We zitten dood te gaan Wir|||| Wir liegen im Sterben We are dying Nous sommes en train de mourir Stiamo morendo 私たちは死につつある

Ga er maar eens even lekker voor zitten... Just sit down and enjoy...

...als je dat niet al deed, want we zitten altijd, overal. ...if you didn't already, because we are always, everywhere.

Ik ook. Me too.

Onze hele levens zijn gebouwd rondom zitten. Our whole lives are built around sitting.

Hier op m'n werk... Here at work...

...thuis aan het werk, in de auto... ...working at home, in the car....

...in het OV, in het park... |||||park ...in public transportation, in the park....

...of gewoon lekker thuis op de bank... ...or just relaxing at home on the couch....

...met de kat op schoot. ||||lap ...with the cat on your lap.

Maar al dat zitten is eigenlijk hartstikke slecht voor je. ||||||wirklich||| ||||||really||| But all that sitting is actually heartbreakingly bad for you.

Maar écht. But really.

En ja ik weet het. Is oud nieuws. Dit horen, zien en lezen we al jaren. And yes I know, is old news, we have been hearing, seeing and reading this for years.

Bijna tien jaar geleden ging het zelfs al over de stilzit-pandemie. ||||||||||Sitzende Tätigkeit| |||||||||||sedentary pandemic Almost ten years ago it was even about the sit-down pandemic.

Probleem nu is dat dit het afgelopen jaar alleen maar veel erger is geworden. Problem now is that this has only gotten much worse over the past year.

Want die hele lockdown... |||die ganze Ausgangssperre |||lockdown Because that whole lockdown...

...is vooral een sitdown. |||Sitzstreik |||sit-down event ...is primarily a sitdown.

En nee, niet zo een... And no, not one of those...

Maar zo een. Corona is een pandemie ín een pandemie. |||||||inmitten von|| But such a one. Corona is a pandemic within a pandemic.

En juist daarom is het extra belangrijk om nog één keer goed uit te leggen... And that is precisely why it is extra important to explain one more time carefully E é por isso que é extremamente importante explicar mais uma vez...

...in het bijzonder aan jou, waarom het nu toch echt tijd is... ...especially to you, why it's really time now....

...om op te staan. ...To get up.

Ook al is het dus oud nieuws. Even though it is thus old news.

Klassiek zelfs. Classic, even.| Classic even. Clássico mesmo.

De Griekse arts Hippocrates, grondlegger van de moderne geneeskunde... |||Hippokrates|Begründer|||| ||physician||founder||||medicine The Greek physician Hippocrates, founder of modern medicine...

...riep ergens in het jaar 400 voor Christus al dat je vooral niet moet stilzitten. |||||||||||||still sitzen said||||||||||||| ...said somewhere in the year 400 BC that you should not sit still.

De eerste wetenschappelijke link tussen veel zitten en gezondheidsproblemen... ||||||||health issues First scientific link between lots of sitting and health problems

...is er in de jaren 50, in Londen. ...is there in the 1950s, in London.

Chauffeurs van de beroemde rode dubbeldekkerbussen blijken een twee keer... |||||Doppeldeckerbusse|sich herausstellen||| Drivers|||||double-decker buses|||| Drivers of the famous red double-decker buses appear to be a twice...

...zo grote kans te hebben op een hartaanval, als de conducteurs. |||||||heart attack|||train conductors ...as likely to have a heart attack as the conductors.

Verschil: Difference:

De chauffeur zit 90 procent van de tijd achter het stuur en beweegt nauwelijks. |||||||||||moves| The driver sits behind the wheel 90 percent of the time and hardly moves at all.

Terwijl de conducteur zo'n 600 keer per dag het trappetje op en af gaat. ||||||||Treppchen|||| ||conductor||||||small staircase|||| While the conductor goes up and down the steps some 600 times a day.

En ook talloze onderzoeken later blijkt... ||countless||| And also numerous studies later show...

...bewegen: goed. Zitten: slecht. ...Moving: good; sitting: bad.

In 2012 riep het wetenschappelijke tijdschrift The Lancet 'fysieke inactiviteit' nog uit... ||||||||körperliche Inaktivität|| |called out||||||physical inactivity|physical inactivity|| As recently as 2012, the scientific journal The Lancet proclaimed "physical inactivity...

