Bu dersi şimdi öğrenmeye başlayın

TED talks, The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki

The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki

What if I told you there was something that you can do right now

that would have an immediate, positive benefit for your brain

including your mood and your focus?

And what if I told you that same thing could actually last a long time

and protect your brain from different conditions

like depression, Alzheimer's disease or dementia.

Would you do it?

Yes!

I am talking about the powerful effects of physical activity.

Simply moving your body,

has immediate, long-lasting and protective benefits for your brain.

And that can last for the rest of your life.

So what I want to do today is tell you a story

about how I used my deep understanding of neuroscience,

as a professor of neuroscience,

to essentially do an experiment on myself

in which I discovered the science underlying

why exercise is the most transformative thing

that you can do for your brain today.

Now, as a neuroscientist, I know that our brains,

that is the thing in our head right now,

that is the most complex structure known to humankind.

But it's one thing to talk about the brain,

and it's another to see it.

So here is a real preserved human brain.

And it's going to illustrate two key areas that we are going to talk about today.

The first is the prefrontal cortex, right behind your forehead,

critical for things like decision-making, focus, attention and your personality.

The second key area is located in the temporal lobe, shown right here.

You have two temporal lobes in your brain, the right and the left,

and deep in the temporal lobe is a key structure

critical for your ability

to form and retain new long-term memories for facts and events.

And that structure is called the hippocampus.

So I've always been fascinated with the hippocampus.

How could it be that an event that lasts just a moment,

say, your first kiss,

or the moment your first child was born,

can form a memory that has changed your brain,

that lasts an entire lifetime?

That's what I want to understand.

I wanted to start and record the activity of individual brain cells

in the hippocampus

as subjects were forming new memories.

And essentially try and decode how those brief bursts of electrical activity,

which is how neurons communicate with each other,

how those brief bursts either allowed us to form a new memory, or did not.

But a few years ago, I did something very unusual in science.

As a full professor of neural science,

I decided to completely switch my research program.

Because I encountered something that was so amazing,

with the potential to change so many lives

that I had to study it.

I discovered and I experienced the brain-changing effects of exercise.

And I did it in a completely inadvertent way.

I was actually at the height of all the memory work that I was doing --

data was pouring in,

I was becoming known in my field for all of this memory work.

And it should have been going great. It was, scientifically.

But when I stuck my head out of my lab door,

I noticed something.

I had no social life.

I spent too much time listening to those brain cells

in a dark room, by myself.

(Laughter)

I didn't move my body at all.

I had gained 25 pounds.

And actually, it took me many years to realize it,

I was actually miserable.

And I shouldn't be miserable.

And I went on a river-rafting trip -- by myself, because I had no social life.

And I came back --

(Laughter)

thinking, "Oh, my God, I was the weakest person on that trip."

And I came back with a mission.

I said, "I'm never going to feel like the weakest person

on a river-rafting trip again."

And that's what made me go to the gym.

And I focused my type-A personality

on going to all the exercise classes at the gym.

I tried everything.

I went to kickbox, dance, yoga, step class,

and at first it was really hard.

But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried,

I had this great mood boost and this great energy boost.

And that's what kept me going back to the gym.

Well, I started feeling stronger.

I started feeling better, I even lost that 25 pounds.

And now, fast-forward a year and a half into this regular exercise program

and I noticed something that really made me sit up and take notice.

I was sitting at my desk, writing a research grant,

and a thought went through my mind

that had never gone through my mind before.

And that thought was,

"Gee, grant-writing is going well today."

And all the scientists --

(Laughter)

yeah, all the scientists always laugh when I say that,

because grant-writing never goes well.

It is so hard; you're always pulling your hair out,

trying to come up with that million-dollar-winning idea.

But I realized that the grant-writing was going well,

because I was able to focus and maintain my attention

for longer than I had before.

And my long-term memory -- what I was studying in my own lab --

seemed to be better in me.

And that's when I put it together.

Maybe all that exercise that I had included and added to my life

was changing my brain.

Maybe I did an experiment on myself without even knowing it.

So as a curious neuroscientist,

I went to the literature to see what I could find about what we knew

about the effects of exercise on the brain.

And what I found was an exciting and a growing literature

that was essentially showing everything that I noticed in myself.

Better mood, better energy, better memory, better attention.

And the more I learned,

the more I realized how powerful exercise was.

Which eventually led me to the big decision

to completely shift my research focus.

And so now, after several years of really focusing on this question,

I've come to the following conclusion:

that exercise is the most transformative thing

that you can do for your brain today

for the following three reasons.

Number one: it has immediate effects on your brain.

A single workout that you do

will immediately increase levels of neurotransmitters

like dopamine, serotonin and noradrenaline.

That is going to increase your mood right after that workout,

exactly what I was feeling.

My lab showed that a single workout

can improve your ability to shift and focus attention,

and that focus improvement will last for at least two hours.

And finally, studies have shown

that a single workout will improve your reaction times

which basically means

that you are going to be faster at catching that cup of Starbucks

that falls off the counter,

which is very, very important.

(Laughter)

But these immediate effects are transient, they help you right after.

What you have to do is do what I did,

that is change your exercise regime, increase your cardiorespiratory function,

to get the long-lasting effects.

And these effects are long-lasting

because exercise actually changes the brain's anatomy,

physiology and function.

Let's start with my favorite brain area, the hippocampus.

The hippocampus --

or exercise actually produces brand new brain cells,

new brain cells in the hippocampus, that actually increase its volume,

as well as improve your long-term memory, OK?

And that including in you and me.

Number two: the most common finding in neuroscience studies,

looking at effects of long-term exercise,

is improved attention function dependent on your prefrontal cortex.

You not only get better focus and attention,

but the volume of the hippocampus increases as well.

And finally, you not only get immediate effects of mood with exercise

but those last for a long time.

So you get long-lasting increases in those good mood neurotransmitters.

But really, the most transformative thing that exercise will do

is its protective effects on your brain.

Here you can think about the brain like a muscle.

The more you're working out,

the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets.

Why is that important?

Because the prefrontal cortex and the hippocampus

are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases

and normal cognitive decline in aging.

So with increased exercise over your lifetime,

you're not going to cure dementia or Alzheimer's disease,

but what you're going to do is you're going to create

the strongest, biggest hippocampus and prefrontal cortex

so it takes longer for these diseases to actually have an effect.

You can think of exercise, therefore,

as a supercharged 401K for your brain, OK?

And it's even better, because it's free.

So this is the point in the talk where everybody says,

"That sounds so interesting, Wendy,

but I really will only want to know one thing.

And that is, just tell me the minimum amount of exercise

I need to get all these changes."

(Laughter)

And so I'm going to tell you the answer to that question.

First, good news: you don't have to become a triathlete to get these effects.

The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise

minimum 30 minutes an exercise session,

and you want to get aerobic exercise in.

That is, get your heart rate up.

And the good news is, you don't have to go to the gym

to get a very expensive gym membership.

Add an extra walk around the block in your power walk.

You see stairs -- take stairs.

And power-vacuuming can be as good as the aerobics class

that you were going to take at the gym.

So I've gone from memory pioneer

to exercise explorer.

From going into the innermost workings of the brain,

to trying to understand how exercise can improve our brain function,

and my goal in my lab right now

is to go beyond that rule of thumb that I just gave you --

three to four times a week, 30 minutes.

I want to understand the optimum exercise prescription

for you, at your age, at your fitness level,

for your genetic background,

to maximize the effects of exercise today

and also to improve your brain and protect your brain the best

for the rest of your life.

But it's one thing to talk about exercise, and it's another to do it.

So I'm going to invoke my power as a certified exercise instructor,

to ask you all to stand up.

(Laughter)

We're going to do just one minute of exercise.

It's call-and-response, just do what I do, say what I say,

and make sure you don't punch your neighbor, OK?

Music!

(Upbeat music)

Five, six, seven, eight, it's right, left, right, left.

And I say, I am strong now.

Let's hear you.

Audience: I am strong now.

Wendy Suzuki: Ladies, I am Wonder Woman-strong.

Let's hear you!

Audience: I am Wonder Woman-strong.

WS: New move -- uppercut, right and left.

I am inspired now. You say it!

Audience: I am inspired now.

WS: Last move -- pull it down, right and left, right and left.

I say, I am on fire now! You say it.

Audience: I am on fire now.

WS: And done! OK, good job!

(Applause)

Thank you.

I want to leave you with one last thought.

And that is, bringing exercise in your life

will not only give you a happier, more protective life today,

but it will protect your brain from incurable diseases.

And in this way it will change the trajectory of your life

for the better.

Thank you very much.

(Applause)

Thank you.

(Applause)

The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki The|cervello|changing|benefits|из|l'esercizio|Уэнди|Судзуки ||||||Wendy Suzuki|Wendy Suzuki The|brain|transformative|advantages|possessive particle|exercise|Wendy|Suzuki os|||benefícios|||Wendy Suzuki|Suzuki |||||||Suzuki die||||||Wendy Suzuki|Suzuki ||변화하는||||| |||||||Wendy Suzuki 大脑改变的|大脑|改变|益处|||| |||||||سوزوكي ||||||Wendy Suzuki|Suzuki その|||||||鈴木 korzyści||zmieniające||||| الفوائد المتغيرة للدماغ من التمارين الرياضية | ويندي سوزوكي Die gehirnverändernden Vorteile von Bewegung | Wendy Suzuki The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki Los beneficios del ejercicio que cambian el cerebro | Wendy Suzuki مزایای ورزش در تغییر مغز | وندی سوزوکی Les bienfaits de l'exercice physique sur le cerveau | Wendy Suzuki I benefici dell'esercizio fisico che cambiano il cervello | Wendy Suzuki 運動の脳を変える利点|ウェンディ・スズキ 운동이 뇌를 변화시키는 이점 | 웬디 스즈키 Mankštos nauda smegenims | Wendy Suzuki Zmieniające mózg korzyści płynące z ćwiczeń | Wendy Suzuki Os benefícios do exercício físico que alteram o cérebro | Wendy Suzuki Польза упражнений, изменяющая мозг | Венди Сузуки Egzersizin beyin değiştiren faydaları | Wendy Suzuki Переваги фізичних вправ, що змінюють мозок | Венді Сузукі Các lợi ích thay đổi não bộ từ việc tập luyện | Wendy Suzuki 锻炼改变大脑的好处 |温迪铃木锻炼改变大脑的好处 |温迪铃木鍛煉改變大腦的好處 |溫迪鈴木鍛煉改變大腦的好處 |溫迪鈴木

What if I told you there was something that you can do right now Suppose||||||||||||correct| ||||||||que|||fazer|| ya||||||||||||| co|jeśli||||||coś|||||| Що|якщо||сказав|||||||||| qué pasaría||||||||||||| ماذا لو أخبرتكم أنّ هناك أمراً يمكنكم تطبيقه في هذه اللحظات Was wäre, wenn ich Ihnen sage, dass Sie sofort etwas tun können, Αν σας έλεγα ότι υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή What if I told you there was something that you can do right now ¿Qué pasaría si te dijera que hay algo que puedes hacer ahora mismo چه می‌شود اگر به شما بگویم چیزهایی هستند که الان می توانید با انجام آن ها Et s'il existait quelque chose que vous pourriez faire maintenant Mi lenne, ha azt hallanák tőlem: valamit most is megtehetnek, もし私が皆さんにあなたの脳の向上に 만약 뇌에 즉각적으로 긍정적인 영향을 미치는 Wat als ik jullie vertelde dat er iets was wat je nu direct kunt doen E se eu te dissesse que há uma coisa que podes fazer agora mesmo Что, если я скажу, что прямо сейчас вы можете заняться чем-то, Čo keby som vám povedala, že práve v tomto momente Ruh hâliniz ve odaklanma beceriniz de dâhil olmak üzere Якщо я вам скажу зробити прямо зараз те, Tưởng tượng nếu tôi nói với bạn rằng có một điều bạn có thể làm ngay bây giờ 如果我告诉你有件事你现在可以做怎么办

that would have an immediate, positive benefit for your brain |would have|||instant advantage|beneficial effect|advantage||| ||||imediato||benefício||o seu|cérebro ||||ngay lập tức||||| ||||sofortigen||||| ||||立即的||||| |tendría|tendría|||positivo|||| ||||即座の|ポジティブな|利益||| |by|||natychmiastowy||||| وله فائدة فوريّة وإيجابيّة لدماغك das einen direkten positiven Effekt auf Ihr Gehirn που θα έχει άμεσο θετικό αποτέλεσμα για τον εγκέφαλό σας that would have an immediate, positive benefit for your brain que tendría un beneficio inmediato y positivo para tu cerebro? یک تاثیر مثبت و فوری روی مغزتان که qui aurait un effet positif immédiat sur votre cerveau, amelynek azonnali kedvező hatása lenne agyukra, 即効的なあなたの気分や集中力を高める 행동을 지금 당장 할 수 있다면 어떻게 하시겠습니까? wat een onmiddellijk, positief effect zou hebben op je hersenen, isso teria um benefício imediato e positivo para o seu cérebro что окажет незамедлительное позитивное воздействие на ваш мозг, môžete spraviť niečo s okamžitým pozitívnym účinkom beyniniz için anında olumlu bir etkisi olacak що миттєво підвищить ефективність роботи вашого мозку, sẽ mang lại lợi ích tích cực ngay lập tức cho não bộ của bạn 这会对你的大脑产生立竿见影的积极好处

including your mood and your focus? ||mood||| such as|your|State of mind|as well as|| ||humor|||foco ||Stimmung und Fokus||| |||||집중력 ||Estado de ánimo|||concentración ||nálada|||focus ||気分||| w tym||||| بما في ذلك مزاجك وتركيزك؟ sowie auf Ihre Stimmung und Konzentration hat? καθώς και για τη διάθεση και τη συγκέντρωσή σας; incluyendo el estado de ánimo y la concentración? شامل حوصله و تمرکزتان می شود داشته باشید؟ y compris votre humeur et votre concentration ? beleértve összpontosító képességüket és hangulatukat? 今すぐ出来ることがあると伝えたらどう思われますか？ 기분과 집중력까지 좋아진다면요? inclusief je stemming en je focus? incluindo seu humor e seu foco? включая ваше настроение и концентрацию? na váš mozog, vrátane vašej nálady a sústredenia? bir şeyler yapabileceğinizi söylesem ne düşünürdünüz? покращить настрій та увагу? bao gồm tâm trạng của bạn và sự tập trung của bạn? 包括你的心情和注意力？

And what if I told you that same thing could actually last a long time |||||||||||||a lungo| ||||||||chose|||||| and||||informed||||||really truly|endure|a long time|extended duration|extended period ||wenn|||||||könnte||||| ||||||||||in realtà|||| |||||||||||trwać||| ||||||||||実際に|||| |||||||esa misma||||durar||| وماذا لو أخبرتكم أنّ نفس هذا الأمر يدوم تأثيره طويلاً Und dass dies sogar langfristig wirken Και αν σας έλεγα ότι το ίδιο πράγμα θα είχε μεγάλη διάρκεια Y si les dijera que esa misma actividad podría durar un largo tiempo و چه می شود اگربگویم این تاثیرات مشابه می توانند درحقیقت برای مدتی طولانی Et si la même chose pouvait en fait durer longtemps Mi lenne, ha azt hallanák tőlem: ugyanaz a dolog tartós lenne, そしてもしその同じことには持続的な効果があり 효과가 장시간 지속되어 En wat als ik jullie vertelde dat dit effect lang kan aanhouden E se eu te dissesse que a mesma coisa poderia realmente durar muito tempo И что позитивный эффект от этого может длиться долго, A čo keby som vám povedala, že táto istá vec by mohla mať dlhodobý efekt Ayrıca bu yapacağınız şeyin uzun süre etkisi olacağını А якщо я додам, що ефект від такої дії може бути довготривалим, Và nếu tôi nói với bạn rằng điều đó có thể kéo dài một thời gian dài thật sự 如果我告诉你同样的事情实际上可以持续很长时间怎么办

and protect your brain from different conditions ||||da||состояний |safeguard|||||health issues ||||||状態 |chroń|||||schorzeń ||||||condições ويحمي دماغك من مختلف الحالات und Ihr Gehirn vor Erkrankungen και θα προστάτευε τον εγκέφαλό σας y proteger el cerebro de diferentes enfermedades, باقی بمانند و مغز شما را از شرایط مختلف مثل et protéger votre cerveau de certaines maladies s megvédené agyukat bizonyos betegségektől, うつ病アルツハイマー病や認知症等の病気から 뇌 질환으로부터 여러분이 보호받을 수 있다면요? en je hersenen kan beschermen tegen diverse aandoeningen, защищая мозг от различных заболеваний, a chrániť váš mozog pred rôznymi ochoreniami ve beyninizi depresyon, Alzhemir і захистить ваш мозок від різних розладів, và bảo vệ não của bạn khỏi các tình trạng khác nhau 并保护您的大脑免受不同情况的影响

like depression, Alzheimer's disease or dementia. |||||la démence |mental illness|Alzheimer's disease|illness||cognitive decline |depressão|doença de Alzheimer|doença||demência |||||chứng mất trí nhớ ||Alzheimer||| |||||치매 |||||زوال عقل |||||الخرف |depresja||choroba|| |||||癡呆症 |うつ病|アルツハイマー|病気||認知症 |||enfermedad||demencia كالاكتئاب، مرض ألزهايمر أو الجنون. wie Depression, Alzheimer oder Demenz, schützen könnte? como la depresión, Alzheimer o demencia. افسردگی،بیماری آلزایمر یا زوال عقل مراقبت کنند. comme la dépression, Alzheimer ou la démence ? pl. a depressziótól, az Alzheimer-kórtól vagy a demenciától? あなたの脳を守れるとしたら 우울증, 알츠하이머, 치매와 같은 병이요. таких как депрессия, болезнь Альцгеймера и деменция. ako sú depresia, Alzheimer alebo demencia. ve bunama gibi hastalıklardan koruyacağını söylesem? таких як депресія, хвороба Альцгеймера або деменція. như trầm cảm, Alzheimer hoặc mất trí nhớ. 如抑郁症、阿尔茨海默病或痴呆症。

Would you do it? würdest||| هل ستنفّذه؟ Würden Sie es machen? Θα το κάνατε; ¿Lo harían? انجامش می دهید؟ Le feriez-vous ? Megtennék? あなたはすぐそれを実行しますか？ 시도해보시겠습니까? Zouden jullie dat dan doen? Занялись бы вы этим? Urobili by ste to? Yapar mıydınız? Ви це зробите? Bạn có làm không? 你会做吗？

Yes! Ano نعم! Ja! (Κοινό) Ναι! ¡Sí! بله! Oui ! Igen! もちろん！ 네! Ja! Конечно же! Áno! Evet! Неодмінно! Có!

