SSP#18 - Sömn |Schlaf SSP#18|Sleep |slaap SSP#18 - Ύπνος SSP#18 - Dormir SSP#18 - Sommeil SSP#18 - Slaap SSP#18 - Sen SSP#18 - Сон SSP#18 - Uyku SSP#18 - 睡眠 SSP#18 - Sleep SSP#18 - Schlaf

Idag tänkte jag prata om sömn. |||||slaap Heute|dachte|ich|sprechen|über|Schlaf Today|thought|I|talk|about|sleep Vandaag ga ik het hebben over slaap. Сьогодні я буду говорити про сон. Today I thought I would talk about sleep. Heute wollte ich über Schlaf sprechen. Och sova är någonting som jag gillar att göra och som många andra också gillar att göra, och mina sömnrutiner har ändrats ganska mycket under mitt liv. |||||||||||||||||||режим сна||||||| Und|schlafen|ist|etwas|was|ich|mag|zu|tun|und|was|viele|andere|auch|mögen|zu|tun|und|meine|Schlafgewohnheiten|haben|sich verändert|ziemlich|viel|während|meines|Lebens And|sleep|is|something|that|I|like|to|do|and|that|many|others|also|like|to|do|and|my|sleep routines|have|changed|quite|a lot|during|my|life |||||||||||||||||||slaaproutines||||||| |||||||||||||||||||uyku düzeni||değişti||||| En slapen is iets wat ik graag doe en wat veel anderen ook graag doen, en mijn slaaproutines zijn in de loop van mijn leven nogal veranderd. Сон - это то, что я люблю делать, и то, что любят делать многие другие, и за свою жизнь мой режим сна претерпел значительные изменения. А сон - це те, що я люблю робити, і що люблять робити багато інших, і мій режим сну досить сильно змінився протягом мого життя. And sleeping is something that I like to do and that many others also like to do, and my sleep routines have changed quite a bit throughout my life. Und schlafen ist etwas, das ich gerne mache und das viele andere auch gerne machen, und meine Schlafgewohnheiten haben sich im Laufe meines Lebens ziemlich verändert. Jag har alltid varit en kvällsmänniska. |||||сова Ich|habe|immer|gewesen|ein|Nachtmensch I|have|always|been|a|night person |||||avondmens |||||Gece insanı Ik ben altijd een avondmens geweest. Я всегда была вечерним человеком. I have always been a night person. Ich war schon immer ein Nachtmensch. Vi brukar skilja på kvällsmänniskor och morgonmänniskor. ||различать||вечерние люди||утренние люди Wir|gewöhnen|unterscheiden|zwischen|Nachtmenschen|und|Morgenmenschen We|usually|distinguish|between|night people|and|morning people ||||avondmensen||ochtendmensen We maken meestal onderscheid tussen avondmensen en ochtendmensen. Обычно мы различаем вечерних и утренних людей. Зазвичай ми розрізняємо вечірніх і ранкових людей. We usually distinguish between night people and morning people. Wir unterscheiden normalerweise zwischen Abendmenschen und Morgenmenschen. Eller nattmänniskor och morgonmänniskor. |ночные люди|и| Oder|Nachtmenschen|und|Morgenmenschen Or|night people|and|morning people |||ochtendmensen Of nachtmensen en ochtendmensen. Or night owls and morning people. Oder Nachtmenschen und Morgenmenschen. Och jag har alltid varit en person som är trött på morgonen och pigg på kvällen. |||||||||||||fit|| Und|ich|habe|immer|gewesen|eine|Person|die|ist|müde|am|Morgen|und|wach|am|Abend And|I|have|always|been|a|person|who|is|tired|in|the morning|and|alert|in|the evening А я завжди була людиною, яка вранці втомлюється, а ввечері бадьора. And I have always been a person who is tired in the morning and alert in the evening. Und ich war immer eine Person, die morgens müde und abends munter ist.

