Abnehmen durch Spazieren? - Spaziergänge als Geheimwaffe für Deine Fettverbrennu
Können die Spaziergänge die Geheimwaffe im Kampf gegen dein Körperfett sein?
Genau das und einen Trick wie du deinen Fettstoffwechsel noch besser trainierst, das verrate ich dir
in diesem Video.
Ja Leute, wir haben lange nichts mehr voneinander gehört, aber ich melde mich heute zurück,
hier aus meinem nagelneuen Büro.
……………. Aber darum sollte es heute gar nicht gehen,
sondern es geht um eine Sache, die von den meisten Menschen beim Abnehmen komplett unterschätzt
wird.
Ich weiß es ja, wir denken beim Abnehmen immer an harte workouts.
Aber es gibt da noch eine Sache, die eigentlich noch viel mehr Potenzial besitzt um Kalorien
zu verbrennen.
Und wenn wir es schaffen, auf der einen Seite mehr Kalorien zu verbrennen, dann reduzieren
wir auf der anderen Seite natürlich auch unser Körperfett.
Ja und wovon rede ich hier?
Vom guten alten Spaziergang oder auch von alltäglicher Bewegung.
Und warum die alltägliche Bewegung so wichtig ist, wenn du effektiv Gewicht verlieren möchtest,
das schauen wir uns jetzt einmal gemeinsam an.
Leider steckt die Flipchart noch mitten im Umzug, aber macht ja nix, dann blende ich
dir das Ganze einmal ein.
….. Und was ist es, du kennst sie schon, unsere Kalorienbilanz.
Wie schon in meinen vorherigen Videos genannt, so ne Kalorienbilanz besteht immer aus zwei
Seiten.
Auf der einen Seite kommt was rein, das ist unsere Nahrung, auf der anderen Seite geht
was raus und das ist zum einen unser Grundumsatz.
Unser Grundumsatz ist einfach nur die Energiemenge, die unser Körper benötigt, um uns am Leben
zu erhalten, weil kostet ja alles Energie, hier unsere ganzen Organe, unser Blut, braucht
Unterhalt.
Verstehst du?
Haare, das ganze Leben, was das kostet.
Zusätzlich zu unserem Grundumsatz kommt jetzt aber noch was anderes dazu, nämlich wieviel
wir uns bewegen.
Und diese Bewegung wiederum unterscheiden wir in zwei Kategorien.
Kalorienverbrauch im Training, Kalorienverbrauch durch alltägliche Bewegung.
Und was denkst du jetzt, welcher Faktor hat mehr Potenzial Energie zu verbrauchen?
Ja, tatsächlich ist es die alltägliche Bewegung.
Ja, ich meine, denk doch einfach mal darüber nach.
Wie viele Stunden haben wir hier theoretisch Zeit uns zu bewegen, im Gegensatz zu der einen
Stunde, die die meisten von uns mit Training verbringen.
Hier auf dieser Seite schlummert das ganze Potenzial und erst kürzlich kam eine Studie
zu dem folgenden interessanten Ergebnis: Fitness, Abnehmen und Gesundheit haben eigentlich viel
weniger mit unserem Training zu tun.
Sie sind vielmehr das Resultat aus vielen einzelnen Muskelkontraktionen.
Das bedeutet, aus alltäglicher Bewegung.
Und viele Leute benutzen die Ausrede und sagen, ja, für Training, da habe ich keine Zeit,
dann kann ich halt nicht abnehmen.
Fang mit der alltäglichen Bewegung an.
Die alltägliche Bewegung ist die Basis für deinen Erfolg.
Wir müssen nicht stundenlang trainieren.
Wir müssen es einfach so handhaben wie unsere Vorfahren.
Und was haben unsere Vorfahren so den ganzen Tag gemacht?
Sie sind nicht den ganzen Tag gelaufen oder gesprintet, sie sind einfach zu Fuß gegangen.
Die waren viel sammeln und haben das Ganze kombiniert mit kurzen intensiven Belastungen.
Aber ein ganz, ganz wichtiger Teil war eben jene alltägliche Bewegung.
Ganz gemächlich, einfach nur spazieren gehen.
Low Level Shit und jetzt möchte ich dir noch einen Grund verraten, warum die alltägliche
Bewegung in deiner Diät so wichtig ist.
Weißt du, wenn du Diät machst, wenn du in eine negative Kalorienbilanz gehst, dann wird
dein Körper versuchen, dieses Defizit mit aller Macht auszugleichen.
Ich meine, klar, so ein Energiemangel bedeutet für unseren Körper früher oder später
den Tod und deswegen möchte er nicht abnehmen.
Deswegen will er deine Fettschürze behalten.
Und weißt du was er macht um dieses Defizit auszugleichen?
Er manipuliert dich und sorgt instinktiv dafür, dass du deine alltägliche Bewegung reduzieren
wirst.
Menschen, die sich in einem Kaloriendefizit befinden, bewegen sich instinktiv weniger
als sie das vorher noch getan haben und genau deswegen muss es für dich in deiner Diät
von oberster Priorität sein, dass du deine alltägliche Bewegung zu mindestens aufrecht
erhältst, wenn nicht sogar steigerst.
Meine Klienten kriegen deswegen täglich ein Schritteziel und sie sollen nach Möglichkeit
schauen, dieses Schritteziel über ihre Diät immer wieder zu erreichen, denn nur so kann
ich als ihr Coach sicherstellen, dass meine Klienten weiterhin Gewicht verlieren.
Es gibt zwei Dinge, mit denen du deine Spaziergänge noch mal optimieren kannst.
Das erste ist, führe deine Spaziergänge nach Möglichkeit auf nüchternem Magen durch.
So sorgst du gleichzeitig dafür, dass dein Körper effektiv seinen Fettstoffwechsel trainiert.
Das bedeutet zwar nicht gezwungenermaßen, dass du dadurch automatisch auch mehr Körperfett
verbrennst, aber du sorgst dafür, dass dein Körper effektiv auf deine Körperfettreserven
zurück greifen kann.
Und das ist generell eine wichtige Fähigkeit um Körperfett zu verlieren.
Um das Ganze noch einmal zu unterstützen, kannst du kannst du vorher Koffein zu dir
nehmen.
Schon eine Tasse Kaffee vor dem Spazierengehen reicht aus, dass dein Körper verstärkt Körperfett
freisetzt.
Du solltest generell versuchen, in deiner Diät möglichst viel alltägliche Bewegung
zu sammeln.
Mein Tipp an dich, wenn du effektiv Körperfett verlieren möchtest, dann schau, dass du täglich
so zwischen siebentausend und zehntausend Schritten absolvierst.
Ja und wenn du jetzt sagst, ich möchte noch mehr über Spaziergänge erfahren oder das
Abnehmen an sich, dann mach doch einfach mit bei meiner Ten-Day-Fatburn-Challenge.
In nur zehn Tagen bringe ich dich auf den Weg zu einem gesünderen und leistungsfähigeren
und schlankeren Körper noch in diesem Jahr.
Melde dich ganz einfach an unter stefancorsten.com/challenge und du bist noch heute kostenlos mit dabei.
Ich hoffe, dieses Video war hilfreich für dich und du weißt jetzt, warum Spaziergänge
die Geheimwaffe in deinem Abnehmprozess sein können.
Wir sehen uns im nächsten Video wieder.
Mein Name ist Stefan Corsten von stefancorsten.com.
Bis dahin.
