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世界をわかりやすく – Kurzgesagt, 人生 を 変える – 一度に 少しずつ

人生 を 変える –一度に 少しずつ

あなた が 多く の 人 と 同じ なら 今 の 自分 と なりたい 自分 の 間 に 違い が ある はず 。

やるべき だ と 思っている 小さな こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。

こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。

定期 的に 運動 して 、健康な 食生活 を 送り 、言語 を 学んで 小説 を 書き 、

もっと 本 を 読む ネット で は なく 趣味 に 時間 を 使う って こと 。

でも 目標 達成 の ため に 別 の 人間 に なる 必要 が ある 気 に なる こと も

首尾 一貫 し 努力家 で 自分 に 厳しく 意志 の 強い 人間 に

あなた は 頑張って こう なろう と して 成功 した かも 一時的に は

気づく と 元 の 自分 に 戻って いて 結局 いつも 失敗 して いる ように

感じる 失敗 の たび に 鬱憤 が たまり 自分 に

苛立つ ネット に 溢れる 努力 と 成功 を 信じる

の なら すべて は 自己 責任 失敗 は 意欲 不足 の せい つまり すべて は

自分 の せい でも 変わる こと は 難しい 人生 の

大抵 の こと と 同様 に 理由 が わかれば 少し 楽に なる もの

ジャングル 自分 の 脳 を 深く 生い茂った 密林

に 例えて みよう 例えば 何らか の 決断 を 下す の は

本物 の ジャングル を 進む の に 似ている 大変で エネルギー が 要る

エネルギー の 消費 を 嫌がる 脳 は 技 を 編み出した

あなた の すべて の 行動 や 行為 は 脳 と いう 密林 に 道 を 残す

新しい こと を 始める とき あなた は 茂み に 踏み入り 藪 の 中 に 即席 の

小道 を 作る それ を 繰り返す たび に 小道 は 整

えられて いく 次第に 小道 は たどり やすく なり

楽に なった 道 は 何度 も 使われて やがて 通り に なる

何 年 も の 繰り返し を 通じて 通り は 高速 道路 に なる

密林 越え は 楽に なり よく 知った 快適な もの に なる

脳 の 高速 道路 を 使う ほど あなた は その 快適さ に 慣れて いく

要するに いつも して いる こと を しがち に なる

変化 を 遂げられない の は これ が 理由 特に 整備 された 通り や 高速 道路

が 縦横無尽 に 通る 大人 の 密林 の 場合 は

この 高速 道路 の 建設 の 仕組み を 知る に は 次の 2 つ の こと の 区別 が 必要

ルーティン と 習慣 だ ルーティン と 習慣 いずれ も 行動

だ ルーティン と は 成功 体験 を 基 に

何度 も 実行 する 一連 の 行動 例えば 好きな 料理 に 同じ 材料 を

使い 決まった やり 方 で 調理 する できた 味 が 好き だから

寝る 前 に は 目覚まし を 6 時 半 に 設定 する それ が 普段 の 起床 時間 だから

ルーティン は プランナー が 意図 して 実行 する もの

着実 で 分析的 で 戦略 立案 と 計算 に 長けて いる

プランナー は 未来 を 意識 して おり 希望 する 結果 を 注意深く 考慮 して いる

考慮 に 基づき プランナー は 苦痛 な こと でも 特定の 結果 を 出す ための

行動 を 選ぶ 寝起き の シャワー と か ルーティン は 習慣 に なり得る 習慣

は 考える こと なく 実行 される 一連 の 行動 で ルーティン より ずっと

楽 もう 何度 も やった こと な ので 脳

は 価値 ある 状況 へ の 素晴らしい 対応 だ と 思って いる

習慣 は オートパイロット の ような もの それ が 習慣 だ と 言い聞かせる まで も

ない ただ やって いる もの 習慣 で 重要な の は その 行動 や 行為

を 始める シグナル を 脳 に 与える ある 物事 や 状況 など の 文脈 が 引き

金 と なって 行動 に 移される こと 引き金 は 生活 の あちこち に ある

スマホ を 見たら ほぼ いつも 画面 ロック を 解除 したり

車 に 乗ったら シートベルト に 手 を かけたり

お腹 も すいていない のに 仕事 の 前 に コーヒー と クッキー を 買ったり

習慣 は 幼児 が 衝動 で 行う もの 周囲 に ある もの に 基づき 目先 の

欲望 に 反応 する 長期的 な 目標 を 顧みる こと なく

幼児 に 未来 は どうでも よく 大変な こと を 嫌がる

引き金 に 気づく と 脳内 の 楽な 道 を 行く ように 促す よく 知っている

報酬 付き の 結果 へ と 続く 道 へ と コーヒー を 買う 時 に は クッキー

も 欲しがる だって 毎朝 そう だから この 報酬 は また 多くの 悪習慣 のき

っかけ でも ある チョコレート は 美味しく ネット は まあ そこそこ

面白い だから ため に なら なく とも 行動

は 繰り返さ れる 行動 に 結び付いた 報酬 感 が 繰り返し

を 求め 悪 習慣 が 生まれる 幼児 は サボり 内蔵 機能 の ように

見える けど 賢い プランナー と 同じ くらい 重要で 両者 は 実際 ほ と ん

どう まく やって いる 賢い プランナー は 大きな 創造 や

並列 駐車 や 確定 申告 に 必要で も 全て を 任せる と エネルギー

が 消費 さ れ すぎる 日常 繰り返さ れ る タスク を 幼児

が 管理 する 習慣 に 任せれば 脳 は 日常 生活 を 楽に 送れ 同時に より

複雑な 精神 的 困難に 立ち 向かえる だから 変化を 起こして 生活に 新しい

行為 を 持ち込み たければ この 省エネ メカニズム を 使って より 楽に 実現

できる 大きな 変化 より 小さな 進歩 を 目指

そう 大望 が 全く 叶わない より は 生活

を 少し 改善 できた ほうがいい だって 小さな 変化 は 年月 を 経て

大きな こと を 成し遂げる から 習慣 の 作り方

楽に 変化 したい なら 最良 の 方法 は 意志 の 力 で の 無理強い ではな

く 脳 に 大した こと で は ない と 思わ せる こと 新しい ルーティン を

作り 習慣 に すれば いい 賢い プランナー に 最初の 道 を 作

ら せ 幼児 を 使って 行動 を 楽に 実現 さ せよう

例えば 運動 して 健康に なりたい と する よく ある 目標 だ

まず すべき は この ふわっと した 目標 を 明確な 個々 の 行動 に 落とし

込む こと この 行動 自体 を できる だけ 簡単に する のが 肝 すごく 簡単

で 具体的 で あまり 頭 を 使う 必要 が ない 小さな 行動 に しよう

具体的 で 手のひら に 収まる ような 行動 は 毎朝 十 回 スクワット する

など こうして ルーティン づくり を 始める

段階 で 後 で 幼児 が 使える 明確な 引き金 を 入れて おこう

引き金 は 行動 と 常に 結びついて いる シグナル

特定の 物体 など 視覚的 な サイン でも いい トレーニング 着 と か

ある 時刻 や 公園 の 近く など の 決まった 場所 や 一番 いい の は この

すべて の ミックス 重要な の は いつも 決まった 文脈

で 行動 を 始める こと この 引き金 は いずれ 自動 的に 行動

スイッチ を 入れる スタートボタン 家 で の 運動 習慣 を まず 10 回 の スクワット

から 確立 する に は 朝 8 時 居間 で など 決まった 場所 と 時間 に ギア

を 入れる よう に する 一度 引き金 と 行動 を 決めた なら

これ を 定期的に できれば 毎日 繰り返す 続ければ ルーティン から 習慣 に

小道 から 高速 道路 に なる 誤解 の ない よう 言って おく と スクワット

は それ でも 大変 でも 簡単に やる 気 に なる ように なれる 雑用 や 日常

の 一部 の ように 単純 だけど 簡単で は ない

習慣 に したい もの は 通常 ネット で の 暇つぶし ほど 簡単に 快楽 を 与

えて は くれない 新しい 行動 を 楽に 続けたい なら

より 楽しく して 幼児 が 手 に 取り やすく する と いい

終わった 後 で ご ほうび を 与える のに 限らず 行動 や 行為 そのもの

を もっと 楽しい もの に して 運動 中 に 好きな ポッドキャスト

を 聞いたり シビライゼーション を ロード して いる 間に 少しずつ

確定 申告 したり 自分 に 合う もの を 探して みよう

原則 的に は これ が 全て 人生 を 良く する ほとんど の もの

同様 とて も 単純 幼児 が 引き受け 習慣 に する まで

の 時間 は 様々 慣れたい 行為 に も よる し あなた の

タイプ に も ストレス レベル や その他 の こと でも 違う

新しい 習慣 に なり 引き金 で 自動的に 始まる まで 15 から 250 日 かかる

どの くらい 続く か は わからない 始め 特に 最初の 二 週間 程度 は 簡単

毎日 続ける こと が 難しい でも 続ければ 楽に なる

変化 する ため の 特効薬 は ない でも 習慣づけ すれば あなた が 何 歳

でも 変化 が 可能 だ と 言って いる 少し でも いい こと を したり 新しい

こと を する ように なった の なら それ は 成功

少し 健康 に なったり 知識 を 増やしたり できたら 不満 を 抱え 変化

が ない こと を 嘆く より ずっと いい つまるところ 変化 と は 方向性 を

決める だけ で 終着点 で は ない アイデア と モチベーション が 得

られた こと を 願い この 歩み を デザイン と 科学 で より 楽に したい と 思って

作った もの を ご 紹介 自分 と 向き合う のに 物 を 買う 必要

は ない あくまで オプション 変化 を 起こす のに 苦労 する 私たち

が 皆 の ため に 作った habit journal 習慣 手帳

自分 たち で 試し kurzgesagt の チーム と 専門 家 から 反応 を 集めて 形 に した

望む 行為 へ 近づく 一歩一歩 を 記録 できる

最も 困難な 部分 を 一 歩 ずつ ガイド する チュートリアル 付き

アドバイス 付き で その 歩み と もっと 楽に する 方法 を 考えられる

チュートリアル 部分 の 後 に は 例 や 科学 コーナー ヒント を 定期的に

差しはさみ 歩み を 面白く する のに 役立つ 習慣 ジャーナル 部分 が 続く

gratitudejournal同様 エンボス 入り 布 装 ハード カバー 高 品質 紙 使用

手触り も よく 美しい イラスト 入り 大小 関わらず 変化 を 起こす 旅 に

ぴったり の 相棒 ショップ で の 買い物 は kurzgesagt と その

活動 に とって 最良 の サポート ご 視聴 ありがとう

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人生 を 変える –一度に 少しずつ じんせい|を|かえる|いちどに|すこしずつ life|object marker|change|at once|little by little vida|||| Forandring af liv - lidt ad gangen Das Leben verändern - Stück für Stück Cambiando vidas, poco a poco Changer des vies - un peu à la fois Cambiare vita, un po' alla volta Levens veranderen - beetje bij beetje Mudar vidas - um pouco de cada vez Меняя жизнь - понемногу Förändrar liv - lite i taget 改变你的生活——一次一点 改变生活--一点一滴 Change your life – a little bit at a time.