...tot een pandemie. ...to a pandemic.

Als vierde doodsoorzaak wereldwijd. ||Todesursache| ||cause of death| As the fourth leading cause of death worldwide.

Meer dan roken. More than smoking.

Maar luisteren, ho maar. En dan vooral wij. ||no way||||| But listen up. And especially us.

Nederland is namelijk Europees kampioen zitten. ||after all||| After all, the Netherlands is European champion sitting. A Holanda é campeã europeia sentada.

Een op de drie Nederlanders zit langer dan 8,5 uur per dag. One in three Dutch people sit longer than 8.5 hours a day.

En da's veel langer dan in andere landen. And that's much longer than in other countries.

En weet je nog dat ik in het begin zei dat vooral jij goed moet opletten, deze video? And remember when I said at the beginning that especially you should pay attention, this video?

Komt-ie: Nederlandse jongeren, vooral studenten en scholieren, zitten het allermeest van iedereen. ||||||||||am meisten|| ||||||||||the most|| Come on: Dutch young people, especially students and schoolchildren, sit most of all.

10-en-een-half uur per dag. En dit zijn nog cijfers van vóór corona. 10-and-a-half hours a day. And these are still pre-corona figures. 10 horas e meia por dia. E estes são números de antes do corona.

Zit je nou nog steeds? Kom, opstaan. Are you still sitting, come on, get up.

Want dit is waarom. Because here's why.

In het kort: lang zitten kan leiden tot verminderde fitheid, verhoogde bloeddruk... |||||||||Fitness|erhöhten| ||||||||reduced|fitness|elevated| Briefly, sitting for long periods of time can lead to decreased fitness, increased blood pressure,...

...een verminderde regulatie van de bloedsuikerspiegel, gewichtstoename, verhoogd cholesterol, ||Regulierung|||Blutzuckerspiegel|Gewichtszunahme||Cholesterin ||regulation|||blood sugar level|weight gain|elevated|cholesterol levels ...impaired regulation of blood sugar, weight gain, elevated cholesterol,

En je kunt allerlei fysieke klachten krijgen. |||||physical complaints| And you can get all kinds of physical complaints.

En al die dingen kunnen op termijn weer leiden tot serieuze ziektes, zoals hart- en vaatziektes... |||||||||||||||Herz- und Gefäßkrankheiten |||||||||||diseases||||vascular diseases And all those things can eventually lead to serious illnesses, such as cardiovascular disease...

...diabetes type 2, obesitas, depressie, kanker. ||Adipositas|| diabetes type 2|||depression|cancer ...Type 2 diabetes, obesity, depression, cancer.

Of zelfs vroegtijdig overlijden. ||vorzeitiger| ||premature|premature death Or even die prematurely.

Moet je gewoon niet willen. Just shouldn't want to.

Maar hoe kan het dat iets dat zo comfortabel aanvoelt... |||||||||sich anfühlt ||||||||comfortable|feels so comfortable But how can something that feels so comfortable...

...eigenlijk juist een sluipmoordenaar is. |||eigentlich ein Mörder| |||silent killer| ...is actually a silent killer.

Dat komt juist door dat comfort, omdat die zitplek allerlei functies overneemt... ||||||||Sitzplatz|||übernimmt |||||comfort|||seat||functions|takes over That is precisely because of that comfort, because that seat takes over all kinds of functions...

...die je spieren normaal vervullen. En dat is helemaal niet goed. ||||erfüllen|||||| ||muscles||fulfill|||||| ...that your muscles normally fulfill, and that's not good at all.

Dus: af en toe opstaan, en naar buiten. So: occasionally get up, and go outside.

Van nature is de menselijke rusthouding er een van een perfecte squat. |Von Natur aus||||Ruheposition||||||Hocke |By nature||||resting position||||||perfect squat position By nature, the human resting position is one of a perfect squat.

Zo dus. So thus.

Maar als ik het doe, ziet het er een beetje vreemd uit en bovendien: ik val bijna om. But when I do it, it looks a bit strange and besides: I almost fall over. Mas quando eu faço isso, parece um pouco estranho e além disso: eu quase caio.

