程序员 小姐姐 教 你 “猫式 ”坐姿 🐱，上班族 学生 党 每天 坐 十小时 也 不累 ，养成 正确 工作 学习 习惯 告别 颈椎病✌️
大家 好 我 是 铛铛
那么 这个 视频 呢 我会 分享 一下
关于 正确 的 坐姿 学习
工作 的 一些 习惯
我 发现 有 很多 其实 是 我 的 同事
已经 工作 了 七 ， 八年 了
他们 都 没有 找到 一个 正确 的 坐姿
经常 会 脖子 疼 啊 腰疼 啊
所以 我 想 给 大家 分享 一下 我 的 方式
刚 参加 工作 的 那 一年 时间
我 几乎 每天 都 会 脖子 疼
有时候 腰 还 挺 酸 的 ， 更 可 拍 的 是
有时候 回家 我 觉得 眼睛 非常 累
然后 加上 可能 眼睛 里面
的 神经 刺激 到 我 的 大脑
让 我会 觉得 头 非常 晕 会 恶心 吃不下 饭 的 感觉
噢 太 可怕 了
后来 呢 我 就 找 了 公司 的 一个 老爷爷 来 帮 我
装 那种 升降式 的 桌子
他 就是 看 了 一下 我 的 坐姿
他 说 我 的 坐姿 是 完全 错误 的
我 才 知道 正确 的 坐姿
对于 我们 这种 上班族 或者 每天 学习
在 电脑 面前 学习 很久 的 人 是 多么 的 重要
然后 他教 了 我 很多 正确 的 方法 然后 我 照着
他教 的 方法 做 了 后 我 再也 不 头疼 恶心 了
然后 每天 基本上 坐个 九 ， 十个 小时 也 不会
太累 脖子 疼痛 也 减轻 了 非常 多
腰 也 不痛 了 所以 呢 跟 大家 分享 一下
我 的 坐姿 希望 给 大家
做 一个 参考 首先 呢 是 你 的
椅子 的 选择 你 知道 人 的
脊柱 是 这 样子 的 一个 S 型 的 曲线
最好 是 要 对 你 的 腰
有个 支撑 的 椅子 是 比较 好 一点 像 这样
有 点点 曲线 的 都 挺 好 的 然后 你 坐 的 时候 呢
是 尽量 往 椅子 后面 靠着 坐
然后 这 样子 弯曲 的 地方 就 正好 支撑
你 的 腰 ， 你 的 腰 更 省力 你 的 腰 就 不会 疼
最好 是 头 后面 也 有 个 靠 的
因为 我 在家 工作 不会 很 久 时间
所以 我 也 没有 很 在意 这个 对 我 来说
这个 腰 就 够 了 在 办公室 椅子 的话
那个 是 可以 靠着 头 的 这样 然后 呢
最 重要 的 点 我 发现 很多 人 都 不 知道 这个
是 屏幕 的 最 上面 这条线
这是 屏幕 最 下面 你 要 看 这个 范围 的话
这个 地方 是 大概 三分之一 的 位置
你 的 眼睛 直视 的话 得 直视 到 这个 位置
是 最好 的 你 就 不用 抬头
或者 低头 你 也 可以 保持 你 的 脊椎
是 这样 往 上 垂直 得 视线 是 这样
你 就 看 得 非常 舒服 其次 很 重要 的 一点 是 你 的 手 的 位置 然后 你 这样 敲 键盘
的 时候 小 手臂 跟 你 这个
位置 是 要 垂直 的 这个
是 要 垂直于 地面 这个 是 要 平行 于 地面
这样 是 最好 的 一个 角度
然后 呢 你 的 腿 也 是 你 的 小腿 的 角度
是 需要 跟 地面 是 垂直 的 你 的
大腿 跟 你 的 上身 是 一个 垂直 的 如果
不是 的话 可以 通过 调节 椅子 的 高低
调整 你 的 姿势 所以 我 现在
可以 把 我 的 椅子 升高 一点点
这样 这个 姿势 基本
上 我 每天 上班 都 不会 感觉 到 吃力 上班 上 一天 下来
