6 simple habits to boost your energy levels ||||||levels |||artırmak||enerji|seviyelerini |hábitos simples||aumentar||energía|niveles de energía simples|||||| |||aumentare||| 6 einfache Gewohnheiten, um Ihr Energieniveau zu steigern 6 sencillos hábitos para aumentar tus niveles de energía 6 habitudes simples pour augmenter votre niveau d'énergie 6 semplici abitudini per aumentare i livelli di energia エネルギーレベルを高める6つのシンプルな習慣 에너지 레벨을 높이는 6가지 간단한 습관 6 eenvoudige gewoonten om je energieniveau te verhogen 6 prostych nawyków zwiększających poziom energii 6 hábitos simples para aumentar os seus níveis de energia 6 простых привычек для повышения уровня энергии 6 preprostih navad za povečanje energije Enerji seviyenizi yükseltmek için 6 basit alışkanlık 6 простих звичок для підвищення рівня енергії 6 thói quen đơn giản giúp tăng mức năng lượng của bạn 提高能量水平的 6 个简单习惯 提高能量水平的 6 個簡單習慣

Today, I want to talk about energy. اليوم أريد أن أتحدث عن الطاقة. I dag vil jeg tale om energi. Heute möchte ich über Energie sprechen. Hoy quiero hablar de energía. امروز می خواهم در مورد انرژی صحبت کنم. Aujourd'hui, je veux parler d'énergie. Dzisiaj chcę porozmawiać o energii. Hoje quero falar sobre energia. Сегодня я хочу поговорить об энергии. Danes želim govoriti o energiji. Hôm nay tôi muốn nói về năng lượng. 今天，我想谈谈能源。 今天，我想談談能源。

Energy is the key, the source of your success in language learning |||clave||fuente de éxito|||||| الطاقة هي المفتاح ومصدر نجاحك في تعلم اللغة Energi er nøglen, kilden til din succes i sprogindlæring Energie ist der Schlüssel, die Quelle Ihres Erfolgs beim Sprachenlernen La energía es la clave, la fuente de tu éxito en el aprendizaje de idiomas انرژی کلید، منبع موفقیت شما در یادگیری زبان L’énergie est la clé, la source de votre réussite dans l’apprentissage des langues Energia jest kluczem, źródłem Twojego sukcesu w nauce języków A energia é a chave, a fonte do seu sucesso na aprendizagem de línguas Энергия — это ключ, источник вашего успеха в изучении языка Energija je ključ, vir vašega uspeha pri učenju jezikov Năng lượng là chìa khóa, nguồn gốc thành công của bạn trong việc học ngôn ngữ 能量是关键，是你在语言学习 能量是關鍵，是你在語言學習

and in so many things in life. وفي أشياء كثيرة في الحياة. og i så mange ting i livet. und in so vielen Dingen im Leben. y en tantas cosas de la vida. و در بسیاری از چیزهای زندگی است. et dans bien d’autres choses de la vie. i wielu innych rzeczy w życiu. e em muitas coisas na vida. и во многих других вещах в жизни. in v mnogih stvareh v življenju. và rất nhiều thứ trong cuộc sống. 和生活中许多事情上取得成功的源泉。 和生活中許多事情上取得成功的來源。

And I want to talk about six tips on how to generate energy within yourself |||||||conseils||||générer||| |||||about||||||||| |||||||suggerimenti||||||| |||||||consejos||||generar||| |||||||||||生み出す||| وأريد أن أتحدث عن ستة نصائح حول كيفية توليد الطاقة داخل نفسك Og jeg vil gerne tale om seks tips til, hvordan du genererer energi i dig selv, Und ich möchte über sechs Tipps sprechen, wie Sie Energie in sich selbst erzeugen Y quiero hablarte de seis consejos sobre cómo generar energía dentro de ti و من می خواهم در مورد شش نکته در مورد چگونگی تولید انرژی در درون خود Et je veux parler de six conseils sur la façon de générer de l’énergie en vous-même そして、自分の中にエネルギーを生み出すための6つのヒントについて話したい。 Chcę omówić sześć wskazówek, jak generować w sobie energię E quero falar sobre seis dicas de como gerar energia dentro de você И я хочу поговорить о шести советах о том, как генерировать внутри себя энергию Govoriti želim o šestih nasvetih, kako v sebi ustvariti energijo. Và tôi muốn nói về sáu lời khuyên về cách tạo ra năng lượng bên trong bạn 我想谈谈关于如何在自己内部产生能量 我想談談關於如何在自己內部產生能量

and how to maintain that energy. |||mantener|| وكيفية الحفاظ على تلك الطاقة. og hvordan du vedligeholder den energi. und diese Energie aufrechterhalten können. y cómo mantener esa energía. و نحوه حفظ آن انرژی صحبت کنم. et de maintenir cette énergie. そしてそのエネルギーをいかに維持するか。 i jak ją utrzymać. e como manter essa energia. и как ее поддерживать. in kako ohraniti to energijo. і як підтримувати цю енергію. 以及如何保持这种能量的六个技巧。 以及如何保持這種能量的六個技巧。

I think I'm allowed to talk about that because I'm 78 and so I've |||autorisé||||||||| أعتقد أنه مسموح لي أن أتحدث عن ذلك لأنني أبلغ من العمر 78 عامًا ولذلك عشت Jeg tror, ​​jeg har lov til at tale om det, fordi jeg er 78, og så har jeg Ich denke, ich darf darüber reden, weil ich 78 bin und daher Creo que puedo hablar de eso porque tengo 78 años y he فکر می کنم اجازه دارم در مورد آن صحبت کنم زیرا 78 سال دارم و بنابراین Je pense que j'ai le droit d'en parler parce que j'ai 78 ans et que j'ai donc 私は78歳なので、そのことについて話すことが許されていると思う。 Myślę, że wolno mi o tym rozmawiać, ponieważ mam 78 lat, a zatem żyję Acho que posso falar sobre isso porque tenho 78 anos e vivi Думаю, мне разрешено об этом говорить, потому что мне 78 лет, и я Mislim, da lahko o tem govorim, ker sem star 78 let in sem 我认为我可以谈论这个问题，因为我已经 78 岁了，所以我 我認為我可以談論這個問題，因為我已經 78 歲了，所以我

lived a lot longer than most of the people watching this video. a vécu||||||||||| فترة أطول بكثير من معظم الأشخاص الذين يشاهدون هذا الفيديو. levet meget længere end de fleste, der ser denne video. viel länger gelebt habe als die meisten Leute, die sich dieses Video ansehen. vivido mucho más que la mayoría de las personas que ven este video. خیلی بیشتر از بسیاری از افرادی که این ویدیو را تماشا می کنند زندگی کرده ام. vécu beaucoup plus longtemps que la plupart des gens qui regardent cette vidéo. このビデオを見ているほとんどの人たちよりもずっと長生きした。 znacznie dłużej niż większość osób oglądających ten film. muito mais tempo do que a maioria das pessoas que assistem a este vídeo. прожил намного дольше, чем большинство людей, смотрящих это видео. je živel veliko dlje kot večina ljudi, ki gledajo ta videoposnetek. 比大多数观看此视频的人活得更久。 比大多數觀看此影片的人活得更久。

And so I have a lot of life experience. ولذا لدي الكثير من الخبرة الحياتية. Og så har jeg en masse livserfaring. Und so verfüge ich über eine Menge Lebenserfahrung. Y por eso tengo mucha experiencia de vida. و بنابراین من تجربه زیادی از زندگی دارم. Et donc j’ai beaucoup d’expérience de vie. だから人生経験が豊富なんだ。 Mam więc duże doświadczenie życiowe. E então tenho muita experiência de vida. И поэтому у меня большой жизненный опыт. 所以我有很多生活经验。 所以我有很多生活經驗。

The first thing about energy is the more active you are, أول شيء يتعلق بالطاقة هو أنه كلما كنت أكثر نشاطًا، Det første ved energi er jo mere aktiv du er, Das erste, was Energie betrifft, ist, je aktiver Sie sind, Lo primero acerca de la energía es que cuanto más activo eres, اولین نکته در مورد انرژی این است که هر چه بیشتر فعال باشید، La première chose à propos de l’énergie est que plus vous êtes actif, Pierwszą rzeczą związaną z energią jest to, że im bardziej jesteś aktywny, A primeira coisa sobre energia é que quanto mais ativo você é, Первое, что касается энергии: чем более вы активны, Prva stvar pri energiji je, da ste bolj aktivni, Điều đầu tiên về năng lượng là bạn càng năng động, 关于能量的第一件事是，你越活跃， 關於能量的第一件事是，你越活躍，

the more energy you create. كلما زادت الطاقة التي تولدها. jo mere energi skaber du. desto mehr Energie erzeugen Sie. más energía creas. انرژی بیشتری ایجاد می کنید. plus vous créez d’énergie. tym więcej energii wytwarzasz. mais energia você cria. тем больше энергии вы создаете. več energije ustvarite. 你创造的能量就越多。 你創造的能量就越多。

So while I talk about input in language learning and the need to bring the |||||inputo||||||||| |||||entrada||||||necesidad de traer||traer| لذلك بينما أتحدث عن المدخلات في تعلم اللغة والحاجة إلى جلب اللغة Så mens jeg taler om input til sprogindlæring og behovet for at bringe sproget Während ich also über den Input beim Sprachenlernen und die Notwendigkeit spreche, die Entonces, mientras hablo sobre el aporte en el aprendizaje de idiomas y la necesidad de incorporar el بنابراین در حالی که من در مورد ورودی در یادگیری زبان و نیاز به وارد کردن Ainsi, pendant que je parle de l'apport à l'apprentissage des langues et de la nécessité d'introduire la Tak więc, gdy mówię o wkładzie w naukę języka i potrzebie wprowadzenia Então, enquanto eu falo sobre a contribuição na aprendizagem de línguas e a necessidade de trazer a Итак, пока я говорю о вкладе в изучение языка и о необходимости привнести Medtem ko govorim o vnosu pri učenju jezika in potrebi po tem, da Отже, поки я говорю про внесок у вивчення мови і про необхідність залучення Vì vậy, khi tôi nói về đầu vào trong việc học ngôn ngữ và sự cần thiết phải mang lại 因此，当我谈论语言学习中的输入以及将语言带入 因此，當我談論語言學習中的輸入以及將語言帶入

language into you, because you don't have the language inside you, when it |||||||||dentro de ti||| إليك، لأنه ليس لديك اللغة بداخلك، عندما يتعلق الأمر ind i dig, fordi du ikke har sproget i dig, når det Sprache in dich hineinzubringen, weil du die Sprache nicht in dir hast, geht es um idioma a ti, porque no tienes el idioma dentro de ti, en lo que زبان به شما صحبت می کنم، زیرا شما زبان درون خود ندارید، وقتی صحبت langue en vous, parce que vous n'avez pas la langue en vous, quand il なぜなら、自分の中に言語がないからだ。 języka do siebie, ponieważ nie masz języka w sobie, jeśli chodzi língua para dentro de você, porque você não tem a língua dentro de você, quando se в себя язык, поскольку у вас нет языка внутри вас, когда дело jezik v vas, ker jezika nimate v sebi, ko je ngôn ngữ vào trong bạn, bởi vì bạn không có ngôn ngữ bên trong mình, khi nó 你体内的必要性时，因为你内心没有语言，但谈到 你體內的必要性時，因為你內心沒有語言，但談到

comes to that energy, which is driving you to learn a language or to do anything 来る|||||||||||||||何か ||||||impulsando||||||||| بتلك الطاقة التي تدفعك لتعلم لغة أو القيام بأي شيء kommer til den energi, som driver dig til at lære et sprog eller til at gøre noget die Energie, die dich dazu antreibt, eine Sprache zu lernen oder etwas respecta a esa energía, que te impulsa a aprender un idioma o a hacer cualquier از آن انرژی می شود که شما را به یادگیری زبان یا انجام هر کار دیگری s'agit de cette énergie qui vous pousse à apprendre une langue ou à faire autre o energię, która popycha cię do nauki języka lub robienia czegokolwiek trata dessa energia, que está levando você a aprender uma língua ou a fazer qualquer касается той энергии, которая заставляет вас изучать язык или делать что-то pride do energije, ki vas žene k učenju jezika ali česar koli drugega. đến với năng lượng đó, điều đang thúc đẩy bạn học một ngôn ngữ hoặc làm bất cứ điều gì 那种驱使你学习语言或做其他任何事情的能量 那種驅使你學習語言或做其他任何事情的能量

else, you create that within yourself. ||||tu crei| más||||| آخر ، أنت تخلق ذلك داخل نفسك. andet , det skaber du i dig selv. anderes zu tun , das erschaffst du in dir selbst. otra cosa. , lo creas dentro de ti mismo. سوق می دهد. ، شما آن را در درون خود ایجاد می کنید. chose , vous créez cela en vous-même. innego , tworzysz to w sobie. outra coisa , você cria isso dentro de você. еще. , вы создаете это внутри себя. drugo, ustvarite to v sebi. 时，你在自己内心创造了它。 時，你在自己內心創造了它。