I am talking about the powerful effects of physical activity. |||||strong|effects||exercise-related|exercise ||||||efeitos||física| |||||mạnh mẽ|tác động||| |||||poderosos|||| ||||||||身体的| ||||||||fizycznej| أنا أتحدث عن التأثير الضخم للنشاط الجسدي. Hovořím o mocných účincích fyzické aktivity. Ich spreche von den immensen Effekten körperlicher Aktivität. Ναι. Μιλάω για τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της σωματικής άσκησης. Me refiero a los efectos poderosos de la actividad física. دارم درمورد تاثیرات قدرتمند فعالیت های جسمی صحبت می کنم. Je vous parle des effets puissants de l'activité physique. A testgyakorlás jótékony hatásáról beszélek. 私が話すのは身体運動が生むパワフルな効果のことです 강력한 신체 활동의 효과에 대해 이야기하고자 합니다. Ik heb het over het krachtige effect van lichaamsbeweging. Речь идёт о положительном эффекте физической активности. Hovorím o mocných účinkoch fyzickej aktivity. Fiziksel aktivitenin güçlü etkilerinden bahsediyorum. А я кажу про неймовірний ефект від фізичних вправ. Tôi đang nói về tác động mạnh mẽ của hoạt động thể chất. 我说的是身体活动的强大影响。

Simply moving your body, |||cơ thể bạn just|shifting||body |||corpo وهو أنّ تحريك جسدك ببساطة، Jednoduchý pohyb těla, Einfach Ihren Körper bewegen Απλά το να κινείτε το σώμα σας El simplemente mover el cuerpo, به طورساده ای تکان دادن بدنتان، Le simple fait de bouger Pusztán a testmozgásról, 身体をただ動かすだけで 몸을 움직이는 것만으로도 Gewoon in beweging komen Ведь мы, просто двигаясь, Jednoduchý pohyb vášho tela Vücudunuzu hareket ettirmek Прості рухи Chỉ cần di chuyển cơ thể của bạn, 只需动动身体，

has immediate, long-lasting and protective benefits for your brain. |||долгосрочные|||||| |||durable|||||| |Instant|enduring|enduring||Defensive|||| |||duradouros||protetora|||| |tức thì|||||||| ||langfristig|langanhaltend||schützend|||| |||||koruyucu|||| |即時的|||||||| |فورية|||||||| |||długotrwałe||ochronne|||| має||тривалий||||||| |即時の||長期的な||保護的な|||| ||duradero|duradero|||||| له فائدة فورية، طويلة الأمد ودارئة لدماغك. má okamžité, dlouhotrvající a ochranné výhody pro váš mozek. hat sofortige, anhaltende und schützende Effekte auf Ihr Gehirn. έχει άμεσα και διαρκή αποτελέσματα και προστατεύει τον εγκέφαλό σας tiene beneficios inmediatos, duraderos y de mayor protección para el cerebro. مزایایی فوری، طولانی مدت و ایمن برای مغزتان دارد. a des effets bénéfiques immédiats, durables amelynek agyunkra azonnali, tartós védőhatása van. あなたの脳に即効的で長続きし保護的な影響を与えます 뇌에 즉각적이고 오래 지속되는 보호 효과를 경험할 수 있습니다. heeft een directe, langdurige en beschermende invloed op je hersenen. оказываем незамедлительное долговременное защитное воздействие на наш мозг. má okamžité, dlhodobé a ochranné účinky na váš mozog. anında beyniniz için uzun süreli ve koruyucu faydalar barındırıyor. відразу забезпечать цілющий вплив на мозок та захист на довгий час. đều mang lại lợi ích ngay lập tức, lâu dài và bảo vệ cho não của bạn. 对您的大脑有直接、持久的保护作用。

And that can last for the rest of your life. und||||||||deines| |||continue|||remaining time||| ||може|тривати|||||| كما أنّها بإمكانها أن تدوم طيلة حياتك. A to může trvat po zbytek vašeho života. Und dies kann lebenslang anhalten. για την υπόλοιπη ζωή σας. Esto puede durar por el resto de la vida. که می تواند برای مابقی زندگیتان باقی بماند Et qui durent jusqu'à la fin de votre vie. Életünk végéig eltarthat. その効果は生涯にわたり持続することも可能です 이 효과가 평생 유지될 수도 있고요. En dat kan voor de rest van je leven zijn. И оно может длиться всю нашу жизнь. A tie môžu trvať počas celého vášho života. Ayrıca bu etkiler hayatınız boyunca sürebilir. І така схема може працювати протягом життя. Và điều đó có thể kéo dài suốt đời. 这可以持续你的余生。

So what I want to do today is tell you a story إذن، ما سأقوم به اليوم هو أنني سأخبركم قصة Co chci dnes udělat, je vyprávět vám příběh Ich möchte Ihnen heute eine Geschichte erzählen. Σήμερα θα σας πω μια ιστορία Hoy quiero contarles una historia خب کاری که می خواهم امروز به عنوان یک پروفسور اعصاب Je voudrais aujourd'hui vous raconter une histoire Elmondok arról egy történetet, そこで今日はある話をしたいと思います 제가 여러분에게 들려 드릴 이야기는 Ik wil jullie vandaag het verhaal vertellen Так что сегодня я хотела бы рассказать вам историю Takže dnes som vám sem prišla povedať príbeh o tom, Bugün sizlere nörobilim profesörü olarak Але я хотіла б розповісти вам сьогодні Vậy nên hôm nay tôi muốn kể cho bạn nghe một câu chuyện 所以我今天想做的就是给你讲个故事

about how I used my deep understanding of neuroscience, ||||||||нейробиологии |||||profound|understanding||brain science expertise ||||||||neurociência ||||||||khoa học thần kinh ||||||||Neurowissenschaft ||||||||neuroscienza ||||||||神经科学知识 ||||||||علم الأعصاب ||||||||neurovědy ||||||||神経科学 تدور حول كيف استخدمت فهمي العميق لعلم الأعصاب، o tom, jak jsem použil své hluboké porozumění neurovědám, Davon, wie ich als Dozentin für Neurowissenschaften για το πώς χρησιμοποίησα τη βαθειά μου κατανόηση της νευροεπιστήμης sobre como usé mi vasto conocimiento de la neurociencia, انجام بدهم این است که داستانی درمورد طریقه استفاده از فهم عمیقم sur la manière dont j'ai utilisé ma connaissance profonde des neurosciences - hogyan alkalmaztam az idegtudomány alapos ismeretét 私が神経科学の教授として 신경과학에 대한 깊은 이해에 관한 겁니다. van hoe ik mijn diepgaande kennis van de neurowetenschappen heb gebruikt, о том, как я использовала мои глубокие познания в области нейробиологии, ako som využila svoje hlboké vedomosti z neurovedy, nörobilim bilgi ve deneyimlerimle nasıl kendi üzerimde про те, як я застосувала для цього свої знання з нейробіології. về cách tôi đã sử dụng sự hiểu biết sâu sắc về não học của mình, 关于我如何运用我对神经科学的深刻理解，

as a professor of neuroscience, ||||神經科學 als|||| ||神経科学の教授||神経科学 ||||neurociência كأستاذة في علم الأعصاب، jako profesor neurovědy, mein Wissen auf diesem Gebiet genutzt habe, ως καθηγήτρια της νευροεπιστήμης, como profesora de neurociencia ازعلم اعصاب برایتان بگویم، j'en suis professeur - mint az idegtudomány professzora, 神経科学に対する深い理解をもとに 신경과학 교수로서 als professor in de neurowetenschap, будучи профессором нейробиологии, keďže som profesorka neurovedy, bir deney uyguladığımı Як професор нейробіології, với tư cách là một giáo sư về não học, 作为一名神经科学教授，

to essentially do an experiment on myself |fundamentally|||self-experimentation|| |essencialmente|||experiência|| |suštinski|||eksperiment|| ||||thử nghiệm|| |||||내 자신에게| |أساساً||||| |по суті||||| |v podstatě||||| |基本的に|||実験|| |właściwie||||| لتنفيذ تجربة على نفسي بشكل أساسي v podstatě provést experiment na sobě um gewissermaßen ein Experiment an mir selbst durchzuführen. για να κάνω ένα πείραμα σε μένα, para hacer básicamente un experimento en mí, که اساسا آزمایش‌هایی روی خودم انجام دادم pour faire une expérience sur moi-même, hogy magamon végezzek kísérletet, ある実験を自分自身にしたことです 스스로 실천했던 실험의 결과이지요. om eigenlijk een experiment op mezelf uit te voeren, для того, чтобы провести на себе эксперимент, aby som sama na sebe experimentovala ve bunun sonucunda spor yapmanın я завжди все перевіряю на собі. để thực hiện một thí nghiệm trên chính mình 基本上对自己做一个实验

in which I discovered the science underlying ||||||nền tảng của ||||||sous-jacente ||||||fundamental to |||||ciência|subjacente |||otkrio|||osnovna ||||||基礎的 in|in der|||||zugrunde liegende |||발견했다||과학|기초적인 ||||||sottostante ||||||temel ||||||基础的 |||||العلم|الأساسية ||||||subyacente a la ||||||основна ||||||osnovna ||||||základní vě ||||||基礎となる |w której|||||leżąca u podstaw وعبرها اكتشفت العلم الكامن ضمنها ve kterém jsem objevil vědu, která leží v základech Dabei habe ich herausgefunden, στο οποίο ανακάλυψα την επιστήμη en el cual descubrí lo que hay detrás de la ciencia که باعث شد به علمی پایه ای دست پیدا کنم expérience dans laquelle j'ai découvert ce qui expliquait amelyben föltártam az alapjául szolgáló tudományt: 今日あなたの脳にとってなぜ運動が 이 실험을 통해 뇌를 즉시 변화시키는 en waardoor ik de wetenschappelijke verklaring heb gevonden который позволил мне найти научное обоснование тому, a objavila celú vedu, ktorá dokazuje, neden beynimiz için en etkili şey olduğuna dair В результаті, я переконалась, trong đó tôi đã khám phá ra nguyên lý khoa học đằng sau 我在其中发现了背后的科学

why exercise is the most transformative thing |||||преобразующее| |||||Life-changing| |||||transformadora| |tập thể dục||||biến đổi lớn| |||||transformierend| |||||변화하는| |esercizio||||trasformativa| |||||dönüştürücü| |||||改變性的| |||||تحول جذري| |||||transformativní| |||||変革的な| وهو سبب كون التدريب أكثر أمر مُغيّر proč je cvičení nejtransformativnější věc de por qué el ejercicio es la actividad más transformadora که چرا امروزه ورزش کردن دگرگون کننده ترین چیزی است pourquoi l'exercice est la chose qui transforme le plus votre cerveau. miért a testgyakorlás a legnagyobb átalakító erő, 最も大きな変化を起こさせるものであるか 가장 혁신적인 활동인 운동의 voor het feit dat beweging het meest heilzame is почему тренировка — это лучшее, prečo cvičenie je tou najvplyvnejšou vecou, keşfettiğim bilimsel bulguları що фізична активність на сьогодні – це найкорисніше tại sao việc tập luyện là điều biến đổi nhất 为什么运动是最具变革性的事情

that you can do for your brain today. what||||||| لدماغك تستطيع فعله اليوم. kterou můžete dnes udělat pro svůj mozek. was Sie heute für Ihr Gehirn tun können. που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας σήμερα. que pueden hacer hoy por su cerebro. که می توانید برای مغزتان انجام دهید. amelyet agyunk érdekében ma kifejthetünk? その科学的根拠を発見しました 과학적인 근거를 발견하였습니다. wat je op dit moment voor je hersenen kunt doen. что вы можете сделать для своего мозга. ktorú dnes môžete urobiť pre svoj mozog. anlatmak istiyorum. для вашого мозку. 你今天可以为你的大脑做些什么。

Now, as a neuroscientist, I know that our brains, |||brain researcher|||that||minds |||neurocientista||||| |||neuroznanstvenik|||||moždane |||nhà khoa học thần kinh||||| |||nörobilimci||||| |||神経科学者||||| |||neurobiolog||||| الآن، كعالمة أعصاب، أعلم أنّ أدمغتنا، Nyní, jako neurovědec, vím, že naše mozky, Als Neurowissenschaftlerin weiß ich, dass das Gehirn, Ως νευροεπιστήμονας ξέρω ότι ο εγκέφαλός μας, Ahora, como neurocientífica, sé que el cerebro حالا،به عنوان یک عصب شناس، می دانم مغزهای ما، Comme neuroscientifique, je sais que notre cerveau - Idegkutatóként tudom, 神経科学の専門家として断言できるのは私たちの脳ー 신경과학자로서 Als neurowetenschapper weet ik dat onze hersenen, Jako neuronaukowiec wiem, że nasze mózgi, Я, нейробиолог, знаю, что наш мозг, Ako neurovedkyňa viem, že naše mozgy, Bir nörobilimci olarak Як науковець, я знаю, що мозок, Bây giờ, với tư cách là một nhà khoa học thần kinh, tôi biết rằng bộ não của chúng ta, 现在，作为一名神经科学家，我知道我们的大脑，

that is the thing in our head right now, eso|||||||| والتي تمثّل الشيء المتواجد ضمن رؤوسنا حاليّاً، dieses Ding, so, wie es heute in unserem Kopf ist, το πράγμα μέσα στο κεφάλι μας, es algo que se encuentra en nuestras cabezas, که چیزی است که الان درسرهای ما قرار دارد، cette chose qui est dans nos têtes - hogy a fejünkben lévő agy すなわち私たちの頭の中にあるものはー 지금 머릿속에 있는 바로 그 뇌가 die massa in ons hoofd, to jest to, co mamy teraz w głowie, то, что находится у нас в головах, — to sú tie veci, ktoré máme v hlavách, beynimizin başımızın içindeki şey olduğunu саме той, що знаходиться у нас в голові, đó là điều đang diễn ra trong đầu chúng ta lúc này, 这就是我们现在脑子里的事情，

that is the most complex structure known to humankind. ||||сложная||||человечеству ||||||||l'humanité ||||complex||recognized||human beings |||a mais|||||a humanidade ||||složenoj|struktura||| |||||cấu trúc phức tạp|||loài người ||die||||||Menschheit ||||||||insanlık ||||||||umanità ||||معقد|بنية||| ||||||||la humanidad ||||||||людству ||||||||人類 ||||||||lidstvu ||||複雑な|構造|||人類 ||||złożoną|struktura|znana||ludzkości هي أكثر البُنى المعروفة للبشريّة تعقيداً. die komplexeste Struktur ist, die wir Menschen kennen. είναι το πιο πολύπλοκο όργανο που ξέρουμε. es la estructura más compleja conocida por el hombre. پیچیده ترین ساختارشناخته شده توسط بشر است. est la structure la plus complexe que connaisse l'humanité. az ember által ismert legbonyolultabb szerkezet. 人類が知る一番複雑な生物学的構造です 인류가 아는 가장 복잡한 구조의 기관이라는 사실을 압니다. de meest complexe structuur heeft die de mensheid kent. która jest najbardziej złożoną strukturą znaną ludzkości. самая сложная конструкция, известная человечеству. sú najkomplexnejšou štruktúrou, ktorú ľudstvo pozná. ve insanlar için bilinen en karmaşık yapı olduğunu biliyorum. є найскладнішою структурою, яка відома людству. đó là cấu trúc phức tạp nhất mà con người biết đến. 这是人类已知的最复杂的结构。

But it's one thing to talk about the brain, ||||||||cerebro |||||||mózgu| لكنّ الحديث عن الدماغ أمرٌ يختلف تماماً، Aber es ist eine Sache, über das Gehirn zu sprechen, Άλλο να μιλάμε γι' αυτό και άλλο να το βλέπουμε. Pero una cosa es hablar del cerebro, اما این یک چیز است که درمورد مغز می گوییم، Mais c'est une chose de parler du cerveau, De más beszélni az agyról, しかし脳の話をするのと 뇌에 대해 말하는 것과 Maar het is één ding om over de hersenen te praten, Но одно дело говорить о мозге, Jedno je však o mozgu rozprávať Ancak beyin hakkında konuşmak farklı, Але говорити про мозок – це одне, Nhưng nó là một điều để nói về não, 但谈论大脑是一回事，

and it's another to see it. |||||the situation ||başka||| ||kolejny||| |é|||| عن رؤيته. a je to něco jiného to vidět. und etwas ganz anderes, es zu sehen. y otra es verlo. و چیزهای دیگرهم هست که ببینیم. c'en est une autre de le voir. és megint más látni. 実際に見るのでは大違いです 뇌를 직접 보는 것은 다릅니다. iets anders om ze te zien. и совсем другое — видеть его. a druhé je ho vidieť. onu görmek farklı. а досліджувати його – інше. và là một điều khác để nhìn thấy nó. 看到它是另一回事。

So here is a real preserved human brain. |||||сохраненный|| |||||kept intact|| |||||preservado|| |||||نگهداری شده|| |||||sačuvani|| |||||được bảo quản|| |||||konserviert|| quindi|||||preservato|| |||||保存完好的|| |||||مُحَفَّظ|| |||||збережений|| |||||ohranjen|| |||||zachovalý|| |||||保存された|| |||||zachowane|| لذا فهاكم دماغٌ بشريٌّ حقيقيٌّ محفوظٌ. Tak tady je skutečný zachovaný lidský mozek. Hier ist ein echtes, konserviertes Gehirn. Να λοιπόν ένας συντηρημένος ανθρώπινος εγκέφαλος. Aquí tenemos un cerebro humano conservado. خب این یک مغز واقعی و محافظت شده از انسان است. Voici un vrai cerveau humain conservé. Ez itt igazi, tartósított emberi agy. Quindi ecco un vero cervello umano preservato. そこでここに保存された実物の人間の脳をお見せします 실제 인간의 뇌를 보존한 모습입니다. Dit hier zijn echte gepreserveerde menselijke hersenen. Oto prawdziwy zachowany ludzki mózg. Здесь у нас настоящий сохранённый человеческий мозг. Takže, tu je skutočný, zachovaný ľudský mozog. Bu gördüğünüz korunmuş gerçek bir beyin. Перед вами справжній людський мозок. Đây là một não người thực thật được bảo quản. 这是一个保存完好的真实人类大脑。

