Як правильно додавати корисні звички та відмовлятися від шкідливих? Wie fügt man gute Gewohnheiten hinzu und gibt schlechte Gewohnheiten auf? How to correctly add good habits and give up bad ones? ¿Cómo se añaden buenos hábitos y se abandonan los malos? Comment ajouter de bonnes habitudes et abandonner les mauvaises ? 좋은 습관을 더하고 나쁜 습관을 버리려면 어떻게 해야 할까요?

Якщо ти досі не можеш взятися за If you still can't take it 여전히 시작하지 못하셨다면

правильне харчування, proper nutrition, 적절한 영양 섭취,

або почати вже нарешті вчити англійську. or finally start learning English. 또는 영어 학습을 시작하세요.

І хочеш додавати And you want to add 그리고 다음을 추가하려고 합니다.

На довго! For a long time! 오랫동안!

нові звички в своє життя? new habits into your life? 생활에 새로운 습관을 들이고 싶으신가요?

Тоді це відео тобі точно допоможе. Then this video will definitely help you. 그렇다면 이 비디오가 도움이 될 것입니다.

Тому що я тобі розповім Because I'll tell you 제가 말씀드리겠습니다.

не про 5 крутих способів, які not about the 5 cool ways that 5 가지 멋진 방법에 대한 것이 아닙니다.

знайшов по першому посиланні в гуглі. |||liens|| found on the first link in Google. Google의 첫 번째 링크에서 찾았습니다.

Вір в себе! Believe in yourself! 자신을 믿으세요!

Став ціль! Became a target! 목표를 설정하세요!

Виходь із зони комфорту! Sors de ta zone de confort||| Get out of your comfort zone! 안전 지대에서 벗어나세요!

А про те що я сам спробував, і мені допомогло. It's about the fact that I tried it myself, and it worked for me.

І допоможе тобі. And he will help you. 그리고 도움이 될 것입니다.

І так. Є декілька речей які впливають на додавання нових звичко в твоє життя. ||||||||||habitudes||| So. There are several things that affect the addition of new habits to your life. 맞습니다. 새로운 습관을 생활에 추가하는 데 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.

А саме. Namely. 즉.

Час Time 시간

Ось ти вже нарешті рішив, ||||tu as décidé Here you finally decided, 이제 드디어 결정을 내리셨군요,

чи рішила, |a décidé did you decide 또는 결정했습니다,

не їм солодкого. От все. No sugare. ||||||sucre do not eat sweet. From everything. No sugare. 저는 단 것을 먹지 않습니다. 그게 다예요. 설탕은 안 먹어요.

"Сум" "Sum" "합계"

Клас! Нова звички в скарбничці. ||||petit trésor Class! New habits in the piggy bank. 와우! 돼지 저금통에 새로운 습관이 생겼습니다.

Але я задам лише одне запитання. ||poser||| But I will ask only one question. 하지만 한 가지 질문만 드리겠습니다.

Скільки вже пройшло часу, від тоді коли ти не їж солодкого? How long has it been since you didn't eat sweets? 단 것을 먹지 않은 지 얼마나 되셨나요?

2 дні? 5 днів? 4, 5, 10. 2 days? 5 days? 4, 5, 10. 2일? 5일? 4, 5, 10.

Якщо ти маєш відповідь на це питання. Це вже перша помилка яку ти допускаєш. |||||||||||||allow If you have an answer to this question. This is the first mistake you make. 이 질문에 대한 답을 알고 있다면. 이것이 첫 번째 실수입니다.

І її допускають всі. І я допускав її. ||laissent passer||||laisser passer| And everyone allows it. And I allowed her. 그리고 모두가 허용합니다. 그리고 저도 허락했습니다.

Якщо ти рахуєш дні. Чи не дай Боже години. ||count|||||| If you count the days. God forbid. 며칠을 세는다면. 시간을 세는 것은 금물입니다.

Все це ти тільки ускладняєш додавання нової звички. ||||tu compliques||| All this only complicates the addition of a new habit. 이 모든 것이 새로운 습관을 추가하는 것을 더 어렵게 만들 뿐입니다.

Чому? Why? 왜 그럴까요?

Тому що для тебе звичка перетворюється в муки, пекло. АД! |||||||torments|| Because for you the habit turns into torment, hell. HELL! 왜냐하면 습관은 당신에게 고통과 지옥으로 변하기 때문입니다. 지옥!

