🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-minute hip-blasting hip workoutㅣBest hip-up workoutㅣApple Hips - YouTube
||Guaranteed results|||intense||workout|||Apple (1)|hips|
🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-minütiges hüftstraffendes Hüft-Workout ðBestes Hip-Up-Workout ðApple Hips - YouTube
🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-minute hip-blasting hip workout ðBest hip-up workout ðApple Hips - YouTube
🔥Hip-Up Guaranteed🔥 Entrenamiento de cadera de 20 minutos ðMejor entrenamiento de cadera ðApple Hips - YouTube
🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-minute hip-blasting hip workout ðBest hip-up workout ðApple Hips - YouTube
ヒップアップ保証🔥20分ヒップブラストヒップワークアウト🔥ベストヒップアップワークアウト🔥アップルヒップ - YouTube
🔥Hip-Up Gegarandeerd🔥 20 minuten heupversterkende heupworkout ðBeste heup-up workout ðApple Hips - YouTube
🔥Hip-Up Garantido🔥 Treino de quadril de 20 minutos com explosão de quadril ïO melhor treino de quadril ïApple Hips - YouTube
🔥Hip-Up Guaranteed🔥 20-минутная взрывная тренировка для бедер ðЛучшая тренировка для бедер ðApple Hips - YouTube
20-хвилинне тренування стегон, що підриває стегна, гарантоване 🔥Краще тренування для стегон ðКраще тренування для стегон ðApple Hips - YouTube
🔥提臀保證🔥 20分鐘爆臀訓練ㅣ最佳提臀訓練ㅣApple Hips - YouTube
안녕하세요 심으뜸입니다
|I am Euddeum
Hello, I'm Shim Euddeum
엉덩이 폭파 운동 업그레이드 버전
buttocks|explosion||upgrade|version 1
An upgraded workout to bust your butt
[힙으뜸]
hip top
[Hip Euddeum]
바닥에 누운 상태에서
on the floor|lying down|lying position
Lie on the floor
한 다리를 허벅지 위에 올리고
|leg|thigh|above|placing
Put one leg over the other thigh
허벅지나 정강이를 가슴 쪽으로 안아주세요
thigh|shin|chest area|toward the chest|hug me
And hug your thigh or shin
이때 접고 있는 다리 쪽의 힘을 풀어주셔야 하고
|folding||leg|side|strength|you should relax|
The folded leg must be relaxed
엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 스트레치를 느껴주세요
buttocks and|thigh|back side|stretching|please feel
Feel the back of the thigh and butt being stretched
바로 반대쪽도 진행해 볼게요
right away|the opposite side|I will proceed|I will try
Let's stretch the other side
힘을 최대한 풀어주시고
|as much as possible|relax your
Relax as much as possible
TIP 통증이 과하게 오는 분들은 허벅지 뒤쪽을 잡고 진행해 주세요!
tip|pain|excessively||those who|thigh|back of thigh|hold on|continue|
If it hurts too much, grab the back of the thigh!
호흡도 함께 진행해 줄게요
breathing rate||I will proceed|I will give
Don't forget to breathe
첫 번째 동작은 브릿지예요
first||movement|bridge pose
The first workout is the bridge
매트 정중앙에 누운 상태에서
|center of|lying down|lying position
Lie on the center of the mat
다리는 골반 너비보다 조금 더 넓게 벌려주시고
legs|pelvis|hip width|||wide|spread apart
Spread your legs a bit wider than your hips
30회 진행!
session|session 진행
30 reps!
손은 엉덩이 옆에 내려놓고
hand|hip|next to|put down
Place your hands next to your hips
내쉬는 숨에 엉덩이를 들고
exhaling|breath|buttocks|lifting
Lift as you breathe out
마시면서 내리기를 반복해 볼게요
|drinking down|I will repeat|I will try
And come down as you breathe in
다시 내쉬면서!
|exhaling
Breathe out again!