Maar kinderen doen het automatisch en probleemloos. ||||||problemlos ||||automatically||without any problems But kids do it automatically and without any problems. Mas as crianças fazem isso automaticamente e sem problemas.

En vooral in Azië zie je ook volwassenen vaak gewoon zo zitten. And especially in Asia, you also often see adults just sitting like that.

De 'Aziatische squat' heeft een aantal gezondheidsvoordelen. ||Asiatische Hocke||||Gesundheitsvorteile ||||||health benefits The "Asian squat" has a number of health benefits.

Maar deze natuurlijke rusthouding, van waaruit je heel makkelijk meteen weer kunt bewegen... |||natürliche Ruheposition||||||||| But this natural resting position, from which you can easily move again immediately...

...slopen we er al heel snel uit, door al op jonge leeftijd urenlang zó te moeten gaan zitten. herausreißen||||||||||||||||| tear down||||||||||||hours on end||||| ...we quickly got out of it, by having to sit like this for hours at a young age.

Maar daar is ons lichaam helemaal niet voor gemaakt. But our body is not made for that at all.

Ons lichaam is met 360 gewrichten en 700 skeletspieren wél gemaakt voor beweging. ||||Gelenke||Skelettmuskeln|||| our||||joints||skeletal muscles|||| Our body is made for movement with 360 joints and 700 skeletal muscles.

Onze lichaamsbouw zorgt ervoor dat we - tegen de zwaartekracht in - rechtop kunnen staan. |Körperbau||||||||||| |body structure|||||||gravity||upright|| Our body structure ensures that we can stand upright against gravity.

En vooral onze ruggengraat is daarbij belangrijk. |||Und vor allem unsere **Wirbelsäule** ist dabei wichtig.||| |||backbone||| And especially our backbone is important in this regard.

In de perfecte houding zijn alle 33 ruggenwervels in een rechte lijn op elkaar gestapeld. ||||||Wirbelkörper|||||||aufgestapelt ||||||vertebrae|||straight line||||stacked on top In the perfect posture, all 33 vertebrae are stacked in a straight line.

En daaromheen houden spieren de boel bij elkaar. |around it||muscles||things|| And around it, muscles hold everything together.

Van de zijkant ziet het er zo uit. ||Von der Seite||||| ||side||||| From the side, it looks like this. Isto é o que parece do lado.

Maar als we gaan zitten, gebeurt dít. But when we sit down, this happens.

Door de ongelijke druk op je ruggengraat slijten je wervels en het kraakbeen ertussen. |||||||||Wirbel|||Knorpel|dazwischen through||uneven||||spine|wear out||vertebrae|||cartilage|in between them Due to the uneven pressure on your spine, your vertebrae and the cartilage in between wear down.

Je overbelast je gewrichten, beknelt je zenuwen, aderen en bloedvaten, je verbrandt minder vet... |überlastest||Gelenke|einklemmst|||||Blutgefäße||||Fett |overload||joints|pinch||nerves|veins||blood vessels|||| You overload your joints, compress your nerves, veins, and blood vessels, you burn less fat...

...je verliest spiermassa en je wordt minder flexibel. ||Muskelmasse||||| ||muscle mass||||| ...you lose muscle mass and become less flexible.

Met op termijn dus een veel grotere kans op al die gezondheidsproblemen. With a much greater likelihood of all those health problems in the long run.

En dan heeft het ook nog effect op je brein. And it also has an effect on your brain.

Zitten verslechtert de bloedcirculatie en je krijgt door deze houding minder lucht in je longen... |verschlechtert||Blutkreislauf||||||||||| |worsens||blood circulation||||||||air|||lungs Sitting worsens blood circulation and you get less air in your lungs due to this posture...

...waardoor er sowieso minder zuurstof in je bloed komt en dus naar je hersenen gaat. ||||oxygen|||blood||||||| ...which means less oxygen is getting into your blood anyway and therefore getting to your brain.

En terwijl je bijna al je denkwerk zittend doet. ||||||Denkarbeit|sitzend| |while|||||mental effort|| And while you do almost all your thinking while sitting.

Zelfs de denker. ||Sogar der Denker. ||the thinker Even the thinker. Até o pensador.

Geeft te denken. Makes you think. Faz você pensar.

Je hebt dus veel minder je koppie erbij. ||||||Kopf| ||||||head in it| So you have much less of your head with it.