4 для і 3 години. Тримаємося! 4 for and 3 hours. We're hanging in there! 4시간 동안 3시간. 잠깐만요!

Перестань рахувати час! Stop|| Stop counting time! 시간 계산은 그만!

Серйозно. От просто візьми і почни. І все. |||||start|| Seriously. So just take it and start. And that's all.

Більше нічого. Nothing more. 여기까지가 전부입니다.

Замість того щоб фокусуватися на часі, краще сфокусуйся на самому процесі. |||||||focus||| Instead of focusing on time, it is better to focus on the process itself. 시간에 집중하기보다는 프로세스 자체에 집중하는 것이 좋습니다.

І ти просто відчуєш, побачиш на скільки легко тобі дається додавання нової звички. And you will just feel, see how easy it is for you to add a new habit. 그리고 새로운 습관을 추가하는 것이 얼마나 쉬운지 느낄 수 있을 것입니다.

Але це ефективніше працює з... But it works more effectively with ... 하지만 다음과 함께 사용하면 더 효과적입니다.

Заборона Ban

Пам'ятаєш час коли..? Do you remember the time when ..? 그때를 기억하시나요...?

От декілька днів, і новий рік. Here are a few days and a new year. 며칠 후면 새해입니다.

На дворі вже снігу повно. The yard is already full of snow. 밖에는 벌써 눈이 내리고 있습니다.

І ось. Ще трішки. And here. A little more.

Буде новорічний стіл. Де повно мандарин, олів'є, пюре There will be a New Year's table. Where full of tangerine, olivier, puree 새해 식탁이 준비되어 있습니다. 귤, 올리브, 으깬 감자가 가득합니다.

І цукерків, солодкого, прямо ммм ||||miam And candy, sweet, straight mmm 그리고 과자, 달콤한, 그냥 음음.

І батьки вже купили на перед ці солодощі, і ти думаєш... Блін зараз би їх з'їсти And my parents have already bought these sweets, and you think ... Damn, I would eat them now 부모님이 전날 이미 과자를 사 주셨고, 여러분은 이렇게 생각합니다. 지금 먹어도 되겠다.

Але мама... But mom ... 하지만 어머니는...

Чекай нового року. Wait for the new year. 새해를 기다리세요.

І цих кілька днів перетворюються в пекло. Ти дивишся на ці цукерки, And these few days turn into hell. You look at these candies, 그리고 그 며칠은 지옥으로 변합니다. 이 과자를 보세요,

а вони тебе манять, і манять |||attirer|| and they deceive you, and deceive you 그리고 그들은 당신을 손짓하고 당신을 손짓합니다.

І ти прям відчуваєш як вони говорять з тобою. And you just feel like they're talking to you. 그리고 그들이 당신에게 말하는 것을 느낄 수 있습니다.

ЗЇЖ МЕНЕ!!! mange| EAT ME !!!

А все тому, якщо заборонити щось. Щей різко. And all because if you forbid something. Sharply.

Тільки підсилюється, в рази, бажання отримати це. |s'intensifie||||| The desire to get it only increases many times over.

Так саме це діє на звички. Якщо ти.. Все я більше не п'ю кави. This is how habits work. If you--. I don't drink coffee anymore.

Ні так нажаль, не працює. Unfortunately, no, it doesn't.

І в тебе виникне правильне питання. А що тоді робити? |||tu auras|||||| And you will have the right question. And then what to do? 그리고 올바른 질문이 있을 것입니다. 그러면 어떻게 해야 하나요?

Спробуй не просто забороняти, а заміняти. Try not just to ban, but to replace. 단순히 금지하는 것이 아니라 교체해 보세요.

Хочеш перестати пити каву? Почни замість неї пити чай, чи сік, чи взагалі воду. ||||Commence||||||||| Do you want to stop drinking coffee? Start drinking tea, or juice, or water instead. 커피를 끊고 싶으신가요? 대신 차나 주스, 물을 마시기 시작하세요.

Ти побачиш, на скільки простіше, ну добавити цю звичку. ||||||ajouter|| You'll see how much easier it is to add this habit. 이 습관을 들이는 것이 얼마나 쉬운지 알게 될 것입니다.

Замість того коли ти забороняєш, і хоч ще більше того. ||||tu interdis||||| Instead of when you forbid, and even more so. 금지할 때는 물론이고 더더욱 그렇습니다.