Så till exempel: Jag kom väldigt ofta sent till skolan för att jag..ja.. Jag steg upp sent på morgonen och ja.. Speciellt under gymnasiet, jag kom alltid minst fem minuter för sent. |||||||te laat|||||ik|||||||||||||||||||| So|zum|Beispiel|Ich|kam|sehr|oft|spät|zur|Schule|weil|dass|ich|ja|ich|||spät||||||||||||||| So|to|example|I|came|very|often|late|to|school|because|that|I|yes|I|got|up|late|in|the morning|and|yes|Especially|during|high school|I|came|always|at least|five|minutes|too|late Dus bijvoorbeeld: ik kwam heel vaak te laat op school omdat ik...ja...ik stond 's ochtends laat op en ja...vooral op de middelbare school was ik altijd minstens vijf minuten te laat. Например: я очень часто опаздывал в школу, потому что... да... я поздно вставал по утрам и да... особенно в старших классах, я всегда опаздывал как минимум на пять минут. Наприклад: я дуже часто спізнювався до школи, тому що я... так... я вставав пізно вранці і так... Особливо в старших класах, я завжди спізнювався щонайменше на п'ять хвилин. So for example: I very often arrived late to school because I... yes... I got up late in the morning and yes... Especially during high school, I was always at least five minutes late. Zum Beispiel: Ich kam sehr oft zu spät zur Schule, weil ich... ja... Ich stand morgens spät auf und ja... Besonders während der Gymnasialzeit kam ich immer mindestens fünf Minuten zu spät. Jag kom faktiskt för sent även om jag började sent. Ich|kam|tatsächlich|zu|spät|auch|wenn|ich|begann|spät I|arrived|actually|too|late|even|though|I|started|late Я действительно опоздал, хотя и начал поздно. Я запізнився, хоча й почав пізно. I actually arrived late even if I started late. Ich kam tatsächlich zu spät, obwohl ich spät angefangen habe. Ibland hade vi sovmorgon, och då kanske vi började första lektionen klockan tio-elva, men jag kom för sent även till dom lektionerna. ||мы|поздний завтрак||||||||||||||||||| Manchmal|hatten|wir|Schlafmütze|und|dann|vielleicht|wir|begannen|erste|Unterrichtsstunde|um|||aber|ich|kam|zu|spät|auch|zu|den|Unterrichtsstunden Sometimes|had|we|sleep-in|and|then|maybe|we|started|first|lesson|at|||but|I|came|too|late|even|to|those|lessons ||||||||||||||||||||||lessen Soms moesten we uitslapen en dan begonnen we om tien of elf uur met de eerste les, maar ook voor die lessen was ik te laat. Иногда мы отсыпались, и тогда первый урок начинался в десять или одиннадцать, но и на эти уроки я опаздывал. Ara sıra geç kalkma şansımız olurdu ve ilk ders saat on-bir gibi başlayabilirdi, ancak ben yine de bu derslere geç kaldım. Іноді ми залишалися ночувати, а потім могли почати перший урок о десятій чи одинадцятій, але і на ці уроки я запізнювався. Sometimes we had a late start, and then we might start the first lesson at ten or eleven, but I was late even for those lessons. Manchmal hatten wir Ausschlafen, und dann fingen wir vielleicht die erste Stunde um zehn oder elf an, aber ich kam auch zu diesen Stunden zu spät.

Så det har alltid varit väldigt svårt för mig att gå upp på morgonen. So|it|has|always|been|very|difficult|for|me|to|get|up|in|the morning So|it|has|always|been|very|difficult|for|me|to|get|up|in|the morning Поэтому мне всегда было очень трудно вставать по утрам. Bu yüzden sabahları kalkmak benim için her zaman çok zor olmuştur. Тому мені завжди було дуже важко прокидатися вранці. So it has always been very difficult for me to get up in the morning. Es war also immer sehr schwierig für mich, morgens aufzustehen. Och jag har använt olika strategier för