Shim EuDdeum 10 Minute Morning Stretch Everydayㅣ2023 Renewal - YouTube Shim EuDdeum 10 Minuten Morgen Stretch Everydayㅣ2023 Erneuerung - YouTube Shim EuDdeum 10 Minute Morning Stretch Everydayㅣ2023 Renewal - YouTube Shim EuDdeum 10 Minute Morning Stretch Everydayㅣ2023 Renovación - YouTube Shim EuDdeum 10 Minute Morning Stretch Everydayㅣ2023 Renewal - YouTube シム・ユドゥドゥム10分朝ストレッチ毎日ㅣ2023年リニューアル - YouTube Shim EuDdeum 10 minutos de alongamento matinal todos os diasㅣ2023 Renovação - YouTube Shim EuDdeum 10 Minute Morning Stretch Everydayㅣ2023 Renewal - YouTube Shim EuDdeum Her Gün 10 Dakikalık Sabah Esneme Hareketiㅣ2023 Yenilenme - YouTube Shim EuDdeum 每天晨练 10 分钟ㅣ2023 更新 - YouTube Shim EuDdeum 每天早晨10分鐘伸展ㅣ2023更新 - YouTube

안녕하세요 심으뜸입니다 Hi, this is Shim Euddeum

스트레칭 시작해 볼게요. Let's start stretching.

바닥에 누워서 호흡을 진행합니다. Lie down on the floor and we'll start with the breathing.

숨을 크게 들이마시고 Inhale deeply

내쉽니다 then exhale

들이마시는 숨에 몸에 공기를 가득 넣었다가 Feel your body with air when you inhale

내쉬면서 목-어깨-허리-하체를 따라 And when you exhale, down your neck, shoulders, back, and legs

천천히 몸의 긴장을 풀어주세요 relax your whole body

두 다리를 가슴 쪽으로 안고 Pull your legs close to your body

허리의 힘을 풀어줍니다 and relax your spines

팔로 강하게 다리를 안을 필요는 없어요! You don't have to hug them too tight

허리에 힘을 풀어주시고 Relax your back

호흡에 몸을 맡겨봅니다 and focus on breathing

오른 무릎은 가슴 쪽으로 안아주시고 Pull your right knee to your chest

왼 다리는 바닥에 펴주세요 while keeping your left leg straight

숨을 들이마시고 내쉬고 Inhale, exhale

엉덩이와 허리에 힘을 풀어주세요 Relax your back and hip

천천히 무릎을 펴서 Slowly straighten your leg

다리를 편 채로 안아줍니다 And pull your leg to your body while keeping it straight

무릎과 허벅지 뒤가 시원하게 스트레칭 됩니다 You'll feel your knee and the back of your thigh getting stretched nicely

무릎이 다 펴지지 않아도 괜찮아요! You don't have to fully straighten your leg if it's too difficult

발목을 몸통 쪽으로 당겼다가 Bend your ankle to your body

천장 쪽으로 밀어냈다가 Then push it outward to the ceiling

플렉스와 포인트를 반복해 주세요! Flex, and point

이번에는 발목으로 원을 그려주세요 Now, draw a circle with your ankle

시계 방향으로 돌리고 Turn it clockwise,

다시 반시계 방향으로 돌려봅니다 then counterclockwise

천천히 오른 다리를 니은(ㄴ)자로 만들어서 Bend your right leg at a right angle, put it on the left thigh,

왼 다리를 안아주세요 and pull your left leg to your body

정강이를 안아도 되고 허벅지를 안아도 괜찮아요! You can put your hands either on the thigh or the shin

오른 쪽 무릎은 몸에서 멀어지는 느낌으로 At the same time, try to move your right knee closer to your body

엉덩이에 시원한 느낌을 찾아주세요 until you feel some nice tension in your hip area

왼 다리를 안아주시고 Now, pull your left leg

오른 다리는 펴봅니다 while straightening your right leg

숨을 들이마시고 Inhale,

내쉬어 볼게요 and exhale

허리는 바닥에 닿아 있어요 Keep your back flat on the ground

무릎을 펴서 다리를 안고 스트레칭합니다 Straighten your knee, hold it, and pull it

허벅지 뒤와 무릎이 시원하게 늘어나는 느낌에 집중해 주세요! Feel the tension in your thigh and knee

숨을 마시고 Inhale,

내쉬어 볼게요 exhale

발목을 당겼다가 Bend your ankle toward your body,

포인트 했다가 and then point your toes to the ceiling

당기면서 무릎이 더 펴지는 느낌! Spüren Sie, wie sich Ihre Knie beim Ziehen weiter strecken! You'll feel your knee getting stretched when you bend your ankle toward your body

