7 Способов Укрепить Иммунитет (Профилактика Коронавируса)
С вами Таблетка Саморазвития.
В последнее время я пристально слежу за новостями о новом
Коронавирусе.
Может я и параноик, но кажется, что такими темпами это
скоро выйдет из под контроля и достигнет мировой пандемИи
с миллионами инфицированных.
Надеюсь, я ошибаюсь, и к тому времени как я смонтирую
и выложу это видео, вирус уже не будет так быстро
распространяться, как я себе придумал.
Если все-таки я прав, лучшее, что вы можете сделать помимо
прочих превентивных мер, это прокачать и укрепить
свой иммунитет.
Понимаете, если с бактериальными инфекциями мы можем бороться
при помощи антибиотиков, то при вирусной инфекции
все зависит от вашего иммунитета.
Даже если вы обратитесь в больницу, все что там
могут сделать чтобы помочь вам, это поддерживать вас
в живых, пока ваша иммунная система борется с вирусом.
Если конечно во время создания этого видео не изобретут
вакцину.
Поэтому я считаю, очень важным обговорить несколько
вещей, которые стоит делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы подготовить
свой организм к схватке с любой инфекцией, которую
вы можете подхватить.
Сегодня мы поговорим о СЕМИ вещах, которые необходимо
делать, чтобы прокачать и укрепить свой иммунитет.
Быстрая напоминалка!
Я НЕ являюсь квалифицированным медработником, поэтому
подходите к каждому совету осторожно и обязательно
проконсультируйтесь у специалиста перед применением.
Важное сказал.
Поехали!
Пункт номер один - холодный душ.
В 2015 году было проведено исследование на 2,5 тысячах
людей, которые никогда не принимали холодный душ
до этого и начали ежедневно полторы минуты стоять под
холодным душем в течение месяца.
Исследователи обнаружили сокращение заболеваний
и недомоганий на 29 % у тех, кто следовал этому режиму.
Это очень высокий показатель, но что же конкретно происходит
в нашем теле, когда мы принимаем холодный душ?
Почему он так эффективен в борьбе с болезнями?
Ученые обнаружили, что после холодного душа, наше
тело производит больше белых кровяных телец, которые
являются настоящими солдатами иммунной системы.
Когда тело под атакой бактерий и вирусов, белые кровяные
тельца спешат на поле боя, чтобы уничтожить врага.
Забавный факт, некоторые из них в прямом смысле ПОЖИРАЮТ
врага.
Круто, да?
И это не единственная польза от холодного душа.
Холодный душ помогает сбросить вес, повышает выносливость,
снижает риск депрессии, улучшает состоянии кожи
и волос, ускоряет восстановление мышц и снижает уровень
стресса.
Что ведет нас ко второму пункту по усилению иммунитета.
Снижение стресса.
В 2004 году профессор университета Кентукки Сюзанна Сергер-Сторм
проанализировала больше 300 исследований по воздействию
стресса на здоровье организма.
Ее анализ выявил, что затяжной стресс приводит к отказу
иммунной системы во всех направлениях.
Это случается потому, что, когда вы в стрессе, организм
вырабатывает гормон кортизол.
Кортизол сам по себе не так уж и плох, на самом деле
он приносит пользу.
Он снимает воспаления по всему телу, например.
Но если вы в стрессе долгое время, организм продолжает
вырабатывать кортизол и накапливать его в организме.
Кортизол становится менее эффективным и приводит
к тому, что вы все больше страдаете от все больших
воспалений по всему телу.
Возможно вы слышали о воспалениях, но что они собой представляют?
Воспаление это естественная реакция тела на любую атаку,
будь то рана, яд, патогены, то есть вирусы и бактерии,
в целом в воспалении нет ничего опасного, если оно
краткосрочное, так же как и кортизол не опасен в умеренных
количествах.
Когда же вы страдаете от воспалений долгое время,
это наносит вред вашим здоровым клеткам и органам,
в том числе мозгу и сердцу, что по понятным причинам
не очень хорошо, особенно когда телу приходится бороться
еще и с вирусом.
