Харизма | Оливия Кабейн (2)
и еще множество положительных слов в ваш адрес.
Из всех позитивных сообщений, вы сконцентрируетесь на
том, что босс вами не впечатлен.
От этого вы можете накрутить себя настолько, что станете
нервничать каждый раз при встрече с ним.
Поэтому, когда в вашей голове проскакивает какая-то негативная
мысль попытайтесь ее нейтрализовать.
Например, представьте, что слышите свою умственную
болтовню из радиоприемника, а затем уменьшите его громкость
и переставьте его в другое место, чтобы забыть о нем.
Или обезличьте свои переживания.
Т.е. как и говорилось ранее, осознайте, что данное чувство
испытываете не только вы и но и миллионы человек
вокруг.
Главное не вступайте со своими мыслями в спор и
не пытайтесь подавить их, так вы только усугубите
ситуацию, вспомните про принцип белого слона.
Третий шаг: переосмысление реальности.
Представьте, что вы едите на работу на машине.
Вдруг вас кто-то подрезает, и вы в панике жмете по тормозам.
А дальше эта машина подрезает еще кого-нибудь и уносится
прочь.
В этот момент вы наверняка будете испытывать стресс
и гнев, и весь дальнейший день будете вспоминать
этот момент и злиться, отчего ваш уровень харизмы будет
снижаться.
Но что если этим безумным водителем была мать, чей
ребенок подавился и ей как можно быстрее нужно
было доставить его в больницу.
В этом случае наверняка вы бы успокоились, и даже
посочувствовали бы ей.
Данная техника называется когнитивной переоценкой
и эффективно снижает уровень стресса.
В большинстве ситуаций мы не знаем наверняка, что
движет тем или иным человеком и чем объясняются его действия.
Поэтому мы могли бы выбрать наиболее полезное для себя
объяснение.
Т.о. вы искусственно вводите себя в заблуждение и обманываете
свой мозг.
Поэтому, когда возникают переживания, из-за которых
вы рискуете ослабить свой уровень харизмы, придумайте
несколько различных сценариев, которые побудили бы вас
обрести более благоприятное психоэмоциональное состояние.
Например, если на дороге пробка, вы опаздываете
и начинаете злиться, представьте, что это опоздание возможно
спасет вашу жизнь.
Если бы пробки не было, то в вас мог бы врезаться
грузовик, который сейчас пересекает перекресток.
Или это даст возможность людям, с которыми вы хотите
встретиться, уладить какие-то срочные дела: позвонить
кому-то или дописать свою речь, и они будут благодарны
за ваше опоздание.
Затем перенесите всю ответственность на какой-то субъект.
А если очень волнуетесь, то запишите новую реальность
на бумаге.
Мысли, выраженные в письменной форме, активнее влияют
на наш мозг, и мы убеждаем себя намного эффективнее.
Лучше записывать в прошедшем времени.
Например, напишите: «Выступление произвело полный фурор…»
или «Меня приняли на работу».
Эту технику можно применить и в другом случае.
Например, вспомните человека, который вас чем-то обидел,
но так и не извинился перед вами.
Наверняка вы испытываете к этому человеку негативные
чувства и не можете больше с ним нормально разговаривать.
Возьмите лист бумаги и напишите этому человеку
письмо, изложив все, что вам хотелось бы ему высказать.
Так вы выплесните все эмоции, которые сдерживаете в себе.
Затем возьмите еще один лист и напишите теперь
его ответ, как он расстраивается, что обидел вас, признает
свою неправоту и приносит извинения за все неприятности,
которые произошли по его вине.
Напишите все, что вы хотели бы услышать от него.
А затем перечитайте несколько раз.
Т.о. вы опять же обманываете свой мозг.
Он решит, что письмо написал человек, на которого вы
злитесь и вся злость, которую вы ранее испытывали просто
исчезнет.
Комфорт от дискомфорта.
Когда вы чувствуете какой-то дискомфорт, проанализируйте
его, вместо того чтобы пытаться подавить или проигнорировать.
Сосредотачиваясь на мелких деталях физического дискомфорта,
вы преследуете две цели.
Во-первых, ваш мозг начинает на чем-то фокусироваться,
вместо того чтобы поддаваться панике.
Во-вторых, погружаясь в свои ощущения, вы обретаете
полное присутствие, а как мы знаем – это ключевой
компонент харизмы.
Поэтому даже в неудобных ситуациях вы будете обладать
харизмой.
Выполните следующее упражнение: найдите напарника, сядьте
напротив него и в течении минуты смотрите друг другу
в глаза.
Как только почувствуете дискомфорт обратите внимание,
в какой именно части своего тела вы его испытываете.
Например, ваша челюсть или живот могут напрячься.
Погрузитесь в каждое ощущение, чтобы прочувствовать его
структуру: давление, покалывание и т.д.
Представьте себя ученым, которому нужно описать
все эти ощущения.
