На пределе | Эрик Бертран Ларссен
Книга 61.
На пределе.
Неделя без жалости к себе.
Автор: Эрик Бертран Ларссен.
Многие из нас проживают свою жизнь день за днем
погрязнув в рутине.
Когда прошлая неделя ничем не отличается от нынешней.
В данной книге рассказано как разнообразить свою
жизнь и отстраниться от повседневной рутины и привычек.
Неделя автора началась в понедельник 5 утра и закончилась
в воскресенье в 10 вечера.
Он говорит, что всего лишь за неделю вы можете стать
лучшей из всех возможных версий себя.
Вы станете не только более продуктивным, но и поймете,
что чтобы чего-то добиться – надо действовать.
И эта книга будет работать, только если вы сами пройдете
через это, а не просто ее пролистаете.
Часть 1.
Подготовка.
Автор провел эту неделю в армейском лагере, где
подъем был в 5 и до вечера ты и присесть то можешь
только несколько раз.
Приходится действовать даже когда ты вымотан, обозлен,
голоден и хочешь спать.
Их отвезли в зону для тренировок, где заставили бегать в
полевых условиях.
Бежать приходилось через леса, поля и болота.
И длилось это около двух часов.
После бега каждый должен был попасть в несколько
мишеней из винтовки, кто не попадал, должен был пробежать
три штрафных круга по грязевой полосе препятствий.
В конце концов прибежав на базу, он так озяб и был
настолько утомлен, что едва мог расстегнуть пуговицы
на униформе, чтобы поменять одежду.
Но это было только начало.
Вскоре, людей разделили на команды.
Каждая команда получала коробку с песком, которая
весила до 80 килограмм, и с которой они должны были
пешком дойти до конца пути, а это десятки километров.
Каждому казалось, что он попал в ад.
Многие покидали команду из-за травм, перегрузки
или усталости, и все меньше человек оставалось для
того, чтобы тащить коробку, но все равно каждый из оставшихся
переставлял ноги, шаг за шагом двигаясь вперед.
При этом иногда приходилось передвигаться в защитных
масках, так как команда постоянно подвергалась
газовым атакам.
И пройдя 10 шагов, он раз за разом отсчитывал 10…9…8…7
и т.д. в надежде, что они окажутся последними.
Т.е. во время адской недели, ты постоянно находишься
вне зоны комфорта – терпишь боль, лишения и вечную усталость,
но в этом и вся суть.
Автор был настолько уставшим, что спал стоя, выкраивая
для себя лишние минуты сна.
Но при этом каждому было интересно узнать, сколько
он способен выдержать, несмотря на все трудности.
Они пробирались через лес до конца адской недели
– шли, бежали, передвигались ползком и проходили многочисленные
полосы препятствий.
И когда до лагеря оставалось рукой падать, им пришлось
еще и копать окоп.
И они настолько устали, что даже небольшая лопатка
оказалась невероятно тяжелой.
Когда неделя закончилась и Эрик прибыл домой, то
наличие горячей ванны и кровати показались ему
раем, хотя в обычное время он не придавал этому никакого
значения.
Во время и после адской недели возрастает ваша
способность ценить мелочи жизни.
Одна плитка шоколада – принесет вам столько удовольствия,
сколько вы не ощущали за всю жизнь.
Адская неделя стала переломным моментом в его жизни.
Этот опыт не только сделал его сильнее, но и подарил
уверенность в себе.
Она дала ему понять, что он способен на достижения,
о которых ранее не подозревал.
И теперь любая работа, казалась ему пустяком.
В колледже, пока многие в изнеможении сидели на
лекциях, а затем в библиотеке за чтением материала, Эрик
с радостью посещал занятия и проводил время в читальном
зале.
Так же он каждый день заходил на Puzzle English – это сервис
по изучению английского языка, где каждый день для
вас составляется личный план обучения.
Чтобы задания подстроились под вас, при регистрации
вам нужно будет указать свой уровень языка, если
вы не уверены, то есть довольно интересный тест, который
поможет вам в этом.
