10 Tipps für ein GESUNDES LEBEN |||healthy| 10 tips for a HEALTHY LIFE 10 consejos para una VIDA SANA 10 conseils pour une VIE SAINE 10 consigli per una vita sana 健康的な生活のための10のヒント 10 wskazówek dla ZDROWEGO ŻYCIA 10 dicas para uma VIDA SAUDÁVEL 10 советов для ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ 10 tips för ett hälsosamt liv SAĞLIKLI BİR YAŞAM için 10 ipucu 10 порад для ЗДОРОВОГО способу життя 健康生活的 10 条秘诀

so geht das heute mit zehn einfachen tricks mit denen du jeden tag ein wenig gesünder lebt This is how it works today with ten simple tricks that you can use to live a little healthier every day. a continuación te explicamos cómo hacerlo hoy mismo con diez sencillos trucos que te ayudarán a vivir un poco más sano cada día cuando cojas el tren o el autobús para ir al trabajo bájate una parada antes y camina el resto del trayecto no sólo es una forma fácil de aumentar tus pasos diarios sino que además el aire fresco te ayudará a despejarte antes de llegar al trabajo controle su apetito comiendo sin distracciones siéntese a la mesa en lugar de delante de una pantalla y mastique la comida lentamente en lugar de engullirla. de este modo será más consciente del hambre que realmente tiene y tendrá menos probabilidades de comer en exceso cuide su postura, especialmente si trabaja en un despacho la mayor parte del día, tenga en cuenta el hecho de que estará comiendo al mismo tiempo que usted. ten en cuenta la forma en que sostienes los hombros y el cuello un soporte para el portátil es una buena inversión para protegerte de los calambres posturales y ya que hablamos de posturas hago estiramientos de vez en cuando es muy bueno estirar los músculos con regularidad haz lo que te dice tu dentista cada vez y usa el hilo dental para limpiarte los dientes usar hilo dental es importante para la salud de las encías y hace que tu boca se sienta súper fresca un nuevo estudio también ha demostrado que usar hilo dental puede incluso desempeñar un papel en la prevención de enfermedades del corazón usa siempre las escaleras subir las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas o el ascensor es una de las maneras más fáciles de hacerlo incorpore algo de actividad física a su vida cotidiana si utiliza edulcorantes en el café o el té, intente utilizar menos o evítelos por completo, es una forma sencilla de reducir el consumo total de azúcar tómese unos días sin alcohol a la semana, por supuesto, no pasa nada por tomar una copa de vez en cuando, pero no es en absoluto saludable para usted intenta no beber cerveza o vino con la cena cuida tus ojos siguiendo la regla de los 20-20 mirar todo el día a un dispositivo retroiluminado, como un smartphone o un ordenador, es duro para los ojos la regla de los 20-20 reduce este efecto tómate un descanso de 20 segundos cada 20 minutos y mantén la vista enfocada en algo que esté al menos a 20 pies de distancia lleva una botella de agua grande a todas partes llevar una botella de agua contigo durante todo el día es la mejor manera de no limitarte en alemania la calidad del agua es tan buena que puedes beber agua del grifo sin preocuparte por ello esto también tiene la ventaja de que ya no tienes que comprar agua cara en botellas de plástico y así salvas el medio ambiente lo mejor es comprar una botella de material sostenible como el vidrio o el acero puedes usarla el resto de tu vida si sigues estos diez consejos super sencillos vivirás un poco más sano también hay apps que te ayudan a llevar una vida sana pincha en ellas y llegarás a nuestro vídeo sobre ello