Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç Tại sao||||||| ||||||Murat Dalkilinç|Murat Dalkilinç |||||||달킬린ç por qué||||para|tú|Murat|Dalkilinç Warum Sitzen schlecht für Sie ist - Murat Dalkilinç Why sitting is bad for you - Murat Dalkilinç Por qué sentarse es malo para la salud - Murat Dalkilinç Pourquoi la position assise est mauvaise pour la santé - Murat Dalkilinç Perché stare seduti fa male - Murat Dalkilinç 座ることはなぜ体に悪いのか - ムラット・ダルキリンチ 앉아있는 것이 건강에 나쁜 이유 - Murat Dalkilinç Waarom zitten slecht voor je is - Murat Dalkilinç Dlaczego siedzenie jest szkodliwe - Murat Dalkilinç Porque é que estar sentado é mau para si - Murat Dalkilinç Почему сидение вредно для вас - Мурат Далкилинч Oturmak sizin için neden kötü - Murat Dalkılınç Чому сидіти шкідливо - Мурат Далкілінч 为什么久坐对身体有害 - Murat Dalkilinç

Right now, you're probably sitting down to watch this video |||可能|坐|||||视频 ||you are||||||| من المرجح أنك تشاهد هذا الفيديو وأنت جالس Зараз, хутчэй за ўсё, вы селі, каб паглядзець гэта відэа, Точно сега, може би сте седнали, за да гледате това видео Právě teď zřejmě sedíte, abyste mohli sledovat toto video. Αυτή τη στιγμή πιθανόν κάθεστε για να δείτε αυτό το βίντεο Right now, you're probably sitting down to watch this video En este momento, es probable que estés sentado para ver el vídeo هم‌اکنون که نشسته‌اید تا این ویدیو را ببنید Ön valószínűleg épp most ül le, hogy megnézze ezt a videót, Sekarang, kamu mungkin sedang duduk untuk menonton video ini In questo momento, probabilmente stai guardando questo video seduto, おそらく あなた は 席 に ついて この ビデオ を 見て いる こと でしょう 지금 당신은 아마 이 비디오를 보려고 앉아 있을 것입니다. Je zit nu waarschijnlijk deze video te bekijken Prawdopodobnie siedzisz, by oglądać ten film. Agora, você provavelmente está sentado para assistir a este vídeo Прямо сейчас, просматривая это видео, вы, вероятно, присели bu videoyu izlerken oturuyorsunuz. Зараз ви, напевно, сидите і дивитеся це відео.

and staying seated for a few minutes to view it is probably okay. ||坐着||||||观看|||| ||remaining seated|||||||||| ||sentado|||||||||| وبقاءك جالسًا بضع دقائق لمشاهدته هو أمر لا بأس منه пасядзець некалькі хвілін, хутчэй за ўсё, вам не пашкодзіць. и сядането за няколко минути, за да го гледате е може би добре. A když sedíte pár minut, tak je to víceméně v pořádku. και δεν πειράζει να μείνετε καθιστοί για λίγα λεπτά ώστε να το δείτε. y permanecer sentado unos minutos para verlo está bien. احتمالاً نشستن برای چند دقیقه‌ مشکلی ایجاد نکند Rester assis quelques minutes pour la voir peut aller. és hogy ülve maradjon néhány percig, amíg megnézi, az valószínűleg rendben is van. dan duduk selama beberapa menit mungkin tak masalah. e rimanere seduti qualche minuto per vederlo non è un problema. 数 分間 座って 見て いる だけ なら 特に 問題 ない でしょう 보기위해 몇분 동안 앉아 있는 것은 아마 괜찮겠죠. en een paar minuten blijven zitten, is niet zo erg. Nikomu nie zaszkodzi kilka minut siedzenia. e ficar sentado por alguns minutos para vê-lo provavelmente está bom. și să staţi jos câteva minute cât durează, probabil e OK. и будете сидеть ещё пару минут, и это не страшно. Просидіти ще декілька хвилин, щоб додивитися його, нормально.

But the longer you stay put, the more agitated your body becomes. ||||||||restless||| ||||||||ناراحت||| ||||||||bồn chồn||| ||||||||초조해||| ||||||||orolig||| ||||||||焦躁不安||| ||||||||苛立つ||| وكلما أطلت البقاء كلما أصبح جسدك أكثر اهتياجًا Але чым больш вы не рухаецеся, тым больш напружаным будзе ваша цела. Но колкото повече оставате на мястото си, тялото ви става толкова по-неспокойно. Ale čím déle zůstáváte sedět, tím neklidnější bude Vaše tělo. Αλλά όσο περισσότερο κάθεστε, τόσο πιο ανήσυχο γίνεται το σώμα σας. Pero cuanto más tiempo estés en esa posición, más se perturbará tu cuerpo. ولی هر چه بیشتر بنشینید بدنتان بیشتر احساس ناراحتی می‌کند. De minél tovább tétlenkedik, teste annál nyugtalanabb lesz. Akan tetapi, semakin lama kamu berdiam diri, tubuhmu semakin gelisah. Ma più stai fermo, più il tuo corpo è irrequieto. しかし 座って いる 時間 が 長ければ 長い ほど 身体 が そわそわ し 始め ます 하지만 더 오래 앉아 있을수록 당신의 몸은 더 방해를 받습니다. Maar hoe langer je stilzit, hoe onrustiger je lichaam wordt. Ale im dłużej siedzisz, tym gorzej czuje się twoje ciało. Mas quanto mais você fica parado, mais agitado seu corpo fica. Cu cât stați locului mai mult, cu atât mai agitat vă devine corpul. Но чем дольше вы неподвижны, тем тяжелее вашему телу. Чим довше ви не рухаєтеся, тим більше ваше тіло нервує.

It sits there counting down the moments until you stand up again |ngồi|||||||||| |remains stationary||counting||||||rise to feet|| |||计数|||时刻|||站起来|| ينتظرك جسدك بفارغ الصبر حتى تقف مجددًا Яно будзе лічыць хвіліны, пакуль вы зноў не ўстанеце, То стои седнало, броейки до мига, в който ще станете отново Tělo sedí a odpočítává chvíle, kdy opět vstanete Κάθεται εκεί μετρώντας τα λεπτά μέχρι να ξανασηκωθείτε It sits there counting down the moments until you stand up again Este cuenta los minutos hasta que te levantes de nuevo بدن‌تان نشسته، در حالی که لحظه شماری می‌کند تا شما دوباره بلند شوید Il est là, à attendre que vous vous releviez Alig várja, hogy felálljon Tubuhmu menunggumu untuk berdiri lagi Rimane lì a contare i secondi finché non ti alzerai di nuovo また 立ち上がり 歩き 始める 瞬間 を 몸은 당신이 일어나 걸을 때까지 앉아 있는 시간을 잽니다. Het zit daar maar af te tellen tot je weer opstaat Siedzi i odlicza chwile, aż znów wstaniesz Ele fica lá contando os momentos até você se levantar novamente Stă așezat, numărând clipele până când o să vă ridicați Оно сидит и ждёт, пока вы встанете yürüyeceğiniz ana kadar Воно сидить і вичікує, коли ви випростаєтесь Nó nằm đó đếm ngược từng khoảnh khắc cho đến khi bạn đứng dậy lần nữa

and take it for a walk. وتحمله ليسير قليلًا каб трохі прайсціся. и ще го заведете на разходка. a vezmete ho na procházku. και να το πάτε μια βόλτα. y lo lleves a dar un paseo. و او را به یک قدم زدن ببرید! et alliez vous promener. és járjon egyet. dan membawanya berjalan-jalan. e lo farai muovere un po'. 今 か 今 か と 待って いる のです 그리고 그것을 산책시켜라. en een stukje gaat lopen. i zabierzesz je na spacer. e dê um passeio. să-l scoateţi la o plimbare. и пойдёте, наконец, прогуляться. і прогуляєтесь.

That may sound ridiculous. ||听起来|荒谬的 |||absurd ربما يبدو الأمر مدعاة للسخرية Гэта гучыць бязглузда. Това може да звучи абсурдно. Může to znít absurdně. Αυτό μπορεί να ακούγεται γελοίο. Puede que esto suene ridículo. درست است؛ ممکن است خنده‌دار به نظر برسد! Cela peut sembler ridicule. Ez talán képtelenségnek tűnik. Mungkin itu terdengar konyol. Ti sembrerà ridicolo. 馬鹿 みたいな 話 でしょう ？ 그게 어리석게 들릴 수도 있다. Dat klinkt misschien belachelijk. Może to brzmi niedorzecznie. Isso pode parecer ridículo. S-ar putea să sune ridicol. Corpurile noastre adoră statul jos, nu? Возможно, это звучит глупо. Це може здатися кумедним. 這聽起來可能很荒謬。

Our bodies love to sit, right? |身体|||| |physical forms|||| هل يفضّل جسدنا الجلوس؟ Нашаму целу падабаецца сядзець, так? Нашите тела обичат да стоят седнали, нали? Naše těla přece milují sezení, ne? Τα σώματά μας λατρεύουν να κάθονται, σωστά; A nuestros cuerpos les encanta sentarse, ¿verdad? ولی آیا بدن ما دوست دارد همیشه در حالت نشسته و بی‌تحرک باشد؟! Ugye szereti a testünk, ha üldögélünk? Tubuh kita suka duduk, bukan? I nostri corpi adorano stare seduti, no? 人間 の 身体 は 座る の が 大好きな 筈 です よ ね ？ 우리의 몸은 앉는 것을 좋아한다, 그렇지? Onze lichamen zitten graag, toch? Przecież nasze ciała uwielbiają siedzieć? Nossos corpos adoram sentar, certo? Наши тела любят посидеть, правда? Наше тіло любить сидіти, правда?

Not really. هذا ليس حقيقة Насамрэч, не вельмі. Не точно. Ne tak úplně. Όχι ακριβώς. En realidad no. نه این‌طور نیست! Pas vraiment. Nem igazán. Sesungguhnya tidak. Non esattamente. 実は そう で も ない んです 그렇지만은 않습니다. Niet echt. Niezupełnie. Nu tocmai. Это не совсем так. Aslında değil! Не зовсім.

Sure, sitting for brief periods can help us recover from stress |||短暂的|短时间||||恢复||压力 |||short time intervals|||||||mental pressure |||breves|||||recuperar|| بالطبع إن الجلوس لمدة وجيزة يساعدنا على التعافي من الضغوط Сапраўды, прысесці на кароткі час можа дапамагчы нам адолець стрэс Разбира се, сядането за кратко време може да ни помогне да превъзмогнем стреса Krátkodobé sezení nám samozřejmě pomůže ulevit od stresu Σίγουρα, αν καθόμαστε για λίγο μας βοηθάει να ανακάμψουμε από το άγχος Estar sentado por períodos breves puede ayudar a recuperarnos del estrés مطمئناً نشستن برای مدت کوتاهی می‌تواند به ما در کاهش استرس، Bien sûr, être assis un court instant aide à récupérer du stress Az biztos, hogy egy rövid üldögélés segít kiheverni az igénybevételt, Tentu, duduk untuk waktu yang singkat dapat memulihkan tubuh dari stress Sedersi per brevi periodi di tempo aiuta a riprendersi dallo stress もちろん 座って いる の が 短 時間 なら ストレス 解消 に も なり ます し 잠깐 앉아 있는 건 스트레스를 해소할 수 있게 도와주긴 하지요. Natuurlijk helpt zitten om bij te komen van stress Owszem, siadając na chwilę, możemy się odstresować, Claro, ficar sentado por breves períodos pode nos ajudar a recuperar do estresse Desigur, statul jos pentru perioade scurte ne poate ajuta să scăpăm de stres Конечно, стоит немного посидеть, чтобы отдохнуть от напряжения Tabii ki, kısa süreli oturmak Так, сидіння на короткі проміжки часу може допомогти нам відійти від стресу

or recuperate from exercise. |recover from exercise|| |recuperar|| |بهبود یافتن|| |hồi phục|| |회복하다|| |återhämta|| |恢复||锻炼 |回復する|| أو التقاط أنفاسنا من التمارين альбо аднавіць сілы пасля фізічнай нагрузкі. или да си починем след тренировка. nebo nabrat síly po cvičení. ή να ξεκουραστούμε από την άσκηση. o recuperarnos del ejercicio. یا در رفع خستگی بعد از ورزش کمک کند. ou d'un effort physique. vagy összeszedni magunkat a torna után. atau memulihkan tubuh setelah olahraga. o a recuperare fiato dopo un esercizio. 運動 を した 後 の 休憩 に も なる でしょう 아니면 체력을 회복하든지요. of om te herstellen van het sporten. lub odpocząć po ćwiczeniach. ou se recuperar do exercício. sau să ne revenim după eforturi fizice. или восстановиться после упражнений. ya da egzersiz sonrası toparlanma için gereklidir. або відновити сили після вправ.

