Как Сила Воли Спасает от Плохих Решений | Курс Укрощение (Урок 6)
С вами таблетка саморазвития.
Добро пожаловать на 6 занятие курса Укрощения.
В крайних видео мы фокусировались на привычках, как они работают,
какие привычки самые лучшие.
А так же, как правильно и вырабатывать.
Если вы не смотрели какой-то из них, нажимайте паузу,
переходите по ссылке в описании.
Она приведет вас к плейлисту со всеми уроками курса
Укрощения в хронологическом порядке.
на сегодняшнем занятии вводится очень важное понятие,
которое изменит то, как мы смотрите на свою жизнь,
и прежде всего на привычки.
Понятие называется Сила Воли.
Как бы то ни было, сила воли более чем реальна.
Раз так, как она работает и, наконец, что происходит,
когда ваш уровень силы воли падает ниже определенного
порога?
Было проведено исследование в 1998 году, известным психологом,
Роем Баумайстером.
Он собрал 3 группы голодных людей.
В первая группа сидела за столом с 2 чашками перед
ними.
В одной были теплые печеньки, а в другой редиска.
Первая группа могла, что хочет.
Второй группе не позволялось есть печенья.
И третья группа была контрольная.
Они сидели в пустой комнате, без еды перед ними.
Спустя какое-то время, людей перевели в другую комнату,
где нужно было собрать пазл.
Им сказали, что это тест на мышление, и этот пазл
нерешаем.
Исследователи хотели узнать, как долго эти группы будут
пытаться решить этот пазл, пока не сдадутся.
Группа, которой позволялось есть печеньки, продержалась
около 20 минут.
Контрольная группа, которая сидела в пустой комнате
без еды, то же около 20.
И теперь самое интересное, группа, которой нужно было
сдерживать себя от поедания печенек, продержалась всего
8 минут.
Что же показывает данное исследование?
прежде всего, оно показывает, что сила воли реальна.
У группа, которой приходилось сдерживаться, был низкий
уровень чего-то, что позволяло сдерживаться от поедания
печенек.
И это, сила воли.
И так как они тратили ее на сопротивление печенькам,
им было сложнее собирать пазл.
Метафора, где сила воли сравнивается с мышцей,
оказалась правдой.
Чем больше вы используете эту ментальную мышцу, тем
меньше ментальной силы у вас остается.
и сравнение силы воли с батарейкой, так же правдиво.
Мы начинаем каждый день с какого-то количества
силы воли, и выполняя ментально сложные задачи, заряд уменьшается.
И как у батареи, если возможность зарядить, но, если количество
силы воли падает до определенного порога, начинают происходить
интересные вещи.
Официальное определение этого состояния, известно
как истощение эго. ученые провели активное
сканирование мозга тех, чей уровень силы воли был
целенаправленно снижен.
Они обнаружили, что, когда вы в состоянии истощенного
эго, ваш мозг, буквально загорается медленнее.
К тому же, система оповещения об ошибках становится слабее,
это означает, что вам сложнее определять ошибки в своей
работе.
Поэтому, более вероятно, что вы хуже напишите тест,
или скажете неправильные слова в течение важного
разговора на деловой встрече или свидании.
они так же обнаружили, что людям в состоянии истощенного
эго, сложнее контролировать их свои реакции.
Это означает, что вы будете более эмоциональны, и можете
разозлиться или расстроиться по небольшому поводу.
А также, резко снижается устойчивость к боли.
Исследования обнаружено, что люди в состоянии истощенного
эго, буквально чувствуют боль, когда окунают руку
в ведро с водой.
И что важнее, в состоянии истощенного эго, становится
чрезвычайно сложно принимать правильные решения, по
двум причинам. первая, в состоянии истощенного
эго вы становитесь более импульсивным, и соблазны
становятся сильнее.
Исследование обнаружило, что при предъявлении подарка
в завернутой упаковке человеку с истощенным эго, он испытывает
желание раскрыть его гораздо выше, чем в обычном состоянии.
вторая, гораздо сложнее бороться с плохими привычками,
укоренившимися в вас, таким как курение, или проблемы
с выпивкой.
Потому что эти привычки настолько засели в вашем
мозге, что они не требуют силы воли, а вот активное
сопротивление им – да.
Если вы когда-нибудь обнаруживали себя нарушающим диету,
или находящим оправдания не тренироваться, или ощущали
чрезвычайно сильную тягу к выпивке после долгого
перерыва, это, скорее всего, из-за состояния истощенного
эго. это чрезвычайно важная
информация, потому что показывает, как на наши
привычки влияет уровень силы воли.
Например, исследование обнаружило, что во период
экзаменов, студенты больше курят, меньше тренируются,
едят больше вредной пищи, и даже хуже следят за гигиеной.
Потому что вся сила воля сосредоточена на подготовке
к экзаменам, а это означает, что у них остается меньше
силы воли на все остальное. вот еще пример, если вы
когда-то болели, вы наверное замечали, что у вам сложнее
было придерживаться хорошим привычкам.
Потому что вы больны, ваше тело направляет большую
часть энергии на борьбу с заболеванием.
Это было доказано ученными, что уровень силы воли значительно
ниже во время болезни.
И поэтому, ваша способность принимать правильные решения
выходит в окно, и поэтому мы чувствуем себя такими
немотивированными придерживаться хорошим привычкам во время
болезни. теперь мы знаем, что сила
воли реальна.
И мы знаем, что происходит, когда мы входим в состояние
истощенного эго, что приводит нас к паре хороших вопросов.
Первый, что снижает нашу силу воли в течение всего
дня?
Есть ли способ сохранить нашу силу воли?
Второй, как мы можем перезарядить нашу силу воли, чтобы избежать
состояния истощения эго?
И третий, есть ли способ, постоянно увеличивать
размер нашей батареи, увеличить количество силы воли, которое
мы имеем каждый день.
И ответ вас ждет в следующих 3х видео.
