Consumo de café e saúde
Equilibrando cafeína, fadiga de decisão e isolamento social.
Equilibrando cafeína, fadiga de decisão e isolamento social.
Bem-vindo ao Uberman Lab Podcast.
Onde discutimos ciência.
E ferramentas baseadas na ciência para a vida cotidiana.
Eu sou Andrew Uberman.
E sou professor de Neurobiologia e oftalmologia.
Na Escola de Medicina de Stanford.
Hoje é um episódio de Ask MiniFin, ou Ama.
Isso faz parte do nosso canal de assinantes Premium.
Nosso canal de assinantes Premium foi iniciado.
Afim de prestar apoio.
Para este Uberman Lab Podcast padrão.
Que sai todas as segundas-feiras.
E está disponível a custo zero para todos.
Em todos os alimentos normalizados para animais.
YouTube, Apple, Spotify e outros lugares.
Também iniciamos o canal Premium.
Como forma de gerar apoio para pesquisas empolgantes.
Sendo feito em Stanford e em outros lugares.
Investigação em seres humanos.
Que leva descobertas importantes.
Que auxiliam a saúde mental, a saúde física e o desempenho.
Também tenho o prazer de informá-lo.
Que por cada dólar o canal Premium Uberman Lab.
Gera para estudos de investigação.
A fundação TINI concordou em igualar esse montante.
Assim, agora podemos duplicar o montante total do financiamento.
Dado a estudos de saúde mental, saúde física e desempenho humano.
Se você quiser se inscrever.
Para o canal Premium Uberman Lab Podcast.
Por favor, vá para o Uberman Lab, com slash Premium.
É 10 dólares por mês para se inscrever.
Ou você pode pagar 100 dólares de uma só vez.
Para obter uma subscrição completa de 12 meses durante um ano.
Também temos um modelo de subscrição vitalícia.
Trata-se de um pagamento único.
E novamente, você pode encontrar essa opção.
Em Uberman Lab, com slash Premium.
Para aqueles de vocês que já são assinantes.
Para o canal Premium.
Por favor, vá para o Uberman Lab, com slash Premium.
E transfira o feed de subscrição Premium.
E para aqueles de vocês.
Que não são assinantes Premium do Uberman Lab Podcast.
Ainda é possível ouvir os primeiros 20 minutos do episódio de hoje.
E determinar se.
Tornar-se um assinante Premium é para você.
Assim, sem mais delongas.
Vamos responder às suas perguntas.
A primeira pergunta é sobre os prós e contras.
Do consumo diário de cafeína.
A pergunta diz.
Qual é a sua opinião sobre o benefício líquido.
Do consumo diário de cafeína.
E como alguém pode determinar.
Se o consumo diário de cafeína é adequado para eles.
Bem, em primeiro lugar.
Fiz um episódio inteiro sobre cafeína.
Você pode descobrir isso indo para obermanlab.com
Nesse sítio.
Você pode colocar cafeína na função de pesquisa.
E você encontrará links para esse episódio em todos os formatos.
Youtube, Apple, Spotify, etc.
E tem carimbo de data-hora, claro.
Você pode navegar para os tópicos específicos.
Mais de interesse para você.
No entanto, em nome desta discussão.
Posso resumir alguns dos pontos-chave.
A coisa mais importante a entender.
É que, para a maioria dos adultos.
Ou seja, pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 20 anos ou mais.
O consumo diário de cafeína não vai ser um problema.
Desde que não induza ansiedade.
E certamente desde que não induza ansiedade.
Ou ataques de pânico.
E desde que não perturbe o seu sono noturno.
É por isso que eu sempre recomendo.
Que se você vai consumir cafeína em qualquer forma.
Café, chá, refrigerante ou de outra forma.
Que você tenta não ingerir cafeína dentro dos 8.
É, idealmente, dentro das 10 ou até 12 horas antes de deitar.
Isso porque a meia-vida da cafeína é tal.
Que, mesmo que consiga, por exemplo.
Tome uma xícara de café por volta das 15 horas ou 16 horas.
E depois adormecer por volta da meia-noite.