And it's going to illustrate two key areas that we are going to talk about today. ||||demonstrate|||topics|||||||| ||||ilustrar|||áreas|||||||| ||||prikazati||||||||||| ||||minh họa||||||||||| Und||||veranschaulichen||||||||||| ||||illustrare|||aree|||||||| ||||توضح||||||||||| ||||說明||||||||||| ||||示す||||||||||| ||||ilustrować||kluczowe||||||||| وهكذا سيتوضّح لديكم منطقتين أساسيّتين سنتكلّم عنهما اليوم. A to ilustruje dvě klíčové oblasti, o kterých budeme dnes mluvit. Es soll die beiden Bereiche veranschaulichen, um die es heute geht. Και θα δούμε δύο βασικές περιοχές του που θα συζητήσουμε σήμερα. Nos muestra dos partes importantes de las que hablaremos hoy. و قرار است که دو منطقه کلیدی که قصد داریم امروزدرمورد آن ها صحبت کنیم را نشان بدهد Il va illustrer les deux zones clés dont nous allons parler aujourd'hui. Két kulcsfontosságú területet szemléltet, amelyekről ma fogok beszélni. E illustrerà due aree chiave di cui parleremo oggi. これをご覧になると本日話す二つの重要な部分がわかります 오늘 이야기할 두 가지 핵심이 여기에 있습니다. Aangegeven zijn de twee kerngebieden waar we het vandaag over gaan hebben. Zilustruje to dwa kluczowe obszary, o których będziemy dziś rozmawiać. И он поможет нам обозначить две ключевые зоны, о которых сегодня пойдёт речь. Pomôže nám načrtnúť dve hlavné oblasti, o ktorých sa dnes budeme rozprávať. Bugün konuşacağımız iki önemli alanı örneklememize yardımcı olacak. На ньому я покажу вам дві ключові зони, про які піде сьогоднішня розмова. Và nó sẽ minh họa hai khu vực chính mà chúng tôi sẽ nói về hôm nay. 它将说明我们今天要讨论的两个关键领域。

The first is the prefrontal cortex, right behind your forehead, ||||лобная кора|кора||||лоб ||||front brain area|brain's outer layer||at the back||front of head |||||前額皮質|||| ||||pré-frontal|córtex pré-frontal||||testa ||||پیشانی||||| |||||kora||||čelo ||||전두엽|피질|||| ||||präfrontal|Kortex||||Stirn ||||prefrontal|korteks||||alnınız |||||corteccia||||fronte ||||prefrontálny||||| ||||前额皮质|前额皮质|||| ||||الجبهية|القشرة|||| |||||||||лобна частина |||||vỏ não trước trán|||| ||||prefrontální|||||čelo ||||前頭前皮質|前頭前皮質|||| ||||czołowa|kora||||czoło الأولى هي قشرة الفص الجبهي، والتي تقع تماماً خلف جبهتك، První je prefrontální kůra, hned za vaším čelem, Der erste Bereich ist der präfrontale Cortex, direkt hinter der Stirn. Η πρώτη είναι ο προμετωπιαίος λοβός ακριβώς κάτω από το μέτωπο, La primera es la corteza prefrontal, justo debajo de la frente, اولین منطقه قشر لوب پیشانی است، دقیقا پشت پیشانی شما، La première est le cortex préfrontal, juste derrière le front, Az első a közvetlenül homlokunk mögötti prefrontális kéreg, La prima è la corteccia prefrontale, proprio dietro la tua fronte, 第１が額のすぐ後ろにある前頭前皮質 첫째는, 이마 바로 뒤에 자리한 전전두엽 피질입니다. Het eerste is de prefrontale cortex, direct achter je voorhoofd, Pierwszym z nich jest kora przedczołowa, znajdująca się tuż za czołem, Первая зона — префронтальная кора, которая находится прямо за лбом, Prvou je prefrontálna kôra, ktorá sa nachádza hneď za čelom İlki prefrontal korteks, alnınızın hemen arkasında, Перша – це префронтальна кора, яка знаходиться прямо у лобній частині, Đầu tiên là vùng vỏ não trước trán, ngay phía sau trán của bạn, 第一个是前额皮质，就在你额头后面，

critical for things like decision-making, focus, attention and your personality. ||||choice||||||character traits crítica||||decisão||||||personalidade kritično|||||||||| quan trọng||||||||||tính cách |für||||||Aufmerksamkeit||| حرجة|||||||||| ||||||zaměření|pozornost|||osobnost 重要な|||||||||| krytyczny|||||||||| وهي منطقة حاسمة لأمورٍ معيّنة كاتخاذ القرار، التركيز، الانتباه، الشخصية. kritická pro věci jako je rozhodování, soustředění, pozornost a vaše osobnost. Wesentlich für Dinge wie Entscheiden, Aufmerksamkeit und Ihre Persönlichkeit. που παίζει πρωταρχικό ρόλο στο να παίρνουμε αποφάσεις, crucial en: toma de decisiones, concentración, atención y personalidad. برای چیزهایی مثل تصمیم گیری، تمرکز، توجه و شخصیت تان مهم و ضروری است. critique pour la prise de décision, amely a döntéshozás, a személyiség és az összpontosítás miatt lényeges. 判断集中注意や性格を左右する重要な働きをする部分です 의사결정, 집중, 주의, 성격을 결정하는 중요한 역할을 합니다. cruciaal voor zaken als besluitvorming, focus, aandacht en je persoonlijkheid. отвечающая за принятие решений, концентрацию, внимание и нашу личность. a je dôležitá pri rozhodovaní, sústredení, pozornosti a vašej osobnosti. karar verme, odaklanma, dikkat ve kişilik gibi kritik konuları yönetiyor. відповідає за вміння фокусуватись, приймати рішення, за особистість. quyết định cho việc như ra quyết định, tập trung, sự chú ý và tính cách của bạn.

The second key area is located in the temporal lobe, shown right here. ||||||||temporal|lobe temporal||| |||area|||||temporal lobe|temporal brain region|shown|| |||||localizada|||temporal|lobo temporal|indicado|| |||||smještena|||temporalnom||ovdje|| |||khu vực||nằm trong|||thùy thái dương|thùy thái dương||| |||||liegt|||temporall|Lappen|hier|| ||||||||측두|엽||| ||||||||temporale|lobo temporale||| ||||||||şaksal|lobu||| ||||||||temporálnom|lobe||| ||||||||颞叶|颞叶||| ||||||||الزمنية|الفص||| |||||||||lóbulo||| ||||||||скроневий|доля||| ||||||||temporální|temporalní lalok|zobrazené|| ||||||||側頭(1)|側頭葉||| ||||||||skroniowym|płacie|tutaj|| المنطقة الرئيسيّة الثانية تقع في الفص الصدغي، والتي تظهر هنا. Druhá klíčová oblast se nachází v temporálním laloku, ukázaná právě tady. Der zweite Bereich sitzt im Temporallappen. Η δεύτερη περιοχή βρίσκεται στον κροταφικό λοβό που φαίνεται εδώ, La segunda parte está localizada en el lóbulo temporal, mostrada aquí. دومین منطقه کلیدی در لوب گیجگاهی که اینجا نشان داده شده، واقع شده است. La deuxième est située dans le lobe temporal, montré ici. A másik ilyen terület itt jobbra a halántéklebenyben található. 第２の重要な部分はここ側頭葉にあります 둘째는, 측두엽에 있습니다. Het tweede kerngebied ligt in de temporale kwab, hier aangegeven. Вторая зона — височная доля, расположенная вот здесь. Druhá oblasť sa nachádza v spánkovom laloku, ktorý je práve tu. İkinci önemli alan ise temporal lop, işte burada. Наступна ключова зона знаходиться у скроневій частині, ось тут. Khu vực chính thứ hai nằm ở thể lưng, được hiển thị ở đây. 第二个关键区域位于颞叶，如图所示。

You have two temporal lobes in your brain, the right and the left, |||brain regions|temporal brain regions|||||||| |||temporal|lóbulos|||||||| |||顳葉||||||||| ||||Lappen|||||||| ||||lobları|||||||| ||||lobi|||||||| ||||فصوص|||||||| ||||lóbulos|||||||| ||||долі|||||||| ||||thùy|||||||| |||skroniowe|płatów|||||||| أنت تملك فصين صدغيين في دماغك، الأيمن والأيسر، Sie haben zwei Temporallappen, einen rechten und einen linken. έχουμε δύο κροταφικούς λοβούς, τον δεξί και τον αριστερό, Hay dos lóbulos temporales en el cerebro --derecho e izquierdo-- شما دو لوب گیجگاهی در مغزتان دارید، چپ و راست، Vous en avez deux dans le cerveau, le droit et le gauche, Két halántéklebenyünk van: jobb és bal oldalon. 人間の脳には左右２つの側頭葉があります 뇌에는 좌우 양쪽에 측두엽이 있습니다. Je hebt twee temporale kwabben in je hersenen, rechts en links. В нашем мозге есть две височные доли: правая и левая, V mozgu máme dva spánkové laloky, jeden vpravo a jeden vľavo. Beyninizde iki temporal lop var, sağda ve solda, В мозку є дві скроневих зони – права та ліва. Bạn có hai thể lưng trong não, bên phải và bên trái. 你的大脑有两个颞叶，左右两个，

and deep in the temporal lobe is a key structure |||||lóbulo|||| |||||lobo|||| |||||||||component ||||側頭葉||||| ||w||||||| وفي عمق الفص الصدغي تقع البنية الهامّة Tief im Temporallappen befindet sich eine Struktur, και μέσα στον προμετωπιαίο λοβό βρίσκεται ένα βασικό όργανο dentro del lóbulo temporal hay un órgano importante ودر عمق لوب گیجگاهی یک ساختار کلیدی et au plus profond s'y trouve la structure critique A halántéklebeny mélyén van a képződmény, その側頭葉の奥深い部分に 측두엽 깊숙한 곳에 Diep in de temporale kwab ligt iets wat van cruciaal belang is и глубоко в височной доле находится ключевой орган, Hlboko v spánkovom laloku sa nachádza kľúčová štruktúra temporal lopun derininde ise Усередині цих зон знаходиться структура, và sâu trong thùy chẩm là một cấu trúc chính 在颞叶深处是一个关键结构

critical for your ability |||способности entscheidend||| الحاسمة في أمورٍ كالقدرة krytický pro vaši schopnost die wesentlich dazu beiträgt, απαραίτητο για την ικανότητα να δημιουργούμε και να κρατάμε primordial para la habilidad و ضروری برای توانایی amely kulcsfontosságú 事実や出来事を長期記憶として 사실과 사건을 장기기억으로 형성하고 저장하는데 отвечающий за умение dôležitá pre schopnosť hayatınızda olan bitenlere ilişkin яка відповідає за можливість quan trọng cho khả năng của bạn 对你的能力至关重要

to form and retain new long-term memories for facts and events. |||сохранять|||||||| |||retenir||||mémoires|||| |||maintain|||||||| |||reter||||memórias||fatos|| |||||||||||događaje |hình thành||||||kỷ niệm||sự kiện||sự kiện |||behalten||langfristigen||||Fakten||Ereignisse |||유지하다|||||||| |||retenere|||||||| |||تحتفظ بها|||||||| |||retener|||||||| |||зберігати|||||||| |||保持|||||||| |||uchovat|||||||| |||保持する|||||||| |tworzyć||||długoterminowych||||||wydarzenia على تشكيلٍ والاحتفاظ بذكريات لفترة طويلة لحقائق وأحداث جديدة. tvořit a uchovávat nové dlouhodobé vzpomínky na fakta a události. Fakten und Ereignisse neu im Langzeitgedächtnis abspeichern zu können. de formar y retener información en la memoria de largo plazo. شکل دادن و حفظ کردن حقایق و اتفاقات جدید در حافظه بلند مدت وجود دارد. tények és események tartós rögzítése szempontjából. 形成し保持するのに重要な構造があります 중요한 핵심 영역이 있습니다. do tworzenia i zachowywania nowych długotrwałych wspomnień faktów i wydarzeń. создавать и сохранять новые долговременные воспоминания о фактах и событиях. vytvárať a udržiavať nové dlhodobé spomienky o faktoch a udalostiach. uzun süreli anı yaratma ve saklama yetisi için önemli olan bir yapı var. формувати та зберігати довготривалі спогади факти та події. để hình thành và giữ lại ký ức dài hạn mới về sự thật và sự kiện. 形成并保留对事实和事件的新的长期记忆。

And that structure is called the hippocampus. ||||||hippocampal region ||||||hipocampo ||||||hipokampus ||||||海馬體 ||||||Hippocampus ||البنية||||الحُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُ ||||||海馬 ||||||hipokamp وهذه البُنية تُدعى بالحُصين. A tato struktura se nazývá hippocampus. Diese Struktur heißt Hippocampus. Αυτό το όργανο λέγεται ιππόκαμπος. Y ese órgano es el hipocampo. و آن ساختار هیپوکمپوس(قسمتی از لیمبیک) نامیده می شود. Cette structure est appelée l'hippocampe. E képletet hippokampusznak hívjuk. その構造が「海馬」と呼ばれます 그 부위가 바로 해마입니다. En die structuur heet de 'hippocampus'. И этот орган называется гиппокамп. Táto štruktúra sa volá hipokampus. İşte bu yapıya hipokampüs diyoruz. Вона називається гіпокампом. Và cấu trúc đó được gọi là nốt não hình ngựa. 那个结构叫做海马体。

So I've always been fascinated with the hippocampus. ||||заинтригован||| ||||intrigued by|by|| ||||fascinado|||hipocampo ||||bị cuốn hút||| ||||affascinato dal||| ||||著迷|||海马体 ||||مفتون||| |||||||hipokamp لطالما أذهلني الحُصين. Mich hat der Hippocampus immer schon fasziniert. Πάντα με μάγευε ο ιππόκαμπος. Siempre he sentido fascinación por el hipocampo. خب من همیشه مسحور هیپوکمپوس بوده ام. J'ai toujours été fascinée par l'hippocampe. Mindig el vagyok ragadtatva a hippokampusztól. 私は海馬にずっと魅惑されてきました 저는 늘 해마에 열광했습니다. Ik was altijd al gefascineerd door de hippocampus. Я всегда считала, что у гиппокампа есть свой особый шарм. Hipokampus ma vždy fascinoval. Hipokampüs her zaman çok ilgimi çekmiştir. Мене вражає гіпокамп. Vì vậy, tôi luôn tìm hiểu về nốt não hình ngựa. 所以我一直对海马体着迷。

How could it be that an event that lasts just a moment, ||||||||длится||| How||||||||endures|||moment ||||||evento||dura||| ||||||||kéo dài||| |||||||das|dauert||| ||||||||dura||| ||||||||مدت زمان می‌گیرد||| ||||||||trwa||| كيف أنّ هذا الحدث الذي استمر للحظاتٍ فقط، Jak je možné, že událost, která trvá jen chvíli, Wie kann es sein, dass ein so kurzes Ereignis, Πώς γίνεται, κάποιο γεγονός που κρατάει μια μόνο στιγμή, ¿Cómo puede ser que un suceso que solo dura un momento چطور است که اتفاقی که برای یک لحظه به طول انجامیده، Comment se peut-il qu'un événement qui ne dure qu'un instant, Miként lehetséges, hogy csupán egy szempillantásig tartó esemény, たった１分程度の出来事 찰나의 순간에 일어난 사건 Hoe kan het dat een voorval dat maar een ogenblik duurt, Jak to możliwe, że wydarzenie, które trwa tylko chwilę, Como poderia ser que um evento que dura apenas um momento, Каким образом какое-то событие, длящееся всего мгновение, Ako je možné, že niečo môže trvať iba chvíľu, Neredeyse bir an süren bir olay Як таке можливо, що подія, яка триває лише мить, Làm sao có thể mà một sự kiện chỉ kéo dài trong chốc lát, 怎么可能只是一瞬间的事情，

say, your first kiss, |||Kuss |||smooch |||pocałunek لنقل على سبيل المثال، قُبلتك الأولى، řekněme, vaše první polibek, wie zum Beispiel Ihr erster Kuss ας πούμε το πρώτο μας φιλί, digamos, el primer beso مثل اولین بوسه تان، disons votre premier baiser mondjuk, az első csók, 例えばあなたの最初のキスや 예를 들어 첫 키스와 zoals je eerste kus, of het moment dat je eerste kind werd geboren, powiedzmy, pierwszy pocałunek, digamos, seu primeiro beijo, скажем, первый поцелуй ako napríklad prvý bozk, mesela ilk öpücüğünüz скажімо, перший поцілунок như là nụ hôn đầu tiên của bạn, 说，你的初吻，

or the moment your first child was born, |||||first child||was born |||||dziecko|| أو اللحظة التي وُلد فيها ولدك الأوّل، nebo okamžik, kdy se narodilo vaše první dítě, oder der Moment, als Ihr erstes Kind geboren wurde, ή η στιγμή που γεννήθηκε το πρώτο μας παιδί, o cuando nació el primer hijo, یا لحظه ای که اولین فرزندتان متولد شده، ou la naissance de votre premier enfant, vagy első gyermekünk születése, 最初の子供が生まれた瞬間等が 첫 아이가 태어난 순간이 lub w momencie narodzin pierwszego dziecka, ou o momento em que seu primeiro filho nasceu, или рождение первого ребёнка, alebo moment narodenia prvého dieťaťa, veya ilk çocuğunuzun doğumu, чи народження дитини, формує спогади, 或者你的第一个孩子出生的那一刻，

can form a memory that has changed your brain, ||||||altered|| |forma||||||| بإمكانها أن تُشكّل ذاكرةً تُغيُّر دماغك، eine Erinnerung schaffen kann, die das Gehirn verändert να δημιουργεί μια μνήμη που αλλάζει τον εγκέφαλό μας puede formar un recuerdo que cambie el cerebro خاطره ای را شکل می دهد که مغزتان را puisse former un souvenir qui change votre cerveau agyunkat megváltoztató emléket képez, どのようにして一生の間続く脳の変化をもたらす 뇌에 어떤 변화를 일으켰기에 een herinnering kan vormen die je hersenen heeft veranderd może tworzyć pamięć, która zmieniła twój mózg, может стать воспоминанием, изменив наш мозг môže vytvoriť spomienku, ktorá zmení váš mozog, beyninizi değiştiren bir anı oluşturuyor які змінюють ваш мозок, có thể tạo ra một ký ức đã thay đổi não của bạn, 可以形成改变你大脑的记忆，

that lasts an entire lifetime? ||||entire lifetime |dura||toda|vida inteira das|dauerhaft ist||| |dura||| |trwa||całe|życie |||entire| ||||vida وهذا التغيُّر يدوم طيلة الحياة؟ který trvá celý život? und die lebenslang fortbesteht? και κρατάει για την υπόλοιπη ζωή μας; que dure toda una vida? به مدت یک عمر دچار تغییر می کند؟ afin de durer toute une vie ? és életünk végéig megmarad? 記憶を形作るのでしょう 평생 지워지지 않는 기억으로 저장될 수 있었을까요? en die een leven lang bij je blijft? który trwa całe życie? на всю оставшуюся жизнь? a ostane vo vás na celý život? ve bu anı hayatınız boyunca kalıyor. і залишаться там назавжди? để kéo dài suốt cả đời? 持续一生？