But nowadays, our lifestyles make us sit much more than we move around, |现在||生活方式||||更多地|||||活动 |||ways of living||||||||| |||생활 방식||||||||| |atualmente||||||||||| لكن في الوقت الحاضر تجبرنا أنماط حياتنا على الجلوس أكثر من الحركة بكثير Але ў цяперашні час у нас такі лад жыцця, Но днес, начинът ни на живот налага да сме седнали много повече, отколкото се движим Ale dnes nás náš životní styl nutí sedět mnohem více než se pohybovat, Σήμερα, με τον τρόπο ζωής μας, καθόμαστε πολύ περισσότερο απ' ό,τι κινούμαστε, Pero hoy, nuestro estilo de vida nos hace sentarnos más de lo que nos movemos, اما امروزه؛ شیوه‌ی زندگی ما، باعث شده است که ما بیشتر در حالت نشسته و بی‌تحرک باشیم تا در حال حرکت Mai életmódunk azonban jóval több ülésre késztet minket, mint helyváltoztatásra, Tetapi dewasa ini, gaya hidup membuat kita lebih banyak duduk daripada bergerak, 現在 我々 の 生活 に おいて 動く より も 座って いる 時間 の 方 が 長く なり ました が 하지만 요즘 생활양식은 움직이기보다 오래 앉아 있게 합니다 Maar tegenwoordig zitten we meer dan dat we bewegen, Ale nasz obecny styl życia sprawia, że siedzimy dłużej niż się poruszamy. Mas hoje em dia, nosso estilo de vida nos faz sentar muito mais do que nos movemos, Astăzi, stilurile noastre de viață ne fac să stăm jos mai mult decât ne mișcăm Но современный образ жизни заставляет сидеть больше, чем двигаться, Ancak günümüz hayat koşulları bizi hareket etmekten çok Проте, в нашому сучасному житті, ми сидимо набагато більше, ніж рухаємося,

and our bodies simply aren't built for such a sedentary existence. ||身体||不|||||| |||||||||نشسته| |||||||||inactive or stationary|way of life ||몸은|||||||앉아 있는| |||||||||ít vận động|sự tồn tại لم تبنى أجسادنا من أجل هذه الحياة الكسولة а наша цела папросту не прыстасавана да такога седзячага існавання. и тялото ни просто не е създадено за тaкова неподвижно съществуване. a naše těla prostě nejsou stavěna na takový sedavý život. και το σώμα μας απλώς δεν έχει φτιαχτεί για τέτοια καθιστική ζωή. y el cuerpo simplemente no está pensado para una existencia tan sedentaria. و بدن‌های ما برای چنین زندگی بی تحرکی ساخته نشده‌اند! et notre corps n'est pas fait pour être aussi sédentaire. és testünk egyszerűen nem ilyen mozgásszegény életformára készült. dan tubuh kita tidak dirancang untuk duduk dalam jangka waktu panjang. e i nostri corpi non sono adatti a una vita così sedentaria. 私 たち の 身体 は 長い 間 座った まま で いら れる ように 作ら れて は いま せ ん 그리고 우리 몸은 단지 부동의 상태만을 위해 만들어 지지 않았어요. en onze lichamen zijn nu eenmaal niet gebouwd voor een zittend leven. Nasze ciała nie zostały stworzone do siedzącego trybu życia. e nossos corpos simplesmente não foram feitos para uma existência tão sedentária. și corpurile noastre nu-s făcute pentru o existență sedentară. а наши тела просто не приспособлены к такому сидячему существованию. ve insan bedeninin yapısı bu kadar hareketsiz bir hayat için uygun değildir. і наше тіло не адаптоване до такого сидячого способу життя.

In fact, just the opposite is true. في حقيقة الأمر إن العكس هو الصحيح Насамрэч, усё наадварот: Всъщност, точно обратното е правилно. Ve skutečnosti je opak pravdou. Στην πραγματικότητα, ισχύει ακριβώς το αντίθετο. De hecho, es justo todo lo contrario. در حقیقت کاملاً برعکس! C'est même l'opposé. Épp ellenkezőleg, Bahkan, justru sebaliknya. Infatti, è vero l'esatto contrario. むしろ 正反対な のです 사실 오히려 반대입니다. Het tegendeel is waar. Wręcz przeciwnie. Na verdade, exatamente o oposto é verdadeiro. În realitate, opusul e valabil. Фактически всё наоборот. Gerçekte, bunun tam tersi geçerlidir. Цікаво, що протилежне є правильним.

The human body is built to move, بني جسم الإنسان من أجل أن يتحرك наша цела пабудавана так, каб рухацца, Човешкото тяло е създадено да се движи, Lidské tělo je stavěno pro pohyb. Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για να κινείται, El cuerpo humano está diseñado para moverse, بدن‌های ما برای حرکت و فعالیت ساخته شده‌اند Le corps humain est fait pour bouger az emberi test mozgásra lett teremtve, Tubuh manusia dirancang untuk bergerak, Il corpo umano è fatto per muoversi, 人体 の 構造 を 調べる こと で 사람의 몸은 움직이기 위해 만들어졌고, Het menselijk lichaam is gebouwd om te bewegen, Ludzkie ciało zostało stworzone do ruchu. O corpo humano é feito para se mover, Corpul omenesc e construit pentru mișcare, Тело человека создано для движения, Наше тіло побудоване для руху,

and you can see evidence of that in the way it's structured. ||||证据|||||||结构化的 ويمكنك مشاهدة أدلة هذه الحقيقة من خلال بنية الجسم البشري і ў яго будове гэтаму факту можна знайсці шмат падцвярджэнняў. и можете да видите доказателство за това по неговата структура Důkaz můžete vidět na způsobu, jakým je členěno. y esto se puede comprobar por cómo está estructurado. و شما می‌توانید دلایل اثبات آن‌را در ساختار بدن ببینید. et on peut voir cela en observant sa structure. és ennek bizonyítékai felépítésében is láthatók. buktinya dapat dilihat dari bagaimana tubuh kita terstruktur. e la prova sta nel modo in cui è strutturato. 人間 の 身体 は 動く ため に 作ら れて いる と 見て取る こと が でき ます 그리고 당신은 그의 증거를 몸의구조에서 볼 수 있어요. de bouw van ons lichaam verklapt dat. Dowody na to można znaleźć w jego budowie. e você pode ver evidências disso na forma como está estruturado. iar dovezile se pot remarca în constituția sa. и доказательства этого — в строении нашего тела. vücudumuzun yapısında görebilirsiniz. і ви можете побачити докази цього в структурі нашого тіла.

Inside us are over 360 joints, and about 700 skeletal muscles 内部||||关节|||骨骼的|肌肉 |||||||골격의| |||||||骨格の| ||||articulações|||esquelético| في داخلنا أكثر من 360 مفصل وحوالي 700 عضلة هيكلية Унутры нас месціцца больш за 360 суставаў і каля 700 шкілетных мышцаў, В нас има над 360 стави и около 700 скелетни мускули Uvnitř nás je přes 360 kloubů a asi 700 kosterních svalů, Μέσα μας υπάρχουν πάνω από 360 αρθρώσεις, και περίπου 700 σκελετικοί μύες Tenemos más de 360 articulaciones y unos 700 músculos esqueléticos در بدنِ ما بیش از ۳۶۰ مفصل و حدود ۷۰۰ ماهیچه‌ی اسکلتی وجود دارد Plus de 360 articulations et environ 700 muscles squelettiques Több mint 360 ízületünk van és kb. 700 vázizmunk, Dalam diri kita ada lebih dari 360 sendi, dan kurang lebih 700 otot rangka Abbiamo oltre 360 articolazioni e circa 700 muscoli scheletrici 私 たち が 楽で 滑らかな 動き が できる よう 몸 안에는 360개가 넘는 관절과 We hebben ruim 360 gewrichten en zo'n 700 skeletspieren Jesteśmy zbudowani z ponad 360 stawów i około 700 mięśni, Dentro de nós existem mais de 360 articulações e cerca de 700 músculos esqueléticos În corp există peste 360 de articulații și aproape 700 de mușchi scheletici Внутри нас более 360 суставов и около 700 скелетных мышц, Derimizin altında bulunan Всередині нас є понад 360 суглобів і приблизно 700 скелетних м'язів,

that enable easy, fluid motion. |使||流畅|运动 |||smooth and effortless|smooth movement |permitem|||movimento والتي تمكننا من الحركة بسهولة وسلاسة дзякуючы якім мы можам лёгка ды павольна рухацца. които осигуряват лесни и плавни движения. které umožňují lehký, plynulý pohyb. που επιτρέπουν την εύκολη, ρευστή κίνηση. que nos permiten el movimiento fácil y fluido. که حرکتی آسان و روان را برای ما فراهم می‌آورند. qui permettent de bouger facilement et librement. ezek könnyed, folyamatos mozgást tesznek lehetővé. yang memudahkan kita untuk bergerak leluasa. che rendono possibili movimenti semplici e fluidi. 簡単で滑らかな動きを可能にします。 쉽고 유연한 움직임을 가능하게 합니다. die simpele, vloeiende bewegingen mogelijk maken. które umożliwiają nam płynne poruszanie się. que permitem um movimento fácil e fluido. ce permit o mișcare ușoară și fluidă. которые позволяют нам двигаться легко и плавно. kolay ve akıcı hareketlere imkan verir. які дають нам можливість легко виконувати плавні рухи.

The body's unique physical structure gives us the ability to stand up straight ||独特|物理|身体结构||||能力||站立||直立 ||||||||||||ereta تمنحنا بنية جسدنا الفيزيائية الاستثنائية القدرة على الوقوف باستقامة Унікальная фізічная структура нашага цела дазваляе нам стаяць роўна, Уникалната физическа структура на тялото, ни дава способността да стоим изправени Jedinečná fyzická stavba těla nám umožňuje stát vzpřímeně Η μοναδική δομή του σώματος μας δίνει την ικανότητα να στεκόμαστε όρθιοι La estructura física única del cuerpo nos da la capacidad de ponernos de pie ساختار فیزیکی منحصربه‌فرد بدنِ ما؛ ما را قادر می‌سازد تا به‌صورت عمودی؛ La structure unique de notre corps nous permet de nous tenir debout Kivételes testi felépítésünknek köszönhetően tudunk Struktur fisik yang unik memberi kita kemampuan untuk berdiri tegak La struttura fisica dell'uomo è unica e ci permette di stare in piedi この ユニークな 基本 的 構造 の おかげ で 重力 に 負ける こと なく 신체의 독특한 물리적 구조는 우리가 곧게 설 수 있는 능력을 제공합니다. Onze unieke fysieke bouw geeft ons de mogelijkheid om rechtop te staan Wyjątkowa postawa ciała pozwala nam się wyprostować A estrutura física única do corpo nos dá a capacidade de nos erguermos Constituția fizică unică a corpului ne permite să ne ridicăm Уникальная физическая структура тела позволяет нам стоять прямо Vücudumuzun eşsiz yapısı, Унікальна фізична структура тіла дозволяє нам стояти прямо,

against the pull of gravity. 抵抗|||| contra|||| ||||trọng lực مقابل قوة الجاذبية негледзячы на прыцяжэнне гравітацыі. срещу силата на гравитацията. navzdory zemské gravitaci. ενάντια στην έλξη της βαρύτητας. en contra de la fuerza de la gravedad. برخلاف کِشش جاذبه‌ی زمین بایستیم. contre la gravité. melawan gaya gravitasi. nonostante la forza di gravità. まっすぐ に 立つ 事 が でき ます 중력의 힘에 맞서서. ondanks de zwaartekracht. wbrew sile grawitacji. contra a atração da gravidade. împotriva atracției gravitaționale. вопреки силе гравитации. ayakta durabilmemizi sağlar. незважаючи на силу тяжіння.

Our blood depends on us moving around to be able to circulate properly. |||||||||||flow|effectively |||||||||||circular| |||||||||||tuần hoàn| |||||||||||순환하다| |血液|||||四处|||||循环| |||||||||||循環する| يعتمد دمنا على حركتنا من أجل أن يستمرّ في دورته Нам таксама патрэбна рухацца дзеля таго, каб у нас добра цыркулявала кроў. Кръвта ни е зависима от нашето движение, за да циркулира правилно. Naše krev je závislá na našem pohybu, aby mohla řádně cirkulovat. Το αίμα εξαρτάται από εμάς να κινούμαστε ώστε να μπορεί να κυκλοφορεί σωστά. La sangre depende de nuestro movimiento para circular correctamente. خون برای اینکه بتواند به طورصحیح در بدن به گردش درآید به تحرک و فعالیت ما نیاز دارد Le sang nécessite que nous bougions pour circuler correctement. Mozgásunk biztosítja a megfelelő vérkeringést. Darah kita bergantung pada pergerakan tubuh untuk dapat beredar dengan baik. Il sangue dipende dai nostri movimenti per poter circolare in modo corretto. 血液 は 私 たち が 動き回って い なければ きちんと 循環 する こと が でき ませ ん 우리 피의 혈액순환은 움직이는 것에 달려있습니다. We moeten bewegen zodat ons bloed goed kan stromen. Krew krąży prawidłowo, kiedy się poruszamy. Nosso sangue depende de nos movimentarmos para poder circular corretamente. Buna circulație a sângelui e de asemenea stimulată prin mișcare. Для хорошей циркуляции крови необходимо, чтобы мы двигались. Hareket etmek kan dolaşımının Наша кров залежить від нашого руху, щоб правильно циркулювати.