detta. |||kullandım|||| Und|ich|habe|verwendet|verschiedene|Strategien|für|dies And|I|have|used|different|strategies|for|this |||||стратегии|| En ik heb hiervoor verschillende strategieën gebruikt. И для этого я использовал разные стратегии. Bu konuda çeşitli stratejiler kullandım. І я використовував для цього різні стратегії. And I have used different strategies for this. Und ich habe verschiedene Strategien dafür verwendet. För när jag jobbade på Volvo, Volvofabriken i Torslanda, i Göteborg, då var jag tvungen att stiga upp klockan kvart i fem på morgonen (04:45). ||||||||Торсланда||||||||||||||| Denn|als|ich|arbeitete|bei|Volvo|Volvo-Werk|in|Torslanda|in|Göteborg|dann|war|ich|gezwungen|zu|aufstehen|auf|Uhr|Viertel|nach|fünf|am|Morgen For|when|I|worked|at|Volvo|the Volvo factory|in|Torslanda|in|Gothenburg|then|was|I|forced|to|rise|up|at|quarter|to|five|in|the morning ||||||||||||||||opstaan||||||| Want toen ik bij Volvo werkte, de Volvo-fabriek in Torslanda, in Göteborg, moest ik om kwart voor vijf 's ochtends opstaan (04:45). Когда я работал в Volvo, на заводе Volvo в Торсланде, в Гетеборге, мне приходилось вставать без четверти пять утра (04:45). Тому що коли я працював у Volvo, на заводі Volvo в Торсланді, в Гетеборзі, мені доводилося вставати о чверть на п'яту ранку (04:45). Because when I worked at Volvo, the Volvo factory in Torslanda, in Gothenburg, I had to get up at a quarter to five in the morning (04:45). Als ich bei Volvo, in der Volvo-Fabrik in Torslanda, in Göteborg arbeitete, musste ich um viertel nach fünf morgens (04:45) aufstehen. Alltså jättetidigt. |очень рано Also|sehr früh I mean|very early |heel vroeg Dus al heel vroeg. So very early. Also sehr früh. Och det var inte kul. Und|es|war|nicht|lustig And|it|was|not|fun And it was not fun. Und das war nicht lustig. Det tog två år innan jag började lägga mig i tid. это|||||||||| Es|dauerte|zwei|Jahre|bevor|ich|anfing|zu Bett gehen|mich|in|Zeit It|took|two|years|before|I|started|to go|myself|to bed|time Прошло два года, прежде чем я начал ложиться спать вовремя. Uyumaya başlamam iki yıl sürdü. Минуло два роки, перш ніж я почав вчасно лягати спати. It took two years before I started going to bed on time. Es dauerte zwei Jahre, bis ich anfing, rechtzeitig ins Bett zu gehen. För att om jag ska få tillräckligt med sömn, då måste jag lägga mig i tid. Um|zu|wenn|ich|soll|bekommen|ausreichend|mit|Schlaf|dann|muss|ich|mich|mich|in|Zeit For|to|if|I|am going to|get|enough|of|sleep|then|must|I|go|to bed|in|time Want als ik genoeg slaap wil krijgen, moet ik op tijd naar bed gaan. Потому что, если я хочу выспаться, я должен ложиться спать вовремя. Yeterince uyumam için erken yatmam gerekiyor. Тому що, якщо я хочу виспатися, я повинен лягати спати вчасно. Because if I'm going to get enough sleep, then I have to go to bed on time. Denn wenn ich genug Schlaf bekommen will, muss ich rechtzeitig ins Bett gehen. Och om jag måste stiga upp kvart i fem, då måste jag lägga mig kanske klockan nio. Und|wenn|ich|muss|aufstehen|auf|Viertel|nach|fünf|dann|muss|ich|mich|hinlegen|vielleicht|Uhr|neun And|if|I|must|get|up|quarter|past|five|then|must|I|go|to bed|maybe|at clock|nine En als ik om kwart voor vijf moet opstaan, dan moet ik misschien om negen uur naar bed. И если мне нужно вставать без четверти пять, то ложиться спать я должен, наверное, в девять. Ve eğer beşte kalkacaksam, belki dokuzda yatmam gerekebilir. And if I have to get up at a quarter to five, then I have to go to bed maybe at nine. Und wenn ich um viertel vor fünf aufstehen muss, dann muss ich vielleicht um neun ins Bett gehen.

