Pouvoir des habitudes. Contrôlez vos habitudes contrôlez votre succès. François Cordier. Livre audio (4)
multiples facteurs et en particulier nos
besoins et nos émotions
chapitre 4 mettre en place une nouvelle
routine et se fixer des objectifs
celui qui n'a pas d'objectif ne risque
pas de les atteindre
suzhou
maintenant que vous avez toutes les clés
en main pour identifier le signal est la
récompense vous avez parcouru la moitié
du chemin il faut désormais s'attaquer
au troisième et dernier élément de la
boucle de l'habitude l'élément entre le
signal est la récompense c'est à dire
l'habitude elle même dans ce chapitre
nous allons apprendre à déconstruire pas
à pas une habitude en élaborant un plan
d'action un plan d'action est
essentielle car elle permet de détailler
toutes les petites choses à changer pour
créer une nouvelle habitude qui viendra
remplacer celle qui pêchent dans la
boucle attention il faut conserver le
même signal car vous n'avez que peu
d'influencé sur celui ci il faut aussi
conserver la même récompense mais
changer l'habitude elle même exemple au
lieu d'aller manger un cookie à 16
heures c'est le signal vous allez
discuter avec votre collègue vous avez
la même récompense le besoin de faire
une pause de discuter mais vous avez
changé le moyen d'y arriver c'est à dire
l'habitude de grignoter
pourquoi vous devez y croire
la seule chose qui se dresse entre vous
et votre rêve c'est la volonté d'essayer
et la conviction qu'il est réellement
possible joel brown
quel est l'élément le plus important
pour changer l'argent l'intelligence
être soutenus et encouragés
non l'élément qui va le plus
conditionner votre faculté à changer
tient en quelques mots c'est la croyance
que vous avez en la réalité et la
possibilité de changer vous devez croire
non seulement vous mais aussi en votre
faculté de changer la faculté de croire
est l'élément le plus important dans la
possibilité de changer peut-être
aurions-nous dû même commencer par là
mais puisque vous écoutez ce livre sait
déjà que vous y croyez un peu sinon vous
ne seriez pas là souvent on doute et on
se demande où trouver la force de tenir
la distance est d'arriver à croire en
nous tout au long du chemin alors
comment créer en vous cette conviction
que vous pouvez et à l'échangé la
solution pour croire en soi passe par
l'élaboration d'un plan d'action
cinq conseils concrets pour élaborer un
plan d'action efficace
ce n'est pas parce que les choses sont
difficiles que nous n'osons pas c'est
parce que nous n'osons pas qu'elles sont
difficiles sénèque
une des meilleures méthodes pour mettre
en place un plan efficace est la méthode
smart elle est issue du concept du
management par objectifs définis dans
les années 1950 par peter f dockers
utilisée par les plus grands
entrepreneurs elle permet de se
focaliser réellement sur l'objectif à
atteindre ainsi votre objectif doit être
smart autrement dit spécifiques
mesurables ambitieux réaliste limitée
dans le temps détaillons chacune de ces
étapes
un choisir un objectif réaliste et
précis première chose votre objectif se
doit d'être ambitieux sans être
irréaliste vous avez le droit d'avoir
envie d'arrêter de fumer mais vous ne
pouvez pas vous dire dès demain je ne
touche plus à une seule cigarette de ma
vie ce n'est pas impossible mais disons
que pour la plupart des gens c'est un
challenge totalement insurmontable et
inaccessible rappelez vous que le
cerveau est attiré par les situations
familières et confortable conséquence
directe on ne peut pas tout bouleverser
d'un coup il s'agit donc d'injecter une
dose de nouveautés entre deux éléments
familiers routinier que vous appréhendez
bien le cerveau serait ainsi plus à même
d'accepter et d'intégrer l'habitude le
temps du changement est un temps long et
un objectif ambitieux n'est pas
accessible sur un claquement de doigts
si vous appliquez la méthode exposées
dans ce livre il faut un temps
d'expérimentation pour trouver le
signale un temps pour trouver la bonne