마시면서 내리고
while drinking|putting down
Down as you breathe out
엉덩이를 들어올리는 순간에
buttocks|lifting|the moment
When you raise your hips
(힘이) 내 몸쪽으로 오는 게 아니라
force||toward my body|||
don't shift the weight towards your torso
조금 더 무릎 방향으로
||knee|toward the knee
Shift the weight towards your knees
엉덩이가 저 멀리 간다고 생각하면서
buttocks||far away|is going|
And send your hips outward like so
들어 올려 볼 거예요
|I will lift||
As you lift
가장 좋은 자세는 골반이 펴져서
the best||posture|pelvis|is open
The best pose is having your hips straight
갈비뼈부터 무릎까지 일직선을 만들고
ribs|to the knee|straight line|
So it's a straight line from your ribs to knees
다시 조절해서 내려오는 거예요
|adjusting|coming down|
and control it as you come back down
몸이 좌우로 흔들리지 않게
|side to side|swaying|
Use your core muscles
코어 근육을 함께 사용해 주시고
|core muscles|||
so your body isn't shaking
두 엉덩이가 동시에 떨어지는 지도 체크해 보는 거예요
Make sure that both your hips are coming off at the same time
그리고 엉덩이를 들어 올렸을 때
|||I had raised|
When your hips are up,
눈으로 봤을 때 골반이 평행한 지도
with the eyes|||pelvis|parallel|
check that your hips are flat
한 번 체크해보면 좋겠죠?
||checking it out|
with your eyes too
배를 들어 올리는 느낌보다는
the boat||lifting|feeling of
You're not really lifting your abs
골반을 먼저 리드해서 들어 올리는 느낌으로
pelvis|first|leading||lifting up|
Your hips are leading the thrust
목, 어깨의 긴장은 덜어낸 상태에서
neck|shoulder's|tension|relieved|
Relax your neck and shoulders
날개뼈로 체중을 지지해줄게요
wing bone|weight|I will support
And support your weight with your shoulder blades
엉덩이를 들어 올리기 전에
buttocks||lifting up|
Before you raise the hips,
먼저 엉덩이를 살짝 조인다고 생각하면서
first|buttocks|gently|I will join|
tighten them a little
힘을 풀지 않고
strength|to relax|
Don't relax your muscles
또, 몸이 좌우로 흔들거리지 않게
||side to side|swaying|
And focus
집중해 볼게요
I will focus|I will try
so your body doesn't shake
그리고 또 하나!
One more thing!
배꼽 주변
navel area|around
Maintain the strength
복부의 힘을 유지하며 같이 사용해 주시는 게
abdominal||maintaining||use|you use|
around your belly button
조금 더 안정적으로
||more stably
It'll help you use your hip muscles
엉덩이 근육을 사용하는 느낌이나
buttocks|muscle|using|feeling of
more stably
자세를 잡는 데 더 도움을 줄 거예요
posture|maintaining|||||
and keep your posture
내쉬는 순간에 폭발적으로
||explosively
As you breathe out,
엉덩이와 복부의 힘을 써서 들어 올리고
buttocks and|abdominal||using||lifting up
use your hip and abs to lift up
골반은 숨을 마시면서 내려줍니다
pelvis|breath||I lower
and lower your hips as you breathe out
제 엉덩이는 이미 일할 준비가 된 것 같아요
|my butt|already|working||||
I think my butt is ready to work out
1탄도 굉장히 빡셌는데
first round|very|was intense
Episode 1 was hard enough
오늘은 제가 동작을 조금 더 추가했기 때문에
||movement|a little||I added|
but today, I added some more movements
훨씬 더 재미있는 운동 시간이 될 거라고
much more||||||
So I expect today's session
예상됩니다
is expected
to be even more fun
조금 더 집중해 볼게요!
||focus|I will try
Let's focus a bit more!
브릿지가...
the bridge
The bridge
되게 힘들어요
very|
is quite hard
30회가 은근히 많은 횟수거든요?
