呀

我們 這 一代人 應該 是 更加 幸福 才 對 的

可是 現代人 患上 忧郁症

以及 各種 心理疾病 的 案例

都 在 逐漸 的 增加 當中

這麼 看來 呀 ...

擁有 得 更 多

並不 代表 人生 就 能夠 越 幸福

Shahar 教授 通過 這本 書想 告訴 讀者

其實 幸福

並 不是 成功 後 才能 擁有 的 東西

它 更 像是 一種 心理 狀態

一種 感受 快樂 的 能力

就 像 我們 小時候

我們 沒有 太多 的 物資

那個 時候 的 我們

可能 只要 一個 小 玩具

一本 漫畫書

或者 是 跟 一群 朋友 玩 一整天

就 能夠 感受 到 很 快樂 了

可是 長大 之後 卻 發現 那種 幸福感 越來越少 很大 的 原因 是 在 長大 的 過程 中 我們 逐漸 接受 了 普遍 社會 的 價值觀 認為 只要 努力 去 工作

犧牲 現在 的 快樂

才能 換取 未來 的 幸福

這也 讓 我們 逐漸 的 忘記 了

感受 當下 快樂 的 能力

為 了 讓 讀者 更 容易 的 思考

作者 在 書 中 把 人們 生活 的 方式

分成 了 4 种 類型

接下來 我會 逐一 的 做出 介紹

第一種 生活 模式

及時 享樂 型

這一 類型 的 人

往往 只會 注意 眼前 的 快樂

不在意 未來

也 從來不 考慮 後果

他們 認為 幸福 的 生活 就是 逃避 困難

滿足 自己 各種各樣 的 慾望

才 是 最 重要 的

短暫 的 快樂

有時 甚至 會 讓 他們 失去 理智

如果 吸毒 能 帶來 快感

他們 就 會 去 吸毒

如果 工作 辛苦

他們 就 會 逃避 工作

選擇 墮落 的 人生

比如說 一些 不 願意 工作 的 青年 族群 For example, some young people who don’t want to work

網上 有個 名詞 叫做 啃老族

他們 不肯 面对 現實 中 的 问题

一天到晚 只 想要 留在 家裡 上網 和 打 電動

平時 的 開銷 全都 由 父母 來 承擔

日子 過 一天 算一天

對於 未來 也 沒有 任何 打算

或許 當下

他們 可以 得到 一些 解脫 和 快樂

但是 長遠 來看

這種 人會 陷入 一種 不 幸福 的 困境

而且 現實 的 問題 依然 存在

總有一天 他們 終究 還是 得 面對 的

相信 大家 都 有過

在生活中 放縱 自己 的 經驗

像是 在 難得 的 假期 里

就 會 想要 好好 放縱 自己

什麼 也 不 做

只 想要 一整天 耍 廢

打 電動 、 追美劇 、 刷 FB 等等

的確 呀

一 開始 這樣 的 放縱

會 讓 你 感到 很 幸福 很 快樂

什麼 也 不用 想

但是 時間 久 了

其實 你 就 會 發現

這種 幸福感 並 不會 維持 得 太久

反而 會 讓 你 覺得 有 一種 浪費 了 時間

一整天 下來 腦袋 變得 重重的

甚至 精神狀態

變得 比 工作 的 時候 還累

偶爾 的 放鬆 無傷大雅

但是 如果 毫無 節制

把 所有 的 時間 都 花 在 享樂 和 慾望 上面

生活 沒有 了 追求

你 是 不會 感覺 到 幸福 和 滿足 的

想像 一下

如果 一 整年 什麼 都 不 做

每天 只是 躺 在 沙發 上面

吃 著 垃圾 食物 、 打 電動 、 玩 手機

生活 變得 毫無意義

這種 生活 只會 讓 你 變得 越來越 頹廢

而且 快樂 不 起來

生活 中 的 問題 也 不會 因為 你 的 逃避

就 會 自動 的 消失

如果 一直 不去 面對

總有一天 它會 以 滾雪球 的 效應

變得 越來越 大 讓 你 更加 痛苦

我 自己 偶爾 也 會 遇到 這種 情況

整個 人 就是 沒有 動力

什麼 都 不想 做

只是 機械式 的

追看 一部 又 一部 的 連續劇

渾渾噩噩 的 過了 一個 週末

才 發現 到 自己 什麼 都 沒有 做過

白白浪費 了 許多 時間

而 現在 每當 我 意識 到 自己

陷入 這種 頹廢 狀態 的 時候

我 就 會 強迫 自己 離開 當下 的 環境

關上 電腦 ， 走出 房間

去 外面 走走

呼吸 一下 新鮮 的 空氣

還有 一個 特別 有效 的 方法

