Польза Медитации (Топ-6 Мощных Преимуществ) benefits||top||benefits Vorteile der Meditation (die 6 wichtigsten Vorteile) The Benefits of Meditation (Top 6 Powerful Benefits) Beneficios de la meditación (los 6 más poderosos) Les bienfaits de la méditation (6 principaux bienfaits) I benefici della meditazione (i 6 principali benefici) 瞑想の利点（トップ6の強力な利点） Voordelen van meditatie (top 6 krachtige voordelen) Korzyści z medytacji (6 najważniejszych korzyści) Benefícios da meditação (6 principais benefícios poderosos)

Преимущества медитации. Медиация изучалась в тысячах ||mediation||| The benefits of meditation. Mediation has been studied in thousands

различных исследованиях последние 50 лет. Сегодня |studies||| various studies over the past 50 years. Today

мы рассмотрим 6 самых важных из них. we're going to look at six of the most important ones.

Первое преимущество - она физически меняет ваш мозг. The first benefit is that it physically changes your brain.

Исследование, проведенное доктором Сарой Лэзер в |conducted|doctor|Sara|Lazer| Research by Dr. Sarah Leser in

2011 году в Гарварде, показало что медитация в течение ||Harvard||||| 2011 at Harvard, showed that meditation for

всего лишь 8 недель увеличивает размер вашего мозга в 3ех ||||||||three increases your brain size by 3 in only 8 weeks

ключевых местах: левый гиппокамп отвечающий за key||left|hippocampus|| key locations: the left hippocampus is responsible for

возможность учить и сохранять информацию, передняя поясная |||||frontal (1) lumbar|cingulate cortex the ability to learn and save information, front waist

кора, контролирующая поток мыслей и височно теменной |controlling||||temporal|temporal-parietal cortex, which controls the flow of thoughts and temporoparietal

узел, отвечающий за сочувствие и эмпатию. Но Медитация |responsible node||sympathy||empathy|| the node responsible for sympathy and empathy. But Meditation

не только увеличивает эти области мозга. Это же исследование

показало, что после 8 недель медитации, так же увеличился |||||||increased showed that after 8 weeks of meditation, it also increased

объем клеток миндалевидного тела, что является частью volume of cells||amygdala cells|||| the volume of cells in the amygdala, which is part

вашего мозга, отвечающая за страх, тревогу и стресс. ||responsible||||| your brain, which is responsible for fear, anxiety and stress.

Второе преимущество медитации – уменьшение плохих эмоций. |||reduction|| The second benefit of meditation is the reduction of bad emotions.

Для дальнейшего обьяснения скажу, что огромное количество |further explanation|explanation|||| For further explanation, I will say that a huge number of

исследований проводилось с целью изучения влияния |conducted||||influence studies were conducted to study the impact

медитации на такие эмоции как стресс, депрессия и ||||||depression| meditating on emotions such as stress, depression and

тревога Стресс по своему существу не так плох для ||||nature|||| anxiety Stress is inherently not so bad for

вас. По сути маленький стресс даже полезен для вас. Однако |to|||||||| you. In fact, a little stress is even good for you. but

Очень много людей чересчур сильно подвержено стрессу, |||excessively||exposed to|stress Too many people are overly stressed

а это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. |||cause|||| and this can cause serious health problems.

Исследование в 2004ом показало, что медитация поможет вам A 2004 study found meditation could help you

справляться со стрессом и значительно снизит его cope with|||||reduce| cope with stress and significantly reduce it

побочные эффекты. Недавние исследования были опубликованы side effects. Recent studies have been published

в JAMA Internal medicine профессором Уильямом Кеукеном, который |JAMA|medicine||professor|William Keuken|Keuken| at JAMA Internal medicine by Professor William Keuken, who

работал с людьми страдающими от депрессии. Кеукен обнаружил, |||suffering from||depression|Keuken(1)|discovered worked with people suffering from depression. Keuken discovered

что осознанная медитация помогла людям так же как |mindful|||||| that mindfulness meditation has helped people as well as

и “обыкновенные предписанные антидепрессанты” и “у |ordinary|prescribed||| and “common prescribed antidepressants” and “in

людей, прошедших через исследование, шанс рецидива |who underwent||||relapse people who have gone through the study, the chance of relapse

стал меньше на 31 процент”. Похожее исследование было decreased by 31 percent ”. A similar study was

проведено в 2014 доктором Элизабет Хоудж, которая ||||Hodge| conducted in 2014 by Dr. Elizabeth Hoage, who

работала с людьми у которых было общее тревожное расстройство. |||||||anxiety|disorder worked with people who had generalized anxiety disorder.