あなた が 多く の 人 と 同じ なら 今 の 自分 と なりたい 自分 の 間 に 違い が ある はず 。 あなた|が|おおく|の|ひと|と|おなじ|なら|いま|の|じぶん|と|なりたい|じぶん|の|あいだ|に|ちがい|が|ある|はず you|subject marker|many|attributive particle|people|and|same|if|now|possessive particle|self|and|want to be|self|possessive particle|between|locative particle|difference|subject marker|there is|should |||das pessoas|||se||||||||||diferença||há|deve| Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gibt es einen Unterschied zwischen dem, was Sie jetzt sind, und dem, was Sie sein wollen. Se você é como muitas pessoas, deve haver uma diferença entre o que você é agora e quem você quer se tornar. 如果你和大多数人一样，你现在的样子和你想成为的样子是有区别的。 如果你和很多人一样，那么现在的自己和想成为的自己之间一定有差距。 If you are like many people, there should be a difference between who you are now and who you want to be.

やるべき だ と 思っている 小さな こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。 やるべき|だ|と|おもっている|ちいさな|こと|が|あり|たっせい|すべき|おおきな|もくひょう|が|ある should do|is|quotation particle|thinking|small|things|subject marker|there is|achievement|should achieve|big|goal|subject marker|there is deve|é|que|||||há|alcançar|deve|||| Ich denke, ich sollte es tun. Tengo pequeñas cosas que creo que debería hacer y grandes objetivos que alcanzar. Há pequenas coisas que você acha que deve fazer e há grandes objetivos que você deve alcançar. 有一些应该做的小事，还有一些需要实现的大目标。 There are small things you think you should do, and there are big goals you need to achieve.

こと が あり 、達成 すべき 大きな 目標 が ある 。 こと|が|あり|たっせい|すべき|おおきな|もくひょう|が|ある thing|subject marker|there is|achievement|should|big|goal|subject marker|there is ||||||meta||existe Ich habe Dinge zu erledigen und große Ziele zu erreichen Há coisas a fazer e grandes objetivos que devem ser alcançados. 有一些事情，要达成一个很大的目标。 There are things to do, and there are big goals to achieve.

定期 的に 運動 して 、健康な 食生活 を 送り 、言語 を 学んで 小説 を 書き 、 ていき|てきに|うんどう|して|けんこうな|しょくせいかつ|を|おくり|げんご|を|まなんで|しょうせつ|を|かき regular|adverbial suffix|exercise|doing|healthy|diet|object marker|spending|language|object marker|learning|novel|object marker|writing regular|de forma regular|||||||||||| Ich treibe regelmäßig Sport, ernähre mich gesund, lerne Sprachen und schreibe Romane. 定期锻炼，过健康的饮食生活，学习语言，写小说， Exercise regularly, lead a healthy diet, learn languages, and write novels,

もっと 本 を 読む ネット で は なく 趣味 に 時間 を 使う って こと 。 もっと|ほん|を|よむ|ネット|で|は|なく|しゅみ|に|じかん|を|つかう|って|こと ||||||||||||||事情 more|books|object marker|read|internet|at|topic marker|not|hobby|locative particle|time|object marker|spend|quotation particle|thing Ich lese mehr Bücher, und ich verbringe mehr Zeit mit meinen Hobbys als mit dem Internet, aber ich bin mir nicht sicher, ob das eine gute Idee ist. 多读书，而不是在网上花时间在爱好上。 spend more time reading books instead of on the internet, and dedicate time to hobbies.

でも 目標 達成 の ため に 別 の 人間 に なる 必要 が ある 気 に なる こと も でも|もくひょう|たっせい|の|ため|に|べつ|の|にんげん|に|なる|ひつよう|が|ある|き|に|なる|こと|も but|goal|achievement|attributive particle|for the purpose|locative particle|different|attributive particle|human|locative particle|to become|necessity|subject marker|there is|feeling|locative particle|to become|thing|also Manchmal hat man das Gefühl, dass man jemand anderes werden muss, um seine Ziele zu erreichen. 但是为了实现目标，有时会觉得需要成为另外一个人。 However, I sometimes feel that I need to become a different person to achieve my goals,

首尾 一貫 し 努力家 で 自分 に 厳しく 意志 の 強い 人間 に しゅび|いっかん|し|どりょくか|で|じぶん|に|きびしく|いし|の|つよい|にんげん|に 始终|始终||努力的人||||||||| consistency|unwavering|and|hard worker|and|myself|to|strictly|will|attributive particle|strong|human|to 首尾|一貫|する|努力家||||||||| |consistente||||||||||| Konsequent, fleißig, eigenverantwortlich und willensstark. Constante, trabajador, autodirigido y con fuerza de voluntad. Uma pessoa que é consistente, trabalhadora, rigorosa consigo mesma e tem uma forte determinação. 成为始终如一、努力工作、对自己严格、有坚定意志的人。 a consistent, hardworking, strict, and strong-willed person.

あなた は 頑張って こう なろう と して 成功 した かも 一時的に は あなた|は|がんばって|こう|なろう|と|して|せいこう|した|かも|いちじてきに|は |||这样|||||||暂时地| you|topic marker|doing your best|like this|will become|quotation particle|doing|success|did|maybe|temporarily|topic marker Vielleicht haben Sie Ihr Bestes getan, um so zu sein, und es ist Ihnen gelungen, aber nur vorübergehend. Você pode ter se esforçado para se tornar assim e ter tido sucesso temporariamente. 你可能是经过努力才变成这样的，并暂时取得了成功。 你可能努力想要这样做而成功了，但那只是暂时的。 You may have worked hard to become this way and succeeded temporarily.

気づく と 元 の 自分 に 戻って いて 結局 いつも 失敗 して いる ように きづく|と|もと|の|じぶん|に|もどって|いて|けっきょく|いつも|しっぱい|して|いる|ように ||||自己||||||||| notice|and|original|attributive particle|myself|locative particle|returning|and|after all|always|failure|doing|is|as if Und im nächsten Moment ist man wieder ganz der Alte, und es scheint, als würde man immer scheitern. Mas, quando percebe, acaba voltando a ser a pessoa que era antes e, no final, parece que sempre está falhando. 不知不觉间，我又回到了原来的自己，结果总是失败。 一旦意识到，你又回到原来的自己，结果总是感觉自己在失败。 But when you realize it, you find yourself back to your original self, and in the end, it feels like you are always failing.

感じる 失敗 の たび に 鬱憤 が たまり 自分 に かんじる|しっぱい|の|たび|に|うっぷん|が|たまり|じぶん|に |||||郁闷||积压|| feel|failure|attributive particle|every time|locative particle|frustration|subject marker|accumulates|myself|locative particle |||||うっぷん||溜まり|| Jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, einen Fehler gemacht zu haben, werde ich immer nachtragender, und ich habe das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben. 每当我感到失败时，我都会感到愤怒和愤怒。 每次失败都让郁闷积累在自己身上。 With each failure, frustration builds up, and you become irritated with yourself.

苛立つ ネット に 溢れる 努力 と 成功 を 信じる いらだつ|ネット|に|あふれる|どりょく|と|せいこう|を|しんじる 烦躁|网络||溢出||||| to be irritated|internet|locative particle|to overflow|effort|and|success|object marker|to believe 苛立つ|||||||| Ich glaube an harte Arbeit und Erfolg, die das frustrierende Netz überfluten. 我相信在令人沮丧的互联网上大量存在的努力工作和成功。 You believe in the effort and success that overflow on the internet.

の なら すべて は 自己 責任 失敗 は 意欲 不足 の せい つまり すべて は の|なら|すべて|は|自己|責任|失敗|は|意欲|不足|の|せい|つまり|すべて|は 的|如果|所有的||||||||||也就是说|| attributive particle|if|everything|topic marker|self|responsibility|failure|topic marker|motivation|lack|attributive particle|blame|in other words|everything|topic marker ||||||||意欲|||||| ||||||||vontade|||||| Dann ist alles meine eigene Schuld, und ich schiebe mein Versagen auf meine mangelnde Motivation, was bedeutet, dass alles meine eigene Schuld ist. 那么一切都是自己的责任，失败是意愿不足的原因，也就是说一切都是 If that's the case, everything is self-responsibility; failures are due to a lack of motivation, in other words, everything is

自分 の せい でも 変わる こと は 難しい 人生 の じぶん|の|せい|でも|かわる|こと|は|むずかしい|じんせい|の oneself|possessive particle|blame|even|change|thing|topic marker|difficult|life|attributive particle Es ist schwierig, das Leben zu ändern, selbst wenn man selbst schuld ist. 自己的原因，但改变是困难的，人生的 due to oneself, but it is difficult to change one's life.