Så det var inte så lätt, och det har varit..också, ett väldigt stort problem för mig att..alltså att lägga mig i tid. So|it|was|not|so|easy|and|it|has|been|also|a|very|big|problem|for|me|to|I mean|to|go|myself|in|time So|it|was|not|so|easy|and|it|has|been|also|a|very|big|problem|for|me|to|I mean|to|go|myself|to|bed time Тож це було не так просто, і для мене також було дуже великою проблемою лягати спати вчасно. So it wasn't that easy, and it has also been a very big problem for me to... well, to go to bed on time. Es war also nicht so einfach, und es war auch ein sehr großes Problem für mich, also rechtzeitig ins Bett zu gehen. Men nu, nu för tiden, så är det lättare. Aber|jetzt|jetzt|für|die Zeit|so|ist|es|leichter But|now|nowadays|in|time|so|is|it|easier Але зараз, у наш час, це простіше. But now, nowadays, it's easier. Aber jetzt, heutzutage, ist es einfacher. Jag har ganska bra rutiner nu. Ich|habe|ziemlich|gute|Routinen|jetzt I|have|quite|good|routines|now Ik heb nu vrij goede routines. Сейчас у меня довольно хороший распорядок дня. I have quite good routines now. Ich habe jetzt ziemlich gute Routinen. Jag började jobba på mina rutiner för ungefär två-tre år sen. Ich|begann|zu arbeiten|an|meine|Routinen|vor|ungefähr|||Jahren|her I|started|working|on|my|routines|for|about|||years|ago Ik begon ongeveer twee of drie jaar geleden aan mijn routines te werken. Я почав працювати над своїми рутинами близько двох-трьох років тому. I started working on my routines about two to three years ago. Ich habe vor etwa zwei bis drei Jahren angefangen, an meinen Routinen zu arbeiten. Nu stiger jag upp klockan åtta varje morgon, men när jag började implementera min rutin, då steg jag upp klockan tolv. ||||||||||||внедрять|||||||| Now|rise|I|up|at|eight|every|morning|but|when|I|started|to implement|my|routine|then|rose|I|up|at|twelve ||||||||||||implementeren|||||||| Jetzt|stehe|ich|auf|Uhr|acht|jede|Morgen|aber|als|ich|begann|implementieren|meine|Routine|dann|stand|ich|auf|Uhr|zwölf ||||||||||||uygulamaya başladım|||||||| ||||||||||||ルーチンを実行する|||||||| Nu sta ik elke ochtend om acht uur op, maar toen ik met mijn routine begon, stond ik 's middags op. Сейчас я встаю в восемь утра, но когда я начал внедрять свой распорядок дня, я вставал в полдень. Зараз я прокидаюся о восьмій щоранку, але коли я почав впроваджувати свій розпорядок дня, я прокидався опівдні. Now I get up at eight every morning, but when I started implementing my routine, I got up at twelve. Jetzt stehe ich jeden Morgen um acht Uhr auf, aber als ich anfing, meine Routine umzusetzen, stand ich um zwölf Uhr auf. Och.. Så jag började med att skapa en rutin, att stiga upp klockan elva. Und|so|ich|begann|mit|zu|schaffen|eine|Routine|zu|auf|auf|Uhr|elf And|So|I|started|with|to|create|a|routine|to|get|up|at|eleven En... Dus begon ik een routine te creëren, opstaan om elf uur. И... Я начал создавать распорядок дня, вставая в одиннадцать часов. І... Так я почав створювати рутину, вставати об одинадцятій годині. And.. So I started by creating a routine to get up at eleven. Und... Ich begann damit, eine Routine zu schaffen, um um elf Uhr aufzustehen. Och när det var lätt, då började jag stiga upp klockan tio i stället. Und|als|es|war|leicht|dann|begann|ich|aufstehen|auf|Uhr|zehn|um|statt And|when|it|was|easy|then|I started|I|to rise|up|at ten|ten|to|instead En toen het makkelijk was, begon ik om tien uur op te staan. И когда это стало легко, я начал вставать в десять часов. І коли це стало легко, я почав вставати о десятій годині. And when that was easy, I started getting up at ten instead. Und als es leicht wurde, begann ich stattdessen um zehn Uhr aufzustehen. Så jag tog det steg för steg. So|ich|nahm|es|Schritt|für|Schritt So|I|took|it|step|for|step Dus ik deed het stap voor stap. Тож я робив це крок за кроком. So I took it step by step. Also nahm ich es Schritt für Schritt. Och nu så stiger jag upp klockan åtta varje vardag. Und|jetzt|dann|stehe|ich|auf|um|acht|jede|Werktag And|now|then|I get up|I|up|at eight|eight|every|weekday En nu sta ik elke werkdag om acht uur op. And now I get up at eight o'clock every weekday. Und jetzt stehe ich jeden Werktag um acht Uhr auf. Och det är inte längre svårt. Und|es|ist|nicht|länger|schwer And|it|is|no longer|longer|difficult І це вже не складно. And it is no longer difficult. Und es ist nicht mehr schwierig.