That's what I want to understand. وهذا ما أردت فهمه. To je to, co chci pochopit. Genau das will ich verstehen. Αυτό είναι που θέλω να καταλάβω. Eso es lo que quiero comprender. این چیزی است که می خواهم بدانم. C'est ce que je veux comprendre. Ezt szeretném megérteni. 私が理解したいのがその点です 여기에 대한 답을 찾고 싶었습니다. Dat is wat ik wilde weten. Właśnie to chcę zrozumieć. Это то, что я хочу понять. To sa snažím pochopiť. Bunu anlamak istiyorum. Це я і хочу зрозуміти. Đó là điều mà tôi muốn hiểu. 这就是我想了解的。

I wanted to start and record the activity of individual brain cells |||||document|||||| |||||registrar||||||células |||||||||||stanica |||||aufzeichnen|||||| |||||||||خلايا|| |||zacząć||zarejestrować||||||komórek |||||registrar|||||| أردت أن أحفّز وأسجّل نشاط خلايا الدماغ لفردٍ ما Chtěl jsem začít a zaznamenávat aktivitu jednotlivých mozkových buněk Anfangs wollte ich die Aktivität einzelner Gehirnzellen im Hippocampus messen, Ήθελα να αρχίσω να καταγράφω τη δραστηριότητα Quise iniciar y registrar la actividad de las neuronas می خواستم شروع کنم و فعالیت یکی از سلول های مغزی در هیپوکمپوس را Je voulais enregistrer l'activité de chacune des cellules du cerveau Rögzíteni szerettem volna 被験者が新しい記憶を形成している時の 저는 해마 속 뇌세포가 새로운 기억을 형성하는 동안 Ik wilde de activiteit van afzonderlijke hersencellen in de hippocampus gaan meten Chciałem uruchomić i zarejestrować aktywność poszczególnych komórek mózgowych Я решила начать записывать активность отдельных клеток мозга Na začiatok som chcela zaznamenať aktivitu jednotlivých mozgových buniek Hipokampüs içindeki tekli beyin hücrelerinin aktivitesini Я хотіла зафіксувати активність окремих клітин головного мозку Tôi muốn bắt đầu và ghi lại hoạt động của các tế bào não cá nhân 我想开始并记录单个脑细胞的活动

in the hippocampus ||hippocampus ||海馬 تلك التابعة للحُصين en el hipocampo, هنگامی که موضوعات dans l'hippocampe miközben kísérleti alanyok új emlékképeket állítanak elő. 海馬にある個々の脳細胞の活動を 해마영역에 일어나는 뇌세포의 활동을 기록하고자 했습니다. w hipokampie в гиппокампе v hipokampe ako tvorcov nových spomienok. yeni anılar oluşturulurken у гіпокампі trong hố não 在海马体

as subjects were forming new memories. |subjects|were|creating, developing, establishing|new| |os sujeitos||formando|| |subjekti||formirali|| |đối tượng|||| |||formando|| |||تشكل|| |uczestnicy||tworzyły|| |los sujetos|||| أثناء قيام الخاضعين للتجربة بتكوين ذكريات جديدة. während Versuchspersonen neue Erinnerungen bilden. καθώς δημιουργούνταν νέες μνήμες. conforme las personas creamos nuevos recuerdos. در حال شکل دادن خاطرات جدید بودند را ثبت کنم. au moment où le sujet crée un souvenir. 記録してみたいと思いました 신경세포 간의 정보전달을 가능하게 한 op het moment dat proefpersonen nieuwe herinneringen vormden gdy badani tworzyli nowe wspomnienia. в момент формирования новых воспоминаний. kaydetmek istedim. під час формування нових спогадів. khi các đối tượng đang hình thành ký ức mới. 因为受试者正在形成新的记忆。

And essentially try and decode how those brief bursts of electrical activity, ||||||||всплесков||| ||||||||pulsations||| ||||interpret|||short signals|sudden surges||electrical| ||||decifrar|||breves explosões|explosões breves||elétrica| ||||dešifrirati||||ispada||električne| |về cơ bản|||||những tín hiệu đó|ngắn gọn|cơn bùng phát||điện tử| ||||entschlüsseln|wie|diese|kurze|Ausbrüche||elektrischer| ||||çözmek||||patlamalar||| ||||해독하다||||폭발||| ||||decifrare|||brevi|impulsi||| ||||||||výbuchy||| ||||解碼||||||| ||||فك شفرة|||قصيرة|الانفجارات||| |||||||krótkie|||elektrycznej| |по суті|||розшифрувати|||короткі|сплески||| ||||||||izbruhi||| |v podstatě||||||krátké|||| ||||解読する|||短い|||| ||||decodificar||esos|breves|estallidos breves||| وأن أحاول بشكل أساسي تفسير كيف لهذه الدفعات الكهربائيّة المقتضبة، A v podstatě se snažíme dekódovat, jak tyto krátké záblesky elektrické aktivity, Und so entschlüsseln, wie durch die kurzen elektrischen Signale, Και ήθελα να μάθω αν αυτά τα σύντομα κύματα ηλεκτρικής δραστηριότητας, Básicamente, intentar de decodificar cómo esas breves ráfagas de actividad eléctrica و ضرورتا تلاش کنم و رمزگشایی کنم از اینکه آن انفجارات مختصر الکتریکی Et essentiellement essayer de décoder comment ces brefs éclairs électriques - Szeretném dekódolni a rövid elektromos kitöréseket, 神経細胞同士がコミュニケーションに使う 순간의 전기적 신호를 해석하는데 집중했습니다. en proberen te decoderen hoe die korte uitbarstingen van elektrische activiteit, Zasadniczo staramy się rozszyfrować, w jaki sposób te krótkie wybuchy aktywności elektrycznej, По сути, я пыталась понять, как эти короткие вспышки электрической активности, V podstate som chcela zistiť, ako tie krátke elektrické výboje, Bu kısa elektriksel aktiviteleri deşifre etmeye çalışmak, Спробувати декодувати ці короткі спалахи електричної активності, Và về cơ bản, cố gắng giải mã cách những cú sét điện ngắn kia hoạt động, 本质上是尝试解码这些短暂的电活动爆发是如何发生的

which is how neurons communicate with each other, |||nerve cells|||| |||os neurônios|||| |||neuroni|||| |||tế bào thần kinh|giao tiếp||| |||||miteinander|| |||الخلايا العصبية|||| ||||se comunican||| |||neurony|||| والتي تمثل صلة التواصل بين الخلايا العصبيّة، což je způsob, jakým si neurony mezi sebou komunikují, mit denen Nervenzellen untereinander kommunizieren, που είναι ο τρόπος επικοινωνίας μεταξύ νευρώνων, --que es como se comunican las neuronas unas con otras-- که از برقراری ارتباط نورون ها باهم ایجاد می شود، c'est ainsi que les neurones communiquent entre eux - amelyekkel az idegsejtek kommunikálnak egymással; 短時間の電気活動バーストの意味を解明し 순간의 전기신호의 어떤 작용이 dat is de manier waarop neuronen met elkaar communiceren, w ten sposób neurony komunikują się ze sobą, то, как нейроны общаются друг с другом, cez ktoré neuróny navzájom komunikujú, yani nöronların birbirleriyle nasıl iletişim kurduklarını, дізнатися, як нейрони взаємодіють одне з одним, đó là cách mà các nơ-ron truyền thông với nhau, 这就是神经元相互交流的方式，

how those brief bursts either allowed us to form a new memory, or did not. ||краткие|||||||||||| ||||or|permitted||||||||did not| |||explosões|ou|||||||||| ||ngắn gọn|những đợt bùng nổ||||||||||| ||kurzen|Ausbrüche||||||||Erinnerung||| |||||ci permettevano||||||||| ||||czy|||||||||| |||estallidos|ya sea|permitieron||||||||| كيف لهذه الدفعات المقتضبة أن تسمح لنا بتشكيل ذاكرة جديدة أو لا. jak tyto krátké záblesky buď umožnily vytvořit novou vzpomínku, nebo ne. entweder eine neue Erinnerung entsteht oder eben nicht. αν αυτά μας επιτρέπουν να δημιουργούμε νέες μνήμες ή όχι. how those brief bursts either allowed us to form a new memory, or did not. cómo esas breves ráfagas nos permiten formar un nuevo recuerdo o no. چگونه آن انفجارات مختصر به ما اجازه می دهد یک خاطره جدید را شکل بدهیم یا اینکه ندهیم. comment ces éclairs nous permettent de créer un nouveau souvenir, ou pas. miért van, hogy a rövid kitörések egyszer engedik új emlék rögzítését, máskor nem. それがどのように新しい記憶を形成したりしなかったりするか解明したいと思いました 새로운 기억의 생성여부를 결정짓는지를 연구했습니다. hoe die korte uitbarstingen ertoe leidden dat we een nieuwe herinnering vormen, jak te krótkie wybuchy albo pozwoliły nam stworzyć nową pamięć, albo nie. как эти вспышки либо позволяют нам создать новое воспоминание, либо нет. umožňujú alebo zamedzujú tvorbu nových spomienok. bu kısa elektrik dalgalarının anı oluşturmada nasıl etkili olduklarını. як їм або вдається формувати нові спогади, або ні. những cú sét điện ngắn đó có cho phép chúng ta hình thành một ký ức mới hay không. 这些短暂的爆发如何让我们形成新的记忆，或者没有。

But a few years ago, I did something very unusual in science. |||||||điều gì đó|||| |||||||||uncommon|| |||||||||niezwykłego|| |||||||||incomum|| |||||||||необычное|| ولكن بعد عدّة سنوات، قمت بشيء غير عادي في العلم. Doch dann habe ich etwas für die Wissenschaft Ungewöhnliches getan. Πριν από μερικά χρόνια έκανα κάτι ασυνήθιστο για επιστήμονα. Hace unos años hice algo poco inusual en la ciencia. اما در سال های اخیر، چیزهای بسیار غیرمعمولی درعلم انجام داده ام. Mais j'ai fait quelque chose d'inhabituel en sciences. Pár éve a tudományban igen szokatlant tettem. ところが私は数年前科学の世界では珍しいことをしました 그러나 몇 해 전, 저는 과학계에서 이례적인 선택을 했습니다. Maar een paar jaar geleden, deed ik iets wat heel ongebruikelijk was in mijn vak. Но несколько лет назад я сделала нечто весьма необычное для учёного. Pred pár rokmi som spravila niečo vo vede nevídané. Birkaç yıl önce bilimde alışılmadık bir şey yaptım. Декілька років тому, я зробила дещо незвичайне для науки. Nhưng vài năm trước, tôi đã làm một điều rất không bình thường trong khoa học. 但几年前，我做了一件科学上非常不寻常的事。

As a full professor of neural science, |||||нейронной| |||||neural| |||||neuronalne| |||||thần kinh học| |||||عصبية| |||||neuronální| |||||neurobiologii| بما أنني أستاذة في العلوم العصبيّة، Als Lehrstuhlinhaberin für Neurowissenschaften Ως καθηγήτρια νευροεπιστήμης Como profesora de neurociencias به عنوان یک پروفسور اعصاب، En tant que professeur de neurosciences, Mint az idegtudomány professzora, 神経科学の教授としての研究課題を 신경 과학 전임교수였던 저는 Будучи профессором нейробиологии, Ako právoplatná profesorka neurovedy Nörobilim profesörü olarak Я, як професор нейробіології, Với tư cách là một giáo sư toàn thời gian về khoa học thần kinh, 作为神经科学的正教授，

I decided to completely switch my research program. ||||change||| ||||mudar|||programa ||||wechseln||| |||||||program ||||přepnout||| ||||cambiar||| قررت تغيير برنامج بحثي بشكل جذري، αποφάσισα να αλλάξω εντελώς το πρόγραμμα της έρευνάς μου decidí dar un giro a mi programa de investigación تصمیم گرفتم به کلی برنامه تحقیقاتم را تغییر بدهم. j'ai décidé de modifier radicalement mon programme de recherche. úgy döntöttem, hogy kutatói programomat teljesen megváltoztatom. すっかり変えることにしたのです 연구 계획을 전면 변경하기로 결정했습니다. besloot ik mijn onderzoeksprogramma compleet om te gooien. Postanowiłem całkowicie zmienić swój program badawczy. я решила полностью изменить направление своей исследовательской программы, som sa rozhodla od základov zmeniť svoj výskumný program. araştırma programımı tamamen değiştirmeye karar verdim вирішила повністю змінити свою дослідницьку програму. Tôi quyết định hoàn toàn chuyển đổi chương trình nghiên cứu của mình. 我决定完全改变我的研究计划。

Because I encountered something that was so amazing, ||ai rencontré||||| ||experienced|||||amazing ||encontrou||||| ||gặp phải||||| |ich|begegnet||||| ||만났다||||| ||ho incontrato||||| |||şey|||| ||مواجه شدم||||| ||واجهت||||| ||napotkałem||||| ||зустрів щось||||| ||naletel na||||| ||narazil jsem||||| ||encontré||||| لأنني صادفت شيئاً مذهلاً بحق، Denn mir war etwas so Erstaunliches begegnet, γιατί συνάντησα κάτι εντυπωσιακό, porque detecté algo increíble, چون با چیزی مواجه شدم که شگفت انگیز بود، Parce que j'ai découvert quelque chose de tellement incroyable, Mert olyasvalamire bukkantam, 多くの人々の生活を変える可能性を秘める 놀라운 발견을 했기 때문이었어요. Want ik liep tegen iets aan wat zo bijzonder was Ponieważ spotkałem się z czymś tak niesamowitym, поскольку я наткнулась на нечто столь удивительное, Narazila som totiž na niečo úžasné çünkü pek çok hayatı değiştirecek potansiyele sahip Я виявила дещо неймовірне, Bởi vì tôi đã gặp phải một điều gì đó thật tuyệt vời, 因为我遇到了一件很了不起的事情，

with the potential to change so many lives ||tiềm năng||||| ||القدرة||||| ||potansiyeli||||| ||potencial||||| والذي بإمكانه أن يغيّر حياة الكثيرين das möglicherweise so viele Leben verändern kann. που θα μπορούσε να αλλάξει τις ζωές πολλών ανθρώπων, con el potencial de cambiar tantas vidas با پتانسیل این که بسیاری از زندگی هایی را qui a le potentiel de changer tant de vies que je me devais de l'étudier. amely oly sok életet változtathat meg, 大変驚くべきことに遭遇し 수많은 이들의 삶을 변화시킬 잠재력이 있는 주제였기에, en de potentie had om zoveel levens te veranderen, z potencjałem do zmiany tak wielu żyć потенциально революционное открытие, s potenciálom zmeniť také množstvo životov, harika bir şeyle karşılaşmıştım здатне змінити багато життів, với tiềm năng thay đổi rất nhiều cuộc sống 有可能改变这么多人的生活

that I had to study it. وهذا ما دفعني لدراسته. Ich musste es studieren. και έπρεπε να το μελετήσω. que tuve que estudiarlo. که باید مطالعه کنم را تغییر بدهد. hogy muszáj volt szemügyre vennem. それを研究せずにいられなかったからです 반드시 연구하고 싶었습니다. dat ik het móest onderzoeken. že som to musela študovať. ve bunu araştırmak zorundaydım. що потребувало вивчення. nên tôi đã phải nghiên cứu về nó. 我必须研究它。

I discovered and I experienced the brain-changing effects of exercise. ||||went through|||||| ||||experimentei|||||| ||||||||tác động|| ||||erlebte|die||||| ||||||大脑|改變大脑|效果|| ||||اختبرت|||||| ||||doświadczyłem|||||| لقد اكتشفت وتعرّضت لتأثيرات التمرين في تغيير الدماغ. Objevil jsem a zažil jsem účinky cvičení, které mění mozek. Ich habe die gehirnverändernden Effekte von Bewegung entdeckt und selbst erlebt. Ανακάλυψα και έζησα εγώ η ίδια Descubrí y experimenté cambios en el cerebro debido al ejercicio من تاثیرات دگرگون کننده ورزش را بر روی مغز کشف و تجربه کردم. J'ai découvert et expérimenté les effets de l'exercice sur le cerveau. Fölfedeztem s tapasztaltam a testgyakorlás agyunkat megváltoztató hatását. 私は運動の脳を変える効果を発見し、経験しました。 저는 경험을 통해 뇌를 변화시키는 운동의 효과를 발견하였습니다. Ik ontdekte en ervaarde het effect van beweging op de hersenen. Odkryłem i doświadczyłem zmieniających mózg efektów ćwiczeń. Я открыла и на себе испытала благотворное действие физической активности на мозг. Objavila a zažila som, že cvičenie dokáže zmeniť mozog. Spor yapmanın beyni değiştiren etkilerini keşfetmiş ve tecrübe etmiştim. Я відкрила і випробувала на собі вплив фізичних вправ на мозок. Tôi đã khám phá và trải nghiệm những hiệu ứng thay đổi não bộ của việc tập luyện. 我发现并体验了运动对大脑的改变作用。