大抵 の こと と 同様 に 理由 が わかれば 少し 楽に なる もの たいてい|の|こと|と|どうよう|に|りゆう|が|わかれば|すこし|らくに|なる|もの ||||类似||||||||东西 usually|attributive particle|things|and|the same|locative particle|reason|subject marker|if you understand|a little|easily|will become|thing たいてい||||同じように|||||||| Wie bei den meisten Dingen ist es ein wenig einfacher, wenn man weiß, warum. 像大多数事情一样，当您了解原因时，事情就会变得容易一些。 与大多数事情一样，如果了解原因的话，就会稍微轻松一些 Like most things in life, understanding the reasons makes it a little easier.

ジャングル 自分 の 脳 を 深く 生い茂った 密林 ジャングル|じぶん|の|のう|を|ふかく|おいしげった|みつりん 丛林||||||茂密的|密林 jungle|myself|possessive particle|brain|object marker|deeply|overgrown|dense forest ||||||生い茂った|密林 丛林 我的大脑是一片茂密的丛林 Jungle: a dense forest that is deeply overgrown in one's own brain.

に 例えて みよう 例えば 何らか の 決断 を 下す の は に|たとえて|みよう|たとえば|なんらか|の|けつだん|を|くだす|の|は |比喻|||某种||决策||做出|| at|for example|let's try|for example|some kind of|attributive particle|decision|object marker|to make|nominalizer|topic marker ||||||決断||下す|| 让我们比较一下 例如，做出某个决定是 来做个比喻，比如做出某种决策是 Let's compare it to something: making any kind of decision is like.

本物 の ジャングル を 進む の に 似ている 大変で エネルギー が 要る ほんもの|の|ジャングル|を|すすむ|の|に|にている|たいへんで|エネルギー|が|いる ||丛林||||||||| real|attributive particle|jungle|object marker|to advance|nominalizer|locative particle|is similar|very|energy|subject marker|is needed Es ist, als würde man durch einen echten Dschungel gehen, nur härter und mit mehr Energie. 像是真正的丛林一样，艰难而且需要能量 It is similar to navigating a real jungle; it is tough and requires energy.

エネルギー の 消費 を 嫌がる 脳 は 技 を 編み出した エネルギー|の|しょうひ|を|いやがる|のう|は|わざ|を|あみだした ||||讨厌|||技||编织 energy|attributive particle|consumption|object marker|dislike|brain|topic marker|technique|object marker|devised ||消費||嫌がる|||||編み出した El cerebro, al que no le gusta consumir energía, ha desarrollado una técnica. 讨厌消耗能量的大脑发明了一种技术。 讨厌消耗能量的大脑想出了办法 The brain, which dislikes energy consumption, has devised tricks.

あなた の すべて の 行動 や 行為 は 脳 と いう 密林 に 道 を 残す あなた|の|すべて|の|こうどう|や|こうい|は|のう|と|いう|みつりん|に|みち|を|のこす ||||||行为|||||||||留下 you|possessive particle|all|attributive particle|actions|and|deeds|topic marker|brain|and|called|jungle|locative particle|path|object marker|leave |||||||||||||||残す Todo lo que haces, todo lo que haces, deja un rastro en la jungla que es tu cerebro. 你所有的行动和行动都会在丛林中留下一条痕迹，称为你的大脑。 All your actions and behaviors leave a path in the jungle called the brain.

新しい こと を 始める とき あなた は 茂み に 踏み入り 藪 の 中 に 即席 の あたらしい|こと|を|はじめる|とき|あなた|は|しげみ|に|ふみいり|やぶ|の|なか|に|そくせき|の ||||的时候|||灌木丛||踏入|灌木丛||||临时| new|thing|object marker|to start|when|you|topic marker|bushes|locative particle|stepping into|thicket|attributive particle|inside|locative particle|instant|attributive particle |||||||bush||踏み入り|藪||||即席| |||||||bush|||sotobosque||||| Cuando empiezas algo nuevo, te echas al monte, te metes en la maleza e improvisas. 当你开始新的事情时，你会走进灌木丛并即兴创作 When you start something new, you step into the bushes and create an impromptu path in the thicket.

小道 を 作る それ を 繰り返す たび に 小道 は 整 こみち|を|つくる|それ|を|くりかえす|たび|に|こみち|は|ととのう path|object marker|to make|that|object marker|to repeat|time|at|path|topic marker|organized ||||||||||整う 创建一条路径，每次重复，这条路径就会变得更好。 Each time you repeat this, the path becomes organized.

えられて いく 次第に 小道 は たどり やすく なり えられて|いく|しだいに|こみち|は|たどり|やすく|なり ||逐渐地|||小路|容易| being chosen|going|gradually|path|topic marker|following|easily|becoming ||徐々に||||| 渐渐地，这条路变得更容易走。 Gradually, the path becomes easier to follow.

楽に なった 道 は 何度 も 使われて やがて 通り に なる らくに|なった|みち|は|なんど|も|つかわれて|やがて|とおり|に|なる |||||||最终||| easily|became|road|topic marker|many times|also|used|eventually|street|locative particle|will become Los caminos más fáciles se utilizan una y otra vez y acaban convirtiéndose en calles. 变得更容易的路将被一遍又一遍地使用，最终成为一条街道。 变得轻松的道路被多次使用，最终成为了通道 The road that has become easier is used many times and eventually becomes a thoroughfare.

何 年 も の 繰り返し を 通じて 通り は 高速 道路 に なる なに|ねん|も|の|くりかえし|を|つうじて|とおり|は|こうそく|どうろ|に|なる what|years|also|attributive particle|repetition|object marker|through|street|topic marker|express|road|locative particle|become A través de años de repetición, la calle se convierte en una autopista. 经过多年的反复，通道变成了高速公路 Through years of repetition, the street becomes a highway.

密林 越え は 楽に なり よく 知った 快適な もの に なる みつりん|こえ|は|らくに|なり|よく|しった|かいてきな|もの|に|なる |越过||||||||| jungle|crossing|topic marker|easily|becoming|well|knew|comfortable|thing|locative particle|will become Das Durchqueren des Dschungels wird einfacher, vertrauter und bequemer. 穿越丛林变得更加容易，变得熟悉和舒适。 穿越密林变得轻松，变成了熟悉的舒适之物 Crossing the jungle becomes easier and turns into something familiar and comfortable.

脳 の 高速 道路 を 使う ほど あなた は その 快適さ に 慣れて いく のう|の|こうそく|どうろ|を|つかう|ほど|あなた|は|その|かいてきさ|に|なれて|いく ||||||||||舒适性||| brain|attributive particle|high-speed|road|object marker|use|as much as|you|topic marker|that|comfort|locative particle|get used|to go ||||||||||快適さ||| The more you use the highway of your brain, the more you get used to that comfort.

要するに いつも して いる こと を しがち に なる ようするに|いつも|して|いる|こと|を|しがち|に|なる 总之||||||容易|| in other words|always|doing|is|thing|object marker|tend to do|locative particle|become ||||||しやすい|| ||||||tende a|| 简而言之，我倾向于做我一直做的事情 总之，容易变得总是做自己一直在做的事情。 In short, you tend to do what you always do.

変化 を 遂げられない の は これ が 理由 特に 整備 された 通り や 高速 道路 へんか|を|とげられない|の|は|これ|が|りゆう|とくに|せいび|された|とおり|や|こうそく|どうろ change|object marker|cannot achieve|attributive particle|topic marker|this|subject marker|reason|especially|maintenance|was done|street|and|expressway|road ||遂げられない|||||||整備||||| ||não pode ser realizado|||||||||||| Esta es la razón de la falta de cambios, especialmente en las calles y carreteras mejoradas. 这就是为什么我们无法实现变革，特别是在维护良好的街道和高速公路方面。 无法实现变化的原因，特别是在整备好的街道或高速公路上。 The reason why change cannot be achieved is particularly due to well-maintained streets and highways.

が 縦横無尽 に 通る 大人 の 密林 の 場合 は が|たてよこむじん|に|とおる|おとな|の|みつりん|の|ばあい|は |纵横无尽|||||密林||情况| but|freely|at|pass|adult|attributive particle|jungle|possessive particle|case|topic marker |縦横無尽|||||||| Im Fall der erwachsenen Dschungel, in denen die 在成年丛林中，树木从各个方向穿过森林， 在成年人的密林中，这些道路纵横交错。 In the case of a dense adult jungle where highways run freely,

この 高速 道路 の 建設 の 仕組み を 知る に は 次の 2 つ の こと の 区別 が 必要 この|こうそく|どうろ|の|けんせつ|の|しくみ|を|しる|に|は|つぎの|つ|の|こと|の|くべつ|が|ひつよう ||||||机制|||||||||||| this|express|road|attributive particle|construction|possessive particle|mechanism|object marker|to know|locative particle|topic marker|next|counter for small objects|possessive particle|things|possessive particle|distinction|subject marker|necessary ||||||||||||||||区別|| ||||||sistema|||||||||||| Um zu verstehen, wie der Bau dieser Autobahn funktioniert, muss man zwischen zwei Dingen unterscheiden it is necessary to distinguish between the following two things to understand the mechanism of highway construction.

ルーティン と 習慣 だ ルーティン と 習慣 いずれ も 行動 ルーティン|と|しゅうかん|だ|ルーティン|と|しゅうかん|いずれ|も|こうどう 例行||||例行|||任一|| routine|and|habit|is|routine|and|habit|either|also|behavior |||||||いずれ|| Routine und Gewohnheit. Routine and habit. Both routine and habit involve actions.

だ ルーティン と は 成功 体験 を 基 に だ|ルーティン|と|は|せいこう|たいけん|を|もと|に |例行程序||||||基础| is|routine|and|topic marker|success|experience|object marker|based|on ||||成功|経験||基| Las rutinas se basan en historias de éxito. A routine is a series of actions that are executed repeatedly based on successful experiences.

何度 も 実行 する 一連 の 行動 例えば 好きな 料理 に 同じ 材料 を なんど|も|じっこう|する|いちれん|の|こうどう|たとえば|すきな|りょうり|に|おなじ|ざいりょう|を ||||一系列||行动||||||| how many times|also|execution|to do|a series|attributive particle|actions|for example|favorite|dish|locative particle|same|ingredients|object marker ||実行||||||||||| 您一遍又一遍地执行的一系列操作，例如将相同的食材添加到您最喜欢的菜肴中。 For example, using the same ingredients for a favorite dish.