times|subtly quite||number of times
30 reps is not a low number
네 발 자세를 취해주세요
|feet|position|assume a position
Kneel like this
첫 번째 동작은 닐링 힙 익스텐션 동작과
||movement|kneeling||hip extension|movement (1)
For the first movement, we'll connect the kneeling hip extension
파이어 하이드런트 동작을 같이 붙여서
fire|hydrant|action||together with
with fire hydrant
한 쪽씩 진행해 볼게요
|one side at a time|I'll proceed|I will try
and do it on each leg
가슴 들어 올리고
chest||lifting up
Bring your chest up
한쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 준비
one side|leg|backward|stretching out|preparation
and get ready by stretching your leg back
뻗어 올리고, 내리고
stretching|raising|lowering
Out, up, down
먼저 10개는 다리를 뻗은 상태에서 진행해 줄 거고요
|||stretched|position|I will proceed||I will
We'll repeat the first 10 with our legs stretched out
호흡은 뱉어주세요
breath|exhale please
Breathe out
나머지 5개 동작은
remaining|remaining 5|actions
For the remaining 5 reps,
무릎을 살짝 당겼다가 뒤로 보낼 거예요
knee|slightly|pulling|backward|send back|I will
we'll bring our knee in and send it back
엉덩이 가동범위를 더 크게 써서
hip range|range of motion|||using
Increase the range of our hip movement
조금 더 넓은 범위로
a little||wider|range
We'll make the movement range
사용해 볼게요
I will use|I will try
a bit broader
이 상태에서 무릎을 바닥에서 살짝 띄우고
|this state|knee|from the floor|slightly|lift up
Lift your knee up slightly from the floor
옆쪽 방향으로 무릎을 열어줄 거예요
side direction|side direction|knee|will open|
and we'll open up our knees to the side
허벅지 안쪽을 바닥한테 보여주는 느낌으로
thigh (inner)|inner thigh|the floor|showing|feeling of
Move like you're showing off
진행해줄 거고
to proceed|I will
your inner thighs to the floor
옆 엉덩이~양쪽 엉덩이가
side|hip|both sides|buttocks
Focus on your side hips
동시에 빵빵해지는 느낌에 집중해 볼게요
at the same time|becoming puffy|feeling|focus on|I will try
and both hips feeling tight
다리를 단순히 옆으로 보냈다가 가져오는 게 아니라
leg|simply|to the side|sending out|bringing back||
You're not simply moving your legs side to side,
엉덩이 근육을 사용하면서 옆으로 연다고
buttocks|muscle|while using|to the side|I am opening
we're opening it up sideways using our hip muscles
내 머리와 몸으로 집중을 해줘야 돼요
|my head|my body|focus|I have to|
You have to keep your focus to do this
반대쪽 진행해 볼게요
opposite side|proceeding|I will try
Let's do it on the other leg
다리를 뒤로 뻗었고
leg|back|stretched out
Send our leg out
그 상태에서 10개를 먼저 차올려 볼게요
|that state|10 items||lift up|I'll try
And we'll kick up 10 times first
엉덩이 밑에서부터 위까지
buttocks|from below|up to
Feel your muscles
근육이 차오른다고 생각하면서
muscle|is swelling|
work from the bottom to the top of your hips
진행해 보는 거예요
I am proceeding||
as you move
손목이 약하신 분들은
wrist|weak|those who
If you have weak wrists,
먼저 손목 강화가 필요하겠죠?
first|wrist|strengthening|will be necessary
we have to strengthen them first
상체를 앞쪽으로 기울이는 게 아니라
upper body|forward|leaning forward||
Don't lean forward
계속 바닥에서 멀어지는 느낌 사용!
continuously|the ground|moving away|feeling|use
Try to push your body away from the floor!