And I did it in a completely inadvertent way. |||||||непреднамеренный| |||||||inadvertante| |||||||unintentional| |||||||inadvertidamente|maneira |||||||غافلگیرانه| |||||||nenamjeran| |||||||vô tình| |||||||unbeabsichtigt| |||||||무심코| |||||||involontaria| |||||||farkında olmadan| |||||||neúmyselný| |||||||无意中| |||||||غير مقصود| |||||||niezamierzony| |||||||неумисний| |||||||inavvertita| |||||||無意識の| |||||||inadvertido| وقمت بذلك بطريقة غير متعمّدة أبداً. A udělal jsem to úplně nevědomě. Und das ganz unbeabsichtigt. Και το έκανα αυτό χωρίς να το καταλάβω. y lo hice de forma completamente involuntaria. و آن را به شیوه ای کاملا تصادفی انجام دادم. Et je l'ai découvert complètement par hasard. Merő véletlenségből. それは全く予期せぬ方法による出会いでした 완벽히 우연한 계기로요. En dat gebeurde helemaal bij toeval. I zrobiłem to w całkowicie niezamierzony sposób. Причём совершенно непреднамеренно. Podarilo sa mi to absolútne mimovoľne. Üstelik bunu tamamen farkında olmadan yaptım. Це сталося випадково. Và tôi đã làm điều đó một cách hoàn toàn tình cờ. 我完全是无意中做到的。

I was actually at the height of all the memory work that I was doing -- |||||peak||||||||| |||na||altura|||a|||||| |||||vrhuncu||||||||| |||||đỉnh cao||||||||| ich|||||Höhe||||||||| |||||altezza||||||||| |||||szczycie||||||||| كنت في الحقيقة في ذروة عملي حول الذاكرة الذي كنت أقوم به... Ve skutečnosti jsem byl na vrcholu veškeré paměťové práce, kterou jsem dělal -- Es war am Gipfel meiner Forschung über das Gedächtnis, Ήμουνα σε ένα καλό σημείο της έρευνάς μου για τη μνήμη, De hecho, estaba en la cumbre de todo el trabajo sobre la memoria que realizaba, درحقیقت در اوج کارهایی که انجام می دادم بودم -- J'étais en fait à l'apogée de tout mon travail sur la mémoire - Nyakig voltam az emlékezettel kapcsolatos munkámban: Ero in realtà all'apice di tutto il lavoro di memoria che stavo facendo -- 私が以前から続けていた記憶に関する研究は快調に進み 뇌 기억 기능에 관한 연구가 한창이던 시기였죠. Ik bevond me destijds op het hoogtepunt van al mijn werk rond het geheugen -- Byłem wtedy u szczytu pracy nad pamięcią. Eu estava realmente no auge de todo o trabalho de memória que estava fazendo -- На самом деле я был на пике всей той работы по запоминанию, которую я делал -- Bola som na vrchole svojho výskumu, ktorý sa týkal pamäti, Yaptığım hafıza çalışmasının en üst kademesindeydim, Я тоді саме працювала над темою пам'яті. Thực sự, tôi đang ở đỉnh cao của tất cả công việc ghi nhớ mà tôi đang làm - 事实上，我正处于记忆工作的巅峰期——

data was pouring in, ||поступали потоком| information||streaming| ||chegando em abundância| Daten||strömen| ||쏟아지고 있었다| ||versava| ||prichádzali| ||يتدفق| datos||fluyendo| ||лілося|входила ||注がれていた| dane||nalewało| كانت البيانات تتدفق بشكل غرير، data se sypala, Daten strömten ein μάζευα αποτελέσματα, la información estaba llegando, اطلاعات به ذهنم می رسیدند، j'avais des tonnes de données, érkeztek az adatok, i dati stavano piovendo dentro, 研究データが溢れるほど集まり 자료는 쏟아졌고 data stroomden binnen, os dados estavam chegando em grande quantidade, данные лилось рекой, dáta sa sypali, veriler adeta akıyordu, З'являлось багато інформації, dữ liệu đang tràn vào, 数据涌入，

I was becoming known in my field for all of this memory work. ||||||domaine|||||| |||recognized|||area of expertise|||||| ||||||área|||||| ||||||lĩnh vực|||||| ||||||campo|||||| |||znany|||dziedzinie|||||| ||ставала|||||||||| |||conocido|||campo|||||| وكنت معروفة في هذا المجال بسبب عملي المتعلّق بالذاكرة. začínal jsem být známý ve svém oboru díky veškeré této paměťové práci. und ich wurde mit meinen Forschungen zum Gedächtnis zunehmend bekannter. είχα αρχίσει να γίνομαι γνωστή στον τομέα μου για αυτή τη δουλειά. estaba siendo reconocida en mi área por todo este trabajo در حال معروف شدن برای تمامی این کارها در رشته ام بودم. je devenais célèbre dans mon domaine grâce à tout mon travail. szakterületemen egyre ismertebbé váltam az e téren végzett munkám miatt. stavo diventando noto nel mio campo per tutto questo lavoro di memoria. 私の研究分野では知られる存在になっていました 기억 분야에서 제 이름을 알리기 시작할 때였습니다. ik was in mijn vakgebied bekend aan het worden door al dit werk. Stałem się znany w swojej dziedzinie dzięki całej tej pracy z pamięcią. eu estava me tornando conhecido na minha área por todo esse trabalho de memória. я становился известным в своей области за всю эту работу по запоминанию. vďaka všetkej tej práci s pamäťou som sa stávala známou v brandži. tüm bu hafıza çalışması sayesinde alanımda tanınır hâle geliyordum. мої роботи отримували визнання. Tôi đang trở nên nổi tiếng trong lĩnh vực của mình vì tất cả công việc ghi nhớ này. 我因所有这些记忆工作而在我的领域中出名。

And it should have been going great. It was, scientifically. |||||||||in terms of science |||||||||cientificamente |||||||||znanstveno |||||||||bilimsel olarak |es||||||||wissenschaftlich gesehen |||||||||과학적으로 |||||||||scientificamente |||||||||من الناحية العلمية ||повинно|||||||з наукової точки зору |||||||||vědecky |||||||||naukowo والذي كان يجب أن يسير بشكل رائع. وهو ما حدث بالفعل، من وجهة نظر علميّة. A mělo to být skvělé. Bylo to, vědecky vzato. Wissenschaftlich lief es großartig für mich. Και θα έπρεπε να πηγαίνει πολύ καλά, από επιστημονική άποψη πήγαινε πολύ καλά. y todo debía estar yendo bien. Así era, científicamente. و داشت عالی پیش می رفت. از نظر علمی عالی بود. Tout aurait dû aller pour le mieux. Scientifiquement, c'était le cas. Mindennek jól kellett alakulnia; tudományos szempontból úgy is volt. 全てがうまくいっているはずでした ― 科学的にということでしたが 과학적인 사고로는, 좋은 시기가 분명했습니다. Het zou geweldig moeten gaan. Dat was ook zo, wetenschappelijk gezien. Z naukowego punktu widzenia wszystko powinno iść świetnie. Всё должно было быть в порядке — так оно и было с научной точки зрения. A mohlo to skvele pokračovať... z vedeckého hľadiska. Harika gitmesi gerekiyordu. Bilimsel olarak gidiyordu da. Все було добре. Принаймні, з погляду науки. Và mọi thứ đã diễn ra suôn sẻ. Theo quan điểm khoa học, thế đấy. 它应该一直很好。科学上是这样。

But when I stuck my head out of my lab door, |||stuck||||||laboratory|doorway |||pus||||||laboratório| |als||||||||Labor| |||ho messo||||||| |||asomé|||fuera de|||laboratorio| |||||||||laboratorium| ولكن عندما خرجت عن موضوع بحثي قليلاً، Ale když jsem vystrčil hlavu ze dveří své laboratoře, Aber wenn ich den Kopf aus meiner Labortür steckte, Αλλά όταν ξεμύτισα από το εργαστήριό μου, Pero cuando me golpeé la cabeza afuera de mi laboratorio اما وقتی سرم را از در آزمایشگاهم بیرون آوردم. Mais quand j'ai sorti la tête de mon laboratoire, De amikor a laboromból kikukkantottam, ところが閉された研究室から頭をつき出して見ると 그러나 연구실 문을 열고 나왔을 때 Maar toen ik mijn hoofd buiten de deur van mijn lab stak, viel me iets op. Ale kiedy wystawiłem głowę za drzwi mojego laboratorium, Но, высунув голову из своей лаборатории, Keď som však vystrčila päty zo svojho laboratória, Sonra başımı laboratuvarımdan dışarı uzatınca Але коли я вийшла за поріг лабораторії, Nhưng khi tôi đưa đầu ra khỏi cửa phòng lab của mình,

I noticed something. |observed| |ho notato| |Me di cuenta.| لاحظت شيئاً. všiml jsem si něčeho. fiel mir etwas auf. αντιλήφθηκα κάτι. noté algo متوجه چیزی شدم. j'ai remarqué quelque chose. valamit észrevettem. あることに気付きました 이런 생각이 들었습니다. я кое-что осознала. niečo som si uvedomila. bir şey fark ettim. я дещо помітила. Tôi nhận ra điều gì đó.

I had no social life. |||social| |||social| ما كنت أملك حياة اجتماعيّة. Neměl jsem žádný společenský život. Ich hatte keinerlei Sozialleben. Δεν είχα κοινωνική ζωή. no tenía vida social. من هیچ زندگی اجتماعی نداشتم. Je n'avais pas de vie sociale. Nem éltem társasági életet. 私には社交生活が全くありませんでした 제겐 일 외의 삶이 없더군요. Ik had geen sociaal leven. У меня не было личной жизни. Vôbec som spoločensky nežila. Hiç sosyal hayatım yoktu. Я не мала соціального життя. Tôi không có đời sống xã hội. 我没有社交生活。

I spent too much time listening to those brain cells |used|||||||| |||||escuchando|||| أقضي وقتاً طويلاً أُنصت إلى خلايا الدماغ تلك Strávil jsem příliš mnoho času posloucháním těchto mozkových buněk. Ich habe zu viel Zeit mit diesen Gehirnzellen verbracht, Περνούσα πολύ χρόνο να αφουγκράζομαι εγκεφαλικά κύτταρα Pasaba mucho tiempo prestando atención a esas neuronas وقت زیادی را برای گوش دادن به آن سلول های مغزی در یک اتاق Je passais trop de temps seule à écouter ces neurones dans une salle sombre. Túl sok időt töltöttem agysejtek hallgatásával 私は暗い部屋でたった一人で 온종일 뇌세포에 모든 주의를 기울인 채 Ik bracht te veel tijd door met luisteren naar hersencellen Я проводила слишком много времени, изучая клетки мозга, Priveľa času som trávila počúvaním mozgových buniek Karanlık bir odada tek başıma o beyin hücrelerini dinleyerek Проводила забагато часу з клітинами головного мозку Tôi đã dành quá nhiều thời gian nghe những tia não đó 我花了太多时间倾听那些脑细胞

in a dark room, by myself. في غرفة مظلمة، لوحدي. v temné místnosti, sám. allein, in einem dunklen Raum. μόνη, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. por mi cuenta en un cuarto oscuro. تاریک و تنهایی صرف می کردم. szobám sötétjében, magányosan. 脳の細胞ばかりに耳を傾けていました 어두운 방 안에 앉아있었죠. 혼자요. in een donkere kamer, helemaal alleen. в тёмной комнате, совсем одна. osamotená v tmavej miestnosti. çok vakit harcamıştım. у темній кімнаті на на самоті. trong một căn phòng tối, một mình. 在一个黑暗的房间里，一个人。

(Laughter) risada (ضحك) (Smích) (Lachen) (Γέλια) (Risas) (خنده) (Rires) (Nevetés) （笑） (웃음) (Gelach) (Смех) (smiech) (Kahkahalar) (Сміх) (Tiếng cười)

I didn't move my body at all. I|did not|shift|my||at|at all لم أحرّك جسدي على الإطلاق. Nehýbal jsem se vůbec. Ich hatte keinerlei Bewegung. Δεν ασκούσα καθόλου το σώμα μου. Yo no movía mi cuerpo para nada. هرگز بدنم را هم حرکت نمی دادم. Je ne faisais aucune activité physique. Ellustultam. 身体は一切動かしていません 몸을 전혀 움직이지 않았어요. Ik kwam helemaal nooit in beweging. Я совсем не двигалась. Vôbec som sa nehýbala. Vücudumu hareket bile ettirmiyordum. Я зовсім не рухалась. Tôi không hề cử động cơ thể. 我根本没有动过身体。

I had gained 25 pounds. ||набрал| ||gained|weight ||ganhado|quilos ich||gewonnen| |avevo|guadagnato| ||pridobil| ||had gained| ||había ganado|libras زاد وزني 25 رطلاً. Přibral jsem 25 liber. Ich hatte über 11 Kilo zugenommen. Είχα πάρει 11 κιλά. Había subido 11 kilos. ۱۲ کیلو اضافه کرده بودم. J'avais pris dix kilos. Több mint 11 kilót szedtem föl. 体重は 11 kg も増えました 살이 25파운드나 쪘었고요. Ik was ruim 11 kilo aangekomen. Набрала больше 10 килограммов. Pribrala som 10 kíl. 11 kilo almıştım. Я набрала 11 кілограмів. Tôi đã tăng 25 pounds. 我体重增加了 25 磅。

And actually, it took me many years to realize it, ||||||||come to understand| ||||||||darme cuenta| وفي الحقيقة، فقد استغرقت عدّة سنوات قبل أن ألاحظ ذلك، A vlastně mi trvalo mnoho let, než jsem si to uvědomil. Und wirklich, ich habe Jahre gebraucht, bis ich bemerkte, Και μου πήρε αρκετά χρόνια για να συνειδητοποιήσω De hecho, me llevó varios años darme cuenta و درحقیقت، سال های زیادی طول کشیده بود تا متوجه آن بشوم، Et il m'avait fallu tant d'années pour m'en rendre compte Évekbe telt, mire észrevettem, 実はそれに気付くまでに何年もかかりましたが 제 상태를 깨닫기까지 수 년이 걸렸습니다. En het kostte me jaren om te beseffen Спустя много лет я наконец осознала: Trvalo mi to, popravde, mnohé roky, kým som si uvedomila, Bunun farkına varmak da yıllar sürdü, Мені знадобилось багато років, щоб зрозуміти, Thực tế, mất nhiều năm cho tôi để nhận ra điều đó, 事实上，我花了很多年才意识到，

I was actually miserable. |||несчастным |||unhappy |||miserável |||jadna |||비참한 |||تعيس |||miserable كنت في حالة يُرثى لها بالفعل. Vlastně jsem se cítila mizerně. dass es mir schlecht ging. ότι ήμουνα δυστυχισμένη. que en realidad era desdichada درواقع سیاه بخت بودم. que j'étais vraiment mal. hogy pocsékul érzem magam. 実際みじめでした 전 비참한 상태였어요. dat ik in feite ongelukkig was. На самом деле я был несчастен. ako mizerne som sa cítila. acınası durumdaydım. що, насправді, я була нещасною. Tôi thực sự đang sống trong cảnh thống khổ. 我其实很痛苦。

And I shouldn't be miserable. a|||| ||||jadna und|||| ||ought not to|| ||||痛苦 ولم يكن من المفترض أن أكون كذلك. A neměl bych být nešťastný. Und das passte mir nicht. Δεν ήθελα να είμαι δυστυχισμένη. y no debería serlo. و نباید می بودم. Et je n'aurais pas dû l'être. De nem kell pocsékul éreznem magam. みじめであるべきではありません 하지만 비참해지고 싶지 않았어요. En dat zou ik niet moeten zijn. И мне не следует быть несчастным. Nemala by som sa tak cítiť. Ancak böyle olmamalıydım. Але я не повинна бути нещасною. Và tôi không nên bất hạnh. 我不应该悲惨的。

And I went on a river-rafting trip -- by myself, because I had no social life. ||||||rafting||||||||| |||||river|white-water rafting||||||had||| ||||||rafting de rio||||||||| ||||||rafting||||||||| ||||||chèo thuyền vượt thác||||||||| ||||||Rafting||||||||| ||||||래프팅||||||||| |||||fiume|rafting|viaggio|||||||| ||||||rafting||||||||| ||||||التجديف||||||||| ||||||rafting||||||||| ||||||рафтинг||||||||| ||||||漂流||||||||| ||||||rafting||||||||| ||||||ラフティング||||||||| |||||rzece|||sam||||||| كما ذهبت في رحلة تجديف نهريّة لوحدي، لأنني لا أملك حياة اجتماعيّة. A šel jsem na raftingový výlet -- sám, protože jsem neměl žádný společenský život. Da machte ich einen Wildwasser-Ausflug, allein, ich war ja ohne Sozialkontakte. Πήγα διακοπές για ράφτινγκ μόνη, αφού δεν είχα φίλους. Fui a un viaje de descenso en río, por mi cuenta ya que no tenía vida social. تنهایی رفتم به قایق رانی در رودخانه -- چون هیچ زندگی اجتماعی نداشتم. Je suis parti faire du rafting - toute seule, je n'avais pas de vie sociale. そこで川下りの旅に出ました — 社交生活がなかったので一人で 혼자 강 래프팅 여행을 갔습니다. 친구가 없으니까요. Ik boekte een rafting-vakantie -- alleen, want ik had geen sociaal leven. И я поехал в поездку на рафтинг по реке -- один, потому что у меня не было социальной жизни. Bola som raftovať – sama, lebo spoločensky nežijem. Hiç sosyal hayatım olmadığı için tek başıma rafting gezisine gittim. Я поїхала у подорож на рафтинг сама, бо не мала з ким. Và tôi đã tham gia chuyến đi cưỡi thuyền trên sông - một mình, vì tôi không có cuộc sống xã hội. 我独自一人进行了一次漂流之旅，因为我没有社交生活。