포인트 하면서 발끝이 천장에 다다르는 느낌! Point it back to the ceiling again

원을 그려볼게요 Zeichnen wir einen Kreis Draw a circle

발목에서 예쁘게 원 모양을 그렸다가 Nice and slow

반대 방향으로 원을 그려볼게요 Clockwise, and then counterclockwise

오른 쪽 다리를 가슴으로 안아주시고 Pull your right leg to your chest,

왼 무릎이 몸에서부터 멀어지도록 진행해 주세요 while trying to move your left knee away from your body

엉덩이와 허벅지 뒤 부분이 시원해집니다! Dein Hintern und die Rückseite deiner Oberschenkel werden kühl sein! You'll feel nice tension in your hip area and the back of your thigh

몸의 긴장은 점점 사라질 거예요 Your body will start to relax

천천히 왼 다리를 꼬아서 Now cross your legs slowly, left leg on top

왼쪽 방향으로 무릎을 넘겨주세요 And then, tilt your body to the left side

시선은 반대쪽으로! While doing it, face the other side

과하게 넘길 필요 없고요, 그 위치에서 잠시 머물러 볼게요! Kein Grund, über die Stränge zu schlagen, lassen Sie uns noch eine Weile in dieser Position verharren! You don't have to twist your body too much; Stay in this position for a moment

호흡은 계속 이어집니다 Atmung geht weiter Keep breathing

돌아와서 다리를 반대쪽으로 꼬아주시고 Now, get back to the default position, and change legs

오른쪽 방향으로 넘겨주세요 Twist your body to the right

허리가 시원해지는 느낌에 집중해 봅니다 Focus on the nice tension in your back

숨을 마시고 Inhale,

내쉬면서 조금 더 무릎이 바닥 쪽으로 가는 느낌! and exhale while trying to move your knee a little bit closer to the ground

천천히 앞으로 일어나서 바닥에 엎드려 볼게요 Now, slowly get up, and lie on your chest

오른쪽 다리를 뒤로 잡아서 Hold your right leg with one hand,

앞쪽 허벅지를 스트레칭 해봅니다 and stretch your thigh

허리 긴장도가 높거나 If you feel too much tension in your back,

유연성이 부족하신 분들은 or if you are not flexible enough,

옆으로 돌아누운 상태에서 진행해 주시면 됩니다. Lie on your side and do the same.

반대쪽 허벅지 앞면부터 고관절까지 스트레칭 해볼게요 Stretch the other leg as well, focusing on the front side of your thigh and hip joint

무릎이 서로 가까이 있도록 해주시고요 Keep your knees close to each other

배는 살짝 척추 쪽으로 당겨주세요 And arch your back ever so slightly

잠시 아기자세를 취한 채로 머물러있어 볼게요 Do a baby pose for a moment

허리를 둥글게 말아주시고 Make an arch with your back

천천히 일어나 주세요 And rise slowly

저를 보고 앉아줍니다 Sit with your body facing me

천천히 목을 오른쪽으로 갔다가 Turn your head to the right

왼쪽으로 갔다가 회전시켜 볼게요 and to the left

척추는 위아래로 길어지고 Keep your back straight,

시선과 목이 천천히 어깨 방향으로 and turn your head left and right

좌우 번갈아 가면서 스트레치 될 거예요 to each of your shoulders

고개를 왼쪽으로 내려 손의 도움을 받고 Use your hand to slightly bend your neck

옆목을 스트레치 해볼게요 so that you can stretch the sides of your neck

목-어깨의 긴장은 풀어진 채로 스트레치 느낌에 집중해 봅니다! Keep your neck and shoulders relaxed, while focusing on the tension

시선을 무릎 쪽으로 내려서 사선 목 뒤로 스트레치 해볼게요 Turn your gaze to your knees and stretch your neck diagonally