Now, it may be true that some people are born with more natural ||||||||||avec|| |||||||||nacen||| الآن، قد يكون صحيحًا أن بعض الأشخاص يولدون Nu kan det være rigtigt, at nogle mennesker er født med mere naturlig Nun mag es wahr sein, dass manche Menschen mit mehr natürlicher Energie geboren werden Ahora bien, puede ser cierto que algunas personas nacen con más اکنون، ممکن است درست باشد که برخی از افراد با انرژی طبیعی بیشتری به دنیا می آیند Il est peut-être vrai que certaines personnes naissent avec Może być prawdą, że niektórzy ludzie rodzą się z większą ilością naturalnej Agora, pode ser verdade que algumas pessoas nascem com mais Возможно, это правда, что некоторые люди рождаются с более естественной Morda je res, da se nekateri ljudje rodijo z bolj naravnimi 现在，有些人可能天生就拥有更多的自然 現在，有些人可能天生就擁有更多的自然

energy, that it's a part of their makeup more than other people. |||||||nature|||| |||||||constituição|||| |||||||性質|||| |||||||composición energética|||| بطاقة طبيعية أكثر، وهي جزء من تركيبتهم أكثر من الأشخاص الآخرين. energi, at det er en del af deres makeup mere end andre mennesker. , dass diese mehr Teil ihres Wesens ist als andere Menschen. energía natural, que es parte de su composición más que otras personas. ، که بیشتر از افراد دیگر بخشی از آرایش آنهاست. une énergie plus naturelle, que cela fait plus partie de leur constitution que d'autres. エネルギーは、他の人たちよりも、彼らの体質の一部なんだ。 energii, że jest ona częścią ich makijażu bardziej niż inni. energia natural, que isso faz parte de sua constituição mais do que outras pessoas. энергией, что она является частью их характера в большей степени, чем у других людей. energije, da je to del njihovega ustroja bolj kot pri drugih ljudeh. енергією, що вона є частиною їхнього макіяжу більше, ніж у інших людей. 能量，这可能是他们比其他人更重要的一部分。 能量，這可能是他們比其他人更重要的一部分。

However, whatever your sort of starting point is, your, uh, inherent. ||||||||||inhérent ||||||||||inata ||||||||||intrinseco ||||||||||Inherente ||||||||||本質的な ومع ذلك، مهما كانت نقطة البداية الخاصة بك، فهي متأصلة لديك. Uanset hvad din slags udgangspunkt er, er dit, øh, iboende. Was auch immer Ihr Ausgangspunkt ist, es ist Ihr, äh, inhärenter. Sin embargo, cualquiera que sea su tipo de punto de partida, es inherente. با این حال، نقطه شروع شما هر چه باشد، ذاتی شماست. Cependant, quel que soit votre point de départ, votre, euh, est inhérent. Jednakże, niezależnie od tego, jaki jest twój punkt wyjścia, jest on, hmm, nieodłączny. No entanto, qualquer que seja o seu ponto de partida, você é inerente. Однако какой бы ни была ваша отправная точка, она вам присуща. Kakršno koli je že vaše izhodišče, vaše, uh, prirojeno. Tuy nhiên, bất kể điểm xuất phát của bạn là gì, vốn có của bạn. 然而，无论你的出发点是什么，你的，呃，固有的。 然而，無論你的出發點是什麼，你的，呃，固有的。

Energy level, you can improve it by being active. مستوى الطاقة، يمكنك تحسينه من خلال النشاط. Energiniveau, du kan forbedre det ved at være aktiv. Ihr Energieniveau können Sie verbessern, indem Sie aktiv sind. Nivel de energía, puedes mejorarlo estando activo. سطح انرژی، شما می توانید با فعال بودن آن را بهبود بخشید. Niveau énergie, vous pouvez l’améliorer en étant actif. Poziom energii, możesz go poprawić, będąc aktywnym. Nível de energia, você pode melhorá-lo sendo ativo. Уровень энергии, вы можете улучшить его, проявляя активность. raven energije lahko izboljšate z aktivnostjo. 能量水平，你可以通过活跃来提高。 能量水平，你可以透過活躍來提高。

And so even in terms of business, if you don't give, if you don't volunteer, ||||||||||||||voluntariar ||||||||||dar||||ofrecerse como voluntario وهكذا حتى فيما يتعلق بالعمل، إذا لم تعط، إذا لم تتطوع، Og så selv med hensyn til forretning, hvis du ikke giver, hvis du ikke melder dig frivilligt, Und selbst in geschäftlicher Hinsicht: Wenn Sie nicht geben, wenn Sie sich nicht ehrenamtlich engagieren, wenn Sie nicht Y así, incluso en términos de negocios, si no das, si no te ofreces como voluntario, و بنابراین حتی از نظر کسب و کار، اگر انفاق نکنید، اگر داوطلب نشوید، Et donc même en termes d'affaires, si vous ne donnez pas, si vous ne faites pas de bénévolat, A więc nawet jeśli chodzi o biznes, jeśli nie dasz, jeśli nie zgłosisz się na ochotnika, E assim, mesmo em termos de negócios, se você não doar, se não for voluntário, И поэтому даже с точки зрения бизнеса, если вы не даете, если вы не являетесь волонтером, Tudi na poslovnem področju velja, da če ne daš, če ne sodeluješ kot prostovoljec, 所以即使在生意上，如果你不付出，如果你不自愿， 所以即使在生意上，如果你不付出，如果你不自願，

if you don't offer to do things, if you wait until you get the reward before ||||||||||jusqu'à||||| ||||||||||||||ricompensa| إذا لم تعرض القيام بأشياء، إذا انتظرت حتى تحصل على المكافأة قبل أن hvis du ikke tilbyder at gøre ting, hvis du venter, indtil du får belønningen, før anbieten, Dinge zu tun, wenn Sie warten, bis Sie die Belohnung erhalten, bevor si no te ofreces a hacer cosas, si esperas hasta recibir la recompensa antes de اگر پیشنهاد انجام کارها را ندهید، اگر صبر کنید تا قبل از si vous ne proposez pas de faire des choses, si vous attendez d'avoir la récompense avant jeśli nie zaoferujesz zrobienia czegoś, jeśli będziesz czekać, aż dostaniesz nagrodę, zanim se não se oferecer para fazer coisas, se esperar até receber a recompensa antes de если вы не предлагаете что-то сделать, если вы ждете, пока не получите вознаграждение, прежде чем če se ne ponudite, da bi nekaj naredili, če čakate, da dobite nagrado, preden якщо ви не пропонуєте щось зробити, якщо ви чекаєте, поки не отримаєте винагороду, перш ніж 如果你不主动做事，如果你等到得到回报才 如果你不主動做事，如果你等到得到回報才

you do things, you won't be successful. تفعل الأشياء، فلن تكون كذلك ناجح. du gør ting, vil du ikke blive vellykket. Sie Dinge tun, werden Sie es nicht sein erfolgreich. hacer las cosas, no serás exitoso. انجام کارها پاداش دریافت کنید، نخواهید بود موفقیت آمیز. de faire des choses, vous ne serez pas réussi. coś zrobisz, nie będziesz udany. fazer as coisas, você não será bem-sucedido. что-то делать, вы не будете успешный. ne boste uspešni. 做事，你就不会做事。成功的。 做事，你就不會做事。成功的。

You've got to be proactive and you've got to give before you get. ||||proactif|||||||| ||||proaktif|||||||| ||||積極的|||||||| ||||proactivo/a|||||||| عليك أن تكون استباقيًا وعليك أن تعطي قبل أن تأخذ. Du skal være proaktiv, og du er nødt til at give, før du får. Sie müssen proaktiv sein und geben, bevor Sie etwas bekommen. Tienes que ser proactivo y tienes que dar antes de recibir. شما باید فعال باشید و قبل از اینکه به دست بیاورید باید ببخشید. Vous devez être proactif et vous devez donner avant de recevoir. Musisz być proaktywny i musisz dawać, zanim otrzymasz. Você tem que ser proativo e dar antes de receber. Вы должны проявлять инициативу и должны отдавать, прежде чем получить. Biti morate proaktivni in najprej dajati, šele nato dobivati. Ви повинні діяти на випередження і віддавати, перш ніж отримувати. 你必须积极主动，在获得之前必须付出。 你必須積極主動，在獲得之前必須付出。

And if you're active and want to generate that energy level, you وإذا كنت نشيطًا وترغب في توليد مستوى الطاقة هذا، فستتم Og hvis du er aktiv og ønsker at generere det energiniveau, Und wenn Sie aktiv sind und dieses Energieniveau aufbauen möchten, Y si estás activo y quieres generar ese nivel de energía, و اگر فعال باشید و بخواهید آن سطح انرژی را تولید کنید، Et si vous êtes actif et souhaitez générer ce niveau d’énergie, vous A jeśli jesteś aktywny i chcesz wygenerować taki poziom energii, zostaniesz E se você estiver ativo e quiser gerar esse nível de energia, И если вы активны и хотите генерировать этот уровень энергии, вы Če ste aktivni in želite ustvariti to raven energije, lahko 如果你很活跃并且想要产生这样的能量水平，你 如果你很活躍並且想要產生這樣的能量水平，你

will be rewarded with more energy. ||recompensado||| ||与えられる||| ||será recompensado||| مكافأتك بمزيد من الطاقة. vil du blive belønnet med mere energi. werden Sie mit mehr Energie belohnt. serás recompensado con más energía. با انرژی بیشتری پاداش خواهید گرفت. serez récompensé par plus d’énergie. nagrodzony większą ilością energii. será recompensado com mais energia. будете вознаграждены еще большей энергией. boste nagrajeni z več energije. 将获得更多的能量作为回报。 將獲得更多的能量作為回報。

You're not going to lose energy by being active. ||||perder|||| لن تفقد الطاقة من خلال النشاط. Du kommer ikke til at miste energi ved at være aktiv. Sie werden keine Energie verlieren, wenn Sie aktiv sind. No vas a perder energía por estar activo. با فعال بودن انرژی خود را از دست نمی دهید. Vous n'allez pas perdre d'énergie en étant actif. Będąc aktywnym, nie stracisz energii. Você não vai perder energia sendo ativo. Вы не потеряете энергию, будучи активными. Z aktivnostjo ne boste izgubili energije. 你不会因为活跃而失去能量。 你不會因為活躍而失去能量。

You have to generate the energy by being active. عليك أن تولد الطاقة من خلال النشاط. Du skal generere energien ved at være aktiv. Sie müssen die Energie erzeugen, indem Sie aktiv sind. Tienes que generar la energía estando activo. شما باید با فعال بودن انرژی تولید کنید. Vous devez générer de l’énergie en étant actif. Musisz generować energię, będąc aktywnym. Você tem que gerar a energia sendo ativo. Вы должны генерировать энергию, будучи активными. Energijo morate ustvariti z dejavnostjo. 你必须通过活跃来产生能量。 你必須透過活躍來產生能量。

It's like your internal dynamo. ||||dynamo ||||To twoje wewnętrzne dynamo. |||interna|gerador interno |||interno|dínamo interno ||||ダイナモ إنه مثل الدينامو الداخلي الخاص بك. Det er ligesom din interne dynamo. Es ist wie Ihr innerer Dynamo. Es como tu dinamo interno. مثل دینام داخلی شماست. C'est comme votre dynamo interne. 内部発電機のようなものだ。 To jak Twoje wewnętrzne dynamo. É como se fosse o seu dínamo interno. Это как твоя внутренняя динамо-машина. To je kot vaš notranji dinamo. Це як твоє внутрішнє динамо. Nó giống như máy phát điện bên trong của bạn. 它就像你的内部发电机。 它就像你的內部發電機。

So that's point number one. هذه هي النقطة رقم واحد. Så det er punkt nummer et. Das ist also Punkt Nummer eins. Entonces ese es el punto número uno. پس این نقطه شماره یک است. C'est donc le point numéro un. A więc to jest punkt numer jeden. Então esse é o ponto número um. Итак, это пункт номер один. To je prva točka. 这是第一点。 這是第一點。

Second point, you want to be active both physically and mentally. |||||||à la fois||| ||||||||||mentalmente ||||||||físicamente||mentalmente النقطة الثانية، أنك تريد أن تكون نشيطًا جسديًا وعقليًا. Andet punkt, du ønsker at være aktiv både fysisk og mentalt. Zweiter Punkt: Sie möchten sowohl körperlich als auch geistig aktiv sein. Segundo punto, desea estar activo tanto física como mentalmente. نکته دوم، شما می خواهید هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی فعال باشید. Deuxième point, vous souhaitez être actif physiquement et mentalement. Po drugie, chcesz być aktywny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Segundo ponto, você deseja ser ativo tanto física quanto mentalmente. Во-вторых, вам нужно быть активными как физически, так и умственно. Druga točka: želite biti telesno in duševno dejavni. Điểm thứ hai, bạn muốn năng động cả về thể chất lẫn tinh thần. 第二点，你要在身体和精神上都活跃起来。 第二點，你要在身體和精神上都活躍起來。

The two are related. |||collegate |||están relacionadas الاثنان مرتبطان. De to er beslægtede. Die beiden hängen zusammen. Los dos están relacionados. این دو به هم مرتبط هستند. Les deux sont liés. Obydwa są ze sobą powiązane. Os dois estão relacionados. Эти двое связаны между собой. 两者是相关的。 兩者是相關的。