Але і це все не буде ефективно працювати без... But all this will not work effectively without ... 하지만 이마저도 다음이 없으면 효과적으로 작동하지 않습니다.

Чому? Why? 왜 그럴까요?

Ось ти вже нарешті не рахуєш скільки пройшло часу, починаєш додавати нові звички в своє життя. |||||tu comptes|||||||||| Now you finally stop counting how much time has passed and start adding new habits to your life. 이제 시간이 얼마나 지났는지 세는 것을 멈추고 새로운 습관을 생활에 추가하기 시작하세요.

А вони все одно на довго не затримуються. And they still do not linger long. 그리고 어차피 오래 머무르지도 않습니다.

Та що не так? But what's wrong? 하지만 뭐가 문제일까요?

Да можна все роботи по підручнику, прочитати 20 книг, передивитися багато відео, АЛЕ... Yes, you can do all the work on the textbook, read 20 books, watch many videos, BUT ... 교과서의 모든 과제를 수행하고, 20권의 책을 읽고, 많은 비디오를 볼 수 있지만...

поки ти не даси собі відповідні на одне, лише єдине питання |||donneras||||||| until you give yourself an answer to one, only one question 단 하나의 질문에 답할 때까지

нічого так і не буде, виходити. nothing will happen. 아무 일도 일어나지 않을 것입니다.

І це питання звучить, як... ДЛЯ ЧОГО? And this question sounds like ... WHY? 그리고 이 질문은 다음과 같이 들립니다. 왜?

Навіщо? Чому? Нащо? Я не знаю... Why? Why? Why? I do not know... 왜? 왜? 왜? 모르겠어...

От для чого тобі ця звичка? От серйозно для чого? That's why you have this habit? That's serious for what? 왜 이런 습관이 생겼나요? 정말 왜 그럴까요?

Ну як? Ну я хочу. Well as? Well, I want to. 어때요? 글쎄요, 그러고 싶어요.

Просто хочу це не ціль. I just wish it wasn't a goal. 그냥 하고 싶을 뿐, 그게 목표는 아닙니다.

Поки ти не поясниш своєму другу, мозгу, для чого це тобі. ||||||cerveau|||| Until you explain to your friend, your brain, why you need it. 친구에게, 뇌에게 왜 필요한지 설명하기 전까지는 말이죠.

Він найде 100, 1000 оправдань, чому не варто тобі цього робити. |trouvera|excuses|||||| He will find 100, 1000 excuses why you shouldn't do it. 그는 당신이 그렇게 하면 안 되는 이유를 100가지, 1000가지나 찾아낼 것입니다.

Давай краще серіал подивимося, чи чіпси поїмо. Навіщо воно тобі це все? Let's better watch the series, or eat chips. Why is it all for you?

Мозок, не такий дурний. Він дуже економить твою енергію. Brain, not so stupid. It saves your energy a lot.

Він як ось той єврей. He is like that Jew.

І поки ти йому не поясниш, яка вигода від цього, нічого ти не отримаєш. Твоє ось це хочу... |||||||avantage|||||||||| And until you explain to him what the benefits are, you won't get anything. That's what I want ... 그리고 그에게 혜택이 무엇인지 설명하지 않으면 아무것도 얻지 못할 것입니다. 당신이 원하는 것은 이것입니다...

Але якщо ти знайдеш відповідь на це запитання... Це не так просто. But if you find the answer to this question ... It's not that simple. 하지만 이 질문에 대한 답을 찾는다면... 그렇게 쉬운 일은 아닙니다.

Так здається. Ну що як хіба не знайду, чи що? It seems so. Well, how can I not find, or what? 그런 것 같습니다. 하지만 찾지 못하면 어떻게 하나요?

Потрібно максимум витратити часу на це запитання. І як тільки ти знайдеш відповідь. You need to spend maximum time on this issue. And as soon as you find the answer. 이 질문에 가능한 한 많은 시간을 할애해야 합니다. 그리고 답을 찾자마자

Все. Зразу є і мотивація зразу, і енергія, сили. Все зразу появиться. |||||||||||apparaître All. At once there is motivation at once, and energy, forces. Everything will appear at once. 모든 것이요. 동기 부여, 에너지, 힘이 바로 생깁니다. 모든 것이 한꺼번에 나타납니다.

Тому напиши у коментарях свої звички які ти хочеш добавити. |||||||||ajouter So write in the comments your habits that you want to add. 추가하고 싶은 습관을 댓글로 작성해 주세요.