And I came back -- ||returned| وعُدْتُ A vrátil jsem se -- Ich kam zurück -- Και με το που γύρισα, Y regresé... و برگشتم -- Quand je suis revenue - Visszajöttem, その帰りに — 래프팅 후 돌아와서 En toen ik terugkwam -- И я вернулась Keď som sa vrátila... Sonra geri geldim ve-- Я повернулась живою... Và tôi đã trở về -- 然后我回来了——

(Laughter) laughter (ضحك) (Lachen) (Γέλια) (Risas) (خنده) (Rires) (Nevetés) （笑） (웃음) (Gelach) (Смех) (smiech) (Kahkahalar) (Сміх)

thinking, "Oh, my God, I was the weakest person on that trip." |||Oh my God||||most vulnerable|||| |||||||mais fraco|||| |||||||najslabija|||| |||||||schwächste|||| |||||||en zayıf|||| |||||||la persona più debole|||| |||||||nejslabší|||| |||||||najsłabszą|||| أُفكّر أحياناً، "يا إلهي، لقد كنت أضعف شخص في تلك الرحلة." und dachte: "Oh Gott, ich war die Schwächlichste auf diesem Ausflug." σκέφτηκα, «Ήμουνα το πιο αδύναμο άτομο σε εκείνο το ταξίδι». pensando "¡Dios mío! Fui la persona más débil de ese viaje". فکر کردم، "اوه، خدای من، من ضعیفترین شخص در آن مسافرت بودم." je me disais : « Mon Dieu, j'étais la personne la moins en forme. » eszembe jutott: "Istenem, én voltam a túrázók között a leggyengébb!" 「あの旅の参加者の中で一番体力に欠けていた」と思い 생각했습니다. "세상에, 내가 체력이 가장 약했어." dacht ik: oh mijn god, ik was de zwakste van iedereen. с мыслью: «Боже, я была самым слабым звеном в этом сплаве». pomyslela som si, „Preboha, veď som tam bola najslabšia.“ ''Bu gezideki en güçsüz bendim.'' diye düşünmekten kendimi alamadım. і подумала: «О боже, я була найслабша у тій подорожі». nghĩ rằng, "Ôi trời, tôi là người yếu đuối nhất trong chuyến đi đó." 想，“哦，天哪，我是那次旅行中最虚弱的人。”

And I came back with a mission. ||||||nhiệm vụ ||||||misją ||regresé|de regreso||| ||||||миссия وعُدت بمهمّة. Und da ich fasste einen Vorsatz: Γύρισα αποφασισμένη. Regresé con una misión. با یک نتیجه برگشتم. Je suis rentrée avec un objectif : E szándékkal tértem vissza: ある使命を抱いて帰ってきました 저 자신에게 한 가지 임무를 부여했습니다. Ik kwam terug met een missie. Я поставила перед собой задачу: Vrátila som sa s cieľom. Kendime bir misyon edinmiştim. Я повернулась із місією. Và tôi trở về với một nhiệm vụ. 我带着使命回来了。

I said, "I'm never going to feel like the weakest person |||||||||mais fraca| |||||||||más débil| قلت لنفسي، "لن أشعر أبداً بعد اليوم أنني أضعف شخص Řekl jsem: "Nikdy se nebudu cítit jako nejslabší člověk "Ich werde nie wieder die Schwächlichste beim Wildwasser sein." Είπα, «Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά σαν η πιο αδύναμη σε ράφτινγκ». Me dije "Jamás me sentiré como la persona más débil گفتم،"هرگز قرار نیست احساسی مثل ضعیفترین شخص در یک « Plus jamais je ne serais la personne la plus faible "Soha nem akarok a leggyengébb lenni, 「川下りの旅で一番体力のない者だと二度と思いたくない」と "다음에 다시 이런 래프팅을 한다면 Ik zei: "Ik zal nooit meer de zwakste zijn op een rafting-vakantie." Powiedziałem: "Nigdy nie będę czuł się jak najsłabsza osoba «В следующий раз я не буду самым физически неподготовленным Povedala som si, „Už nikdy sa nebudem cítiť najslabšia na raftovaní.“ Kendime dedim ki ''Bir daha asla rafting gezisindeki Я сказала собі: «Більше ніколи я не буду найслабшою Tôi nói, "Tôi sẽ không bao giờ cảm thấy như người yếu đuối nhất 我说，“我永远不会觉得自己是最软弱的人

on a river-rafting trip again." |||Rafting|| |||de rafting|| |||rafting|| في رحلة تجديف نهريّة مرة أخرى." na raftingu znovu." otra vez en un viaje igual". قایقرانی رودخانه داشته باشم." lors d'une descente en rafting. » ha vadvízi evezésre megyek!" 自分に言い聞かせました 절대 최약체가 되지 말아야지" 라고요. na spływ rzeką". человеком на сплаве». en güçsüz kişi olmayacağım.'' на рафтингу». trên chuyến đi trên thuyền rafting nữa." 又一次漂流之旅。”

And that's what made me go to the gym. И|||||||| |das||||||| ||||||||fitness center ||co|||||| وهذا ما جعلني أذهب إلى النادي الرياضيّ. A to mě přimělo jít do gymu. Darum bin ich ins Fitnessstudio gegangen. Αυτό με έκανε να αρχίσω γυμναστήριο. Eso fue lo que hizo que fuera al gimnasio و آن چیزی بود که باعث شد به باشگاه بروم. Et je suis allée dans un club de sport. Ez késztetett rá, hogy edzőterembe menjek, そのことで発奮しジムに通うようになりました 그래서 헬스장에 다니기 시작했습니다. En daarom ging ik naar de sportschool. I to właśnie sprawiło, że zacząłem chodzić na siłownię. И я записалась в спортзал. Preto som začala chodiť do fitka. İşte bu spor salonuna gitmemi sağladı. Ось що примусило мене піти у спортзал. Và đó là lý do khiến tôi đến phòng tập gym. 这就是让我去健身房的原因。

And I focused my type-A personality A|||||| ||concentrated on|||type A| ||||typ|| ||concentrei|||| وقمت بتركيز شخصيّتي من نمط "ألف" A zaměřil jsem svou typ A osobnost Als typische Perfektionistin richtete ich meinen ganzen Ehrgeiz darauf, Και η προσωπικότητα τύπου Α που έχω y enfoqué mi personalidad competitiva و با رفتن به تمام کلاس های ورزشی باشگاه Et je me suis astreinte - ayant une personnalité de type A - 自分の生真面目な A 型人間の性格に注目し 제 소심한 성격에 집중했습니다. Ik richtte mijn type-A-persoonlijkheid op elke les die de sportschool aanbood. I skupiłem się na mojej osobowości typu A Я направила свой беспокойный характер Všetku svoju pozornosť Salondaki tüm spor sınıflarına katılarak Я зібрала всі свої амбіційні якості Và tôi tập trung vào tính cách loại A của mình 我专注于我的A型人格

on going to all the exercise classes at the gym. ||||||exercise classes||| ||||||aulas||| على الذهاب إلى جميع حصص التدريبات في النادي الرياضيّ. na účast ve všech cvičebních třídách v tělocvičně. alle Trainingskurse im Studio zu besuchen. με έκανε να δοκιμάσω όλα τα ομαδικά στο γυμναστήριο. para ir a todas las clases del gimnasio. روی شخصیت درجه یک خودم تمرکز کنم. à faire tous les cours de la salle de sport. hogy minden gyakorlatsort kipróbáljak. ジムが主催する全てのエクササイズに参加することしました 헬스장 모든 운동프로그램을 들었죠. chodzenie na wszystkie zajęcia na siłowni. на посещение всех возможных там занятий. som venovala návštevám všetkých tréningov vo fitku. A tipi kişiliğime odaklandım. і ходила на тренування у спортзал. để tham gia vào tất cả các lớp tập thể dục tại phòng tập gym. 去健身房参加所有的运动课程。

I tried everything. ||everything |tentei| قمت بتجريب كلّ شيء. Zkusil jsem všechno. Ich habe alles ausprobiert. Τα δοκίμασα όλα. Intenté de todo, همه چیز را تجربه کردم. J'ai tout essayé. Mindent kipróbáltam: とにかく全て試してみました 다 해봤습니다. Ik probeerde van alles. Próbowałem wszystkiego. Я попробовала всё. Skúsila som všetko. Her yolu denedim. Я спробувала все: Tôi đã thử mọi thứ. 我尝试了一切。

I went to kickbox, dance, yoga, step class, |||kickboxing|dance class|yoga|step| |||fazer kickboxing||yoga|aula de step| |||kickboxati||jogu|| |||đá đối kháng|||| |||Kickboxen||Yoga|Step| |||kickboks yapmak||yoga|| |||kickboxare||yoga|| ||||||step| |||кікбокс|||| |||キックボクシング|||| ||||||clase de step| ذهبت إلى حصص الكيك بوكسينغ، الرقص، اليوغا، تمارين العتبة، Ich ging zum Kickboxen, Tanzen, Yoga, Step-Aerobic. Κικ μπόξινγκ, χορό, γιόγκα, στέπ, fui a kickboxing, baile, yoga, aerobics به کلاس های کیک‌بوکس، رقص، یوگا، و ایروبیک رفتم J'ai fait du kickboxing, de la danse, du yoga, du step kickboxot, táncot, jógát, sztepptáncot. キックボクシングダンスヨガステップ運動 킥복싱, 댄스, 요가, 스텝 에어로빅스. Ik ging naar kickboksen, dansen, yoga, steps; Кикбоксинг, танцы, йога, степ-аэробику. Chodila som na kickbox, tanec, jógu, step Kick boks, dans, yoga, step dersleri... кікбоксинг, танці, йогу, уроки степу. Tôi đã đi tập kickbox, khiêu vũ, yoga, lớp học nhảy, 我去了跆拳道、舞蹈、瑜伽、步伐课，

and at first it was really hard. |na||||| ||||||difficult وفي البداية كانت شاقة فعلاً، Zuerst war es sehr anstrengend. και στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο. al principio fue muy difícil. و در ابتدا خیلی سخت بودند. et au début, c'était vraiment dur. Eleinte tényleg nehéz volt. 最初は本当にきつく感じましたが 처음에는 정말 힘들었습니다. in het begin was het heel zwaar. И поначалу мне было очень тяжело. a zo začiatku to bolo veľmi ťažké. önceleri oldukça zordu. Спочатку мені було важко. và ban đầu thì thật khó khăn. 起初真的很难。

But what I noticed is that after every sweat-inducing workout that I tried, |||||||||вызывающей потоотделение|||| |||||||||provoquant la sueur|||| ||||||||perspiration|causing sweat|exercise session||| ||||||||suor|indutora de suor|treino intenso||| |||||||||izazivajući|treningu||| ||||||||đổ mồ hôi|gây đổ mồ hôi|||| |||||dass|nach||Schweiß|schweißtreibend|||| |||||||||유도하는|||| |||||||||inducente di sud|allenamento||| |||||||||terletici|||| |||||||||vyvolávajúce|||| |||||||||مسبب للتعرق|||| |||||||||wywołującego|||| |||||||||викликаний потінням|||| ||||||||pot|vyvolávající poc|||| |||||||||汗をかかせる|||| pero||||||||sudor|inductor de sudor|entrenamiento intenso|||intenté ولكنني لاحظت أنّه بعد كل جلسة تمارين متعبة قمت بها، Ale co jsem si všiml, je, že po každém tréninku, který mě přivedl do potu, Aber nach jedem schweißtreibenden Training Αλλά πρόσεξα ότι κάθε φορά, ενώ ήμουν ιδρωμένη από την προπόνηση, Noté que después de cada ejercicio que intentaba اما چیزی که متوجه شدم این بود که بعد از هر تمرین سنگین و معرقی که انجام می‌دادم Mais j'ai remarqué qu'après chaque séance qui m'avait fait transpirer, Ám észrevettem, hogy minden izzasztó edzés után 汗をかくワークアウトを重ねるごとに 하지만 땀 흘려 운동을 하고 나면 Maar wat ik merkte, was dat ik na elke inspannende trainingssessie Zauważyłem jednak, że po każdym wywołującym pot treningu, którego próbowałem, Но потом я поняла, что после каждой тяжёлой тренировки No všimla som si, že po každom tréningu, ktorý som vyskúšala, Denediğim her ter attıran spor egzersizinden sonra fark ettim ki Але після кожного неймовірно виснажливого тренування Nhưng điều tôi nhận thấy là sau mỗi bài tập làm mình đổ mồ hôi, 但我注意到的是，在我尝试过的每一次引汗锻炼之后，

I had this great mood boost and this great energy boost. ||||mood|lift|||||boost |||||impulso|||||impulso ||||||||||افزایش ||||||||||poticaj |||||tăng cường||||| ||||umore|miglioramento||||| |||||提升||||| |||||wzrost||||| ||||||||||підвищення енергії ||||mood|boost = increase|||skvělý|| ||||subidón de ánimo|impulso||||| تملّكني مزاجٌ رائع وتعززت طاقتي. jsem měl skvělou náladu a skvělou energii. erlebte ich einen großen Energie- und Stimmungsschub. η διάθεση και η ενέργειά μου είχαν ανέβει κατακόρυφα. mi estado de ánimo incrementaba y también mi energía. حالت بسیار خوب و انرژی مضاعفی داشتم. j'avais un accès de bonne humeur et un accès d'énergie. megjavult a hangulatom és energiával telítődtem. 気分とエネルギーの昂揚を感じることに気付きました 항상 기분이 좋아지고 에너지가 상승했습니다. ineens een geweldig humeur had en veel meer energie. Miałem świetny nastrój i wielki zastrzyk energii. у меня поднималось настроение, появлялась новая энергия. som mala oveľa lepšiu náladu a oveľa viac energie. inanılmaz ruh hâli ve enerji yükselmesi yaşıyorum. я отримувала емоційне й енергетичне піднесення. tôi có tâm trạng tốt và năng lượng tăng lên. 我的心情得到了极大的提升，能量得到了极大的提升。

And that's what kept me going back to the gym. |||udrželo|||||| |das|||||||| |||maintained|||||| |||trzymało|||||| وهذا ما جعلني أواظب في الذهاب إلى النادي الرياضيّ. A to je to, co mě udržovalo, abych se vracel do posilovny. Und darum blieb ich dabei und ging weiter hin. Και αυτό με έκανε να συνεχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο. Eso me ha hecho regresar al gimnasio. و این چیزی بود که من را وادار به باشگاه رفتن می کرد. Et c'est ce qui m'a fait continuer à aller à la salle. Emiatt jártam vissza az edzőterembe. そのおかげでジムに通い続けました 그래서 계속 헬스장에 갔죠. En daardoor bleef ik teruggaan naar de sportschool. I to właśnie sprawiło, że wróciłem na siłownię. И именно за этим я туда и возвращалась. A to ma nútilo chodiť do fitka ďalej. Bu yüzden de spor salonuna gitmeye devam ettim. І це змушувало мене знову повертатися до залу. Và đó chính là lý do khiến tôi quay lại phòng tập. 这就是让我回到健身房的原因。

Well, I started feeling stronger. |||becoming aware|more resilient ||||강해지는 ||||silniejszy ||||mais forte حسناً، بدأت أشعر أنني أقوى. Allmählich fühlte ich mich kräftiger. Άρχισα να νοιώθω πιο δυνατή. Bueno, empecé a sentirme más fuerte. بسیارخب، احساس قدرتمندتر شدن می کردم. Et puis j'ai commencé à me sentir plus forte. Kezdtem magam erősebbnek érezni. すると徐々に体力が向上し 스스로 강해졌다고 느끼기 시작했어요. Ik begon me sterker te voelen. Я почувствовала себя сильнее, Začala som sa cítiť silnejšia. Güçlendiğimi hissetmeye başladım. Я стала відчувати силу. 好吧，我开始感觉更强壮了。

I started feeling better, I even lost that 25 pounds. ||||ich|||| I began to|||||also||| ||||||||25 libras بدأت أشعر بأنني أفضل، حتى أنني خسرت الأرطال الخمسة والعشرين تلك. Es ging mir zunehmend besser und ich bin sogar die 11 Kilo losgeworden. Άρχισα να νοιώθω γενικά καλύτερα και έχασα τα 11 επιπλέον κιλά. Empecé a sentirme mejor, incluso bajé esos 11 kilos. احساس بهتری داشتم، حتی آن ۱۲ کیلو را هم سوزاندم. J'ai commencé à aller mieux, j'ai même perdu ces 10 kilos. Jobban is éreztem magam; 11 kilót fogytam. 気分も良くなり 11 kg 増えた体重も減りました 기분도 더 좋았고, 25파운드(약 10kg)도 감량했습니다. Ik begon me beter te voelen, raakte zelfs die 11 kilo kwijt. почувствовала себя лучше, сбросила эти 10 килограммов. Cítila som sa lepšie a dokonca som schudla 10 kíl. Daha iyi hissediyordum, hatta o 11 kiloyu verdim. Моє самопочуття поліпшилося, і я навіть схудла на 11 кілограмів. Tôi bắt đầu cảm thấy khỏe hơn, thậm chí còn giảm được 25 pound. 我开始感觉好多了，我什至减掉了 25 磅。