Our nerve cells benefit from movement, ||细胞|受益于||运动 |nerve cells|||| |nervosas|||| وتستفيد خلايانا العصبية من الحركة Рух таксама карысны нервовым клеткам, Движението влияе добре върху нашите нервни клетки Naše nervové buňky těží z pohybu Τα νευρικά μας κύτταρα επωφελούνται από την κίνηση, Nuestras células nerviosas se benefician del movimiento, سلول‌های عصبی ما از فعالیت و تحرک سود می‌برند Nos cellules nerveuses bénéficient de nos mouvements Idegsejtjeink számára is előnyös a mozgás, bőrünk pedig Sel-sel saraf kita diuntungkan saat bergerak, Le cellule nervose traggono beneficio dal movimento, 動く こと は 神経 細胞 の 手助け と なり 우리들의 신경 세포는 활동에서 이익을 얻고 Onze zenuwcellen hebben baat bij beweging, Komórki nerwowe też korzystają na ruchu. Nossas células nervosas se beneficiam do movimento, Celulele nervoase beneficiază în urma mișcării, Движение полезно для нервных клеток, Sinir hücreleri de hareketten yarar görür Наші нервові клітини отримують користь від руху,

and our skin is elastic, meaning it molds to our motions. ||||stretchy and flexible|||conforms to|||movements or actions |||||||molda|||movimentos |||||||شکل می‌گیرد||| ||||đàn hồi|||định hình||| ||||탄력적|||적응한다|||움직임 ||皮肤||弹性|意指||贴合|||动作 |||||||形状に合わせる||| وجلدنا مرن، بمعنى أنه يتقولب بحسب حركتنا а скура робіцца эластычнай, таму што прыстасоўваецца пад нашы рухі. и кожата ни е еластична, което означава, че тя приема формата на движенията ни. a naše kůže je elastická, takže se pohybu přizpůsobí. το δέρμα μας είναι ελαστικό και προσαρμόζεται στις κινήσεις μας. y nuestra piel es elástica, así se amolda a nuestros movimientos. و پوست ما خاصیت الاستیک دارد بدین معنی که با حرکات بدن به خود شکل می‌دهد. et notre peau est élastique, prenant forme avec nos mouvements. dan kulit kita elastis, dirancang untuk bergerak. e la pelle è elastica, per modellare la motricità. 皮膚 に 弾力 性 が ある の は 私 たち の 動き に 対応 する ため です 우리의 피부는 탄력적, 즉 움직임에 밀착됩니다. en onze huid is elastisch en volgt onze bewegingen. Skóra jest elastyczna, by dopasowywać się do ruchów. e nossa pele é elástica, o que significa que se molda aos nossos movimentos. iar pielea noastră e elastică, și se pliază după mișcare. и наша кожа эластична — она меняет форму при движении. ve esnek cildimiz her hareketimize uyum gösterir. у нас еластична шкіра, це означає, що вона змінює форму при руху. và da của chúng ta có tính đàn hồi, nghĩa là nó có thể thích ứng với chuyển động của chúng ta. 我们的皮肤富有弹性，可以随着我们的动作变形。

So if every inch of the body is ready and waiting for you to move, |||每一寸|||||||等待|||| |||smallest part||||||||||| |||인치||||||||||| |||polegada||||||||||| لذلك فإذا كان كل إنش من الجسد جاهز وينتظرك للتحرك Калі кожная клетка вашага арганізму нібы чакае і прагне таго, каб вы рухаліся, Затова ако всеки сантиметър от тялото е готов и ви чака да се движите, Pokud je tedy každý centimetr vašeho těla připraven na pohyb, Άρα αν κάθε σπιθαμή του σώματος είναι έτοιμη και περιμένει να κινηθείτε, Si cada centímetro del cuerpo está preparado y a la espera de que te muevas, بنابراین، هنگامی که هرسانتیمتر از بدنِ ما حاضر و آماده برای تحرک و فعالیت است، Si chaque centimètre de notre corps est prêt et n'attend que de bouger, Jika setiap inci tubuh siap dan menunggu kamu untuk bergerak, Ogni centimetro del corpo non aspetta altro che muoversi, もし 身体 の 隅々 まで あなた が 動く ため の 準備 を して 待って いる のならば 그래서 만약 몸의 모든 부분이 움직일 준비를 하고 있는데 Iedere centimeter van het lichaam staat klaar en wacht tot je gaat bewegen. Skoro więc każdy centymetr ciała jest przygotowany na ruch, Então, se cada centímetro do corpo estiver pronto e esperando que você se mova, Așadar când fiecare parte a corpului e pregatită și așteaptă să vă mișcați, И если всё тело готово и ждёт движения, Peki; her an harekete hazır şekilde bekleyen vücudumuz, Якщо ж кожен сантиметр тіла готовий і чекає, щоб ви рухалися, 所以，如果身体的每一寸都准备好迎接您的动作，

what happens when you just don't? ماذا يحدث عندما لا تتحرك؟ што зробіцца, калі гэтага не адбудзецца? какво става, когато просто не го правите? co se stane, když ho odmítnete? τι συμβαίνει όταν απλώς δεν το κάνετε; ¿qué sucede si no lo haces? چه اتفاقی می‌افتد اگر شما بنشینید و حرکتی نکنید؟! que se passe-t-il dans le cas contraire ? mi történik, ha mégsem tesszük? apa yang terjadi jika kamu tidak bergerak? ma cosa accade se non lo fai? 動か なかった 場合 どう なる のでしょう か ？ 당신이 안하면 무슨 일이 일어날까요? Wat gebeurt er als je dat gewoon niet doet? co się dzieje, kiedy się nie ruszamy? o que acontece quando você simplesmente não o faz? ce se întâmplă dacă n-o faceți? что случится, если его не будет? hareketsiz kalırsa neler olur ? що відбувається, коли ви цього не робите? 那么当您不动时会发生什么？

Let's start with the backbone of the problem, literally. ||||骨干|||问题|字面上 ||||뼈대|||| ||||ryggrad|||| ||||espinha dorsal|||| لنبدأ من حيث العمود الفقري للمشكلة حرفيًّا Давайце пачнем з асновы праблемы, а ў нашым выпадку — з пазваночніка. Да започнем буквално с гръбнака на проблема. Můžeme začít s oporou Vašeho těla. Ας ξεκινήσουμε με τη ραχοκοκαλιά του προβλήματος, κυριολεκτικά. Empezaremos con el problema troncal, literalmente. بگذارید برویم سراغ اصل مطلب Nézzük először a probléma gerincét, szó szerint is! Mari kita mulai dari tulang punggung masalah, yaitu tulang punggung. Iniziamo dal centro nevralgico del problema, la colonna vertebrale. 文字通り 問題 の 背骨 と なる 部分 から 説明 し ましょう 척추의 문제부터 시작합시다. Laten we beginnen met het grootste probleem: de wervelkolom. Zacznijmy od istoty problemu. Vamos começar com a espinha dorsal do problema, literalmente. Să începem cu şira spinării. Начнём с основы этой проблемы — с позвоночника. Önce, kelimenin tam anlamıyla bu işin belkemiğinden başlayalım Почнемо з основи проблеми, буквально. Hãy bắt đầu từ gốc rễ của vấn đề theo nghĩa đen.

Your spine is a long structure |脊柱||||结构 |backbone|||| |척추|||| عمودك الفقري هو بناء طويل Пазваночнік — гэта доўгая структура, Гръбначният стълб е дълга структура, Páteř je dlouhá struktura Η σπονδυλική σας στήλη είναι μια επιμήκης δομή Tu columna vertebral es una estructura larga ستون مهره‌های شما ساختاری طولانی دارد La colonne vertébrale est un assemblage Gerincoszlopunk egy hosszú szerkezet, Tulang punggungmu adalah struktur panjang La tua colonna è una lunga struttura あなた の 脊椎 は 細長い 構造 で 당신의 척추는 뼈와 그 사이에 있는 연골로 이루어진 긴 구조입니다. Je ruggengraat is een lange structuur Kręgosłup jest długą konstrukcją Sua coluna é uma estrutura longa Șira spinării e o structură alungită de oase şi discuri de cartilaje între ele. Ваш позвоночник — длинная структура, Omurgamız, Ваш хребет – це довга структура,

made of bones and the cartilage discs that sit between them. |||||cartilage discs|that sit between|||| ||ossos||||discos||sentam|| |||||sụn|đĩa|||| ||||||디스크|||| ||骨头|||软骨|椎间盘||||它们 |||||軟骨|椎間板|||| مصنوع من العظام وأقراص الغضاريف التي تتموضع بينهم што складаецца з касцей і храстковых дыскаў паміж імі. съставена от кости и хрущялни дискове, разположени между тях. složená z kostí a meziobratlových plotének, kterými jsou proloženy. από οστά και δίσκους χόνδρων που κάθονται μεταξύ τους. compuesta de huesos y discos de cartílago ubicados entre ellos. که از استخوان‌ها و دیسک‌های غضروفیِ بین آنها تشکیل شده است. faite d'os séparés par des disques de cartilage. amely csontokból és a köztük lévő porckorongokból áll. yang tersusun atas deretan tulang dan cakram tulang rawan di sela-selanya. fatta di ossa e dischi di cartilagine che le separano. 脊椎 骨 と その 間 に ある 椎 間 板 （ 軟骨 で できた 円 板 ） で 出来て い ます 뼈와 뼈 사이에 있는 연골 디스크로 구성되어 있습니다. die bestaat uit botten en kraakbeenschijven die er tussen zitten. złożoną z kręgów oraz chrząstek umieszczonych między nimi. feito de ossos e os discos de cartilagem que ficam entre eles. состоящая из костей и хрящевых дисков между ними. ve arada disk denilen kıkırdak yapılar bulunur. яка складається з кісток і хрящових дисків, які знаходяться між ними.

Joints, muscles and ligaments that are attached to the bones |||connective tissue bands|||attached||| |||ligamentos|||ligados||| |||dây chằng|||||| 관절|||인대|||||| |||ligamenten|||||| 关节|肌肉||韧带|||附着的|||骨骼 وتقوم المفاصل والعضلات والأربطة المرتبطة مع العظام Суставы, мышцы і звязкі, што прымацаваны да касцей, — Ставите, мускулите и сухожилията, които са прикрепени към костите Klouby, svaly a vazy, které jsou připojeny ke kostem, Αρθρώσεις, μύες και σύνδεσμοι που συνδέονται με τα οστά Articulaciones, músculos y ligamentos unidos a los huesos مفاصل، ماهیچه‌ها و رباط‌هایی که به استخوان‌ها متصل شده‌اند Articulations, muscles et ligaments attachés aux os Ízületek, izmok, szalagok tartják egyben, Sendi, otot, dan ligamen yang melekat pada tulang Le articolazioni, i muscoli e i legamenti che sono attaccati alle ossa 骨 に 結合 して いる 関節 ､ 筋肉 と 靭帯 に よって 근육과 뼈에 밀착되어 있는 인대, 관절은 모두를 다 고정시킵니다. De gewrichten, spieren en bindweefselbanden aan deze botten, Dzięki stawom, mięśniom i ścięgnom przyczepionym do kręgów Articulações, músculos e ligamentos que estão ligados aos ossos Articulațiile, mușchii și ligamentele atașate de oase le ţin la un loc. Суставы, мускулы и связки, прикреплённые к костям, Eklemler, kaslar ve bağlar Суглоби, м'язи і зв'язки, які приєднуються до кісток,

hold it all together. 保持||| تمسكها جميعًا усё гэта трымае яго разам. поддържат всичко заедно. drží vše pohromadě. την συγκρατούν ολόκληρη. mantienen todo junto. آن‌را به هم پیوسته نگه می‌دارند. maintiennent l'ensemble. amelyek a csontokhoz kapcsolódnak. menghubungkan semuanya. tengono tutto insieme. その 形 を 維持 して い ます 모두 함께 유지하세요. houden alles bij elkaar. wszystko trzyma się razem. mantenha tudo junto. держат их вместе. kemikleri birbirine bağlar ve bir arada tutar. тримають усе разом.

A common way of sitting is with a curved back and slumped shoulders, ||||||||curved|||rounded| |||||||||||curvada|ombros |||||||||||افتاده| ||||||||cong|||gù| |||||||||||구부러진| |||||||||||sjunkna| |常见的|||坐着||||弯曲的|||驼背| |||||||||||前かがみの| وتتمثل الطريقة الشائعة بالجلوس بظهر منحني وكتفين متراجعين Часцей за ўсё сядзяць, сагнуўшы спіну і апусціўшы плечы, Честа практика е да сядаме прегърбени и с отпуснати рамене, Běžný způsob sezení je s ohnutými zády a shrbenými rameny, Ένας κοινός καθιστικός τρόπος είναι με κυρτή πλάτη και πεσμένους ώμους, Una forma común de sentarse es con la espalda curvada con los hombros caídos, شیوه‌ی معمول نشستن؛ با پشتی خمیده و شانه‌هایی افتاده Il n'est pas rare de voir quelqu'un assis le dos courbé et les épaules en avant, Gyakori, hogy görbe háttal és előre ejtett vállal ülünk -- Posisi duduk yang umum adalah dengan punggung dan bahu yang membungkuk, Un modo comune di sedersi è con la schiena arcuata e le spalle curve, 座って いる 姿勢 で 良く 目 に する の が 背中 が 曲がって 肩 が 落ちて いる 状態 です 앉는 일반적인 방법은 등을 구부리고 어깨를 움츠리는 것입니다. We zitten vaak met een gekromde rug en hangende schouders, Często siedzimy z zaokrąglonymi plecami i opadniętymi ramionami. Uma maneira comum de sentar é com as costas curvas e os ombros caídos, Un mod obișnuit de a sta jos e cu spatele curbat și umerii lăsați, Часто мы сидим с искривлённой спиной и опущенными плечами, Зазвичай сидимо ми з кривою спиною та опущеними плечима Một cách ngồi phổ biến là cong lưng và hạ vai xuống,

a position that puts uneven pressure on your spine. |位置||施加|不均匀的|压力|||脊柱 ||||imbalanced||||spinal column ||||uma posição que coloca pressão desigual na sua coluna.|||| وضعية تخلق ضغطًا غير متساو على العمود الفقري у гэтай позе ціск на пазваночнік нераўнамерны. положение, при което се оказва неравен натиск върху гръбнака ви. tedy pozice, která nerovnoměrně zatěžuje páteř. μια θέση που πιέζει άνισα την σπονδυλική σας στήλη. una posición que presiona de forma desigual la columna vertebral. حالتی که فشار نامساوی روی ستون مهره‌های شما می‌آورد، ez a testtartás egyenetlenül terheli a gerincoszlopot. suatu posisi yang memberikan tekanan tidak merata pada tulang punggungmu. una posizione che causa una pressione incostante alla colonna. この 姿勢 は 脊椎 に 不 均等な 圧力 を かけ ます 이 자세는 척추에 불균형한 압력을 가합니다. Pozycja ta kładzie nierówny nacisk na kręgosłup. uma posição que exerce uma pressão desigual sobre sua coluna. при этом давление на позвоночник неравномерно. omuzlar önde ve sırt kambur olacak şekilde otururlar. у позиції, яка нерівномірно розподіляє навантаження на хребет.