使い 決まった やり 方 で 調理 する できた 味 が 好き だから つかい|きまった|やり|かた|で|ちょうり|する|できた|あじ|が|すき|だから ||||||||||因为喜欢| usage|fixed|doing|way|at|cooking|to do|made|taste|subject marker|like|because Cooking it in a set way because I like the taste that comes out.

寝る 前 に は 目覚まし を 6 時 半 に 設定 する それ が 普段 の 起床 時間 だから ねる|まえ|に|は|めざまし|を|じ|はん|に|せってい|する|それ|が|ふだん|の|きしょう|じかん|だから ||||闹钟||||在|||||||起床|时间| sleep|before|at|topic marker|alarm clock|object marker|o'clock|half|at|set|to do|that|subject marker|usually|attributive particle|waking up|time|because Before going to bed, I set the alarm for 6:30 because that is my usual wake-up time.

ルーティン は プランナー が 意図 して 実行 する もの ルーティン|は|プランナー|が|いと|して|じっこう|する|もの 日常事务||规划者||意图||执行|| routine|topic marker|planner|subject marker|intention|and|execute|do|thing ||||意図||実行|| Routinen werden vom Planer geplant und ausgeführt. A routine is something that a planner executes with intention.

着実 で 分析的 で 戦略 立案 と 計算 に 長けて いる ちゃくじつ|で|ぶんせきてき|で|せんりゃく|りつあん|と|けいさん|に|たけて|いる 稳扎稳打||分析性||战略|||||擅长| steady|and|analytical|and|strategy|planning|and|calculation|at|skilled|is 着実||分析的||戦略|立案||計算||優れて| sólido|partícula de ligação|analítico||estratégia|elaboração|||||está Ruhig, analytisch, geschickt in strategischer Planung und Berechnung. 沉稳、分析能力强，善于战略规划和算计 稳健、分析能力强，擅长战略规划和计算 They are steady, analytical, and skilled in strategy formulation and calculation.

プランナー は 未来 を 意識 して おり 希望 する 結果 を 注意深く 考慮 して いる プランナー|は|みらい|を|いしき|して|おり|きぼう|する|けっか|を|ちゅういぶかく|こうりょ|して|いる 规划者||||意识|||||||仔细||| planner|topic marker|future|object marker|consciousness|doing|and|hope|to do|results|object marker|carefully|consideration|doing|is ||||||||||||考慮|| Planer sind zukunftsorientiert und berücksichtigen sorgfältig das gewünschte Ergebnis. 规划者关注未来，并仔细考虑希望实现的结果 Planners are conscious of the future and carefully consider the desired outcomes.

考慮 に 基づき プランナー は 苦痛 な こと でも 特定の 結果 を 出す ための こうりょ|に|もとづき|プランナー|は|くつう|な|こと|でも|とくていの|けっか|を|だす|ための |||||痛苦|||||||| consideration|locative particle|based on|planner|topic marker|pain|adjectival particle|thing|even|specific|results|object marker|produce|for the purpose of |||||苦痛||||特定の|||| Auf der Grundlage von Überlegungen muss der Planer in der Lage sein, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, auch wenn es schmerzhaft ist. 基于这些考虑，规划者制定一个计划来实现特定的结果，即使这是痛苦的。 基于考虑，规划者会不惜痛苦也要达到特定结果 Based on this consideration, planners are willing to endure painful things to achieve specific results.

行動 を 選ぶ 寝起き の シャワー と か ルーティン は 習慣 に なり得る 習慣 こうどう|を|えらぶ|ねおき|の|シャワー|と|か|ルーティン|は|しゅうかん|に|なりうる|しゅうかん |||起床|||||||||| behavior|object marker|to choose|waking up|attributive particle|shower|and|or|routine|topic marker|habit|locative particle|can become|habit Die Wahl einer Handlung, wie das Duschen im Bett oder eine Routine, kann zur Gewohnheit werden. Elegir una acción, como ducharse en la cama o una rutina, puede convertirse en un hábito. 选择行动 像起床后洗澡这样的例行公事可以成为习惯。 Choosing actions like a morning shower can become a habit.

は 考える こと なく 実行 される 一連 の 行動 で ルーティン より ずっと は|かんがえる|こと|なく|じっこう|される|いちれん|の|こうどう|で|ルーティン|より|ずっと ||||||一系列|||||| topic marker|to think|thing|without|execution|is done|a series|attributive particle|actions|and|routine|than|much ||||実行||一連|||||| ist eine Reihe von Handlungen, die ohne Nachdenken ausgeführt werden, viel mehr als eine Routine. 是不假思索地执行的一系列动作，并且不仅仅是例行公事。 A habit is a series of actions executed without thinking, much more than a routine.

楽 もう 何度 も やった こと な ので 脳 らく|もう|なんど|も|やった|こと|な|ので|のう easy|already|how many times|also|did|thing|attributive particle|because|brain Easy Ich habe es schon so oft gemacht, dass es für mein Gehirn schwer ist, es zu begreifen. 很简单，我以前已经做过很多次了，所以我的大脑 It's easier since it's something you've done many times, so the brain.

は 価値 ある 状況 へ の 素晴らしい 対応 だ と 思って いる は|かち|ある|じょうきょう|へ|の|すばらしい|たいおう|だ|と|おもって|いる topic marker|value|there is|situation|to|attributive particle|wonderful|response|is|quotation particle|thinking|am |||||||対応|||| Ich denke, das ist eine ausgezeichnete Antwort auf eine lohnende Situation. thinks it's a wonderful response to a valuable situation.

習慣 は オートパイロット の ような もの それ が 習慣 だ と 言い聞かせる まで も しゅうかん|は|オートパイロット|の|ような|もの|それ|が|しゅうかん|だ|と|いいきかせる|まで|も ||自动驾驶||||它|||||自我暗示|| habit|topic marker|autopilot|attributive particle|like|thing|that|subject marker|habit|is|quotation particle|to tell oneself|until|also ||||||||習慣|||言い聞かせる||まで Gewohnheit ist wie Autopilot, bis man sich sagt, dass es eine Gewohnheit ist. 习惯就像自动驾驶仪，即使你告诉自己它们是习惯。 习惯就像自动驾驶一样，直到你告诉自己这是习惯为止。 Habits are like autopilot; they are not even questioned until you tell yourself that it is a habit.

ない ただ やって いる もの 習慣 で 重要な の は その 行動 や 行為 ない|ただ|やって|いる|もの|しゅうかん|で|じゅうような|の|は|その|こうどう|や|こうい |只是|||||||||||| not|just|doing|is|thing|habit|at|important|attributive particle|topic marker|that|behavior|and|act Das Wichtigste an einer Gewohnheit ist ihr Verhalten oder ihre Handlung. 不，这只是你所做的事情，重要的是你所做的行为或行动。 没有，只是在做的事情，习惯中重要的是那个行为或动作。 It's just something you do. What is important about habits is the actions or behaviors.

を 始める シグナル を 脳 に 与える ある 物事 や 状況 など の 文脈 が 引き を|はじめる|シグナル|を|のう|に|あたえる|ある|ものごと|や|じょうきょう|など|の|ぶんみゃく|が|ひき ||信号||||给予||事物|||||背景|| object marker|to start|signal|object marker|brain|locative particle|to give|there is|things|and|situations|etc|attributive particle|context|subject marker|pulling |||||||||||||コンテキスト|| Der Kontext einer Sache, einer Situation usw., der dem Gehirn das Signal gibt, eine Handlung auszulösen 特定事物或情况的背景会给大脑发出开始的信号。 给大脑提供开始某事的信号的某些事物或情况等的上下文被引发。 They provide signals to the brain to start certain actions. Contexts such as certain things or situations act as triggers.

金 と なって 行動 に 移される こと 引き金 は 生活 の あちこち に ある きん|と|なって|こうどう|に|うつされる|こと|ひきがね|は|せいかつ|の|あちこち|に|ある |||||||触发因素||||到处||有 money|and|becoming|action|to|be transferred|thing|trigger|topic marker|life|attributive particle|here and there|locative particle|there is Die Auslöser sind überall in unserem Leben zu finden. Los desencadenantes están por todas partes en nuestras vidas. 生活中到处都可以找到转化为金钱并导致采取行动的触发因素。 金钱和行动之间的关系，生活中的各个角落都有触发点 Triggers are present all over your life.

スマホ を 見たら ほぼ いつも 画面 ロック を 解除 したり スマホ|を|みたら|ほぼ|いつも|がめん|ロック|を|かいじょ|したり ||||||屏幕锁||解锁| smartphone|object marker|if (you) look|almost|always|screen|lock|object marker|unlock|doing things like ||||||||解除| Wenn ich auf mein Handy schaue, muss ich fast immer den Bildschirm entsperren oder 当我查看智能手机时，我几乎总是解锁屏幕。 几乎每次看到手机，我都会解锁屏幕 Whenever I look at my smartphone, I almost always unlock the screen.

車 に 乗ったら シートベルト に 手 を かけたり くるま|に|のったら|シートベルト|に|て|を|かけたり |||||||搭上 car|locative particle|when you get on|seatbelt|locative particle|hand|object marker|put on and so on Wenn Sie in ein Auto einsteigen, legen Sie Ihre Hand an den Sicherheitsgurt. 坐上车后，我会系上安全带 When I get in the car, I put my hand on the seatbelt.

お腹 も すいていない のに 仕事 の 前 に コーヒー と クッキー を 買ったり おなか|も|すいていない|のに|しごと|の|まえ|に|コーヒー|と|クッキー|を|かったり |||||||||||饼干| stomach|also|not hungry|even though|work|attributive particle|before|locative particle|coffee|and|cookies|object marker|buying and so on Ich kaufe Kaffee und Kekse vor der Arbeit, obwohl ich keinen Hunger habe. Even though I'm not hungry, I buy coffee and cookies before work.