이제는 무릎을 당겼다가 뒤로 뻗으면서
|knees|pulling|backward|stretching out
Now, bring your knee in and send it back out
무릎을 당길 땐 엉덩이 근육이 조금 더 이완되고
knee|pulling|when|buttock|hip muscles|||relaxed
Your hip muscles will loosen up when you bring your knee in,
뻗으면서 다시 엉덩이 근육이 수축될 거예요
stretching||buttocks|buttock muscles|will contract|
and they'll contract as you stretch it out
무릎을 다시 가져와서 옆쪽으로 열어볼게요
knee||bringing back|to the side|I will open
Bring the knee in, and let's open our legs up to the side
허벅지 안쪽이 바닥에서부터 멀어지고
thigh|inner thigh|from the floor|moving away
Your inner thigh should be getting away from the floor
엉덩이 근육이 옆쪽 방향으로
hip muscles|muscle|side direction|side direction
Focus on your hip muscles
올라붙는 느낌에 집중해 볼게요
sticking feeling|feeling|focus on|I will try
move upwards along the side
당연히 움직이지 않는 쪽의 엉덩이에는
naturally|does not move||side|the stationary buttocks
Of course, your hip on the other side
그대로 고정하는 힘을 사용해주셔야 돼요
as is|fixing|force|you must use|
should be pinned down
시선은 매트 앞쪽
gaze is||front
Keep your eyes on the mat
살짝 끝 쪽을 바라봐 주시면 돼요
slightly||end|look at|you look at|
Stare into the end of the mat
고개가 너무 떨어지지 않게
head||dropping down|
Make sure your head
주의해 주세요
please be careful|
doesn't drop too much
이제 일어나 볼 거예요, 우리
We're now getting off the floor
곧바로 굿모닝 동작을 가볼 거예요
right away|good morning|exercise|to do|
And we're moving into good morning
힙 힌지라고 생각해 주시면 되고
|hip hinge|||
Think of it as a hip hinge
엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 아래를 늘리면서
from the buttocks|thigh|back side|below|stretching
We'll stretch the lower hip and back thighs
다음 동작 하는 걸 도와줄 거예요
next|action|||I will help|
to help us move into the next workout
바로 갈게요
right away|
Let's start
골반을 힌지했다가 일어나 주시고
pelvis|hinge|get up|
Hinge your hips and get up
손은 이렇게
the hand|like this
You can keep your hands
머리 뒤쪽으로 가져가셔도 되고
head|to the back|you can take|
behind your head like so
골반 앞에 두셔도 돼요
pelvis||you can place|
or in front of your hips
다만 체중이 너무 뒤로 빠지지 않게끔
only|weight|too much|backward|falling back|so that not
Make sure your weight doesn't shift backwards too much
앞쪽으로 체중이 쏠렸다가
forward|weight|shifted forward
Your weight will shift towards the front
돌아와지는 느낌으로
coming back|feeling of
and return
근육의 힘이 무릎 뒤쪽부터 허벅지 뒤쪽으로 실리고 있는지
muscle's|strength|knee|back side|thigh|back side|transferring|is being applied
Make sure that your muscles behind the knee and thigh are being used
스트레칭 느낌이 나는지 생각하면서
stretching feeling||I feel|
and that you feel the being stretched
집중해 주시면 돼요
focus on||
Keep your focus
굿모닝도 천천히 하면 천천히 할수록
good morning too|slowly||slowly|the more
Slower you move in a good morning,
코어 근육이 조금 더 많이 사용되고
core muscles|muscles|a little|||is used
more engaged your core muscles will be
자극점을 찾는 데도 도움이 되기 때문에
stimulus point||finding||to become|
It'll help you to find the stress point
'엉밑살의 정석'이라는 영상을 보시면
buttocks fat|textbook example|video|you watch
If you watch my truth about hip fat video,
충분히 이 동작을
sufficiently||this action
it will help you
습득하는 데 도움이 되실 거예요
acquiring|in acquiring||will be helpful|
master this movement properly
앞쪽으로 살짝 고꾸라졌다가
forward|slightly|tipped over
Bend forward slightly
골반이 펴져요
pelvis is|is spread
Then straighten your hips
여기서 중요한 건 완전히 일어났을 때
here|important thing|thing|completely|woke up|
The important thing is that when you get up,
엉덩이 뒤쪽 근육이 앞쪽으로 가서
buttocks|back side|muscle|to the front|
your hip muscles will be thrust forward,
벽 쪽에 달라 붙는다고 생각해주셔야 되는 거예요
wall|the wall|to stick|sticking to|you should think||
almost like you're sticking onto a wall
다리 너비는 너무 넓지 않게 진행해 주세요
bridge|width|too much|wide||proceed with|
Your feet shouldn't be too far apart
발은 떨어지지 않게 바닥에 꼭 붙어 있고요
foot|do not fall||the floor|firmly|stuck to|
Keep your feet on the floor, so they don't come off
무릎은 너무 많이 구부리거나 펴지 않아요
the knee|||bending|straighten out|
Don't bend or straighten your knees too much
적당한 지점에서 유지하는 게
appropriate|appropriate point|maintaining|
Keeping everything moderate
이 운동의 힘든 부분 중 하나인 것 같아요
|exercise||part|one|one||
makes this movement difficult
이 운동의 힘든 부분 중 하나인 것 같아요
makes this movement difficult
허벅지 뒤~엉덩이 밑 부분을
thigh|back|buttocks|below|part
Behind your thighs and below your buttocks
충분히 스트레칭하면서 진행해 볼 거예요
sufficiently|stretching while|I will proceed||
We're going to continue while stretching
또 하나 팁이
||tip
Another tip
허벅지 안쪽이 서로
thighs|inner thigh|each other
is to make sure
아주 살짝 가까워지는 느낌을 사용해보는 거예요
|slightly|getting closer|feeling|trying out|
your inner thighs get closer together
엉덩이 밑이
buttocks|underneath
There's a
멍든 느낌처럼 올라오고 있어요
bruised|a feeling like|is rising|
bruising feeling below the buttocks
한 다리를...
