10 خطوات لتغيير عاداتك عندما تشعر أنك عالق في الروتين 10 steps to changing your habits when you feel stuck in a routine 10 étapes pour changer vos habitudes lorsque vous vous sentez coincé dans une ornière 10 žingsnių, kaip pakeisti savo įpročius, kai jaučiatės įklimpę į vėžes Tekdüzeliğin içinde sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde alışkanlıklarınızı değiştirmek için 10 adım

مرحبا بقوم الرائعين Hello wonderful people

LIKE & SHARE

كلنا مررنا بنفس الموقف. We've all been through the same situation.

نستيقظ في صباح أحد الأيام وندرك أننا نعيش اليوم نفسه مرارًا وتكرارًا We wake up one morning and realize we are living the same day over and over again

استيقظ ، اذهب إلى العمل ، تناول العشاء ،ثم اذهب إلى السرير. Wake up, go to work, eat dinner, then go to bed. لكننا نتوق لأكثر من ذلك. نتوق لمزيد من الوقت.وقت للعناية بالذات. But we long for more than that. We crave more time. Time for self-care.

وقت للعمل على مشروع الأحلام الذي نفكر فيه منذ الأزل. لكننا عالقون. نحن على عجلة تدور ولا نعرف كيف ننزل. A time to work on the dream project that we have been thinking about since forever. But we're stuck. We are on a spinning wheel and we don't know how to get off.

ما لا ندركه هو أن تكرار نفس اليوم ، يومًا بعد يوم ، هو مجرد عادة. What we don't realize is that repeating the same day, day after day, is just a habit.

وفقا لتشارلز دويج ، مؤلف كتاب "قوة العادات" ، فإن العادات هي حلقة من ثلاث خطوات. According to Charles Duhigg, author of The Power of Habit, habits are a three-step cycle.

أولا ، تعطى اشارة First, a signal is given

تنفّذ روتين Carry out a routine

وتتلقّى مكافأة And you receive a reward

إن فهم كيفية عمل العادات هو مفتاح لفهم كيفية تغيير العادات Understanding how habits work is key to understanding how to change habits

بمجرد تغيير عاداتك ، يمكنك السيطرة على حياتك ووقتك. وأخيرًا يمكنك أن تصل إلى تلك الأهداف التي حلمت بها لفترة طويلة. Once you change your habits, you can take control of your life and your time. Finally you can reach those goals that you have dreamed of for a long time. فيما يلي 10 نصائح حول كيفية تغيير العادات عندما تشعر أنك عالق في حلقة الروتين. Here are 10 tips on how to change habits when you feel stuck in a rut.

AVAILABLE ON APP STORE & GOOGLE PLAY

1\. ابدأ بالوعي 1\. Start with awareness أنت تمضي خلال يومك بدون فكرة واحدة ، لأنها أصبحت عادة. ولكن خذ بعض الوقت خلال الأيام القليلة القادمة لكتابة كل ما تفعله أثناء النهار You go through your day without a single thought, because it has become a habit. But take some time over the next few days to write down everything you do during the day

قم بتضمين الوقت الذي تقضيه في هاتفك (العديد من الهواتف لديها الآن متتبع الوقت). قد تفاجأ بما ستكتشفه Include time spent on your phone (many phones now have a time tracker). You may be surprised by what you find out

هل تقضي المزيد من الوقت في الأنشطة أكثر مما ظننت؟ هل تقوم بتنفيذ المهام التي لا تحتاج إلى تنفيذها بلا وعي؟ Are you spending more time on activities than you thought? Do you unconsciously perform tasks that you do not need to perform?

عندما ترى بضعة أيام حبر على ورق، يمكنك فهم ما تقوم به بشكل أفضل. وهل العادات التي أدمنتها تتوافق أم لا مع الأهداف الأكبر في حياتك. When you see a few days on paper, you can better understand what you are doing. Whether or not the habits you have become addicted to are compatible with the larger goals in your life. 2\. توقف عن قول "نعم" لكل شيء 2\. Stop saying "yes" to everything يطلب منك أحد فريق التسويق أن تجلس في اجتماع الساعة الثانية مساءً على الرغم من أنك لست في هذا المشروع ، وأنك تقول نعم A marketing team asks you to sit in on a 2pm meeting even though you're not on that project, and you say yes

على الرغم من أن ذلك يعني أنك لن تنتهي من إعداد تقريرك يومها. Even though it means you won't finish your report that day.