習慣 は 幼児 が 衝動 で 行う もの 周囲 に ある もの に 基づき 目先 の しゅうかん|は|ようじ|が|しょうどう|で|おこなう|もの|しゅうい|に|ある|もの|に|もとづき|めさき|の ||幼儿|||||事物|周围||||||眼前| habit|topic marker|infants|subject marker|impulse|at|do|things|surroundings|locative particle|there is|things|locative particle|based on|immediate|attributive particle ||幼児||衝動||||周囲|||||基づき|目先| ||||||||ao redor||||||| Gewohnheiten sind die Dinge, die kleine Kinder aus einem Impuls heraus tun, basierend auf dem, was um sie herum in der unmittelbaren Zukunft geschieht. Os hábitos são coisas que as crianças pequenas fazem por impulso, baseadas nas coisas ao seu redor e no que desejam no momento. 习惯是幼儿根据周围事物的冲动而做出的事情。 Habits are things that toddlers do impulsively, based on what is around them and in front of them.

欲望 に 反応 する 長期的 な 目標 を 顧みる こと なく よくぼう|に|はんのう|する|ちょうきてき|な|もくひょう|を|かえりみる|こと|なく 欲望||||长期的||目标||顾及|| desire|locative particle|reaction|to react|long-term|adjectival particle|goal|object marker|to reflect|thing|without 欲望||反応||||||顧みる|| Ohne Rücksicht auf die langfristigen Ziele, die unseren Wünschen entsprechen. Elas reagem aos desejos imediatos, sem considerar objetivos de longo prazo. 回应欲望而不考虑长期目标 没有顾及反应欲望的长期目标 Without considering long-term goals that respond to desires.

幼児 に 未来 は どうでも よく 大変な こと を 嫌がる ようじ|に|みらい|は|どうでも|よく|たいへんな|こと|を|いやがる 幼儿||||||||| toddler|locative particle|future|topic marker|doesn't matter|often|difficult|thing|object marker|dislikes Einem Kleinkind ist die Zukunft egal, es mag keine harten Dinge. El futuro no le importa a un niño pequeño, no le gustan las cosas difíciles. Para as crianças pequenas, o futuro não importa e elas não gostam de coisas difíceis. 年幼的孩子不关心未来，也不喜欢困难的事情。 幼儿对未来毫不在乎，讨厌艰难的事情 Toddlers don't care about the future and dislike difficult things.

引き金 に 気づく と 脳内 の 楽な 道 を 行く ように 促す よく 知っている ひきがね|に|きづく|と|のうない|の|らくな|みち|を|いく|ように|うながす|よく|しっている |||||||||||||促使 trigger|locative particle|to notice|and|in the brain|attributive particle|easy|path|object marker|to go|in order to|to encourage|well|know |||||||||||||促す Wenn Sie einen Auslöser erkennen, ermutigt Ihr Gehirn Sie, den einfachen Ausweg zu wählen, den Sie nur zu gut kennen. 当您意识到触发因素时，您的大脑会告诉您走简单的路。 一旦意识到引发因素，就会促使大脑走上熟悉的轻松道路 When they notice the trigger, they are encouraged to take the easy path in the brain, which is well-known.

報酬 付き の 結果 へ と 続く 道 へ と コーヒー を 買う 時 に は クッキー ほうしゅう|つき|の|けっか|へ|と|つづく|みち|へ|と|コーヒー|を|かう|とき|に|は|クッキー ||||||||||||||||饼干 reward|with|attributive particle|result|to|and|continuing|road|to|and|coffee|object marker|buy|time|locative particle|topic marker|cookies 報酬|つき||||||||||||||| Der Weg zu lohnenden Ergebnissen führt zum Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen und der Weg zu lohnenden Ergebnissen, wenn Sie Kaffee kaufen, wenn Sie Kaffee kaufen, wenn Sie Kekse kaufen. El camino hacia los resultados gratificantes lleva al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes y al camino hacia los resultados gratificantes cuando compras café, cuando compras café, cuando compras galletas. 当您购买咖啡时，获得奖励结果和饼干的途径。 报酬带来的结果和购买咖啡时，确实也想要饼干 When buying coffee, the path leads to a reward, like cookies.

も 欲しがる だって 毎朝 そう だから この 報酬 は また 多くの 悪習慣 のき も|ほしがる|だって|まいあさ|そう|だから|この|ほうしゅう|は|また|おおくの|あくしゅうかん|のき |想要|因为|||||||||| also|want|because|every morning|like that|so|this|reward|topic marker|again|many|bad habits|of the |||||||報酬||||の| Sie werden auch mehr wollen, denn jeden Morgen, ja, so wird diese Belohnung auch eine Erinnerung an viele schlechte Gewohnheiten sein. 我每天早上也想要它，所以这个奖励也帮助我克服了很多坏习惯。 因为每早都是这样，所以这个报酬也是许多坏习惯的开端 But wanting it is just like every morning, because this reward is also the trigger for many bad habits.

っかけ でも ある チョコレート は 美味しく ネット は まあ そこそこ っかけ|でも|ある|チョコレート|は|おいしく|ネット|は|まあ|そこそこ 原因|但|是一个|巧克力||||||还不错 opportunity|but|there is|chocolate|topic marker|delicious|internet|topic marker|well|so-so |||||||||そこそこ Die Pralinen sind gut, das Internet ist okay, aber nicht toll. 巧克力很好吃，网络质量马马虎虎。 巧克力很好吃，网络嘛，也就那样 Chocolate is delicious, and the internet is, well, somewhat interesting.

面白い だから ため に なら なく とも 行動 おもしろい|だから|ため|に|なら|なく|とも|こうどう 有趣||||有用|不需要|| interesting|so|for|for|if|not|even if|action Es ist lustig, also tun wir es, auch wenn es uns nicht hilft. 做某事是因为它有趣，而不仅仅是为了它。 有趣的，因此不一定是有帮助的行为 So even if it doesn't help, actions will be repeated.

は 繰り返さ れる 行動 に 結び付いた 報酬 感 が 繰り返し は|くりかえさ|れる|こうどう|に|むすびついた|ほうしゅう|かん|が|くりかえし |重复||||联系了|奖励||| topic marker|repeating|passive form|behavior|locative particle|connected|reward|feeling|subject marker|repeatedly |||||結びついた|報酬||| 与重复行为相关的奖励感被重复 与重复的行为相联系的奖励感会不断加强 The feeling of reward linked to repeated actions will continue.

を 求め 悪 習慣 が 生まれる 幼児 は サボり 内蔵 機能 の ように を|もとめ|あく|しゅうかん|が|うまれる|ようじ|は|サボり|ないぞう|きのう|の|ように ||||||幼儿||懒惰|内置||| object marker|seeking|bad|habits|subject marker|are born|infants|topic marker|skipping|built-in|functions|attributive particle|like ||||||||サボり|内蔵|機能|| Die Angewohnheit, das Kind aufzusuchen und dann auszusetzen, ist wie eine eingebaute Eigenschaft. 年幼的孩子容易懈怠并养成不良习惯。 寻求这种奖励感，坏习惯就会像幼儿的懒惰内置功能一样产生 Seeking bad habits that are born in infants is like a lazy internal mechanism.

見える けど 賢い プランナー と 同じ くらい 重要で 両者 は 実際 ほ と ん みえる|けど|かしこい|プランナー|と|おなじ|くらい|じゅうようで|りょうしゃ|は|じっさい|ほ|と|ん ||聪明|规划者||||重要|||实际上||| can see|but|smart|planner|and|same|as|important|both|topic marker|actually|very|and|informal emphasis marker Das ist fast so wichtig wie ein sichtbarer, aber kluger Planer zu sein, und beides ist im Grunde genommen dasselbe. 它和一个可见但聪明的计划者一样重要，而且两者实际上都非常重要。 看得见，但聪明的规划师同样重要，二者实际上很相似 It may seem that way, but it is as important as a smart planner, and both are actually quite similar.

どう まく やって いる 賢い プランナー は 大きな 創造 や どう|まく|やって|いる|かしこい|プランナー|は|おおきな|そうぞう|や ||进行||||||| how|to wrap|doing|is|smart|planner|topic marker|big|creativity|and |||||プランナー|||創造| Der kluge Planer, der ein paar Fragen hat, kann Großes schaffen. 一个懂得如何管理事物的聪明的计划者是一个伟大的创造力。 聪明的规划师是如何做的，创造很大 Smart planners are doing great creations.

並列 駐車 や 確定 申告 に 必要で も 全て を 任せる と エネルギー へいれつ|ちゅうしゃ|や|かくてい|しんこく|に|ひつようで|も|すべて|を|まかせる|と|エネルギー 并排|停车|和|确定|申报|||||||| parallel|parking|and|final|tax return|at|necessary|also|everything|object marker|to leave (it) to|and|energy 並列|駐車||確定|申告|||||||| Parallelparken und Steuererklärungen sind notwendig, aber wenn Sie das alles uns überlassen, kümmern wir uns um die Energie. "Mesmo que seja necessário para estacionamento paralelo ou declaração de imposto, confiar tudo a energia." 即使您需要平行停车或提交纳税申报表，您也可以通过将一切交给我们来节省能源。 平行停车和申报时都需要，但如果全交给他，能量就会耗尽 Even for parallel parking and tax returns, if you leave everything to them, it consumes energy.