就是 洗 冷水澡

它 可以 瞬間 提振 你 的 精神

喚醒 你 的 身體

每當 我 洗完 冷水澡 之後

精神 就 會 變得 非常 的 好

先前 的 懶惰 和 負面 情緒

都 會 被 一掃而空

如果 大家 在 未來

陷入 了 這種 情形 的話

建議 大家 也 可以 試試看

這個 簡單 有效 的 方法

接著 第二種 生活 模式

忙碌 奔波 型

相信 許多 人 都 處在 I believe many people are in

這個 生活 模式 當中

就 像 開頭 所說 的

這 一類 人 認為 幸福 就是 一個 終點

他們 相信 只要 達成 了 目標

或者 是 得到 了 渴望 已久 的 東西

人生 就 會 得到 幸福

因為 這個 錯誤 的 觀念

他們 很 容易 會 走入 一種 惡性循環

你 可以 仔細 的 想想

每當 我們 得到 了 一樣 東西

只要 過了 不久

我們 就 會 想要 得到 下 一個 更好 的

想要 更好 的 手機 、 更大 的 房子

更好 的 車子 、 以及 賺 更 多 更 多 的 錢

一個 慾望 接著 一個 慾望 的 追求 下去

結果 是 永遠 都 不會 得到 幸福 的

我們 都 習慣 了 去 關注 更 遠大 的 目標

卻 不在意 當下 的 感受

最後 導致 終生 都 在 盲目 的 追求

認為 完成 目標

才 是 衡量 一切 的 標準

書中 有 一個 典型 的 例子

一位 剛進 職場 不久 的 年輕 上班族 Tim

Tim 認為 只要 他 可以 做到 公司 的 高層

每個 月 可以 賺到 6 位數 的 收入 Can earn 6-figure income every month

那 他 未來 就 一定 能夠 得到 幸福

然而 這份 工作 讓 他 感覺 到 非常 的 壓力

每個 星期 要 工作 80 個 小時 以上

但 他 還是 說服 了 自己

小小的 犧牲 沒有 關係

只要 努力 的 工作

才 會 得到 老闆 的 賞識

升職 加薪 的 機會 才 會 更 大

雖然 他明 知道 自己 不 喜歡 這份 工作

但 為 了 那個 目標 他 還是 堅持 了 下來

經過 了 在 多年 的 超負荷

長年 加班 的 努力 工作 之下

他 終究 成為 了 公司 裡面 的 高層

也 擁有 了 屬於 自己 的 辦公室

終於 實現 了 多 年來 的 目標

他 記得 當初

曾經 以為 如果 有 一天 成為 公司 的 高層

一定 會 非常 幸福

但是 當 這 一天 真的 來臨 的 時候 他 卻 沒有 感到 絲毫 的 快樂 回過 頭來 他 發現自己 這些年來 為了 工作 而 犧牲 掉 了 太 多多 東西 被 他 忽略 了 的 家人 多 年來 的 暴飲暴食

導致 身體 逐漸 的 變差

很久沒 有 聯絡 的 朋友

還有 那些 曾經 答應 自己 要 做 的 事情 一件 都 沒有 做過 而 更 重要 的 是 他 突然 發現 到 ... 原來 這些 年來 自己 從來 沒有 一天 是 快樂 的 ...

这样 的 人生 是不是 很 可悲 呢 ？

或許 這個 例子 有點 戲劇化

但 絕對 值得 我們 用來 反思 自己 的 生活

我們 都 應該 停下來 問問 自己

是否 也 在 盲目 的 追求 過程 中

忽略 了 生活 中 一些 重要 的 東西 ？

花點 時間

審視 一下 自己 現在 的 生活

你 的 工作 快樂 嗎 ？

如何 才能 更 快樂 呢 ？

你 會 為 了 更有意義 的 工作 而 辭職 嗎 ？

如果 你 暫時 不能 離開

有 什麼 事情 你 可以 去 做 呢 ？

你 要 不停 的問 自己 問題

才 會 慢慢 的 搞清楚 自己 想要 的 是 什麼

記住

別 讓 盲目 的 追求

剝奪 了 自己 該 有 的 人生

如果 想要 更 具體 的 思考 方向 的话

大家 可以 去 看看 我 之前 做過 的 兩隻 關於

【 恐懼 設定 】 和 【 每週 工作 4 小時 】 的 影片

或許 可以 能够 提供 到 你 一些 想法

接著 到 了 第三種 生活 模式

虛無主義 型

這是 指 那些 已经 放弃 追求幸福 的 人

他们 不再 相信 生活 是 有 意义 的

心理學 有 一個 專有名詞

形容 這種 心理 狀態

" 習得性 無助 "

