¿Funciona la meditación? Funktioniert Meditation? Does meditation work? La méditation est-elle efficace ?

A partir de los años 70, con la llegada del movimiento “new age”, proliferaron en From the 70s, with the arrival of the new age movement, proliferated in A parti dos anos 70, com a chegada do movimento "New Age", proliferaram no

Occidente muchas prácticas pues… científicamente cuestionables. No, no se ha demostrado vínculo the West many.. well.. scientifically questionable practices. ocidente muitas praticas um pouco... Cientificamente questionáveis. Não, não há aparente vinculo

alguno entre la personalidad de la gente y la posición de las estrellas el día de su No, there's no link between people's personality and the position of the stars the day of their birth. algum entre a personalidade das pessoas e a posição das estrelas no dia de seu

nacimiento. Un péndulo no tiene manera de saber dónde hay agua, ni oro, ni dónde está A pendulum has no way to know where there is water, nor gold, nascimento. Um pendulo não tem como saber onde há água, nem ouro, nem onde está

tu calcetín perdido. ¿Cuarzos? ¡No curan nada! Y la meditación… Hmmm… or where is your lost sock. Quartz crystals? They don't heal anything! And meditation ... Hmmm ... sua meia perdida. Quartzos? Não curam nada! E a meditação... hummm...

¿Funciona la meditación? Does meditation work? A meditação funciona?

Este video presentado por Platzi, la plataforma de educación online que te enseña todas This video is presented by Platzi, the platform of online education that teaches you all Este vídeo é apresentado por Platzi, a plataforma de educação online que te ensina todas

las habilidades para triunfar en la nueva economía digital… the skills to succeed in the new digital economy ... as habilidades para triunfar na nova economia digital...

La práctica de quedarse quieto, en silencio y concentrado para alcanzar un estado de calma, The practice of keeping still, in silence and concentrated to reach a state of calm, A pratica de ficar quieto, em silencio e concentrado para alcançar um estado de calma,

claridad y conciencia, es sumamente antigua. Algunos investigadores afirman que inició clarity and conscience, it is extremely old. Some researchers claim that it started Claridade e consciência, é extremamente antiga. Alguns investigadores afirmam que se iniciou

cuando la gente se reunía alrededor del fuego, contemplando en sosiego las llamas ¿también when people gathered around the fire, gazing at the flames calmly. quando as pessoas se reunia ao redor do fogo, observando em sossego as chamas, também

te ha pasado que encuentras las fogatas hipnóticas? Pero las evidencias escritas más antiguas Has it happened to you that you find bonfires hypnotic? But the oldest written evidence já achou as fogueira hipnóticas? Mas as evidencias escritas mais antigas

de la meditación como práctica intencionada se encuentran en Los Vedas, un texto sagrado of meditation as intentional practice found in the Vedas, a sacred text da meditação como pratica intencional, encontra-se nos Vedas, um texto sagrado

Hindú escrito en sánscrito hace unos 3500 años, donde a este ejercicio se le llama Hindu written in Sanskrit about 3,500 years ago, where this exercise is called Hindú escrito em sânscrito a uns 3500 anos, onde esse exercício se chama

dhyana. En la misma India, unos mil años después, surgió el budismo, dhyana. In India itself, about a thousand years later, Buddhism arose, dhyana. Na mesma india, uns mil anos depois, surgiu o budismo,

que incluye la meditación como una práctica central para lograr “despertar” o “iluminarse”. which includes meditation as a practice central to achieve "awakening" or "enlightment". que inclui a meditação como uma pratica central para conseguir "desperta" ou "se iluminar".

A través de la Ruta de la seda, ya en el año 100, los monjes budistas llevaron su Through the Silk Road, already in the AD 100, Buddhist monks brought their Através da rota da seda, já no ano 100, os monges budistas levaram sua

filosofía a China y al resto de Asia, donde se expandió y se diversificó. philosophy to China and the rest of Asia where it expanded and diversified. filosofia a China e ao resto da Asia, onde se expandiu e se diversificou.

