7 consigli utili per svegliarsi la mattina senza caffè |||waking up|||| 7 nützliche Tipps für das morgendliche Aufwachen ohne Kaffee 7 useful tips for waking up in the morning without coffee 7 consejos útiles para despertarse por la mañana sin café 7 conseils utiles pour se réveiller le matin sans café コーヒーなしで朝目覚めるための7つの便利なヒント 7 handige tips om 's ochtends wakker te worden zonder koffie 7 przydatnych wskazówek, jak obudzić się rano bez kawy 7 dicas úteis para acordar de manhã sem café

Il caffè o la caffeina, alla mattina, sono una necessità per stimolare il sistema nervoso |||||||||Notwendigkeit||||| ||||kofeina|||||||stymulować||| Coffee or caffeine in the morning is a necessity to stimulate the nervous system

centrale. central.

Eleva l'umore e aumenta l'attenzione, ma se siete a corto di caffè, o se non ne bevete Erhöht|die Stimmung||||||||||||||| you elevate|the mood||it increases||||||||||||| It elevates the mood and increases attention, but if you are short of coffee, or if you don't drink any Cela élève l'humeur et augmente l'attention, mais si vous manquez de café ou si vous n'en buvez pas

affatto, ecco a voi alcuni consigli scientifici per mettere in moto il proprio corpo. absolument||||||||||||| not at all||||||||||in motion||| überhaupt||||||||||||| at all, here are some scientific tips to get your body moving.

Numero 1: trova la luce! Number 1: find the light!

La melatonina è un ormone prodotto dal cervello e serve per regolare il sonno. ||||hormone||||||||| |melatonina|||||||||||| Melatonin is a hormone produced by the brain and is used to regulate sleep.

Al buio, il corpo produce più melatonina, facendoti addormentare, mentre di giorno la im|Dunkelheit||||||||||| |dark||||||||||| ||||||||zasypiać|||| In the dark, the body produces more melatonin, causing you to fall asleep, while in the daytime

produzione di melatonina scende. |||sinkt ab melatonin production drops.

Quindi apri le tende e vai all'aperto, esponendoti alla luce mattutina, per far calare la produzione |||Vorhänge|||||||||||| ||||||outside||||morning|||to decrease|| Then open the curtains and go outside, exposing yourself to the morning light, to bring down production

di melatonina e svegliare fisiologicamente il tuo corpo. of melatonin and physiologically wake up your body.

Se ti svegli al buio, prova una sveglia luminosa! ||||||||leuchtend ||you wake|||||| If you wake up in the dark, try a bright alarm clock!

Questa illuminerà gradualmente la stanza per un risveglio più naturale. |||||||awakening|| This will gradually illuminate the room for a more natural awakening.

Numero 2: fai una doccia fredda Studi hanno dimostrato che l'esposizione all'acqua |||shower||||||| Number 2: Take a Cold Shower Studies have shown that exposure to water

fredda può attivare dei componenti del cervello responsabili del risveglio. |||||||||Wachseins cold can activate components of the brain responsible for awakening.

Delle ricerche hanno svelato che lo shock dell'acqua fredda incrementa il metabolismo |||aufgedeckt|||||||| Research has revealed that the shock of cold water boosts metabolism

riducendo la stanchezza. ||fatigue reducing fatigue.

Numero 3: devi idratarti il 60% del corpo è composto d'acqua. ||dich hydratisieren|||||| Number 3: you need to hydrate yourself 60% of your body is water.

Durante il sonno sudi e ti alzi per andare in bagno, il che ti disidrata. |||schwitzt|||stehst auf||||das Bad|||| |||you sweat|||you get up||||||||dehydrates During sleep you sweat and get up to go to the bathroom, which dehydrates you.

Studi dimostrano che la disidratazione riduce l'attenzione, aumenta la fatica ed ha effetti ||||Dehydrierung|||||Müdigkeit||| Studies show that dehydration reduces attention, increases fatigue and has effects

negativi sulla concentrazione mentale. negative on mental concentration.

Quindi, alla mattina, un bel bicchiere d'acqua reidrata il corpo e fa sparire la sensazione ||||||||||||verschwinden|| |||||||it rehydrates|||||disappear|| Then, in the morning, a nice glass of water rehydrates the body and makes the sensation disappear

di stanchezza. Of fatigue.

