嫌な こと か ゙ 頭 を 離れない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう いやな|||あたま||はなれ ない|||||めのまえ||げんじつ||あくせす|||||とろう

嫌な こと か ゙ 頭 を 離れ ない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう いやな|||あたま||はなれ||||||めのまえ||げんじつ||あくせす|||||とろう

嫌な こと が 頭から 離れ ない とき いやな|||あたまから|はなれ||

今日 は 朝 から 、 こんな こと を 考えて いる と 想像 して みて ください 。 きょう||あさ|||||かんがえて|||そうぞう|||

•「 今日 は あの 嫌な お 客 様 を 訪問 し なきゃ 」•「 今日 は 嫌味な 先生 の 授業 で 発表 し なきゃ 」•「 今日 は 先方 へ 謝罪 の ため に 伺わ ない と ......」 きょう|||いやな||きゃく|さま||ほうもん|||きょう||いやみな|せんせい||じゅぎょう||はっぴょう|||きょう||せんぽう||しゃざい||||うかがわ||

朝 から こんな こと を 考えて いて 、 ずっと 頭から 離れ ず に 一 人 で 思い悩んで いたら 、 当然 気分 は 暗く 、 落ち込む こと でしょう 。 あさ|||||かんがえて|||あたまから|はなれ|||ひと|じん||おもいなやんで||とうぜん|きぶん||くらく|おちこむ||

いつも 通り の 朝 で は なく 、 頭 の 中 を 嫌な こと が 占領 して います から 、 冷静に ほか の こと を 考える と か 、 または 判断 する こと が 難しく 「 忘れ物 を する 」「 道 を 間違える 」 など の さらなる 失敗 の 原因 に まで なって しまい そうです 。 |とおり||あさ||||あたま||なか||いやな|||せんりょう||||れいせいに|||||かんがえる||||はんだん||||むずかしく|わすれもの|||どう||まちがえる||||しっぱい||げんいん|||||そう です このような 悪い 流れ と は 、 誰 でも 経験 の ある こと で は ない か と 思います が 、 いかがでしょう か ？ |わるい|ながれ|||だれ||けいけん|||||||||おもいます||| 朝 から の 悪い 考え 、 予想 、 イメージ 、 気分 ...... あさ|||わるい|かんがえ|よそう|いめーじ|きぶん

• 引きずる こと で 、 集中 力 の 低下 、 冷静な 判断 が 難しい 、 視野 が 狭く なる ......• いつも は し ない ミス 、 アンラッキー 、 トラブル の 発生 • 後手 の 対応 、 自己 嫌悪 、 自信 喪失 ......•...... ひきずる|||しゅうちゅう|ちから||ていか|れいせいな|はんだん||むずかしい|しや||せまく||||||みす||とらぶる||はっせい|ごて||たいおう|じこ|けんお|じしん|そうしつ

悪い ループ が ある と いう こと は 誰 に 言わ れる まで も なく 、 多く の 人 が 自分 の 経験 から 知っている こと で は ない か と 思います 。 わるい||||||||だれ||いわ|||||おおく||じん||じぶん||けいけん||しっている|||||||おもいます 悪い こと が 悪い こと を 呼び 、 ネガティブな 考え が さらに ネガティブな 状態 を 連れて くる ...... 終わり が 見え なくて 、 うんざり して きます ...... 残念な こと です が 、 コレって わりと 良く ある こと です よ ね 。 わるい|||わるい|||よび|ねがてぃぶな|かんがえ|||ねがてぃぶな|じょうたい||つれて||おわり||みえ|||||ざんねんな||||||よく||||| こうした とき 、 私 たち は いったい どのように 対策 を 取り 、 自分 を 取り戻す こと が できる のでしょう か ？ ||わたくし||||どのよう に|たいさく||とり|じぶん||とりもどす|||||

その ため に は 、「 アナウンサー に なりきって 実況 中継 を して みる 」 と 、 良い のです 。 ||||あなうんさー|||じっきょう|ちゅうけい|||||よい|の です