A arquitetura do sono que você obtém.
Vai ser interrompido.
Por exemplo, é muito importante.
Que você obtenha quantidades suficientes de sono profundo de ondas lentas.
Bem como o sono de movimento rápido dos olhos todas as noites.
E se consumir cafeína demasiado perto da hora de deitar.
E aqui estou definindo muito perto.
Como em qualquer lugar de 8 a 12 horas antes de dormir.
É provável que você não consiga.
Tanto sono de movimento rápido dos olhos ou sono de ondas lentas.
Que de outra forma o faria.
E é a quantidade de sono de movimento rápido dos olhos.
E sono de ondas lentas que, juntos, levam a.
Se sente ou não que teve uma boa noite de sono.
Em termos de alerta e capacidades cognitivas no dia seguinte.
Agora, novamente, algumas pessoas podem encontrar.
Que podem beber cafeína ao final da tarde.
Talvez até a noite.
E ainda adormeça.
Mas eu prometo a você.
Mesmo que você esteja nessa categoria.
Você vai dormir muito melhor.
O que significa que a arquitetura do seu sono será melhor.
E você vai se sentir muito mais descansado no dia seguinte.
Se se abstém de cafeína.
Nas 8 a 12 horas antes de deitar.
E devo dizer também que nenhum de nós é perfeito.
Eu incluído.
Às vezes tomo uma xícara de café no final da tarde.
E às vezes isso vai me causar.
Para ficar acordado um pouco mais tarde.
Às vezes não.
Eu não acho que você quer ficar obcecado ou se preocupar muito.
Sobre tomar um pouco de cafeína de vez em quando.
Ao final da tarde.
Se ainda conseguir adormecer.
Mas não faça disso um hábito regular.
Agora, tanto quanto sabemos.
Não há desvantagem em consumir cafeína.
Diariamente.
Novamente.
Desde que não perturbe o seu sono noturno.
E desde que não induza ansiedade.
Na verdade, a maior parte do mundo consome cafeína.
Todos os dias.
As estimativas atuais são de que 90%.
Isso mesmo.
9 e 0.
90% dos adultos em todo o mundo.
Consuma uma bebida com cafeína todos os dias.
Esse é um número incrivelmente alto.
Tornando a cafeína a droga mais popular do planeta.
Na verdade, devido a forma como a cafeína funciona.
E apenas para lembrá-lo de como funciona.
Bloqueia eficazmente os receptores da adenosina.
A adenosina é uma molécula que se acumula.
No seu cérebro e corpo cada vez mais.
De acordo com o tempo que você está acordado.
Faz você se sentir sonolento.
A cafeína bloqueia o receptor da adenosina.
É, em seguida, quando é deslocado desse receptor.
Qualquer adenosina que se acumulou e está ao redor.
Pode então ligar-se ao receptor da adenosina.
E faz você se sentir muito sonolento.
Essa é a queda da cafeína.
Assim, se 90% da população adulta do planeta Terra.
Está a consumir cafeína todos os dias.
Isso significa 90% da população adulta do planeta Terra.
Está a bloquear os seus receptores de adenosina.
Durante uma parte da sua vida cotidiana.
É, em seguida, a sua adenosina está a ligar-se ao receptor vago.
Uma vez que a cafeína se desalojou.
E por que 90% dos humanos adultos são.
Consumir cafeína todos os dias?
Bem, para se sentir mais energizado, mais focado.
Ter mais energia cognitiva e energia física.
Agora, é claro, a maioria das pessoas não está andando por aí.
Pensando, ó, a cafeína me dá mais energia.
Mais foco, etc.
A maioria das pessoas está consumindo cafeína todos os dias.
E estão consumindo cafeína todos os dias.
A fim de sentir citação não citação normal.
Estar no seu nível inicial de capacidade cognitiva.
E energia física e assim por diante.
Na verdade, se você olhar para os dados sobre o consumo de cafeína.
O que você vai descobrir é que.
A cafeína, na verdade, é um potenciador cognitivo.
Pode melhorar a aprendizagem e a memória.
Pode aumentar a energia física.
Pode aumentar a resistência mental e física.