І саме головне. Подумай для чого вони тобі. And most importantly. Think about what you need them for. 그리고 가장 중요한 것은. 어떤 용도로 필요한지 생각해 보세요.

От візьми зараз сядь і подумай. Це реально дуже важливо. So take it now, sit down and think. This is really very important. 지금 앉아서 생각해 보세요. 이것은 정말 중요한 문제입니다.

Ааа і ще... Oh, and one more thing...

Молодець Well done. 잘했어

Да! Ти молодець! І не забувай собі постійно про це говорити. Yes! You are good! And don't forget to talk about it all the time. 잘하고 있어요! 잘하고 있어요! 그리고 스스로에게 계속 그렇게 말하는 것을 잊지 마세요.

Я звичайно не пропоную тобі бігти і цілувати себе одразу в зеркало. Of course, I'm not suggesting that you run and kiss yourself in the mirror right away. 물론 당장 달려가 거울에 비친 자신에게 키스하라는 말은 아닙니다.

Хотя якщо сильно хочеш. Bien que||| Although if you really want. 하지만 정말 원하신다면요.

Просто візьми і похвали себе за корисні речі які ти для сее зробив, чи зробила. |||fais-toi des éloges||||||||cela||| Just take it and praise yourself for the useful things you have done or have done for this. 자신을 위해 해왔거나 하고 있는 좋은 일에 대해 스스로를 칭찬하세요.

Ми просто завжди помічаємо якісь невдачі, промахи наші і ось сваримо себе за це. ||||||erreurs|nos|||nous nous disputons||| We just always notice some failures, our mistakes and here we blame ourselves for it. 우리는 항상 실패와 실수를 발견하고 그것에 대해 스스로를 꾸짖습니다.

С*ка, дибіл, бл* ||idiot| S * ka, asshole, bl * 젠장, 이 멍청아, 씨발!

Так цей метод теж має свій ефект, але набагато ефективніше коли ти себе похвалиш. |||||||||||||te féliciter Yes, this method also has its effect, but it is much more effective when you praise yourself. 예,이 방법도 효과가 있지만 자신을 칭찬 할 때 훨씬 더 효과적입니다.

Бо ми цього практично не робимо. А повір. Є себе за що похвалити. ||||||||||||féliciter Because we practically don't do that. And believe me. There is something to praise.

Ти ось побачиш, на скільки, вроді така не значна річ як похвала, змінює тебе кардинально. |||||seems|||significant|||éloge||| You will see how much, it seems, such a small thing as praise, changes you dramatically.

І я дуже рекомендую тобі зробити це своєю звичкою. And I highly recommend that you make it a habit.

Просто зроби собі за звичку. В кінці для, робити як підсумок. ||||||||||summary Just make it a habit. In the end for, do as a result. 그냥 습관으로 만드세요. 결국에는 요약으로 하세요.

І похвалити себе за речі, які були зроблені сьогодні тобою. And praise yourself for the things you did today.

Дуже класна звичка. It's a very cool habit. 아주 멋진 습관입니다.

Бонус Bonus 보너스

Є ще одна хитрість, навіть можна сказати лайфхак. Який тобі значно допоможе зі звичками. |||trick|||||||||| There's another trick, you could even say a life hack. It will help you a lot with your habits. 또 다른 비결이 있는데, 라이프 핵이라고 할 수도 있습니다. 습관 개선에 많은 도움이 될 것입니다.

І це... And this is...

Я в подробиця розповів про цього в своєму телеграм каналі. ||détails||||||| I told about it in detail in the telegram channel.

І там я також залишу назви програм які тобі допоможуть зі звичками. And there I will also leave the names of programs that will help you with habits. 그리고 습관에 도움이 될 앱의 이름도 남겨 두겠습니다.

А в наступному відео я тобі розповім які я звички додав в своє життя And in the next video I will tell you what habits I have added to my life 그리고 다음 비디오에서는 제 삶에 어떤 습관을 추가했는지 알려 드리겠습니다.

для чого я їх додав, і яка від них користь. Why I added them and what they do for me. 추가한 이유와 이점이 무엇인지 알아보세요.

А з тобою був Ярик, і я скажу тобі тільки одне. Розвивайся. ||||Yarik|||||||Développe-toi And Yarik was with you, and I will tell you only one thing. Develop. 야릭을 데리고 왔으니 한 가지만 말해주지. 철 좀 들어