How Playing Sports Benefits Your Body In what way|playing|Athletics|Benefits|your|physical health Como|Praticar|||| ||Sports|||Körper |运动|运动|好处||身体 Як||||| |||利益|| cómo||||| Wie Sport deinem Körper zugute kommt Πώς ο αθλητισμός ωφελεί το σώμα σας How Playing Sports Benefits Your Body Cómo practicar deportes beneficia a tu cuerpo چگونه انجام ورزش برای بدن شما مفید است Les bienfaits du sport pour l'organisme In che modo la pratica di uno sport è benefica per l'organismo スポーツをすることがあなたの体にどのように役立つか 스포츠를 하는 것이 신체에 어떤 이점이 있습니까? Kaip sportas naudingas jūsų kūnui Jak uprawianie sportu wpływa korzystnie na organizm Como a prática de desporto beneficia o seu corpo Как занятия спортом приносят пользу вашему телу Hur idrottande gynnar din kropp Spor Yapmak Vücudunuza Nasıl Fayda Sağlar? Як заняття спортом приносять користь вашому організму 参加体育运动对您的身体有何益处 体育运动如何有益于您的身体 運動如何有益於您的身體

1 – The victory of the underdog over the favorite team, the last minute penalty shot that wins the tournament, the high-energy training montages. ||||outsider|||||||||||||||||| |victory|||less favored team|against||favored|||last||penalty shot|||||championship||||practice sessions|training sequences ||||de underdog||||||||||||||||||montages ||||azarão||||||||penalti|penalti|||||||||montagens de treino ||||تیم ضعیف|||||||||||||تورنمنت|||||مونتاژها ||||sürpriz kazanan|||||||||||kazandırır||turnuva|||||montajlar |victory|||Underdog||||||letzte||Strafstoß|||||Turnier|||||Trainingsmontagen 그||||언더독|||||그|||||||||||||몽타주 ||||||||||||||||||||||montage 这场|胜利|||黑马|结束||热门队伍|队伍||最后|最后一刻|点球|罚球||赢得||锦标赛||高能量|能量|训练|训练剪辑 الـ|فوز|من||الطرف الضعيف||||الفريق|الـ|اللحظة||ركلة جزاء||||البطولة|بطولة|ال|||التدريب|مونتاجات ||||||||||||ペナルティ|||||トーナメント|||||トレーニングシーン |victoria|||desfavorecido||||||||penalización|penalti||||||||entrenamiento|montajes de entrenamiento 1 – Der Sieg des Außenseiters über die Lieblingsmannschaft, der letzte Elfmeter, der das Turnier gewinnt, die energiegeladenen Trainingsmontagen. 1 – The victory of the underdog over the favorite team, the last minute penalty shot that wins the tournament, the high-energy training montages. 1 – La victoria del desvalido sobre el favorito, el penalti de última hora que gana el torneo, los montajes de entrenamiento de alta energía. 1 - پیروزی تیم ضعیف بر تیم محبوب، ضربه پنالتی لحظه آخری که قهرمان مسابقات می شود، مونتاژهای تمرینی پر انرژی. 1 - La victoire de l'outsider sur l'équipe favorite, le tir au but de dernière minute qui remporte le tournoi, les montages d'entraînement à haute énergie. 1 - Az esélytelenebb csapat győzelme a kedvenc csapat felett, az utolsó percben megítélt büntető, amely megnyeri a tornát, a nagy energiájú edzésmontázsok. 1 - Kemenangan tim yang tidak diunggulkan atas tim favorit, tendangan penalti di menit-menit terakhir yang memenangkan turnamen, montase latihan yang penuh energi. 1 –好きなチームに対する弱者の勝利、トーナメントに勝つ直前のペナルティショット、高エネルギーのトレーニングモンタージュ。 1 – 좋아하는 팀에 대한 약자의 승리, 토너먼트에서 승리하는 마지막 순간의 페널티 샷, 고 에너지 훈련 몽타주. 1 - Zwycięstwo słabszej drużyny nad faworytem, strzał karny w ostatniej minucie, który wygrywa turniej, wysokoenergetyczne montaże treningowe. 1 - A vitória do oprimido sobre o time favorito, a penalidade de última hora que vence o torneio, as montagens de treinamento de alta energia. 1 - победа проигравшего над любимой командой, последний штрафной бросок, который выигрывает турнир, высокоэнергетические тренировочные монтажи. 1 – Mazlumun favori takım karşısındaki galibiyeti, turnuvayı kazanan son dakika penaltı atışları, yüksek enerjili antrenman montajları. 1 - Перемога аутсайдера над командою-фаворитом, пенальті на останній хвилині, що приносить перемогу в турнірі, енергійні тренувальні монтажі. 1 – Chiến thắng của đội yếu hơn trước đội được yêu thích, cú sút luân lưu vào phút cuối để giành chiến thắng trong giải đấu, những đoạn phim tập luyện tràn đầy năng lượng. 1 – 弱队战胜最喜欢的球队，最后一刻点球赢得比赛，高能量的训练蒙太奇。 1- 比赛中的弱势一方战胜强队取得胜利，最后时刻的点球得分赢得锦标赛，高能量的训练蒙太奇。 1 – 弱隊擊敗最喜歡的球隊，最後一刻點球贏得比賽，高能量的訓練蒙太奇。

2 – Many people love to glorify victory on the playing field, cheer for favorite teams and play sports, but here’s a question – Should we be so obsessed with sports? ||||glorifier||||||encourager||||||||||||||||| |people|enjoy||praise|victory|||||||||||athletics||here is|||||||fixated|| ||||verheerlijken||||||||||||||||||||||| |||||||||campo de jogo|torcer por|||||||||||||||obcecados|| ||||||||경기|경기장|응원||||||||여기|||해야|||그렇게|집착하다|스포츠에 대해| ||||verherrlichen||||Spielfeld||jubeln||Lieblings-|||||||||Sollten||||besessen|| ||||yüceltmek||||||tezahürat etmek||||||||||||||||| 许多人||||美化|胜利|||运动场|赛场|欢呼||最喜欢的|球队||运动|体育||这是||问题|应该||||痴迷于体育||体育 ||يحب||يمجدون|النصر||||الميدان|تشجيع|||الفرق||ممارسة|||إليك||سؤال|هل|نحن|نكون|مُتَشَدِّد|مهووسين بالرياضة|بالرياضة| |||||||||||||drużyny sportowe|||||||||||||| ||||прославляти||||||||||||||||||||||| ||||美化する|||||フィールド|応援する||||||||||||||||スポーツ| ||||glorificar|||||deportivo|animan||||||||||||||||| 2 – Viele Menschen lieben es, Siege auf dem Spielfeld zu verherrlichen, Lieblingsmannschaften anzufeuern und Sport zu treiben, aber hier ist eine Frage – sollten wir so besessen von Sport sein? 2 – Many people love to glorify victory on the playing field, cheer for favorite teams and play sports, but here's a question – Should we be so obsessed with sports? 2 – A muchas personas les encanta glorificar la victoria en el campo de juego, animar a sus equipos favoritos y practicar deportes, pero aquí hay una pregunta: ¿Deberíamos estar tan obsesionados con los deportes? 2 - بسیاری از مردم دوست دارند پیروزی را در زمین بازی تجلیل کنند، تیم های مورد علاقه خود را تشویق کنند و ورزش کنند، اما اینجا یک سوال وجود دارد - آیا باید اینقدر به ورزش علاقه داشته باشیم؟ 2 – Beaucoup de gens aiment glorifier la victoire sur le terrain de jeu, encourager leurs équipes préférées et faire du sport, mais voici une question – Devrions-nous être si obsédés par le sport ? 2 - Sokan szeretik dicsőíteni a győzelmet a játéktéren, szurkolnak a kedvenc csapatoknak és sportolnak, de itt egy kérdés - Kell-e ennyire a sport megszállottjainak lennünk? 2 - Banyak orang senang mengagungkan kemenangan di lapangan, mendukung tim favorit, dan berolahraga, tetapi ada satu pertanyaan - Haruskah kita begitu terobsesi dengan olahraga? 2 –多くの人々は、競技場での勝利を称賛し、お気に入りのチームを応援し、スポーツをするのが大好きですが、ここに質問があります–私たちはスポーツにそれほど夢中になっているべきですか？ 2 – 많은 사람들이 경기장에서 승리를 찬미하고, 좋아하는 팀을 응원하고, 스포츠를 하는 것을 좋아하지만 여기에 질문이 있습니다. – 우리가 스포츠에 그렇게 집착해야 할까요? 2 - Veel mensen houden ervan om de overwinning op het speelveld te verheerlijken, favoriete teams aan te moedigen en te sporten, maar hier is een vraag - Moeten we zo geobsedeerd zijn door sport? 