Mais uma característica desses estudos que não é frequentemente discutida.
Mas isso foi, no entanto, discutido.
No episódio completo sobre cafeína.
É que os estudos de cafeína normalmente são feitos.
Tomando usuários crônicos de cafeína.
É, em seguida, fazê-los abster-se de cafeína.
Durante algum período de tempo.
Geralmente de 4 dias a 2 semanas.
Em que tempo eles sofrem abstinência de cafeína?
Não se sentem bem.
Eles ficam com a cabeça embaçada.
Eles têm menos energia.
Há algum mal-estar.
Às vezes até alguma depressão leve.
E então o que eles fazem é fazer com que as pessoas tomem cafeína.
E fazer um exame cognitivo.
Ou fazer alguma atividade física.
E comparar o seu desempenho com o que foi.
Quando estavam no estado de retirada.
Outra forma típica de estudo sobre a cafeína.
É levar pessoas ingênuas à cafeína.
Ou que nunca tomam cafeína.
E depois fazê-los ingerir cafeína.
É, em seguida, medir o seu desempenho cognitivo e, ou físico.
E em ambos os casos, você vê melhorias.
O que estou dizendo aqui é que o consumo diário de cafeína.
Não vai levar a melhorias na capacidade cognitiva.
Ou melhorias na capacidade física acima da linha de base.
A menos que se abstenha de cafeína.
Durante algum período de tempo.
Normalmente 4 dias a 2 semanas antes.
Ou você não é alguém que normalmente ingere cafeína.
Por outras palavras, 90% da população mundial.
Está a beber cafeína diariamente.
Estar no seu nível normal.
Do funcionamento mental e físico.
Então a questão era.
Existe algum benefício líquido no consumo diário de cafeína?
E aqui posso dizer com segurança.
Desde que não sofra de ataques de ansiedade.
Ou falta de sono devido ao consumo de cafeína.
Desde que esteja consciente.
De não ingerir cafeína demasiado tarde.
Não parece haver grande desvantagem.
Para beber cafeína diariamente.
No entanto, não parece haver nenhum grande benefício.
Pelo menos em termos de efeitos diretos.
Sobre a capacidade cognitiva ou física.
Ok, então eu percebi que isso é um pouco.
De uma resposta complicada.
Mas temos de ser honestos uns com os outros aqui.
A cafeína é uma droga para melhorar o desempenho.
Mas apenas quando comparado com o estado não cafeinado.
E 90% da população adulta do mundo é cafeinada.
Portanto, adicionar mais cafeína acima do que você normalmente consumiria.
Certamente não vai permitir que você pense melhor.
E melhor desempenho físico.
Aqui está uma maneira útil de pensar sobre a cafeína.
A maioria das pessoas pode muito bem tolerar doses de cafeína.
Em qualquer lugar de 100mg a 300mg.
Depende do peso corporal e depende da sua tolerância.
Tolerância, é claro, baseada em quão familiar você é.
Com os efeitos da cafeína.
E com que regularidade o consome.
Uma típica xícara de café, que por sinal, não existe.
Dependendo do fornecedor.
Dependendo da quantidade de água para proporção de café que se usa.
Dependendo se é ou não imprensa francesa.
Ou é derramar o tipo de café, etc.
Tudo isso vai determinar a quantidade total de cafeína nesse café.
Mas podemos estabelecer alguns limites externos.
Sobre a quantidade total de cafeína.
Que provavelmente existe em uma xícara de café.
E é provavelmente algo entre 100mg.
Isso seria do lado mais fraco.
Para uma xícara de café de 6 ou 8 onças.
Até cerca de 300mg.
Para o equivalente a 6 a 8 onças de café.
Mas se você fosse preparar seu café muito, muito forte.
Ou, como eu, ocasionalmente jogue uma dose de café expresso.
Lá também, você poderia obter esse número até 400.
Ou 500mg de cafeína.
Eu, pessoalmente, tolero muito bem a cafeína.
Eu bebo cafeína desde a adolescência.
Principalmente na forma de chamate de ervamate sem sabor.
É importante ficar longe das variedades fumadas de ervamate.