Сейчас меня проверяют насколько я хорошо знаю английский
на слух.
И похоже я угадал, на самом деле, у меня очень с этим
фигово.
Поэтому с этого дня, скорей всего, я буду изучать английский
более усердно.
На Puzzle English просто тысячи упражнений и уроков на
любой вкус: здесь вы найдете отрывки из фильмов и различных
шоу, песни, интервью, подкасты, и около сотни книги.
И все это можно отсортировать по уровню сложности и акценту.
Больше всего мне понравились видеопазлы, так как грамматику
я знаю более менее.
Здесь вам дается небольшой кусочек видео с фразой
из фильма или сериала и вам нужно определить на
слух, что сказал тот или иной персонаж.
Так, давайте прослушаем еще раз.
Также можно прослушать в замедленном темпе.
Прослушав, у нас появляются пазлы, из которых нам нужно
составить предложение.
Занимаясь так каждый день, вы более отчетливо начинаете
различать каждое слово.
Порой я тоже, время от времени, захожу на данный сервис
и тренирую свой слух.
Так как сейчас у меня с этим – ну, не очень.
Сейчас вы можете получить 50%-ти процентную скидку
на первый месяц премиума по промокоду Bukich.
Ссылка на данный сервис будет под видео, регистрируйся)
Итак, обучение Эрику давалось легко, так как он сравнивал
этот момент с тем, что ему пришлось пережить – и сегодняшний
момент казался ему удовольствием.
После адской недели все становится проще, так как
любую задачу легче решить, если прежде приходилось
справляться с чем-то более сложным.
Но это не обязательно должны быть такие суровые условия.
Вам нужно расписать свою неделю так, чтобы она давалась
вам наиболее трудно.
Например, откажитесь на неделю от игр и интернета,
бегайте по утрам до изнеможения или питайтесь только здоровой
пищей.
Для этого от вас потребуется максимум дисциплинированности.
Сперва ваша рука автоматически будет тянуться к телефону,
чтобы посмотреть очередной видосик или полистать ленту
в соц. сетях, но прилагая усилия над собой вы преодолеете
это и к концу недели вы почувствуете гордость
за то, что дошли до конца.
Вы будете более осознанно проживать каждый день и
переделаете множество дел, которыми давно уже
надо было заняться.
Адская неделя – это своеобразный толчок дающий вам мотивацию.
И после нее, люди начнут замечать в вас изменения,
вы станете более бодрым и энергичным, что еще больше
будет вас мотивировать.
Например, вы решили отправиться в поход.
В этом случае вы должны выбрать наиболее трудный
путь.
Например, он должен пролегать через горную местность,
чтобы приходилось карабкаться вверх или низину, где придется
позволить ногам промокнуть.
Если вы проложили для себя долгий путь, то установите
и время, за которое вам необходимо его пройти.
И каждый раз устанавливайте для себя новую планку.
Во время адской недели, вы обязаны всегда быть
активным.
Ни на минуту не откладывайте то, что вам нужно сделать.
Делайте, делайте и делайте.
И не останавливайтесь пока день не подойдет к концу.
Иногда в качестве оправдания к своему бездействию мы
используем приготовления.
Например, перед тем как начать бегать, нам якобы
нужно купить спортивную обувь и футболку, а затем
дождаться хорошей погоды.
Во время адской недели вы должны брать, что у вас
есть под рукой и начинать заниматься.
Но к самой адской неделе вам нужно подготовиться
– чтобы как можно меньше возникало таких отговорок.
При подготовке сперва вы должны поставить себе конечную
цель – например, пройти 100км.
Так вам будет легче принимать решения, расставлять приоритеты
и подбадривать команду.
Вы должны предусмотреть все детали, поэтому начинать
адскую неделю следует не раньше, чем через 21 день,
после того как вы решили это сделать.
В это же время вам предстоит определить из чего будет
состоять ваша неделя, из каких испытаний и задач
и как вы будете преодолевать их.
Для этого сперва определите, что вы хотите в себе изменить
и какая сфера жизни для вас наиболее важна.