Over time, this causes wear and tear in your spinal discs, |||导致|磨损||磨损||||椎间盘 ||||||damage and deterioration||||vertebral discs |||||||||脊椎| ||||||desgaste|||| ||||mòn|||||cột sống| ومع مرور الوقت يسبب ذلك تآكل وتلف الأقراص الغضروفية З гэтай прычыны з цягам часу зношваюцца міжпазваночныя дыскі, С времето, това причинява износване на вашите хрущялни дискове, Ta postupem času způsobuje opotřebení a trhliny v ploténkách, Με τη πάροδο του χρόνου, αυτό προκαλεί φθορά στους σπονδυλικούς σας δίσκους, Con el tiempo, esto desgasta los discos de la columna vertebral, به مرور زمان؛ باعث ایجاد پوسیدگی و پارگی در دیسک‌های ستون مهره‌ها می‌شود. A long terme, cela peut entraîner des problèmes au niveau des disques, Ettől egy idő után porckorongjaink elhasználódnak, Seiring waktu, hal ini menyebabkan cakram tulang punggung menjadi aus, Con il tempo, ciò può causare usure e strappi nei tuoi dischi spinali, この 背中 の 曲がった 姿勢 で いる と 시간이 지남에 따라 이는 척추 디스크의 마모를 초래하고 Na verloop van tijd veroorzaakt dit slijtage aan je ruggenwervelschijven, Z czasem powoduje to zużycie chrząstek międzykręgowych, Com o tempo, isso causa desgaste nos discos espinhais, Cu timpul, asta duce la uzarea discurilor intervertebrale, Omurganın bu hatalı duruşu, З часом це спричиняє стирання міжхребцевих дисків, Theo thời gian, điều này gây ra sự hao mòn ở các đĩa đệm cột sống của bạn,

overworks certain ligaments and joints, làm việc quá sức|||| strains||tendons and ligaments||joints 과도하게 일하다|||| sobrecarrega|||| 过度使用|某些|韧带|| مسببة الإعياء لبعض الأربطة والمفاصل асобныя звязкі і суставы, преуморява някои сухожилия и стави zatěžuje určité vazy a klouby, παρακουράζει ορισμένους συνδέσμους και αρθρώσεις, sobrecarga algunos ligamentos y articulaciones, کار بیش از حد کشیدن از رباط‌ها و مفصل‌هایی مشخص surexploite certains ligaments et articulations, bizonyos szalagok és ízületek túlzott terhelést kapnak, ligamen dan sendi tertentu bekerja terlalu keras, sovraccarica legamenti e giunture, 時間 が 経つ に つれて 椎 間 板 の 摩耗 を 引き起こし 특정 인대와 관절의 과다 사용을 일으켜 raken bepaalde bindweefselbanden en gewrichten overbelast, przeciążenie niektórych ścięgien i stawów, sobrecarrega certos ligamentos e articulações, suprasolicitarea unor ligamente și articulații перегрузит некоторые связки и суставы спрацьовуються зв'язки та суглоби, làm việc quá sức một số dây chằng và khớp,

and puts strain on muscles that stretch |施加|压力||肌肉||拉伸 ||부담|||| ||e coloca tensão nos músculos que se esticam||||se estendem وتسبب توترًا للعضلات، التي بدورها تتمدد а мышцы атрымліваюць дадатковую нагрузку и натоварва мускулите, които се разтягат, a namáhá svaly, které se napínají, και πιέζει τους μύες που εκτείνονται y presiona los músculos que se estiran و فشار آوردن روی ماهیچه‌هایی که کش آمده‌اند et exerce une tension sur les muscles túl nagy súly jut az izmokra, és megnyújtja őket dan memberikan tekanan pada otot-otot yang meregang e mette in tensione i muscoli che si allungano 一部 の 靭帯 と 関節 を 酷使 し 늘어난 근육의 염좌를 일으켜 en zorgt het voor spanning op spieren die zich strekken oraz napięcie mięśni, które naciągają się, e sobrecarrega os músculos que se alongam și cea a mușchilor întinşi prin poziţia curbată a spatelui. и деформирует мышцы, которые растягиваются, dengesiz yüklenmelere, і це дає додаткове навантаження на м'язи, які розтягуються,

to accommodate your back's curved position. |||back is|| |||das|| |适应||背部|弯曲的| |맞추다||등의|| |anpassa|||| |تنظیم کردن|||| لتستوعب وضعية ظهرك المنحني і расцягваюцца, каб можна было сагнуць спіну. за да придобият извитото положение на гърба ви. aby se přizpůsobily Vašim shrbeným zádům. για να βολέψουν την κυρτή θέση της σπονδυλικής σας στήλης. para acomodar la posición curvada de la espalda. تا حالت خمیده و افتاده‌ی کمرشما را صاف کنند نیز همین اثر را دارد. hátunk görbületének megfelelően. untuk mengakomodasi posisi punggung yang melengkung. per adattarsi alla posizione curva della schiena. これ が 正しい 姿勢 を 作る ため に 伸びる べき 筋肉 を 緊張 状態 に し ます 등이 휘어지게 됩니다. om zich aan te passen aan de gekromde houding van je rug. aby dostosować się do zaokrąglonych pleców. para acomodar a posição curvada de suas costas. чтобы соответствовать изгибу спины. zorlanmalara ve gerilime neden olabilir. щоб пристосуватися до зігнутої позиції спини. để phù hợp với tư thế cong của lưng bạn.

This hunched shape also shrinks your chest cavity while you sit, |bent over|||shrinks|||chest space||| |curvada|||encolhe|||cavidade||| ||||co lại|||||| |구부린|||줄어듭니다|||||| |krummad||||||bröstkorg||| ||姿势||缩小|||腔|当|| |||||||胸腔||| يؤدي هذا الشكل المنحني إلى انكماش التجويف الصدري أثناء الجلوس З-за гэтай згорбленай позы, калі сядзіш, памяншаецца грудная поласць, Тази прегърбена форма също стеснява гръдния ви кош, докато сте седнали, Taková skrčená poloha také stlačuje Vaši hrudní dutinu, Αυτή η καμπούρα συρρικνώνει επίσης τη θωρακική κοιλότητα καθώς κάθεστε, Esta forma encorvada también reduce la cavidad torácica al estar sentados این شکل خمیده همچنین باعث می‌شودهنگامی که شما نشسته‌اید جناغ سینه کوچک شود Cette position comprime également la poitrine, Ez a görnyedt tartás összenyomja a mellüreget ülés közben. Posisi membungkuk ini juga memperkecil rongga dada saat duduk, Questa forma curva restringe anche la cavità del petto mentre siedi, 更に 猫背 の 状態 で いる と 座って いる 間 胸 腔 を 小さく し ます 굽은 등은 앉아있는 동안 흉강을 움츠러들게 해서 Deze houding maakt je borstinhoud ook kleiner terwijl je zit, Przy takiej zgarbionej pozycji ciała zmniejsza się objętość klatki piersiowej, Esta forma curvada também encolhe a cavidade torácica enquanto você se senta, Poziţia cocoșată mai şi micșorează cavitatea toracică în timp ce stați jos, Когда вы сидите, согнутая спина сжимает грудную полость, Ця горбоподібна форма стягує грудну порожнину, коли ви сидите. Hình dạng khom lưng này cũng làm cho khoang ngực của bạn co lại khi bạn ngồi,

meaning your lungs have less space to expand into when you breath. 意义||||更少|||||||呼吸 ||pulmonary capacity reduced||less||||||| ||pulmões||||||||| مما يعني أنه بات للرئتين مساحة أقل للتمدد أثناء التنفس гэта значыць, што ў лёгкіх менш аб'ёму, каб дыхаць. т.е белите дробове имат по-малко място, за да се разширят, когато дишате. kvůli čemuž mají plíce méně prostoru se pořádně nadechnout. και έτσι οι πνεύμονές σας έχουν λιγότερο χώρο να επεκταθούν όταν αναπνέετε. por lo que tus pulmones tienen menos espacio para expandirse al respirar. بدین معنی که ریه‌های شما فضای کمتری برای گسترش هنگام تنفس دارند les poumons ont donc moins de place pour se développer lors d'une inspiration. kevesebb helyet hagyva tágulni a tüdőnek légzéskor. menyebabkan sedikitnya ruang untuk paru-paru mengembang ketika bernafas. quindi i tuoi polmoni hanno meno spazio per espandersi quando respiri. つまり 呼吸 を する 際 に 肺 が 拡張 する スペース が 小さく なる と いう こと です 숨쉴 때 폐가 팽창되는 공간을 감소시키는 것을 의미하죠. wat betekent dat je longen minder ruimte hebben om uit te zetten als je ademt. pozostawiając płucom mniej miejsca na rozszerzanie się. o que significa que seus pulmões têm menos espaço para se expandir quando você respira. şi plămânii au mai puțin spațiu pentru expansiune în timpul respirației. что приводит к тому, что у лёгких меньше места, чтобы раскрыться при вдохе. Bu durum, her nefeste akciğerlerinizde Це означає, що ваші легені мають менше місця для розширення при диханні.

That's a problem because it temporarily limits the amount of oxygen ||问题|||暂时|限制||氧气的量|| |||||for a while|Restricts||||breathable air |||||일시적으로|||||산소 وهذه مشكلة لأنها تحدّ من كمية الأكسجين بشكل مؤقت А гэта дрэнна, таму што гэта абмяжоўвае аб'ём кіслароду, што трапляе ў лёгкія, Това е проблем, тъй като временно се ограничава количеството кислород, To je problém, protože se tak dočasně omezuje množství kyslíku, Αυτό είναι πρόβλημα διότι περιορίζει προσωρινά την ποσότητα του οξυγόνου Eso es un problema, ya que limita temporalmente la cantidad de oxígeno این یک مشکل است. بخاطراینکه به طور موقت میزان اکسیژن C'est un problème car cela réduit la quantité d'oxygène Ez azért baj, mert ideiglenesen korlátozza a tüdőt megtöltő, majd a véráramba kerülő Hal tersebut menyebabkan masalah karena dapat membatasi jumlah oksigen È un bel problema, perché limita temporaneamente la quantità di ossigeno 問題 は 肺 の 中 に 入る 酸素 の 量 が 一時的に 制限 さ れ 이는 폐를 채우고 혈액으로 여과되는 산소량을 Dat is een probleem omdat het tijdelijk zorgt voor minder zuurstof Stanowi to problem, bo chwilowo ograniczamy ilość tlenu, Isso é um problema porque limita temporariamente a quantidade de oxigênio Asta reduce temporar cantitatea de oxigen inhalată de plămâni și filtrată în sânge. Это вызывает трудности, временно ограничивая количество кислорода, Akciğerlerinize geçici de olsa daha az oksijenin geliyor olması Це проблема, адже так тимчасово зменшується кількість кисню, Đó là một vấn đề vì nó tạm thời hạn chế lượng oxy

that fills your lungs and filters into your blood. |充满||肺||过滤器|||血 |||||필터링합니다||| |enche||pulmões||||| |||||lọc||| الأكسجين الذي يملأ الرئتين وينقّي الدم які затым адтуль прасочваецца ў кроў. който изпълва белите ви дробове и се пренася в кръвта. který naplňuje plíce a proniká do krve. που γεμίζει τους πνεύμονές σας και εισέρχεται στο αίμα σας. que llena los pulmones y que filtra la sangre. دریافتی بدن را کاهش می‌دهد. qui entre dans les poumons et passe dans le sang. oxigén mennyiségét. yang mengisi paru-paru dan masuk ke dalam darah. che riempie i polmoni e filtra nel sangue. 血 中 に 取り込ま れる 酸素 も 少なく なる と いう こと です 일시적으로 감소시키는 문제를 일으킵니다. in je longen en voor de zuivering van je bloed. który wypełnia płuca i przedostaje się do krwi. que enche seus pulmões e se filtra em seu sangue. наполняющего лёгкие и проникающего в кровь. kandaki oksijen oranını da etkileyebilir. яка наповнює ваші легені і фільтрує вашу кров.

Around the skeleton are the muscles, nerves, arteries and veins 围绕|||||肌肉||动脉||静脉 ||||||nerve fibers|blood vessels||veins ||뼈대||||신경|동맥||정맥 ||esqueleto||||||| |||||||động mạch|| تقع العضلات والأعصاب والشرايين والأوردة حول الهيكل العظمي Вакол шкілету знаходзяцца мышцы, нервы, артэрыі і вены, Около скелета се намират мускули, нерви, артерии и вени, Okolo kostry jsou svaly, nervy, tepny a žíly, Γύρω από τον σκελετό είναι οι μύες, τα νεύρα, οι αρτηρίες και οι φλέβες Alrededor del esqueleto hay músculos, nervios, arterias y venas در سرتاسر اسکلت؛ ماهیچه‌ها، عصب‌ها، سرخرگ‌ها و سیاهرگ‌هایی وجود دارند Autour du squelette se trouvent muscles, nerfs, artères et veines A váz körül izmok, idegek, artériák és vénák vannak, Di sekitar kerangka terdapat otot, saraf, arteri, dan vena Intorno allo scheletro ci sono muscoli, nervi, arterie e vene 人体 の 軟 組織 は 骨格 の 周り に ある 筋肉 と 神経 뼈 주위에는 근육, 신경, 동맥, 정맥 등이 있는데 Rondom het skelet zitten de spieren, zenuwen, slagaders en bloedvaten Wokół szkieletu mamy mięśnie, nerwy, tętnice i żyły, În jurul scheletului se găsesc mușchii, nervii, arterele și venele Вокруг скелета расположены мышцы, нервы, артерии и вены, İskeletimizin çevresinde vücuda şeklini veren yumuşak dokular; Навколо скелету – м'язи, нерви, артерії та вени, Xung quanh bộ xương là các cơ, dây thần kinh, động mạch và tĩnh mạch

that form the body's soft tissue layers. |||身体的||| |||||조직|층 ||||||camadas |||||mô| كلها تشكّل طبقات النسيج الطري لأجسادنا якія фарміруюць слаі мяккіх тканак. които образуват слоеве от меки тъкани в тялото. které vytváří vrstvy měkké tkáně Vašeho těla. que forman las capas de tejido blando del cuerpo. که لایه‌های بافتی نرمِ بدن را شکل می‌دهند، constituant les tissus mous du corps. ezek alkotják a test lágy szöveteit. yang membentuk lapisan jaringan lunak tubuh. che formano i tessuti morbidi del corpo. そして 動脈 と 静脈 で 形成 さ れて い ます 이들은 몸의 연조직을 형성합니다. die de zachte bindweefsels van het lichaam vormen. które tworzą tkankę miękką. que formam as camadas de tecidos moles do corpo. ce formează straturile de țesut moale ale corpului. которые формируют слой мягких тканей тела. які формують м'язеву тканину тіла. tạo nên các lớp mô mềm của cơ thể.