Когда вы почувствуете сильное желание рассмеяться, что-то
произнести или хоть как-то уменьшить свой дискомфорт,
сопротивляйтесь и еще больше погружайтесь в эти ощущения.
Вы можете подбадривать себя и напоминать, что вы
выполняете интересную работу, которая будет вознаграждена.
А когда дискомфорт будет казаться невыносимым, напомните
себе, что он пройдет, как и все прочие эмоции, с которыми
вы сталкивались раньше и вам станет намного легче.
Со временем ваше ощущение дискомфорта будет казаться
каким-то отдаленным и нереальным.
Запомните это и напоминайте себе каждый раз, когда новые
переживания покажутся вам бесконечными и невыносимыми.
Это очень полезная методика, которая одновременно отвлечет
вас от дискомфорта и сохранит необходимую сосредоточенность
в конкретной ситуации.
Она очень полезна при дискомфорте молчания в переговорах,
так как уступает обычно тот, кто в меньшей степени
выносит тишину.
Поэтому каждый день тренируйте себя, например, смотрите
людям в глаза и не опускайте их, даже если процесс начинает
доставлять вам неудобство.
Встаньте к людям ближе, чем обычно, например, в
лифте.
В автобусе, вставайте лицом ко всем людям.
Или заговорите с каким-то незнакомым человеком на
улице, например, когда ждете автобус или стоите в очереди.
Поначалу эти упражнения могут заставить вас ощутить
крайнюю неловкость и некоторое смущение, но тренируясь
каждый день вы заметите, что вас это перестанет
беспокоить.
Глава 5.
Создание харизматических психоэмоциональных состояний.
Нужно начать визуализировать.
Профессиональные спортсмены часами прогоняют у себя
в голове моменты своей победы, подробно «прорабатывая»
все то, чего хотят добиться от собственного тела.
Подобная визуализация активизирует части мозга,
которые используются, когда вы выполняете то или иное
упражнение.
Т.е. визуализация способна физически изменить структуру
мозга.
Так мысленное представление игры на фортепиано с достаточным
количеством повторений приводит к изменениям в
двигательном отделе коры головного мозга.
Вот почему визуализация настолько эффективна.
Актеры, например, перевоплощаются в сценические образы и
на самом деле испытывают те чувства, которые хотели
бы передать зрителям.
Отчего они воспринимаются как естественные и гармоничные.
Фактически вы сможете продемонстрировать любой язык тела, т. е. любую
мимику и жестикуляцию, лишь выбрав правильную
визуализацию.
Например, закройте глаза и вспомните о самом счастливом
моменте в жизни.
Вспомните все до мельчайших деталей.
Прислушайтесь к звукам, которые тогда были.
Обратите внимание на улыбки людей, выражение тепла
и восхищения в их глазах.
Самое главное, испытайте эти чувства и ощутите возрастающую
уверенность в себе.
И чем больше вы будете тренироваться, тем реалистичней будут
ваши визуализации.
Когда ваша уверенность будет на самом пике, закрепите
ее каким-нибудь словом или движением.
Например, скажите громко «Я справлюсь!»
или «Понеслась», и сделайте какое-нибудь движение,
например, с силой сожмите кулак или щелкните пальцами.
Также можете поставить какую-нибудь музыку.
В следующий раз, когда будете чувствовать себя неуверенно,
включите музыку, громко произнесите закрепляющее
слово, и повторите движение.
И вы почувствуете прилив уверенности.
Но это нужно отрабатывать как можно чаще.
А еще перед каждым важным выступлением, добирайтесь
до места выступления пораньше.
Найдите себе тихое место, включите бодрящую музыку
и прокрутите в голове как блестяще проходит ваше
выступление и как восторженно реагирует на него аудитория.
Чтобы почувствовать себя лучше в моменты волнения
нужно получить хорошую дозу окситоцина, часто
именуемого «гормоном доверия».
Выяснили, что 22-х объятий достаточно, чтобы у вас
начал вырабатываться окситоцин, и что подобного эффекта
можно добиться, лишь воображая объятия.
Поэтому в следующий раз представьте себя в крепких
объятиях любимого человека.
Наполеон Хилл мысленно представлял в качестве
своих личных советников девять известных личностей:
Томаса Эдисона, Чарльза Дарвина, Авраама Линкольна
и других.
И каждую ночь он обращался к кому-нибудь с определенной
проблемой.
И его разум находил решения на эти вопросы.
Выберите своих собственных советников в соответствии
с теми эмоциями, которые они воплощают.
Например, советником Наполеона Хилла в вопросах самоуверенности
был Наполеон Бонапарт.
Представьте себе, как обращаетесь к выдающимся личностям
и ведете с ними беседу.
Благодаря плацебо-реакции вашего мозга это даст результат,
даже если будет казаться нереальным.
Это очень мощный инструмент.
Затем вам нужно научиться вызывать ощущение теплоты,
для этого существует три шага.
Первый шаг - благодарность и оценка.