So when it comes to language learning, if you are active physically, لذلك عندما يتعلق الأمر بتعلم اللغة، إذا كنت نشيطًا بدنيًا، Så når det kommer til sprogindlæring, hvis du er fysisk aktiv, Wenn Sie also beim Sprachenlernen körperlich aktiv sind, Entonces, cuando se trata de aprender idiomas, si eres activo físicamente, بنابراین وقتی نوبت به یادگیری زبان می‌رسد، اگر از نظر بدنی فعال باشید، Ainsi, lorsqu’il s’agit d’apprendre une langue, si vous êtes actif physiquement, Jeśli więc będziesz aktywny fizycznie, Então, quando se trata de aprender um idioma, se você for fisicamente ativo, Поэтому, когда дело доходит до изучения языка, если вы физически активны, Če ste telesno dejavni, se pri učenju jezikov lahko učite tudi, če ste telesno dejavni, Vì vậy, khi nói đến việc học ngôn ngữ, nếu bạn hoạt động thể chất, 因此，在语言学习方面，如果你身体活跃， 因此，在語言學習方面，如果你身體活躍，

you're going to be more successful. فسوف تكون أكثر نجاحًا. vil du få mere succes. werden Sie erfolgreicher sein. tendrás más éxito. موفق‌تر خواهید بود. vous réussirez mieux. odniesiesz większy sukces w nauce języków. terá mais sucesso. вы добьетесь большего успеха. 你会更成功。 你會更成功。

In your mental activity of learning a language. ||mental||||| في نشاطك العقلي لتعلم اللغة. I din mentale aktivitet med at lære et sprog. In Ihrer geistigen Aktivität beim Erlernen einer Sprache. En tu actividad mental de aprender un idioma. در فعالیت ذهنی شما برای یادگیری زبان. Dans votre activité mentale d’apprentissage d’une langue. W Twojej aktywności umysłowej związanej z nauką języka. Em sua atividade mental de aprender um idioma. В вашей умственной деятельности по изучению языка. Pri učenju jezika. 在你学习语言的心理活动中。 在你學習語言的心理活動中。

So that means get in the habit of doing regular exercises. ||||||abituati|||| ||||||hábito|||regulares| وهذا يعني الاعتياد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. Så det betyder, at få for vane at lave regelmæssige øvelser. Das bedeutet also, dass Sie sich angewöhnen sollten, regelmäßig Sport zu treiben. Eso significa adquirir el hábito de hacer ejercicios con regularidad. بنابراین به این معنی است که عادت به انجام تمرینات منظم داشته باشید. Cela signifie donc prendre l’habitude de faire des exercices réguliers. つまり、定期的にエクササイズをする習慣を身につけるということだ。 Oznacza to, że należy wyrobić w sobie nawyk wykonywania regularnych ćwiczeń. Isso significa adquirir o hábito de fazer exercícios regulares. Это значит, что нужно выработать привычку выполнять регулярные упражнения. To pomeni, da se navadite na redne vaje. Vì vậy, điều đó có nghĩa là hãy tập thói quen tập thể dục thường xuyên. 所以这意味着养成定期锻炼的习惯。 所以這意味著養成定期運動的習慣。

Every morning I have my seven minute routine. |||||siete minutos|minutos|rutina diaria كل صباح لدي روتين مدته سبع دقائق. Hver morgen har jeg min syv minutters rutine. Jeden Morgen habe ich meine Sieben-Minuten-Routine. Todas las mañanas tengo mi rutina de siete minutos. هر روز صبح برنامه هفت دقیقه ای خود را دارم. Chaque matin, j'ai ma routine de sept minutes. Każdego ranka mam swoją siedmiominutową rutynę. Todas as manhãs tenho minha rotina de sete minutos. Каждое утро у меня есть семиминутный распорядок дня. Vsako jutro imam svojo sedemminutno rutino. Mỗi buổi sáng tôi đều có thói quen bảy phút. 每天早上我都有七分钟的例行公事。 每天早上我都有七分鐘的例行公事。

It's not a lot, but it's balanced. ||||||équilibré ||||||バランスが取れている ||||||equilibrado إنه ليس كثيرًا، لكنه متوازن. Det er ikke meget, men det er afbalanceret. Es ist nicht viel, aber es ist ausgewogen. No es mucho, pero está equilibrado. زیاد نیست، اما متعادل است. Ce n'est pas beaucoup, mais c'est équilibré. Nie jest tego dużo, ale jest zrównoważone. Não é muito, mas é equilibrado. Это немного, но сбалансировано. 虽然不是很多，但是很平衡。 雖然不是很多，但很平衡。

I don't know what's coming at me. لا أعرف ما الذي يأتي في وجهي. Jeg ved ikke, hvad der kommer til mig. Ich weiß nicht, was auf mich zukommt. No sé lo que viene hacia mí. نمی دانم چه بلایی سرم می آید. Je ne sais pas ce qui m'arrive. Nie wiem, co mnie czeka. Eu não sei o que está acontecendo comigo. Я не знаю, что на меня нападет. Ne vem, kaj me čaka. Я не знаю, що на мене чекає. 我不知道我会遇到什么。 我不知道我會遇到什麼。

Burpees, pushups, you know, crunches, whatever it might be, I do them. burpees|pompes|||abdominaux||||||| burpees||||abdominais||||||| Burpees||||brzuszki||||||| Burpees|Flexiones|||abdominales||||||| burpees|flessioni|||addominali||||||| تمارين بيربي، تمارين الضغط، كما تعلمون، تمارين الطحن، مهما كانت، فأنا أقوم بها. Burpees, pushups, du ved, crunches, hvad end det måtte være, så laver jeg dem. Burpees, Liegestütze, Crunches, was auch immer es sein mag, ich mache sie. Burpees, flexiones, ya sabes, abdominales, lo que sea, los hago. برپی، فشار، می‌دانی، کرانچ، هر چه که باشد، من آنها را انجام می‌دهم. Burpees, pompes, vous savez, crunches, quoi que ce soit, je les fais. Burpees, pompki, wiesz, brzuszki, cokolwiek by to nie było, robię to. Burpees, flexões, você sabe, abdominais, seja o que for, eu faço. Берпи, отжимания, ну, знаете, скручивания, что бы это ни было, я их делаю. Delam burpeje, počepe, trebušnjake, karkoli že, počnem jih. Burpees, chống đẩy, bạn biết đấy, gập bụng, bất kể đó là gì, tôi đều thực hiện. 波比跳、俯卧撑、仰卧起坐，无论是什么，我都会做。 波比跳、伏地挺身、仰臥起坐，無論是什麼，我都會做。

And there's a double benefit. |||doble|doble beneficio وهناك فائدة مزدوجة. Og der er en dobbelt fordel. Und es gibt einen doppelten Vorteil. Y hay un doble beneficio. و یک سود مضاعف وجود دارد. Et il y a un double avantage. I jest podwójna korzyść. E há um benefício duplo. И это двойная выгода. To prinaša dvojno korist. Và có một lợi ích kép. 这有双重好处。 這有雙重好處。

A, the benefit that I'm that little bit fitter for having done that, ||||||||en forme|||| ||||||||mais em forma|||| ||||||||健康である|||| ||||||||más en forma|||| أ، الفائدة هي أنني أصبحت أكثر لياقة إلى حد ما لقيامي بذلك، A, fordelen ved, at jeg er lidt mere fit for at have gjort det, Erstens: Der Vorteil, dass ich ein bisschen fitter bin, weil ich das getan habe, A, el beneficio de que estoy un poco más en forma por haberlo hecho, پاسخ، مزیت این است که من برای انجام این کار کمی مناسب تر هستم، A, l'avantage que je suis un peu plus en forme après avoir fait cela, A, korzyść polegająca na tym, że jestem trochę sprawniejsza dzięki temu, że to zrobiłam, A, o benefício de estar um pouco mais apto por ter feito isso, А, выгода от того, что я стал немного лучше, сделав это, A, prednost, da sem zaradi tega še malo bolj fit, A, lợi ích là tôi khỏe mạnh hơn một chút vì đã làm điều đó, A，这样做的好处是我更适合做这件事， A，這樣做的好處是我更適合做這件事，

but also the sense of satisfaction that comes from having done it. |||||満足|||||| |||||satisfacción|||||| ولكن أيضًا الشعور بالرضا الذي يأتي من القيام بذلك. men også den følelse af tilfredshed, der kommer af at have gjort det. aber auch das Gefühl der Zufriedenheit, das dadurch entsteht. pero también la sensación de satisfacción que surge de haberlo hecho. اما همچنین احساس رضایتی که از انجام آن حاصل می شود. mais aussi le sentiment de satisfaction qui vient de l'avoir fait. ale także poczucie satysfakcji, które wynika z tego, że to zrobiłam. mas também a sensação de satisfação que advém de ter feito isso. но также и чувство удовлетворения, которое приходит от того, что я это сделал. pa tudi občutek zadovoljstva, ki ga prinaša opravljeno delo. mà còn là cảm giác hài lòng khi làm được việc đó. 而且还有完成这件事带来的满足感。 而且還有完成這件事帶來的滿足感。

Carries with me through the day. me porte||||| 持って行く||||| Lleva||||| يحمل معي طوال اليوم. Bærer med mig gennem dagen. Trägt mich durch den Tag. Lleva conmigo durante el día. در طول روز با من همراه است. M'accompagne toute la journée. Nosi mnie przez cały dzień. Carrega comigo durante o dia. Носит с собой весь день. Nosim ga s seboj čez dan. Mang theo tôi suốt cả ngày. 陪伴我度过一整天。 陪我度過一整天。

Remember, very often we don't know what we are achieving, but if we are active |||||||||réalisons||||| ||a menudo|||||||logrando||||| تذكر، في كثير من الأحيان، لا نعرف ما الذي نحققه، ولكن إذا كنا نشيطين Husk, meget ofte ved vi ikke, hvad vi opnår, men hvis vi er aktive, Denken Sie daran: Sehr oft wissen wir nicht, was wir erreichen, aber wenn wir aktiv sind Recuerde, muy a menudo no sabemos lo que estamos logrando, pero si estamos activos به یاد داشته باشید، اغلب ما نمی دانیم به چه چیزی می رسیم، اما اگر فعال باشیم Rappelez-vous, très souvent, nous ne savons pas ce que nous accomplissons, mais si nous sommes actifs Pamiętaj, że bardzo często nie wiemy, co osiągamy, ale jeśli jesteśmy aktywni Lembre-se, muitas vezes não sabemos o que estamos alcançando, mas se estivermos ativos Помните, очень часто мы не знаем, чего достигаем, но если мы активны Zapomnite si, da pogosto ne vemo, kaj dosegamo, a če smo dejavni. Hãy nhớ rằng, chúng ta thường không biết mình đang đạt được điều gì, nhưng nếu chúng ta chủ động 请记住，很多时候我们不知道自己取得了什么成就，但如果我们积极主动 請記住，很多時候我們不知道自己取得了什麼成就，但如果我們積極主動

and we sort of tick that one off, I did my morning exercise, you feel energized, ||||coche|||||||||||énergisé |||||||||||||||energizado ||||spuntiamo|||||||||||energico ||||tachar||||||||ejercicio matutino|||lleno de energía ||||チェックする|||||||||||エネルギーが出る ونجحنا في تحقيق ذلك، فقد قمت بتمريناتي الصباحية، وستشعر بالنشاط، وتشعر بالارتياح og vi på en måde krydser den af, lavede jeg min morgenøvelse, du føler dig energisk, und das irgendwie abhaken, ich habe meine Morgengymnastik gemacht, fühlt man sich energiegeladen, y marcamos eso, hice mi ejercicio matutino, te sientes lleno de energía, و به نوعی آن را علامت بزنیم، من ورزش صبحگاهی ام را انجام دادم، شما احساس انرژی می کنید، et que nous cochons en quelque sorte ce point, j'ai fait mon exercice du matin, vous vous sentez plein d'énergie, dan kita semacam menandai yang satu itu, saya melakukan olahraga pagi, Anda merasa berenergi, i w pewnym sensie to zaznaczymy, wykonałem poranne ćwiczenia, czujesz się pełen energii, e marcarmos isso, fiz meu exercício matinal, você se sente energizado, и вроде как отмечаем галочку: я сделал утреннюю зарядку, вы чувствуете прилив энергии, in to nekako odkljukamo: opravil sem jutranjo telovadbo, počutiš se polnega energije, và chúng ta đánh dấu vào phần đó, tôi đã tập thể dục buổi sáng, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, ，并且在这一点上打勾，我做了晨练，你会感到精力充沛， ，並且在這一點上打勾，我做了晨練，你會感到精力充沛，

you feel good for the day, and you are in fact improving your physical. |||||||||||mejorando físicamente||físico لهذا اليوم، وأنت في الواقع تحسين البدنية الخاصة بك. du har det godt for dagen, og du er faktisk forbedre dit fysiske. man fühlt sich gut für den Tag, und das ist tatsächlich der Fall Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung. te sientes bien durante el día y, de hecho, estás mejorando tu físico. احساس خوبی برای روز دارید، و در واقع شما هستید. بهبود فیزیکی شما vous vous sentez bien pour la journée, et vous êtes en fait améliorer votre physique. dobrze się czujesz przez cały dzień i faktycznie jesteś poprawiając swoją kondycję fizyczną. se sente bem durante o dia, e você está de fato melhorando seu físico. вы чувствуете себя хорошо на весь день, и вы на самом деле улучшение вашей физ. se dobro počutite za ves dan in dejansko izboljšate svojo telesno pripravljenost. bạn cảm thấy thoải mái trong ngày và trên thực tế, bạn đang cải thiện thể chất của mình. 你对这一天感觉良好，事实上你改善你的体质。 你對這一天感覺良好，事實上你改善你的體質。

Energy source. مصدر طاقة. Energikilde. Energiequelle. Fuente de energía. منبع انرژی. Source d'énergie. Źródło energii. Fonte de energia. Источник энергии. Vir energije. Nguồn năng lượng. 能量源。 能量源。