2 - Muitas pessoas adoram glorificar a vitória em campo, torcer pelos times favoritos e praticar esportes, mas aqui está uma pergunta - Devemos estar tão obcecados com o esporte? 2 - Многие люди любят прославлять победу на игровом поле, болеть за любимые команды и заниматься спортом, но вот вопрос - должны ли мы быть настолько одержимы спортом? 2 - Pek çok insan sahada zaferi yüceltmeyi, favori takımları için tezahürat yapmayı ve spor yapmayı sever, ancak burada bir soru var - Spora bu kadar takıntılı olmalı mıyız? 2 - Багато людей люблять прославляти перемогу на ігровому полі, вболівати за улюблені команди і займатися спортом, але ось питання - чи повинні ми бути настільки одержимі спортом? 2 – Nhiều người thích tôn vinh chiến thắng trên sân đấu, cổ vũ cho đội bóng yêu thích và chơi thể thao, nhưng đây là một câu hỏi – Chúng ta có nên quá ám ảnh với thể thao không? 2 - 许多人都喜欢在赛场上歌颂胜利，为喜爱的球队欢呼，进行体育运动，但这里有一个问题--我们应该如此痴迷于体育运动吗？ 2- 许多人喜欢歌颂赛场上的胜利，为自己喜爱的队伍加油助威，参加体育运动，但在这里有一个问题- 我们是否应该对体育如此着迷？ 2 – 很多人喜歡在賽場上榮耀勝利，為喜歡的球隊加油，參加體育運動，但這裡有一個問題 – 我們應該如此沉迷於體育運動嗎？ Is playing sports actually as good for us as we make it out to be? |participating in games|||||||||portray||portray|it|it ||||||||zo|||||| ||||||||||fazemos parecer|||| |spielen||||||||||||| ||||||||만큼|우리가|||생각하는|| |运动|运动||一样|有益|对|我们|像...一样||认为||想象的|| |||في الواقع|بقدر|جيد||نا|كما|نحن|||نعتبره|| は||||そんなに|良い|||||考えて|||| Ist Sport wirklich so gut für uns, wie wir es uns vormachen? Is playing sports actually as good for us as we make it out to be? ¿Practicar deportes es realmente tan bueno para nosotros como pretendemos? آیا واقعاً ورزش کردن به همان اندازه که می‌بینیم برای ما خوب است؟ Faire du sport est-il vraiment aussi bon pour nous que nous le prétendons ? Apakah berolahraga benar-benar baik untuk kita seperti yang kita bayangkan? スポーツをすることは、私たちが思っているのと同じくらい私たちにとって実際に良いことですか？ 스포츠를 하는 것이 우리가 의도한 것처럼 실제로 우리에게 유익합니까? Czy uprawianie sportu jest rzeczywiście tak dobre dla nas, jak się to przedstawia? Praticar esportes é realmente tão bom para nós quanto fazemos? Заниматься ли спортом на самом деле так же хорошо для нас, как мы думаем? Spor yapmak bizim için sandığımız kadar iyi mi? Чи справді заняття спортом настільки корисні для нас, як ми про них думаємо? Chơi thể thao có thực sự tốt cho chúng ta như chúng ta nghĩ không? 体育运动真的像我们想象的那样对我们有好处吗？ 打体育运动是否真的像我们想象的那么有益呢？ 體育運動真的像我們想像的那樣對我們有好處嗎？ Or just a fun and entertaining pastime? ||||||Passe-temps amusant |||||enjoyable and amusing|leisure activity ||||||passatempo 혹시|||||| |||Spaß|||hobby |||||eğlenceli|eğlenceli uğraş ||||||sysselsättning 或者|||有趣的||有趣的|消遣 أو|فقط||||مسلي|تسلية |||||楽しい娯楽|娯楽 |||||entretenido|pasatiempo Oder einfach nur ein lustiger und unterhaltsamer Zeitvertreib? Or just a fun and entertaining pastime? ¿O simplemente un pasatiempo divertido y entretenido? یا فقط یک سرگرمی سرگرم کننده و سرگرم کننده؟ Vagy csak egy szórakoztató és szórakoztató időtöltés? Atau hanya sekadar hiburan yang menyenangkan dan menghibur? それとも、楽しくて面白い娯楽ですか？ 아니면 그저 재미있고 재미있는 오락거리입니까? Arba tiesiog linksma ir linksma pramoga? Ou apenas um passatempo divertido e interessante? Или просто веселое и занимательное времяпровождение? Yoksa sadece eğlenceli ve eğlenceli bir eğlence mi? Чи просто веселе та цікаве проведення часу? Hay chỉ là một trò tiêu khiển vui vẻ và giải trí? 或者只是一种有趣的娱乐消遣？ What does science have to say? 什么|动词|科学|||说 ||Wissenschaft||| ||العلم|تقول||تقول Was sagt die Wissenschaft? What does science have to say? ¿Qué tiene que decir la ciencia? علم چه حرفی برای گفتن دارد؟ Mit mond a tudomány? Apa yang dikatakan oleh sains? 科学は何を言わなければなりませんか？ 과학은 무엇을 말해야 합니까? Co nauka ma do powiedzenia? Что говорит наука? Bilim ne diyor? Khoa học phải nói gì? 科学有什么话要说？ 科學有什麼說法？

3 – First of all, it’s well accepted that exercise is good for our bodies and minds and that’s definitely true. ||||widely|widely acknowledged||physical activity||||||||||| |||||||||||unseren|||Geister||das ist||wahr |||||||||||||||||확실히| ||首先|它|普遍|公认||锻炼||有益的|||身体||心智|||确实|确实如此 أولاً|||من||||التمرين||||أجسادنا|أجسادنا||عقولنا||ذلك|بالتأكيد|صحيح |||||受け入れられている|||||||体|||||| 3 – First of all, it's well accepted that exercise is good for our bodies and minds and that's definitely true. 3 – En primer lugar, está bien aceptado que el ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente y eso es definitivamente cierto. 3- اول از همه، این امر به خوبی پذیرفته شده است که ورزش برای بدن و ذهن ما مفید است و این قطعاً درست است. 3 - Először is, köztudott, hogy a testmozgás jót tesz a testünknek és az elménknek, és ez határozottan igaz. 3 – まず第一に、運動が私たちの体と心に良いことは広く受け入れられており、それは間違いなく真実です. 3 – 우선, 운동이 우리 몸과 마음에 좋다는 것은 널리 받아들여지고 있으며 그것은 확실히 사실입니다. 3 - Primeiro de tudo, é bem aceito que o exercício é bom para o corpo e a mente e isso é definitivamente verdade. 3 - Во-первых, общепризнанно, что упражнения полезны для нашего тела и ума, и это определенно верно. 3 - Her şeyden önce, egzersizin bedenimiz ve zihnimiz için iyi olduğu kabul edilir ve bu kesinlikle doğrudur. 3 - Перш за все, загальновизнано, що фізичні вправи корисні для нашого тіла і розуму, і це, безумовно, правда. 3 - 首先，运动对我们的身体和精神都有好处，这一点是公认的，而且绝对正确。 首先，广泛认为运动对我们的身体和头脑有好处，这绝对是事实。 3 – 首先，眾所周知，運動對我們的身體和思想都有好處，這絕對是事實。 Exercising, especially when we’re young, has all sorts of health benefits. working out|||||||various kinds of|||advantages |||wir||||||| 锻炼|尤其是||我们|年轻时|具有|各种|各种||健康|好处 ممارسة|||نحن|صغار|يمتلك||أنواع||صحية| 運動すること|||||||||| ejercicio|||||||||| Exercising, especially when we're young, has all sorts of health benefits. Hacer ejercicio, especialmente cuando somos jóvenes, tiene todo tipo de beneficios para la salud. ورزش، به خصوص زمانی که جوان هستیم، انواع و اقسام فواید سلامتی دارد. A testmozgás, különösen fiatalon, mindenféle egészségügyi előnyökkel jár. Berolahraga, terutama saat kita masih muda, memiliki berbagai manfaat kesehatan. 特に私たちが若いときに運動することには、あらゆる種類の健康上の利点があります。 특히 젊었을 때 운동은 모든 종류의 건강상의 이점이 있습니다. O exercício, especialmente quando somos jovens, traz todos os tipos de benefícios à saúde. Занятия спортом, особенно в молодости, приносят пользу для здоровья. Özellikle gençken egzersiz yapmanın sağlık açısından pek çok faydası vardır. Фізичні вправи, особливо в молодості, мають багато переваг для здоров'я. 运动，尤其是年轻时的运动，对健康有各种好处。 锻炼，特别是在年轻时，有各种健康好处。 鍛煉，尤其是在年輕的時候，對健康有各種各樣的好處。 