The very act of sitting squashes, pressurizes and compresses, |||||compresses down|applies pressure to|| ||||sentar|esmaga|pressuriza||comprime |||||نشستن||| |||||nén|tạo áp lực||nén |||||압축하다|압력을 가하다||압축한다 |||||krossar||| |非常|行为||坐着|压迫|施加压力||压缩 |||||押しつぶす|圧力をかける||圧縮する ويسحق فعل الجلوس بحد ذاته ويسدّ ويضغط Ад сядзення яны сплюшчваюцца і сціскаюцца, Самото стоене в седнало положение смачква, поставя под налягане, притиска Samotné sezení mačká, stlačuje a svírá, Η ίδια πράξη του καθίσματος συνθλίβει, πιέζει και συμπιέζει, El acto mismo de sentarse aprieta, presiona y oprime, عمل نشستن آن‌ها را متراکم کرده و تحت فشار قرار می‌دهد Az ülés ellapítja, összenyomja, tömöríti ezeket, Duduk dapat menindih, menekan dan memadatkan, Il solo atto di sedersi schiaccia, crea pressione e comprime, 座る と いう 行動 は これ ら の 繊細な 組織 を 押しつぶし 앉아서 짓누르고 압력을 가하며 압축시키는 행동은 Zitten veroorzaakt juist een enorme druk I właśnie siedząc napieramy, uciskamy i zgniatamy ją, O próprio ato de sentar-se esmaga, pressuriza e comprime, Statul jos pune presiune, comprimă și presează, Сам факт сдавливания при сидении, нажима и сжатия Кожне сидіння вдавлює, збільшує навантаження, стискає, Bản thân hành động ngồi đè bẹp, tạo áp lực và nén chặt,

and these more delicate tissues really feel the brunt. |||sensitive|||||full force ||||||||impacto ||||mô||||gánh nặng |||섬세한|조직||||타격 |||脆弱|组织||感受到||冲击 ||||||||影響 وتتحمل هذه الأنسجة الحساسة العبء حقًا і гэтыя больш тонкія тканкі прымаюць на сябе ўвесь удар. и по-фините тъкани наистина чувстват затруднението. čímž trpí nejvíce tyto křehké tkáně. y estos tejidos más delicados realmente se llevan la peor parte. و این بافت‌های ظریف صدمه‌ی زیادی می‌بینند. és az érzékenyebb szövetek ténylegesen megérzik a támadást. dan jaringan-jaringan yang lebih halus benar-benar merasakan beban itu. e questi tessuti più delicati ne accusano il colpo. 圧力 を 与え 圧迫 して いる のです 이런 연약한 조직들을 공격하는 것이죠. en deze gevoeligere weefsels krijgen het daardoor zwaar te verduren. co stanowi dla tkanki duże obciążenie. e esses tecidos mais delicados realmente sentem o peso. iar țesuturile moi sunt expuse cel mai mult acestor efecte. приводит к тому, что эти хрупкие ткани чувствуют большую нагрузку. ve gerilime maruz kalırlar. тому ці делікатні тканини відчувають всю вагу. và những mô mỏng manh này thực sự phải chịu tác động nặng nề.

Have you ever experienced numbness and swelling in your limbs when you sit? ||||loss of sensation||swelling in limbs|||arms or legs||| ||||dormência|||||membros||| ||||tê liệt|||||||| ||||저림||부기|||사지||| ||||domningar|||||lemmar||| |||经历过|麻木||肿胀|||四肢||| هل تعرضت للخدر والتورم في الأطراف عند الجلوس Вы калі-небудзь адчувалі, як пасля доўгага сядзення канечнасці дранцвеюць? Случвало ли ви се е да усетите скованост и подуване на крайниците си, когато седите? Zažili jste někdy při sezení necitlivost a otoky v končetinách? Είχατε ποτέ μούδιασμα και πρήξιμο στα άκρα σας όταν κάθεστε; ¿Alguna vez tuviste entumecimiento e hinchazón en las extremidades, sentado? آیا تا به حال احساس بی‌حسی و تورم را در اندام‌های بدنتان هنگامی که نشسته‎اید، تجربه کرده‌اید؟ Avez-vous déjà eu les membres engourdis ou gonflés lorsque vous êtes assis ? Előfordult már önnel, hogy végtagjai elzsibbadtak vagy megdagadtak ülés közben? Apakah kamu pernah mengalami mati rasa dan bengkak di tungkai ketika duduk? Hai mai avuto formicolio e rigonfiamento delle membra mentre siedi? 座って いる 時 手足 が しびれたり むくんだり は し ませ ん か ？ 앉아있을때 다리가 붓거나 저린 경험을 한 적이 있나요? Voelden je ledematen ooit gevoelloos aan of zwollen ze terwijl je zat? Czy czuliście kiedykolwiek drętwienie i opuchnięcie kończyn podczas siedzenia? Você já sentiu dormência e inchaço nos membros quando está sentado? V-ați simțit vreodată membrele amorțind și umflându-se când stați jos? Вы когда-либо чувствовали оцепенение и разбухание конечностей при сидении? Ви колись відчували оніміння чи набряк у кінцівках, коли ви сидите? Bạn đã bao giờ bị tê và sưng ở chân tay khi ngồi chưa?

In areas that are the most compressed, |区域|||||压缩 ||||||압축된 في مناطق هي الأكثر انضغاطًا Там, дзе больш за ўсё сціскаецца, В зоните, които са най-силно притиснати, V oblastech, které jsou nejvíce stlačovány, Σε περιοχές που είναι οι πιο συμπιεσμένες, En las zonas más comprimidas, در ناحیه‌هایی که بیشترین فشار بر آن‌ها وارد می‌شود Dans les parties les plus comprimées A nyomás blokkolja Di bagian-bagian yang paling tertekan, Nelle aree più compresse, 最も 圧迫 さ れる 部位 で は 가장 압력이 가해지는 부위의 신경, 정맥, 동맥이 막힐 수 있어 In de gebieden waar de meeste druk op komt, W miejscach, które są najbardziej ściśnięte În regiunile expuse cel mai mult presiunii, В наиболее сжатых областях Ciddi şekilde baskıya maruz kalan alanlarda, В частинах, які найбільше стиснені, Ở những khu vực bị nén chặt nhất,

your nerves, arteries and veins can become blocked, |神经|动脉||静脉|||堵塞 ||blood vessels||||| |||||||막힐 أعصابكم وشرايينكم وأوردتكم من الممكن أن تنسدّ блакіруюцца нервы, артэрыі і вены, може да се блокират вашите нерви, артерии и вени, se můžou zablokovat nervy, tepny a žíly, τα νεύρα σας, oι αρτηρίες και oι φλέβες μπορεί να μπλοκαριστούν, los nervios, arterias y venas pueden bloquearse, عصب‌ها، سرخرگ‌ها و سیاهرگ‌های شما می‌توانند مسدود شوند! les nerfs, artères et veines sont bloqués, az idegeket és az ereket, saraf, arteri, dan vena dapat menjadi tersumbat, i tuoi nervi, arterie e vene si possono bloccare, 神経 ､ 動脈 や 静脈 が つまり 神経 信号 の 妨げ と なり 당신의 신경, 동맥 및 정맥이 막힐 수 있습니다. kunnen je zenuwen, slagaders en bloedvaten verstopt raken. mogą zostać zablokowane nerwy, tętnice i żyły. nervii, arterele și venele pot deveni blocate, нервы, артерии и вены могут быть заблокированы, sinirler ve damarlardaki iletim bloke olabilir ваші нерви, артерії та вени можуть бути заблоковані, dây thần kinh, động mạch và tĩnh mạch của bạn có thể bị tắc nghẽn,

which limits nerve signaling, causing the numbness, |限制||信号传递|||麻木 that restricts|||||| |||신호 전달|||무감각 |||sinalização|causando|| |||tín hiệu||| الأمر الذي يحد من الإشارات العصبية مما يسبب الخدر што не дае нервам перадаваць сігналы, а гэта вызывае дранцвенне което ограничава сигнализиацията на нервите, причинява сковаването, což omezuje nervové signály a způsobuje necitlivost, κάτι που περιορίζει τα σήματα των νεύρων, προκαλώντας το μούδιασμα, limitando las señales nerviosas, provocando sensación de adormecimiento, که این امر ارتباط بین عصب‌ها را محدود می‌کند و باعث سستی و کِرِختی عضو می‌شود ce qui peut gêner le signal dans les nerfs causant l'engourdissement korlátozza az idegi ingerületvezetést, ami zsibbadást okoz, membatasi sinyal saraf yang menyebabkan mati rasa, e ciò limita i segnali nervosi, causando il formicolio, それ が しびれ と なって 現れ 이로 인해 신경 신호가 제한되고, 감각이 없어지는 원인이 됩니다. Dit blokkeert de zenuwsignalen die de gevoelloosheid veroorzaken Ogranicza to sygnały nerwowe, co powoduje drętwienie que limita a sinalização nervosa, causando a dormência, ceea ce limitează semnalele nervoase, provocând amorțirea и это ограничивает сигналы в нерве, вызывая оцепенение, sinirlerde iletimin bloke olması uyuşma hissine, це обмежує сигнал нервових закінчень, спричиняючи оніміння điều này hạn chế tín hiệu thần kinh, gây ra tình trạng tê liệt,

and reduces blood flow in your limbs, causing them to swell. |减少|||||四肢|导致||| ||circulation||||arms and legs||||become enlarged ||||||||||inchar ||||||||||sưng lên ويخفّض من تدفق الدم في الأطراف مسببًا تورّمهم і зніжае кровазварот у канечнасцях, з-за чаго яны ацякаюць. намалява кръвния поток в крайниците ви и в резултат те се подуват. a snižuje průchod krve v končetinách, čímž se vytváří otoky. και μειώνει τη ροή του αίματος στα άκρα σας, προκαλώντας το πρήξιμο. y reduciendo el flujo de sangre en las extremidades, haciendo que se hinchen. و کاهش جریان خون در اندام ها باعث متورم شدن آنها می‌گردد. et réduire la quantité de sang dans les membres, ce qui les fait gonfler. csökkenti a vér áramlását végtagjainkban, amitől azok megdagadnak. dan mengurangi aliran darah di tungkai yang menyebabkan bengkak. e riducendo il flusso di sangue, causando rigonfiamenti. 手足 の 血 流 が 低下 する こと で むくんで しまう のです 그리고 이는 팔다리로 가는 혈류를 감소시켜 부풀게 합니다. en de bloedstroom in je ledematen beperken, waardoor ze opzwellen. i zmniejsza ciśnienie krwi w kończynach, powodując ich opuchnięcie. și reduce circulația sângelui în membre, ducând la umflarea acestora. и сокращает приток крови к конечностям, заставляя их разбухать. kan dolaşımındaki azalma ise bacaklarda şişliğe neden olabilir. і зменшення потоку крові у кінцівки, спричиняючи набряк. và làm giảm lưu lượng máu đến các chi, khiến chúng bị sưng lên.