Se você vai obter sua cafeína da ervamate.
As variedades fumadas podem ser cancerígenas.
As variedades não fumadas não parecem ter essa propriedade.
Mas há muita cafeína na ervamate.
Então eu vou beber ervamate e tenho por muitos, muitos anos.
Ou vou beber café preto ou café expresso.
Ou café expresso americano.
Coisas desse tipo.
Essa é a minha fonte preferida de cafeína.
A maioria das pessoas está bebendo café para obter sua cafeína.
E eu diria que se você vai beber sua cafeína.
Beba no início do dia.
Como mencionei anteriormente.
Eu sou um grande defensor de atrasar sua primeira ingestão de cafeína.
Até, pelo menos, 90 minutos após acordar.
Afim de evitar o acidente da tarde.
Já falei muito sobre isso no podcast.
Há muitos clipes na internet.
Explicando a lógica por trás disso.
E se você experimentar uma tarde de queda de energia.
Eu recomendo atrasar a sua ingestão matinal de cafeína.
90 a 120 minutos após acordar.
Agora, para as pessoas que querem obter mais.
De um verdadeiro aprimoramento cognitivo.
E efeito de melhoria de desempenho da cafeína.
Novamente, você vai ter que abster-se de cafeína.
Durante cerca de 4 dias.
Para os consumidores regulares de cafeína.
Isso vai ser difícil.
Isso vai levar a dores de cabeça.
Isso vai levar a névoa do cérebro.
Isso vai levar a sentimentos de mal-estar.
Na verdade, a última vez que tirei 4 dias de folga.
Ou até mesmo uma semana de folga do consumo de cafeína.
Foi quando eu estava doente.
Eu não fico doente com muita frequência.
Mas quando estou doente.
Eu geralmente me abstenho de cafeína.
E às vezes pergunto-me se sinto ou não o mal-estar que sinto.
De qualquer coisa viral ou bacteriana.
Eu posso estar lidando com quando estou doente.
É, em parte, o mal-estar da abstinência de cafeína.
Eu certamente percebo que me sinto muito melhor.
Quando volto a beber cafeína.
Mas isso tende a coincidir com a sensação de alívio.
De quaisquer sintomas sinusais.
E outros sintomas que eu poderia estar experimentando.
Da doença.
Portanto, não é uma boa experiência.
Não consigo separar essas variáveis.
Portanto, a resposta curta é para a maioria dos adultos.
Não parece haver grandes desvantagens.
Ao consumo de cafeína.
E houve relatos dispersos aqui e ali.
Em seres humanos mostrando que a ingestão de cafeína.
Pode aumentar os recetores da dopamina.
O que efetivamente permitirá que você obtenha mais.
Da dopamina que produz.
É por isso que a cafeína tem um humor elevado.
Bem como efeito de elevação de energia.
Devo salientar que algumas pessoas.
Simplesmente não pode tolerar cafeína.
Isso os deixa muito nervosos.
Muito ansiosos.
Começam a suar.
Tem palpitações cardíacas.
É muito difícil para essas pessoas construir uma tolerância.
A cafeína que lhes permite desfrutá-la.
Estas são as pessoas que podem até sentir.
Um bater do coração e muita elevação de energia.
De café descafeinado.
Algo que para mim é apenas um conceito estrangeiro.
Mas algumas pessoas são tão sensíveis a cafeína.
Que mesmo as pequenas quantidades de cafeína no chocolate.
Ou o café descafeinado faz com que se sintam demasiado alertas.
E devem abster-se de cafeína.
Não creio que estejam de forma alguma prejudicar a sua saúde.
Abstendo-se de cafeína.
Depois, há a questão das crianças e dos adolescentes.
E adolescentes e jovens adultos ingerindo cafeína.
E eu cobrei um pouco disso no episódio sobre cafeína.
Mas tem havido muito debate.
Se a cafeína pode ou não causar osteoporose.
Se pode ou não listiviar cálcio para fora dos ossos.
Se pode ou não travar o crescimento.
Francamente, não há muitas evidências.
Para esse tipo de reivindicações.