Like strengthening our bones, clearing out bad cholesterol from our arteries and decreasing the risk of stroke, high blood pressure and diabetes. ||||||||||||||||AVC||||| |fortifying||bones|removing|||bad cholesterol|||blood vessels||reducing||||stroke||circulating fluid|||diabetes |fortalecendo||ossos|eliminando|||colesterol|||||diminuindo||||acidente vascular|||||diabetes ||||||||||سرخرگ‌ها||||||||||| ||||제거하는||||||동맥||||위험|||||||당뇨병 |stärken|||||||||Arterien||verringern||Risiko reduzieren||Schlag||Blut|Blutdruck||Diabetes |güçlendirmek|||temizlemek|||kolesterolü|||arterlerimizden||azaltmak||||inme|||||şeker hastalığı |强化||骨骼|清除|清除|有害的|胆固醇|从||动脉||减少||风险||中风|高|血液|血压||糖尿病 |تقوية||العظام|تنظيف||الضار|الكوليسترول|||الشرايين||تقليل||||السكتة الدماغية|مرتفع|الدم|ضغط||السكري ||||排除|||コレステロール|||動脈|||||||||||糖尿病 |fortaleciendo|||eliminando|eliminar|||||arterias||disminuyendo||riesgo||accidente cerebrovascular||||| Like strengthening our bones, clearing out bad cholesterol from our arteries and decreasing the risk of stroke, high blood pressure and diabetes. Como fortalecer nuestros huesos, eliminar el colesterol malo de nuestras arterias y disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular, presión arterial alta y diabetes. Például erősíti a csontjainkat, kiüríti a rossz koleszterint az artériáinkból, és csökkenti a stroke, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. 骨を強化し、動脈から悪玉コレステロールを除去し、脳卒中、高血圧、糖尿病のリスクを軽減します。 뼈를 강화하고 동맥에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 뇌졸중, 고혈압 및 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 같습니다. Jak wzmocnienie naszych kości, wyczyszczenie złego cholesterolu z naszych tętnic i zmniejszenie ryzyka udaru, wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy. Como fortalecer nossos ossos, limpar o colesterol ruim das artérias e diminuir o risco de derrame, pressão alta e diabetes. Подобно укреплению наших костей, удалению плохого холестерина из наших артерий и снижению риска инсульта, высокого кровяного давления и диабета. Kemiklerimizi güçlendirmek, damarlarımızdaki kötü kolesterolü temizlemek ve felç, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı riskini azaltmak gibi. Наприклад, зміцнення наших кісток, очищення артерій від поганого холестерину та зниження ризику інсульту, високого кров’яного тиску та діабету. 比如强化骨骼，清除动脉中的坏胆固醇，降低中风、高血压和糖尿病的风险。 就像增强我们的骨骼，清除动脉中的有害胆固醇，减少中风、高血压和糖尿病的风险。 例如強化骨骼、清除動脈中的壞膽固醇、降低中風、高血壓和糖尿病的風險。

4 – Our brains also release a number of chemicals when we work out – including endorphins. |||||||substances||||||natural painkillers ||||||||||exercitamos||| |||||||||||||اندورفین ||||||||||운동하다||| |||||||Chemikalien||||||Endorphine |||||||kimyasallar||||||endorfinler |大脑|也|释放||一些||化学物质|||锻炼|锻炼|包括|内啡肽 |أدمغتنا|أيضًا|تطلق||عدد||مواد كيميائية|||||بما في ذلك|الإندورفينات |脳||||||化学物質||||||エンドルフィン |||liberan|||||||||| 4 – Our brains also release a number of chemicals when we work out – including endorphins. 4 – Nuestros cerebros también liberan una serie de sustancias químicas cuando hacemos ejercicio, incluidas las endorfinas. 4 - Az agyunk számos vegyi anyagot is felszabadít, amikor edzünk - köztük endorfint. 4 - Otak kita juga melepaskan sejumlah zat kimia ketika kita berolahraga - termasuk endorfin. 4 – 私たちの脳は、ワークアウト時にエンドルフィンを含む多くの化学物質も放出します. 4 – 우리의 두뇌는 또한 엔돌핀을 포함하여 운동할 때 많은 화학 물질을 방출합니다. 4 - Nasze mózgi uwalniają również szereg substancji chemicznych, gdy ćwiczymy - w tym endorfiny. 4 - Nossos cérebros também liberam vários produtos químicos quando treinamos - incluindo endorfinas. 4 - Наш мозг также выделяет ряд химических веществ, в том числе эндорфинов. 4 - Egzersiz yaptığımızda beynimiz endorfin de dahil olmak üzere bir dizi kimyasal madde salgılar. 4 - Наш мозок також виділяє ряд хімічних речовин, коли ми тренуємося, включаючи ендорфіни. 4 – 当我们锻炼时，我们的大脑也会释放许多化学物质，包括内啡肽。 4 - 当我们锻炼时，我们的大脑也会释放多种化学物质 - 包括内啡肽。 4 – 當我們運動時，我們的大腦也會釋放許多化學物質——包括內啡肽。 These natural hormones which control pain and pleasure responses in the central nervous system can lead to feelings of euphoria or what’s often called a ‘runners high'. |||||||||||||||||||||||||euphorie du coureur| |endogenous|hormones||regulate|||pleasure|reactions||||nervous system|||result in||||Intense happiness||||||runners' high| ||||||||||||||||||||||||||hoogte |||||dor||prazer||||||||||||||||||euforia do corredor| |||||||||||||||||||شادی||||||دوندگان|نشاط |||||||||||||||||||행복감||||||| |natürlichen||||||Vergnügen|Reaktionen|||zentral|nervensystematisch|||||||Euphorie||was||genannt||Läufer| ||hormonlar|||||||||||||||||coşku hissi||||||| 这些|自然的|激素|控制|调节|疼痛||愉悦感|反应|||中枢|神经系统|神经系统|可以|导致||情感||欣快感|或|通常称为|常常|称为||跑者的|高峰 هذه||هرمونات|||الألم||السرور|استجابات|||المركزي|العصبي|الجهاز العصبي المركزي||تؤدي||مشاعر||نشوة||ما يُسمى|غالبًا|يسمى||العدائين| ||ホルモン|||痛み|||反応|||||||||||幸福感||||||ランナーズ| |||||||||||||||conducen a|||||||||||euforia del corredor Diese natürlichen Hormone, die Schmerz- und Lustreaktionen im zentralen Nervensystem steuern, können zu Euphoriegefühlen oder dem, was oft als „Runner High“ bezeichnet wird, führen. These natural hormones which control pain and pleasure responses in the central nervous system can lead to feelings of euphoria or what's often called a ‘runners high'. Estas hormonas naturales que controlan las respuestas de dolor y placer en el sistema nervioso central pueden provocar sentimientos de euforia o lo que a menudo se denomina "subidón de corredor". Hormon alami yang mengendalikan respons rasa sakit dan kesenangan dalam sistem saraf pusat ini dapat menyebabkan perasaan euforia atau yang sering disebut 'mabuk'. 中枢神経系で痛みや喜びの反応を制御するこれらの天然ホルモンは、多幸感や、しばしば「ランナーズ・ハイ」と呼ばれる感覚をもたらします。 중추 신경계의 통증과 쾌락 반응을 조절하는 이러한 천연 호르몬은 행복감 또는 흔히 '러너스 하이'라고 불리는 감정을 유발할 수 있습니다. Te naturalne hormony, które kontrolują reakcje na ból i przyjemność w ośrodkowym układzie nerwowym, mogą prowadzić do uczucia euforii lub tego, co często nazywa się "hajem biegacza". Esses hormônios naturais que controlam as respostas à dor e ao prazer no sistema nervoso central podem levar a sentimentos de euforia ou o que é frequentemente chamado de 'corredores altos'. Эти природные гормоны, которые контролируют реакцию боли и удовольствия в центральной нервной системе, могут вызывать чувство эйфории или того, что часто называют «высоким уровнем бега». Merkezi sinir sisteminde ağrı ve zevk tepkilerini kontrol eden bu doğal hormonlar öfori ya da genellikle 'koşucu kafası' olarak adlandırılan duygulara yol açabilir. Ці природні гормони, які контролюють реакції болю і задоволення в центральній нервовій системі, можуть призвести до відчуття ейфорії або того, що часто називають "кайфом". 这些控制中枢神经系统疼痛和愉悦反应的天然激素可以导致欣快感或通常所说的“跑步者的兴奋感”。 这些自然激素可以控制中枢神经系统中的疼痛和快感反应，从而产生幸福感或人们常说的‘奔跑者高’。 這些控制中樞神經系統疼痛和愉悅反應的天然荷爾蒙可以導致欣快感或通常所說的「跑步者的興奮感」。