Niet voor niets is Erik Scherder, hoogleraar Klinische Neuropsychologie... |||||Erik Scherder||Klinische|Neuropsychologie |||||||Clinical| Not for nothing is Erik Scherder, Professor of Clinical Neuropsychology...

...al jaren een frontman in de strijd tegen zitten. |||Vorkämpfer||||| |||leading figure||||| ...For years a front man in the fight against sitting.

En hij is consequent in zijn boodschap. |||konsequent||| |||consistent||| And he is consistent in his message.

Pakken we even het brein erbij. Let's take a look at the brain. Vamos dar uma olhada no cérebro.

Dit is Erik Scherder in 2017, jaren vóór corona: This is Erik Scherder in 2017, years before corona:

Dit is Erik Scherder in 2017, jaren vóór corona: This is Erik Scherder in 2017, years before corona:

We zijn wereldwijd gaan zitten. Onze kinderen. De ouderen. Iedereen is gaan zitten. We sat down worldwide. Our children. The elderly. Everyone has sat down.

En dat zitten heeft een enorm negatief effect op de gezondheid. And that sitting has a huge negative effect on health.

En de hele uitleg hoe het beter moet. In het kort: minder zitten, meer bewegen. And the whole explanation of how to do better. In short: sit less, move more.

En dit is Erik Scherder tijdens de eerste lockdown met de campagne... |||||||||||campaign And this is Erik Scherder during the first lockdown with the campaign

...'Bewegen, het nieuwe normaal'. Met verder dezelfde boodschap: ...'Movement, the new normal'. With the same message:

In 2012 was er al een pandemie en die heet fysieke inactiviteit. ||||||||||körperliche Inaktivität |||||pandemic||||| There was already a pandemic in 2012 and it is called physical inactivity.

We bewogen niet meer, we zijn gaan zitten. |moved|||||| We no longer moved, we sat down.

Dit was mei vorig jaar. This was May of last year.

Tot zover oud nieuws dus. So that's old news.

Waarom we het er nu dan tóch wéér over hebben... So why are we still talking about it...

...nou, die eerste lockdown was al funest voor ons beweeg- en zitgedrag. ||||||verhängnisvoll|||||Sitzverhalten ||||||disastrous|||physical activity||sitting behavior ...Well, that first lockdown was already disastrous for our moving and sitting habits.

Maar het is je misschien opgevallen... |||||noticed But you may have noticed....

...dat we er daarna een tweede nog veel langere lockdown over ons heen hebben gekregen. ...That we then had a second even much longer lockdown over it.

Onderzoek in maart laat zien dat 'corona Nederland in een beweegcrisis' heeft gestort. ||||||||||Bewegungskrise|| ||||||||||exercise crisis||plunged into Research in March shows that 'corona has plunged the Netherlands into an exercise crisis'.

Volgens onderzoeksbureau TNO blijkt begin april dat we vooral door het thuiswerken... |Forschungsinstitut||||||||||von zu Hause arbeiten |research agency|||||||||| According to research firm TNO, it was revealed in early April that mainly because of working from home, we...

...heel veel meer zijn gaan zitten. ...a lot more have sat down.

En ook allerlei internationale studies laten zulke resultaten zien. And a variety of international studies also show such results.

En dus kwam er weer een nieuwe campagne. And so came another new campaign.

Deze vooral gericht op zogeheten 'beeldschermwerkers'. ||gericht -> ausgerichtet|||Bildschirmarbeiter |||||screen workers These are mainly aimed at so-called 'monitor workers'.

Elk half uur even bewegen. Move every half hour.

Zet ook de stap. Also take the step.

En wie hebben we daar? And who do we have there?

Met wederom dezelfde boodschap. |Erneut|| |once again|| With the same message again.

Wist u dat al in 2012 er een pandemie officieel is uitgeroepen door de WHO en die pandemie heet: ||||||||||declared||||||| Did you know that back in 2012 a pandemic was officially declared by the WHO and called pandemic:

Physical inactivity. Oftewel: zitten. Körperliche Inaktivität|Körperliche Inaktivität|| Sedentary behavior|Physical inactivity, or sitting.|"In other words"| Physical inactivity, or sitting.