Now, the third point is with physical activity, like working out and language الآن، النقطة الثالثة تتعلق بالنشاط البدني، مثل ممارسة التمارين الرياضية وتعلم اللغة Nu, det tredje punkt er med fysisk aktivitet, som træning og sprogindlæring Der dritte Punkt ist, dass bei körperlicher Aktivität, wie Training und Sprachenlernen Ahora, el tercer punto es que con la actividad física, como hacer ejercicio y در حال حاضر، سومین نکته در مورد فعالیت بدنی است، مانند ورزش کردن و Maintenant, le troisième point est qu'avec l'activité physique, comme l'entraînement et Trzecia kwestia dotyczy aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia i Agora, o terceiro ponto é com a atividade física, como malhar e Третий момент касается физической активности, такой как тренировки и Tretja točka se nanaša na fizično aktivnost, kot sta vadba in jezik. Bây giờ, điểm thứ ba là về hoạt động thể chất, như tập thể dục và ngôn ngữ. 第三点是身体活动，比如锻炼和语言 第三點是身體活動，例如運動和語言

learning, it's the activity that counts. |||||compte |||||è importante |||||importa ، فالنشاط هو المهم. , det er aktiviteten, der tæller. , die Aktivität zählt. aprender idiomas, es la actividad lo que cuenta. یادگیری زبان، این فعالیت است که اهمیت دارد. l'apprentissage des langues, c'est l'activité qui compte. 学習は、活動こそが重要なのだ。 nauka języków, liczy się aktywność. aprender idiomas, é a atividade que conta. изучение языка. Именно активность имеет значение. učenje, pomembna je dejavnost. 学习，重要的是活动。 學習，重要的是活動。

If you're running a race, if you're jogging, you don't need ||||レース|||||| ||corriendo||carrera|||trotando||| إذا كنت تركض في سباق، أو إذا كنت تركض، فلن تحتاج Hvis du løber et løb, hvis du jogger, behøver du ikke Wenn Sie ein Rennen laufen, wenn Sie joggen, müssen Sie nicht Si estás corriendo una carrera, si estás trotando, no necesitas اگر در حال دویدن هستید، اگر در حال دویدن هستید، نیازی نیست Si vous participez à une course, si vous faites du jogging, vous n'avez pas besoin Jeśli bierzesz udział w wyścigu lub biegasz, nie musisz Se você estiver participando de uma corrida, se estiver correndo, não precisa Если вы участвуете в забеге или бегаете трусцой, вам не нужно Če tečete dirko, če tečete, ne potrebujete 如果您正在赛跑或慢跑，则无需 如果您正在賽跑或慢跑，則無需

to be looking over your shoulder. |||||épaule |||||肩 |||||hombro إلى النظر من فوق كتفك. at kigge dig over skulderen. über die Schulter schauen. estar mirando por encima del hombro. که از بالای شانه خود نگاه کنید. de regarder par-dessus votre épaule. oglądać się przez ramię. ficar olhando por cima do ombro. оглядываться через плечо. da se vam bo oziral čez ramo. được nhìn qua vai bạn. 回头看。 回頭看。

It's the fact that you're doing it. إنها حقيقة أنك تفعل ذلك. Det er det faktum, at du gør det. Es ist die Tatsache, dass du es tust. Es el hecho de que lo estás haciendo. این واقعیت است که شما آن را انجام می دهید. C'est le fait que vous le faites. Chodzi o fakt, że to robisz. É o fato de você estar fazendo isso. Дело в том, что вы это делаете. Gre za to, da to počnete. 事实就是你正在这样做。 事實就是你正在這樣做。

That's going to make you feel good. وهذا سوف يجعلك تشعر بالارتياح. Det vil få dig til at føle dig godt. Das wird dir ein gutes Gefühl geben. Eso te hará sentir bien. این به شما احساس خوبی می دهد. Cela va vous faire du bien. To sprawi, że poczujesz się dobrze. Isso vai fazer você se sentir bem. Это заставит вас чувствовать себя хорошо. Tako se boste počutili dobro. 这会让你感觉良好。 這會讓你感覺良好。

That's going to give you a sense of achievement, whether ||||||||達成感| ||||||||logro|si سيعطيك هذا إحساسًا بالإنجاز، سواء Det vil give dig en følelse af præstation, uanset om Das wird Ihnen ein Erfolgserlebnis geben, egal ob Eso te dará una sensación de logro, ya این به شما حس موفقیت می دهد، چه Cela va vous donner un sentiment d'accomplissement, qu'il それが達成感につながる。 To da ci poczucie osiągnięcia, niezależnie od tego, czy Isso lhe dará uma sensação de realização, seja Это даст вам чувство достижения, будь то To vam bo dalo občutek dosežka, ne glede na to, ali Điều đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu, cho dù 这会给你一种成就感，无论 這會給你一種成就感，無論

it's dopamine or serotonin. |||sérotonine |dopamina(1)||serotonina |dopamina||serotonina |||セロトニン كان ذلك من خلال الدوبامين أو السيروتونين. det er dopamin eller serotonin. es um Dopamin oder Serotonin geht. sea dopamina o serotonina. دوپامین باشد یا سروتونین. s'agisse de dopamine ou de sérotonine. będzie to dopamina, czy serotonina. dopamina ou serotonina. дофамин или серотонин. dopamin ali serotonin. đó là dopamin hoặc serotonin. 是多巴胺还是血清素。 是多巴胺或血清素。

I'm not too clear, but you feel good because. أنا لست واضحا جدا، ولكنك تشعر بالارتياح لأنه. Jeg er ikke for tydelig, men du har det godt, fordi. Ich bin nicht ganz klar, aber du fühlst dich gut, weil. No lo tengo muy claro, pero te sientes bien porque. من خیلی واضح نیستم، اما شما احساس خوبی دارید زیرا. Je ne suis pas très clair, mais tu te sens bien parce que. Nie jestem zbyt jasny, ale czujesz się dobrze, ponieważ. Não estou muito claro, mas você se sente bem porque. Я не слишком ясно выразился, но тебе хорошо, потому что. Ni mi preveč jasno, vendar se počutite dobro, ker. 我不太清楚，但你感觉很好，因为。 我不太清楚，但你感覺很好，因為。

You did it. أنت فعلت ذلك. Du gjorde det. Du hast es geschafft. Lo hiciste. توانجامش دادی. Tu l'as fait. Zrobiłeś to. Você fez isso. Ты сделал это. Uspelo vam je. 你做到了。 你做到了。

So it's the activity that matters. |||||importe |||actividad||importa لذا فإن النشاط هو المهم. Så det er aktiviteten, der betyder noget. Es kommt also auf die Aktivität an. Entonces lo que importa es la actividad. بنابراین این فعالیت است که مهم است. C'est donc l'activité qui compte. Zatem liczy się aktywność. Então é a atividade que importa. Так что важна именно активность. Vì vậy, đó là hoạt động quan trọng. 所以重要的是活动。 所以重要的是活動。

And it's the same in language learning. وهو نفس الشيء في تعلم اللغة. Og det er det samme i sprogindlæring. Und so ist es auch beim Sprachenlernen. Y lo mismo ocurre con el aprendizaje de idiomas. و در یادگیری زبان هم همینطور است. Et c'est la même chose dans l'apprentissage des langues. I tak samo jest z nauką języków. E é o mesmo na aprendizagem de línguas. То же самое и в изучении языка. Tako je tudi pri učenju jezikov. 语言学习也是如此。 語言學習也是如此。

That's why at LingQ, we don't try to measure what you have |||||||mesurer|||| ||||||||medir||| لهذا السبب، في LingQ، لا نحاول قياس ما حققته Derfor forsøger vi hos LingQ ikke at måle, hvad du har Deshalb versuchen wir bei LingQ nicht zu messen, was Sie Es por eso que en LingQ no intentamos medir lo que has به همین دلیل است که در LingQ، ما سعی نمی کنیم آنچه را که C'est pourquoi chez LingQ, nous n'essayons pas de mesurer ce que vous avez Dlatego w LingQ nie staramy się mierzyć tego, co osiągnąłeś É por isso que no LingQ não tentamos medir o que você alcançou Вот почему в LingQ мы не пытаемся измерить, чего вы достигли Zato v podjetju LingQ ne poskušamo meriti tega, kar imate. 这就是为什么在 LingQ，我们不会试图衡量您所取得的 這就是為什麼在 LingQ，我們不會試圖衡量您所取得的

achieved, how much you improved. raggiunto (1)|||| logrado|||| ، ومدى التحسن الذي حققته. opnået, hvor meget du har forbedret. erreicht haben und wie sehr Sie sich verbessert haben. logrado, cuánto has mejorado. به دست آورده اید، میزان پیشرفت شما را اندازه گیری کنیم. accompli, combien vous vous êtes amélioré. i jak bardzo się poprawiłeś. , o quanto você melhorou. , насколько вы улучшились. dosegel, koliko ste se izboljšali. 成就以及您进步了多少。 成就以及您進步了多少。

If I spend an hour on LingQ, on my iPad, looking up words and reading ||||||||||||mots|| |||||||||iPad||||| إذا أمضيت ساعة على LingQ، أو على جهاز iPad الخاص بي، أبحث عن الكلمات وأقرأ Hvis jeg bruger en time på LingQ, på min iPad, slår ord op og læser Wenn ich eine Stunde mit LingQ auf meinem iPad verbringe, Wörter nachschlage und lese Si paso una hora en LingQ, en mi iPad, buscando palabras, leyendo اگر یک ساعت را در LingQ، در iPad خود صرف کنم، کلمات را جستجو کنم و بخوانم Si je passe une heure sur LingQ, sur mon iPad, à rechercher des mots, à lire Jeśli spędzę godzinę na LingQ, na iPadzie, wyszukując słowa, czytając Se eu passar uma hora no LingQ, no meu iPad, procurando palavras, lendo Если я потрачу час на LingQ, на своем iPad, ищу слова, читаю Če eno uro na iPadu na portalu LingQ iščem besede in berem 如果我花一个小时在 LingQ 上、在 iPad 上查找单词、阅读 如果我花一個小時在 LingQ 上、在 iPad 上查找單字、閱讀

and listening or whatever I do. وأستمع أو أي شيء أفعله. og lytter eller hvad jeg nu gør. und zuhöre oder was auch immer ich tue. y escuchando o lo que sea que haga. و گوش کنم یا هر کاری که انجام می دهم. et à écouter ou quoi que je fasse. i słuchając, czy cokolwiek innego. e ouvindo ou o que quer que eu faça. , слушаю или делаю что-то еще. in poslušanje ali karkoli že počnem. 和听力或任何我做的事情。 和聽力或任何我做的事情。

What matters to me is that I did that activity and I get a sense |importe||||||||||||| ما يهمني هو أنني قمت بهذا النشاط وأشعر بالرضا Det, der betyder noget for mig, er, at jeg lavede den aktivitet, og jeg får en følelse Für mich ist es wichtig, dass ich diese Aktivität durchgeführt habe und ein Gefühl Lo que me importa es que hice esa actividad y tengo una sensación چیزی که برای من مهم است این است که من آن فعالیت را انجام دادم و احساس Ce qui m'importe c'est que j'ai fait cette activité et j'éprouve un sentiment Dla mnie liczy się to, że wykonałem tę czynność i mam poczucie O que importa para mim é que fiz aquela atividade e tenho uma sensação Для меня важно то, что я сделал это занятие и получаю чувство Pomembno mi je, da sem opravil to dejavnost in da imam občutek. 对我来说重要的是我做了这项活动，我得到了一种 對我來說重要的是我做了這項活動，我得到了一種

of satisfaction, achievement. |satisfacción|logro والإنجاز. af tilfredshed, præstation. der Zufriedenheit und des Erfolgs verspüre . de satisfacción, de logro. رضایت و موفقیت دارم . de satisfaction, d'accomplissement. satysfakcji, osiągnięcia. de satisfação, de realização. удовлетворения, достижения. 满足感和成就感。 滿足感和成就感。

I accomplished something. |realizei| |ho realizzato| |Logré algo.| لقد أنجزت شيئا. Jeg opnåede noget. Ich habe etwas erreicht. Logré algo. من یه کاری کردم J'ai accompli quelque chose. Coś osiągnąłem. Eu realizei algo. Я чего-то достиг. Nekaj sem dosegel. 我完成了一些事情。 我完成了一些事情。

I put that amount of effort into my language learning. |||quantité||||||apprentissage ||||||w||| |||||esfuerzo|||| لقد بذلت هذا القدر من الجهد في تعلم لغتي. Jeg lægger den store indsats i min sprogindlæring. Ich habe so viel Mühe in mein Sprachenlernen gesteckt. Puse esa cantidad de esfuerzo en mi aprendizaje de idiomas. من این مقدار برای یادگیری زبانم تلاش کردم. J’ai mis autant d’efforts dans mon apprentissage des langues. Tyle wysiłku włożyłem w naukę języka. Eu coloquei muito esforço em meu aprendizado de idiomas. Я приложил столько усилий к изучению языка. Toliko truda sem vložil v učenje jezika. Tôi đã nỗ lực rất nhiều vào việc học ngôn ngữ của mình. 我在语言学习上投入了大量的精力。 我在語言學習上投入了大量的精力。

That's what matters. ||compte هذا ما يهم. Det er det, der betyder noget. Das ist was zählt. Eso es lo que importa. این همون چیزیه که مهم است. C'est ce qui compte. To jest to, co się liczy. É isso que importa. Вот что важно. To je pomembno. 这才是重要的。 這才是重要的。