And now, fast-forward a year and a half into this regular exercise program |||avancez|||||||||| ||quickly move ahead|to advance|||||one and a half|||||exercise routine |||||||||||||programa |||||||||||redovitom|| ||spulen||||||||||| 그리고||빠르게||||||||||운동| |||avanti|||||||||| |||||||||||منتظم|| ||szybko||||||||||| ||швидко||||||||||| ||rychle vpřed||||||||||| y||||||||||||| والآن، بعد سنة ونصف من تطبيق برنامج التمارين هذا بانتظام A teď, posuňme se o rok a půl dál do tohoto pravidelného cvičebního programu Nach anderthalb Jahren regelmäßigen Trainings Ενάμισι χρόνο αργότερα, ακολουθώντας αυτή τη συστηματική άσκηση Ahora, ya ha pasado un año y medio con este programa regular de ejercicio و حالا، به سرعت یک سال ونیم است که این برنامه ورزش منظم را دارم Après un an et demi de ce programme régulier, Másfél évi rendszeres testedzés után 規則的な運動を続けて一年半経つと 1년 반 전부터, 규칙적으로 운동을 시작하면서 En toen, na anderhalf jaar regelmatige lichaamsbeweging, И сейчас, спустя полтора года регулярных тренировок, Teraz, po roku a pol pravidelného cvičenia Bu düzenli spor programıyla 1,5 yılı hızlı geçelim Я вже півтора року регулярно займаюся, Và bây giờ, cứ đà tiến triển, một năm và nửa đã trôi qua kể từ khi tôi bắt đầu chương trình tập luyện thường xuyên này 现在，快进到这个定期锻炼计划的一年半

and I noticed something that really made me sit up and take notice. ||||das|||||||| |I|||that|really|||pay attention|up|and|take|realized 그리고|나는|알았다|무언가|||만들었다||앉다|||주의하다| ||помітив||||||||||помітив y||||||||sentarme||||noté لاحظت شيئاً جعلني أتوقف قليلاً وأنتبه لذلك. a já jsem si všiml něčeho, co mě opravdu přimělo k tomu, abych si dal pozor. fiel mir etwas auf, was mich wirklich stutzig werden ließ. πρόσεξα κάτι που μου τράβηξε την προσοχή. y noté algo que me hizo detener y prestar atención. وچیزی را فهمیدم که واقعا باعث برخاستن و توجه کردنم شد. j'ai remarqué quelque chose qui m'a fait réfléchir. valamire fölfigyeltem. 真剣に注目することがあるのに気付きました 중요한 깨달음을 얻은 순간이 있었습니다. viel me iets op wat sterk mijn aandacht trok. i zauważyłem coś, co naprawdę sprawiło, że usiadłem i zwróciłem na to uwagę. я заметила кое-что, что действительно заставило меня задуматься. som si uvedomila niečo, čo ma donútilo sa zamyslieť. ve gerçekten dikkatimi çeken bir şey fark ettim. і помітила дещо, що змусило мене сісти і задуматися. và tôi nhận ra một điều khiến tôi từng bước phải ngẩng đầu lên chú ý. 我注意到了一些真正让我坐起来注意的事情。

I was sitting at my desk, writing a research grant, |||||bureau|||| ||sitting|||workstation|writing|||funding proposal ||sentado|||mesa||||projeto de pesquisa ||||||||nghiên cứu|khoản tài trợ ||||||||Forschungs-|Forschungsstipendium |||내||||||신청서 |||||||||borsa di ricerca |||||||||projesi |||||||||撰写资助申请 |||||||||منحة |||||||||grant |||||||||助成金 |estaba||||||||subvención de investigación كنت جالسةً في مقعدي، أتقدّم لمنحة، Seděl jsem u svého stolu, psal jsem výzkumný grant, Ich saß am Schreibtisch und schrieb einen Forschungsantrag. Καθόμουν στο γραφείο μου και έγραφα μια αίτηση επιχορήγησης, Estaba sentada en mi escritorio escribiendo una investigación روی میزم نشسته بودم، و یک پروژه تحقیقاتی را می نوشتم، J'étais en train de rédiger un dossier de subvention de recherche Íróasztalomnál ültem, kutatói pályázatot írtam, 机に座り研究費の申請を書いていると 책상에 앉아 연구 보조금 기획안을 작성 중이었죠. Ik zat aan mijn bureau te werken aan een aanvraag voor een onderzoeksbeurs, Siedziałem przy biurku i pisałem grant badawczy, Я сидела за рабочим столом, писала заявку на получение гранта, Sedela som za stolom a písala výskumný grant, Masamda oturmuş bir araştırma burs talebi yazıyordum Я сиділа за столом і писала грантову наукову роботу, Tôi đang ngồi tại bàn làm việc, viết đơn xin từ quỹ nghiên cứu. 我坐在办公桌前，写一份研究补助金，

and a thought went through my mind ||pensée||à travers|| ||idea||across|| ||||attraversò|| y|||||| ||||||głowie ومرّت ببالي فكرة a myšlenka mi prolétla hlavou Und mir ging ein Gedanke durch den Kopf, όταν έκανα μια σκέψη y un pensamiento vino a mi mente و یک فکر به ذهنم خطور کرد et une pensée m'a traversé l'esprit, és valami szöget ütött a fejembe; ある考えが頭をよぎったのです 이제껏 한 번도 겪어보지 못했던 i przyszła mi do głowy pewna myśl и у меня в голове проскользнула мысль, keď mi mysľou prebleskla myšlienka, ve daha önce hiç aklıma gelmeyen І раптом мені спало на думку và một ý nghĩ thoáng qua trong tâm trí tôi

that had never gone through my mind before. that|had|||crossed||| ||||지나간||| ||||pasado||| لم تخطر على بالي مسبقاً. která mi nikdy předtím hlavou neprošla. den ich zuvor noch nie gehabt hatte. που δεν είχα ξανακάνει. que nunca había cruzado antes por mi cabeza. که قبلا هرگز فکرش را هم نکرده بودم. une pensée que je n'avais jamais eue auparavant. valami, amire még soha nem gondoltam. 今まで頭に浮かんだことが一度もないことでした 생각이 머리를 스쳤습니다. которой ещё не бывало. ktorá by mi nikdy predtým nenapadla. bir düşünce geçti aklımdan. таке, про що я раніше не думала. điều mà trước đây tôi chưa bao giờ nghĩ tới. 我以前从未想过这一点。

And that thought was, ||thought| وهذه الفكرة كانت، A ta myšlenka byla, Der Gedanke war: Και η σκέψη αυτή ήταν, Ese pensamiento era que: و آن فکر این بود، C'était : Arra gondoltam: その考えとは 그것은 바로 En die gedachte was: Мысль была: Pomyslela som si, Şöyle düşündüm, Думка була така: Và suy nghĩ đó là, 那个想法是，

"Gee, grant-writing is going well today." Oh, wow|funding proposal||||| Nossa|projeto de pesquisa||||| |viết đề xuất||||| Wow|Antragsschreiben||||| ey|||||| cavolo|scrittura di proposte||||| vaya|||||| "يا إلهي، التّقديم للمنحة يجري بشكل جيّد اليوم." "Gee, psaní grantů dneska jde dobře." "Oh, das Antrag schreiben läuft ja echt gut heute." «Αυτή η αίτηση πάει πολύ καλά σήμερα». "Cielos, la escritura de mi investigación va muy bien el día de hoy", "هی! امروز پروژه های تحقیقاتی خیلی خوب پیش میره." « Whaou, qu'est-ce que j'ai bien écrit aujourd'hui ! » "Na, a pályázatírás ma jól megy." 「今日は研究費申請を書くのがうまくいっている」 "어머나, 연구지원서가 정말 잘 써지는데." hé, het opstellen van die aanvraag gaat lekker vandaag. «Хм, а написание заявки-то идёт хорошо». „Fu, dnes mi to písanie ide skvele.“ ''Vay canına, talep yazısı gayet güzel gidiyor bugün.'' «От такої! Писати роботу сьогодні на диво легко». "Ôi, việc viết đơn xin tài trợ đang diễn ra suôn sẻ hôm nay." “哎呀，今天的资助写作进展顺利。”

And all the scientists -- |||scientists |||los científicos وجميع العلماء... A všichni vědci -- Und alle -- Και οι επιστήμονες y todos los científicos... و همه ی دانشمندان -- Et tous les scientifiques... De a kutatók... 科学者はみんな — 모든 과학자가 En alle wetenschappers -- И все учёные, A všetci vedci... Tüm bu bilim insanları-- І всі вчені, Và tất cả các nhà khoa học -- 所有的科学家——

(Laughter) (ضحك) (Smích) (Lachen) (Γέλια) (Risas) (خنده) (Rires) (Nevetés) （笑） (웃음) (Gelach) (Смех) (smiech) (Kahkahalar) (Сміх) (Cười)

yeah, all the scientists always laugh when I say that, yes|||||laughing|||| |||||riem|||| ||||siempre||||| تماماً، جميع العلماء ضحكوا عندما قلت ذلك، jo, všichni vědci se vždy smějí, když to říkám, die Wissenschaftler lachen immer, wenn ich das sage, ακριβώς, όλοι οι επιστήμονες γελάνε όταν το λέω αυτό, Sí, todos los científicos siempre ríen cuando digo eso آره، همه ی دانشمندان می خندیدند وقتی که آن را می گفتم، rient toujours quand je dis ça, igen, minden kutató csak nevet, amikor ezt emlegetem, そう言うといつも科学者はみんな笑うの — 이 말을 들으면 모든 과학자가 웃습니다. ja, alle wetenschappers, lachen altijd als ik dat zeg, все учёные всегда смеются, когда слышат это, áno, všetci tí vedci sa vždy smejú, keď to poviem, Evet, bunu söylediğimde tüm bilim insanları gülüyor так, всі вчені сміються, коли я кажу про це. Vâng, tất cả các nhà khoa học luôn cười khi tôi nói điều đó, 是的，当我这么说时，所有的科学家总是笑，

because grant-writing never goes well. |грант|||| |funding proposal writing|writing||| |a redação|||| |escritura de subvenciones|||| لأن التقديم للمنح لا يجري بشكل جيّد أبداً. protože psaní grantů nikdy nejde dobře. denn Anträge zu schreiben geht nie leicht. οι αιτήσεις επιχορήγησης ποτέ δεν πάνε καλά. porque las investigaciones jamás van bien. چون که پروژه ها هیچ وقت خوب پیش نمی رفت. parce que l'écriture n'est jamais simple. mert a pályázatírás sose megy jól. 研究費の申請を書くのは決してうまくいかないからです 연구지원서는 결코 잘 써지는 법이 없어요. want aanvragen opstellen gaat nooit lekker. porque escrever propostas nunca dá certo. потому что это никогда не идёт хорошо. pretože písanie grantov nikdy nejde skvele. çünkü burs yazısı hiç yolunda gitmez. Написання гранту ніколи не буває легким. vì việc viết đơn không bao giờ suôn sẻ. 因为赠款写作永远不会顺利。

It is so hard; you're always pulling your hair out, ||||||tugging at||hair| ||||||puxando||cabelo| ||||||vadiš||| ||||du bist||||| |è|||||tirando||capelli| ||||||کشیدن||| ||||||تسحب||| ||||||витягуючи||| فهو صعبٌ جداً؛ لدرجة أنّك دوماً تعصر ذهنك، Je to tak těžké; vždy si trháš vlasy, Es ist so schwierig. Είναι πολύ δύσκολη δουλειά, στύβεις το μυαλό σου Es tan difícil, uno siempre se está arrancando el cabello خیلی سخت است، همیشه خودت را تحت فشار و مضیقه قرار می دهی، C'est si dur ; on s'arrache toujours les cheveux, Nehéz; az ember mindig haját tépi, 本当に大変でいつも頭を抱えたくなります 너무 어려워서 늘 머리를 쥐어짜며 Het is heel moeilijk, je bent altijd je hoofd aan het breken É tão difícil; você está sempre puxando o cabelo, Это очень сложно, мы всегда рвём на себе волосы, Je to také ťažké, vždy si pri tom trháte vlasy Çok zor bir şey, bir türlü ne yapacağınızı bilemezsiniz, Це дуже важко, постійно рвеш на собі волосся, Nó rất khó khăn; bạn luôn phải căng não, 这太难了；你总是拔头发，

trying to come up with that million-dollar-winning idea. ||přijít||||||| ||devise|||||dollar|prize-winning| ||||con||||| |||||||dólar|vencedora| محاولاً الخروج بفكرة تستطيع بها ربح مليون دولار. snažím se vymyslet tu milionovou vítěznou myšlenku. να βρεις μια πρωτοποριακή ιδέα. tratando de proponer una idea extraordinaria. و تلاش می کنی با ایده ای پیروز و یک میلیون دلاری وارد عمل بشوی. en essayant de trouver l'idée à un million de dollars. hogy valami millió dollárt érő ötlet jusson eszébe. 百万ドルの助成金をもらえるアイデアを考えるのは大変です 거액의 연구 보조금을 확보할 만한 아이디어를 구상합니다. over wat het allerbeste idee zou zijn met de grootste slagingskans. tentando ter aquela ideia vencedora de um milhão de dólares. пытаясь придумать идею на миллион. a snažíte sa prísť s nápadom za milión. milyon dolarlık fikir oluşturmak için uğraşırsınız. коли намагаєшся видавити з себе креативну думку. cố gắng tìm ra ý tưởng độc đáo trị giá triệu đô. 试图提出那个百万美元的想法。

But I realized that the grant-writing was going well, |||||subvención|redacción de la subvención||| but|I|recognized|that|the||writing|was|going|well ||percebi|||submissão|||| ||zdałem||||||| ولكنني اكتشفت أنّ التقديم للمنحة حينها يجري بشكل جيّد، Ale uvědomil jsem si, že psaní grantů jde dobře, Doch ich merkte, dass das Schreiben des Projektantrags so gut lief, Αλλά έκρινα ότι το γράψιμο πήγαινε καλά But I realized that the grant-writing was going well, pero me di cuenta de que la elaboración de la propuesta iba bien اما فهمیدم که پروژه های تحقیقاتی عالی پیش می رفتند، Mais j'ai réalisé que j'arrivais à écrire De rájöttem, hogy a pályázatírás mégiscsak jól megy, ところがスムーズに申請が書けたのです 그런데 정말 잘 써졌어요. Maar ik besefte dat het werken aan die aanvraag lekker ging, И я поняла, что написание заявки идёт хорошо, Uvedomila som si, že písanie grantu ide skvele, Yine de burs yazısının yolunda gittiğini fark ettim Але у той момент я зрозуміла, що писати зовсім неважко, Nhưng tôi nhận ra rằng viết đơn xin tài trợ đang tiến triển tốt, 但我意识到资助写作进展顺利，

because I was able to focus and maintain my attention |||||||keep my attention||concentration |||||||manter|| ||war||||||| |||||||sürdürmek|| |||||||الحفاظ على|| |||||||утримувати|| |||||||udržet|| لأنّه كان بإمكاني أن أُركّز وأُحافظ على انتباهي protože jsem se dokázal soustředit a udržet svou pozornost weil ich mich besser und länger γιατί μπορούσα να συγκεντρωθώ puesto que podía concentrarme y mantener mi atención چون که قادر به تمرکزکردن و حفظ حواسم parce que j'étais capable mert képes vagyok összpontosítani és figyelmemet tovább fönntartani, 以前に比べて集中力があり 예전보다 더 오래 집중하고 omdat ik me langer kon concentreren en mijn aandacht erbij kon houden, потому что я была способна концентрировать своё внимание pretože som bola schopná zamerať a udržať moju pozornosť çünkü dikkatimi daha önceye kıyasla çok daha uzun süre я могла фокусувати увагу vì tôi có thể tập trung và duy trì sự chú ý của mình 因为我能够集中注意力并保持注意力

for longer than I had before. لوقتٍ أطول من السابق. déle než jsem měl předtím. konzentrieren konnte als früher. por más tiempo que antes. بیشتر از قبل بودم. plus longtemps qu'auparavant. mint korábban. 注意の持続性が増していたからです 집중력을 유지할 수도 있었어요. langer dan ooit. дольше, чем обычно. dlhšie než predtým. canlı tutabiliyordum. довше, ніж раніше. lâu hơn so với trước đây. 比我以前更长的时间。

And my long-term memory -- what I was studying in my own lab -- ||||||||researching|||own| |||uzun vadeli||||||||| ||||||||uczyłem się|||| وذاكرتي طويلة الأمد -والتي كنت أدرسها في مختبري- A moje dlouhodobá paměť - co jsem studoval v své vlastní laboratoři - Und mein eigenes Langzeitgedächtnis, wie ich es ja auch im Labor erforschte, Και η μακροπρόθεσμη μνήμη μου, τα όσα μελετούσα στο εργαστήριό μου, Mi memoria a largo plazo era lo que estaba estudiando en mi propio laboratorio و حافظه بلند مدتم -- چیزهایی که در آزمایشگاهم مطالعه کرده بودم Et ma mémoire à long terme - ce que j'étudiais dans mon laboratoire - Hosszú távú memóriám, amelyet laboromban kutattam, 私の研究室の課題だった長期記憶力も 실험실에서 연구했던 주제인 저의 장기기억도 En mijn langetermijngeheugen -- wat ik in mijn eigen lab onderzocht -- И моя долговременная память, то, что я изучала в своей лаборатории, A moja dlhodobá pamäť, ktorú som študovala vo svojom laboratóriu, Kendi laboratuvarımda incelediğim uzun süreli hafızam ise І моя довгострокова пам'ять – те, що я вивчала ще в лабораторії, Và bộ nhớ dài hạn của tôi - những gì tôi đang nghiên cứu trong phòng lab của mình - 我的长期记忆——我在自己的实验室里研究的——

seemed to be better in me. appeared||||| pareceu||||| بدت أفضل بالنسبة لي. se zdála být lepší u mě. schien sich verbessert zu haben. λειτουργούσε καλύτερα. parecía estar mejor en mí. بهتر به نظرم می رسیدند. semblait être meilleure. úgy tűnt, följavult. 私の中で良くなっているように感じました 더 향상된 듯 보였습니다. leek beter te zijn. работала лучше. sa zdala byť lepšia. çok daha iyi görünüyordu. працювала набагато краще. dường như tốt hơn trong tôi. 似乎对我更好。

And that's when I put it together. |||já||| und|||||| وعندها أدركت كل شيء. A to bylo, když jsem to dal dohromady. Τότε το συνδύασα. Y fue cuando uní las piezas. زمانی که آن را کنار هم می‌گذاشتم. Et c'est là que j'ai fait le lien. Belém hasított a felismerés. そうして申請書が完成しました 그제야 이해가 되더군요. En toen ging ik die twee zaken combineren. Тогда-то я и сложила два и два. A vtedy sa mi to všetko pospájalo. Böylece parçaları bir araya getirdim. У той момент я зрозуміла закономірність: Đó là lúc tôi mới hiểu ra điều đó. 那就是我把它放在一起的时候。