É, no entanto, o cérebro em desenvolvimento é muito terno.
E ambiente maleável.
E como alguém que começou a sua carreira.
Como neurobióloga do desenvolvimento.
Estudar a plasticidade cerebral do desenvolvimento e afiação.
Faz-me arrepiar pensar nas crianças.
Com menos de 14 anos.
Ingestão de grandes quantidades de cafeína sob qualquer forma.
Refrigerante, café, chá, etc.
Apesar do fato de que há muito poucas evidências.
Que pode travar o seu crescimento.
Eu pessoalmente não gosto da ideia do cérebro jovem.
Ser banhado por um antagonista dos receptores da adenosina.
Que é efetivamente o que a cafeína é.
Tanto quanto possível, quer-se o cérebro em desenvolvimento.
Desenvolver-se num meio de desembaraçados.
Interações não quimicamente oneradas.
Entre neurotransmissores e seus receptores.
A não ser, claro, que haja uma necessidade clínica.
Para um medicamento de prescrição ou um suplemento.
Ou alguma modificação de um programa nutricional.
Especificamente para cima ou para baixo regular o sistema de dopamina.
Ou para cima ou para baixo regulam o sistema serotoninérgico.
Mas esse é o tipo de decisões.
Mas esse é o tipo de decisões.
Isso deve realmente ser feito sob estreita supervisão.
E recomendações de um psiquiatra.
Portanto, a resposta curta em torno do consumo diário de cafeína.
Nos jovens, ou seja, com idade igual ou inferior a 14 anos.
É evitá-lo se puder.
Peça aos seus filhos que evitem a cafeína, se puderem.
O pouco ocasional de cafeína.
Provavelmente não será um problema.
A quantidade de cafeína em pequenas quantidades de chocolate.
Provavelmente não será um problema.
Mas a cafeína na forma de bebidas energéticas.
Refrigerantes, café, chá para crianças menores de 14 anos.
Apenas parece uma má ideia.
De tudo que entendemos sobre fiação cerebral.
E as trajetórias dos cérebros que se desenvolvem.
Com muito ajuste químico.
De outras fontes, como a cafeína.
Agora, para crianças de 15 anos para dizer 18 ou 20.
Muita fiação cerebral ainda está ocorrendo.
Mas muita coisa foi concluída.
Portanto, provavelmente não é tão arriscado consumir cafeína.
De vez em quando, ou talvez até diariamente.
Mas há duas, acho que há grandes vantagens.
Para limitar a quantidade de cafeína que se ingere.
É, claro, na adolescência e adolescência.
Hoje em dia, muitas crianças estão consumindo bebidas energéticas e refrigerantes.
E algumas dessas bebidas energéticas e refrigerantes.
Contém muita cafeína.
Em qualquer lugar de 200 a 800 miligramas de cafeína.
E hoje em dia, mais refrigerantes e bebidas energéticas.
Contém outras coisas, como precursores de aminoácidos.
Há neuromoduladores como a dopamina.
Há sim, por exemplo, muitas bebidas energéticas agora.
Contém L-tirosina, que é um precursor da dopamina.
Muitos deles conterão teanina.
Eu falei sobre teanine como um suplemento.
Que podem promover um sono mais reparador.
Se tomado 30 a 60 minutos antes de dormir.
A razão pela qual um monte de bebidas energéticas e refrigerantes.
É, francamente, agora as marcas de café estão incluindo a teanina.
No café ou bebida energética ou refrigerante.
É porque tende a ter um ligeiro efeito redutor da ansiedade.
E reduz o nervosismo que a cafeína cria.
E isso é realmente um truque.
Que estas empresas estão a utilizar.
Afim de fazer com que as pessoas ingeram mais cafeína.
Por quê? Ao incluir a teanina.
É evitar que a criança ou adulto se sinta muito nervoso.
É, portanto, podem continuar a consumir essa bebida.
Sem se sentirem super estimulados.
Então, se eu fosse levar o neurocientista parental.
Voz adulta aqui, eu diria.
Evite a ingestão de cafeína o máximo que puder.
Até aos 18 anos.
Mas sou realista.