Например, вы постоянно опаздываете, ленитесь и
не организованы.
Если вы этого за собой не замечаете, спросите вашу
жену, детей или коллег, в чем вам нужно стать лучше.
Даже если то, что вы услышите вам не понравится – это
будет их правда, они видят вас таким.
Затем запишите, то что нужно изменить и как именно стоит
это сделать во время адской недели.
После этого, вы должны сесть, расслабиться и провизуализировать
весь ваш путь в голове.
Продумайте как вы будете вести себя в разных обстоятельствах.
Так вы подготовитесь к тому, что вас может ожидать.
Но представляйте, как все это дается вам с легкостью.
Например, вы встаете бодрым в 5 утра, выйдя на улицу
вас обдувает свежий ветерок и начав пробежку вы ощущаете,
как просыпаетесь окончательно и набираетесь сил.
После пробежки, с каким энтузиазмом планируете
график на день.
При этом визуализировать нужно каждую мелочь – как
вы бежите, что слышите и что чувствуете.
По началу это может казаться вам глупостью.
Но попробуйте, и вы увидите результат.
Помимо часовой пробежки, до работы нужно добираться
пешком или на велике, а подниматься только по лестнице,
т.е. вносить как можно больше физической активности
в повседневную жизнь.
И составьте правильный график и рацион питания.
Наверняка после пары дней адской недели ваши силы
будут на исходе и желание все бросить станет непреодолимым,
вы должны переселить это.
С самого начала вы должны быть к этому готовы.
После падения, обычно всегда идет взлет.
Сейчас вы не можете встать с кровати, а через 5 минут,
начав пробежку, вы уже бодры.
Так что помните - будут как взлеты, так и падения.
Вам надо поставить перед собой цели на 5, 10 и 15 лет
вперед и цель всей своей жизни, даже если она окажется
не досягаемой.
Каждая цель должна четкой и воодушевляющей, она должна
мотивировать вас двигаться к ней каждый день.
Помните – жизнь одна.
И у вас есть только одна возможность раскрыть свой
потенциал – и настанет день, когда будет уже слишком
поздно.
Поэтому не тратьте время на ерунду и начинайте действовать
прямо сейчас.
Обычно после пережитого несчастного случая, когда
человек чудом остается в живых, он начинает по-настоящему
ценить жизнь и понимает, что до этого тратил время
попусту.
А до этого человек просто живет не задумываясь об
этом.
После адской недели, человек возвращается к обычной
жизни, но ему будет не хватать пережитого.
Да он будет вспоминать, как ему было трудно и не
комфортно, но будет скучать по этому.
Мы быстро забываем неприятные ощущения, поэтому через
какое-то время нужно снова повторить адскую неделю,
но уже с более высокой планкой.
Благодаря таким толчкам, вы будете заряжаться мотивацией
снова и снова.
Часть 2.
Практика.
Понедельник: В этот день вы узнаете, как избавиться
от своих вредных привычек.
В этот день вы должны проанализировать все свои вредные привычки
и исправить худшие из них.
Например, когда звонит будильник в 5 утра – вам
хочется перевести время еще на 5-10 минут, чтобы поспать
подольше.
Именно желание отложить утренний подъем – самая
закоренелая привычка.
Вы можете заставить себя подняться пару раз, но на
третий – это может не сработать.
Поэтому вам нужно изменить свое мышление и создать
новую привычку.
Но сперва вам нужно разрушить старую, для этого установите
будильник в непривычное место или смените на нем
мелодию.
Так вы автоматически, под действием привычки, не
сможете остановить будильник.
Затем сразу после звонка, вы можете задать себе вопрос:
«Чего меня сегодня ожидает?»
и ваш мозг начнет искать на это ответ.
Кто-то думает о своей мечте, кто-то о завтраке и о том,
как он проведет вечер, а кто-то как сегодня обойти
своих конкурентов.
Т.о. вы разгоняете свой мозг, и ваша голова станет
яснее процентов на 10.
И делая это каждый день, у вас войдет это в привычку.