We zijn met z'n allen massaal gaan zitten. |||||massiv|| |||||en masse|| We all sat down en masse. Todos nos sentamos em massa.

Maar ondanks steeds datzelfde riedeltje... ||||tune ||||same old story But despite always the same tune... Mas apesar de sempre a mesma melodia...

...blijkt het dus toch heel moeilijk om het ook echt in de praktijk te brengen. ...so it turns out it's very difficult to actually put it into practice after all.

Logisch ook wel, want zonder sportschool, voetbalclub, handbalteam, bowlingbaan... |||||||Handballmannschaft|Bowlingbahn Logical too, because without a gym, soccer club, handball team, bowling alley...

...zelfs een dartboard in het café, of desnoods een festival... ||Dartscheibe||||||| |||||||if necessary|| ...even a dartboard in the cafe, or a festival if necessary....

...ligt genoeg bewegen gewoon veel minder voor de hand. ...enough exercise is just much less obvious.

Terwijl het dus juist nu extra belangrijk is. While it is now even more important.

Dus in het kader van laaghangend fruit, als in de kleinste moeite voor het grootste resultaat... |||||niedrig hängend|||||||||| |||context of||low-hanging|||||least effort||||| So in the context of low-hanging fruit, as in the least effort for the greatest result...

...doe je je eigen gezondheid in ieder geval een heel groot plezier... ...at least you are doing your own health a very big favor....

...door dat zitten regelmatig te onderbreken. |||||unterbrechen |||||interrupting regularly ...by interrupting that sitting frequently.

Het is zo simpel. It is so simple.

Tenminste, als je ertoe in staat bent natuurlijk. Maar als je kan... "At least"||||||||||| At least, if you're capable of it, of course. But if you can...

...zorg er dan voor dat je minstens elke 30 minuten dat zitten onderbreekt... ...then make sure you interrupt that sitting at least every 30 minutes....

Door even op te staan en een stukje te gaan lopen. By getting up for a moment and going for a walk.

En zet desnoods... And if necessary, put…

...even een timertje. ||kurzer Timer ||little timer ...Just a timer.

En zo zijn er nog veel meer tips. |||||||tips And so there are many more tips.

Ga staand vergaderen of bellen. Regel een zit-sta-bureau. |stehend|Besprechungen abhalten||||||| |standing||||||sit-stand|stand|standing desk Have a meeting or call while standing. Arrange a sit-stand desk.

Maak van je lunch een wandeling. Laat iedereen zelf koffie halen in plaats van voor je collega's. Make your lunch a walk; have everyone get their own coffee instead of for your colleagues.

Neem de trap in plaats van de lift. Start en eindig de dag met een blokje om. ||stairs|||||elevator|||end|||||short walk| Take the stairs instead of the elevator. Start and end the day with a walk around the block. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Comece e termine o dia com uma caminhada ao redor do quarteirão.

Drink heel veel thee, zodat je vaker moet plassen. Enzovoort. ||||||||pinkeln| Drink||||||||urinate|And so on. Drink lots of tea, so you have to pee more often, and so on.

We knallen wel even een paar links met extra tips en adviezen in de beschrijving. |pop in|||||links|||||||| We'll pop a few links with extra tips and advice in the description.

Maar in het kort: sta op. Nu. En herhaal dat vooral heel vaak. ||||||||repeat that often|||| But in short: get up, now, and especially repeat that very often.

Het is je misschien opgevallen... You may have noticed...

...we vallen in deze video sowieso nogal vaak in de herhaling. ||||||ziemlich|||| ||||||||||repetition ...we are repetitive in this video anyway.

Maar dat is eigenlijk juist het hele punt. But that's actually the whole point.

Dus: lang, tot in den treure herhaald, verhaal kort: |||||zum Erbrechen|wiederholt|| |||||tedium|repeatedly|| So: long, repeated ad infinitum, story short:

Het is tijd... It's time...

...om op te staan. ...To get up.

En omdat we op het internet zitten, speciaal voor jullie nog even: de kat. And because we are on the internet, especially for you: the cat. E porque estamos na internet, especialmente para você: o gato.

We rekenen hierdoor wel op minstens 10.000 extra abonnees. Dank je wel. |count on||||||||| We do count on at least 10,000 additional subscribers as a result, thank you.