Percebo que adolescentes e adolescentes envelhecem.
Digamos, 14 ou 15 a 18 anos ou mais.
Vão consumir cafeína.
Sob a forma de bebidas energéticas e refrigerantes.
Mas reduzindo a quantidade total de cafeína.
Que se está a ingerir naqueles anos.
Apenas parece realmente vantajoso.
Mais uma vez, pelas mesmas razões que mencionei anteriormente.
Você não quer o jovem banho de cérebro.
Num bando de exógenos.
Ou seja, neuroquímicos introduzidos externamente.
Ou em coisas como teanina ou L-tirosina.
Se você vai se deliciar com cafeína ou bebidas energéticas.
Ou teanina ou L-tirosina.
Esse é o tipo de coisa que provavelmente é melhor deixar.
Para pessoas com 18 anos ou mais.
E mesmo aí, se descobrimos que a cafeína é para eles.
Como eu, acho sempre melhor tentar obter a sua cafeína.
De uma fonte limpa, uma fonte limpa.
Ou seja, algo que contém apenas café ou apenas chá.
Mais uma vez, isso não é um golpe nas bebidas energéticas especificamente.
Mas você realmente tem que ter certeza.
Que qualquer bebida energética que você vai consumir.
Você sabe o que está nele.
Você reconhece o que os diferentes ingredientes fazem.
E você reconhece o potencial.
De ingerir cronicamente esses ingredientes repetidamente.
Novamente.
E já falei um pouco sobre isso em podcasts anteriores.
E eu vou entrar nisso novamente.
Talvez façamos um episódio inteiro sobre bebidas energéticas.
Por que eles são tão comumente consumidos hoje em dia?
Agora, voltando à pergunta original.
Sobre o consumo diário de cafeína.
Essa pessoa continua dizendo que, para eles, ok.
Esta é a sua experiência pessoal.
Após algumas semanas de consumo diário de cafeína.
Os negativos começam a superar os positivos.
Eles estão tendo sono de má qualidade.
Falta de apetite, ansiedade, etc.
E quando não consomem cafeína.
Eles acham muito mais fácil estar atento.
E sua prática de meditação é muito melhor.
Mas são letárgicos e menos motivados.
Ok, então o que eles estão descrevendo são todos os clássicos.
Sintomas de uso excessivo de cafeína.
Provavelmente não abuso neste caso.
Embora a cafeína possa ser verdadeiramente abusada.
Pessoas que tomam comprimidos de cafeína, etc.
Em grandes quantidades.
Não estamos falando disso.
Mas esta pessoa está descrevendo o padrão clássico.
De uso excessivo de cafeína.
Quando param de o tomar.
Então o que alguém assim deveria fazer?
E acho que essa é uma pergunta importante a ser respondida.
Porque acho que muita gente se enquadra nessa categoria.
Eles bebem cafeína todos os dias.
Eles não estão mais recebendo o efeito de melhoria de desempenho.
De cafeína.
Então eles estão tomando apenas para ser normal.
Ou sentir que podem concentrar-se normalmente.
E tem quantidades normais de energia.
Mas depois, se tentarem sair, sentem-se pior.
Ok, há algumas maneiras de fazer isso.
Pode reduzir a ingestão de cafeína.
Ao longo de 4 a 7 dias.
Mas a maioria das pessoas não tem a disciplina.
Ou não quer gastar o tempo fazendo isso.
Mas se você quiser, do jeito que você faria isso.
É que você cortaria em cerca de 2 a 3 dias.
Ou você poderia fazer isso pela concentração de café.
Esse tipo de coisa.
Uma maneira mais simples de fazer tudo isso.
Isso ainda permitirá que você obtenha um pouco do desempenho.
Potenciar os efeitos da cafeína.
É, no entanto, experimentar muito menos abstinência seriam duas coisas.
Em primeiro lugar,
você não vai conseguir fazer isso.
Porque você não vai conseguir fazer isso.
Então, novamente,
isso pode ser por volume.
Ou pode ser por concentração.
Provavelmente mais fácil de fazer por volume.
E assim, em vez de beber um café de 8 onças.