Så rutiner är väldigt viktigt. So|Routinen|sind|sehr|wichtig So|routines|are|very|important Routines zijn dus erg belangrijk. Тому рутини дуже важливі. So routines are very important. Routinen ist also sehr wichtig. Och det är samma sak när det kommer till att lägga sig. Und|es|ist|dasselbe|Sache|wenn|es|kommt|zum|zu|hinlegen|sich And|it|is|same|thing|when|it|comes|to|to|lie|down І те ж саме, коли справа доходить до відходу до сну. And it's the same when it comes to going to bed. Und es ist dasselbe, wenn es darum geht, ins Bett zu gehen. För jag har alltid haft svårt att gå och lägga mig. Denn|ich|habe|immer|gehabt|Schwierigkeiten|zu|gehen|und|legen|mich For|I|have|always|had|difficulty|to|go|and|lay|myself Тому що у мене завжди були проблеми з засинанням. Because I have always had trouble going to bed. Denn ich hatte immer Schwierigkeiten, ins Bett zu gehen. Det finns alltid något som håller en vaken. Es|gibt|immer|etwas|das|hält|einen|wach There|is|always|something|that|keeps|one|awake Всегда найдется что-то, что не даст вам уснуть. Завжди знайдеться щось, що не дасть вам заснути. There is always something that keeps you awake. Es gibt immer etwas, das einen wach hält. Något som man vill göra. Etwas|das|man|will|tun Something|that|one|wants|to do Щось, що ти хочеш зробити. Something you want to do. Etwas, das man tun möchte. Man kanske kollar på YouTube, eller sitter med sin telefon, pratar med någon, läser något, ja, vad som helst. ||||||||||||||||||что угодно Man|vielleicht|schaut|auf|YouTube|oder|sitzt|mit|sein|Telefon|spricht|mit|jemand|liest|etwas|ja|was|was|auch immer One|maybe|watches|on|YouTube|or|sits|with|his|phone|talks|with|someone|reads|something|yes|what|as|anything Misschien kijk je YouTube, zit je met je telefoon, praat je met iemand, lees je iets, wat dan ook. Вы можете смотреть YouTube или сидеть с телефоном, разговаривать с кем-то, читать что-то - все равно. Можливо, ви дивитеся YouTube або сидите з телефоном, розмовляєте з кимось, читаєте щось, що завгодно. Maybe you are watching YouTube, or sitting with your phone, talking to someone, reading something, yes, anything. Man schaut vielleicht YouTube, oder sitzt mit seinem Telefon, spricht mit jemandem, liest etwas, ja, was auch immer. Och det är svårt att gå och lägga sig. Und|es|ist|schwer|zu|gehen|und|legen|sich And|it|is|hard|to|go|and|lay|down And it is hard to go to bed. Und es ist schwer, ins Bett zu gehen. Och något som fungerar väldigt bra för mig är att ha så kallad "shutdown time". |||||||||||||время отключения|время отключения Und|etwas|das|funktioniert|sehr|gut|für|mich|ist|zu|haben|||Abschalt-|Zeit And|something|that|works|very|well|for|me|is|to|have|so|called|shutdown|time ||||||||||||||tijd І те, що дуже добре працює для мене, - це так званий "час вимкнення". And something that works very well for me is to have what is called "shutdown time." Und etwas, das für mich sehr gut funktioniert, ist die sogenannte "Shutdown-Zeit". Så klockan tio på kvällen, då slutar jag använda min telefon och min dator. So|Uhr|zehn|am|Abend|dann|höre|ich|benutzen|mein|Telefon|und|mein|Computer So|at|ten|in|the evening|then|I stop|I|using|my|phone|and|my|computer Тому о десятій вечора я перестаю користуватися телефоном і комп'ютером. So at ten o'clock in the evening, I stop using my phone and my computer. Also um zehn Uhr abends höre ich auf, mein Telefon und meinen Computer zu benutzen. Så inga skärmar. ||экранов So|keine|Bildschirme So|no|screens ||schermen Dus geen schermen. Тож ніяких екранів. So no screens. Also keine Bildschirme. Och det fungerar ganska bra. Und|es|funktioniert|ziemlich|gut And|it|works|quite|well И это отлично работает. And that works quite well. Und das funktioniert ganz gut. Och jag försöker lägga mig innan klockan elva. Und|ich|versuche|schlafen|mich|vor|Uhr|elf And|I|try|go|to bed|before|the clock|eleven En ik probeer voor elf uur naar bed te gaan. И я стараюсь ложиться спать до одиннадцати часов. І намагаюся лягати спати до одинадцятої. And I try to go to bed before eleven. Und ich versuche, vor elf Uhr ins Bett zu gehen. Så då får jag nio timmar i sängen. So|then|bekomme|ich|neun|Stunden|in|dem Bett So|then|get|I|nine|hours|in|the bed Dus dan lig ik negen uur in bed. И тогда я проведу в постели девять часов. А потім я дев'ять годин лежу в ліжку. So then I get nine hours in bed. Also bekomme ich neun Stunden im Bett.