En Japón, por ejemplo, a meditar se le llama zazen, y tiende a enfocarse en contemplar In Japan, for example, meditating is called zazen, and tends to focus on contemplating No japão, por exemplo, meditar se chama Zazen, e tende a focar em contemplar

la naturaleza de la existencia en completo silencio. Mientras, otras escuelas proponen the true nature of existence in complete silence. Meanwhile, other schools propose A natureza da existência em completo silencio. Enquanto isso, outras escolas propõe

meditar repitiendo una palabra, o “mantra”, o incluso contorsionando el cuerpo, como en to meditate repeating a word, or "mantra", or even contorting the body, as in meditar repetindo uma palavra, o "mantra", ou inclusive contorcionando o corpo, como na

el hatha yoga. La meditación llegó a una rama del Islam llamada “sufismo”. Ahí, hatha yoga. Meditation came to a branch of Islam called "Sufism". There, o hatha yoga. A meditação chegou a um ramo do Islã chamado "Sufismo". Ali,

mientras que unos, llamados dervishes, meditan girando sin parar, otros tienen una práctica while some, called dervishes, meditate spinning nonstop, others have a practice enquanto uns, chamados dervishes, meditam girando sem parar, outros tem uma pratica

llamada muraqaba, más parecida a la budista pero enfocada a vincularse con la divinidad. called muraqaba, more similar to the buddhist but focused on bonding with the divinity. chamada muraqaba, mais parecida a budista mas focada em se vincular com a divindade.

Se piensa que de los sufis la meditación pasó al cristianismo: en tiempos de Constantino Is thought that meditation passed from the Sufis to Christianity: in Constantine's time Pensa-se que dos sufistas a meditação passou para o cristianismo: Nos tempos de Constantino

surgió entre los ermitaños una tradición llamada hesicasmo, que continúa hasta hoy a tradition arose among the hermits called Hesychasm, which continues to this day surgiu entre os eremitas uma tradição chamada hesicasmos, que continua até hoje

y que es muy similar a la meditación. Aún San Ignacio de Loyola incluyó meditación and which is very similar to meditation. Even Saint Ignatius of Loyola included meditation e que e muito similar a meditação. São Ignácio de Loyola ainda incluiu meditação

en sus ejercicios espirituales. Durante el siglo Veinte la meditación se in their spiritual exercises. During the twentieth century meditation em seus exercícios espirituais. Durante o século vinte a meditação se

propagó por Europa y América, especialmente a partir de que celebridades, como los Beatles, spread throughout Europe and America, especially from celebrities, like the Beatles, propagou pela Europa e America, especialmente a parti de celebridades, como os Beatles,

difundieron su atracción por la espiritualidad oriental, que encontró tierra fértil ante who spread their attraction to eastern spirituality which found fertile land because difundiram sua atração pela espiritualidade oriental, que encontrou terra fértil na

la decepción de muchos jóvenes hacia las religiones judeocristianas. Actualmente están the disappointment of many young people towards Judeo-Christian religions. They are currently decepção de muitos jovens sobre as religiões judeu-cristianas. Atualmente estão

en auge enfoques como el llamado mindfulness o “atención plena” que busca observar booming approaches like so-called "mindfulness" that seeks to observe no auge abordagens como o chamado mindfulness ou "atenção plena" que busca observa

las percepciones y los pensamientos propios sin juzgarlos como buenos o malos. perceptions and thoughts without judging them as good or bad. as percepções e os próprios pensamentos sem julga-los como bons ou maus.

Pero ¿de verdad sirve meditar? En un estudio se encontró que concentrarse But does meditating really work? One study found that concentrating Mas, de verdade adianta meditar? Em um estudo descobriu-se que se concentrar

en una fogata, la forma más primitiva de meditación, reduce el estrés y baja la presión in a campfire, the most primitive form of meditation, reduces stress and lowers blood pressure. em uma fogueira, a forma mais primitiva de meditação, reduz o estresse e baixa a pressão

sanguínea. No sorprende que varios estudios hayan encontrado que meditar con frecuencia Not surprisingly, several studies have found that meditating frequently sanguínea. Não surpreende que vários estudos descobriram que meditar com frequência

reduce significativamente la presión arterial y el estrés; y un meta análisis sobre encontró significantly reduces blood pressure and stress; and a meta analysis found out reduz significativamente a pressão arterial e o estresse; e uma metanálise sobre encontrou

que la meditación de atención plena tiene efectos moderados, pero notorios, en la reducción that mindfulness meditation has moderate but noticeable effects on reduction que a meditação de ateção plena tem efeitos moderados, mas notórios, na redução

de la ansiedad, la depresión y el dolor, aunque la técnica llamada “meditación of anxiety, depression and pain, although the technique called da ansiedade, depressão e da dor. Ainda assim, a técnica chamada "Meditação

trascendental” no ha mostrado resultados tan claros. transcendental meditation has not shown very clear results. Transcendental" não mostrou resultados tão claros.