5 – Increased endorphins and consistent physical activity in general can sharpen your focus and improve your mood and memory. |||consistent||||||enhance||||||emotional state|| |||||||||versterken|||||||| |||||||||aprimorar||||||humor|| ||||körperlich|||||schärfen||||verbessern||Stimmung||Gedächtnis |||||||||keskinleştirebilir|||||||| 增加的|内啡肽||持续的|身体活动|活动||总体上|可以|提高|你的|注意力||改善|你的|情绪||记忆力 زيادة|||متسق||||بشكل عام||تحسن||تركيزك||تحسن||مزاجك||الذاكرة |||一貫した|身体的な||||||||||||| aumentadas|||||||||agudizan||||||estado de ánimo|| 5 – Increased endorphins and consistent physical activity in general can sharpen your focus and improve your mood and memory. 5 – El aumento de endorfinas y la actividad física constante en general pueden agudizar su concentración y mejorar su estado de ánimo y memoria. 5 - Peningkatan endorfin dan aktivitas fisik yang konsisten secara umum dapat mempertajam fokus Anda dan meningkatkan suasana hati serta daya ingat Anda. 5 –エンドルフィンの増加と一般的な一貫した身体活動は、集中力を高め、気分と記憶を改善することができます。 5 – 일반적으로 엔돌핀 증가와 일관된 신체 활동은 집중력을 높이고 기분과 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 5 – O aumento de endorfinas e a atividade física consistente em geral podem aprimorar seu foco e melhorar seu humor e memória. 5 - Повышенное содержание эндорфинов и постоянная физическая активность в целом могут повысить вашу концентрацию внимания и улучшить настроение и память. 5 - Artan endorfin ve genel olarak tutarlı fiziksel aktivite odaklanmanızı keskinleştirebilir, ruh halinizi ve hafızanızı geliştirebilir. 5 – Підвищений рівень ендорфінів і постійна фізична активність загалом можуть посилити вашу концентрацію та покращити ваш настрій і пам’ять. 5 – 增加内啡肽和持续的体力活动通常可以提高您的注意力并改善您的情绪和记忆力。 5 – 增加内啡肽和保持常规体育活动可以提高注意力和改善情绪和记忆。 5 – 增加內啡肽和持續的體力活動通常可以提高您的注意力並改善您的情緒和記憶力。 So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week as we would joining a team and competing? ||||||only||much||||||||||||||||| ||||||فقط||||||||||||||||||| |||||||||||||||||||||||||경쟁하는 |||bedeuten|||||||||||||||||würden|||||wettkämpfen |||||||||||||spor salonu|||||||||||| |那么||意思是|||||同样多||去|||健身房|五|天||每周|一样|||加入||团队||比赛 |||يعني|||||قدر|فائدة|الذهاب|||الجمنازيوم||أيام||أسبوع|||نكون|الانضمام||||التنافس |||||||||||||||||||||uniéndonos|||| |||||||||利益|||||||||||||||| |||||||||||||||||||||dołączenie do drużyny|||| Bedeutet das also, dass wir fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen, genauso viel davon profitiert, wie wenn wir einem Team beitreten und an Wettkämpfen teilnehmen würden? So does that mean we get just as much benefit going to the gym five days a week as we would joining a team and competing? Entonces, ¿eso significa que obtenemos tantos beneficios yendo al gimnasio cinco días a la semana como si nos uniéramos a un equipo y compitiéramos? Cela signifie-t-il que nous obtenons autant d'avantages en allant au gymnase cinq jours par semaine que si nous rejoignions une équipe et concourions ? Jadi, apakah itu berarti kita mendapatkan manfaat yang sama besarnya dengan pergi ke gym lima hari dalam seminggu seperti halnya bergabung dengan tim dan berkompetisi? つまり、チームに参加して競争するのと同じくらい、週に5日ジムに行くことで多くのメリットが得られるということですか？ 그렇다면 일주일에 5일씩 체육관에 가는 것이 팀에 합류하여 경쟁하는 것만큼 많은 이점을 얻을 수 있다는 의미입니까? Więc czy to oznacza, że dostajemy tyle samo korzyści chodząc na siłownię pięć dni w tygodniu, jak byśmy dołączyli do drużyny i rywalizowali? Então, isso significa que temos tanto benefício indo à academia cinco dias por semana quanto se juntarmos a um time e competir? Значит ли это, что мы получаем столько же пользы, посещая тренажерный зал пять дней в неделю, как и присоединение к команде и участие в соревнованиях? Yani bu, haftada beş gün spor salonuna gitmek, bir takıma katılmak ve rekabet etmek kadar fayda sağladığımız anlamına mı geliyor? Чи означає це, що ми отримуємо стільки ж користі від відвідування спортзалу п'ять днів на тиждень, як і від участі в команді та змаганнях? Vì vậy, điều đó có nghĩa là chúng ta nhận được nhiều lợi ích khi đến phòng tập thể dục năm ngày một tuần khi chúng ta tham gia một đội và thi đấu? 那么，这是否意味着我们每周去健身房五天，所获得的好处与加入团队并参加比赛一样多？ 那么这是否意味着每周去健身房五天与参加团队比赛一样有益？ 那麼，這是否意味著我們每週去健身房五天，所獲得的好處與加入團隊並參加比賽一樣多？ Well, here’s where it gets interesting. |||||مثيرًا 那么|这里||||有趣 ||wo||| Alright|this is|point||becomes|intriguing ||여기||| Well, here's where it gets interesting. Bueno, aquí es donde se pone interesante. さて、ここが面白いところです。 자, 여기서 흥미로워집니다. No właśnie, tu robi się ciekawie. Bem, aqui é onde fica interessante. Ну, вот где это становится интересным. İşte ilginç olan yer burası. А ось тут починається найцікавіше. Chà, đây là nơi nó trở nên thú vị. 嗯，事情从这里就变得有趣了。 嗯，这就是有趣的地方。

6 – Because it turns out that if you can find a sport and a team you like, studies show that there are all sorts of benefits that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone. ||becomes clear|it appears|that||||locate|a sport||||group of players||||||||various|various types of||advantages|||beyond||||||||by itself |||||||||||||||||||||||||||além|||||||| ||sich herausstellt||||||||||||||Studien|zeigen|||||||||gehen|über hinaus||||geistig||||allein ||ortaya çıkıyor|ortaya çıkar|||||||||||||||||||||||||||||||| |||结果|||||找到||运动|||球队|||研究|显示||||各种各样的|各种||好处||存在|超越||身体的||心理的|好处||锻炼|单独 لأن||يتبين||||||تجد||رياضة||||||الدراسات|تظهر||هناك|||||||تتجاوز|تتجاوز||||العقلية||||وحده ||||||||||||||あなた||||||||||||||||||||| ||||||||||||||||||||||todo tipo|||||más allá de||||mental|||| 6 – Denn es stellt sich heraus, dass, wenn Sie einen Sport und ein Team finden, das Ihnen gefällt, Studien zeigen, dass es alle möglichen Vorteile gibt, die über die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung allein hinausgehen. 6 – Because it turns out that if you can find a sport and a team you like, studies show that there are all sorts of benefits that go beyond the physical and mental benefits of exercise alone. 6 – Porque resulta que si puedes encontrar un deporte y un equipo que te guste, los estudios demuestran que hay todo tipo de beneficios que van más allá de los beneficios físicos y mentales del ejercicio por sí solo. 6 – Parce qu'il s'avère que si vous pouvez trouver un sport et une équipe qui vous plaisent, les études montrent qu'il y a toutes sortes de bienfaits qui vont au-delà des seuls bienfaits physiques et mentaux de l'exercice. 