Men jag har också svårt att somna. ||||||заснуть Aber|ich|habe|auch|Schwierigkeiten|zu|einschlafen But|I|have|also|difficulty|to|fall asleep ||||||slapen Maar ik heb ook moeite om in slaap te vallen. Але я також маю проблеми із засинанням. But I also have trouble falling asleep. Aber ich habe auch Schwierigkeiten beim Einschlafen. Och det har jag fortfarande ofta. и||||всё ещё|часто Und|das|habe|ich|immer|oft And|it|has|I|still|often En dat heb ik nog vaak. И я до сих пор часто так делаю. І досі часто так роблю. And I still often do. Und das habe ich immer noch oft. Så.. Saker jag försöker göra är till exempel att äta middag tidigare, eftersom det är svårt att somna om man är mätt. |||||||||||||||||||||сыт So|Dinge|ich|versuche|zu tun|sind|zum|Beispiel|zu|essen|Abendessen|früher|da|es|ist|schwer|zu|einschlafen|wenn|man|ist|satt So|Things|I|try|to do|are|for|example|to|eat|dinner|earlier|because|it|is|hard|to|fall asleep|if|one|is|full |||||||||||||||||||||verzadigd Dus... Dingen die ik probeer te doen zijn bijvoorbeeld eerder avondeten eten, omdat het moeilijk is om in slaap te vallen als je vol zit. Так что... Например, я стараюсь ужинать раньше, потому что трудно заснуть, если ты сыт. Тому... Я намагаюся, наприклад, вечеряти раніше, тому що важко заснути, якщо ти наївся. So.. Things I try to do are for example to have dinner earlier, because it's hard to fall asleep when you're full. Also.. Dinge, die ich versuche zu tun, sind zum Beispiel, früher zu Abend zu essen, da es schwierig ist einzuschlafen, wenn man satt ist. Men det är också svårt att somna om man är hungrig. ||||||заснуть|||| Aber|es|ist|auch|schwer|zu|schlafen|wenn|man|ist|hungrig But|it|is|also|hard|to|fall asleep|if|one|is|hungry Maar het is ook moeilijk om in slaap te vallen als je honger hebt. Но также трудно заснуть, если вы голодны. But it's also hard to fall asleep when you're hungry. Aber es ist auch schwierig einzuschlafen, wenn man hungrig ist. Så man måste planera, så att man inte är för mätt, men inte för hungrig. So|man|muss|planen|so|dass|man|nicht|ist|zu|satt|aber|nicht|zu|hungrig So|one|must|plan|so|that|one|not|is|too|full|but|not|too|hungry Je moet dus plannen, zodat je niet te vol zit, maar ook niet te hongerig bent. Тому потрібно планувати так, щоб не бути надто ситим, але й не бути надто голодним. So you have to plan, so that you are not too full, but not too hungry. Man muss also planen, dass man nicht zu satt, aber auch nicht zu hungrig ist.

Och en annan sak som är..som faktiskt är viktig, men.. Ja, många tänker inte på det, men, man..alltså.. Att släcka ljus, att släcka alla lampor. |||||||||||||||||||||выключить|||выключить||лампы Und|eine|andere|Sache|die|ist|die|tatsächlich|ist|wichtig|aber|Ja|viele|denken|nicht|daran|es|aber|man|also|Das|Ausschalten|Licht|das|Ausschalten|alle|Lampen And|one|another|thing|that|is|that|actually|is|important|but|Yes|many|think|not|about|it|but|one|I mean|To|turn off|lights|to|turn off|all|lamps ||||||||||||||||||||||||uitdoen|| En een ander ding dat is ... dat is eigenlijk belangrijk, maar ... Ja, veel mensen denken er niet over na, maar, je ... om lichten uit te doen, om alle lichten uit te doen. І ще одна річ, яка... яка насправді важлива, але... Так, багато людей не думають про це, але ви... вимкнути світло, вимкнути все світло. And another thing that is... that is actually important, but... Yes, many don't think about it, but, you know... that is... to turn off the lights, to turn off all the lamps. Und eine andere Sache, die wichtig ist, aber... Ja, viele denken nicht daran, aber man... also... das Licht auszuschalten, alle Lampen auszuschalten. För om det är för ljust innan man lägger sig, då producerar hjärnan mindre melatonin. |||||||||||производит|||мелатонин Denn|wenn|es|ist|zu|hell|bevor|man|legt|sich|dann|produziert|das Gehirn|weniger|Melatonin For|if|it|is|too|bright|before|one|lays|down|then|produces|the brain|less|melatonin |||||||||||produceert||| Want als het te licht is voor het slapengaan, maken de hersenen minder melatonine aan. Адже якщо перед сном занадто яскраво, мозок виробляє менше мелатоніну. Because if it is too bright before you go to bed, then the brain produces less melatonin. Denn wenn es zu hell ist, bevor man ins Bett geht, produziert das Gehirn weniger Melatonin. Och melatonin är det ämnet som gör att man somnar, och att man sover. ||||вещество||||||||| Und|Melatonin|ist|das|Substanz|das|macht|dass|man|einschläft|und|dass|man|schläft And|melatonin|is|the|substance|that|makes|to|one|falls asleep|and|to|one|sleeps ||||stof||||||||| En melatonine is de stof die ervoor zorgt dat je