Y es que la meditación modifica nuestro cerebro: activa la corteza cingulada anterior y la It is the case that meditation modifies our brain: activates the anterior cingulate cortex and E sim, a meditação modifica nosso cérebro: Ativa o córtex cingular anterior e o

corteza prefrontal ventromedial, lo que tiene un efecto analgésico. La meditación de atención ventromedial prefrontal cortex, which has an analgesic effect. Mindfulness meditation córtex pré-frontal ventromedial, que tem um efeito analgésico. A meditação de atenção

plena aumenta la cantidad de materia gris en el hipocampo y en el lóbulo parietal. increases the amount of gray matter in the hippocampus and in the parietal lobe. plena aumenta a quantidade de matéria cinza no hipocampo e no lobo parietal.

Los estudios sugieren que varias estructuras cerebrales se modifican benéficamente con el Studies suggest that various brain structures are beneficially modified with the Os estudos sugerem que varias estruturas mentais se modificam beneficamente com o

hábito de la meditación, aunque aún queda mucho por estudiar. habit of meditation, although there is still much to study. habito de meditar, mesmo que ainda falte muito para estudar.

Se ha indagado la función cerebral de meditadores con mucha experiencia. En un estudio se encontró Brain function of experienced meditators has been researched. In one study it was found Há se questionada a função cerebral de meditadores com muita experiencia. Em um estudo foi descoberto

que el encefalograma de practicantes budistas mostraba un gran incremento en la actividad that the encephalogram of Buddhist practitioners showed a large increase in activity que o eletrencefalograma de praticantes budistas mostrava um grande aumento na atividade

de las ondas gamma, lo que se relaciona con la capacidad de enfocarse en el momento presente, of gamma waves, which is related to the ability to focus on the present moment, das ondas gama, o que se relaciona com a capacidade de focar no momento presente,

sin aferrarse al pasado ni preocuparse tanto por el futuro. Otra investigación notó que without holding on to the past or worrying so much for the future. Another investigation noted that sem se prender ao passado nem se preocupar tanto com o futuro. Outra investigação notou que

la amígdala de los meditadores expertos reducía su actividad ante imágenes atractivas o desagradables, the amygdala of expert meditators reduced its activity in the face of attractive or unpleasant images, a amígdala dos meditados especialistas reduzia sua atividade de frente a imagens atrativas ou desagradáveis,

lo que implica mayor ecuanimidad y menor miedo e impulsividad. which implies greater equanimity and less fear and impulsiveness. o que significa maior equilíbrio emocional, e menor medo e impulsividade.

Todo indica que, hacerse el hábito de meditar, aunque sea brevemente, es capaz de modificar Everything indicates that getting into the habit of meditating, even briefly, it is capable of modifying Tudo indica que, o hábito de meditar, mesmo que por pouco tempo, é capaz de modificar

nuestros hábitos mentales, por ejemplo, eliminando la ruminación en pensamientos negativos que our mental habits, for example by eliminating ruminating on negative thoughts that nossos habitos mentais, por exemplo, eliminando o excesso de pensamentos negativos que

conduce a la depresión. También reduce el juzgarnos duramente a nosotros mismos. Eso leads to depression. It also reduces the harshly self–judging. That conduz a depressão. Também reduz a tendencia de nos julgarmos duramente. Isso

mejora la regulación emocional y, por consiguiente, nuestro estado de ánimo. Y no sólo eso: improves emotional regulation and consequently our state of mind. And not only that: melhora a regulação emocional e, por consequência, nosso estado de animo. E não somente isso:

hay evidencias de que esta práctica mejora significativamente nuestra atención: la capacidad there is evidence that this practice improves significantly our attention: the ability há evidencias de que esta pratica melhora significativamente nossa atenção: A capacidade

de concentrarnos en una tarea y la flexibilidad cognitiva, la habilidad de cambiar el tren of focusing on a task and cognitive flexibility, the ability to change our train de nos concentramos em uma tarefa e a flexibilidade cognitiva, a habilidade de mudar o rumo

de nuestro pensamiento cuando la situación lo requiere. of thinking when the situation so requires. do nosso pensamento quando a situação o requer.