Могут быть и другие привычки, например, если вы одеваете
свою рубашку думая, что вроде она не такая уж и
мятая – возьмите и погладьте ее и делайте так каждый
день.
Или если после еды, вы якобы замачиваете посуда в раковине,
берите и сразу мойте ее.
Также вы можете превышать скорость ездя на машине.
С этого дня контролируйте себя.
Т.е. исправляйте каждую вашу привычку.
Вы можете не только изменить привычку, но и внедрить
новые.
Автор предлагает следующую методику.
Если вы хотите начать что-то делать, но у вас ну прям
вообще нету времени.
Уделите для этого хотя бы одну минуту.
Например, сколько отжиманий вы можете сделать за одну
минуту, сколько строк текста прочесть и т.д.
Следующим шагом будет две минуты.
Через месяц уже полчаса.
А через два – час.
Если же вам сложно уделить 1 минуту для начала, то дело
точно не в времени, а в вас.
Поэтому не стоит свое бездействие перекладывать на что-то
другое.
Вторник: В этот день вы узнаете о настрое и сосредоточенности.
Очень многое зависит от того, в каком состоянии
мы пребываем в настоящий момент.
Если мы безумно нервничаем перед выступлением – то
оно пройдет не важно.
А тот, кто заранее решает, в каком настроении ему
быть и на чем сфокусироваться, увеличивает свои шансы
на успех.
Т.е. вы должны взять свои чувства под контроль.
Это удавалось каждому человеку в своей жизни, иначе он
не смог бы заставить себя выйти на пробежку, когда
за окном дождь или взять себя в руки, когда страх
парализует его перед важной встречей или выступлением.
Человек обычно делает это, не замечая и не задумываясь
об этом.
Профессиональный актер легко может контролировать
свои чувства.
Например, если ему надо передать зрителям, что
он потерял близкого ему человека, то он сделает
это так, что ты ему поверишь.
Он погрузиться в это состояние настолько, что из его глаз
могут потечь слезы.
Для этого он вспоминает грустные истории или события,
которые ему на самом деле пришлось пережить.
А чтобы расслабиться, человек может закрыть глаза и вспомнить
то место, где он чувствовал себя совершенно умиротворенным,
задействуя все органы чувств, т.е. вспоминая, что он видел,
слышал или чувствовал в тот момент.
Помимо настроя, вам нужна сфокусированность.
Т.е. в начале дня, вы должны запланировать, что и когда
вы будете делать.
Чтобы в каждый момент времени заниматься только одним
делом и не отвлекаться ни на что другое.
Вы должны отдавать этой задаче 100% вашего внимания.
Это то чувство, когда ты не замечаешь ничего вокруг,
и только спустя какое-то время обнаруживаешь, что
прошло уже два-три часа, хотя и сел то ты вроде пять
минут назад.
Среда: В этот день вам нужно научиться контролировать
свое время.
Многие люди испытывают стресс, потому что слишком
много на себя берут и не успевают сделать все в
течении дня.
Они не способны расставить приоритеты и сказать «нет»
- некоторым из дел.
Благодаря адской неделе, часов в день у человека
прибавится, так как он будет вставать в 5 утра, поэтому
и сделать он сможет больше.
Помимо этого, ему нужно отложить все малозначительные
задачи и сфокусироваться на самых важных пунктах
из списка дел.
Остальные дела необходимо распределить на несколько
дней по календарю, а часть из них делегировать.
Если во время выполнения задачи вы сталкиваетесь
с каким-то дискомфортом или проблемой – сперва
решите ее, а затем снова приступайте к задаче.
Иначе, постоянно отвлекаясь, вы успеете сделать меньше.
Например, после утомительного дня, ложась спать вы можете
захотеть в туалет.
И лежа подумать, что возможно стоит потерпеть и сходить
уже на утро.
И так ворочаясь несколько минут или десятков минут,
все же выбраться из-под теплого одеяла.
Хотя если бы вы сделали это сразу, сэкономили бы
куча времени для сна.