ось як це працює сьогодні з десятьма простими хитрощами, які ви можете використовувати, щоб жити трохи здоровіше щодня, якщо ви сідаєте на роботу потягом чи автобусом, виходите на зупинці раніше та йдете решту шляху пішки це не просто простий варіант кількість кроків, щоб збільшити щоденні кроки, але свіже повітря також допомагає очистити голову перед тим, як почати працювати. Контролюйте свій апетит, споживаючи їжу без відволікань. Сідайте їсти за стіл, а не перед екраном, і повільно пережовуйте їжу замість того, щоб їсти його в слінгу, це дає вам краще уявлення про те, наскільки ви насправді голодні, і зменшує ймовірність понаднормової роботи, зверніть увагу на свою поставу, особливо якщо ви працюєте за столом більшу частину дня, зверніть увагу на те, як ви тримаєте плечі та шия на підставці для ноутбука — гарна інвестиція для захисту від майбутньої позиції та поки ми в позиції stre Час від часу я перевіряю, це дуже добре для неї. Ваші м’язи регулярно виконують те, що каже ваш стоматолог, і користуються зубною ниткою. Чищення зубів зубною ниткою важливо для здоров’я ваших ясен і забезпечує відчуття надзвичайної свіжості в роті. Нове дослідження також показало доведено, що чищення зубів ниткою може відігравати важливу роль у запобіганні серцевих захворювань завжди йти сходами йти сходами замість ескалатора чи ліфта один із найпростіших способів включити певну фізичну активність у своє повсякденне життя – це мати підсолоджувачі в каві або чаю намагайтеся вживати менше або зовсім уникати його. Це простий спосіб зменшити загальне споживання цукру. Кілька днів на тиждень без алкоголю, звичайно, можна час від часу випивати, але це зовсім не здорово. чому я просто намагаюся переконатися, що я не випиваю пива на вечерю або пити вино, подбайте про свої очі, дотримуючись правила 20 20. Перемикання по пристрою з підсвічуванням, наприклад смартфону чи комп’ютеру, цілий день важко для ваших очей. Зменште правило 20 20, роблячи 20-секундну перерву кожні 20 хвилин і дозволяючи вашим очам блукати над чимось на відстані принаймні шести метрів, всюди беріть із собою велику пляшку води мати пляшку води з собою протягом дня – найкращий спосіб запобігти обмеженням у Німеччині якість води настільки хороша, що ви можете пити воду з-під крана без вагань також має перевага полягає в тому, що вам більше не потрібно купувати дорогу воду в пластикових пляшках, а це також означає, що мистецтво захисту навколишнього середовища є найкращим. Ви можете придбати пляшку, виготовлену з екологічно чистих матеріалів, таких як скло або сталь, якою потім зможете користуватися все життя, якщо дотримуватися цих десяти суперпростих поради, якщо ви прислухаєтеся, ви живете трохи здоровіше, є також програми, які вам допоможуть допомогти вести здоровий спосіб життя, натисніть на нього, і ви потрапите до нашого відео 这就是今天的运作方式 十个简单的技巧，如果您乘火车或公共汽车上班，早点下车，走完剩下的路，您可以用它们每天过得更健康 这不仅仅是一个简单的选择一些可以增加每天的步数，但新鲜空气也有助于在开始工作前清醒头脑 生活 通过不受干扰地进餐来控制食欲与其吃吊带，不如让您更好地了解自己的真实饥饿程度，并减少加班的可能性。笔记本电脑支架上的脖子是一项很好的投资，可以防止出现姿势，当我们讨论姿势时，我伸展了身体，这对她真的很好，因为你的肌肉经常按照牙医每次说的做，并使用牙线清洁牙齿 使用牙线对牙龈健康很重要，可以让您的口腔感觉超级清新 一项新的研究还表明，使用牙线清洁牙齿甚至可能在预防心脏病方面发挥作用 始终走楼梯，而不是最简单的自动扶梯或电梯之一如果您在一杯咖啡或茶中加入了甜味剂，那么在您的一天中进行一些体育锻炼的方法是尝试减少使用或完全消除它们，这是一种减少总糖摄入量的简单方法摇滚每周几次无酒日当然，时不时喝一杯是可以的，但这根本不健康，这就是为什么要确保我不在晚餐时喝啤酒或葡萄酒，请遵循 20 20 规则来保护你的眼睛。像智能手机或电脑这样的背光设备一整天对你的眼睛来说很困难 20 20 规则每 20 分钟减少一次 休息 20 秒，让你的眼睛在至少 20 英尺外的东西上漫游 随身携带一个大水瓶 到处都有水一整天都带着瓶子是防止限制的最好方法 德国的水质非常好，您可以毫不犹豫地喝自来水 这还有一个好处，就是您不再需要购买昂贵的塑料瓶装水，因此也也不是环境艺术，你能做的最好的事情就是买一个用可持续材料制成的瓶子，比如玻璃或钢，如果你遵循这十个超级简单的提示，你可以用一辈子，你会生活得更健康一些还有一些应用程序可以帮助您保持健康，过上健康的生活 点击它，您将看到我们的视频