6 - Karena ternyata jika Anda dapat menemukan olahraga dan tim yang Anda sukai, penelitian menunjukkan bahwa ada berbagai macam manfaat yang melampaui manfaat fisik dan mental dari olahraga saja. 6 –好きなスポーツやチームを見つけることができれば、運動だけの肉体的および精神的な利点を超えたあらゆる種類の利点があることが研究によって示されています。 6 - 좋아하는 스포츠와 팀을 찾을 수 있으면 운동만 하는 것보다 육체적, 정신적 이점이 많다는 연구 결과가 있기 때문입니다. 6 - Ponieważ okazuje się, że jeśli możesz znaleźć sport i zespół, który lubisz, badania pokazują, że istnieją wszelkiego rodzaju korzyści, które wykraczają poza fizyczne i psychiczne korzyści z samych ćwiczeń. 6 – Porque acontece que se você consegue encontrar um esporte e um time de que goste, estudos mostram que há todo tipo de benefícios que vão além dos benefícios físicos e mentais do exercício sozinho. 6\. Поскольку оказывается, что, если вы можете найти спорт и команду, которая вам нравится, исследования показывают, что есть все виды преимуществ, которые выходят за рамки физических и умственных преимуществ только физических упражнений. 6 – Çünkü ortaya çıktı ki, sevdiğiniz bir spor ve bir takım bulabilirseniz, araştırmalar gösteriyor ki tek başına egzersizin fiziksel ve zihinsel faydalarının ötesine geçen her türlü fayda var. 6 - Тому що виявляється, що якщо ви можете знайти вид спорту і команду, які вам подобаються, дослідження показують, що існують всілякі переваги, які виходять за рамки фізичної і розумової користі від одних лише фізичних вправ. 6-因为事实证明，如果你能找到一项你喜欢的运动和团队，研究表明，除了单纯的运动带来的生理和心理好处外，还有许多其他好处。 6 – 因為事實證明，如果你能找到自己喜歡的運動和團隊，研究表明，除了運動本身的身心益處之外，還有各種各樣的好處。 Some of the most significant are psychology benefits, both in the short and long term. 一些||||重要的|||心理益处|两者|||短期||长期|长期 |||||||||||||lang| بعض|||أكثر|||علم النفس|||||القصير||المدى الطويل|المدى |of|||significant||心理学|||||||| ||||重要な||心理学|||||||| Einige der bedeutendsten sind die psychologischen Vorteile, sowohl kurz- als auch langfristig. Some of the most significant are psychology benefits, both in the short and long term. Algunos de los más significativos son los beneficios psicológicos, tanto a corto como a largo plazo. Beberapa yang paling signifikan adalah manfaat psikologi, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. 最も重要なもののいくつかは、短期および長期の両方での心理的利益です。 가장 중요한 것 중 일부는 장단기적으로 심리적 이점입니다. Alguns dos mais significativos são os benefícios da psicologia, a curto e longo prazo. Некоторые из наиболее значительных преимуществ психологии, как в краткосрочной и долгосрочной перспективе. En önemlilerinden bazıları, hem kısa hem de uzun vadede psikolojiye sağlanan faydalardır. Одними з найбільш значущих є психологічні переваги, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. 其中最重要的是短期和长期的心理益处。 其中一些最显著的好处是心理方面的好处，无论是短期还是长期。

7 – Some of those come from the communal experience of being on a team. |||||the|shared by group|||||| ||||||comunitária|||||| ||||||جمعی|||||| ||||||공동의|||||| ||||||gemeinschaftlichen|||Sein||| ||||||ortaklaşa|||||| ||||||gemensamma|||||| 一些||那些||||共同的|共同体验||作为|||团队 ||تلك|يأتون|||مجتمعي|التجربة||كونه||| ||||||共同の|||||| ||||||comunal|||||| 7 - Einige davon stammen aus der gemeinsamen Erfahrung, in einem Team zu sein. 7 – Some of those come from the communal experience of being on a team. 7 – Algunos de ellos provienen de la experiencia comunitaria de estar en un equipo. 7 - Certains d'entre eux viennent de l'expérience commune d'être dans une équipe. 7 - Beberapa di antaranya berasal dari pengalaman bersama dalam sebuah tim. 7 – それらのいくつかは、チームに所属する共同体の経験から来ています。 7 – 그 중 일부는 팀에 속해 있는 공동의 경험에서 비롯됩니다. 7 - Alguns vêm da experiência comunitária de fazer parte de uma equipe. 7 - Некоторые из них происходят из общего опыта работы в команде. 7 - Bunlardan bazıları bir takımda olmanın getirdiği ortak deneyimden kaynaklanır. 7 – Деякі з них походять із спільного досвіду перебування в команді. 7 - 其中一些来自团队的共同经历。 7-其中一些好处来自于团队中共同的体验。 7 – 其中一些來自團隊的共同經驗。 For instance, learning to trust and depend on others, to accept help, to give help and to work together towards a common goal. |||||||||||||||||||in pursuit of||| |||||||||||||||||||para||| ||||||||andere|||Hilfe|||||||gemeinsam|||| |例如|学习||信任||依赖||||接受|||给予|帮助|||合作|共同|朝着||共同|目标 ||التعلم||يثق||الاعتماد||الآخرين||قبول|المساعدة||تقديم|مساعدة||||معًا|نحو||مشترك|هدف |例として|||||依存する|||||||||||||||| |ejemplo|||confiar|||||||||||||||hacia||| Por ejemplo, aprender a confiar y depender de los demás, aceptar ayuda, dar ayuda y trabajar juntos hacia un objetivo común. Par exemple, apprendre à faire confiance et à dépendre des autres, à accepter de l'aide, à donner de l'aide et à travailler ensemble vers un objectif commun. Misalnya, belajar untuk percaya dan bergantung pada orang lain, menerima bantuan, memberi bantuan, dan bekerja sama untuk mencapai tujuan bersama. たとえば、他の人を信頼して依存すること、助けを受け入れること、助けを与えること、そして共通の目標に向かって協力することを学ぶ。 예를 들어, 다른 사람을 신뢰하고 의존하는 법, 도움을 받아들이는 법, 도움을 주는 법, 공동의 목표를 위해 함께 일하는 법을 배우는 것입니다. Por exemplo, aprender a confiar e depender dos outros, aceitar ajuda, dar ajuda e trabalhar juntos para um objetivo comum. Например, научиться доверять и зависеть от других, принимать помощь, оказывать помощь и работать вместе для достижения общей цели. Örneğin, başkalarına güvenmeyi ve bağımlı olmayı, yardım kabul etmeyi, yardım vermeyi ve ortak bir hedef doğrultusunda birlikte çalışmayı öğrenmek. Наприклад, навчитися довіряти і залежати від інших, приймати допомогу, надавати допомогу і працювати разом для досягнення спільної мети. 例如，学会信任和依赖他人，学会接受帮助、给予帮助，学会为实现共同目标而合作。 例如，學會信任和依賴他人、接受幫助、給予幫助以及為共同目標而共同努力。 In addition, commitment to a team and doing something fun can also make it easier to establish a regular habit of exercise. ||dedication||||||||||||||||||| ||compromisso||||||||||||||estabelecer||||| ||||||||||||||easier||||||| ||팀에 대한 헌신||||||||||||||세우다||규칙적인||| |||||团队||做一些有趣的|做一些有趣的||可以|也|||更容易||建立|一个||习惯||锻炼 |||||||فعل|شيء||||||أسهل||إنشاء||منتظم|عادة|| ||||||||||||||||確立する||||| ||compromiso||||||||||||||establecer||||| Darüber hinaus kann das Engagement in einem Team und eine Tätigkeit, die Spaß macht, den Einstieg in eine regelmäßige Bewegung erleichtern. Además, el compromiso con un equipo y hacer algo divertido también puede facilitar el establecimiento de un hábito regular de ejercicio. Selain itu, komitmen terhadap tim dan melakukan sesuatu yang menyenangkan juga dapat mempermudah untuk membangun kebiasaan berolahraga secara teratur. さらに、チームへのコミットメントと何か楽しいことをすることで、定期的な運動習慣を確立することも簡単になります。 또한 팀에 헌신하고 재미있는 일을 하는 것도 규칙적인 운동 습관을 들이는 데 도움이 됩니다. Além disso, o compromisso com uma equipa e a realização de algo divertido também podem facilitar o estabelecimento de um hábito regular de exercício. Кроме того, преданность команде и занятие чем-то увлекательным может также облегчить установление регулярных привычек к физическим упражнениям. Ayrıca bir takıma bağlılık ve eğlenceli bir şeyler yapmak da düzenli bir egzersiz alışkanlığı kazanmayı kolaylaştırabilir. Крім того, відданість команді та заняття чимось цікавим також можуть полегшити формування звички регулярно займатися спортом. 此外，对团队的承诺和做一些有趣的事情也能让人更容易养成定期锻炼的习惯。