The amount that I improved during that session, it's hard for me to measure. ||||mejoré|durante||sesión|||||| من الصعب علي قياس مقدار التحسن الذي تحسنت به خلال تلك الجلسة. Hvor meget jeg forbedrede mig i løbet af den session, er det svært for mig at måle. Das Ausmaß, in dem ich mich während dieser Sitzung verbessert habe, ist für mich schwer zu messen. Es difícil para mí medir cuánto mejoré durante esa sesión. مقداری که در آن جلسه بهبود پیدا کردم، اندازه گیری آن برای من سخت است. Il est difficile pour moi de mesurer le montant que j'ai amélioré au cours de cette séance. Trudno mi zmierzyć stopień, jaki poprawiłem podczas tej sesji. O quanto melhorei durante aquela sessão é difícil para mim medir. Насколько я улучшился за эту сессию, мне трудно измерить. Koliko sem se izboljšal na tem treningu, je težko izmeriti. 在那次训练中我进步了多少，我很难衡量。 在那次訓練中我進步了多少，我很難衡量。

So give yourself credit for actually being active. |||crédito|||| لذا امنح نفسك الفضل لكونك نشطًا بالفعل. Så giv dig selv kredit for faktisk at være aktiv. Gönnen Sie sich also die Ehre, tatsächlich aktiv zu sein. Así que date crédito por estar realmente activo. بنابراین به خودتان اعتبار بدهید که واقعاً فعال هستید. Alors accordez-vous le mérite d’être réellement actif. Więc przyznaj sobie uznanie za fakt, że jesteś aktywny. Portanto, dê-se crédito por ser realmente ativo. Так что отдайте себе должное за то, что вы действительно активны. Zato se pohvalite, da ste dejansko aktivni. Vì vậy, hãy tự khen mình vì đã thực sự năng động. 因此，要相信自己实际上很活跃。 因此，要相信自己其實很活躍。

You'll get a good feeling. سوف تحصل على شعور جيد. Du får en god følelse. Du wirst ein gutes Gefühl bekommen. Tendrás una buena sensación. احساس خوبی خواهید داشت Vous aurez un bon sentiment. Będziesz miał dobre przeczucia. Você terá uma boa sensação. Вы получите хорошее ощущение. Dobili boste dober občutek. 你会有很好的感觉。 你會有很好的感覺。

I did something and that generates energy. |||||genera energia| |||||genera|energía |||||生成する| لقد فعلت شيئا وهذا يولد الطاقة. Jeg gjorde noget, og det genererer energi. Ich habe etwas getan und das erzeugt Energie. Hice algo y eso genera energía. من کاری کردم و این انرژی تولید می کند. J'ai fait quelque chose et cela génère de l'énergie. 私は何かをした。 Zrobiłem coś i to generuje energię. Eu fiz algo e isso gera energia. Я что-то сделал, и это генерирует энергию. Nekaj sem naredil in to ustvarja energijo. 我做了一些事情并产生了能量。 我做了一些事情並產生了能量。

Now number four, try to control your impulses. |||||||impulsos |||||controlar||impulsos |||||||衝動 الآن رقم أربعة، حاول التحكم في دوافعك. Nu nummer fire, prøv at kontrollere dine impulser. Nun Nummer vier: Versuchen Sie, Ihre Impulse zu kontrollieren. Ahora número cuatro, intenta controlar tus impulsos. حالا شماره چهار، سعی کنید تکانه های خود را کنترل کنید. Maintenant numéro quatre, essayez de contrôler vos impulsions. さて、4つ目は、衝動をコントロールすることだ。 Teraz numer cztery: spróbuj kontrolować swoje impulsy. Agora número quatro, tente controlar seus impulsos. Теперь номер четыре: постарайтесь контролировать свои импульсы. Četrta številka: poskusite nadzorovati svoje impulze. 第四，试着控制你的冲动。 第四，試著控制你的衝動。

Try to control your. حاول السيطرة على الخاص بك. Prøv at kontrollere din. Versuchen Sie, Ihre Kontrolle zu behalten. Intenta controlar tu. سعی کن خودت رو کنترل کنی Essayez de contrôler votre. Spróbuj kontrolować swoje. Tente controlar o seu. Постарайтесь контролировать свое. Poskusite nadzorovati svoje. 尝试控制你的。 試著控制你的。

Ability to resist temptation, if you are studying, say on your iPad, |||tentation|||vous|étudiez|||| |||誘惑|||||||| |||tentación|||||||| القدرة على مقاومة الإغراءات، إذا كنت تدرس، على سبيل المثال على جهاز iPad، Evne til at modstå fristelser, hvis du studerer, f.eks. på din iPad, Die Fähigkeit, der Versuchung zu widerstehen: Wenn Sie beispielsweise auf Ihrem iPad lernen, Capacidad para resistir la tentación, si estás estudiando, digamos en tu iPad, توانایی مقاومت در برابر وسوسه، اگر در حال مطالعه هستید، مثلاً در iPad خود، Capacité à résister à la tentation, si vous étudiez, par exemple sur votre iPad, Umiejętność oparcia się pokusie. Jeśli uczysz się, powiedzmy, na iPadzie, Capacidade de resistir à tentação, se você estiver estudando, digamos, no seu iPad, Способность противостоять искушению. Если вы учитесь, скажем, на своем iPad, Sposobnost, da se uprete skušnjavi, če se učite na primer na iPadu, 抵制诱惑的能力，如果你正在学习，比如说在你的 iPad 上， 抵抗誘惑的能力，如果你正在學習，比如說在你的 iPad 上，

develop that ability to resist those distractions, looking up the email, |||||||en consultant||| ||||||distracciones||||correo electrónico قم بتطوير تلك القدرة على مقاومة تلك الانحرافات، والبحث في البريد الإلكتروني، udvikle den evne til at modstå disse distraktioner, slå e-mailen op, entwickeln Sie die Fähigkeit, diesen Ablenkungen zu widerstehen, E-Mails nachzuschlagen, desarrolla esa capacidad para resistir esas distracciones, buscando el correo electrónico, این توانایی را برای مقاومت در برابر این حواس‌پرتی‌ها ایجاد کنید، جستجوی ایمیل، développez cette capacité à résister à ces distractions, recherchez vos e-mails, rozwijaj tę umiejętność przeciwstawiania się tym rozproszeniom, przeglądaniu e-maili, desenvolva essa capacidade de resistir a essas distrações, consultando o e-mail, развивайте эту способность сопротивляться этим отвлекающим факторам, просматривая электронную почту, razvijte sposobnost, da se uprete tem motečim dejavnikom in poiščete elektronsko pošto, 培养抵制这些干扰的能力，查找电子邮件， 培養抵制這些幹擾的能力，查找電子郵件，

looking up Twitter, looking up whatever other things you follow, don't do it. ||Twitter|||||||||| والبحث في Twitter، والبحث عن أي شيء آخر تتابعه، لا تفعل ذلك. slå Twitter op, slå op på de andre ting, du følger, lad være med at gøre det. Twitter nachzuschlagen, alle anderen Dinge nachzuschlagen, denen Sie folgen, tun Sie es nicht. buscando Twitter, buscando cualquier otra cosa que sigas, no lo hagas. جستجوی توییتر، جستجوی هر چیز دیگری که دنبال می‌کنید، این کار را نکنید. recherchez Twitter, recherchez tout ce que vous suivez, ne le faites pas. przeglądaniu Twittera, sprawdzaniu innych rzeczy, które obserwujesz, nie rób tego. consultando o Twitter, consultando quaisquer outras coisas que você segue, não faça isso. просматривая Твиттер, просматривая любые другие вещи, за которыми вы следите, не делайте этого. iskanje Twitterja, iskanje drugih stvari, ki jim sledite, ne počnite tega. 查找 Twitter，查找你关注的任何其他事情，不要这样做。 查找 Twitter，查找你關注的任何其他事情，不要這樣做。

Every time you do it, your right prefrontal cortex is getting |||||||pré-frontal||| |||||||prefrontal|corteza prefrontal derecha|| |||||||prefrontale||| في كل مرة تفعل ذلك، تصبح قشرة الفص الجبهي اليمنى لديك Hver gang du gør det, bliver din højre præfrontale cortex Jedes Mal, wenn Sie es tun, wird Cada vez que lo haces, tu corteza prefrontal derecha se هر بار که این کار را انجام می‌دهید، قشر جلوی پیشانی راست شما Chaque fois que vous le faites, votre cortex préfrontal droit devient Za każdym razem, gdy to robisz, twoja prawa kora przedczołowa staje się coraz Cada vez que você faz isso, seu córtex pré-frontal direito fica Каждый раз, когда вы это делаете, ваша правая префронтальная кора становится Vsakič, ko to počnete, se vaša desna prefrontalna skorja Mỗi khi bạn làm điều đó, vỏ não trước trán bên phải của bạn đang hoạt động 每次你这样做时，你的右前额叶皮层 每次你這樣做時，你的右前額葉皮質

stronger at that ability to resist temptation and distraction. ||||||||rozproszenie uwagi más fuerte||||||||tentación y distracción ||||||||気を散らすもの أقوى وقدرة على مقاومة الإغراءات والإلهاء. stærkere ved den evne til at modstå fristelser og distraktion. die Fähigkeit Ihres rechten präfrontalen Kortex, Versuchungen und Ablenkungen zu widerstehen, stärker. fortalece en esa capacidad de resistir la tentación y la distracción. در توانایی مقاومت در برابر وسوسه و حواس‌پرتی قوی‌تر plus fort grâce à sa capacité à résister à la tentation et à la distraction. silniejsza w zakresie zdolności przeciwstawiania się pokusom i rozproszeniu. mais forte nessa capacidade de resistir à tentação e à distração. сильнее в способности противостоять искушению и отвлечению. močnejši v tej sposobnosti, da se upremo skušnjavam in raztresenosti. 抵抗诱惑和干扰的能力就会变得更强。 抵抗誘惑和乾擾的能力就會變得更強。

If you give in to distraction, you are weakening that ability |||||distraction|||affaiblis||capacité |||||気を散らすこと||||| ||||||||debilitando|| إذا استسلمت للإلهاء، فإنك تضعف تلك القدرة Hvis du giver efter for distraktion, svækker du den evne Wenn Sie der Ablenkung nachgeben, schwächen Sie diese Fähigkeit Si cedes a la distracción, estás debilitando esa capacidad می‌شود . اگر تسلیم حواس پرتی شوید، این توانایی را Si vous cédez à la distraction, vous affaiblissez cette capacité Jeśli poddasz się rozproszeniu, osłabisz tę zdolność Se você ceder à distração, estará enfraquecendo essa capacidade Если вы поддаетесь отвлечению, вы ослабляете эту способность Če se prepustite raztresenosti, oslabite to sposobnost. Nếu bạn nhượng bộ trước sự xao lãng, bạn đang làm suy yếu khả năng đó 如果你屈服于分心，你就会削弱 如果你屈服於分心，你就會削弱

in your prefrontal cortex. في قشرة الفص الجبهي لديك. i din præfrontale cortex. in Ihrem präfrontalen Kortex. en tu corteza prefrontal. در قشر جلوی مغز خود تضعیف می کنید. de votre cortex préfrontal. w korze przedczołowej. no córtex pré-frontal. в префронтальной коре. v vaši prefrontalni skorji. ở vỏ não trước trán của bạn. 前额皮质的这种能力。 前額葉皮質的這種能力。

cortex. قشرة. cortex. Kortex. corteza. قشر cortex. kora. córtex. кора. skorja. vỏ não. 皮质。 皮質。