Sitting for long periods also temporarily deactivates lipoprotein lipase, ||||||turns off|fat-processing enzyme|fat-breaking enzyme ||||||desativa|lipoproteína|lipase ||||||ngưng hoạt động|lipoprotein lipase|lipase |||||일시적으로|비활성화합니다|지질단백질(1)|리파아제 |||时间段||暂时地|停用|脂蛋白|脂蛋白脂肪酶 ||||||不活性化する|リポタンパク質|リポタンパク質リパーゼ يعطّل الجلوس لفترات طويلة مؤقتا البروتين الدهني الليباز Калі сядзець доўгія гадзіны, таксама перастае дзейнічаць ліпапратэінліпаза, Продължителното седене също временно деактивира липопротеина липаза, Dlouhodobé sezení dočasně deaktivuje lipoproteinové lipázy, Επίσης αν καθόμαστε για πολύ ώρα απενεργοποιείται η λιπάση λιποπρωτεΐνης, Sentarse durante largos periodos también hace desactivar la lipoproteína lipasa, نشستن برای مدت طولانی، همچنین، آنزیم لیپو پروتئین لیپاز را غیرفعال می‌کند Être assis pendant trop longtemps bloque temporairement la lipoprotéine lipase, A hosszú ideig tartó ülés ideiglenesen deaktiválja a lipoprotein-lipázt, Duduk dalam periode panjang juga menonaktifkan sementara lipoprotein lipase Stare seduti per lunghi periodi disattiva in modo temporaneo la lipoproteina lipasi, 長 時間 座って いる と 毛細 血管 壁 に ある 오랫동안 앉아있는 것은 또 일시적으로 지단백질 리파아제를 비활성화시키는데 Als je lange periodes zit, wordt er ook geen lipoproteïnelipase aangemaakt, Długotrwałe siedzenie czasowo dezaktywuje lipoproteinę lipazę, Ficar sentado por longos períodos também desativa temporariamente a lipase de lipoproteína, Statul jos pentru perioade îndelungate dezactivează lipoprotein-lipaza, Долговременное сидячее положение также временно дезактивирует липопротеин липазу, Uzun süre oturma,damar çeperinde yer alan Якщо сидіти довго, тимчасово дезактивується ліпопротеінліпаза, Ngồi lâu cũng tạm thời vô hiệu hóa lipoprotein lipase,

a special enzyme in the walls of blood capillaries |||||capillary linings|||blood vessels ||uma enzima|||||sangue|capilares ||enzyme||||||mạch máu nhỏ ||효소||||||모세혈관 ||酶|||壁内|||毛细血管 ||酵素||||||毛細血管 إنزيم خاص في جدران الشعيرات الدموية адмысловы фермент у сценках крывяносных сасудаў, специален ензим по стените на кръвните капиляри, speciální enzymy ve stěnách krevních kapilár, ένα ειδικό ένζυμο στους τοίχους των τριχοειδών αγγείων του αίματος una enzima especial de las paredes de los capilares sanguíneos این آنزیم مخصوص در دیواره‌ی رگ‌های خونی وجود دارد une enzyme particulière de la membrane des capillaires azt a vérerek falában található speciális enzimet, enzim khusus di dinding kapiler darah uno speciale enzima nelle pareti dei capillari sanguigni リポタンパクリパーゼ が 一時的に 非 活性 化 し ます 이 효소는 모세혈관 벽에 존재하여 een speciaal enzym in de wanden van bloedvaten specjalny enzym znajdujący się w ścianach naczyń krwionośnych, uma enzima especial nas paredes dos capilares sanguíneos o enzimă specială din pereții capilarelor sangvine особый фермент в стенках кровеносных капилляров, lipoprotein lipaz adı verilen enzimi de, спеціальний фермент у стінках капілярів, một loại enzim đặc biệt trong thành mao mạch máu

that breaks down fats in the blood, |||脂肪|||血液 ||분해하는|지방||| |que quebra as gorduras no sangue,||gorduras||| والذي يفتّت الدهون في الدم што расшапляе тлушч у крыві, който разгражда мазнините в кръвта. které v krvi rozkládají tuky, που διασπά τα λίπη στο αίμα, que descompone las grasas en la sangre, و چربی‌های درون خون را می‌شکند. amely lebontja a zsírt a vérben, yang memecah lemak dalam darah, che abbassa il livello di grasso nel sangue, これ は 血 中 の 脂肪 を 分解 する 酵素 です 지방을 피로 분해시키는 것으로 dat vetten afbreekt in het bloed. który rozbija tłuszcze w krwi. que decompõe as gorduras no sangue, ce descompune grăsimile din sânge, который разрушает жиры в крови, geçici olarak etkiler. який розщеплює жир у крові. phá vỡ chất béo trong máu,

so when you sit, you're not burning fat nearly as well as when you move around. ||||||燃烧||||||||| ||||||using up||||||||| ||||||||quase|quando|||||| لذلك عند أنتم لا تحرقون الدهون بمقدار ما تفعلون أثناء الحركة таму калі вы седзіцё, тлушч зусім не так спальваецца, як калі рухаецеся. Затова, когато сте седнали, не горите калории толкова добре, както в движение. takže když sedíte, spalujete tuk mnohem hůř, než když se hýbete. έτσι όταν κάθεστε, δεν καίτε λίπος τόσο καλά όσο όταν κινείστε. así que cuando te sientas, no quemas la grasa tan bien como moviéndote. پس هنگامی که نشسته‌اید، با اندازه‌ زمانی که در حرکت هستید چربی نمی‌سوزانید. Assis, on ne brûle pas autant de graisses que lorsque l'on se déplace. tehát amikor ülünk, közel sem égetünk annyi zsírt, mint amikor mozgunk. sehingga ketika duduk, kamu tidak membakar lemak sebanyak ketika bergerak. quindi, stando seduto, non bruci grassi come quando sei in movimento. その ため 座って いる 時 は 動いて いる 時 より 脂肪 を 燃焼 し にくく なる わけです 앉아 있으면 움직일 때 처럼 지방을 분해할 수 없습니다. Als je zit, verbrand je minder vet dan wanneer je zou bewegen. Dlatego siedząc gorzej spalamy tłuszcze, niż podczas ruchu. portanto, quando você se senta, não está queimando gordura tão bem quanto quando se movimenta. iar când stați jos ardeți mult mai puțină grăsime decât dacă v-ați mișca. поэтому когда вы сидите, жиры сжигаются хуже, чем при движении. Yani otururken, Тому коли ви сидите, ви навіть приблизно не спалюєте жири так, як у русі. Vì vậy, khi bạn ngồi, bạn sẽ không đốt cháy chất béo tốt bằng khi bạn di chuyển.

What effect does all of this stasis have on the brain? ||||||Lack of change|||| ||||||estase|||| ||||||ایستایی|||| ||||||tình trạng tĩnh|||| ||||||정체|||| ||||||stasis|||| |影响|||||停滞||||大脑 ||||||静止|||| ما هو تأثير هذا الركود على الدماغ؟ А як стан супакою ўплывае на мозг? Как цялата тази статичност влияе на мозъка? A jaký účinek má tato stagnace na mozek? Τι επιπτώσεις έχει αυτή η στάση στον εγκέφαλο; ¿Qué efecto tiene todo esto en el cerebro? حالت سکون و بی تحرکی چه اثری بر روی مغز دارد؟ Quels sont les effets de cette immobilité sur le cerveau ? Milyen hatással van az aktivitás hiánya az agyra? Apa efek dari semua stasis ini terhadap otak? Quali sono gli effetti di questa stasi sul cervello? この 鬱 血 状態 は 脳 に どのような 影響 を 及ぼす のでしょう か ？ 이런 모든 정체가 뇌에는 어떤 영향을 끼칠까요? Wat voor effect heeft al deze stilstand op de hersenen? A jaki wpływ ma brak aktywności na mózg? Que efeito toda essa estase tem no cérebro? Cum afectează așadar toate aceste lucruri creierul? И как такой застой влияет на мозг? Peki, tüm bunların beynimize bir etkisi var mı ? Який вплив мають ці зупинки на мозок? Sự trì trệ này có ảnh hưởng như thế nào đến não?

Most of the time, you probably sit down to use your brain, |||||可能|||||| في أغلب الأحيان، من المرجّح أنك تجلس لتستخدم دماغك Большасць часу вы, напэўна, сядзіце і займаецеся «разумовай працай», През повечето време, вероятно сядате, за да работите с мозъка си, Většinou se posadíte, když chcete používat mozek, Τις περισσότερες φορές, ίσως κάθεστε για να χρησιμοποιήσετε το μυαλό σας, La mayor parte del tiempo, quizá te sientas para usar el cerebro, در بیشتر اوقات، شما می‌نشینید که از مغزتان استفاده کنید، La plupart du temps, on est assis pour l'utiliser. Általában azért ülünk le, hogy az agyunkat használjuk, Pada umumnya, kamu mungkin duduk untuk menggunakan otakmu, La maggior parte delle volte, ti siedi per usare il cervello, ほとんど の 場合 皆さん は 脳 を 使う ため に 座って いる のだ と 思い ます 대부분의 경우, 앉아있는 동안 뇌를 사용할 것이지만 Als je zit, is dat meestal om je hersenen te gebruiken, Prawdopodobnie, aby używać mózgu, najczęściej siadasz. Na maioria das vezes, você provavelmente se senta para usar seu cérebro, Cel mai probabil, stați jos pentru a vă folosi creierul, Чаще всего вы, наверное, садитесь, чтобы использовать мозг, Çoğu zaman oturarak yapacağımız işlerde Переважно ви, певно, сидите, щоб користуватися мозком,

but ironically, lengthy periods of sitting actually run counter to this goal. |unexpectedly|extended||||||||| ||mas ironicamente, períodos longos de sentar na verdade vão contra esse objetivo.|||||correm|||| |به طرز عجیبی|||||||||| |||||||đi ngược lại|trái ngược||| ||긴||||||반대||| 但|讽刺地|长时间|时间段|||||相反||| ||長時間||||||||| ولكن من المفارقات، الفترات الطويلة من الجلوس في الواقع تتعارض مع هذا الهدف але, як гэта ні парадаксальна, доўгі час сядзення насамрэч шкодзіць гэтай працы. но по ирония, продължителното седене всъщност е в противоречие с тази цел. ale ironicky dlouhodobé sezení je v rozporu s Vaším cílem. pero, irónicamente, largos periodos sentados en realidad hacen lo contrario. اما از قضا نشستن برای مدت طولانی در واقع بر خلاف این هدف هست. de paradox módon a hosszú ideig tartó üldögélés épp ez ellen hat. ironisnya, duduk dalam periode panjang justru bertentangan dengan tujuan ini. ma ironicamente, lunghi periodi seduti provocano l'effetto contrario. 皮肉な こと に 長 時間 座る こと は 脳 を 使う こと の 妨げ に なって いる のです 아이러니하게 앉아있는 시간의 길이는 이 목적을 달성하는데 반대로 작용하죠. maar vreemd genoeg werkt langdurig zitten dit juist tegen. Jak na ironię, długie siedzenie nie służy temu. mas, ironicamente, longos períodos sentados na verdade vão contra esse objetivo. dar în mod ironic, perioadele îndelungate de stat jos au un efect opus. но, как ни странно, долгие периоды сидения фактически мешают этому. Fakat süre uzadıkça tam tersi bir etki açığa çıkar. Як не дивно, але довгі періоди сидіння мають зовсім інший вплив, ніж очікувано. nhưng trớ trêu thay, việc ngồi lâu thực sự lại đi ngược lại mục tiêu này.

Being stationary reduces blood flow |静止||| |Not moving|decreases||circulation of blood |정지해 있는||| |parado||| بقاؤك ثابتًا يقلل من تدفق الدم Маларухомасць зніжае кровазварот Неподвижното стоене намалява кръвния приток Nečinnost omezuje průchod krve Estar sentado reduce el flujo sanguíneo ساکن بودن، جریان خون و مقدار اکسیژن ورودی به Nyugalomban lassul vérkeringésünk Diam dapat mengurangi aliran darah La sedentarietà riduce il flusso sanguigno 座って いる こと で 血液 の 循環 が 悪く なり 움직이지 않으면 혈류가 감소되고 Langdurig zitten vermindert de bloedstroom W pozycji siedzącej zmniejsza się przepływ krwi Ficar parado reduz o fluxo sanguíneo Inactivitatea reduce circulația sângelui Неподвижность сокращает прилив крови Uzun süre hareketsiz kalmak kan dolaşımını ve Перебування у нерухомості зменшує потік крові Đứng yên làm giảm lưu lượng máu

and the amount of oxygen entering your blood stream through your lungs. |||||||||||肺 |||||flowing into|||blood circulation||| ||||||||혈류|||폐 ||||||||corrente||| وكمية الأوكسجين التي تدخل مجرى الدم من خلال الرئتين і колькасць кіслароду, што трапляе ў кроў праз лёгкія. и количеството кислород, което влиза в кръвообращението, чрез дробовете ви. a množství kyslíku, který plícemi vstupuje do krevního oběhu. και η ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο αίμα μέσω των πνευμόνων σας. y la cantidad de oxígeno que entra en el torrente sanguíneo a los pulmones. جریان خون مان که از طریق ریه‌ها صورت می‌گیرد را کاهش می‌دهد. et la quantité d'oxygène qui passe dans le sang, via les poumons. és csökken a tüdőn keresztül a véráramba kerülő oxigén mennyisége. dan jumlah oksigen yang masuk ke dalam aliran darah melalui paru-paru. e la quantità di ossigeno che entra in circolazione attraverso i polmoni. 肺 から 血 中 に 取り込ま れる 酸素 の 量 が 少なく なり ます 폐를 통해 혈류로가는 산소량을 감소시킵니다. en de hoeveelheid zuurstof die via je bloedbaan naar je longen gaat. i spada ilość tlenu, który dociera do układu krwionośnego z płuc. e a quantidade de oxigênio que entra na corrente sanguínea pelos pulmões. și cantitatea de oxigen ce pătrunde în sânge prin plămâni. и количество кислорода, проникающего в кровоток через лёгкие. akciğerlere alınan oksijen miktarını azaltır. та кількість кисню, який потрапляє у кровообіг через легені. và lượng oxy đi vào máu qua phổi của bạn.