One leg
지금 먼저 오른쪽 다리부터 운동할 거예요
|first|right|right leg||
We're going to exercise the right leg first
한 다리는 뒤로 살짝 대놓고
|leg|backward|slightly|openly
Put the other leg behind
방금 전에 했던 동작을
just now|||action
And do the same posture
한쪽 다리에 더 집중해서 하는 동작이에요
one side|leg||focusing on||movement
but focus more on one leg
15개 진행할 거예요
|to proceed|
We're going to do 15 reps
상체를 많이 숙이는 게 중요한 게 아니라
upper body||bending forward|thing|||
Don't focus on bending lower
골반이 유지되면서
pelvis|being maintained
but maintain your hips
한쪽 다리의 허벅지 뒤쪽에 좀 더 집중해서
one side|leg|thigh|back side|||focusing on
and focus on your thighs of one leg
늘렸다가 가져오는 게 중요해요
increasing|bringing back||
and stretch it before bringing it back.
체중이 한쪽으로 쏠리지 않도록
weight|to one side|to lean|to prevent
Make sure you're not leaning on one side
서 있는 다리의 안쪽 허벅지 힘도 계속 사용해 주시고요
|||inner|thigh|strength|continuously|use|please use
by using the inner thighs of your standing leg
TIP 등이 너무 말리지 않게 가슴을 들고 있는 힘을 사용해 주세요!
|etc||too tight||chest|lifting|||use|
TIP Lift your chest so your back isn't bent forward
저 이걸 맨 처음에 30개 하려고 했는데
|this|first||30 items||
I was initially going to do 30 reps of this
잠시 미쳤던 것 같아요
|I was crazy||
I don't think I was right in my mind
지금 뒷다리가 떨어져 있다고 생각하면서 진행하고 있어요
|back leg|||||
I'm imagining that my back leg is separate from my body
바로 백 런지라는 동작을 할 건데
|100|lunge|movement||
We're going to do the back lunge now
이렇게 갔다가
like this|
Do this
이렇게 와주시면 돼요
|if you come|
And come back like this
다시 뒤로 보내서
|back|sending back
Send it back
여기 힘은 방금 썼죠?
|strength|just now|I used
You're using this part of your leg, right?
더 늘려서 UP!
|increasing|
Stretch it UP!
엉덩이가 엄청 늘어나면서 커진다고 생각해 주시고
buttocks|very much|growing|grows larger||
Your buttocks and stretching and becoming larger
조금 더 깊숙이 양 엉덩이로 앉았다가
||deeper||my buttocks|sitting down
Go it deeper and sit with both cheeks
다리를 들어주시면 돼요
leg|you lift|
before lifting your leg
'다리를 드는 건 너무 잔인해요' 하시는 분들은
|lifting|||cruel||those who
If you're thinking 'Lifting the leg is too hard'
다리를 이렇게 뒤로 보냈다가
|like this|back|sent back
Then sending your leg back
가져오는 것도 허용할게요
bringing in||I will allow
and bringing it back like this is acceptable
쉴 새 없이 양쪽 엉덩이가
resting|||both sides|hips
Both of your cheeks
수축과 이완을 반복하고 있기 때문에
contraction and|relaxation|repeating||
and stretching and tightening repeatedly
이렇게 엉덩이에 쥐가 나고
like this|buttocks|a mouse|a rat appears
So I'm feeling cramping
멍이 드는 느낌이...
bruise-like|bruising|feeling
and bruising on my butt
주사 맞은 느낌이 올라올 거예요
injection|injection|feeling|will come up|
It might feel like getting a shot
너무 잘하고 있고요
|doing well|
You're doing so well
짝궁뎅이(?) 된 거 같아요...
partner|||
I feel like one side is bigger...