通常 這些 人 因為 在生活中

連續不斷 的 受到 挫折 、 打擊

無論 他們 嘗試 了 多少次

他們 面對 的 都 是 失敗 的 收場

種種 失敗 的 經驗

導致 了 他們 感到 一切 都 已經 無能 為力

最後 陷入 一種 無助

和 自我 放棄 的 心理 狀態

根據 維基百科 的 資料

“ 習得性 無助 ” 所 產生 的 絕望 感

是 導致 許多 心理疾病 發生 的 根源

心理学家 马丁 · 塞利 格曼

做過 一個 很 有名 的 實驗

那個 實驗 是 這樣 的

他 找來 了 兩隻 狗

我們 暫時 把 它們 叫做 A 狗 和 B 狗

實驗 人員 分别 它们 放进 兩间 房間 裡面

然後 給 他們 輕微 的 電擊

遭到 電擊 的 兩隻 狗

馬上 就 掙扎 了 起來

而 A 狗 的 房間 裡面 有 一個 開關

只要 它 輕輕 碰 一下 這個 開關

房間 的 通電 就 會 停止

於是 A 狗 就 不會 再 承受 電擊

而 B 狗 的 房間 裡面 沒有 這個 開關

不管 它 做些 什麼

都 無法 停止 房間 裡面 的 電流

它 只能 在 房間 裡面

不斷 的 走動 和 哀嚎

直到 30 分鐘 結束

這個 實驗 維持 了 一個 星期

每 一天 每當 A 狗 遭到 電擊

它 就 會 懂得 馬上 觸碰 那個 開關

停止 房間 的 電流

而 可憐 的 B 狗

因為 完全 沒有 辦法 停止 電流

只能 每天 遭受 30 分鐘 的 電擊

過了 一個 星期 之後

實驗 人員 找來 了 另外 一隻 狗

這裏 我們 把 它 叫做 C 狗

這 隻 狗 沒有 受過 之前 的 訓練 This dog has not been trained before

工作人員 把 這三隻 狗

同時 放入 一個 有 電流 的 籠子 裡面

然後 1 2 3 給 他們 通電

這個 時候

A 狗 和 C 狗 立刻 就 跳出 了 籠子 外面

唯獨 就 只有 B 狗 在 籠子 裡面 哀嚎

沒有 做出 任何 的 掙扎

它 經過 之前 可怕 的 經驗

明白 到 無倫 再 怎麼 努力 掙扎

也 都 無法 避開 電擊 的 折磨

最後 選擇 放棄 了 逃脫

這 就是 習得性 無助 心理現象

雖然 這個 實驗 有點 殘忍

但是 從中 我們 可以 了解 到

其實 這種 現象

常常 發生 在 現實 的 生活 當中

譬如說 一個 女人 經歷 過

幾次 失敗 的 婚姻 之後

她 可能 會 覺得

所有 的 男人 都 不是 好人

一個 吸毒者 嘗試 了 很 多次

都 還是 無法 戒掉 毒癮

最後 決然 放棄

認為 自己 這 一生 都 沒有 希望 了

這些 人 經過 了 多次 的 努力

但是 都 以 失敗 告終

因此 他們 會 感覺 到 絕望 、 無助

認定 自己 無論 做 什麼 都 不會 改變 的

進而 放棄 了 對 生活 的 期待

不再 做出 任何 嘗試

經過 數據 顯示

美國 有 超過 50% 的 人

對 他們 的 工作 感到 不 滿意

作者 發現

這些 人 之所以 不 開心

並 不是 因為 他們 沒有 選擇

而是 他們 做 的 決定

他們 認定 自己 的 人生 They believe their lives

一輩子 就是 這樣 了

不再 願意 做出 改變

事實上 只要 你 願意 學習

願意 再 站 起來 嘗試

其實 很多 東西 都 是 可以 改善 的

不要 被 過去 失敗 的 經驗

和 周圍 的 人 的 意見 而 選擇 放棄 自己

接著 來到 第 4 種 生活 模式

感悟 幸福 型

作者 認為

處在 這種 生活 模式 的 人

才 是 真正 幸福 的

他們 選擇 了 做 熱愛 的 事情

在 追求 未來 的 同時

也 享受 著 整個 過程

那 是 一種 現在 快樂

未來 也 快樂 的 心理 狀態

對此 作者 也 分享 了 他 的 一位 學生

選擇 工作 的 經歷

有 一天 他 的 一位 學生 來 找 他

跟 他 說 最近 收到

一間 著名 公司 的 錄用 聘請

而且 薪水 給得 非常 高

但是 這位 學生 感到 非常 苦惱

因為 他並 不 喜歡 那 份 工作

而 偏偏 其他 公司

提供 了 他 喜歡 的 工作

卻 沒有 一家 的 薪水

能夠 跟 這間 公司 相比

學生 很 煩惱

不 知道 該選 自己 喜歡 的 工作 I don’t know how to choose a job I like

還是 選 薪水 比較 高 的 工作

這時候

作者 告訴 這位 學生

嘗試 換 一下 這個 問題

不要 問 自己

“ 應該 享受 當下 的 快樂 ？ 還是 未來 的 幸福 ？”