in slaap valt en blijft. А мелатонин - это вещество, благодаря которому вы засыпаете и не высыпаетесь. А мелатонін - це речовина, яка змушує вас засинати і не висипатися. And melatonin is the substance that makes you fall asleep, and that makes you sleep. Und Melatonin ist der Stoff, der dafür sorgt, dass man einschläft und schläft. Så melatonin måste produceras för att man ska somna och fortsätta sova. |||вырабатываться|||||||| So|Melatonin|muss|produziert|um|zu|man|soll|einschlafen|und|weiterhin|schlafen So|melatonin|must|be produced|for|to|one|should|fall asleep|and|continue|sleeping |||worden|||||||| Er moet dus melatonine worden aangemaakt om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Чтобы заснуть и не уснуть, необходимо вырабатывать мелатонин. Отже, мелатонін повинен вироблятися, щоб заснути і не заснути. So melatonin must be produced for you to fall asleep and continue sleeping. Deshalb muss Melatonin produziert werden, damit man einschlafen und weiter schlafen kann. Och om det är ljust omkring dig, då producerar hjärnan inget melatonin. Und|wenn|es|ist|hell|um|dich|dann|produziert|das Gehirn|kein|Melatonin And|if|it|is|light|around|you|then|produces|the brain|no|melatonin En als er licht om je heen is, maken de hersenen geen melatonine aan. А если вокруг вас светло, мозг не вырабатывает мелатонин. А якщо навколо вас світло, мозок не виробляє мелатонін. And if it is bright around you, then the brain does not produce melatonin. Und wenn es hell um dich herum ist, produziert das Gehirn kein Melatonin.

Så man ska försöka släcka lampor så att det inte är så ljust, en eller två timmar innan man ska sova. |||попробовать||||||||||||||||| So|man|sollte|versuchen|auszuschalten|Lichter|so|dass|es|nicht|ist|so|hell|eine|oder|zwei|Stunden|bevor|man|sollte|schlafen So|you|should|try|turn off|lights|so|that|it|not|is|so|bright|one|or|two|hours|before|you|should|sleep Probeer dus een of twee uur voordat je gaat slapen het licht uit te doen, zodat het niet zo fel is. Поэтому старайтесь выключать свет, чтобы он не был таким ярким, за один-два часа до сна. Тому намагайтеся вимикати світло, щоб було не так яскраво, за одну-дві години до того, як ляжете спати. So you should try to turn off lights so that it is not so bright, one or two hours before you go to sleep. Man sollte also versuchen, die Lichter auszuschalten, damit es ein oder zwei Stunden vor dem Schlafen nicht so hell ist. Och skärmar, till exempel telefonen och datorn, det är samma sak där. Und|Bildschirme|für|Beispiel|das Telefon|und|der Computer|das|ist|dasselbe|Sache|dort And|screens|to|example|phone|and|computer|it|is|same|thing|there En schermen, zoals telefoons en computers, zijn hetzelfde. И экраны, например, телефонов и компьютеров, такие же. І екрани, такі як телефони та комп'ютери, однакові. And screens, for example, the phone and computer, it's the same thing there. Und Bildschirme, zum Beispiel das Telefon und der Computer, da ist es dasselbe. Om man tittar på en skärm, då säger man till hjärnan att det är dag, det är inte natt. Wenn|man|schaut|auf|einen|Bildschirm|dann|sagt|man|der|Gehirn|dass|es|ist|Tag|es|ist|nicht|Nacht If|one|looks|at|a|screen|then|tells|one|to|the brain|that|it|is|day|it|is|not|night Als je naar een scherm kijkt, vertel je je hersenen dat het dag is en geen nacht. Если вы смотрите на экран, вы сообщаете своему мозгу, что сейчас день, а не ночь. Якщо ви дивитеся на екран, ви говорите своєму мозку, що зараз день, а не ніч. If you look at a screen, you are telling the brain that it is day, it is not night. Wenn man auf einen Bildschirm schaut, sagt man dem Gehirn, dass es Tag ist, es ist nicht Nacht. Så man måste stänga av skärmar, stänga av lampor, och då börjar hjärnan producera melatonin och det blir mycket lättare att somna. |||выключить||||||||||вырабатывать|||||||| So|man|muss|ausschalten|ab|Bildschirme|ausschalten|ab|Lichter|und|dann|beginnt|das Gehirn|Melatonin produzieren|Melatonin|und|es|wird|viel|leichter|zu|schlafen So|one|must|turn off|off|screens|turn off|off|lights|and|then|starts|the brain|to produce|melatonin|and|it|becomes|much|easier|to|fall asleep |||||||||||||produceren|||||||| Dus je moet schermen uitzetten, lichten uitdoen en dan beginnen de hersenen melatonine aan te maken en wordt het veel gemakkelijker om in slaap te vallen. So you have to turn off screens, turn off lights, and then the brain starts producing melatonin and it becomes much easier to fall asleep. Man muss also die Bildschirme ausschalten, die Lichter ausschalten, und dann beginnt das Gehirn Melatonin zu produzieren und es wird viel einfacher einzuschlafen.