De manhã, talvez você faça 4 onças de café regular.
4 onças de descafeinado.
Ou você faz isso por 2 dias.
Ou você faz isso por 3 dias.
4 onças de descafeinado.
Ou você só tem as 4 onças de café.
Você faz isso por 3 ou 4 dias.
Então você tira talvez um dia inteiro de cafeína.
Talvez mais um dia inteiro de folga.
Você vai se sentir muito menos mal nesses 2 dias.
Ter reduzido a ingestão de cafeína para metade.
Nos 4 dias anteriores.
Do que você faria se você apenas fosse perufrio?
E então você volta a ingerir cafeína.
Mas você volta a ingerir cafeína naquela dose de 50%.
Ou o que costumava representar aquela dose de 50% de cafeína para você.
E você continua assim diariamente.
E depois, de vez em quando.
Quando você quer os efeitos de melhoria de desempenho da cafeína.
Voltar a sua dose original.
Que agora é o dobro do que você está tomando diariamente.
E você continua assim diariamente.
O que você está tomando diariamente.
Então, o que realmente estamos falando aqui.
Não está passando frio Peru.
Não estamos falando de parar de consumir cafeína indefinidamente.
O que estamos falando é de reduzir a quantidade de cafeína.
Que você beba ao meio por cerca de 4 dias.
Ok?
Mais ou menos um dia.
Então tirar 2 dias de folga da cafeína completamente.
E depois voltar aquela meia dose de cafeína.
Indefinidamente.
Essa é a sua nova linha de base de ingestão de cafeína.
E depois, de vez em quando.
Se você precisar de um pouco mais de um elevador.
Ingere o dobro de cafeína.
Ou um café 2 vezes mais concentrado.
Devemos reconhecer que a maioria das pessoas não vai.
Ser realmente preciso sobre a quantidade de onças.
E a quantidade de cafeína.
No entanto, é bastante simples de saber.
Que está a reduzir a sua ingestão de cafeína.
Certamente é claro saber se você não está ingerindo cafeína.
Por alguns dias.
E é muito claro quando você está dobrando.
A quantidade de cafeína.
Mas você não precisa se preocupar tanto.
Que você está exatamente dobrando a quantidade de cafeína.
Você pode beber uma vez e meia.
Tanto quanto beber no dia anterior.
Ou você poderia beber 3 vezes mais.
Você definitivamente sentiria isso.
Se beber 3 vezes mais.
Uma coisa muito importante a reconhecer é que em qualquer dia.
Onde você realmente aumenta a sua ingestão de cafeína.
Acima da linha de base.
Não importa onde essa linha de base esteja.
A quantidade de cafeína.
Pode ser 0.
Pode ser 400mg.
Pode ser 200mg.
Quando você dobra essa ingestão.
Você terá um grande impulso de energia.
E no dia seguinte, você vai sentir o impacto disso.
Você vai se sentir mais letárgico.
Você vai se sentir não tão bem.
O que é o que a maioria das pessoas faz?
Então eles estabelecem uma nova linha de base.
Mais alta apenas para se sentirem normais.
O importante é apenas conseguir passar.
Aquele dia de acidente.
Conseguir passar por isso um dia.
Onde você se sente um pouco menos bem.
Ou talvez até um pouco para baixo.
Saia um pouco.
Pegue mais um pouco de sol.
Sabemos que aumenta o cortisol no bom sentido, certo?
Pode aumentar as catecolaminas, dopamina, etc.
Receba um pouco mais de luz solar.
Obter um pouco mais de movimento.
Sair.
Fazer algo para compensar esses sentimentos de mal estar.
É, em seguida, volte ao seu objetivo original.
Nível de cafeína todos os dias.
Não adianta ficar tão quantitativo.
Que você torna a sua vida miserável.
Você sabe, medindo as coisas como um químico de laboratório.
Se você é desse tipo e quer fazer isso,
seja meu convidado.
Mas a menos que você esteja tomando cafeína em forma de pílula.
É muito, muito difícil obter extremamente exato.
Sobre as quantidades de cafeína que está a ingerir.