Поэтому необходимо снижать уровень стресса.
И лучший способ для этого - медитация.
Не раз доказано в многочисленных исследованиях, что медитация
значительно снижает стресс.
Далее по списку и третья вещь, которую вам стоит
делать КАЖДЫЙ день для вашего иммунитета, это
принимать достаточно витамина D.
Витамин D один из самых полезных витаминов для
иммунной системы.
Он настолько важен, что почти у всех белых кровяных
телец есть рецепторы витамина D, почему?
Все дело в том, что витамин D помогает сбалансировать
иммунные процессы.
Иммунитет - сложная и деликатная система, которой нужны
очень точные стимулы, чтобы функционировать наиболее
эффективно.
Если стимуляция слишком активная, можно спровоцировать
аутоиммунное заболевание, когда иммунитет атакует
собственное тело.
Если же стимуляция слишком низкая, вы становитесь
уязвимы к инфекциям и заболеваниям.
Именно витамин D помогает поддерживать этот баланс.
Это очень важно!
В 2017 году профессор Адриен Мартинью, который кстати
был специалистом респираторных инфекций (КХЕ-КХЕ… КОРОНАВИРУС)
выяснил, что прием витамина D снижает риск подхватить
респираторную инфекцию на целых 42 %, в сравнении
с людьми с дефицитом витамина D.
Согласно исследованиям 2011 года у 41 % американцев
этот дефицит есть.
Поэтому совсем не исключено, что вам тоже не хватает
этого жизненно важного витамина.
Единственный способ выяснить это наверняка - сдать анализ
крови.
5:25-6:52 без озвучки
Если вы выяснили, что вам не хватает витамина D, лучшее,
что вы можете сделать, это либо побольше быть на солнышке
или принимать витамин D как добавку.
Особенно если вы живете там, где немного солнечного
света.
Двигаемся дальше, четвертая вещь которую вам стоит
делать каждый день, чтобы ваш иммунитет точно функционировал
наилучшим образом, это - качественный сон.
Многочисленные исследования доказали, если вы страдаете
от недосыпа ваши Т-лимфоциты снижаются.
Т-лимфоцит это особая клетка среди белых кровяных телец,
которая играет огромную роль, на полях сражений
с бактериями.
Не нужно и говорить, что это не очень хорошо, если
при борьбе с инфекцией, у вас их мало.
Другие исследования доказали, что недостаток сна приводит
к снижению антител при вакцинации.
Антитела это самые главные инструменты в борьбе с
вирусной инфекцией.
Мне нравится думать о них, как о самонаводящихся ракетах.
Если вы в первый раз заразились новым вирусом, ваше тело
начинает производить эти особые снаряды, которые
специально настроены на уничтожение конкретного
вируса.
После победы над инфекцией, ваше тело запомнит образец
этих ракет, чтобы в следующий раз, когда вы встретитесь
с тем же вирусом, оно могло быстро воспроизвести правильные
антитела и уничтожить врага до того, как вы заболеете.
Именно так работают вакцины, создавая иммунитет к определенным
вирусам, заранее оставляя образцы антител.
То, как много ваше тело сможет произвести антител
после новой инфекции, определяет, как быстро вы сможете восстановиться.
Поэтому, если производство антител замедленно из-за
недостатка сна, вы будете заболевать быстрее, болеть
дольше и иметь гораздо более неприятные симптомы,
чем если бы вы полноценно спали каждую ночь.
Поэтому старайтесь спать столько сколько вам необходимо,
а это для разных людей может составлять от 6 до 10 часов
сна.
Следующий и пятый шаг к укреплению иммунитета,
это регулярные умеренные тренировки каждый день.
И самое главное, чтобы они были УМЕРЕННЫМИ.
В 2005-ом году был проведен эксперимент с группой мышей,
которым был введен смертельный для них тип гриппа.