E non dimenticatevi di bere acqua durante la giornata ||vergesst nicht|||||| And don't forget to drink water throughout the day

Numero 4: mangiare una sana colazione. |||healthy|breakfast Number 4: eat a healthy breakfast.

Una ricerca rivela che le persone sono più attente dopo aver consumato la prima colazione. ||||||||aufmerksamer|||||| ||it reveals|||||||||||| Research reveals that people are more alert after having breakfast.

Se la colazione è ad alto contenuto di zuccheri, come una ciambella, la stanchezza torna più |||||||||||Donut|||| |||||||||||doughnut|||| If the breakfast is high in sugar, like a donut, the fatigue comes back more

rapidamente, mentre se è ad alto contenuto di fibre e carboidrati, la reattività mentale ||||||||||||Reaktivität| ||||||||||||reactivity| quickly, while if it is high in fiber and carbohydrates, mental reactivity

dura più a lungo. lasts longer.

Un altro studio afferma che la colazione grassa è più gradevole ma porta a consumare più ||||||||||angenehm||||| |||||||fat|||pleasant||||| Another study states that fatty breakfast is more enjoyable but leads to more consumption

cibo durante il giorno. food during the day.

Al contrario, una colazione ad alto contenuto di fibre e carboidrati sazia la fame e aumenta |||||||||||sättigt|||| |||||||||||it satisfies|||| Conversely, a high-fiber, high-carbohydrate breakfast satisfies hunger and increases À l'inverse, un petit-déjeuner riche en fibres et en glucides satisfait la faim et augmente

le funzioni cognitive per tutta la giornata. cognitive functions throughout the day.

Numero cinque Bevete succo d'arancia o di agrumi: sono ricchi |||||||Zitrusfrü|| ||||of orange|||citrus|| Number five Drink orange or citrus juice: they are rich

di flavonoidi. |Flavonoide |flavonoids of flavonoids.

Questi rallentano il calo cognitivo, che porta a malattie neurodegenerative come l'Halzehimer. |||Rückgang||||||||Alzheimer-Krankheit |they slow||decline|||||diseases|neurodegenerative||Alzheimer These slow down cognitive decline, which leads to neurodegenerative diseases such as Halzehimer.

Uno studio afferma che chi consuma succo d'arancia, ha un incremento di funzioni cognitive rispetto A study states that those who consume orange juice have an increase in cognitive functions compared

ad altri che hanno assunto dei placebo. ||||||Placebos ||||taken||placebos to others who have taken placebos.

Numero 6: fai attività fisica di mattina! Number 6: exercise in the morning!

Alcune ricerche dimostrano che gli studènti che praticano sport, hanno risultati migliori |||||students|||||| Some research shows that students who play sports perform better

nei test rispetto ad altri meno attivi. in tests compared to others less active.

Muoversi incrementa il flusso sanguigno nel corpo, che provvede a fare arrivare l'ossigeno |||Blutfluss|||||||||den Sauerstoff ||||blood||||it provides|||| Moving around increases blood flow in the body, which provides oxygen

nel cervello; questo incrementa la ragione e l'ippocampo, in the brain; this increases the reason and the hippocampus,

che è la parte del cervello riservata allo studio e la memoria, attiva durante l'esercizio ||||||reserved|||||||| which is the part of the brain reserved for study and memory, active during exercise

fisico. 7 ascolta la musica! physique. 7 listen to the music!

La musica ha il potere di creare uno stato di eccitazione, provocando la dilatazione |||||||||||||Erweiterung Music has the power to create a state of arousal by causing dilation

delle pupille e l'incremento della pressione sanguigna. |pupils||||| pupils and increased blood pressure. des pupilles et l'augmentation de la pression artérielle.

La musica può anche stimolare il funzionamento di alcune regioni del cervello, associate Music can also stimulate the functioning of certain associated brain regions

al movimento ed alle emozioni, nel frattempo viene rilasciata la dopamina che genera una ||||||meanwhile||||||it generates| auf Bewegung und Emotionen wird in der Zwischenzeit Dopamin freigesetzt, das eine erzeugt to movement and emotions, in the meantime dopamine is released which generates a

sensazione di benessere per tutto il corpo. |||für||| feeling of well-being for the whole body.

Quindi, preparati una playlist per il tuo risveglio! |||||||awakening So, prepare a playlist for your awakening!