が 消費 さ れ すぎる 日常 繰り返さ れ る タスク を 幼児 が|しょうひ|さ|れ|すぎる|にちじょう|くりかえさ|れ|る|タスク|を|ようじ |消费|||||重复||任务||| subject marker|consumption|emphasis particle|passive marker|too much|everyday|repeating|passive marker|verb ending|tasks|object marker|toddlers Die Aufgabe ist zu aufwändig, zu routinemäßig, zu repetitiv, zu kindisch. 太多的日常重复性任务对于幼儿来说太费力了。 If the daily tasks that are consumed too much are left to be managed by toddlers,

が 管理 する 習慣 に 任せれば 脳 は 日常 生活 を 楽に 送れ 同時に より が|かんり|する|しゅうかん|に|まかせれば|のう|は|にちじょう|せいかつ|を|らくに|おくれ|どうじに|より ||||||||||||||更加 subject marker|management|to do|habit|locative particle|if you leave it|brain|topic marker|daily|life|object marker|easily|you can spend|at the same time|more |管理||||||||||||| Das Gehirn ist in der Lage, sein tägliches Leben leichter und gleichzeitig einfacher zu bewältigen, wenn es den Gewohnheiten überlassen bleibt, die das Gehirn verwaltet. 如果你把它留给你的大脑管理的习惯，你的大脑将能够更轻松地过你的日常生活 the brain can lead a more comfortable daily life while simultaneously facing more

複雑な 精神 的 困難に 立ち 向かえる だから 変化を 起こして 生活に 新しい ふくざつな|せいしん|てき|こんなんに|たち|むかえる|だから|へんかを|おこして|せいかつに|あたらしい ||||||||变化|| complex|mental|adjectival suffix|to difficulties|stand|can face|so|change (object marker)|cause|in life|new Komplexe emotionale Herausforderungen bewältigen, also Veränderungen vornehmen und neues Leben in Ihr Leben bringen. 我们可以面对复杂的精神困难，因此我们可以做出改变并在生活中创造新的困难。 complex mental challenges. Therefore, if you want to bring new actions into your life,

行為 を 持ち込み たければ この 省エネ メカニズム を 使って より 楽に 実現 こうい|を|もちこみ|たければ|この|しょうエネ|メカニズム|を|つかって|より|らくに|じつげん ||带入|||节能|机制||||| action|object marker|bringing in|if you want|this|energy-saving|mechanism|object marker|use|more|easily|realize |||||省エネ|メカニズム|||||実現 Wenn Sie Action in Ihr Leben bringen wollen, können Sie diesen energiesparenden Mechanismus nutzen, um es einfacher zu machen. use this energy-saving mechanism to achieve it more easily.

できる 大きな 変化 より 小さな 進歩 を 目指 できる|おおきな|へんか|より|ちいさな|しんぽ|を|めざ |||||进步||目标 can|big|change|than|small|progress|object marker|aim Wir können eher kleine Schritte nach vorn machen als große Veränderungen. 追求小的进步而不是可以做出的大改变 Aim for small progress rather than a big change.

そう 大望 が 全く 叶わない より は 生活 そう|たいぼう|が|まったく|かなわない|より|は|せいかつ |大志|||||| so|ambition|subject marker|not at all|won't come true|than|topic marker|life Ja, es ist besser, ein Leben zu haben, als seine Ziele nie zu erreichen. 是的，生活比你的抱负根本无法实现要好。 与其说远大的希望完全无法实现，不如说生活。 It's better to improve life a little than to have grand ambitions that are completely unattainable.

を 少し 改善 できた ほうがいい だって 小さな 変化 は 年月 を 経て を|すこし|かいぜん|できた|ほうがいい|だって|ちいさな|へんか|は|ねんがつ|を|へて |||||||因为||||年月 object marker|a little|improvement|could do|it is better|because|small|change|topic marker|years and months|object marker|after ||改善||||||||| Es ist besser, kleine Verbesserungen vorzunehmen, denn kleine Veränderungen können sich im Laufe der Zeit einstellen. 能够进步一点点就更好了，因为多年来可以做出一些小的改变。 Because small changes, over the years,

大きな こと を 成し遂げる から 習慣 の 作り方 おおきな|こと|を|なしとげる|から|しゅうかん|の|つくりかた big|thing|object marker|to achieve|because|habit|attributive particle|how to make Große Aufgaben bewältigen: Wie man Gewohnheiten aufbaut. 如何养成习惯来帮助你取得大成就 lead to achieving great things: how to build habits.

楽に 変化 したい なら 最良 の 方法 は 意志 の 力 で の 無理強い ではな らくに|へんか|したい|なら|さいりょう|の|ほうほう|は|いし|の|ちから|で|の|むりじい|ではな ||||最佳|||||||||强迫| easily|change|want to do|if|best|attributive particle|method|topic marker|will|possessive particle|power|at|attributive particle|coercion|is not |||||||||||||無理強い| Wenn Sie wollen, dass der Wandel leicht vonstatten geht, ist es am besten, ihn nicht durch bloße Willenskraft zu erzwingen. 如果你想轻松改变，最好的方法就是不要用意志力强行改变。 If you want to change easily, the best way is not to force it with willpower.

く 脳 に 大した こと で は ない と 思わ せる こと 新しい ルーティン を く|のう|に|たいした|こと|で|は|ない|と|おもわ|せる|こと|あたらしい|ルーティン|を |||重要的|||||||让|||| adverbial particle|brain|locative particle|significant|thing|at|topic marker|not|quotation particle|think|make|thing|new|routine|object marker Das Wichtigste ist, dass Ihr Gehirn denkt, dass es keine große Sache ist. 创造一个新的习惯，让你的大脑认为这没什么大不了的 让大脑觉得这没什么大不了的，要建立新的日常习惯。 Instead, make your brain think that it’s not a big deal and create a new routine.

作り 習慣 に すれば いい 賢い プランナー に 最初の 道 を 作 つくり|しゅうかん|に|すれば|いい|かしこい|プランナー|に|さいしょの|みち|を|つく making|habit|at|if you do|good|smart|planner|at|first|road|object marker|make |習慣|||||||||| Machen Sie es sich zur Gewohnheit, machen Sie es sich zur Gewohnheit, und Sie werden einen cleveren Planer haben, der den ersten Schritt macht. 让聪明的计划者开创最初的道路， You should make it a habit. Let a smart planner create the initial path.

ら せ 幼児 を 使って 行動 を 楽に 実現 さ せよう ら|せ|ようじ|を|つかって|こうどう|を|らくに|じつげん|さ|せよう particle indicating emphasis|causative suffix|toddler|object marker|using|action|object marker|easily|realization|emphasis particle|let's make ||||||||実現|| Setzen Sie Ihr Kleinkind ein, um Ihre Aktionen mit Leichtigkeit durchzuführen. 利用幼儿轻松实现行为。 Use toddlers to make actions easy to achieve.

例えば 運動 して 健康に なりたい と する よく ある 目標 だ たとえば|うんどう|して|けんこうに|なりたい|と|する|よく|ある|もくひょう|だ |||||||常见||| for example|exercise|doing|healthily|want to become|quotation particle|to do|often|is|goal|is Ein gemeinsames Ziel ist es zum Beispiel, Sport zu treiben und fit zu werden. 例如，一个共同的目标是锻炼身体并变得健康。 For example, wanting to exercise and become healthy is a common goal.

まず すべき は この ふわっと した 目標 を 明確な 個々 の 行動 に 落とし まず|すべき|は|この|ふわっと|した|もくひょう|を|めいかくな|ここ|の|こうどう|に|おとし ||||轻柔||||明确的|个别|||| first|should|topic marker|this|fluffy|made|goal|object marker|clear|individual|attributive particle|actions|locative particle|drop |すべき|||ふわっと||||明確な|個々|の|||落とし |||||||||||||transformar Als Erstes müssen diese vagen Ziele in klare Einzelmaßnahmen umgesetzt werden. 我们要做的第一件事就是把这个模糊的目标变成明确的个人行动。 首先需要做的是把这个模糊的目标转化为明确的个人行动 What you should do first is to break down this vague goal into clear individual actions.

込む こと この 行動 自体 を できる だけ 簡単に する のが 肝 すごく 簡単 こむ|こと|この|こうどう|じたい|を|できる|だけ|かんたんに|する|のが|きも|すごく|かんたん 变得复杂||||||||||||关键|非常 to be crowded|thing|this|action|itself|object marker|can|as much as|easily|to do|the thing is|key|very|easy 込む||||||||||||肝| ||||||||||||o essencial| Der Schlüssel liegt darin, diese Aktion selbst so einfach wie möglich zu gestalten. 关键是让这个动作本身尽可能简单。 把这个行动本身尽可能简单化是关键，非常简单 The key is to make these actions as easy as possible, very simple.

で 具体的 で あまり 頭 を 使う 必要 が ない 小さな 行動 に しよう で|ぐたいてき|で|あまり|あたま|を|つかう|ひつよう|が|ない|ちいさな|こうどう|に|しよう at|specific|at|not very|head|object marker|to use|necessity|subject marker|not|small|action|locative particle|let's do Wir werden versuchen, kleine Maßnahmen zu ergreifen, die konkret sind und nicht viel Nachdenken erfordern. 让我们采取一些具体的、不需要太多脑力的小行动。 应该是具体的，而且不需要太多思考的小行动 Let's make it a small action that is specific and doesn't require much thinking.

具体的 で 手のひら に 収まる ような 行動 は 毎朝 十 回 スクワット する ぐたいてき|で|てのひら|に|おさまる|ような|こうどう|は|まいあさ|じゅう|かい|スクワット|する |手掌||适合|||||||深蹲|| specific|and|palm|locative particle|fit|like|action|topic marker|every morning|ten|times|squats|do 一个手掌大小的具体动作是每天早上做10次深蹲。 Specific actions that can fit in the palm of your hand include doing squats ten times every morning.

など こうして ルーティン づくり を 始める など|こうして|ルーティン|づくり|を|はじめる |这样|常规|建立|| etc|like this|routine|making|object marker|to start 这就是您开始创建例程的方式。 This is how to start building a routine.

段階 で 後 で 幼児 が 使える 明確な 引き金 を 入れて おこう だんかい|で|あと|で|ようじ|が|つかえる|めいかくな|ひきがね|を|いれて|おこう ||||||||触发器||| stage|at|after|at|toddlers|subject marker|can use|clear|trigger|object marker|put in|let's put 包括明确的触发因素，供您的孩子稍后在此过程中使用。 At this stage, let's include clear triggers that can be used later by toddlers.

引き金 は 行動 と 常に 結びついて いる シグナル ひきがね|は|こうどう|と|つねに|むすびついて|いる|シグナル ||||始终|联系||信号 trigger|topic marker|behavior|and|always|is connected|is|signal 引き金||||||| 触发因素是始终与行为相关的信号。 Triggers are signals that are always linked to actions.