Или если сразу не позаботиться о мозоли, то вскоре появиться
волдырь, а затем рана и вы потратите на лечение
еще больше времени и усилий.
Также всегда записывайте ВСЕ ваши задачи либо в ежедневник,
либо в календарь, будь то покупка зубной щетки или
грандиозная идея по работе – так вы избавите себя
от лишнего стресса запоминать все, что вам надо сделать.
Четверг: вне зоны комфорта.
Четверг должен стать для вас самым трудным днем
адской недели.
Вы должны выжимать из себя максимум во всем.
Т.е. вы должны прочувствовать, что значит оказаться вне
зоны комфорта.
Во время военной версии адской недели Эрик испытал
все виды дискомфорта: от нехватки сна и пищи, до
недостатка тепла, информации и отсутствия чувства безопасности.
В этот день вы должны преодолеть как можно больше ваших
страхов.
Проведите этот день без сна.
Вам необходимо бодрствовать круглые сутки, затем работать
всю ночь и весь день в пятницу.
Т.е. вам необходимо выполнять задачу за задачей – не
останавливаясь.
Этим вы поймете каков ваш предел и какое давление
вы сможете выдержать.
Когда человек понимает на что способен его организм,
он начинает прислушиваться к нему, воспринимать его
сигналы и полноценно отдыхать, когда это необходимо.
До этого вам также необходимо провизуализировать эту
ситуацию.
Что вы будете делать в 4 часа утра, пока все спят,
как сможете поддержать работоспособность и т.д.
Т.о. если вы просидите над проектом всю ночь и продолжите
усердно работать на следующий день, к концу дня вы поймете,
что значит по-настоящему устать, и будете меньше
жаловаться на усталость в обычные дни.
И потом 12-ти часовой рабочий день будет даваться вам
гораздо легче.
Кроме того, попробуйте в этот день отказаться
от транспорта и передвигаться только пешком.
Полностью откажитесь от развлечений, интернета
и кофе.
Т.е. вы по максимуму должны отступиться от всех своих
привычек.
При этом вы должны поддерживать себя ментально, т.е. говорить,
что вы все выдержите и будете на высоте, даже когда обстоятельства
хуже некуда.
Так вы получите запас воодушевления.
В одном из испытаний команде Эрика предложили полностью
съесть сырую рыбу.
С головой, хвостом и внутренностями.
Те люди из команды, которые настраивали себя на то,
что это противно – обычно ели с отвращением, а затем
их вырывало.
Другие же воспринимали рыбу как долгожданную еду
– и в большинстве своем эти люди избежали рвоты.
Никто, ни из первой группы, ни из второй – не хотели
есть эту рыбу.
Но благодаря правильному настрою – одним удалось
это сделать, другим – нет.
Следующее – страх.
В этот день вы должны сделать как можно больше того, чего
вы боялись сделать раньше.
Например, пригласить девушку в кино, прыгнуть с парашюта
или посадить на лицо тарантула.
Т.е. нечто такое, от чего при одной мысли вас бросает
в дрожь.
Вспомните свой главный страх и приготовьтесь встретиться
с ним в четверг.
Пятница: В этот день вы узнаете об отдыхе.
В 5 утра, после часовой пробежки, примите горячий душ, в остальные
дни вам нужно было принимать холодный.
В остальном – это такой же день, что и остальные.
И вы должны выполнять дела до тех пор, пока не кончится
день, при этом выкраивая минутки для отдыха.
Отдых тоже полезен.
Так как можно день за днем и месяц за месяцем вкалывать,
не отдыхая – выкладываясь при этом на 70% или отдохнуть
и после этого показать высокие результаты.
Как вы планируете свои дела, так должны планировать
и отдых, т.е. в течении дня, недели, месяца и года.
Одной из форм отдыха является переключение мыслей с одного
на другое.
Например, придя домой с работы, вам необходимо
полностью отбросить мысли о ней.
В первый час после возвращения вам нужно заняться чем-то
выкладываясь на все сто, т.е. мысленно быть здесь
и сейчас.