récompense mais aussi un temps pour
mettre en place la bonne routine qui
vous conviendra il faudra en plus
compter un temps d'adaptation au
changement mais aussi parfois un temps
où peut-être vous échouerez avant de
pouvoir repartir
deuxième chose votre objectif doit être
précis et mesurables
vous voulez perdre du poids un problème
mais c'est mieux si vous formuler votre
objectif comme ceci je veux perdre x kg
chiffrer la perte de poids la note à
obtenir le nombre de kilomètres à avaler
chaque jour etc
2 planifier un objectif limité dans le
temps vous savez maintenant que la
volonté est limité si vous voulez
changer votre vie il faut donc envisager
de ne traiter qu'une seule habitude à la
fois une fois que vous avez choisi cette
habitude il est important de limiter
dans le temps votre défi par exemple
commencer par un challenge de 30 jours
pour que le cerveau ce fainéant est une
limite et se disent c'est bon après ça
je suis tranquille et j'arrête
évidemment ce n'est pas vrai puisque
vous aurez fait de cette action une
action automatique bref sainte et votre
cerveau l'intérêt de mettre en place une
date butoir permet de vous projeter sur
du long terme mais sans écraser la
volonté sous une durée qui semble
interminable une fois l'objectif limiter
vous devez pouvoir le découper en petits
objectifs qui sont autant de petits pas
de petites actions à réaliser tous les
jours avec l'idée que plus on avance
vers la date limite fixée plus on
progresse plus les actions sont
difficiles mais facilement surmontable
il est important de commencer petit puis
de progressivement augmenter le niveau
de difficulté
l'essentiel est de toujours conserver le
sentiment de continuer à avancer pour ne
pas se décourager
trois faits rappellent à autrui c'est le
principe même du fonctionnement des
associations d'entr'aide des groupes de
soutien des thérapies de groupe etc par
exemple aux alcooliques anonymes des
réunions hebdomadaires sont organisés où
chacun peut s'exprimer et se livraient
les membres sont aussi invités à se
parer née entre eux en fait exprimé son
objectif devant autrui permet de lui
donner une consistance matériel le
clamer haut et fort vous oblige aussi à
le tenir et oui parce que si vous
abandonnez tout le monde le saura ainsi
trouver des soutiens amis famille etc
entourez vous de gens positifs qui
seront vous encourager
quand vous aurez envie de laisser tomber
4 valoriser les petites victoires
chaque fois que vous avez réussi à
effectuer une action qui combat votre
mauvaise habitude récompensé vous chaque
étape vers la nouvelle habitude doit
être célébrée comme une victoire la
récompense augmente l'efficacité c'est
d'ailleurs prouvé qu'on apprend mieux
quand on est félicité et encouragé que
quand on est brimée il faut donc marquer
le coup en vous accordant une récompense
concrètes et matériel une fois l'action
réalisée vous devez faire une pause et
mesurer le chemin accompli en regardant
en arrière vous vous rendrez compte que
c'est possible et que vous l'avez faire
5 suivre sa progression
le suivi de sa progression reprend la
même logique que la célébration des
petites victoires il vise à se rendre
compte de ses accomplissements et à les
valoriser par exemple vous pouvez
prendre des notes sans votre ressenti ou
noter chaque jour ce que vous avez
accompli pour atteindre un peu plus
votre objectif par exemple si vous
voulez perdre du poids prenez l'habitude
de noter ce que vous mangez et quand il
a été démontré que le simple fait de
coucher sur le papier ce qu'on ingère
poussait les individus à une prise de
conscience plus encore ils seraient plus
enclins à effectuer deux mêmes des
ajustements pour équilibrer leurs repas
quand ils se rendaient compte qu'ils les
avaient mangé trop de ceci ou pas assez
de cela
bonus la théorie des habitudes clé
charles de ig exposé dans son livre le
pouvoir d habitude une théorie capitale
pour comprendre le fonctionnement des
habitudes il s'agit de la théorie dite d
habitude clé
selon cette théorie il y aurait parmi