So it's very important to be able to stick with what you're doing, resist ||||||||mantenerse||||| لذلك من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الالتزام بما تفعله، ومقاومة Så det er meget vigtigt at være i stand til at holde fast i det, du laver, modstå Daher ist es sehr wichtig, bei dem zu bleiben, was Sie tun, Por eso es muy importante poder seguir con lo que estás haciendo, resistir بنابراین بسیار مهم است که بتوانید به کاری که انجام می دهید پایبند باشید، در برابر Il est donc très important d'être capable de rester fidèle à ce que vous faites, de résister इसलिए आप जो कर रहे हैं उस पर टिके रहने, विरोध करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है Dlatego bardzo ważne jest, aby móc trzymać się tego, co robisz, oprzeć się Então é muito importante conseguir continuar com o que você está fazendo, resistir Поэтому очень важно уметь продолжать то, что вы делаете, сопротивляться Zato je zelo pomembno, da lahko vztrajate pri tem, kar počnete, upreti se Vì vậy, điều rất quan trọng là có thể kiên trì với những gì bạn đang làm, chống lại 因此，能够坚持你正在做的事情，抵制 因此，能夠堅持你正在做的事情，抵抗

the distractions, and by the same token, resist the temptation to Eat, you know, ||||||allo stesso modo||||||| ||||||mismo modo|||||comer|| عوامل التشتيت، وعلى نفس المنوال، مقاومة إغراء تناول distraktionerne, og på samme måde modstå fristelsen til at spise, du ved, den Ablenkungen zu widerstehen und gleichzeitig der Versuchung zu widerstehen. Essen Sie, wissen Sie, las distracciones y, de la misma manera, resistir la tentación de comer, ya sabes, عوامل حواس پرتی مقاومت کنید، و به همین ترتیب، در برابر وسوسه خوردن مقاومت کنید، می دانید، aux distractions et, par la même occasion, de résister à la tentation de manger, vous savez, rozproszeniom, a tym samym oprzeć się pokusie jedzenia, wiesz, às distrações e, ao mesmo tempo, resistir à tentação de comer, sabe, отвлекающим факторам и, в то же время, сопротивляться искушению есть, знаете ли, odvračanja pozornosti, hkrati pa se upirajte skušnjavi, da bi jedli, saj veste, sự xao lãng, và đồng thời, chống lại sự cám dỗ Ăn, bạn biết đấy, 干扰，并且出于同样的原因，抵制吃的诱惑，你知道， 干擾，並且出於同樣的原因，抵制吃的誘惑，你知道，

food that you know is not good for you because good eating, good diet obviously |||||||||parce que|||||évidemment |||||||||||Buena alimentación||Dieta poco saludable| الطعام الذي تعرفه ليس مفيدًا لك لأن الأكل الجيد والنظام الغذائي الجيد من الواضح mad, du ved, ikke er godt for dig, fordi god mad, god kost bidrager naturligvis Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie nicht gut für Sie sind, denn gutes Essen, gute Ernährung trägt natürlich alimentos que sabes que no son buenos para ti porque una buena alimentación, una buena dieta Obviamente غذایی که می دانید برای شما خوب نیست، زیرا خوب غذا خوردن، رژیم غذایی خوب بدیهی است که de la nourriture dont vous savez qu'elle n'est pas bonne pour vous, car une bonne alimentation, une bonne alimentation contribue évidemment jedzenia, o którym wiesz, że nie jest dla ciebie dobre, ponieważ dobre odżywianie, dobra dieta oczywiście comida que você sabe que não faz bem porque uma boa alimentação, uma boa dieta obviamente пищу, которая, как вы знаете, вам не полезна, потому что хорошее питание, хорошая диета очевидно, hrano, za katero veste, da ni dobra za vas, saj je dobro prehranjevanje, dobra dieta očitno 你知道的食物对你不好，因为良好的饮食、良好的饮食 是非常重要的。 显然 你知道的食物對你不好，因為良好的飲食、良好的飲食 是非常重要的。 顯然

also contributes to our energy level. ||||poziom energii| |貢献する|||| |contribuye|||energía| أنه يساهم أيضًا في مستوى الطاقة لدينا. også til vores energiniveau. auch zu unserem Energieniveau bei. también contribuye a nuestro nivel de energía. به سطح انرژی ما نیز کمک می کند. également à notre niveau d’énergie. również przyczynia się do naszego poziomu energii. também contribui para o nosso nível de energia. также способствует повышению нашего энергетического уровня. prispeva tudi k naši energiji. cũng góp phần vào mức năng lượng của chúng tôi. 也有助于我们的能量水平。 也有助於我們的能量水平。

Resist the temptation to fly off the handle and get mad at someone. ||||stracić panowanie nad sobą|stracić panowanie nad sobą|tę||||wściekać się|| ||tentación||perder los estribos|perder el control||perder los estribos|||enojado/a|| قاوم إغراء الابتعاد عن المقبض والغضب من شخص ما. Modstå fristelsen til at flyve af håndtaget og blive sur på nogen. Widerstehen Sie der Versuchung, aus der Fassung zu geraten und wütend auf jemanden zu werden. Resiste la tentación de perder el control y enojarte con alguien. در برابر وسوسه پرواز از روی دسته و عصبانی شدن از کسی مقاومت کنید. Résistez à la tentation de vous déchaîner et de vous mettre en colère contre quelqu’un. Oprzyj się pokusie wytrącenia się z równowagi i wścieknięcia na kogoś. Resista à tentação de perder o controle e ficar bravo com alguém. Не поддавайтесь искушению сорваться с места и разозлиться на кого-нибудь. Uprite se skušnjavi, da bi se na nekoga razjezili. Chống lại sự cám dỗ để mất kiểm soát và nổi giận với ai đó. 抵制住发脾气和对某人发脾气的诱惑。 抵抗住發脾氣和對某人發脾氣的誘惑。

That also saps our energy. ||puise|| ||drenar|| ||sottrae|| ||osłabia|| ||奪う|| ||drena||energía وهذا يستنزف طاقتنا أيضًا. Det taber også vores energi. Das zehrt auch an unserer Energie. Eso también agota nuestra energía. این نیز انرژی ما را کاهش می دهد. Cela sape également notre énergie. To także wysysa naszą energię. Isso também esgota nossa energia. Это также истощает нашу энергию. Tudi to nam jemlje energijo. Điều đó cũng làm hao mòn năng lượng của chúng ta. 这也消耗了我们的能量。 這也消耗了我們的能量。

So, developing good habits, helping your prefrontal cortex get stronger at ||||ayudando a||prefrontal|||| لذا، فإن تطوير عادات جيدة، ومساعدة قشرة الفص الجبهي لديك على أن تصبح أقوى في Så at udvikle gode vaner, hjælpe din præfrontale cortex med at blive stærkere til Gute Gewohnheiten zu entwickeln und Ihrem präfrontalen Kortex dabei zu helfen, diesen negativen Versuchungen stärker zu Entonces, desarrollar buenos hábitos y ayudar a que su corteza prefrontal se fortalezca para بنابراین، ایجاد عادات خوب، کمک به تقویت قشر جلوی مغز در Ainsi, développer de bonnes habitudes et aider votre cortex préfrontal à devenir plus fort pour Zatem rozwijanie dobrych nawyków i pomaganie korze przedczołowej we wzmocnieniu Portanto, desenvolver bons hábitos e ajudar seu córtex pré-frontal a ficar mais forte para Итак, развитие хороших привычек, помощь вашей префронтальной коре стать сильнее в Razvijanje dobrih navad, pomoč prefrontalnemu korteksu pri krepitvi Vì vậy, việc phát triển những thói quen tốt, giúp vỏ não trước trán của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn. 所以，养成良好的习惯，帮助你的前额叶皮层变得更强， 所以，養成良好的習慣，幫助你的前額葉皮質變得更強，

resisting these negative temptations is a good part or an important part of |||tentations||||||||| |||tentazioni||||||||| ||negativas|tentaciones negativas||||||||| |||誘惑||||||||| مقاومة هذه الإغراءات السلبية هو جزء جيد أو جزء مهم من at modstå disse negative fristelser er en god del eller en vigtig del af widerstehen, ist ein guter oder wichtiger Teil davon, resistir estas tentaciones negativas es una buena parte o una parte importante de مقاومت در برابر این وسوسه‌های منفی، بخش خوبی یا بخش مهمی از résister à ces tentations négatives est une bonne partie ou une partie importante pour przeciwstawiania się negatywnym pokusom jest dobrą lub ważną częścią resistir a essas tentações negativas é uma parte boa ou importante de сопротивлении этим негативным искушениям — это хорошая или важная часть того, чтобы upiranje tem negativnim skušnjavam je dober ali pomemben del chống lại những cám dỗ tiêu cực này là một phần tốt hoặc một phần quan trọng của 抵御这些负面诱惑，是 在你需要的时候充满能量的 抵禦這些負面誘惑，是 在你需要的時候充滿能量的

being full of energy when you need it. |||energía|||| كونك ممتلئًا بالطاقة عندما تحتاج إليها. at være fuld af energi, når du har brug for det. voller Energie zu sein, wenn Sie sie brauchen. estar lleno de energía cuando la necesita. پر انرژی بودن در مواقعی است که به آن نیاز دارید. être plein d'énergie lorsque vous en avez besoin. bycia pełnym energii, kiedy jej potrzebujesz. estar cheio de energia quando você precisar. быть полным энергии, когда вам это нужно. polni energije, ko jo potrebujete. tràn đầy năng lượng khi bạn cần. 一个很好的部分或者说很重要的一部分 一個很好的部分或者說很重要的一部分

Now, a fifth point in order to maintain your energy level, vary your activities. |||||||||||variez|| ||quinto|||||||energía||varía|| الآن، النقطة الخامسة لكي تحافظ على مستوى طاقتك، قم بتنويع أنشطتك. Nu, et femte punkt for at opretholde dit energiniveau, variere dine aktiviteter. Nun ein fünfter Punkt: Um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, variieren Sie Ihre Aktivitäten. Ahora, un quinto punto para mantener tu nivel de energía, varía tus actividades. حال، نکته پنجم برای حفظ سطح انرژی خود، فعالیت های خود را تغییر دهید. Maintenant, un cinquième point afin de maintenir votre niveau d’énergie, variez vos activités. Teraz piąty punkt, aby utrzymać poziom energii, różnicuj swoje zajęcia. Agora, um quinto ponto para manter seu nível de energia, varie suas atividades. Теперь пятый пункт: чтобы поддерживать уровень энергии, меняйте свою деятельность. Peta točka: da bi ohranili raven energije, spreminjajte svoje dejavnosti. Bây giờ, điểm thứ năm để duy trì mức năng lượng của bạn, hãy thay đổi các hoạt động của bạn. 。 现在，第五点是为了保持你的能量水平，改变你的活动。 。 現在，第五點是為了保持你的能量水平，改變你的活動。

I mentioned my morning routine because it's an app on my iPhone. |mencioné|||rutina||||aplicación|||iPhone لقد ذكرت روتيني الصباحي لأنه تطبيق موجود على جهاز iPhone الخاص بي. Jeg nævnte min morgenrutine, fordi det er en app på min iPhone. Ich habe meine Morgenroutine erwähnt, weil es eine App auf meinem iPhone ist. Mencioné mi rutina matutina porque es una aplicación en mi iPhone. من به برنامه صبحگاهی خود اشاره کردم زیرا یک برنامه در آیفون من است. J'ai mentionné ma routine matinale car c'est une application sur mon iPhone. Wspomniałem o mojej porannej rutynie, ponieważ jest to aplikacja na moim iPhonie. Mencionei minha rotina matinal porque é um aplicativo no meu iPhone. Я упомянул свой утренний распорядок дня, потому что это приложение на моем iPhone. Svojo jutranjo rutino sem omenil, ker je to aplikacija v mojem iPhonu. Tôi đã đề cập đến thói quen buổi sáng của mình vì đó là một ứng dụng trên iPhone của tôi. 我提到了我早上的例行公事，因为它是我 iPhone 上的一个应用程序。 我提到了我早上的例行公事，因為它是我 iPhone 上的一個應用程式。

I don't know which exercises are coming at me. لا أعرف أي التمارين تأتي في وجهي. Jeg ved ikke, hvilke øvelser der kommer til mig. Ich weiß nicht, welche Übungen auf mich zukommen. No sé qué ejercicios me vienen. نمی دانم کدام تمرینات به سراغم می آید. Je ne sais pas quels exercices me viennent. Nie wiem, jakie ćwiczenia mnie czekają. Não sei quais exercícios estão vindo para mim. Я не знаю, какие упражнения мне подойдут. Ne vem, katere vaje me čakajo. 我不知道我要做什么练习。 我不知道我要做什麼練習。

It's varied. |さまざまです |Es variado. انها متنوعة. Det er varieret. Es ist abwechslungsreich. Es variado. متنوع است. C'est varié. Jest różnorodnie. É variado. Это разнообразно. Raznoliko je. 它是多种多样的。 它是多種多樣的。

If it's the same every day, I would get bored. |||||||verrais|| |||||||||aburrido/a إذا كان الأمر نفسه كل يوم، فسوف أشعر بالملل. Hvis det er det samme hver dag, ville jeg kede mig. Wenn es jeden Tag das Gleiche wäre, würde ich mich langweilen. Si todos los días fuera igual, me aburriría. اگر هر روز همین طور باشد، حوصله ام سر می رود. Si c'était pareil tous les jours, je m'ennuierais. Gdyby codziennie było to samo, znudziłoby mi się. Se fosse igual todos os dias, eu ficaria entediado. Если бы каждый день одно и то же, мне было бы скучно. Če bi bilo vsak dan enako, bi mi postalo dolgčas. 如果每天都一样，我会感到无聊。 如果每天都一樣，我會感到無聊。

It's the same with language learning. إنه نفس الشيء مع تعلم اللغة. Det er det samme med sprogindlæring. Beim Sprachenlernen ist es genauso. Lo mismo ocurre con el aprendizaje de idiomas. در مورد یادگیری زبان هم همینطور است. C'est la même chose avec l'apprentissage des langues. Podobnie jest z nauką języków. O mesmo ocorre com o aprendizado de idiomas. То же самое и с изучением языка. Enako je z učenjem jezikov. Việc học ngôn ngữ cũng vậy. 语言学习也是如此。 語言學習也是如此。

Vary your activities. variez|| نوّع أنشطتك. Varier dine aktiviteter. Variieren Sie Ihre Aktivitäten. Varíe sus actividades. فعالیت های خود را تغییر دهید Variez vos activités. 活動を変える。 Zróżnicuj swoje zajęcia. Varie suas atividades. Разнообразьте свою деятельность. Spremenite svoje dejavnosti. 改变你的活动。 改變你的活動。

And I've discussed before. ||he hablado| ولقد ناقشت من قبل. Og jeg har diskuteret før. Und ich habe es schon einmal besprochen. Y lo he discutido antes. و من قبلا بحث کرده ام. Et j'en ai déjà discuté. I omawiałem to już wcześniej. E eu já discuti antes. И я уже обсуждал. O tem sem že razpravljal. 我之前已经讨论过。 我之前已經討論過。