반대쪽 바로 가볼게요
the other side|right across|I will go
Let's do the other side
지금 오른쪽 엉덩이가 너무 아프지만
|right|buttock||it hurts
If your right cheeks are hurting
이제 왼쪽 엉덩이에 집중할 차례예요
|left|left buttock|focusing on|my turn
It's time to focus on your left cheeks
등이 굽어지지 않게
back|to bend|
Keep your back straight
왼쪽 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 밑을 공략하면서
left|thigh|back side|buttocks|underneath|targeting
Focus on the back of your left thigh and below the buttocks
스트레치 느낌과
|feeling of
Stretch
일어날 때는 엉덩이 아래쪽에
to rise||buttocks|lower part
and when you get up
수축하는 느낌에 집중해 볼게요
contracting|feeling|focus on|I will try
focus on the tightening feeling
호흡도 충분히 함께 가져가 주시고
breathing rate|sufficiently||bring along|
Keep breathing
너무 많이 내려가지 않아도 돼요
||go down||
You don't have to go all the way down
우리는 지금 스트레칭 동작을 하지만
we are|||stretching movement|
We're stretching right now
근육을 충분히 사용하는 근력운동을 하고 있어요
muscles|sufficiently|using|strength training||
but this exercise uses the muscles
지금 이 동작에서 충분히 집중을 해주셔야
||this action|sufficiently|focus|you must do
Focus on this exercise
다음 동작들에서 더욱 큰 시너지 효과를 얻을 수 있어요
next|the following actions|greater more||synergy effect|effect|gain achieve||
so that you can get more synergy when doing other ones
시작됐습니다, 자극이!
|stimulus
The cramping has started
허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동은
thigh|back side|buttocks|
Back thighs and butt workouts
그런 순간들이 있는 것 같아요
such|moments|||
always have those moments
그런데 거기서부터 우리는 더 집중을 해야 한다는 점!
however|from there|||focus||that we must|point
but those are the moments we need to focus on!
일어날 때도 완전히 골반을 세우려고 노력해주는 거예요
||completely|pelvis|to straighten|making an effort|
When you stand up, make sure your hips come up as well
다리를 앞쪽에다 두고
|in front|placing
Put your leg forward
런지 자세를 취했다가
lunge position|lunge position|taking a position
for the lunge pose
하이 니 자세로 돌아오고
high|your|position|coming back
Come back to a high knee
계속 밸런스에 집중해 주세요!
continue|balance 1|focus on|
and focus on balancing.
그러면서 양쪽 엉덩이를 넓게 내렸다가
at the same time|both sides|hips|widely|lowered down
Lower both your butts
가져오면서 양쪽 엉덩이를 위로 끌어 올리는 거예요
bringing up|both sides|buttocks|upward|pulling up|lifting up|
and lift them up as you bring your legs back
다시 엉덩이를 늘려주고
again|buttocks|stretching out
Press on your butt
일어나면서 끌어올리고
waking up|lifting up
Lift as you get up
복부 힘도 계속 사용되고 있어요
abdominal|strength|continuously|is being used|
You're using your core again
가져오는 순간에 호흡을 뱉어주시고
bringing in|the moment||exhale
Breathe out as you bring your leg in
이 동작 다음에도
|action|
After this exercise
계속 엉덩이를 쓸 거예요
I will continue|buttocks||
We're going to continue using our butts
옆쪽으로 이렇게
to the side|this way
Go sideways
어브덕션 동작을 진행해 볼게요
abduction movement|movement|I will proceed|I will try
for hip abductions
옆으로 부채꼴 모양의 포물선을 그리듯 다리 멀리 뻗기
to the side|fan shape|shaped like|parabola|drawing|leg|far away|stretching out
Draw an arch as you stretch your legs as far as possible
서 있는 다리도 아플 거예요
that side||standing leg||
The other leg will hurt as well
조금 더 집중해서
||more focused
Focus a little more
옆 엉덩이를 끌어올리는 느낌으로
|hip|lifting up|feeling of
and lift the side of your hips up
여기서 쉬는 시간이 아니라
|resting||
We're not going to rest
다리를 바로 뒤로 보내야 되거든요?