8 – School sport participation has also been shown to reduce the risk of suffering from depression for up to four years. ||participation||||||||||||depression|||||four years Schule||||||gezeigt||||||||Depression||||| 学校|||已被|也|持续|已显示||||风险||抑郁症|至|抑郁症||||四年|年 المدرسة||المشاركة||||||تقليل||||معاناة||الاكتئاب|||||سنوات ||||||||減少させる||||苦しむ||||||| ||||||ha demostrado||||||sufrir de||||||| 8 – Die Teilnahme am Schulsport senkt nachweislich das Risiko, bis zu vier Jahre lang an Depressionen zu erkranken. 8 – También se ha demostrado que la práctica de deportes escolares reduce el riesgo de sufrir depresión hasta por cuatro años. 8 – Il a également été démontré que la participation à des sports scolaires réduit le risque de souffrir de dépression jusqu'à quatre ans. 8 - Partisipasi olahraga di sekolah juga telah terbukti mengurangi risiko menderita depresi hingga empat tahun. 8 –学校のスポーツへの参加は、最大4年間うつ病に苦しむリスクを減らすことも示されています。 8 – 학교 스포츠 참여는 또한 최대 4년 동안 우울증으로 고통받을 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 8 - Wykazano również, że uprawianie sportu szkolnego zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję nawet o cztery lata. 8 – A participação em esportes escolares também demonstrou reduzir o risco de sofrer de depressão por até quatro anos. 8 - Показано, что участие в школьных видах спорта снижает риск страдать от депрессии на срок до четырех лет. 8 - Okul sporlarına katılımın depresyona yakalanma riskini dört yıla kadar azalttığı da gösterilmiştir. 8 - Доведено, що участь у шкільних спортивних змаганнях знижує ризик страждання від депресії на термін до чотирьох років. 8 – 参与学校体育运动也被证明可以降低患抑郁症的风险长达四年。 8 – 參與學校體育運動也被證明可以降低患抑鬱症的風險長達四年。 Meanwhile, your self-esteem and confidence can get a big boost. At the same time||your own identity|self-respect||||||| entretanto|||autoestima|||||||um grande aumento ||||||||||artış In der Zwischenzeit|||Selbstwert||||||| ||자신|||||||| 与此同时||自尊||和|信心|可以|||很大|提升 في هذه الأثناء||الذات|تقدير الذات||ثقة||||كبيرة|زيادة |||自尊心|||||||向上する ||auto|autoestima||||||| In der Zwischenzeit können Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen einen großen Schub bekommen. Mientras tanto, su autoestima y confianza pueden recibir un gran impulso. Sementara itu, harga diri dan kepercayaan diri Anda bisa mendapatkan dorongan besar. その間、あなたの自尊心と自信は大きな後押しを得ることができます。 한편, 당신의 자부심과 자신감은 큰 향상을 얻을 수 있습니다. Между тем, ваша самооценка и уверенность могут получить большое повышение. Bu arada, kendinize olan saygınız ve güveniniz büyük bir artış gösterebilir. Тим часом, ваша самооцінка та впевненість у собі можуть отримати значний поштовх. 同时，你的自尊和自信也会得到极大的提升。 同時，你的自尊和自信也會得到很大的提升。 There are a few reasons for that. ||||原因|| ||||Gründe|| ||||أسباب|| There are a few reasons for that. Hay algunas razones para eso. それにはいくつかの理由があります。 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. Есть несколько причин для этого. Bunun birkaç nedeni var. На це є кілька причин. 原因有几个。

9 – One is found in training. ||||培训中 ||gefunden|| ||يُوجد|| 9 – Uno se encuentra en formación. 9 – 1 つがトレーニングで見つかりました。 9 – 하나는 훈련에서 발견됩니다. 9 - Jeden znajduje się w treningu. 9 – Encontra-se no treino. 9 - Один найден в обучении. 9 - Bir tanesi eğitimde bulunur. 9 - Один зустрічається під час навчання. 9—在训练中发现一个。 Just by working and working at skills, especially with a good coach, you reinforce a growth mindset within yourself. ||||||||alongside|||||reinforce|||growth mindset|| ||||||habilidades|||||||reforças||mentalidade|mentalidade|| ||||||||||||||||사고방식|| ||Arbeiten|||||||||||verstärkst|||Denkweise|| |||||||||||||pekiştirmek||||| ||努力||||技能||||优秀的|教练||强化||成长|成长心态|在你自己|你自己 ||||العمل||المهارات|||||||تعزز||نمو|عقلية|في داخلك|نفسك |||||||||||||強化する|||成長マインド|| |||||||||||||refuerzas|||mentalidad|dentro de| Allein durch das Arbeiten und Arbeiten an Fähigkeiten, insbesondere mit einem guten Trainer, stärken Sie eine Wachstumsmentalität in sich selbst. Solo trabajando y trabajando en habilidades, especialmente con un buen entrenador, refuerzas una mentalidad de crecimiento dentro de ti. Juste en travaillant et en travaillant sur les compétences, en particulier avec un bon coach, vous renforcez un état d'esprit de croissance en vous-même. Hanya dengan bekerja dan mengasah keterampilan, terutama dengan pelatih yang baik, Anda memperkuat pola pikir pertumbuhan dalam diri Anda. 特に優れたコーチと一緒にスキルで働き、働くだけで、あなたは自分自身の中で成長の考え方を強化します。 특히 좋은 코치와 함께 일하고 기술을 익히는 것만으로도 자신의 성장 마인드셋을 강화할 수 있습니다. Po prostu pracując i pracując nad umiejętnościami, zwłaszcza z dobrym trenerem, wzmacniasz w sobie nastawienie na wzrost. Apenas trabalhando e trabalhando em habilidades, especialmente com um bom treinador, você reforça uma mentalidade de crescimento dentro de si. Просто работая и работая над навыками, особенно с хорошим тренером, вы укрепляете мышление роста внутри себя. Sadece çalışarak ve beceriler üzerinde çalışarak, özellikle iyi bir koçla, kendi içinizdeki gelişim zihniyetini güçlendirirsiniz. Просто працюючи і розвиваючи навички, особливо з хорошим тренером, ви зміцнюєте в собі мислення зростання. 只要透過努力和提陞技能，尤其是在一位好的教練的指導下，你就能強化自己內心的成長心態。 That’s when you say ‘Even if I can’t do something today, I can improve myself through practice and achieve it eventually'. ||||even||||||||||||||||in the end |||||||||||||||durch|||||schließlich ||||||||||||||||||||결국 |||说|即使|||||某事|||能|提高|自己|通过|练习||实现|| ||||حتى|||لا أستطيع|||اليوم||||نفسي||الممارسة||تحقيق||في النهاية ||||||||||||||||||||最終的に ||||||||||||||||||lograrlo|| Tehdy si řeknete: "I když dnes něco nedokážu, mohu se cvičením zlepšit a nakonec toho dosáhnout. Da sagst du: „Auch wenn ich heute etwas nicht kann, kann ich mich durch Übung verbessern und es irgendwann erreichen“. Ahí es cuando dices 'Incluso si no puedo hacer algo hoy, puedo mejorar a través de la práctica y lograrlo eventualmente'. C'est à ce moment-là que vous dites : "Même si je ne peux pas faire quelque chose aujourd'hui, je peux m'améliorer grâce à la pratique et éventuellement y parvenir". Saat itulah Anda berkata 'Meskipun saya tidak bisa melakukan sesuatu hari ini, saya bisa meningkatkan diri saya melalui latihan dan pada akhirnya bisa mencapainya'. 