The importance of not block learning, of interleaving, of moving from one content |||||||intercalazione||||| |La importancia de|||bloque de aprendizaje|||intercalado||cambiar de contenido|||contenido relevante |||||||交互学習||||| أهمية عدم حجب التعلم، التشذير، الانتقال من مادة Vigtigheden af ​​ikke at blokere for læring, af interleaving, af at flytte fra et indholdselement Es ist wichtig, das Lernen nicht zu blockieren, sich zu verschachteln, von einem Inhaltselement La importancia de no bloquear el aprendizaje, de intercalar, de pasar de un contenido اهمیت جلوگیری از یادگیری، درهم آمیختن، انتقال از یک مطلب L'importance de ne pas bloquer l'apprentissage, de l'entrelacement, de passer d'un contenu Znaczenie nieblokowania nauki, przeplatania, przechodzenia z jednego A importância de não bloquear o aprendizado, de intercalar, de passar de um conteúdo Важность не блокирования обучения, чередования, перехода от одного Pomen učenja brez blokad, prepletanja, prehajanja z ene vsebine na drugo Tầm quan trọng của việc không chặn việc học, đan xen, chuyển từ một nội dung 不阻碍学习、交叉学习、从一个内容 不阻礙學習、交叉學習、從一個內容

item to another, mixing in reading a book with reading on the iPad, uh, mixing in |||混ぜる|||||||||||| elemento||||||||||||||mezclando| إلى أخرى، المزج بين قراءة كتاب والقراءة على الآيباد أه، المزج بين til et andet, blande læsning af en bog med læsning på iPad, øh, blande zum anderen zu wechseln, das Lesen eines Buches mit dem Lesen auf dem iPad zu vermischen, ähm, a otro, mezclar la lectura de un libro con la lectura en el iPad, mezclar به مطلب دیگر، اختلاط خواندن کتاب با خواندن در iPad، آمیختن à un autre, de mélanger la lecture d'un livre avec la lecture sur iPad, euh, de mélanger elementu treści do drugiego, łączenia czytania książki z czytaniem na iPadzie, uh, łączenia para outro, misturar a leitura de um livro com a leitura no iPad, né, misturar элемента контента к другому, смешивания чтения книги с чтением на iPad, смешивания na drug predmet, mešanje branja knjige z branjem na iPadu, mešanje 项目转移到另一个内容项目、将阅读书籍与在 iPad 上阅读相结合、呃、将 項目轉移到另一個內容項目、將閱讀書籍與在 iPad 上閱讀相結合、呃、將

the listening and the reading, mixing in advanced material with easy material. |||||混ぜる|||||| |||||||avanzado|||| الاستماع والقراءة، المزج بين المادة المتقدمة والمادة السهلة. lytning og læsning, blande avanceret materiale med let materiale. das Zuhören und das Lesen zu vermischen, fortgeschrittenes Material mit einfachem Material zu vermischen. la escucha y la lectura, mezclar material avanzado con material fácil. شنیدن و خواندن، ترکیب مطالب پیشرفته با مطالب آسان. l'écoute et la lecture, de mélanger du matériel avancé avec du matériel facile. słuchania i czytania, łączenia zaawansowanego materiału z łatwym materiałem. a escuta e a leitura, misturar material avançado com material fácil. прослушивания и чтения, смешивания сложного материала с простым материалом. poslušanje in branje, mešanje napredne snovi z lažjo. 听力和阅读相结合、将高级材料与简单材料相结合的重要性。 聽力和閱讀相結合、將高級材料與簡單材料相結合的重要性。

Keep it varied and that'll maintain your interest level and interest |||||maintiendra||||| ||||eso hará que|||||| اجعلها متنوعة وسيحافظ ذلك على مستوى اهتمامك ومستوى اهتمامك Hold det varieret, og det vil bevare dit interesseniveau, og interesseniveau Halten Sie es abwechslungsreich und das wird Ihr Interesse aufrechterhalten, und das Interesseniveau Manténgalo variado y eso mantendrá su nivel de interés y آن را متنوع نگه دارید تا سطح علاقه و Gardez-le varié et cela maintiendra votre niveau d'intérêt et Utrzymuj różnorodność, a to utrzyma twój poziom zainteresowania, a Mantenha-o variado e isso manterá seu nível de interesse e Сохраняйте разнообразие, и это поддержит уровень вашего интереса, а Naj bo raznoliko, kar bo ohranilo vašo raven zanimanja in zanimanje. Giữ nó đa dạng và điều đó sẽ duy trì mức độ quan tâm và sự quan tâm của bạn 保持多样化，这将保持你的兴趣水平，而兴趣 保持多樣化，這將保持你的興趣水平，而興趣

level equates to energy level. |équivaut||| |equivale||| |equivale||| |equivale||energía| |は等しい||| يعادل مستوى الطاقة. er lig med energiniveau. entspricht dem Energieniveau. el nivel de interés equivale al nivel de energía. سطح علاقه شما برابر با سطح انرژی باشد. le niveau d'intérêt équivaut au niveau d'énergie. poziom zainteresowania będzie równy poziomowi energii. nível de interesse equivale ao nível de energia. уровень интереса соответствует уровню энергии. je enaka ravni energije. 水平等于能量水平。 水平等於能量水平。

So vary your activities. لذا قم بتنويع أنشطتك. Så variere dine aktiviteter. Variieren Sie also Ihre Aktivitäten. Así que varía tus actividades. بنابراین فعالیت های خود را تغییر دهید. Alors variez vos activités. Dlatego różnicuj swoje zajęcia. Portanto, varie suas atividades. Поэтому меняйте свою деятельность. Zato spreminjajte svoje dejavnosti. 因此，改变你的活动。 因此，改變你的活動。

And you will find that your energy level will be higher. ||||||energía||||más alto وستجد أن مستوى طاقتك سيكون أعلى. Og du vil opdage, at dit energiniveau vil være højere. Und Sie werden feststellen, dass Ihr Energieniveau höher sein wird. Y descubrirás que tu nivel de energía será mayor. و خواهید دید که سطح انرژی شما بالاتر خواهد بود. Et vous constaterez que votre niveau d’énergie sera plus élevé. A przekonasz się, że Twój poziom energii będzie wyższy. E você descobrirá que seu nível de energia será maior. И вы обнаружите, что ваш уровень энергии станет выше. Ugotovili boste, da je vaša energija večja. 而且你会发现你的能量水平会更高。 而且你會發現你的能量水平會更高。

And finally, another way of ensuring you always have the energy you need, |||||s'assurer||||||| |||||garantir||||||| |||||assicurarti||||||| |||||asegurarte de que|||||energía|| |||||確保する||||||| وأخيرًا، هناك طريقة أخرى لضمان حصولك دائمًا على الطاقة التي تحتاجها، Og endelig er en anden måde at sikre, at du altid har den energi, du har brug for, Und schließlich ist es eine weitere Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie immer die Energie haben, die Sie brauchen, Y por último, otra forma de asegurarte de tener siempre la energía que necesitas و در نهایت، راه دیگری برای اطمینان از اینکه همیشه انرژی مورد نیاز خود را دارید، Et enfin, une autre façon de vous assurer d’avoir toujours l’énergie dont vous avez besoin I wreszcie, innym sposobem na zapewnienie sobie zawsze potrzebnej energii E por último, outra forma de garantir que você sempre terá a energia necessária И, наконец, еще один способ гарантировать, что у вас всегда будет необходимая энергия, In še en način, kako si zagotoviti, da boste vedno imeli dovolj energije, 最后，确保您始终拥有所需能量的另一种方法 最後，確保您始終擁有所需能量的另一種方法

is to enjoy what you are doing. وهي الاستمتاع بما تفعله. at nyde det, du laver. indem Sie Freude an dem haben, was Sie tun. es disfrutar de lo que estás haciendo. لذت بردن از کاری است که انجام می دهید. est de profiter de ce que vous faites. jest czerpanie radości z tego, co robisz. é aproveitar o que está fazendo. — это получать удовольствие от того, что вы делаете. je uživati v tem, kar počnete. 是享受您正在做的事情。 是享受您正在做的事情。

So, for example, in terms of physical activity, I like to take ||||||física||||| لذلك، على سبيل المثال، فيما يتعلق بالنشاط البدني، أحب أن أصعد Så for eksempel i forhold til fysisk aktivitet, tager jeg gerne So gehe ich beispielsweise im Hinblick auf körperliche Aktivität gerne Entonces, por ejemplo, en términos de actividad física, me gusta subir بنابراین، مثلاً از نظر فعالیت بدنی، من دوست دارم Ainsi, par exemple, en termes d’activité physique, j’aime monter Na przykład jeśli chodzi o aktywność fizyczną, lubię wchodzić Então, por exemplo, em termos de atividade física, gosto de subir Так, например, в плане физической активности я люблю подниматься Na primer, kar zadeva telesno aktivnost, se rad udeležujem 例如，在身体活动方面，我喜欢 例如，在身體活動方面，我喜歡

the stairs two steps at a time. |||marches||| |las escaleras||escalones||| الدرج خطوتين في كل مرة. trapperne to skridt ad gangen. zwei Stufen auf einmal die Treppe hinauf. las escaleras de dos en dos. پله ها را دو قدم بروم. les escaliers deux marches à la fois. po schodach po dwa stopnie na raz. as escadas dois degraus de cada vez. по лестнице по две ступеньки за раз. po stopnicah po dva koraka naenkrat. cầu thang hai bậc một. 一次走两步楼梯。 一次走兩步樓梯。

It's a way of investing energy. ||||investir| ||||投資する| ||||invertir|energía إنها طريقة لاستثمار الطاقة. Det er en måde at investere energi på. Es ist eine Möglichkeit, Energie zu investieren. Es una forma de invertir energía. این راهی برای سرمایه گذاری انرژی است. C'est une façon d'investir de l'énergie. To sposób na inwestowanie energii. É uma forma de investir energia. Это способ вложения энергии. To je način vlaganja energije. 这是一种投资能量的方式。 這是一種投資能量的方式。

And activity into maintaining my energy level, but I enjoy doing it. |||maintenir|||||||| |||mantener||energía|||||| والنشاط للحفاظ على مستوى طاقتي، ولكنني أستمتع بالقيام بذلك. Og aktivitet til at bevare mit energiniveau, men jeg nyder at gøre det. Und ich versuche, mein Energieniveau aufrechtzuerhalten, aber es macht mir Spaß. Y actividad para mantener mi nivel de energía, pero disfruto haciéndolo. و برای حفظ سطح انرژی خود فعالیت می کنم، اما از انجام آن لذت می برم. Et je m'efforce de maintenir mon niveau d'énergie, mais j'aime le faire. I aktywność w celu utrzymania poziomu energii, ale lubię to robić. E me esforço para manter meu nível de energia, mas gosto de fazer isso. И активность для поддержания моего уровня энергии, но мне это нравится. In aktivnost za ohranjanje ravni energije, vendar pri tem uživam. 和活动来维持我的能量水平，但我喜欢这样做。 和活動來維持我的能量水平，但我喜歡這樣做。

I am conscious of taking those two, the steps two at a time, going up the stairs. ||conscient|||||||||||||| ||consciente|||||||||||||| أنا مدرك لأخذ هاتين الخطوتين، الخطوتين في كل مرة، لصعود الدرج. Jeg er bevidst om at tage de to, trinene to ad gangen, og gå op ad trappen. Ich bin mir bewusst, dass ich diese beiden Stufen auf einmal nehme und die Treppe hinaufgehe. Soy consciente de subir esos dos, los escalones de dos en dos, subiendo las escaleras. من حواسم هست که آن دو را، دو پله را در یک زمان، بروم و از پله ها بالا بروم. J'ai conscience de prendre ces deux marches deux à la fois, en montant les escaliers. Jestem świadomy, że wejdę po dwa stopnie na raz i wejdę po schodach. Tenho consciência de subir esses dois degraus, dois degraus de cada vez, subindo as escadas. Я осознаю, что делаю эти две ступеньки за раз, поднимаясь по лестнице. Zavedam se, da se po stopnicah vzpenjam po dveh, po dveh korakih naenkrat. 我有意识地迈着那两步，一次两步，走上楼梯。 我有意識地邁著那兩步，一次兩步，走上樓梯。

Also look around, enjoy the colors around you. |||||colores a tu alrededor|| انظر حولك أيضًا واستمتع بالألوان من حولك. Se dig også omkring, nyd farverne omkring dig. Schauen Sie sich auch um und genießen Sie die Farben um Sie herum. También mira a tu alrededor, disfruta de los colores que te rodean. همچنین به اطراف خود نگاه کنید، از رنگ های اطراف خود لذت ببرید. Regardez aussi autour de vous, appréciez les couleurs qui vous entourent. Rozejrzyj się także dookoła, ciesz się otaczającymi Cię kolorami. Olhe também ao seu redor, aproveite as cores ao seu redor. Также оглянитесь вокруг, насладитесь красками вокруг вас. Razglejte se okoli sebe in uživajte v barvah, ki vas obkrožajo. 还要环顾四周，享受周围的色彩。 也要環顧四周，享受周圍的色彩。