就 还 蛮 轻松 的 然后 呢 我 有 看 别人
也 说 过 有 一个 方式 特别 好 坐在 椅子 上面
的 时候 你 要 想象 自己 是 一只 猫
猫 是 什么 呢 猫 是 有 尾巴 的 对 吧
你 就 想象 自己 有 一个 尾巴 因为 你 的 尾巴 要亮 出来
所以 你 的 屁股 要 翘着 的
然后 把 腰 挺直 想象 自己 有 一个 尾巴
这 样子 稳稳 的 坐在 这个 凳子 上 那 什么 才 是 正确 的 猫式 坐姿 呢
让 我们 的 模特 luna 同学 来 示范 一下
luna 坐下 luna 坐下
乖 女孩儿
因为 她 有 一条 尾巴 嘛 坐 的 时候
坐 的 时候 要 把 尾巴 露 在 外头
luna 坐下 好 女孩
所以 我们 坐下 来 的 时候 也 可以 想象
自己 有 一条 尾巴 对 吧 luna
我 大概 给 大家 画 了 一下 有点 丑
请 大家 不要 介意 画画 功底 比较 弱
你 坐下 去 的 时候 一定 一定 记住 尽量 把
你 的 屁股 坐满 这 整个 凳子
有 的 人 就 喜欢 坐 一半 或者 三分之一 那种
其实 是 很 伤 你 的 腰 的 记得 一定 要 坐满
坐 到 后面 想象 自己 有 一条 尾巴
上身 就是 要 挺直 挺拔 放松
这 就是 个 九十度 对 吧 这 也 要 个 九十度
你 的 眼睛 直视 呢 要是 在 屏幕 的 三分之一
这 一个 部分 是 三分之二
这样 的 是 非常 非常 正确 的
然后 我 知道 各种各样 奇怪 的 坐姿
因为 有时候 我 自己 一不小心 也 会 这样 坐 这样 敲 电脑
这样 盘腿 坐 着 这样
都 是 错 的 我 知道 很多 人 喜欢 这 样子 办公
这 样子 的话 对 你 的 颈椎 压力
是 非常 大 的 我 知道 还有 很多 我 的 朋友 喜欢 这样
这 样子 看 然后 把 屏幕 仰得 特别 高 这 样子
其实 也 是 非常 伤 颈椎 和 腰部 的 一个 方式
然后 我 还有 一个 小窍门 ， 就是 我 在 上班 的 时候 我会
喝 很多很多 很多 的 水
大概 这么 大 的 玻璃杯 放到 办公室 放到 办工 桌上
然后 每天 喝个 大概 三 四杯
这么 大 的 水 其实 我 以前 很 不 爱 喝水 但是 我会 逼 着 自己 喝 喝 着 喝 着 你 就 习惯 了
然后 你 就 身体 适应 水分 的 量 了 然后 你 的 身体 会 告诉
哇 我渴 了 想 喝水 一 喝水 呢
就 会 怎么样 就 会 想 上 厕所 一想 上 厕所 你 没
办法 就 会 起身 要 去 上 厕所 去 走动 嘛
然后 你 就 不会 一直 保持 你 坐在 那 的 姿势
然后 你 的 楼层 很 高 的话
你 可以 打水 的 时候 在 玻璃 旁边 看看
外面 的 风景 什么 眺望 下 眼睛 放松 一下 眼睛
看着 你 的 屏幕 已经 九 ， 十个 小时 了
完 了 你 下班 还 盯 着 你 的 手机 对 你 的 眼睛 非常 不好
而且 我 发现 最 最最 伤 你
颈椎 的 时候 是 什么 是 你 低头 看 手机
我 发现 每次 我 低头 看 手机
时间 久 了 的话 我 颈椎 会 非常 痛
因为 你 是 这个 姿势 嘛 对 你 颈椎
的 神经 非常 有 压迫 所以 还是
要少 看 手机 好 了 这 大概 就是
我 的 一些 方法 如果 你 有 什么
好 的 方法 呢 欢迎 也 分享 给 我
希望 这个 视频 对 大家 有所 帮助
那 这个 视频 就 到 这里 啦 下期 见 拜拜
luna sit