Если вы способны выражать благодарность, то ваш язык
тела сможет мгновенно это отразить: выражение вашего
лица смягчится, а тело расслабится.
Язык тела начнет транслировать теплоту и уверенность в
себе, отчего окружающие люди сочтут это весьма
привлекательным.
Но большинство людей воспринимает позитивные события в жизни,
как нечто само собой разумеющееся, что не позволяет им войти
в состояние благодарности.
Поэтому сосредоточьтесь на каких-то скромных, порой
незаметных вещах, которые физически присутствуют
или сопровождают вас в жизни: на лучах солнца;
на пении птиц; на вкусном завтраке и каждой каждой
мелочи.
Или посмотрите на себя со стороны в положительном
свете и напишите все то, что вы имеете.
Например, «У меня все отлично со здоровьем, хорошая работа,
много друзей, все меня ценят и любят».
Так вы увидите, что все у вас не так уж и плохо и
многие бы мечтали жить такой жизнью.
Второй шаг – доброжелательность и сострадание.
Доброжелательность заключается в том, чтобы желать всем
добра.
Концентрируясь на чьем-то благополучии, вы почувствуете
себя более привязанным к ним, это отражается у
вас на лице, и люди воспринимают вас как человека, исполненного
теплотой, а ваша харизма увеличивается.
Попытайтесь отыскать какие-нибудь три детали, обстоятельства
или причины, по которым вам нравится человек, к
которому вы хотите проявить доброжелательность.
Для этого хватит и каких-нибудь мелочей, например, начищенная
до блеска обувь, то, что человек никогда не опаздывает
или много шутит.
Когда вы концентрируетесь на чем-то положительном,
то меняется и ваш язык тела.
Существует еще два упражнения.
Во-первых: визуализация.
При любом общении нужно мысленно представить себе,
как будто у человека, с которым вы беседуете, а
также у всех окружающих за спинами появились крылья
ангелов.
Если даже на долю секунды вы сможете разглядеть в
ком-то хорошего и порядочного человека, это смягчит вашу
эмоциональную реакцию по отношению к нему, и изменит
весь язык тела.
Или вы можете произнести про себя несколько фраз,
например, «Ты мне нравишься» или «Ты такой классный».
Во-вторых: сострадание.
Если человек, к которому вы хотели бы проявить доброжелательность,
довольно сварлив или придирчив, или вы испытываете по отношению
к нему раздражение или обиду, то используйте сопереживание
и сострадание.
Сопереживание – это когда вы понимаете, что чувствует
человек; возможно, вы тоже испытывали это в прошлом.
А сострадание - это сопереживание плюс доброжелательность:
т. е. вы понимаете, какие чувства испытывает человек,
и желаете ему добра.
Т.е. представьте себе его прошлое.
Что, если бы вы родились при таких же, как он, обстоятельствах,
в такой же семье, и получили бы аналогичное воспитание?
Если бы вы пережили все то же самое, вы бы сами стали
таким же, как он.
Теперь попытайтесь поставить себя на его место прямо
сейчас.
Смотрите на мир его глазами.
И подумайте, какие эмоции этот человек мог бы держать
внутри себя.
И чтобы проявить сострадание, представьте, что это последний
день жизни этого человека.
Или представьте его похороны.
Вам сразу станет жалко его, и вы отнесетесь к нему
с пониманием.
Третий шаг – самосострадание.
Теплота должна быть направлена не только на других людей,
но и внутрь, к нам самим.
Люди с высоким уровнем самосострадания демонстрируют
бóльшую эмоциональную устойчивость к повседневным
трудностям, например, когда получают отрицательные
отзывы.
Также у них более низкая склонность к отказу.
Т.е. личные ошибки вызывают меньше самокритики, и тем
самым люди с большей готовностью их признают.
Самосострадание – это то, что помогает нам себя
простить, когда мы потерпели неудачу, отчего мы обретаем
большую уверенность в себе.
И благодаря этому нас не захлестывает внутренняя
критика.
Процесс самосострадания состоит из трех этапов:
во-первых, необходимо осознать, что мы испытываем трудности.
Во-вторых, вместо того чтобы подвергать себя резкой
критике, нужно проявить доброту и понимание по
отношению к самому себе.
И в-третьих, нужно осознать, что эти переживания испытывают
все люди.
И в этом нет ничего такого.
Наш внутренний критик хочет внушить нам, что всем остальным
людям на свете сопутствует успех и только мы все портим.
Но на самом деле, каждый человек переживал или будет
испытывать те же эмоции, что и вы сейчас.
Это поможет вам осознать, что вы не один такой.
Когда ваш внутренний критик проснется, выполните древнюю
буддистскую практику - метта: Сядьте, закройте глаза
и сделайте три глубоких вдоха.
Вспомните любой случай из жизни, когда вы совершили
добрый поступок.
Теперь опять представьте некий субъект.
Взгляните на себя его глазами, излучающими теплоту, доброту
и сострадание.