Aunque por lo menos una investigación propone que la meditación puede aumentar la longevidad Although at least one research proposes that meditation can increase longevity Mesmo que uma investigação proponha que a meditação pode aumentar a longevidade

a nivel celular, no hay evidencia de que la meditación cure enfermedades o ayude a bajar at the cellular level, there is no evidence that meditation can cure illnesses or helps to lose a nível celular, não a evidencia de que a meditação cure doenças ou ajude a baixar

de peso. Lo que sí hay son estudios que indican que contribuye a un sentido de identidad más weight. What we have are studies that indicate it contributes to a sense of a more coherent and healthy de peso. Mas há estudos que indicam que contribui para um sentindo de identidade

coherente y saludable, sobre todo en aspectos como responsabilidad, autenticidad, compasión sense of identity especially in aspects like responsibility, authenticity, compassion coerente e saudável, sobre tudo em aspectos como a responsabilidade, autenticidade, compaixão

y auto–aceptación. Un psicólogo de la Universidad de Cambridge and self-acceptance. A psychologist from Cambridge University e autoaceitação. Um psicólogo da Universidade de Cambridge

incluso argumenta que, en la prehistoria, fue la meditación la que nos volvió humanos, he even argues that, in prehistory, it was meditation that made us human, inclusive argumenta que, na pré-história, foi a meditação que nos tornou humanos,

modifícandonos incluso biológicamente mediante un proceso llamado “evolución baldwiniana”. modifying us even biologically by a process called "Baldwinian evolution". nos modificando inclusive biologicamente, em um processo chamado "evolução baldwiniana".

Reunirse alrededor del fuego a contemplarlo o repitiendo cantos contribuyó a la evolución To gather around the fire to contemplate it or repeating songs contributed to the evolution se reunir ao redor do fogo para contemplar-lo ou repetindo cantos contribuiu para a evolução

de nuestra memoria y nuestra capacidad de atención, ambas requeridas para el pensamiento of our memory and our attention ability, both required for symbolic thought da nossa memoria e nossa capacidade de atenção, ambas necessárias para o pensamento

simbólico. Hay tradiciones espirituales, como la budista, There are spiritual traditions, like Buddhism, simbólico. Há tradições espirituais como a budista,

que sostienen que meditar a partir del estudio y la reflexión de verdades universales, como they argue that to meditate from the study and reflection of universal truths, like que sustentam que meditar a parti do estudo e da reflexão de verdades universais, como

la compasión o la impermanencia de las cosas, te permite interiorizarlas e integrarlas a compassion or the impermanence of things, allows you to internalize and integrate them into a compaixão ou a impermanência das coisas, te permite interiorizar e integrar as mesmas ao

tu ser, logrando verdadera sabiduría. Manifiestan que hacerte consciente y distinguir lo que your being, achieving true wisdom. They claim that being aware and distinguish what seu ser, obtendo verdadeira sabedoria. Manifestam que ser consciente e distinguir o que

es transitorio de lo que es esencial, te puede ayudar a lograr la iluminación: el Nirvana, it is transitory from what is essential, can help you achieve enlightenment: Nirvana, é transitório do que é essencial, pode te ajudar a conseguir a iluminação: A Nirvana,

que es liberarte de la avaricia, la aversión, la ignorancia y el sufrimiento. O alcanzar which is to free yourself from greed, aversion, ignorance and suffering. Or reach que é se liberta da avareza, a aversão, a ignorância e o sofrimento. Ou alcançar

el Satori: la comprensión y el entendimiento total. No sabemos si esto sea del todo posible, the Satori: tontal understanding and and comprehension. We don't know if this is entirely possible, o Satori: A compreensão e o entendimento total. Não sabemos se isso é realmente possível

pero ¿no sería bueno por lo menos tener un poco más de atención, tranquilidad, auto–aceptación, but wouldn't it be nice to at least have a little more attention, tranquility, self-acceptance, mas, não seria bom pelo menos ter um pouco mais de atenção, tranquilidade, autoaceitação,

compasión y conciencia? ¿Y cómo se medita? En la descripción te compassion and conscience? And how to meditate? In the description compaixão e consciência? E como se medita? (você se pergunta), Há muitas maneiras de meditar. Mas na descrição te

dejamos un video con instrucciones básicas… si lo sigues, cuéntanos cómo te fue. ¡Curiosamente! we give you a video with basic instructions .. If you follow it, tell us how it went. Curiously! deixamos um vídeo com instruções básicas... se fizerem, nos conte como foi. CuriosaMente!

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