Поиграйте с детьми или приготовьте ужин.
Так вы сместите свой фокус и разгрузите мозг.
Смещая фокус на разные задачи, в течении дня – вы
перезаряжаетесь, т.е. это тоже своего рода отдых.
Будет хорошо, если вы научитесь медитировать.
Благодаря медитации человек становится более уравновешенным
и спокойным, его мысли проясняются, а организм отдыхает.
В пятницу вам нужно медитировать как можно чаще, в промежутках
времени между задачами.
В книге приведены два примера простой медитации, которая
займет от 5 до 10 минут.
Я приведу один пример, второй сможете прочитать сами.
Возьмите в руку ключи и держите их так, что если
рука разожмется они упадут.
Затем сядьте, закройте глаза и расслабьтесь.
Сосредоточьте свое внимание сперва на одной, затем на
другой группе мышц: ноги, кисти рук, плечи, челюсть,
глаза и т.д., почувствуйте, как они полностью расслабляются.
Расслабляясь постарайтесь уснуть.
И как только вы достигнете фазы, когда потеряете контроль
над телом – ключи упадут и упражнение на этом завершится.
Этого микросна будет достаточно, чтобы отдохнуть.
Суббота: В этот день вы научитесь контролировать
свой внутренний диалог.
Человек в течении каждого дня ведет с собой внутренний
диалог.
И если вы научитесь слышать и контролировать этот диалог,
а затем управлять и манипулировать им, вы чаще будете чувствовать
себя счастливым.
И ваша битва с собой начнется с 5 утра, когда зазвонит
будильник.
Ваш внутренний голос сразу скажет: «О боже уже утро,
я хочу спать».
Вы же, сразу должны переключить его в позитивное русло,
например: «Вау, круто, сегодня суббота.
Сейчас поем вкусных блинчиков с соком».
И действуйте так в течении всего дня.
Отличный пример, когда вы хотите прыгнуть с парашютом.
Если ваш внутренний голос будет говорить: «А вдруг
парашют не раскроется?», то вы будете чувствовать
себя ужасно.
Если же, вы будете говорить себе: «У меня все под контролем.
Я хорошо подготовился к этому» - то вы будете постепенно
успокаиваться.
Два разных монолога – два разных настроя.
Перед этим отрепетируйте фразы, которые будете говорить
себе, чтобы в нужный момент не дать посторонним размышлениям
ни единого шанса.
Одна позитивная мысль должна моментально сменять другую.
Даже то, что вы говорите может влиять на вас.
Например, если вас спросят, как у вас дела, вы можете
сказать не нормально, как обычно вы это говорите,
а великолепно или блестяще – тогда вы почувствуете,
как ваше настроение, на немного, но поднялось.
Или можно сказать не я вымотан.
А я вымотан, но еще готов свернуть горы.
Так вы почувствуете небольшой, но прилив сил.
Т.е. в каждый ответ или вопрос вы должны вложить позитивный
настрой.
Или многие, когда не уверены, говорят: «Я надеюсь…».
Вам нужно избавиться от этого слова.
Всегда говорите: «Я уверен» или «Я сделаю».
Если вы добавите в свои слова решительности, то
неуверенность останется в стороне.
Воскресенье: в этот день вы должны посмотреть на
свою жизнь со стороны.
В этот день вы должны выделить время, чтобы просто посидеть
и подумать, в каком направлении вам двигаться дальше.
А также порадоваться по поводу окончания адской
недели.
В этот день вы должны получить награду, которую вы приготовили
для себя в начале недели.
И мысль о ней будет поддерживать вас в течении всей недели.
Также вы можете заметить, что начали ценить каждую
мелочь.
Если вы ограничивали себя неделю в сладком, то небольшой
кусочек конфеты принесет вам невероятное наслаждение.
Или когда вы проспите до 8 часов на следующий день
– это тоже покажется вам чем-то невероятным.
На этом книга подошла к концу.
Подписывайся на канал, ставь лайк, нажимай на колокольчик
и оставляй в комментариях свое мнение о данной книге.
Пока.