Она обнаружила, что медитация в течение 8 недель существенно She found that meditating for 8 weeks was essential.

снижает симптомы тревоги. И если всех этих исследований |symptoms|||||| reduces symptoms of anxiety. And if all this research

недостаточно, чтобы убедить вас, что медитация снижает enough||||that|| not enough to convince you that meditation reduces

плохое самочувствие, то вот вам исследования Джона feeling unwell, then here's John's research

Хопкинса, которые были опубликованы в JAMA internal Hopkins, which were published in JAMA internal

medicine, в которых было описано более 19 000 медитаций. И все ||||||meditations|| medicine, in which more than 19,000 meditations have been described. And that's all

сошлось к выводу, что медитация помогает облегчить депрессию came||||||ease| agreed that meditation can help relieve depression

и тревогу. Третье преимущество медитации and anxiety. The third benefit of meditation

– она помогает вам преодолеть плохие привычки. Префронтальная |||overcome|||prefrontal - it helps you overcome bad habits. Prefrontal

кора – это часть вашего мозга, ответственная за cortex|||||| the cortex is the part of your brain responsible for

силу воли. Исследование проведенное в 2015 показало, willpower. A study conducted in 2015 showed

что медитация стимулирует рост в этой части вашего that meditation stimulates growth in this part of your

мозга. Исследование в 2014, проведеное доктором Сарой |||conducted|| brain. 2014 study by Dr. Sarah

Боуэн, разделило огромную группу людей, подверженных Bowen|divided||||affected Bowen, divided a huge group of people

алкоголизму, в 2 маленькие группы. Одна группа проходила alcoholism, into 2 small groups. One group passed

медитацию осознанности, пока вторая следовала типичной |mindfulness|||followed| mindfulness meditation while the other followed the typical

12-шаговой программе. Они обнаружили, что только 12 step program. They found that only

8 процентов участников программы медитации осознанности 8 percent of participants in a mindfulness meditation program

подвергались рецидиву через год. Для сравнения were subjected to|relapse||||comparison relapsed after a year. For comparison

- !20! ПРОЦЕНТОВ участников в 12-шаговой программе подвергались - !twenty! PERCENTAGE participants in the 12-step program were subjected to

рецидиву через год. Четвертое преимущество relapse in a year. Fourth advantage

медитации – она повышает вашу способность фокусироваться |||||focus meditation - it increases your ability to focus

и концентрироваться. Исследование в 2010, проведенное доктором |concentrate||in|| and concentrate. Study in 2010 by Dr.

Катериной Макклин калифорнийского университета, представляло |McLean|California||represented Katherine McClean of the University of California, represented

собой чрезвычайно скучные задания такие как поиск extremely boring tasks such as searching

маленьких различий в линиях. Она обнаружила что группа, |differences||lines|||| small differences in lines. She found that the group

которая медитировала в течение курса исследования, |meditated||course|| who meditated during the course of the study,

выступала значительно лучше. Медитация помогала performed||||helped performed much better. Meditation helped

им сконцентрироваться. Другое исследование, проведенное im concentrate. Another study by

в университете Вашингтона профессором ЛЭви обнаружило, ||||Levy|discovered at the University of Washington, Professor Levy discovered

что медитация увеличивает время концентрации на одном ||||concentration|| that meditation increases the time of concentration on one

задании. Пятое преимущество медитации assignment. The fifth benefit of meditation

– это чрезвычайно полезно для здоровья. Исследование, - it is extremely beneficial for health. Study,

проведенное над пожилыми людьми в калифорнийском ||elderly|||California conducted on seniors in california

университете Лос-Анджелеса, обнаружило, что медитация ||Los Angeles||| University of Los Angeles, found that meditation

снижает число Ц-реактивного протеина в крови, который ||||protein||| reduces the amount of C-reactive protein in the blood, which

напрямую связан с развитием болезней сердца. Это же directly associated with the development of heart disease. This is indeed

исследование обнаружило снижение воспалений в организме. |||inflammations||body the study found a decrease in inflammation in the body.