特定の 物体 など 視覚的 な サイン でも いい トレーニング 着 と か とくていの|ぶったい|など|しかくてき|な|サイン|でも|いい|トレーニング|き|と|か |物体||视觉的|||||训练||| specific|object|etc|visual|adjectival particle|sign|even|good|training|clothes|and|or |物体||視覚的|||||||| 诸如特定物体之类的视觉标志也很好，比如训练服。 Specific objects or visual signs are fine, like training clothes.

ある 時刻 や 公園 の 近く など の 決まった 場所 や 一番 いい の は この ある|じこく|や|こうえん|の|ちかく|など|の|きまった|ばしょ|や|いちばん|いい|の|は|この a|time|and|park|attributive particle|near|etc|possessive particle|fixed|place|and|the best|good|attributive particle|topic marker|this 在某个时间、某个地方，比如在公园附近，或者在某个时间，这是最好的地方。 A fixed time or a specific place, like near a park, is best.

すべて の ミックス 重要な の は いつも 決まった 文脈 すべて|の|ミックス|じゅうような|の|は|いつも|きまった|ぶんみゃく ||混合||||||上下文 all|attributive particle|mix|important|attributive particle|topic marker|always|fixed|context 每个混音中最重要的始终是固定的上下文。 All of this is a mix; the important thing is always to have a fixed context.

で 行動 を 始める こと この 引き金 は いずれ 自動 的に 行動 で|こうどう|を|はじめる|こと|この|ひきがね|は|いずれ|じどう|てきに|こうどう ||||||||最终||| at|action|object marker|to start|thing|this|trigger|topic marker|eventually|automatic|adverbial suffix|action Starting the behavior in this context will eventually trigger the behavior automatically.

スイッチ を 入れる スタートボタン 家 で の 運動 習慣 を まず 10 回 の スクワット スイッチ|を|いれる|スタートボタン|いえ|で|の|うんどう|しゅうかん|を|まず|かい|の|スクワット 开关|||开始按钮||||||||||深蹲 switch|object marker|to turn on|start button|house|at|attributive particle|exercise|habit|object marker|first|times|attributive particle|squats 打开开始按钮，在家开始日常锻炼，进行 10 次深蹲 Turn on the switch, press the start button, and first establish a habit of exercising at home with 10 squats.

から 確立 する に は 朝 8 時 居間 で など 決まった 場所 と 時間 に ギア から|かくりつ|する|に|は|あさ|じ|いま|で|など|きまった|ばしょ|と|じかん|に|ギア |||||||客厅||||||||装备 from|establishment|to do|at|topic marker|morning|o'clock|living room|at|etc|fixed|place|and|time|at|gear |||||||||||||||ギア 在固定的地点和时间准备好装备，例如早上 8 点在客厅。 To establish this, set a specific place and time, such as 8 AM in the living room, to gear up.

を 入れる よう に する 一度 引き金 と 行動 を 決めた なら を|いれる|よう|に|する|いちど|ひきがね|と|こうどう|を|きめた|なら object marker|to put in|like|locative particle|to do|once|trigger|and|action|object marker|decided|if 一旦你决定了触发点和行动， Once you decide on a trigger and action,

これ を 定期的に できれば 毎日 繰り返す 続ければ ルーティン から 習慣 に これ|を|ていきてきに|できれば|まいにち|くりかえす|つづければ|ルーティン|から|しゅうかん|に ||||||||例行程序|| this|object marker|regularly|if possible|every day|repeat|if you continue|routine|from|habit|to 如果你经常重复这个，最好是每天，它就会从例行公事变成习惯。 try to repeat this regularly, ideally every day; if you continue, it will transition from a routine to a habit.

小道 から 高速 道路 に なる 誤解 の ない よう 言って おく と スクワット こみち|から|こうそく|どうろ|に|なる|ごかい|の|ない|よう|いって|おく|と|スクワット ||||||误解||||||深蹲| path|from|highway|road|to|become|misunderstanding|attributive particle|not|so that|say|put|quotation particle|squat ||||||誤解||||||| ||||||mal-entendido||||||| 从小路到高速公路，只为了避免误会，蹲下 小道变成高速公路，免得误解，我要说清楚，深蹲 To avoid any misunderstanding about the path leading to the highway, let me say that squats

は それ でも 大変 でも 簡単に やる 気 に なる ように なれる 雑用 や 日常 は|それ|でも|たいへん|でも|かんたんに|やる|き|に|なる|ように|なれる|ざつよう|や|にちじょう |它|但|||||||||||| topic marker|that|but|difficult|but|easily|do|feeling|locative particle|become|so that|can become|chores|and|daily |||||||||||||雑用| 尽管这很困难，但您很容易就会有动力去做家务和日常生活。 即使如此，还是很困难，但能够让人轻松地想去做的杂务和日常 are still difficult but can easily motivate you to do them, like chores or daily tasks.

の 一部 の ように 単純 だけど 簡単で は ない の|いちぶ|の|ように|たんじゅん|だけど|かんたんで|は|ない attributive particle|a part|attributive particle|like|simple|but|easy|topic marker|not |||||単純||| 这很简单，但并不容易，就像某些部分一样 看起来很简单，但实际上并不容易 They are simple but not easy, like a part of your routine.

習慣 に したい もの は 通常 ネット で の 暇つぶし ほど 簡単に 快楽 を 与 しゅうかん|に|したい|もの|は|つうじょう|ネット|で|の|ひまつぶし|ほど|かんたんに|かいらく|を|あたえ,atae |||||||||消遣|||快感||给 habit|particle indicating direction|want to make|things|topic marker|usually|internet|at|attributive particle|time-killing|as|easily|pleasure|object marker|give |||||通常||||暇つぶし|||快楽|| 我们想要养成习惯的事情通常就像上网消磨时间一样容易带来快乐。 What you want to make a habit usually provides pleasure as easily as wasting time on the internet.

えて は くれない 新しい 行動 を 楽に 続けたい なら えて|は|くれない|あたらしい|こうどう|を|らくに|つづけたい|なら if you give me|topic marker|won't give|new|actions|object marker|easily|want to continue|if 如果你想轻松地继续一个不增加的新行为 If you want to easily continue new behaviors, you should not be given up.

より 楽しく して 幼児 が 手 に 取り やすく する と いい より|たのしく|して|ようじ|が|て|に|とり|やすく|する|と|いい than|fun|do|toddlers|subject marker|hand|locative particle|take|easy|make|quotation particle|good 我希望它对小孩子来说更有趣、更容易上手。 让幼儿更快乐，更容易拿起 Make it more enjoyable so that toddlers can easily pick it up.

終わった 後 で ご ほうび を 与える のに 限らず 行動 や 行為 そのもの おわった|あと|で|ご|ほうび|を|あたえる|のに|かぎらず|こうどう|や|こうい|そのもの ||||奖励||给予|||限于||| finished|after|at|honorific prefix|reward|object marker|to give|even though|not limited to|actions|and|acts|itself 不仅仅是在事件发生后给予奖励，而是行动或行动本身。 不仅限于在结束后给予奖励，行为和动作本身 Not only after it's over, but also the actions and behaviors themselves.

を もっと 楽しい もの に して 運動 中 に 好きな ポッドキャスト を|もっと|たのしい|もの|に|して|うんどう|ちゅう|に|すきな|ポッドキャスト object marker|more|fun|thing|locative particle|do|exercise|during|locative particle|favorite|podcast 锻炼时播放您最喜爱的播客，让您的锻炼变得更加有趣 让它们更加有趣，在运动中喜欢的播客 Make it more fun and listen to your favorite podcast during exercise.

を 聞いたり シビライゼーション を ロード して いる 間に 少しずつ を|きいたり|シビライゼーション|を|ロード|して|いる|あいだに|すこしずつ ||文明||加载|||| object marker|listening|Civilization|object marker|load|doing|is|while|little by little 在聆听《文明》或加载《文明》时一点一点地 While listening and loading Civilization little by little.

確定 申告 したり 自分 に 合う もの を 探して みよう かくてい|しんこく|したり|じぶん|に|あう|もの|を|さがして|みよう 确认||||||||| final|tax return|doing things like|myself|locative particle|fit|things|object marker|looking for|let's try |申告|||||||| 提交纳税申报表并找到适合您的东西 Let's try to do tax returns and find what suits us.

原則 的に は これ が 全て 人生 を 良く する ほとんど の もの げんそく|てきに|は|これ|が|すべて|じんせい|を|よく|する|ほとんど|の|もの 原则上|||||||||||| principle|typically|topic marker|this|subject marker|all|life|object marker|well|to do|most|attributive particle|things 原則|||||||||||| 原则上，这些都是让生活变得更好的事情。 In principle, this is almost everything that improves life.

同様 とて も 単純 幼児 が 引き受け 習慣 に する まで どうよう|とて|も|たんじゅん|ようじ|が|ひきうけ|しゅうかん|に|する|まで ||||||承担|||| similar|even|also|simple|toddler|subject marker|take on|habit|locative particle|to do|until 同様||||||引き受け|||| 同样，在婴儿养成接受它的习惯之前，它也很简单。 Similarly, it is very simple until a toddler takes it on and makes it a habit.

の 時間 は 様々 慣れたい 行為 に も よる し あなた の の|じかん|は|さまざま|なれたい|こうい|に|も|よる|し|あなた|の attributive particle|time|topic marker|various|want to get used to|actions|locative particle|also|depends on|and|you|possessive particle |||様々(1)|||||||| 您花费的时间取决于您想要习惯的行为。 的时间也因各种习惯行为而异 The time it takes depends on various habits you want to get used to and your

タイプ に も ストレス レベル や その他 の こと でも 違う タイプ|に|も|ストレス|レベル|や|そのほか|の|こと|でも|ちがう ||||||其他事项|||| type|at|also|stress|level|and|other|attributive particle|things|even|different 它们在类型、压力水平和其他方面有所不同。 类型的压力水平和其他因素也会有所不同 type, as well as stress levels and other factors.