wenn du mit der bahn oder dem bus zur arbeit fährt steigt doch mal eine haltestelle früher aus und lauft den restlichen weg |||||||||||||||stop||||walk||| if you take the train or bus to work, get off a stop earlier and walk the rest of the way

das ist nicht nur eine einfache möglichkeit eine anzahl der täglichen schritte zu steigern sondern die frische luft hilft ihr auch den kopf frei zu bekommen bevor du ins berufleben |||||||||||||||||||||||||||||work life that's not just a simple option a number of to increase daily steps but the fresh air also helps to clear your head before you start working life.

kontrolliere den appetit indem du deine mahlzeit ohne ablenkungen ist control||||||meal||distractions| control your appetite by eating your meal without distractions

setze dich zum essen an einem tisch statt vor einem bildschirm und kaue dein essen langsam anstatt es herunter zu schlingen ||||||||||||chew||||||||gobble sit down to eat at a table instead of in front of a screen and chew your food slowly instead of wolfing it down

so erkennst du besser wie hungrig du wirklich bist und es ist weniger wahrscheinlich dass du dich über frist |recognize|||||||||||||||||period it gives you a better idea of how hungry you really are and makes you less likely to overeat

achte auf deine körperhaltung besonders wenn du die meiste zeit des tages an einem schreibtisch arbeitest |||body posture|||||||||||desk|work pay attention to your posture especially if you work at a desk most of the day

berücksichtige die art wie du deine schultern und den nacken hält consider||||||shoulders|||| consider the way you hold your shoulders and neck

ein laptop ständer ist eine gute investition für den schutz vor einer kommen haltung ||stand||||investment||||||| a laptop stand is a good investment for protection against a coming stance

und wenn wir schon bei der haltung sind streckte ich ab und zu and while we're on the subject of posture, I stretch from time to time

es tut ihr nämlich echt gut deine muskeln regelmäßig zu denen it's really good to exercise your muscles regularly

macht das was dein zahnarzt jedes mal sagt und benutze zahnseide do what your dentist says every time and use dental floss

das reinigen der zähne mit zahnseide ist wichtig für die gesundheit eines zahnfleisch und sorgt für einen super frisches mundgefühl |clean||||dental floss||||||||||||||mouth feel cleaning your teeth with dental floss is important for the health of your gums and ensures a super fresh mouthfeel

eine neue studie hat auch gezeigt dass das reinigen der zähne mit zahnseide sogar eine rolle bei der verhinderung von herzerkrankungen spielen kann ||||||||||||||||||prevention||heart diseases|| a new study has also shown that cleaning teeth with dental floss can even play a role in preventing heart disease

nimm immer die treppen treppensteigen statt rolltreppe oder aufzug zu nehmen ist eine der einfachsten möglichkeiten etwas körperliche aktivität in den alltag zu bringen |||stairs|stairs||escalator||||||||easiest||||activity||||| Always take the stairs, climbing stairs instead of taking the escalator or elevator is one of the easiest ways to get some physical activity into your daily routine

wenn du süßungsmittel in der einen kaffee oder tee shot ist versuche weniger zu verwenden oder vollkommen darauf zu verzichten ||sweetener|||||||shot|||||||||| if you use sweetener in a coffee or tea drink, try to use less or do without it completely

das ist eine einfache art stein gesamt zuckerkonsum zu verringern ||||||total|sugar consumption||reduce this is a simple way to reduce total sugar consumption

nimm dir in der woche ein paar alkoholfreie tage |||||||alcohol-free| nimm dir in der woche ein paar alkoholfreie tage

klar ist es okay ab und zu mal was zu trinken aber gesund ist das absolut nicht deswegen versuche doch einfach mal darauf dass ich sie und zum abendessen kein bier oder wein zu trinken of course it's okay to have a drink from time to time, but it's absolutely not healthy, so I just try to make sure that i don't drink any beer or wine with dinner.

kümmere dich um deine augen indem du die 20 20 regel befolgt take|||||||||follows take care of your eyes by following the 20 20 rule

den ganzen tag auf ein gerät mit hintergrundbeleuchtung wie ein smartphone oder computer zu starten ist anstrengend für deine augen |||||||backlighting|||||||||||| looking at a backlit device like a smartphone or computer all day is exhausting for your eyes

die 20 20 regel verringert dies mache alle 20 minuten eine 20 sekündige pause und lasse deine augen über etwas in mindestens sechs meter entfernung schweifen ||reduces||||||20-second|||||||||||||wander the 20 20 rule reduces this take a 20-second break every 20 minutes and let your eyes wander over to something at least six meters away

nimm eine große wasserflasche überall mit hin take a large water bottle with you everywhere

den ganzen tag über eine wasserflasche bei sich zu haben ist die beste möglichkeit einer Dehydrierung vorzubeugen |||||water bottle||||||||||dehydration|prevent carrying a water bottle with you throughout the day is the best way to prevent dehydration

in deutschland ist die wasserqualität so gut dass du bedenkenlos leitungswasser trinken kannst ||||water quality|||||without hesitation||| in Germany, the water quality is so good that you can drink tap water without hesitation

das hat außerdem den vorteil dass du kein teures wasser mehr in plastikflaschen kaufen muss und dadurch auch noch die umwelt schont ||||||||||||plastic bottles|||||||||saves This also has the advantage that you no longer have to buy expensive water in plastic bottles, which is good for the environment.

am besten kannst du dir eine flasche aus nachhaltigem material wie glas oder stahl die kannst du dann ein leben lang benutzen it's best to get a bottle made of sustainable material such as glass or steel that you can use for the rest of your life

wenn du diese zehn super einfachen tipps beherzigt lebst du direkt ein klein wenig gesünder |||ten||||heeds|live|||||| if you take these ten super simple tips to heart, you'll live a little healthier right away

es gibt auch apps die dir helfen ein gesundes leben zu führen klick auf das sie dann kommst du zu unserem video dazu there are also apps that help you lead a healthy life click to watch our video about them