Your brain requires both of those things to remain alert, ||需要||||||| |||||||||stay attentive يحتاج الدماغ كلا الشيئين ليبقى متأهبًا Як першае, так і другое патрабуюцца мозгу, каб захоўваць працаздольнасць, Мозъкът се нуждае от всички тези елементи, за да остане нащрек, Váš mozek potřebuje obojí, aby zůstal pozorný, Ο εγκέφαλός σας απαιτεί αυτά τα δύο πράγματα ώστε να είναι σε εγρήγορση, El cerebro requiere tanto de ellos para permanecer alerta, مغز شما هر دو این‌ها را برای اینکه هوشیار باشد، نیاز دارد. Le cerveau a besoin des deux pour fonctionner Agyunknak szüksége van mindkettőre a tiszta gondolkodáshoz, Otak membutuhkan kedua hal tersebut untuk tetap waspada, Il cervello ha bisogno di entrambi per restare in allerta, 脳 が 機敏に 活動 する ため に は その どちら も 欠かす こと は でき ず 뇌는 깨있기 위해 이 두 가지 모두를 필요로 하기 때문에 Je hersenen hebben beide nodig om alert te blijven, Mózg potrzebuje obu tych rzeczy do działania. Seu cérebro requer ambas as coisas para permanecer alerta, Creierul are nevoie de ambele pentru a rămâne alert, Мозгу нужно и то, и другое, чтобы быть в готовности, Beyninizin, uyanık kalmak için her ikisine de ihtiyacı vardır, Щоб добре функціонувати, мозкові необхідне як перше, так і друге. Bộ não của bạn cần cả hai thứ đó để duy trì sự tỉnh táo,

so your concentration levels will most likely dip ||注意力水平|专注力水平||||下降 |||||||decrease ||집중력|||||떨어질 |||||||下がる |||||||diminuirão لذلك فإن مستويات التركيز سوف تتراجع على الأرجح таму ўзровень канцэнтрацыі хутчэй за ўсё, упадзе, затова концентрацията ви най-вероятно ще спадне takže vaše pozornost nejspíše poklesne, οπότε τα επίπεδα συγκέντρωσής σας είναι πολύ πιθανό να πέσουν que tus niveles de concentración muy probablemente bajan بنابراین سطح تمرکز مغز شما کاهش می‌یابد ainsi votre concentration baissera tehát koncentrációnk szintje valószínűleg csökkenni fog, sehingga tingkat konsentrasi kemungkinan besar akan menurun quindi il tuo livello di concentrazione si abbasserà notevolmente 脳 活動 が 低下 する こと で 뇌의 활동이 감소됨에 따라 dus je concentratievermogen gaat waarschijnlijk achteruit Dlatego poziom koncentracji prawdopodobnie spadnie, então seus níveis de concentração provavelmente cairão deci nivelul de concentrare va scădea cel mai probabil поэтому способность сосредотачиваться, вероятнее всего, уменьшится, Dolayısı ile konsantrasyonunuz, Інакше рівень концентрації буде зменшуватися, vì vậy mức độ tập trung của bạn rất có thể sẽ giảm 因此，你的注意力水平很可能会下降

as your brain activity slows. ||大脑|| ||||decreases in speed بينما يتباطأ نشاط الدماغ а актыўнасць мозга панізіцца. със забавянето на дейността на мозъка. pokud se zpomalí mozková aktivita. καθώς η δραστηριότητα του εγκεφάλου σας επιβραδύνεται. conforme disminuye tu actividad cerebral. وقتی که فعالیت مغز کم می‌شود. ahogy agyunk aktivitása lassul. ketika aktivitas otak melambat. e l'attività cerebrale diminuirà. 注意 力 も 散漫に なり ます 집중력도 감소할 것입니다. naarmate je hersenactiviteit trager wordt. na skutek zmniejszonej aktywności mózgu. conforme sua atividade cerebral diminui. o dată cu încetinirea activității cerebrale. так как замедлится активность мозга. тому що активність мозку сповільнюється. 因为你的脑活动减缓。

Unfortunately, the ill effects of being seated don't only exist in the short term. 不幸的是|||||存在|坐着|||存在|||| ||harmful||||||||||| وللأسف فإن الآثار السيئة للجلوس ليست فقط على المدى القصير Нажаль, дрэнныя эфекты сядзення не назіраюцца кароткі час. За съжаление, неблагоприятните последици от сядането не са само краткосрочни. Bohužel škodlivé účinky sezení nejsou jen krátkodobé. Δυστυχώς, οι αρνητικές συνέπειες του καθισιού δεν υπάρχουν μόνο βραχυπρόθεσμα. Por desgracia, los efectos nocivos de estar sentado no solo son a corto plazo. متاسفانه، اثرات منفی نشستن تنها کوتاه مدت نیست. Sajnos az üldögélésnek nem csak rövid távú kóros hatásai léteznek. Celakanya, efek buruk dari duduk tidak hanya untuk jangka waktu pendek. Ma gli effetti negativi dello star seduti non si limitano al breve termine. 残念 ながら 座る こと に よる 悪 影響 は 短 期間 に 留まり ませ ん 불행히도 앉아있는 것의 나쁜 효과는 단기간에만 존재하는 것이 아닙니다. De nadelige gevolgen van zitten bestaan niet alleen op korte termijn. Niestety negatywne skutki siedzenia są nie tylko krótkotrwałe. Infelizmente, os efeitos negativos de estar sentado não se verificam apenas a curto prazo. Efectele negative ale statului jos nu există doar pe termen scurt. К сожалению, негативные последствия сидения бывают не только краткосрочными. Maalesef, oturmanın olumsuzlukları bu kısa süreli etkilerle sınırlı değil. На жаль, побічні дії сидіння залишаються не лише на короткий час. Thật không may, những tác động xấu của việc ngồi nhiều không chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. 不幸的是，久坐的不良影响不仅存在于短期内。

Recent studies have found that sitting for long periods |||||坐着||| أظهرت الدراسات الحديثة بأن الجلوس لفترات طويلة Цягам нядаўніх даследаванняў выявілася, што доўгія гадзіны сядзення Наскорошни изследвания разкриват, че продължителното седене Nedávné studie prokázaly, že dlouhodobé sezení Μελέτες έχουν βρει ότι αν καθόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους Estudios recientes muestran que estar sentado largos periodos مطالعات اخیر دریافتند که نشستنِ طولانی Des études récentes montrent qu'être longtemps assis A legújabb tanulmányok szerint a hosszú ideig tartó üldögélés Penelitian terbaru menemukan, duduk dalam periode lama Recenti studi affermano che stare seduti per lungo tempo 最近 の 研究 に よる と 長 時間 座って いる こと は 최근 연구는 오랫동안 앉아있는 것이 Recente onderzoeken laten zien dat langdurig zitten Ostatnie badania wykazały, że siedzenie przez długi czas Studiile recente au arătat că statul jos îndelungat Недавние исследования обнаружили: длительное сидение Yapılan son çalışmalar, uzun süre oturmanın Нещодавні дослідження показали, якщо сидіти довго,

is linked with some types of cancers and heart disease |与某些癌症和心脏病相关|||||癌症|||疾病 |associated with|||forms of||malignant tumors|||Health condition |ligada|||||||| مرتبط ببعض أنواع السراطانات وأمراض القلب звязаны з некаторымі відамі анкалагічных і сардэчна-сасудзістых захворванняў, се свързва с някои видове рак и сърдечни заболявания je spojeno s některými typy rakoviny a srdečních onemocnění, συνδέεται με ορισμένους τύπους καρκίνων και καρδιοπαθειών está vinculado a algunos tipos de cáncer y a enfermedades del corazón با برخی سرطان‌ها و بیمارهای قلبی مرتبط است összefüggésbe hozható a rák bizonyos fajtáival és a szívbetegséggel, berhubungan dengan beberapa jenis kanker dan penyakit jantung è relazionato ad alcuni tipi di cancro e a malattie cardiache 一部 の ガン や 心臓 病 と 関連 して おり 몇몇 종류의 암과 심장병과 관련 있으며 in verband staat met bepaalde vormen van kanker en met hartkwalen jest związane z występowaniem niektórych nowotworów i chorób serca, e asociat cu anumite tipuri de cancer și boli cardiovasculare связано с некоторыми видами рака и болезней сердца це може спричинити деяки різновиди раку і серцевих хвороб có liên quan đến một số loại ung thư và bệnh tim

and can contribute to diabetes, kidney and liver problems. ||导致||糖尿病|肾脏|||问题 ||||blood sugar issues|renal system||hepatic system| ||기여하다||당뇨병|신장||간| |||||rim||fígado| ||||tiểu đường|||| ويمكن أن تساهم في مرض السكري والكلي ومشاكل في الكبد и може да допринесе за появата на диабет, бъбречни и чернодробни проблеми. a může přispět k cukrovce a problémům s ledvinami a játry. και μπορεί να συμβάλει σε διαβήτη, προβλήματα νεφρών και συκωτιού. y puede contribuir a problemas de diabetes, de riñón y de hígado. و در بیماری دیابت، مشکلات کلیوی و کبدی نیز دخالت دارد. et peut favoriser un diabète et des problèmes rénaux ou de foie. szerepe lehet a cukorbetegség, vese- és májproblémák kialakulásában. dan dapat berkontribusi terhadap diabetes, ginjal dan masalah hati. e può contribuire al diabete, e a problemi di reni e fegato. 糖尿 病 ､ 肝臓 や 腎臓 の 疾患 を 引き起こす 可能 性 も あり ます 당뇨, 신질환, 간질환도 일으킬 수 있다는 것을 밝혔죠. en kunnen bijdragen aan diabetes en nier- en leverproblemen. a także może przyczynić się do cukrzycy, oraz chorób nerek i wątroby. e pode contribuir para diabetes, problemas renais e hepáticos. ce poate provoca diabet și probleme ale rinichilor și ficatului. и может способствовать диабету, проблемам почек и печени. та вплинути на діабет, проблеми з нирками і печінкою. và có thể gây ra các vấn đề về bệnh tiểu đường, thận và gan.

In fact, researchers have worked out that, worldwide, ||研究人员|||||全球范围内 ||scientific investigators|||||across the globe |||||||전 세계적으로 |||||||em todo o mundo في الواقع يبين الباحثون في أنحاء العالم Як сведчаць навукоўцы, ва ўсім свеце Всъщност, изследователите са установили, че по света Vědci také zjistili, že na celém světě Μάλιστα, οι ερευνητές έχουν βρει ότι σε παγκόσμιο επίπεδο, De hecho, los investigadores han calculado que, en todo el mundo, در حقیقت، پژوهشگران نشان دادند که در سراسر جهان، Des chercheurs ont démontré que, dans le monde entier, Sőt, a kutatók kimutatták, hogy a korai halál 9%-áért Bahkan, para peneliti telah mengemukakan bahwa, di seluruh dunia, Infatti, i ricercatori hanno calcolato che a livello mondiale 実際 研究 者 は 世界中 で 起こった 早死に の うち 사실상 연구자들은 세계적으로 Onderzoekers hebben berekend dat wereldwijd Naukowcy odkryli, że rocznie na świecie Na verdade, os pesquisadores descobriram que, em todo o mundo, De fapt, cercetătorii au realizat că, la nivel global, По сути, исследователи обнаружили, что во всём мире Araştırmacıların, Власне, дослідники підрахували, що у світі

inactivity causes about 9% of premature deaths a year. lack of exercise||||early or untimely|early life endings|| inatividade||||||| không hoạt động||||||| 신체 활동 부족||||조기||| 不活动|原因|||||| ||||早死に||| أن الخمول يسبب حوالي 9٪ من الوفيات المبكرة سنويًا маларухомасць ёсць прычынай каля 9% дачаснай смерці насельніцтва. бездействието причинява около 9% преждевременна смърт на година. způsobuje nečinnost přes 9 % předčasných úmrtí ročně. η αδράνεια προκαλεί περίπου το 9% των πρόωρων θανάτων ετησίως. la inactividad provoca aproximadamente el 9 % de las muertes prematuras al año. ۹ درصد از مرگ و میرهای زودرس در سال ناشی از بی‌فعالیتی است. l'inactivité était la cause de près de 9% des décès prématurés. világszerte a mozgáshiány felelős. ketidakaktifan menyebabkan sekitar 9% dari kematian dini per tahun. l'inattività causa ogni anno circa il 9% delle morti premature. 年間 約 ９％ が 運動 不足 に よる もの と して い ます 비활동성이 일년에 9%의 조기 죽음을 일으킨다는 것을 밝혀냈습니다. 9% van voortijdige sterftegevallen werd veroorzaakt door gebrek aan beweging. brak aktywności jest przyczyną około 9% przedwczesnych zgonów. sedentarismul cauzează 9% din decesele premature într-un an, пассивность вызывает примерно 9% преждевременных смертей за год. пасивність спричиняє 9% передчасної смерті кожного року. Sự thiếu vận động gây ra khoảng 9% số ca tử vong sớm mỗi năm.

That's over 5 million people. وهذا يفوق خمسة ملايين شخص А гэта больш за 5 мільёнаў чалавек. Това означава над 5 милиона хора. To je přes 5 milionů lidí. Αυτό είναι πάνω από 5 εκατομμύρια άνθρωποι. Eso supone más de 5 millones de personas. و این بیش از پنج میلیون نفر در سال است. Ez több mint 5 millió embert jelent évente. Itu lebih dari 5 juta orang. Ovvero oltre 5 milioni di persone. つまり ５百万 人 以上 です 이는 500만명 이상이나 됩니다. Dat zijn ruim 5 miljoen mensen. To ponad 5 milionów ludzi. São mais de 5 milhões de pessoas. adică peste 5 milioane de persoane. Это более 5 миллионов человек. Bu, 5 milyondan fazla insan demektir. Це більше 5 мільйонів людей.

So what seems like such a harmless habit ||似乎||||| ||||||innocuous| ||||||inofensiva| إذًا العادة التي تبدو غير مؤذية على الاطلاق Таму такая, здаецца, бяскрыўдная звычка Това, което изглежда като безобиден навик Co se zprvu zdálo jako neškodný zvyk Αυτό που φαίνεται σαν μια αβλαβή συνήθεια Así que lo que parece ser un hábito muy inofensivo, بنابراین به نظر می‌رسد که این عادت به ظاهر بی‌ضرر Ami tehát ártatlan szokásnak tűnik, Jadi kebiasaan yang tampak tidak berbahaya Quel che sembra un'innocua abitudine 無害に 思える 習慣 が 그러므로 무해해 보이는 습관이 Wat een onschuldige gewoonte lijkt, Tak więc to, co wydaje się nieszkodliwym nawykiem, Então, o que parece ser um hábito inofensivo Așadar ce pare a fi un obicei inofensiv, То, что кажется безвредной привычкой, Yani, son derece zararsız görünen oturma alışkanlığının, Отже, те, що здається нешкідливою звичкою,

actually has the power to change our health. |||||改变|| لديها القوة في الحقيقة على تغيير صحتنا на самой справе можа вельмі шкодзіць нашаму здароўю. всъщност е способно да промени нашето здраве. může skutečně změnit naše zdraví. για την ακρίβεια έχει τη δύναμη να αλλάξει την υγεία μας. en realidad, tiene el poder de cambiar nuestra salud. در واقع توانایی آن را دارد که سلامت ما را تغییر دهد. peut en fait jouer un rôle important sur la santé. valójában rongálja az egészséget. sebenarnya memiliki kekuatan untuk mengubah kesehatan kita. ha in realtà il potere di cambiare la tua salute. こんなに も 健康に 影響 を 与えて いる んです ね 실질적으로 우리의 건강을 변화시키는 힘을 가지고 있죠. kan onze gezondheid drastisch beïnvloeden. istotnie wpływa na nasze zdrowie. are de fapt capacitatea de a-ți influența sănătatea. в действительности может изменить наше здоровье. насправді може змінити наше здоров'я.