新しい 習慣 に なり 引き金 で 自動的に 始まる まで 15 から 250 日 かかる あたらしい|しゅうかん|に|なり|ひきがね|で|じどうてきに|はじまる|まで|から|にち|かかる new|habit|at|becomes|trigger|at|automatically|starts|until|from|days|takes 形成新的习惯通常需要15到250天才能自动开始 It takes between 15 to 250 days for a new habit to become automatic and triggered.

どの くらい 続く か は わからない 始め 特に 最初の 二 週間 程度 は 簡単 どの|くらい|つづく|か|は|わからない|はじめ|とくに|さいしょの|に|しゅうかん|ていど|は|かんたん which|about|will last|question marker|topic marker|don't know|beginning|especially|the first|two|weeks|about|topic marker|easy It's hard to say how long it will last, especially during the first two weeks, it is easy.

毎日 続ける こと が 難しい でも 続ければ 楽に なる まいにち|つづける|こと|が|むずかしい|でも|つづければ|らくに|なる every day|to continue|thing|subject marker|difficult|but|if you continue|easily|will become It's difficult to continue every day, but it becomes easier if you persist.

変化 する ため の 特効薬 は ない でも 習慣づけ すれば あなた が 何 歳 へんか|する|ため|の|とっこうやく|は|ない|でも|しゅうかんづけ|すれば|あなた|が|なに|さい ||||特效药||||||||| change|to do|for the purpose|attributive particle|cure|topic marker|there is not|but|habit formation|if you make|you|subject marker|what|years old ||||特効薬||||||||| ||||remédio milagroso||||||||| 没有改变的特效药，但只要养成习惯，无论你多大岁数 There is no magic cure for change, but if you make it a habit, it doesn't matter how old you are.

でも 変化 が 可能 だ と 言って いる 少し でも いい こと を したり 新しい でも|へんか|が|かのう|だ|と|いって|いる|すこし|でも|いい|こと|を|したり|あたらしい but|change|subject marker|possible|is|quotation particle|saying|is|a little|even|good|thing|object marker|doing|new 但是，如果说改变是可能的，哪怕做一点点好事，或者开始做一些新事 But it's said that change is possible; if you've done even a little good or started doing something new,

こと を する ように なった の なら それ は 成功 こと|を|する|ように|なった|の|なら|それ|は|成功 thing|object marker|to do|in order to|became|explanatory particle|if|that|topic marker|success 如果你学会了做某件事，那么它就是成功的。 这就是成功 then that is success.

少し 健康 に なったり 知識 を 増やしたり できたら 不満 を 抱え 変化 すこし|けんこう|に|なったり|ちしき|を|ふやしたり|できたら|ふまん|を|かかえ|へんか a little|health|locative particle|became|knowledge|object marker|increased|if I can|dissatisfaction|object marker|hold|change 如果我能变得更健康一点或者获得更多的知识，我就会变得不满足并改变。 如果能稍微变得健康一些，增加一些知识，那不满的情绪就会减少，变化就会有所发生 If I can become a little healthier or increase my knowledge, it is much better than lamenting the lack of change while holding onto dissatisfaction.

が ない こと を 嘆く より ずっと いい つまるところ 変化 と は 方向性 を が|ない|こと|を|なげく|より|ずっと|いい|つまるところ|へんか|と|は|ほうこうせい|を ||||叹息||||总之||||方向| subject marker|not|thing|object marker|to lament|than|much|good|in other words|change|and|topic marker|direction|object marker ||||嘆く||||結局||||| 这比感叹缺乏改变要好得多。 简而言之，改变就是方向。 远比抱怨没有变化要好，归根结底，变化是决定方向性 In short, change is not just about determining direction; it is not the final destination.

決める だけ で 終着点 で は ない アイデア と モチベーション が 得 きめる|だけ|で|しゅうちゃくてん|で|は|ない|アイデア|と|モチベーション|が|え |||终点|||||||动机| to decide|only|at|destination|at|topic marker|not|idea|and|motivation|subject marker|get |||終着|||||||| 你得到的想法和动力不仅仅是一个决定的问题。 不仅仅是确定方向，更是获得创意和动力的过程 I hope to gain ideas and motivation, and I want to make this journey easier with design and science.

られた こと を 願い この 歩み を デザイン と 科学 で より 楽に したい と 思って られた|こと|を|ねがい|この|あゆみ|を|デザイン|と|かがく|で|より|らくに|したい|と|おもって 被做到|||||步伐||设计||||更加|||| was made|thing|object marker|wish|this|progress|object marker|design|and|science|with|more|easily|want to do|quotation particle|thinking 我希望能够通过设计和科学让这段旅程变得更加轻松。 我希望通过设计和科学使这段旅程变得更加轻松。 I wish to make this journey easier with design and science.

作った もの を ご 紹介 自分 と 向き合う のに 物 を 買う 必要 つくった|もの|を|ご|しょうかい|じぶん|と|むきあう|のに|もの|を|かう|ひつよう made|thing|object marker|honorific prefix|introduction|myself|and|face|in order to|things|object marker|buy|necessary 介绍一下我做的东西 我需要买东西来面对自己 Introducing what I created: There is no need to buy things to face myself.

は ない あくまで オプション 変化 を 起こす のに 苦労 する 私たち は|ない|あくまで|オプション|へんか|を|おこす|のに|くろう|する|わたしたち ||始终|选项||||||| topic marker|not|strictly|option|change|object marker|cause|although|trouble|to do|we 不，这只是一个选择，我们很难做出改变。 It's merely an option; we struggle to bring about change.

が 皆 の ため に 作った habit journal 習慣 手帳 が|みんな|の|ため|に|つくった|habit|journal|しゅうかん|てちょう subject marker|everyone|attributive particle|for|locative particle|made|habit|journal|habit|notebook 为每个人创建的习惯日记。 The habit journal we created for everyone.

自分 たち で 試し kurzgesagt の チーム と 専門 家 から 反応 を 集めて 形 に した じぶん|たち|で|ためし||の|チーム|と|せんもん|か|から|はんのう|を|あつめて|かたち|に|した myself|plural marker|at|a trial|kurzgesagt|attributive particle|team|and|expert|suffix for person|from|reactions|object marker|gather|shape|locative particle|did 我们亲自尝试并收集了 kurzgesagt 团队和专家的反馈。 We tested it ourselves, gathered feedback from the kurzgesagt team and experts, and shaped it.

望む 行為 へ 近づく 一歩一歩 を 記録 できる のぞむ|こうい|へ|ちかづく|いっぽいっぽ|を|きろく|できる ||||一步一步||| to wish|action|to|to get closer|step by step|object marker|record|can do 您可以记录为实现所需操作而采取的每一步。 You can record each step closer to the desired action.

最も 困難な 部分 を 一 歩 ずつ ガイド する チュートリアル 付き もっとも|こんなんな|ぶぶん|を|いち|あるき|ずつ|ガイド|する|チュートリアル|つき |困难的||||||指导||教程| most|difficult|part|object marker|one|step|each|guide|to do|tutorial|with 附带分步教程，指导您完成最困难的部分。 A tutorial that guides you through the most difficult parts step by step.

アドバイス 付き で その 歩み と もっと 楽に する 方法 を 考えられる アドバイス|つき|で|その|あゆみ|と|もっと|らくに|する|ほうほう|を|かんがえられる advice|with|at|that|progress|and|more|easily|to do|method|object marker|can think 通过建议，您可以思考您的旅程以及如何让旅程变得更轻松。 With advice, you can think of ways to make that journey easier.

チュートリアル 部分 の 後 に は 例 や 科学 コーナー ヒント を 定期的に チュートリアル|ぶぶん|の|あと|に|は|れい|や|かがく|コーナー|ヒント|を|ていきてきに 教程|||||||||||| tutorial|part|attributive particle|after|locative particle|topic marker|examples|and|science|corner|hints|object marker|regularly 在教程部分之后，我们定期提供示例和科学角技巧。 After the tutorial section, there will be regular examples and science corner tips.

差しはさみ 歩み を 面白く する のに 役立つ 習慣 ジャーナル 部分 が 続く さしはさみ|あゆみ|を|おもしろく|する|のに|やくだつ|しゅうかん|ジャーナル|ぶぶん|が|つづく 夹杂|||||||||日记|| interjection|progress|object marker|interestingly|to make|in order to|helpful|habit|journal|part|subject marker|continues 习惯日记部分让你的生活变得有趣 The section of the habit journal that helps make your steps interesting continues.

gratitudejournal同様 エンボス 入り 布 装 ハード カバー 高 品質 紙 使用 |エンボス|いり|ぬの|そう|ハード|カバー|たか|ひんしつ|かみ|しよう |||压花||||硬质||| |embossed|with|fabric|decoration|hard|cover|high|quality|paper|use 与感恩日记类似，采用优质纸张制成的压花布装订硬封面。 Like a gratitude journal, it uses high-quality paper with an embossed fabric-covered hard cover.

手触り も よく 美しい イラスト 入り 大小 関わらず 変化 を 起こす 旅 に てざわり|も|よく|うつくしい|イラスト|いり|だいしょう|かかわらず|へんか|を|おこす|たび|に 触感||||插图||大小|||||| texture|also|well|beautiful|illustration|with|large and small|regardless of|change|object marker|cause|trip|locative particle 这是一段带来改变的旅程，无论大小，都有精美的插图，触感良好。 With a pleasant texture and beautiful illustrations, it is perfect for a journey that brings about change, regardless of size.

ぴったり の 相棒 ショップ で の 買い物 は kurzgesagt と その ぴったり|の|あいぼう|ショップ|で|の|かいもの|は||と|その 完美的|伙伴|商店|||||||| perfect|attributive particle|partner|shop|at|possessive particle|shopping|topic marker|kurzgesagt|and|that 完美的朋友在 Kurzgesagt 及其购物场所购物 The perfect companion for shopping at the shop is kurzgesagt and its.

活動 に とって 最良 の サポート ご 視聴 ありがとう かつどう|に|とって|さいりょう|の|サポート|ご|しちょう|ありがとう ||对于|||||| activity|for|for|best|attributive particle|support|honorific prefix|viewing|thank you Thank you for your support for the activities.

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