而是 要問 自己

“ 如何 能夠 同時 享受 當下 的 快樂 和 未來 的 幸福 ？

這位 學生 可以 選擇

一份 自己 喜歡 的 工作

雖然 一 開始 的 薪水 不高

但是 他 可以 在 喜歡 的 工作 上面 更加 的 投入

而且 在 過程 中

也 可以 得到 樂趣 和 滿足感

薪水 也 會 隨著 他 的 工作 表現

在 未來 得到 提升

甚至 還 可能 會 得到 更好 的 發展 機會

很多 時候

只要 更改 一下 問題

我們 就 能 看到 自己 的 盲點

大多数 情况 下

眼前 和 未来 的 幸福 是 可以 平衡 的

比如 一個 熱愛 寫 程式 的 工程師

可以 在 寫 程式 的 過程 中 享受 到 快樂

而 這種 快樂 也 可以 幫助 到 他 在 工作 上面

取得 好 的 表現

並且 在 未來 獲益

同樣 的

當 我們 從事 自己 喜愛 的 事業

無論是 商業 、 醫學 還是 藝術

我們 一樣 可以 在 享受 的 過程 中

取得 事業 的 進步

作者 在 書 中 提到

热情 是 幸福 的 动力

多 思考 一些 其他 的 可能性

或許 你 無法 立刻 辭職 去 創業

去 做 你 想要 做 的 事情

但 你 絕對 可以 從 一 小步 開始 做起 的

你 可以 用 週末 或是 假日 的 時間

開始 進行 你 的 計畫

從 一個 小小的 愛好

或是 行動 開始 做起

享受 那個 過程

讓 你 的 熱情 和 快樂

帶領 你 慢慢 的 改變 生活

幸福 不是 拼命 的 爬 到 山頂

也 不是 在 山下 漫無目的 地 遊逛

幸福 是 向 山頂 努力 攀爬 過程 中

種種 的 經歷 和 感受

最近 我 看 了 一部 Sony 製作 的 紀錄片

關於 PS4 上面 的 一款 遊戲

《 戰神 4》 的 製作 特輯

我 不是 一個 重度 遊戲迷

戰神 是 我 少數 玩過 的 遊戲 之一

我 個人 非常 喜歡 這個 系列

從 影片 中

你 完全 可以 感受 到 整個 製作 團體

對於 這個 遊戲 的 熱愛

他們 是 真心 喜歡 自己 在 做 的 事情

他們 一共 花 了 5 年 的 時間

才 完成 這款 遊戲

在 2016 年

《 戰神 4》 在 一年一度 的 E3 遊戲 展裡面 發布

引起 了 現場 觀眾

興奮 的 尖叫 和 掌聲

這款 遊戲 也 獲得 了 年度 最佳 遊戲 大獎

得到 了 世界 的 肯定

影片 的 結尾 製作 總監 Cory Barlog

看到 自己 的 作品 拿到 非常 高 的 評價

在 螢幕 前面 也 淚流滿面 了 起來

我 看 了 真的 很 有 感觸

他們 真的 是 在 做 自己 熱愛 的 事情

雖然 過程 中

經歷 了 許多 困難 和 挑戰

但 他們 很 享受 整個 遊戲 的 製作 過程

我 相信 對 他們 來說

能夠 製作 出 一款 讓 全世界 玩家 喜愛 的 遊戲

那 就是 一種 幸福 和 有 意義 的 人生 吧

我 也 會 把 連結 放到 影片 下方

有 興趣 的 朋友 也 可以 去 看看

以上 就是 這本 書中 所 提到 的

4 種 生活 模式

其實 我們 每個 人 或多或少

都 有 每種 生活 模式 的 一些 特點

人生 是 不 完美 的

而 正正 就是 不 完美

才 會 讓 我們 感覺 到

真正 的 幸福 和 快樂

做 有 熱情 的 事情

享受 生命 的 過程

不要 停止 學習

過 一個 有趣 的 人生

那 今天 的 影片 就 到 這裡 了

我會 在 下 一隻 影片

繼續 分享 這本 書 所 提到 的 一些

可以 改善生活 的 方法

如果 這 隻 影片 能夠 讓 你 的 生活

帶來 一點點 的 改變 的話

那 就 非常 值得 了

如果 可以 的話

也 希望 大家 可以 訂閱 我 的 頻道

點贊 和 分享

雖然 無法 一一 回覆

但是 你們 的 留言 我 都 會 上去 看 的

真的 非常 謝謝 大家 的 耐心

那 我們 下個 影片 見

Bye Bye ！