Lauftechnik verbessern - 2 effektive Tipps für Laufanfänger Improve running technique - 2 effective tips for running beginners Améliorer sa technique de course - 2 conseils efficaces pour les débutants en course à pied Migliorare la tecnica di corsa - 2 consigli efficaci per i principianti ランニングテクニックを向上させる - 初心者に効果的な2つのヒント Verbeter je hardlooptechniek - 2 effectieve tips voor beginners Popraw swoją technikę biegu - 2 skuteczne wskazówki dla początkujących Melhore a sua técnica de corrida - 2 dicas eficazes para principiantes Улучшите технику бега - 2 эффективных совета для начинающих 提高跑步技巧 - 给初学者的 2 个有效技巧 提升跑步技巧 - 給初學者的 2 個有效技巧

Wie versprochen bekommst du heute zwei super einfache Tipps von mir, die deinen Laufstil direkt effizient verbessern werden. Bei uns gibt es jeden Donnerstag As promised, today you will get two super simple tips from me that will directly improve your running style efficiently. We have it every Thursday

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Laufstiel kann man viel sagen aber Laufstiel can be said a lot though

gerade als Laufanfänger ist es ist natürlich total verwirrend, wenn ich 30 verschiedene Tipps bekomme und gar nicht wie ich meinen Laufstil verbessern kann und gar nicht weiß, wie Especially as a beginner runner it is of course totally confusing when I get 30 different tips and don't even know how to improve my running style and don't know how

ich anfangen soll. Deshalb habe ich jetzt zwei Tipps für dich, die aus meiner Erfahrung super einfach I should start. So now I have two tips for you that are super easy from my experience

umzusetzen sind und trotzdem eine große Wirkung haben. Und du erfährst sie jetzt! Als erstes geht es um die Armhaltung.

Die richtige Haltung beim Laufen ist das sogenannte Läuferdreieck. The correct posture when running is the so-called runner triangle.

Aber der Name ist total egal, was du dir merken musst, ist, wie es funktioniert. Und zwar deine arme sind angewinkelt in einem spitzen Winkel But the name doesn't really matter, what you have to remember is how it works. Your arms are bent at an acute angle

und du bewegst sie nach vorne und hinten und siehst du? Ich bewege nicht meine Schulter mit, and you move them back and forth and see? I don't move my shoulder

sondern die Arme schwingen nach vorne und hinten. but the arms swing back and forth.

Warum ist das wichtig? Das ist wichtig weil Why is that important? This is important because

unsere Arme

den Takt für die Beide vorgeben oder umgekehrt. Also du kannst nicht deine Arme einfach so schlapp nach unten hängen lassen und set the pace for both of them or vice versa. So you can't just let your arms hang down like that and

gleichzeitig schnell laufen. Es ist erstmal ungewohnt deine Arme so zu halten, run fast at the same time. At first it is strange to hold your arms like this

aber du wirst merken das laufen wird dir leichter fallen. But you will notice that walking will be easier for you.

Was ich ganz oft sehe sind Leute die wirklich What I see very often are people who really are

ihre arme beim Laufen einfach hier so runter baumeln lassen. Probier's mal aus. Es funktioniert nicht, dass du schnell just let your arms dangle down here while running. Try it out. It doesn't work that fast

läufst und deine arme einfach wie so running and your arms just like so

2 Säcke runter hängen. Das geht einfach nicht. Die arme und Beine müssen synchron sein. Hang 2 sacks down. That simply does not work. The arms and legs must be in sync.

Das zweite was ich dazu sagen möchte ist, dass The second thing I want to say is that

es Leute gibt die laufen und nehmen ihren ganzen Oberkörper mit. Das ist auch super there are people who run and take their whole upper body with them. That's great too

ineffizient, sehe ich aber total häufig. Mach das nicht! Also Arme einfach nach vorne und hinten schwingen. inefficient, but I see it very often. Do not do that! So just swing your arms back and forth.

Beim zweiten Tipp dreht es sich natürlich um deine Beinarbeit. The second tip is of course about your footwork.

Was du dir merken kannst ist, dass du beim Laufen vor dem Körper

einen kurzen Schritt machst und hinterm Körper einen langen Schritt. take a short step and a long step behind your body.

Was bedeutet das jetzt? Stell dir die Laufbewegungen folgendermaßen vor: du bist in der Vorwärtsbewegung What does that mean now? Think of the running movements as follows: you are moving forward

setzt deinen Fuß kurz vor dem Körper auf und hinten stößt du dich put your foot just in front of the body and push yourself behind

kräftig ab. Das heißt ein Po vigorously. That is called a Po

arbeitet mit. Du stößt dich ab, der Fuß geht nach vorne works with. You push off, the foot goes forward

setzt sich kurz vorm Körper auf, der andere Fuß stößt hinten ab. sits up just in front of the body, the other foot pushes off behind.

Was ich bei Läufern häufiger beobachte, ist eine solche Bewegung... What I see more often in runners is movement like this ...

Seht ihr den Unterschied. Do you see the difference.

Das ist nicht sehr effizient. It's not very efficient.

Also denkt daran, vorne kurz aufsetzen, hinten das Bein richtig So remember to sit down briefly at the front and the right leg at the back

durchstrecken, der Po arbeitet mit und dann hast du auch einen guten Vortrieb und läuft wesentlich stretch out, the bottom works with you and then you have good propulsion and you walk a lot

effizienter.

Das waren die zwei Tipps, die ich dir mit auf den Weg geben wollte. Probier sie aus. Those were the two tips I wanted to give you along the way. Try them out.

Armarbeit, Beinarbeit und dann wirst du sehen, dass du alleine dadurch schon wesentlich effizienter läufst. Und von da aus kannst du immer weiter Arm work, footwork and then you will see that this alone makes you run much more efficiently. And from there you can go on and on

neue Tipps ausprobieren und deinen Laufstil Schritt für Schritt verbessern. Aber fang mit diesen zwei Tipps an. try out new tips and improve your running style step by step. But start with these two tips.

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schön Laufen gehen. Wir sehen uns nächste Woche mit einem neuen Video. Bis dahin, mach's gut!