何 を 唐突に ？ なん||とうとつに と 思わ れます よ ね 、 きっと 。 |おもわ|||| これ に は ちゃんと 理由 が あります 。 ||||りゆう|| 悪い 予想 、 イメージ に 囚 われて いる ときって 、 目の前 の 現実 に 注意 が 向けられて いない こと が 多い のです 。 わるい|よそう|いめーじ||しゅう||||めのまえ||げんじつ||ちゅうい||むけられて||||おおい|の です • だ から いつも は し ない 、 忘れ物 を する • だ から いつも は し ない 、 道 を 間違える • だ から いつも は し ない 、 降りる 駅 を 通り過ぎる • だ から いつも は し ない 、 仕事 の ミス を する ||||||わすれもの|||||||||どう||まちがえる|||||||おりる|えき||とおりすぎる|||||||しごと||みす||

悪い 予想 や イメージ と は 、 いま 起こって いる こと では ありません 。 わるい|よそう||いめーじ||||おこって|||| けれども 、 ココロ の 中 で は いま 起こって いる こと に なって います 。 |||なか||||おこって||||| • また 腹 の 立つ こと が 起き そうだ なぁ 、 我慢 できる か な 、 仕事 じゃ なきゃ 絶縁 だ よ 、 でも 仕事 だ から 絶縁 なんて でき ない し ...... |はら||たつ|||おき|そう だ||がまん||||しごと|||ぜつえん||||しごと|||ぜつえん||||

• こ ない だの 嫌味 は ○○ に ついて だった 、 アイツ は こんな こと を 言われて いた 。 |||いやみ||||||||||いわれて| 今日 は どんな 嫌味 を 言わ れる だろう か ？ きょう|||いやみ||いわ||| は ぁ ーっ、 気 が 重い よ 。 ||-っ|き||おもい| • 許して くれる か な 、 取引 停止 に なったら どう しよう 。 ゆるして||||とりひき|ていし|||| そう したら 今度 は 会社 の 部長 に 報告 して 、 最悪 社長 に 呼び出さ れる かも ...... どう しよう 、 どう なる の か 不安だ なぁ 。 ||こんど||かいしゃ||ぶちょう||ほうこく||さいあく|しゃちょう||よびださ|||||||||ふあんだ|

ココロ の 中 で は 過去 を 呼び出し 、 嫌な こと を 詳細に リフレイン して 、 これ から 起こる こと を 予想 し 、 その 結果 が さらに 引き起こし そうな こと を 想像 し 、 イメージ に 落ち込んで ...... ||なか|||かこ||よびだし|いやな|||しょうさいに|||||おこる|||よそう|||けっか|||ひきおこし|そう な|||そうぞう||いめーじ||おちこんで

こんな こと を 頭 の 中 で グルグル と 回し ながら 、 朝 の 用意 を して 、 家 を 出て 車 や バス 電車 に 乗り 、 仕事 を する 。 |||あたま||なか||ぐるぐる||まわし||あさ||ようい|||いえ||でて|くるま||ばす|でんしゃ||のり|しごと||

この 間 あなた が 集中 して いる の は 、 きっと 目の前 で 起きて いる 現実 で は なく 、 頭 の 中 で 進行 して いる こと の はずです 。 |あいだ|||しゅうちゅう||||||めのまえ||おきて||げんじつ||||あたま||なか||しんこう|||||はず です

現実 に 「 いま して いる こと 」 や 、「 まわり の 人 たち 」 と 切り離されて 、 あなた が いる 場所 は 「 ココロ の 中 」 だけ に なって しまって いる のです 。 げんじつ|||||||||じん|||きりはなされて||||ばしょ||||なか||||||の です こう なって しまったら 、 現実 や まわり の 人 に 注意 が 向きません から 、 トラブル が 起こり 易い 状態 に なって しまう の も 当然の こと です よ ね 。 |||げんじつ||||じん||ちゅうい||むきません||とらぶる||おこり|やすい|じょうたい||||||とうぜんの|||| これ から 嫌な こと が あります から 、 切り替えよう と して も 多少 は 考えて しまう の は 仕方 の ない こと です 。 ||いやな|||||きりかえよう||||たしょう||かんがえて||||しかた|||| でも 、 それ に 囚 われて しまう と 悪い ループ を 自分 で つくりだして しまいます 。 |||しゅう||||わるい|||じぶん||| そこ で 「 切り替えよう 、 切り替えよう 」 と 思い 心がける のです が 、 なかなか 切り替える こと は 難しい です よ ね 。 ||きりかえよう|きりかえよう||おもい|こころがける|の です|||きりかえる|||むずかしい|||