Другое исследование, проведенное в медицинском институте

Бэнсона Хэнри в Бостоне, рассматривало группу пациентов Benson|Henry|||considered||patients Benson Henry in Boston, treated a group of patients

с гипертонией. Они обнаружили что всего лишь трехмесячная |hypertension||||||three-month-old with hypertension. They found that only three months

практика медитации помогла пациентам значительно the practice of meditation has helped the patients significantly

снизить их кровяное давление. А самое шокирующее - исследование ||blood|pressure|||| lower their blood pressure. And the most shocking is the research

проведенное в 2010 лауреатом нобелевской премии – Элизабет ||laureate|||Elizabeth held in 2010 by the Nobel laureate - Elizabeth

Блэкберн. Она обнаружила что у медитации влияет Blackburn. She found that meditation affects

на ваше тело на генетическом уровне. Она выяснила, что ||||genetic|level||found| to your body at the genetic level. She found out that

медитация может защитить длину ваших теломеров. |||||telomeres meditation can protect the length of your telomeres.

Теломеры – это концевые участки хромосом; короткие telomeres||terminal||chromosomes| Telomeres are the ends of chromosomes; short

теломеры это метка для ускоренного старения. Это ||marker||accelerated|aging| telomeres are a label for accelerated aging. it

доказательство того что медитация замедляет процесс ||||slows| proof that meditation slows down the process

старения. И финальное, но далеко не ||final||| aging. And the final, but far from

последнее, шестое преимущество медитации – она делает the last and sixth benefit of meditation is that it does

вас счастливее. Знаменитое исследование проведенное you are happier. Famous research carried out

в 2004 доктором Ричардом Дэвидсоном. Он установил |||Davidson||established in 2004 by Dr. Richard Davidson. He established

электроды на головы монахов, которые практиковали медитацию electrodes|||||| electrodes on the heads of monks who practiced meditation

долгие годы. Он открыл что у монахов в 30 раз больше long years. He discovered that monks have 30 times more

нормы гамма-волн, которые связаны с умственными способностями, |gamma|waves||||cognitive| norms of gamma waves, which are associated with mental abilities,

эмпатией, самоконтролем и чувством счастья в мозге. |self-control||||| empathy, self-control and a sense of happiness in the brain.

Другое исследование было опубликовано в 2003 в журнале Another study was published in 2003 in the journal

“Личность и психология” проведенное профессором "Personality and Psychology" conducted by the professor

Барбарой Фредриксон, утверждает, что практика медитации |Fredrickson|||| Barbara Fredrickson, claims that the practice of meditation

создает позитивные эмоции, которые увеличиваются, creates positive emotions that increase,

если вы практикуете ее ежедневно. Поэтому неудивительно, ||||||not surprising if you practice it daily. So no wonder

что мировые топ представители, такие как генеральные директора, that the world's top representatives such as CEOs,

спортивные команды и предприниматели, повально практикуют медитацию. ||||widely|| sports teams and entrepreneurs who practice meditation all over the place.

В ней так много положительных преимуществ. ||||positive| There are so many positive benefits to it.

В одном из наших следующих видео мы поговорим о том ||||next||||| In one of our next videos we will talk about

как точно медитировать, чтобы в скором времени ||meditate|||| how to meditate accurately so that soon

получить все эти преимущества. Если вам понравилось видео, get all these benefits. If you liked the video,

если вы что то подчеркнули для себя, пожалуйста, подписывайтесь, ||||highlighted|||| if you have emphasized something for yourself, please subscribe,

и жмите на значок уведомлений. Так вы не пропустите следующее ||||notifications||||| and click on the notification icon. So you don't miss the next

видео. И оставайтесь с нами! video. And stay with us!