「今日はできなくても、練習によって自分自身を改善し、最終的には達成できる」というのはそのときです。 그럴 때 '오늘은 못해도 연습을 통해 실력을 키워 언젠가는 이룰 수 있다'고 한다. É quando você diz 'Mesmo que eu não possa fazer algo hoje, eu posso me aprimorar através da prática e conseguir eventualmente'. Именно тогда вы говорите: «Даже если я не смогу сегодня что-то сделать, я смогу улучшить себя с помощью практики и в конечном итоге достичь этого». İşte o zaman 'Bugün bir şeyi yapamasam bile pratik yaparak kendimi geliştirebilir ve sonunda başarabilirim' dersiniz. Це коли ви говорите: "Навіть якщо я не можу зробити щось сьогодні, я можу вдосконалити себе через практику і врешті-решт досягти цього". 这时你就会说'即使我今天做不到某件事，我也能通过练习提高自己，最终实现它'。 That mindset is useful in all walks of life. |Cet état d'esprit||||||| |mentalidade||útil|||caminhos|| ||||||Lebensbereichen|| |||有用的|||生活的各个方面||生活的各个方面 ||||||مناحي||الحياة |考え方||||||| Diese Denkweise ist in allen Lebenslagen nützlich. Esa mentalidad es útil en todos los ámbitos de la vida. Cet état d'esprit est utile dans tous les domaines de la vie. Pola pikir tersebut berguna di semua lapisan masyarakat. その考え方は、人生のあらゆる場面で役に立つ。 그 사고 방식은 모든 삶의 방식에 유용합니다. Ten sposób myślenia jest przydatny we wszystkich dziedzinach życia. Essa mentalidade é útil em todas as esferas da vida. Такое мышление полезно во всех сферах жизни. Bu zihniyet hayatın her alanında faydalıdır. Такий спосіб мислення корисний у всіх сферах життя. Tư duy đó hữu ích trong mọi tầng lớp xã hội. 这种心态在各行各业都很有用。 這種心態對各行各業都有用。

10 – And then there’s learning through failure, one of the most transformative, long-term benefits of playing sports. ||||||||||Life-changing|||||| |||||fracasso||||||||||| ||||||||||변화하는|||||| ||da gibt es|||||||||||||| ||||||||||dönüştürücü|||||| |||学习|||||||变革性的|长期的|术语|好处||运动|运动 ||يوجد|||الفشل|||||تحويلية|||||| ||||||||||変革的な|||||| 10 – Und dann ist da noch das Lernen durch Scheitern, einer der nachhaltigsten Vorteile des Sports. 10 – Y luego está el aprendizaje a través del fracaso, uno de los beneficios a largo plazo más transformadores de practicar deportes. 10 – Et puis il y a l'apprentissage par l'échec, l'un des avantages les plus transformateurs et à long terme de la pratique d'un sport. 10 - Dan kemudian ada pembelajaran melalui kegagalan, salah satu manfaat jangka panjang yang paling transformatif dari berolahraga. 10 –そして、失敗を通して学ぶことがあります。これは、スポーツをすることの最も変革的で長期的な利点の1つです。 10 – 그리고 실패를 통한 학습이 있습니다. 이는 스포츠를 함으로써 얻을 수 있는 가장 혁신적이고 장기적인 이점 중 하나입니다. 10 - И затем обучение через неудачу, одно из самых преобразующих, долгосрочных преимуществ занятий спортом. 10 – Ve sonra, spor yapmanın en dönüştürücü, uzun vadeli faydalarından biri olan başarısızlık yoluyla öğrenme var. 10 - А ще є навчання через невдачі - одна з найбільш трансформаційних і довгострокових переваг занять спортом. 10 - 还有从失败中学习，这也是体育运动最具变革性的长期益处之一。 10 – 然後是從失敗中學習，這是體育運動最具變革性的長期好處之一。 The experience of coming to terms with defeat can build the resilience and self-awareness necessary to manage academic, social and physical hurdles. |||||||||||résilience|||||||||||obstacles |||||||failure||||resilience|||self-awareness|required|||||||challenges or obstacles ||||||||||||||||||||||hindernissen |||||||derrota|||||||consciência||||||||obstáculos |||||||||||تاب‌آوری||||||||||| |||||||||||dayanıklılık|||||||||||engeller |||sich auseinandersetzen||||Niederlage|||||||Selbstbewusstsein|||bewältigen|||||Hürden |||대처하는|||하는 것|||||회복력||자기||||||||| |||||||||||resiliens||||||||||| |||接受||接受||失败|能够|培养||||自我|自我意识|必要的||应对|学业|社交||身体|障碍 |||التوصل||التصالح||الهزيمة||يبني||المرونة|||الوعي الذاتي|الضرورية||إدارة|الدراسية|اجتماعية|||عقبات |||対処する||受け入れる|||||||||自己認識|||対処する||||| |||||aceptar|con respecto a|la derrota||||||auto|autoconciencia|||manejar|académico||||obstáculos Die Erfahrung, mit einer Niederlage fertig zu werden, kann die Resilienz und das Selbstbewusstsein aufbauen, die notwendig sind, um akademische, soziale und physische Hürden zu bewältigen. The experience of coming to terms with defeat can build the resilience and self-awareness necessary to manage academic, social and physical hurdles. La experiencia de aceptar la derrota puede generar la resiliencia y la autoconciencia necesarias para superar los obstáculos académicos, sociales y físicos. Pengalaman menerima kekalahan dapat membangun ketahanan dan kesadaran diri yang diperlukan untuk mengelola rintangan akademis, sosial, dan fisik. 敗北を受け入れた経験は、学問的、社会的、身体的ハードルを管理するために必要な回復力と自己認識を構築することができます。 패배를 받아들이는 경험은 학업, 사회적, 신체적 장애물을 관리하는 데 필요한 회복력과 자기 인식을 구축할 수 있습니다. Doświadczenie pogodzenia się z porażką może zbudować odporność i samoświadomość niezbędną do radzenia sobie z przeszkodami akademickimi, społecznymi i fizycznymi. A experiência de aceitar a derrota pode construir a resiliência e a autoconsciência necessárias para gerenciar os obstáculos acadêmicos, sociais e físicos. Опыт примирения с поражением может создать устойчивость и самосознание, необходимые для преодоления академических, социальных и физических препятствий. Yenilgiyle yüzleşme deneyimi, akademik, sosyal ve fiziksel engellerle başa çıkmak için gerekli dayanıklılığı ve öz farkındalığı oluşturabilir. Досвід примирення з поразкою може розвинути стійкість і самосвідомість, необхідні для подолання академічних, соціальних і фізичних перешкод. 接受失败的经历可以培养应对学业、社交和身体障碍所需的韧性和自我意识。 接受失敗的經驗可以增強應對學業、社交和身體障礙所需的韌性和自我意識。 So even if your team isn’t winning all the time, or at all, there is a real benefit to your experience. |即使||||不总是||所有||时间|或者||所有||||真正的|好处|||体验 ||||||gewinnen|||||||||||||| ||||||تفوز||||||||||حقيقي|||| ||||||勝っている|||||||||||||| So even if your team isn't winning all the time, or at all, there is a real benefit to your experience. Entonces, incluso si su equipo no está ganando todo el tiempo, o en absoluto, hay un beneficio real para su experiencia. したがって、チームが常に勝っていない場合でも、まったく勝っていない場合でも、経験には真のメリットがあります。 따라서 팀이 항상 승리하거나 전혀 승리하지 못하더라도 경험에 실질적인 이점이 있습니다. Portanto, mesmo que sua equipe não esteja ganhando o tempo todo, ou de forma alguma, há um benefício real em sua experiência. Таким образом, даже если ваша команда не выигрывает все время, или вообще, ваш опыт принесет реальную пользу. Dolayısıyla, takımınız her zaman ya da hiç kazanmıyor olsa bile, deneyiminizin gerçek bir faydası vardır. Тож навіть якщо ваша команда не перемагає постійно або взагалі не перемагає, ви отримаєте реальну користь від свого досвіду. 因此，即使您的团队没有一直获胜，或者根本没有获胜，您的体验也会得到真正的好处。