Och en annan sak som kan fungera är meditation. ||||||||медитация Und|eine|andere|Sache|die|kann|funktionieren|sein|Meditation And|one|another|thing|that|can|work|is|meditation ||||||||meditatie En iets anders dat kan werken is meditatie. And another thing that can work is meditation. Und eine andere Sache, die funktionieren kann, ist Meditation. Och jag har också experimenterat med meditation, och det fungerar också ganska bra. ||||экспериментировал|||||||| Und|ich|habe|auch|experimentiert|mit|Meditation|und|es|funktioniert|auch|ziemlich|gut And|I|have|also|experimented|with|meditation|and|it|works|also|quite|well ||||geëxperimenteerd|||||||best aardig| ||||deneyimledim|||||||| En ik heb ook geëxperimenteerd met meditatie en dat werkt ook heel goed. And I have also experimented with meditation, and it works quite well too. Und ich habe auch mit Meditation experimentiert, und das funktioniert auch ziemlich gut. Så ja, det är var jag har att säga om sömn. |да||||||||| So|ja|es|ist|wo|ich|habe|zu|sagen|über|Schlaf So|yes|it|is|where|I|have|to|say|about|sleep Dus ja, dat is wat ik te zeggen heb over slaap. Так что да, это то, что я хочу сказать о сне. Тож так, це те, що я маю сказати про сон. So yes, that's what I have to say about sleep. Also ja, das ist, was ich über Schlaf zu sagen habe. Det här är det första avsnittet jag spelar in sen julledigheten. ||||||||||рождественские каникулы Das|hier|ist|das|erste|Episode|ich|aufnehme|in|seit|Weihnachtsferien This|here|is|the|first|episode|I|record|in|since|Christmas holiday ||||||||||kerstvakantie Dit is de eerste aflevering die ik opneem sinds de kerstvakantie. Это первый эпизод, который я записываю после рождественских праздников. Це перший епізод, який я записую після різдвяних свят. This is the first episode I am recording since the Christmas break. Das ist die erste Episode, die ich seit den Weihnachtsferien aufnehme. Så hoppas ni har haft ett härligt nyår och en skön jul, så.. Och vi hörs nästa gång, ha det gött! |||||||jaar||||||||||||| So|hoffen|ihr|habt|gehabt|ein|herrlich|Neujahr|und|eine|schöne|Weihnachten|also|Und|wir|hören|nächste|Mal|hab|es|gut So|hope|you (plural)|have|had|a|wonderful|New Year|and|a|pleasant|Christmas|so|And|we|will hear|next|time|have|it|good Ik hoop dat jullie een geweldige jaarwisseling en kerst hebben gehad, en we spreken elkaar de volgende keer, veel plezier! Надеюсь, у вас был прекрасный Новый год и Рождество, и мы поговорим с вами в следующий раз, наслаждайтесь! Тож я сподіваюся, що у вас були чудові Новий рік та Різдво, і ми поговоримо з вами наступного разу, приємного вам відпочинку! So I hope you had a lovely New Year and a nice Christmas, so.. And we'll talk next time, take care! Ich hoffe, ihr hattet ein schönes neues Jahr und eine angenehme Weihnacht, also.. Und wir hören uns das nächste Mal, macht's gut!