|straight|backward|I have to send|I need to
We're going to send the leg backwards
이렇게 뒤로 차올리면서
|back|lifting up
Kick it backwards
상체는 살짝 숙여주시고
upper body||lean forward
and bend forward slightly
그 상태에서 익스텐션을 반복하는 거예요
|that state|extension|repeating|
to repeat a hip extension
엉덩이에 모든 신경을 집중해 주세요
|all|nerves|focus on|
Focus on your buttocks
내 엉덩이가 봉긋해지고
|buttocks|is rounding out
Your butt is getting perky
힙업이 되고 있어요
lifting my hips||
and you're getting a lifted butt
반대쪽 갈게요
the other side|I will go
Let's work on the other side
안 아픈 척하고 싶은데 그럴 수가 없네요
not||pretending to||||
I want to say it doesn't hurt, but that's not true
키가 커지고 다리가 길어지는 느낌으로 가는 거예요
height|growing taller|legs||||
You're getting taller and your legs are getting longer
지금 서 있는 다리로는 바닥을 밀어내 주세요
|standing||the bridge|floor|push away|
Push the ground with your standing leg
곧바로 뒤로 힙 익스텐션 진행하는 거예요
immediately|backward|hip|extension|performing|
We're going straight to a back hip extension
살짝 기울인 상태에서 익스텐션
slightly|tilted|position|
Extend as you lean forward
상체도 곧게 세워주세요
upper body|straight|please straighten
Keep your back straight
끝나지 않았어요
it didn't end|
It's not over
제가 동작을 더 준비했거든요?
|action||I prepared
I prepared more workout
펌핑 스쿼트라는 동작 진행할 거예요
pumping|squat movement|movement|to perform|
It's called a pumping squat
스쿼트 펄스라고 생각하시면 되고
squat|pulse|you think|
It's basically a squat pulse
펄스 동작을 5번
pulse action|action|
We're doing 5 reps
일어나는 거예요
I will wake up|
and then standing
이렇게 10번 진행해 볼게요
like this||I will proceed|I will try
Let's do 10 of these
우리가 엉덩이 근육을 충분히 사용했기 때문에
|buttocks|muscle|sufficiently|we used|
We've been using your butt muscles
그 엉덩이를 조금 더 쪼개서 사용한다고 생각하시면 돼요
|buttocks|||splitting|I use||
So think of this workout as using every last bit of it
엉덩이를 눌러주시고
buttocks|press
Press your butt
한 번에 끌어서
||dragging
and then at once
일으켜 세워주는 거예요
raising up|raising|
We're going to lift it up
다시 깊숙이 내려가서
|deeply|going down
Go back down low
올라오는 게 아니라 계속 앉으려고 해주세요
coming up|||keep on|I am trying to sit|please do
And try to sit down, not stand out
[#오운완]
five workouts completed
[#DonewiththeDailyWorkout]
지금 약간 놀랐어요
|a little|I was surprised
I was a bit surprised
오늘부터는 이 루틴을
from today||
From today onwards, this routine
힙으뜸 선정
hip trendsetter|selection
is a Hip Euddeum-approved
최고의 엉덩이 폭파 운동으로 임명할게요
best|buttocks|explosion||I will appoint
Best butt workout
오늘 영상이 도움되셨으면
|today's video|was helpful
If this video was helpful
구독, 좋아요, 알림까지 부탁드리고요
|||I kindly ask
Please like, subscribe, and turn on the notifications
주변에 엉덩이가 납작한 친구들이 있거나
around me|flat buttocks|flat||or friends
And if you have friends with a flat butt
엉덩이 근육이 필요한 친구들이 있다면
Or friends that need more butt muscles
많이 많이 소개해 주세요
Share it with them
다음 영상에서 만나요
Let's meet again in the next video