11 – Now, not everyone will enjoy every sport. 现在|并非|||喜欢|每一项|运动 ||nicht jeder|||| |||سوف|يستمتع|| ||||||athletic activity 11 – Nun, nicht jeder wird jede Sportart genießen. 11 – Ahora bien, no todo el mundo disfrutará de todos los deportes. 11 –今、誰もがすべてのスポーツを楽しむわけではありません。 11 – 이제 모든 사람이 모든 스포츠를 즐기는 것은 아닙니다. 11 - Теперь не каждый будет наслаждаться каждым видом спорта. 11 - Şimdi, herkes her spordan hoşlanmayacaktır. 11 - Не кожен вид спорту сподобається кожному. 11 - 现在，并非每个人都会喜欢每项运动。 Perhaps one team is too competitive or not competitive enough. Maybe||||||||| |||||wettbewerbsfähig|||| |||||경쟁적인||||충분히 也许|||||竞争性|或者||竞争|足够竞争 ربما|||||تنافسي||||بالقدر الكافي |||||競争的|||| Vielleicht ist ein Team zu konkurrenzfähig oder nicht konkurrenzfähig genug. Tal vez un equipo sea demasiado competitivo o no lo suficientemente competitivo. おそらく、1つのチームの競争力が高すぎるか、十分な競争力がありません。 한 팀이 너무 경쟁적이거나 충분히 경쟁적이지 않을 수 있습니다. Talvez uma equipe seja muito competitiva ou não seja competitiva o suficiente. Возможно, одна команда слишком конкурентоспособна или недостаточно конкурентоспособна. Belki de bir takım çok rekabetçidir ya da yeterince rekabetçi değildir. Можливо, одна команда є занадто конкурентоспроможною або недостатньо конкурентоспроможною. 也许是某支队伍竞争力太强，也许是某支队伍竞争力不够。 It can also take time to find a sport that will play to your strengths – That’s completely okay. ||||||||||||||advantages||| ||||||||||||||pontos fortes||| |||dauern|||||||||||Stärken||| ||||||||운동||||||||| ||||时间||找到||运动||将|发挥||你的|优势||完全|完全没问题 |||يستغرق|||||||||||||تمامًا|مقبول ||||||||||||||強み||| ||||||||||||||fortalezas personales||| Es kann auch dauern, eine Sportart zu finden, die Ihre Stärken ausspielt – das ist völlig in Ordnung. También puede tomar tiempo encontrar un deporte que se adapte a sus puntos fuertes. Eso está completamente bien. Cela peut aussi prendre du temps de trouver un sport qui exploitera vos atouts. C'est tout à fait normal. また、自分の強みを発揮するスポーツを見つけるのにも時間がかかる場合があります。それはまったく問題ありません。 또한 자신의 장점을 발휘할 수 있는 스포츠를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 괜찮습니다. Het kan ook even duren om een sport te vinden die op uw sterke punten aansluit - dat is helemaal oké. Também pode levar algum tempo para encontrar um esporte que combine com seus pontos fortes – tudo bem. Может также потребоваться время, чтобы найти спорт, который будет играть в ваши сильные стороны - это совершенно нормально. Güçlü yönlerinize hitap edecek bir spor bulmak da zaman alabilir - Bu tamamen normaldir. Також може знадобитися час, щоб знайти вид спорту, який буде відповідати вашим сильним сторонам - це абсолютно нормально. 找到一项能发挥您优势的运动也需要时间——这完全没问题。 But if you spend some time looking, you’ll be able to find a sport that fits your individual needs. |||||||||||||||convient à||| |||||||||||||||suits||| |||||||||||||||se adequa||| ||||||suchen|||in der Lage||||||||persönlichen Bedürfnissen|Bedürfnisse |||花一些时间|||寻找|||能够||找到||运动||适合|你的|个人|需求 |||تقضي|||البحث|ستكون||قادر||||||يتناسب||الاحتياجات|احتياجات |||||||||||||||合った||| |||||||||||||||se ajusta||| Aber wenn Sie etwas Zeit mit der Suche verbringen, werden Sie in der Lage sein, eine Sportart zu finden, die Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht. Pero si pasa algún tiempo buscando, podrá encontrar un deporte que se adapte a sus necesidades individuales. Mais si vous passez du temps à chercher, vous pourrez trouver un sport qui correspond à vos besoins individuels. Namun jika Anda meluangkan waktu untuk mencari, Anda akan dapat menemukan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda. しかし、時間をかけて探してみると、個々のニーズに合ったスポーツを見つけることができます。 하지만 시간을 내어 찾아보면 개인의 필요에 맞는 스포츠를 찾을 수 있을 것입니다. Mas se você passar algum tempo procurando, poderá encontrar um esporte que atenda às suas necessidades individuais. Но если вы потратите некоторое время на поиски, вы сможете найти спорт, который соответствует вашим индивидуальным потребностям. Ancak biraz zaman ayırırsanız, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir spor bulmanız mümkün olacaktır. 但是，如果你花一些时间去寻找，就能找到适合你个人需要的运动。

12 – And if you do, there are so many benefits. |||||||许多|好处 |||||são||| 12 – Und wenn Sie das tun, gibt es so viele Vorteile. 12 – Y si lo haces, hay tantos beneficios. 12 –そうすると、非常に多くのメリットがあります。 12 – 그렇게 하면 많은 이점이 있습니다. 12 – E se você fizer isso, são tantos os benefícios. 12 - И если вы делаете, есть так много преимуществ. 12 - Ve eğer yaparsanız, pek çok faydası var. 12 - 如果你这样做，会有很多好处。 You’ll be a part of a supportive community. ||||||solidária| ||||||destekleyici| ||||||unterstützend| ||||||지지하는| |||一部分|||支持性的| ||||||داعمة|مجتمع ||||||支え合う| ||||||solidaria| Sie werden Teil einer unterstützenden Gemeinschaft sein. You'll be a part of a supportive community. Serás parte de una comunidad de apoyo. Anda akan menjadi bagian dari komunitas yang saling mendukung. あなたは協力的なコミュニティの一員になります。 당신은 지원 커뮤니티의 일원이 될 것입니다. Você fará parte de uma comunidade solidária. Вы будете частью поддерживающего сообщества. Destekleyici bir topluluğun parçası olacaksınız. 您将成为互助社区的一员。 You’ll be building your confidence. ||建立||自信 ||||confiance en soi ||aufbauen|| ||تبني|| ||키우는|| Estarás construyendo tu confianza. 自信をつけることになる。 당신은 당신의 자신감을 구축합니다. Вы будете строить свою уверенность. Kendinize güveniniz artacak. 你将会建立起你的信心。 You’ll be exercising your body and nurturing your mind. ||||||nourrissant|| ||||||caring for|| ||||||voeden|| ||||||nutrindo|| ||||||돌보는|| ||||||pflegen|| ||||||beslemek|| ||锻炼|你的|||滋养|你的|心智 ||||||تغذية||عقلك ||||||育む|| ||||||nutriendo|| Estarás ejercitando tu cuerpo y nutriendo tu mente. Anda akan melatih tubuh Anda dan menyehatkan pikiran Anda. 体を鍛え、心を育みます。 몸을 단련하고 마음을 가꾸게 됩니다. Będziesz ćwiczyć swoje ciało i pielęgnować swój umysł. Você estará exercitando seu corpo e nutrindo sua mente. Вы будете тренировать свое тело и развивать свой ум. Vücudunuzu çalıştıracak ve zihninizi besleyeceksiniz. Ви будете тренувати своє тіло та розвивати свій розум. 您将锻炼身体，陶冶情操。 你將鍛鍊你的身體並滋養你的思想。 Not to mention, having fun. ||to mention|| ||mencionar|| ||nicht zu erwähnen|| ||말할 것도 없이|| 不|||玩乐|玩乐 |||قضاء| 1||言うまでもなく|| Ganz zu schweigen davon, Spaß zu haben. Not to mention, having fun. Por no hablar de divertirse. Belum lagi, bersenang-senang. 言うまでもなく、楽しんでください。 재미는 말할 것도 없고요. Nie mówiąc już o dobrej zabawie. Sem falar que se diverte. Не говоря уже о том, чтобы веселиться. Eğlenmekten bahsetmiyorum bile. 更不用说，玩得开心。