簡単だったら みんな が 切り替え 上手で 、 悪い ループ に はまり 込む 人 など いない こと でしょう 。 かんたんだったら|||きりかえ|じょうずで|わるい||||こむ|じん|||| 落ち込んで いる とき に 美味しい ごはん を 食べて 幸せに 、 と は なかなか 思えません 。 おちこんで||||おいしい|||たべて|しあわせに||||おもえません 気分 が 沈んで いる とき に 楽しい こと を 必死に 探して も 、 バカバカしく 思えて しまったり します 。 きぶん||しずんで||||たのしい|||ひっしに|さがして||ばかばかしく|おもえて|| あなた を 励まそう と 誰 か が ギャグ を 言って も 、「 は ？ ||はげまそう||だれ|||ぎゃぐ||いって|| 何 言って ん の ？ なん|いって|| 」 なんて 逆に 怒り が 湧いて きたり しません か ？ |ぎゃくに|いかり||わいて||| 今 起こっって いる こと に 集中 する 無理矢理 に 正反対の こと を しよう と する と 、 抵抗 や 反発 が 大きい です 。 いま|おこっって||||しゅうちゅう||むりやり||せいはんたいの|||||||ていこう||はんぱつ||おおきい| そこ で 、１８０ 度 変えよう と は せ ず に 、 いま の 事実 だけ を 実況 を して みます 。 ||たび|かえよう||||||||じじつ|||じっきょう||| いま 、 車 を 運転 して います 。 |くるま||うんてん|| 右側 の 車 が ウィンカー を 出して 、 前 に 入りました 。 みぎがわ||くるま||||だして|ぜん||はいりました 信号 が 赤 に なって 停止 しました 。 しんごう||あか|||ていし| ちょっと 上司 の 顔 が 浮かびました 。 |じょうし||かお||うかびました 青 に 変わった ので 、 アクセル を 踏み込みます 。 あお||かわった||あくせる||ふみこみます オーディオ が 次の 曲 に なりました 。 おーでぃお||つぎの|きょく|| この 曲 は ...... |きょく|

目の前 で 起きて いる こと 、 いま の 考え 、 こうした 現在 に 集中 します 。 めのまえ||おきて|||||かんがえ||げんざい||しゅうちゅう| このように する こと で 、「 頭 の 中 」 の こと と 「 いま の 現実 」 の バランス を とる のです 。 このよう に||||あたま||なか||||||げんじつ||ばらんす|||の です

やって みる と 分かる のです が 、 悪い 予想 や イメージ が エスカレート して いく こと を 防いで くれて 、 だんだん 落ち着き を 取り戻して くる はずです 。 |||わかる|の です||わるい|よそう||いめーじ||えすかれーと|||||ふせいで|||おちつき||とりもどして||はず です

悪い 予想 や イメージ に 囚 われる と 、 いま 起きて いる 現実 と の かかわり が 薄く なって しまいます 。 わるい|よそう||いめーじ||しゅう||||おきて||げんじつ|||||うすく|| 頭 の 中 の 世界 に 片 寄れば 片 寄る ほど 、 嫌な 気持ち も エスカレート して いって しまう のです 。 あたま||なか||せかい||かた|よれば|かた|よる||いやな|きもち||えすかれーと||||の です

ですから この バランス の 調整 を 意識 する こと で 、 だんだん と リラックス して いつも の 自分 に 帰って いく こと でしょう 。 ||ばらんす||ちょうせい||いしき||||||りらっくす||||じぶん||かえって|||

ぜひ やって みて ください 。