Então não há problema em olhá-lo.
Mas entenda o contorno de como a cafeína funciona.
E qual o efeito de melhoria do desempenho da cafeína.
Vende.
Provende uma ingestão de cafeína acima da linha de base.
Entenda que sempre que você ultrapassar a linha de base.
Com a sua ingestão de cafeína.
Há o potencial de alguma ansiedade.
Entenda que vai haver.
Um ligeiro efeito de privação que dura cerca de 24 a 48 horas.
Batalha durante esse curto período.
E você estará de volta onde começou.
E onde você precisa estar para que você possa desfrutar de cafeína.
Numa base diária e obter os benefícios.
Porque há muitos benefícios em beber cafeína.
E evitar alguns dos perigos potenciais.
E novamente, se você é um jovem.
Eu recomendo atrasar a ingestão de cafeína.
Porque você vai perder a sua capacidade de ingerir.
Eu recomendo atrasar a ingestão de cafeína.
Talvez, sei lá, 10 anos.
Obrigado por se juntar para o início.
Deste episódio Esquimini Fim.
Para ouvir o episódio completo e para ouvir episódios futuros.
Destas sessões Esquimini Fim.
Além de receber transcrições deles.
E transcrições do canal padrão Uberman Lab Podcast.
E ferramentas premium não lançadas em nenhum outro lugar.
Por favor, vá para o Uberman Lab com Slash Premium.
Só para lembrar porque lançamos o canal premium Uberman Lab Podcast.
É realmente duplo.
Em primeiro lugar, é Angariar Apoios.
Para o canal padrão Uberman Lab Podcast.
O que, naturalmente, continuará a ser continuado.
A ser divulgado todas as segundas-feiras na íntegra.
Não vamos mudar o formato.
Ou qualquer coisa sobre o canal padrão.
E financiar a investigação.
Em particular, a investigação realizada em seres humanos.
Portanto, não em modelos animais.
Mas em seres humanos.
Que penso que todos concordamos ser uma espécie.
Que mais nos interessa.
E vamos financiar especificamente a investigação.
Que visa o desenvolvimento de novos protocolos.
Para a saúde mental, saúde física e saúde física.
E esses protocolos serão distribuídos por todos os canais.
Não apenas o canal premium.
Mas através de todos os canais.
Uberman Lab Podcast.
E outros canais de comunicação social.
Portanto, a ideia aqui é dar-lhe informações.
As suas perguntas candentes em profundidade.
E permitir-lhe a oportunidade de apoiar.
O tipo de pesquisa que fornece esses tipos de informações.
Em primeiro lugar.
Agora, um recurso especialmente emocionante do canal premium.
É que a minúscula fundação generosamente ofereceu.
Para fazer uma correspondência dólar por dólar em todos os fundos.
Angariado para pesquisa através do canal premium.
Então está é uma ótima maneira que eles vão amplificar.
Quaisquer fundos que entrem através do canal premium.
Continuar a apoiar a investigação.
E a investigação.
Se você quiser se inscrever no Uberman Lab.
Canal Premium.
Novamente.
A um custo de US$ 10 por mês.
Ou você pode pagar US$ 100 adiantado durante todo o ano.
E isso lhe dará acesso a todas as AMAs.
Você pode fazer perguntas e obter respostas.
E também poderá fazer um curso de pesquisa.
O link está na descrição do vídeo.
Você pode fazer perguntas e obter respostas para suas perguntas.
É claro.
Obterá respostas para todas as perguntas.
Que outras pessoas também perguntam.
Haverá também alguns conteúdos premium.
Tais como transcrições das AMAs.
E várias transcrições e protocolos.
Dos episódios de podcast do Uberman Lab.
Não encontrados em outros lugares.
Novamente.
Você estará apoiando a pesquisa.
Para saúde mental, saúde física e desempenho.
Você pode se inscrever para o canal Premium.
Indo para o Uberman Lab com Slash Premium.
Mais uma vez.
Esse é o Uberman Lab com Slash Premium.
É como sempre.
Obrigado pelo seu interesse pela ciência.
Obrigado pelo seu interesse pela ciência.