But luckily, the solutions to this mounting threat are simple and intuitive. |||answers|||increasing|||||easy to understand ||||||crescente||||| |||||||||||غیرمستقیم ||||||tăng lên|||||trực quan ||||||증가하는||||| |幸运的是||解决方案|||不断增加的|威胁|||| |||||||||||直感的な لكن لحسن الحظ، فإن الحلول لهذا التهديد المتصاعد بسيطة وبديهية Але на шчасце, вырашэнне гэтай узрастаючай пагрозы простае і зразумелае. Но за щастие, решенията за тази нарастваща заплаха са лесни и интуитивни. Naštěstí je řešení této narůstající hrozby jednoduché a intuitivní. Ευτυχώς, οι λύσεις σ' αυτή την αυξανόμενη απειλή είναι απλές και ευκολονόητες. Pero por suerte, la solución a esta amenaza es sencilla e intuitiva. اما خوشبختانه، راه‌حل‌ها ساده و قابل مشاهده هستند. De szerencsére van erre a veszélyre egy egyszerű és természetes megoldás. Tapi untungnya, solusi untuk ancaman ini sederhana dan intuitif. Fortunatamente, le soluzioni a questa minaccia 幸運な こと に この ますます 高まる 脅威 を 解決 する 方法 は シンプルで 直観 的な もの です 다행히 이런 위험의 해결책은 간단합니다. Gelukkig zijn er simpele en intuïtieve oplossingen voor dit gevaar. Rozwiązanie tego rosnącego zagrożenia na szczęście jest proste i intuicyjne. Mas, felizmente, as soluções para essa ameaça crescente são simples e intuitivas. Din fericire, soluțiile acestei amenințări sunt simple și intuitive. Но, к счастью, спасение от этой растущей угрозы простое и понятное. Ama neyse ki, bu artan tehditin çözümü basit. На щастя, рішення до цієї загрози просте та інтуїтивне. Nhưng may mắn thay, giải pháp cho mối đe dọa ngày càng gia tăng này lại rất đơn giản và trực quan.

When you have no choice but to sit, ||||选择||| عندما لا يكون أمامك خيار إلا الجلوس Калі ў вас няма іншага выбара і вы вымушаны сядзець, Когато нямате друг избор освен да сте седнали Pokud už musíte sedět, Cuando no tengas más remedio que sentarte, هنگامی که شما چاره‌ای جز نشستن ندارید Lorsque vous devez rester assis, Ha kénytelenek vagyunk ülni, Bila tidak ada pilihan selain duduk, Quando non hai altra scelta che sederti, どうしても 座って い なければ なら ない なら 앉아 있을 수 밖에 없을 때에는 Als zitten de enige optie is, Jeśli naprawdę musisz siedzieć, Quando você não tem escolha a não ser sentar, Când nu puteți evita statul jos, Когда нет выбора и вам приходится сидеть, Eğer oturmaktan başka çareniz yoksa,

try switching the slouch for a straighter spine, |||poor posture|||more upright| |trocar||postura relaxada|||mais reto| |||قوز کردن|||| |||ngồi thẳng|||| |바꾸는||구부림|||더 곧은| |||sittställning|||| |切换||弯腰|||更直|脊柱 حاول تصحيح تحدّب عمودك الفقري إلى الوضع المستقيم пробвайте да смените прегърбената стойка като изправите гърба си, zkuste místo hrbení sedět s rovnou páteří, intente cambiar la posición encorvada por una columna más recta, سعی کنید ستون فقرات را صاف نگه دارید، essayez de changer de position et de vous redresser próbáljuk meg egyenes gerinccel, a hanyag tartás helyett! cobalah ubah kebiasaan membungkuk untuk tulang belakang yang lebih lurus, 猫背 に なら ず 背筋 を 伸ばして み ましょう 척추를 구부정하지 말고 곧게 펴도록 하고 probeer dan rechtop te gaan zitten. staraj się prostować zgarbiony kręgosłup. tente mudar a postura desleixada para uma coluna mais reta, încercați să mențineți coloana dreaptă, în loc să stați cocosați, попробуйте не сутулиться и выпрямить спину, omurganızın düzgünlüğüne özen gösterin hãy thử thay đổi tư thế ngồi khom lưng để có cột sống thẳng hơn,

and when you don't have to be bound to your seat, |||||||被束缚|||座位 |||||||묶여||| |||||||束縛||| |||||||preso||| |||||||bị ràng buộc||| وعندما لا يتوجب عليك التقيَد بالمقعد а калі не павінны ўвесь час сядзець, а когато не сте длъжни да сте залепени за стола си, a pokud nemusíte být připoutáni k židli, και όταν δεν χρειάζεται να μείνετε καθισμένοι, y si no tienes que estar atado al asiento, و هنگامی که مجبور نیستید که روی صندلی بنشینید، et quand vous n'avez pas à être collé à votre siège Ha nem vagyunk helyünkhöz kötve, dan ketika tidak harus terikat ke tempat duduk, e quando non sei incatenato alla sedia もし 席 に ついて いる 必要 が ない の なら 앉아 있어야만 할 필요가 없을 때에는 더 많이 돌아다니고 Als zitten niet verplicht is, A jeśli nie musisz siedzieć, e quando você não tem que estar amarrado ao seu assento, și dacă nu trebuie să stați lipiți de scaun, а когда вы не привязаны к месту, ve oturmaya mecbur değilseniz, коли ж ви не повинні бути прив'язаними до місця, và khi bạn không phải bị trói buộc vào chỗ ngồi của mình,

aim to move around much more, 目标||||| اعمل جاهدًا على التحرك أكثر паспрабуйце больш рухацца, се стремете да се движите много повече, tak se zkuste více pohybovat. επιδιώξτε να κινηθείτε πολύ περισσότερο, intenta moverte mucho más, هدفتان این باشد که حرکت بیشتری کنید، faites un peu d'exercice et bougez plus, próbáljunk járkálni többet, bergeraklah lebih banyak, cerca di muoverti sempre, もっと 動き回る よう 心がけ ましょう 더 많이 움직이려고 노력하세요, probeer dan om veel meer te bewegen, visam se mover muito mais, încercați să vă miscați mai mult, старайтесь побольше двигаться. daha fazla hareket etmeyi amaçlayın. намагайтеся рухатися набагато більше,

perhaps by setting a reminder to yourself to get up every half hour. ||设置提醒||提醒|||||||| talvez||||lembrete||||levantar|||| ربما بضبط منبَه يذكرك بأن تنهض كل نصف ساعة пастаўце сабе напамінак, што кожныя паўгадзіны трэба ўставаць. може би като си създадете напомняне да ставате на всеки половин час. Třeba si nastavte upomínku, abyste vstali každou půlhodinu. ίσως θέτοντας μια υπενθύμιση στον εαυτό σας να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα. tal vez con una alarma para recordarte que debes levantarte cada media hora. شاید با یک یادآوری به خودتان که هر نیم ساعت بلند شوید. et pourquoi pas programmer une alarme pour vous le rappeler toutes les 30 minutes. esetleg beállítva valamit emlékeztetőül, hogy álljunk fel félóránként. mungkin dengan mengingatkan diri sendiri untuk berdiri tiap setengah jam. magari mettendoti un promemoria e alzandoti ogni mezz'ora. 30 分 に 一 回 は 立ち上がる よう リマインダー を 設定 して みて は 어쩌면 매 30분마다 일어나도록 스스로에게 알림을 설정하는 것일 수 있습니다. misschien door jezelf eraan te herinneren dat je ieder half uur moet opstaan. Warto ustawić przypomnienie, żeby wstawać co pół godziny. talvez estabelecendo um lembrete para si mesmo para se levantar a cada meia hora. și să vă reamintiți să vă ridicați la fiecare jumătate de ora. Возможно, стоит установить напоминание, чтобы вставать каждые полчаса. Mesela, her yarım saatte bir kalkmak için hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz. роблячи нагадування для себе вставати кожні півгодини. có lẽ bằng cách tự nhắc nhở bản thân đứng dậy sau mỗi nửa giờ.

But mostly, just appreciate that bodies are built for motion, not for stillness. ||||||||||||lack of movement ||||||||||||imobilidade ||||||||||||سکون ||||||||||||tĩnh lặng ||||||||||||정지 |大多数情况下||欣赏||身体||||运动||| ولكن في الغالب فقط ضعوا في اعتباركم أن أجسامنا خلقت لتتحرك وليس لتبقى ساكنة Самае істотнае: памятайце, што арганізм збудаваны для руху, а не для спакою. И най-вече, просто осъзнайте, че тялото е създадено да се движи, не да е неподвижно. Ale především si uvědomte, že tělo je stavěno pro pohyb, ne pro nečinnost. Pero sobre todo, aprecia que los cuerpos están hechos para el movimiento, no para la quietud. اما قدر این‌که بدن بیشتر برای حرکت ساخته شده، نه برای ساکن بودن را بدانید. De leginkább, csak élvezzük, hogy testünk mozgásra lett teremtve, nem tunyaságra. Ma, soprattutto, ricorda che il corpo è fatto per muoversi, non per stare fermo. 人間 の 身体 は 静止 する ため で は なく 運動 する ため に ある と 理解 し ましょう 하지만 무엇보다도, 몸은 가만히 있기 위해서가 아니라 움직이기 위해 만들어졌다는 것을 인식하세요. Onthoud vooral dat je lichaam wil bewegen, niet stilzitten. Doceń, że ciało jest stworzone do ruchu, a nie siedzenia. Mas principalmente, apenas aprecie que os corpos são construídos para o movimento, não para a quietude. În mare parte, corpul uman e construit pentru mișcare și nu pentru sedentarism. Но главное — помните, что тело создано для движения, а не для покоя. Найкраще, просто усвідомлюйте, що тіла створені для руху, а не спокою.

In fact, since the video's almost over, why not stand up and stretch right now? ||||视频|||||||||| ||||video is|||||||||| ||||비디오가|||||||||| ||||||||||||alongar|| في الواقع وبما أننا قاربنا على الانتهاء لماذا لا نقف ونتمدّد الآن؟ Зараз, калі наша відэа амаль скончылася, чаму б не ўстаць і пацягнуцца? И тъй като видеото е почти към края си, защо не станете да се раздвижите сега? Když už toto video téměř končí, proč se právě teď neprotáhnout? Αφού το βίντεο έχει σχεδόν τελειώσει, γιατί δεν σηκώνεστε να τεντωθείτε τώρα; Así que, ya que el video está a punto de terminar, در حقیقت، از آنجا که ویدئو تقریبا تمام شده، چرا بلند نمی‌شوید که به بدنتان کشش دهید؟ Puisque cette vidéo arrive à son terme, pourquoi ne pas vous lever et vous étirer ? Mivel a videónak mindjárt vége, miért ne állnánk fel és nyújtóznánk egy nagyot? Video hampir berakhir, bagaimana jika berdiri, meregangkan tubuh sekarang? Anzi, ora che il video è quasi finito, perché non ti alzi e ti muovi un po'? もう 少し で この ビデオ が 終わり ます ので 立ち上がって 伸び を して みて 下さい 사실, 이게 비디오가 거의 끝나가니 즉시 일어나서 몸을 쭉 펴봅시다. Nu de video toch bijna ten einde is: sta even op en rek je uit! Skoro film już się kończy, może by tak wstać i się rozciągnąć? Na verdade, como o vídeo está quase acabando, por que não se levanta e se espreguiça agora? Întrucât clipul e pe terminate, de ce nu vă ridicați să vă întindeți chiar acum? И в самом деле, видео почти закончилось, может, стоит сейчас встать и размяться? Що ж, відео вже закінчується, чому б вам не встати та розім'ятися зараз?

Treat your body to a walk. 犒劳||||| عالج جسدك بالمشي Падарыце свайму целу прагулку. Подарете разходка на тялото си. Dopřejte tělu procházku. Κάντε δώρο στο σώμα σας έναν περίπατο. Lleva a tu cuerpo a dar un paseo. به بدنتان یک راه رفتن لذت بخش بدهید. Offrez-vous une promenade. Lepjük meg testünket egy kis sétával, Berikan tubuhmu jalan-jalan. Concedi al tuo corpo una passeggiata. ご 褒美 に 身体 を 動かして あげ ましょう 몸을 걷도록 하면 몸이 나중에 당신에게 감사할 것입니다. Trakteer je lichaam op een wandeling. Zafunduj ciału spacer. Dê um passeio ao seu corpo. Răsfățați-vă corpul cu o plimbare. Позвольте своему телу прогуляться. Bir yürüyüş belki de Пригостіть ваше тіло прогулянкою.

It'll thank you later. وسيشكركم لاحقًا Яно аддзякуе вам за гэта пазней. То ще ви се отблагодари по-късно. Poděkuje Vám později. Θα σας ευχαριστήσει αργότερα. Te lo agradecerá después. او بعداً سپاسگزار خواهد شد. Votre corps vous le rendra. meg fogja hálálni később. Dia kelak akan berterima kasih. Ti ringrazierà. 後 に 感謝 して くれる はずです から Het zal je later bedanken. Podziękuje ci za to później. Vou te agradecer mais tarde. O să vă fie recunoscător mai încolo. Оно вас отблагодарит позднее. vücudunuz size minnettar olacaktır. Воно подякує вам згодом.