호흡은 자연스럽게 이어가 주세요 Don't forget to keep breathing

이번엔 오른쪽으로 고개를 내려 Now, do the same thing

옆 목을 스트레치 합니다 to stretch the right side of your neck

잠시 눈을 감으셔도 좋아요 You can keep your eyes closed if you want

시선을 무릎 쪽으로 틀어서 Now, turn your gaze to your knee

사선 목 뒤를 스트레치 해볼게요 and stretch the back of your neck

호흡을 내쉬어 봅니다 Keep breathing

양손은 어깨에 두시고 Keep your hands on your shoulders

천천히 팔꿈치로 원을 그려볼게요 And draw circles with your elbows, slowly

팔꿈치가 날개뼈의 움직임을 리드할 거고 Let your elbows lead the movement of your shoulders

크게 원을 그리면서 Make big circles

가슴이 활짝 열리는 느낌에 집중해 주세요! Focus on the tension in your chest muscles

반대 방향으로 Now do it in the other direction

뒤에서 앞쪽을 향해 원을 그려봅니다 From the back, to the front

팔꿈치가 큰 원을 그리면서 Make big circles with your elbows,

날개뼈의 움직임을 리드할 거예요 so that your shoulder blades can follow the movement

팔을 뻗어서 반대쪽 팔로 안아주세요 Stretch your arm to the side and pull it to your body with the other arm

시선은 안은 팔 쪽의 반대 방향을 바라봅니다 While doing so, look to the other side

팔 뒤쪽이 시원해지는 걸 느껴볼게요! Feel the nice tension in the back of your arm

반대쪽 팔을 안고 스트레치 합니다 Now, do the same thing with the other arm

어깨가 많이 돌아가지 않도록 양어깨를 정면 방향으로 유지해 주세요! Keep your body facing the front so that your shoulders are in position

호흡도 자연스럽게 이어가 줍니다 Don't forget breathing

팔을 뒤로 넘겨서 팔꿈치를 척추 방향으로 내려줄게요 Toss your arm behind your back and push your elbow down

겨드랑이부터 팔 뒤쪽이 시원해질 거예요 You'll feel some nice tension in your armpit and the back of your arm

천천히 팔을 내려주시고 반대쪽으로! Push it down gently, and do the same thing with the other arm

과하게 당길 필요는 없기 때문에 You don't have to push it too hard

가볍게 스트레치 느낌에 집중해 주시면 됩니다 The goal is to stretch your arms gently

조금 더 진행해 볼게요 Hold it for a while

깍지를 끼고 천장으로 손바닥을 높이 들어 올려주세요 Now, clasp your hands and push your hands to the ceiling

어깨와 귀 사이가 짧아졌다가 Let your arms touch your ears

힘을 풀어주고 다시 한번 더 Relax, and do it again

양팔을 천장에 밀어 올려주세요 Push your hands all the way to the top

다시 힘을 풀어줍니다 Relax

옆구리 스트레치 해볼게요 Let's stretch the sides

팔을 귀 옆에 붙여 옆쪽 방향으로 Place your arm close to your ear, and bend your body to the side

그리고 이번에는 무릎 방향으로 And then, bend toward your knee

사선 앞쪽을 향해 척추를 길게 뽑아주세요 Bend your body forward to your knee while keeping your back straight

반대 손으로 무릎을 밀어내 줍니다 And use the other hand to push the opposite knee in the other direction

옆구리가 길어지는 느낌으로 Feel your side getting stretched

바닥에서 가까워지는 느낌보다 It's less about getting close to the ground,

사선 위쪽으로 길어지는 느낌에 집중해 주세요 but more about straightening your back forward and diagonally

상체를 살짝 틀어서 Do the same thing with your other arm

앞쪽 무릎 방향으로 옆구리를 늘려주세요 Stretch your side facing the other knee

무릎을 꿇고 네 발 자세를 취해줍니다 Get on your knees and hands

척추를 둥글게 말았다가 가슴을 활짝 열어주시고 Arch your back, and then look up and open your chest

날개뼈 사이보다 등 허리 전체를 둥글게 말도록 집중해 주세요! Don't focus on your shoulder blades, focus on your entire back

숨을 크게 들이마시고 Breathe in deeply,

레스트 포지션으로 마무리해 볼게요 And finish it with the resting pose

목-어깨-허리 긴장을 풀어냅니다 Relax your neck, shoulders, and back

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