وسيتعين عليك التضحية ببعض الوقت العائلي خلال عطلة نهاية الأسبوع لاتمامه. You will have to sacrifice some family time over the weekend to complete it.

قول نعم هو عادة. الاشارة هي شخص ما يقدم طلبا Saying yes is a habit. A referrer is someone making a request

لذلك ، بالطبع أقول نعم. والمكافأة هي أن تتجنب الشعور بالذنب أو الاستمتاع بالشعور بالحاجة So, of course I say yes. The reward is that you avoid feeling guilty or enjoying feeling needed

لكن هذه العادة لا تخدمك But this habit is not serving you

في المرة القادمة التي يطلب منك فيها أحدهم القيام بشيء ما. خذ دقيقة. اكسر حلقة العادة. وفكر بالفعل في الطلب. قبل أن ترد. Next time someone asks you to do something. Take a minute. Break the habit cycle. And really think about the request. Before you reply. 3\. معرفة ما هو مهم بالنسبة لك - وما ليس كذلك 3\. Find out what's important to you - and what's not لنفترض أنك تمضي الكثير من الوقت التطوعي في مدرسة ابنك. الوقت الذي يفترض أن تقضيه مع أطفالك أو في عملك ، ولا يحسّن من صحتك. Let's say you spend a lot of volunteer time at your child's school. Time you're supposed to spend with your kids or at your job, and it doesn't improve your health. ولكن عندما تجلس وتفكر في ما هو مهم بالنسبة لك. أنت تدرك أنك بحاجة إلى تحديد أولويات العمل والحياة الأسرية والأهدف الصحية But when you sit down and think about what is important to you. You realize that you need to prioritize work, family life, and health goals

إذاً ، أين يأتي وقت التطوع؟ هل هو مهم بالنسبة لك أم لا؟ أنت تدرك أن الكثير مما تفعله لا يرتبط بالضرورة بأولوياتك الشخصية. So, where does the time to volunteer come in? Is it important to you or not? You realize that much of what you do is not necessarily related to your personal priorities. ضع في اعتبارك ما هو مهم بالنسبة لك. بحيث يمكنك تحديد أولويات وقتك وفقا له. Consider what is important to you. So that you can prioritize your time according to it.

4\. إذا لم يكن لديك نظام إنتاجي ، فأنشئ واحدًا 4\. If you don't have a productivity system, create one لا يجب أن يكون نظام الإنتاجية معقدًا. يجب أن يكون شيئًا يناسبك. في الأساس ، يعد نظام الإنتاجية وسيلة للتأكد من: A productivity system doesn't have to be complicated. It has to be something that works for you. Essentially, a productivity system is a way to ensure that:

أنك تقوم بمهام تتوافق مع أهدافك That you perform tasks that align with your goals

أنك تعرف ما هي تلك المهام You know what those tasks are

أنك تعرف متى ستفعلها You know when you're going to do it

قم بعمل عادة جديدة لتخطيط يومك أو أسبوعك بشكل منتظم. وحدّد الاشارة لذلك. كل يوم في الخامسة مساء سأستغرق 15 دقيقة للتخطيط لليوم التالي Create a new habit of planning your day or week on a regular basis. Specify the reference for that. Every day at 5pm I will take 15 minutes to plan the next day

5\. ابدأ ببطئ - يمكن أن يؤدي التغيير بنسبة 1٪ يوميًا إلى نتائج مدهشة 5\. Start slow – a 1% change daily can yield amazing results عندما يكون شيء ما عادة ، فهو متغلغل جيدا في روتيننا. نحن نؤدي العادة بلا وعي تقريبا When something is a habit, it is well established in our routine. We perform the habit almost unconsciously لذا ، عندما نفكر في كيفية تغيير هذه العادات ، نحتاج إلى البدء ببطء. So, when we think about how to change these habits, we need to start slowly.

يقول جيمس كلير ، مؤلف كتاب "العادات الذرية" ، متحدّثا عن قاعدة 1٪. : says James Clear, author of Atomic Habits, speaking of the 1% rule. :

العادات هي الفائدة المركبة للتطوير الذاتي. لا يبدو ذلك كثيرًا في أي يوم محدد. ولكن وعلى مدى أشهر وسنوات يمكن أن تتراكم آثارها إلى درجة لا تصدق. Habits are the compound interest of self-development. That doesn't seem like much on any given day. But over months and years, its effects can accumulate to an incredible degree.

AUDIOLABY.BLOG