Enjoy the texture of the wood or the whatever, the dress that you see ||||||||||robe||| ||textura|||madera|||||vestido||| استمتع بملمس الخشب أو أيًا كان، الفستان الذي تراه Nyd træets tekstur eller hvad som helst, kjolen du ser Genießen Sie die Textur des Holzes oder was auch immer, das Kleid, das Sie Disfruta la textura de la madera o lo que sea, el vestido que le ves از بافت چوب یا هر چیز دیگری لذت ببرید، لباسی که Profitez de la texture du bois ou autre, de la robe que vous voyez Ciesz się fakturą drewna czy czegokolwiek innego, sukienką, którą Aprecie a textura da madeira ou o que quer que seja, o vestido que você vê Наслаждайтесь текстурой дерева или чего-то еще, одеждой, которую вы видите Uživajte v teksturi lesa ali česar koli drugega, v obleki, ki jo vidite. 享受木材的纹理或任何东西，你在某人身上看到的衣服 享受木材的紋理或任何東西，你在某人身上看到的衣服

on someone, the material, enjoy the scenery, just try to fully appreciate ||||||景色||||| ||||||disfrutar del paisaje||||| على شخص ما، المادة، استمتع بالمناظر الطبيعية، فقط حاول أن تقدر تمامًا på nogen, materialet, nyd landskabet, prøv bare fuldt ud at værdsætte an jemandem sehen, das Material, genießen Sie die Landschaft, versuchen Sie einfach, a alguien, el material, disfruta el paisaje, solo trata de apreciar plenamente روی کسی می بینید، مواد، از مناظر لذت ببرید، فقط سعی کنید به طور کامل sur quelqu'un, du matériau, profitez du paysage, essayez simplement d'apprécier pleinement na kimś widzisz, materiałem, ciesz się scenerią, po prostu staraj się w pełni docenić em alguém, o material, aprecie a paisagem, apenas tente apreciar plenamente на ком-то, материалом, наслаждайтесь пейзажем, просто постарайтесь полностью оценить na nekoga, material, uživajte v pokrajini, poskusite v celoti ceniti về ai đó, vật chất, thưởng thức phong cảnh, chỉ cần cố gắng đánh giá đầy đủ ，材料，享受风景，只是尝试充分欣赏 ，材料，享受風景，只是嘗試充分欣賞

all the things that surround us and by the same token, whatever you have ||||nous entourent||||le|même|||| ||||cercam||||||||| ||||rodean||||||mismo token||| ||||||||||allo stesso modo||| كل الأشياء التي تحيط بنا وبنفس المنوال، مهما كان ما حققته alle de ting, der omgiver os og af samme grund, hvad end du har alle Dinge, die uns umgeben, voll und ganz wertzuschätzen, und gleichzeitig auch alles, was Sie todas las cosas que nos rodean y de la misma manera, lo que hayas از همه چیزهایی که ما را احاطه کرده اند و به همین ترتیب، هر آنچه را که toutes les choses qui nous entourent et par la même occasion, tout ce que vous avez wszystkie rzeczy, które nas otaczają, a tym samym wszystko, co osiągnąłeś todas as coisas que nos rodeiam e ao mesmo tempo, tudo o que você conseguiu все, что нас окружает, и, тем самым, все, чего вы достигли vse stvari, ki nas obkrožajo, in enako velja za vse, kar imate tất cả những thứ xung quanh chúng ta và cùng một mục đích, bất cứ thứ gì bạn có 我们周围的所有事物，同样的道理，无论你用 我們周圍的所有事物，同樣的道理，無論你用

achieved in the language you're learning. logrado||||| في اللغة التي تريدها 'إعادة التعلم. opnået på det sprog, du lærer. in der Sprache, die Sie erreichen, erreicht haben Ich lerne. logrado en el idioma que estás aprendiendo. به زبان خود به دست آورده اید قدردانی کنید. در حال یادگیری réalisé dans la langue dans laquelle vous j'apprends. w języku, którym się posługiwałeś. uczę się. na linguagem que você estamos aprendendo. на том языке, на котором вы говорите. учимся. v jeziku, ki se ga učite. 你的语言取得了 什么成就， 正在学习。 你的語言取得了什麼成就，正在學習。

Give yourself credit for it. ||評価|| |||por| امنح نفسك الفضل في ذلك. Giv dig selv kredit for det. Gönnen Sie sich die Ehre dafür. Date crédito por ello. به خودت اعتبار بده Donnez-vous du crédit pour cela. Uznaj to za zasługę. Dê a si mesmo crédito por isso. Отдайте себе должное за это. Priznajte si zasluge za to. Hãy cho mình tín dụng cho nó. 给自己一点信心。 給自己一點信心。

Enjoy it. استمتع بها. Nyd det. Genießen Sie es. Disfrútala. از آن لذت ببرید. Profitez-en. Ciesz się tym. Apreciá-lo. Наслаждайся этим. Uživajte v njem. 好好享受。 好好享受。

Enjoy the language. استمتع باللغة. Nyd sproget. Genießen Sie die Sprache. Disfruta del idioma. از زبان لذت ببرید Profitez de la langue. Ciesz się językiem. Aproveite o idioma. Наслаждайтесь языком. Uživajte v jeziku. 享受语言。 享受語言。

Enjoy the activity. استمتع بالنشاط. Nyd aktiviteten. Genießen Sie die Aktivität. Disfruta de la actividad. از فعالیت لذت ببرید Profitez de l'activité. Ciesz się aktywnością. Aproveite a atividade. Наслаждайтесь деятельностью. Uživajte v dejavnosti. 享受这个活动。 享受這個活動。

Enjoy what you have achieved. ||||logrado استمتع بما حققته. Nyd det, du har opnået. Genießen Sie, was Sie erreicht haben. Disfruta lo que has logrado. از آنچه به دست آورده اید لذت ببرید. Profitez de ce que vous avez accompli. Ciesz się tym, co osiągnąłeś. Aproveite o que você conquistou. Наслаждайтесь тем, чего вы достигли. Uživajte v tem, kar ste dosegli. 享受你所取得的成就。 享受你所取得的成就。

Stay positive. |positivo إبقى إيجابيا. Forbliv positiv. Bleib positiv. Mantente positivo. مثبت بمان. Reste positif. Bądź pozytywny. Se mantenha positivo. Оставайся позитивным. Ostanite pozitivni. 保持乐观。 保持樂觀。

Stay in the moment. |||momento البقاء في هذه اللحظة. Bliv i øjeblikket. Bleiben Sie im Moment. Quédate en el momento. در لحظه بمان. Restez dans l'instant présent. Pozostań w tej chwili. Fique no momento. Оставайтесь в настоящем моменте. Ostanite v trenutku. 留在当下。 留在當下。

All of those things will contribute to a higher energy level. |||||寄与する||||| |||||contribuirán a||||energía| كل هذه الأشياء ستساهم في رفع مستوى الطاقة. Alle disse ting vil bidrage til et højere energiniveau. All diese Dinge tragen zu einem höheren Energieniveau bei. Todas esas cosas contribuirán a un mayor nivel de energía. همه این موارد به سطح انرژی بالاتر کمک می کند. Toutes ces choses contribueront à un niveau d’énergie plus élevé. Wszystkie te rzeczy przyczynią się do wyższego poziomu energii. Todas essas coisas contribuirão para um nível de energia mais elevado. Все эти вещи будут способствовать повышению уровня энергии. Vse to bo prispevalo k višji ravni energije. Tất cả những điều đó sẽ góp phần nâng cao mức năng lượng. 所有这些都将有助于提高能量水平。 所有這些都將有助於提高能量水平。

With that, I'm going to leave you with two videos. |||||dejaré|||| وبعد ذلك، سأترككم مع مقطعي فيديو. Med det vil jeg efterlade dig med to videoer. Damit hinterlasse ich Ihnen zwei Videos. Dicho esto os dejo dos vídeos. با آن، من قصد دارم شما را با دو ویدیو ترک کنم. Sur ce, je vais vous laisser avec deux vidéos. W związku z tym zostawiam Was z dwoma filmami. Com isso, vou deixar vocês com dois vídeos. На этом я оставлю вам два видео. S tem vam bom zapustil dva videoposnetka. Cùng với đó, tôi sẽ để lại cho bạn hai video. 接下来，我将给您留下两个视频。 接下來，我將給您留下兩個視頻。

One deals with the mental side. |se ocupa|||mental|lado واحد يتعامل مع الجانب العقلي. Man beskæftiger sig med den mentale side. Man beschäftigt sich mit der mentalen Seite. Uno se ocupa del lado mental. یکی به جنبه ذهنی می پردازد. On s'occupe du côté mental. Jeden dotyczy strony mentalnej. Um lida com o lado mental. Один занимается ментальной стороной. Prvi se ukvarja z duševno platjo. Một người giải quyết vấn đề tinh thần. 其中一个涉及心理方面。 其中一個涉及心理方面。

Of maintaining your energy level and not chasing down rabbit holes |||||||inseguire||| |mantener||energía||||persiguiendo||madrigueras de conejo|madrigueras de conejos |||||||||ウサギ| الحفاظ على مستوى الطاقة لديك وعدم مطاردة جحور الأرانب At bevare dit energiniveau og ikke jage kaninhuller Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und nicht Kaninchenlöchern hinterherzujagen De mantener su nivel de energía y no perseguir madrigueras de conejos سطح انرژی خود را حفظ کنید و سوراخ های خرگوش را تعقیب نکنید De maintenir votre niveau d’énergie et de ne pas courir après les terriers de lapin Utrzymywania poziomu energii, a nie szukania króliczych De manter o seu nível de energia e não perseguir tocas de coelho Поддерживать свой уровень энергии, а не гоняться за кроличьими норами Ohraniti raven energije in se ne spuščati v zajčje luknje. Duy trì mức năng lượng của bạn và không chạy theo hố thỏ 保持你的能量水平，而不是追逐兔子洞 保持你的能量水平，而不是追逐兔子洞

and dwelling on negative thoughts, which maintains our energy level. |s'attardant|||||||| |rozpamiętywanie|||||||| |とどまる|||||||| |rumiar sobre|||||mantiene||energía| |rimuginando|||||||| والخوض في الأفكار السلبية مما يحافظ على مستوى الطاقة لدينا. og dvæle ved negative tanker, hvilket fastholder vores energiniveau. und in negativen Gedanken zu verharren, was unser Energieniveau aufrechterhält. ni insistir en pensamientos negativos, lo que mantiene nuestro nivel de energía. و روی افکار منفی تمرکز نکنید، که سطح انرژی ما را حفظ می کند. et de vous attarder sur des pensées négatives, ce qui maintient notre niveau d’énergie. nor i rozpamiętywania negatywnych myśli, co podtrzymuje nasz poziom energii. e ficar pensando em pensamentos negativos, o que mantém o nosso nível de energia. и зацикливаться на негативных мыслях, что поддерживает наш уровень энергии. in se ne ukvarjamo z negativnimi mislimi, kar ohranja raven naše energije. 并沉迷于消极的想法，这可以保持我们的能量水平。 並沉迷於消極的想法，這可以保持我們的能量水平。

And the other one relates more to physical activity. ||||se relaciona|||física| والآخر يتعلق أكثر بالنشاط البدني. Og den anden relaterer sig mere til fysisk aktivitet. Und der andere bezieht sich eher auf körperliche Aktivität. Y el otro se relaciona más con la actividad física. و دیگری بیشتر به فعالیت بدنی مربوط می شود. Et l’autre concerne davantage l’activité physique. A druga dotyczy bardziej aktywności fizycznej. E o outro está mais relacionado à atividade física. А другой больше относится к физической активности. Druga pa je bolj povezana s telesno dejavnostjo. Và cái còn lại liên quan nhiều hơn đến hoạt động thể chất. 另一个更多地与身体活动有关。 另一個則與身體活動有關。

And it's one that I did about seven years ago, and you'll see that |||||||7|||||| وهذا ما قمت به منذ حوالي سبع سنوات، وسترون أنه Og det er en, jeg gjorde for omkring syv år siden, og du vil se, at Und das habe ich vor etwa sieben Jahren gemacht, und Sie werden sehen, dass Y es uno que hice hace unos siete años y verán que و این کاری است که من حدود هفت سال پیش انجام دادم، و خواهید دید که Et c'est une chose que j'ai faite il y a environ sept ans, et vous verrez que To jeden, który zrobiłem około siedem lat temu i jak zobaczycie, E é algo que fiz há cerca de sete anos, e vocês verão que И это то, что я сделал около семи лет назад, и вы увидите, что In to je ena, ki sem jo naredil pred približno sedmimi leti, in videli boste, da 这是我大约七年前做的，你会发现 這是我大約七年前做的，你會發現

it's quite relevant to this video. ||bastante relevante||| وثيق الصلة بهذا الفيديو. den er ret relevant for denne video. es für dieses Video ziemlich relevant ist. es bastante relevante para este video. کاملاً به این ویدیو مرتبط است. c'est tout à fait pertinent pour cette vidéo. jest on dość istotny dla tego filmu. é bastante relevante para este vídeo. оно вполне соответствует этому видео. to je zelo pomembno za ta videoposnetek. 它与这个视频非常相关。 它與這個影片非常相關。

So thank you for listening. ||||słuchanie entonces|||| لذا أشكركم على الاستماع. Så tak fordi du lyttede. Vielen Dank fürs Zuhören. Así que gracias por escuchar. پس ممنون که گوش دادید Alors merci d'avoir écouté. Dziękuję za wysłuchanie. Então, obrigado por ouvir. Так что спасибо, что выслушали. Hvala, ker ste nas poslušali. 谢谢您的聆听。 謝謝您的聆聽。

Bye for now. وداعا الآن. Farvel for nu. Bis bald. Adiós por ahora. فعلا خداحافظ. Au revoir pour l'instant. Na razie. Adeus por agora. А сейчас до свидания. Za zdaj se imejte. 暂时再见。 暫時再見。