nos habitudes des habitudes qui serait
plus forte que les autres voir qu'ils
soutiendraient en partie notre système
d'habitude localiser ses habitudes clé
permettrait donc de changer plus
facilement des petites habitudes moindre
mineurs par exemple c'est le cas de la
pratique d'un sport
si vous faites régulièrement du sport
disons une fois par semaine il y à fort
à parier que vous êtes aussi quelqu'un
qui fait attention à sa ligne et à ce
qu'ils mangent par exemple vous essayez
de manger sain où vous manger plus de
fruits et légumes que deux plats gras et
sucrés
de la même façon vous ne fumez
certainement pas ou est en train
d'arrêter on voit bien que toutes ces
habitudes sont liés faire du sport
entraîne un mode de vie plus sain une
alimentation plus équilibrée et le souci
de conserver une bonne hygiène de vie on
pourrait même aller plus loin en
admettant que la pratique sportive
réduisent le stress vous êtes alors
certainement quelqu'un qui est plus
facile à vivre au travail avec vos
collègues quelqu'un de calme et
d'aimables en tout cas peut-être plus
que votre collègue stressés qui fument
plusieurs cigarettes par jour et qui est
sur les nerfs quand il ne peut pas
prendre sa dose de nicotine
prenons un dernier exemple avec le
nageur multimédaillé michael phelps chez
lui nager impeccablement et décrocher la
médaille est devenu une habitude
fondamental à chaque compétition il
réalise une routine qui est le fruit
d'une accumulation de multiples petites
habitudes mises bout à bout elles
concourent à la victoire et ce même si
elles n'ont rien en commun avec l'idée
de nager correctement par exemple un
matin de compétition habituel c'est se
lever à 8h prendre le même petit
déjeuner qu'un jour normal s'étirer
pendant 20 minutes écoutez une playlist
spéciale pour faire le film de son
parcours les yeux fermés en attendant
son tour sur le podium et c'est ce sont
des petites habitudes anodine qui n'ont
pas grand chose à voir avec la natation
mais en revanche elles ont tout à voir
avec la réussite et la victoire
comment utiliser les habitudes clés dans
votre quête de changement d'abord
localisés parmi vos habitudes une
habitude clé qui soutient les autres si
c'est une bonne habitude c'est sur elle
qu'il faut s'appuyer pour changer les
autres si c'est une mauvaise habitude
c'est sur elle qu'il faut travailler en
premier pour fragiliser et finalement
venir à bout des habitudes secondaire
qu'elle sous-entend travailler sur une
seule de ses habitudes clé et vous
pourrez atteindre votre habitude cible
plus facilement
chapitre 5 vaincre les obstacles
la motivation vous sert de départ
l'habitude vous fait continuer jimri
youn
bien sûr le chemin changement d'une
mauvaise habitude n'est pas un long
fleuve tranquille il est long et
périlleux il comporte forcément des
obstacles qu'ils attendront un moment de
faiblesse de votre part pour vous faire
trébucher dans ce chapitre on va donc
envisager les principaux obstacles au
changement et trouver des idées pour en
venir à bout on a vu que la volonté
avait tendance à faiblir quand elle
était confronté à trop de sollicitations
alors que faire quand votre volonté
décline chez starbucks l'autodiscipline
est une philosophie de vie mais il a
fallu quand même mettre en place des
astuces pour conserver la motivation des
employés dans des situations délicates
par exemple que faire quand un client
vous insulte quand il insiste pour avoir
une ristourne quand il met le bazar dans
le magasin quand ils vous reprochent de
vous être trompé de café que dire à un
client qui ne sait pas quelle boisson
prendre pour faire face à ces
problématiques auxquelles tous les
employés peuvent être confrontés un jour
la direction de starbucks a élaboré une
sorte de guide un livret d bonne
conduite à tenir dans chaque situation
délicate au conflictuelle quel intérêt
me direz vous au moment x à chaud vous
ne pensez certainement pas à ce qu'il y
a dans le livret et encore moins à
regarder dedans pour trouver la bonne