Затем исследователи разделили мышей на 3 группы:
- первой группе не дали вообще никакого задания,
им просто позволили отдыхать в своих клетках;
- вторую группу заставили умеренно тренироваться,
а точнее бегать на беговой дорожке в течение 30 минут
каждый день; - а третью группу нагрузили
изматывающими тренировками, их заставляли бегать по
два с половиной часа БЕЗ ПЕРЕДЫШКИ каждый день.
Результаты были следующие: те мыши, которым не давали
нагрузки - умерли; среди мышей с умеренной нагрузкой
умерло только 12 %; из мышей же с чрезмерной нагрузкой,
умерло подавляющие 70 %. Этот эксперимент показывает,
что тренировки полезны для иммунитета, но до определенного
предела.
Если тренироваться чрезмерно - это только усугубит ситуацию
и не только для мышей.
Исследователи, которые наблюдали за бегунами марафона,
выявили, что у них в 2-6 раз больше шансов подхватить
респираторную инфекцию сразу после окончания марафона.
Секрет в том, чтобы заниматься каждый день.
Без фанатизма, можно побегать на дорожке, позаниматься
с весами около часа, но не изматывайте себя до
изнеможения.
Нет никакого смысла убиваться на тренировках по 2 часа
каждый день.
Это принесет больше вреда, чем пользы, особенно когда
речь идет о борьбе с инфекциями.
Следующий шестой пункт нашего списка - это улучшение
воздуха, которым вы дышите.
Исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное
в Журнале Иммунология, обнаружило, что карбоновые
наночастицы - побочный продукт выхлопного газа
- могут мешать производству определенных важных белков
в нашей иммунной системе.
Другое исследование 2010-го год, в рамках которого наблюдали
за двумя сотнями детей из Калифорнии, установило,
что у детей, которые больше дышат загрязненным воздухом,
замедляется воспроизводство Т-лимфоцитов, тех самых
особых белых кровяных телец, которые помогают держать
баланс в иммунной системе.
Если вы живете там, где много сигаретного дыма
или вы сами курите, есть множество исследований,
которые доказывают пагубное влияние сигаретного дыма
на иммунную систему.
Всё говорит о том, что грязный воздух - это плохо для иммунитета.
Для тех, кто не курит - наверное вы думаете: “Как же я могу
изменить качество воздуха там, где я живу?
Не могу же я просто переехать.”
Если у вас есть средства, вы можете купить очиститель
воздуха и поставить его в вашу спальню и гостиную.
Если же денег нет, то можно поставить несколько растений
дома.
Исследование проведенное NASA обнаружило, что цветок
Спатифиллум и Английский Плющ фильтруют бОльшее
количество опасных веществ, которые были найдены в
воздухе загрязненных городов.
Как вариант!
И наконец, 7-й и последний пункт прокачки иммунитета
- хорошее питание.
Что это значит?
Нам всегда напоминают о таких добавках как витамин
С, Е и А в форме мультивитаминов, чтобы скорее победит болезнь.
Если честно, исследования полагают, что если у вас
нет дефицита этих веществ, прием витаминов не поможет.
Вы можете принимать мультивитамины, но лучше сосредоточиться
на сбалансированном питании, которое снабжает вас всеми
главными питательными веществами и минералами,
необходимыми для здорового иммунитета.
Это значит, что вам необходимо есть достаточно белка,
полезных жиров, зелени, овощей и фруктов каждый
день.
Но если вы хотите проверить, нет ли у вас недостатка
каких-то витаминов, сдайте анализ крови.
Это были 7 способов прокачать иммунную систему, чтобы
вы были в своей лучшей форме и готовы противостоять
любым инфекциям.
Повторим: Холодный душ.
Снижение уровня стресса.
Прием витамина D.
Качественный сон.
Умеренные упражнения.
Чистый воздух.
Здоровое питание.
Надеюсь, что это видео было для вас полезным.
С вами была Таблетка Саморазвития!
Будьте здоровы и оставайтесь с нами.