Maybe all that exercise that I had included and added to my life |||||||bao gồm||||| ||||||||||zu|| |||||||that I had added||included||| |||||||||adicionado||| |||||||||добавил||| ربما قامت كل التمارين التي أدخلتها وأضفتها لحياتي Možná všechno to cvičení, které jsem zahrnul a přidal do svého života, Vielleicht veränderte das Fitnesstraining, das Teil meines Lebens geworden war, Ίσως η άσκηση που είχα βάλει στη ζωή μου Tal vez todo el ejercicio que incluí y agregué a mi vida شاید تمام آن ورزشی که به زندگیم اضافه کرده بودم Peut-être que tout l'entraînement physique que j'avais inclus dans ma vie Tán az edzés, amellyel életem kiegészítettem, 私の生活に取り入れた沢山の運動が 혹시 내 인생에 새로이 들어온 운동이라는 영역이 Misschien dat al dat bewegen van mij mijn hersenen aan het veranderen was. Быть может, все эти тренировки, ставшие частью моей жизни, Možno všetko to cvičenie, ktoré som zahrnula a pridala do svojho života Belki de hayatıma dâhil ettiğim tüm o spor antrenmanları можливо, ті фізичні вправи, які стали частиною мого життя, Có lẽ tất cả các bài tập mà tôi đã bao gồm và thêm vào cuộc sống của mình 也许我已经包括并添加到我生活中的所有锻炼

was changing my brain. بتغيير دماغي. měnilo můj mozek. mein Gehirn. άλλαζε και τον εγκέφαλό μου. estaba cambiando mi mente, داشت مغزم را متحول می کرد changeait mon cerveau. változtatta meg az agyam. 私の脳に変化を与えたのではないか 뇌를 변화시킨 것은 아닐까? изменили мой мозг. začalo meniť môj mozog. beynimi değiştiriyordu. змінили мій мозок. đã thay đổi não của tôi. 正在改变我的大脑。

Maybe I did an experiment on myself without even knowing it. ||||thí nghiệm|||||| |||||||ohne||| ||||deney|||||| |||||||||aware of| ربما قمت بتنفيذ تجربة على نفسي دون أن أشعر. Možná jsem na sobě udělal pokus, aniž bych to věděl. Vielleicht hatte ich unbewusst ein Experiment an mir selbst gemacht. Ίσως να είχα κάνει ένα πείραμα σε μένα χωρίς να το καταλάβω. quizás hice un experimento en mí sin darme cuenta. شاید آزمایشی روی خودم انجام داده بودم که حتی ازآن اطلاعی نداشتم J'avais peut-être mené une expérience sur moi-même sans le savoir. Tán magamon végeztem kísérletet, tudtomon kívül. 知らないうちに自分で実験したのかもしれません。 나도 모르는 사이에 스스로 실험을 한 것이었죠. Misschien had ik mezelf onbewust aan een experiment onderworpen. Может, я провела эксперимент на самой себе, сама того не зная. Spravila som na sebe experiment bez toho, aby som o tom vedela. Belki de farkında bile olmadan kendim üzerinde bir deney yaptım. Я поставила над собою експеримент, сама не розуміючи цього. Có lẽ tôi đã thực hiện một thí nghiệm trên bản thân mà không hề biết.

So as a curious neuroscientist, |||inquisitive| ||||neurocientista |||neugieriger| ||||sinirbilimci |||کنجکاو| |jako||| |||ciekawy| لذا وكعالمة أعصاب محبّة للإطلاع، Jako zvědavý neurovědec jsem se podíval do literatury, abych zjistil, co jsme věděli. Als neugierige Wissenschaftlerin durchsuchte ich die Fachliteratur Με την περιέργεια του νευροεπιστήμονα κατέφυγα στα βιβλία για να ψάξω Como neurocientífica curiosa, خب به عنوان یک عصب شناس کنجکاو، Étant une scientifique curieuse, Kíváncsi idegtudósként そこで好奇心旺盛な神経科学者の私は 신경과학자의 호기심을 발동하여 Als nieuwsgierige neurowetenschapper dook ik in de literatuur И я, любознательный нейробиолог, A tak, ako zvedavá neurovedkyňa, Meraklı bir nörobilimci olarak Як зацікавлений нейробіолог, Chính vì vậy, như một nhà thần kinh học tò mò, 所以作为一个好奇的神经科学家，

I went to the literature to see what I could find about what we knew ||||tài liệu nghiên cứu|||||||||| ||||literature sources||||||||||knew ||||الأدب|||||||||| ||||literatura|||||||||| لجأت إلى المصادر التي كتبت حول ذلك لأطّلع على ما نعرفه Tak jsem se podíval do literatury, abych zjistil, co bych mohl najít o tom, co jsme věděli. me dirigí a ver los estudios para saber qué es lo que sabíamos al respecto به سوابق تحقیقاتی سر زدم تا ببینم می توانم چه چیزی در مورد اطلاعاتی که از j'ai été voir dans les livres ce que je pouvais trouver a szakirodalomhoz fordultam: mit tudunk jelenleg 私は私たちが知っていることについて私が見つけることができるものを見るために文学に行きました 뇌에 미치는 운동의 효과에 관한 начала читать литературу по теме, пытаясь узнать всё, что было известно som sa zahĺbila do kníh a článkov, aby som zistila, čo všetko vieme Spor yapmanın beyin üzerindeki faydalarına ilişkin я звернулася до наукової літератури, яку змогла знайти, Tôi đã tìm trong tài liệu để xem tôi có thể tìm thấy điều gì về những gì chúng ta biết về tác động của việc tập luyện đối với não bộ.

about the effects of exercise on the brain. عن تأثيرات التمارين على الدماغ. de los efectos del ejercicio en el cerebro. تاثیر ورزش بر روی مغز داریم، پیدا کنم. a mozgás agyunkra gyakorolt hatásáról? 記載された文献を探しました 문헌을 찾아보았습니다. об эффекте физической активности на мозг. o účinkoch cvičenia na mozog. literatürde neler olduğunu araştırdım. про те, як спорт впливає на мозок. về tác động của việc tập luyện đối với não bộ. 关于运动对大脑的影响。

And what I found was an exciting and a growing literature |||discovered|||||||literature ||||||||||văn học ||||war|||||| |||||||||crescente| ||||||مثير|||متنامية| |||||||||зростаючої| |||||||||rostoucí| ||||||fascynująca|||| وما وجدته كان مشوّقاً كما تزايدت الأبحاث في ذلك A co jsem našel, byla vzrušující a rostoucí literatura Dabei fand ich eine wachsende Zahl von spannenden Publikationen, Και ανακάλυψα μια πληθώρα από ενδιαφέρουσες πληροφορίες Encontré una fascinante y gran cantidad de estudios چیزی که پیدا کردم سوابقی روبه رشد و هیجان انگیز بود Et j'ai trouvé une littérature excitante et en pleine expansion, Érdekes s mind nagyobb irodalmat találtam, そこで発見したのが興味深い日々発表される研究結果が 저 자신에게 일어났던 변화를 뒷받침해주는 En wat ik vond was een boeiend en toenemend aantal boeken en artikelen И я нашла много захватывающей литературы, которой становилось только больше, Nachádzala som vzrušujúce zdroje, ktorých počet rástol Kendimde fark ettiğim her şeyi gösteren Я з'ясувала, що ця тема є актуальною і популярною. Và những gì tôi tìm thấy là một nền văn học thú vị và đang phát triển 我发现的是令人兴奋和不断发展的文学作品

that was essentially showing everything that I noticed in myself. ||v podstatě||||||| ||về cơ bản||||||| ||basically|displaying|||||| ||أساساً||||||| ||по суті||||||| حتى أنّها أظهرت بشكل أساسي ما قد لاحظته في نفسي. která v podstatě ukazovala vše, co jsem si na sobě všiml. die meine Beobachtungen bestätigte. σχετικά με όλα όσα είχα παρατηρήσει στον εαυτό μου. que esencialmente mostraban todo lo que yo notaba en mí. که ضرورتا تمام چیزهایی که درخودم متوجه آن شده بودم را نشان می داد. qui, en gros, décrivait tout ce que j'avais remarqué en moi-même. amely alátámasztotta, amit magamon tapasztaltam. 私自身も気付いたことを裏付けていることでした 흥미로운 문헌들이 많았습니다. die in wezen alles bevestigden wat ik bij mezelf had opgemerkt. которая подтвердила всё, что я в себе заметила. a obsah potvrdzoval všetky zmeny, ktoré som na sebe vnímala. heyecan verici ve büyüyen bir literatür olduğunu gördüm. У літературі висловлювалися такі самі ідеї, які помітила я: đó thực sự là thể hiện tất cả những điều mà tôi nhận thấy trong bản thân mình. 这基本上展示了我在自己身上注意到的一切。

Better mood, better energy, better memory, better attention. |Stimmung|||||| |mood|||||| مزاج أفضل، طاقة أفضل، ذاكرة أفضل، انتباه أفضل، Lepší nálada, více energie, lepší paměť, lepší pozornost. Bessere Stimmung, mehr Energie, besseres Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Βελτίωση στη διάθεση, περισσότερη ενέργεια, Mejora de ánimo, más energía, mejora en la memoria y mayor atención. حالت بهتر، انرژی بهتر، حافظه بهتر، توجه بهتر. Meilleure humeur, plus d'énergie, meilleure mémoire, meilleure attention. Jobb hangulat, több energia, jobb memória, erősebb figyelem. 気分の改善やる気の増強記憶力や集中力の増強 운동을 하면 기분, 기력, 기억력, 주의력이 향상되었습니다. Een beter humeur, meer energie, een beter geheugen, scherpere aandacht. Улучшение настроения, больше энергии, лучшая память, рост внимания. Lepšia nálada, viac energie, lepšia pamäť, lepšia pozornosť. Daha iyi ruh hâli, enerji, hafıza ve dikkat. покращення настрою, пам'яті та уваги. Tâm trạng tốt hơn, năng lượng tốt hơn, trí nhớ tốt hơn, sự tập trung tốt hơn. 更好的心情，更好的能量，更好的记忆力，更好的注意力。

And the more I learned, وكلّما زاد اطّلاعي، Je mehr ich darüber erfahren habe, Όσο διάβαζα και μάθαινα, Entre más aprendía, و هرچه بیشتر یاد گرفتم، Plus j'en apprenais, Minél többet megtudtam róla, 知れば知るほど 더 깊이 연구하면 할수록 En hoe meer ik leerde, И чем больше я читала, Čím viac som študovala, Daha çok şey öğrendikçe І чим більше я читала, Và càng học hỏi nhiều hơn, 我学到的越多，

the more I realized how powerful exercise was. |||became aware|||| |||усвідомлював|||| استوعبت أكثر التأثيرَ الكبير للتمارين. čím více jsem si uvědomoval, jak mocná je cvičení. umso klarer wurde mir, wie wirksam Bewegung ist. τόσο καταλάβαινα πόση δύναμη κρύβει η άσκηση. más me daba cuenta de que el ejercicio era importante. بیشتر متوجه شدم که ورزش چه قدر قدرتمند بود. plus je comprenais à quel point faire de l'exercice était formidable. annál világosabb lett a testmozgás hatása. 運動のパワフルな効果に気付きました 운동의 강력한 능력을 깨달았습니다. hoe meer ik me realiseerde hoeveel invloed beweging heeft, тем быстрее я осознавала, насколько эффективны тренировки. tým viac som si uvedomovala, aký veľký vplyv má cvičenie. sporun ne kadar güçlü olduğunu fark ettim. тим більше розуміла, наскільки великий вплив має спорт. tôi càng nhận ra sức mạnh của việc tập thể dục. 我越是意识到锻炼的力量。

Which eventually led me to the big decision |ultimately|guided to||||| ||levou||||| ||dẫn đến||||| was||führte||||| |في النهاية|قاد||||| |врешті-решт|||||| |||mnie|||| والذي قادني بدوره إلى قرارٍ كبير Co mě nakonec vedlo k velkému rozhodnutí Das brachte mich schließlich zu der großen Entscheidung, Αυτό με οδήγησε στο να πάρω μια μεγάλη απόφαση: Eventualmente, esto me dirigió a tomar una importante decisión که درنهایت باعث شد تصمیم بزرگی بگیرم Ce qui m'a finalement conduite à cette grande décision : Ez vezetett a komoly döntéshez, そのことが私の大きな決断のきっかけとなり 이것이 동기가 되어, 연구 주제를 완전히 전환하는 wat me uiteindelijk tot de belangrijke beslissing bracht Что в конечном итоге подвигло меня принять решение To ma nakoniec doviedlo k dôležitému rozhodnutiu Bu da araştırma odağımı tamamen değiştirmek üzere У результаті я прийняла серйозне рішення Điều đó cuối cùng đã dẫn tôi đến quyết định lớn 这最终让我做出了重大决定

to completely shift my research focus. ||déplacer||| ||change completely||| ||mudar||| zu||||| ||değiştirmek||| ||змінити||| ||cambiar completamente||| بتغيير محور تركيز بحثي كُليّاً. úplně změnit svůj výzkumný zaměření. meinen Forschungsschwerpunkt komplett neu auszurichten. να αλλάξω το αντικείμενο της έρευνάς μου. a cambiar completamente el enfoque de mi investigación که کاملا تمرکزم را روی تحقیقات عوض کرد. changer complètement mon sujet de recherche. hogy teljesen megváltoztassam kutatásom irányát. 研究課題を大きく転換させました 중대한 결정을 하게되었습니다. om mijn onderzoeksfocus helemaal te verleggen. полностью изменить направление моих исследований. úplne zmeniť moje vedecké smerovanie. büyük bir karar vermeme yol açtı. повністю змінити вектор своїх досліджень. chuyển hoàn toàn trọng tâm nghiên cứu của tôi. 彻底转移我的研究重点。

And so now, after several years of really focusing on this question, ||||||||focando||| والآن، بعد عدّة سنوات من التركيز الجاد على هذا السؤال، A tak nyní, po několika letech skutečného zaměření na tuto otázku, Und jetzt, nach einigen Jahren intensiver Forschungsarbeit, Και τώρα, μετά από κάποια χρόνια έρευνας πάνω στο θέμα, Ahora, después de varios años de enfocarme en esta pregunta, و اکنون، بعد از سال ها تمرکز کردن بر روی این سوال، Et après plusieurs années à vraiment me concentrer sur cette question, Most, hogy több évig e kérdéskörrel foglalkoztam, そして今このテーマに集中するようになって数年経ち 이 질문에 몰두한 지 몇 년이 흐른 현재 En nu, nu ik me meerdere jaren sterk gefocust heb op deze vraag, И сейчас, после нескольких лет упорных исследований, A tak teraz, po niekoľkých rokoch skutočného sústredenia sa na túto otázku, Birkaç yıl boyunca bu soru üzerinde odaklandıktan sonra І тепер, через декілька років кропіткої праці, Và bây giờ, sau vài năm tập trung vào câu hỏi này thực sự, 所以现在，在真正关注这个问题几年之后，

I've come to the following conclusion: ||||seguinte|conclusão |||||Schlussfolgerung |||||sonuç he||||| ||||následující|závěr ||||następujące| خَلصتُ إلى النتيجة التالية: došel jsem k následujícímu závěru: bin ich zu folgendem Schluss gekommen: κατέληξα στο ακόλουθο συμπέρασμα: he llegado a la siguiente conclusión: به این نتیجه رسیدم: j'en suis arrivée à cette conclusion : az alábbi következtetésekre jutottam: 以下の結論に達しました 다음과 같은 결론에 이르렀습니다. ben ik tot de volgende conclusie gekomen: я пришла к заключению, som došla k následovnému záveru: şu sonuca vardım: ось якого висновку я дійшла: Tôi đã đến kết luận sau: 我得出以下结论：

that exercise is the most transformative thing |||||تحولية| |||||dönüştürücü| |||||transformadora| |||||life-changing| أنّ التمرين يعتبر أكثر شيءٍ قادرٍ على التغيير والتحويل že cvičení je nejvíce transformativní věc Bewegung ist das effektivste Mittel, η άσκηση είναι η πιο μεταμορφωτική δράση El ejercicio es la actividad más transformadora که ورزش دگرگون کننده ترین چیزی است l'exercice est la chose la plus transformatrice testgyakorlással érhetjük el agyunkra 運動はあなたの脳に今すぐに 운동은 우리가 당장 실천할 수 있는 beweging is veruit het beste wat je op dit moment voor je hersenen kunt doen, что тренировка — это лучшее, что мы можем Cvičenie je najtransformatívnejšia vec, sayacağım üç sebepten ötürü тренування – це те, що на сьогодні здатне змінити мозок, bài tập đó là điều có tính biến đổi nhất 锻炼是最具变革性的事情

that you can do for your brain today تستطيع تطبيقه على دماغك اليوم co můžete dnes udělat pro svůj mozek um das Gehirn positiv zu verändern. που μπορείτε να προσφέρετε στον εγκέφαλό σας. que uno puede hacer hoy por su cerebro, که امروزه می توانید برای مغزتان انجام دهید que vous puissiez faire pour votre cerveau a legnagyobb átalakító hatást. 最も大きな変化をもたらすものです 뇌를 변화시키는 혁신적인 활동입니다. сделать для нашего мозга сегодня, ktorú dnes pre svoj mozog môžete spraviť spor yapmak beyniniz için як ніщо інше, 你今天可以为你的大脑做些什么

for the following three reasons. ||||causes للأسباب الثلاثة التالية. z následujících tří důvodů. Dafür gibt es drei Gründe. Για τρεις λόγους: por las siguientes tres razones. به خاطر سه دلیل ذیل: et ce pour les trois raisons suivantes. Ennek három oka van. それには３つの理由があります 여기에 세 가지 근거가 있습니다. om de volgende drie redenen. по следующим трём причинам. z nasledujúcich troch dôvodov. yapabileceğiniz en etkili şey. і на це є три причини. vì ba lý do sau. 出于以下三个原因。

Number one: it has immediate effects on your brain. ||||instantaneous|||| ||||ani|||| السبب الأول: هو أنّه يملك تأثيراً فوريّاً على دماغك. Číslo jedna: má okamžité účinky na váš mozek. Erstens: Bewegung wirkt sofort auf das Gehirn. Πρώτον: τα αποτελέσματα στον εγκέφαλο είναι άμεσα. Número uno: tiene efectos inmediatos en el cerebro. شماره یک: تاثیرات فوری بر روی مغزتان دارد. Un : il a des effets immédiats sur votre cerveau. Az első: azonnal hat agyunkra. 第１に即効的な効果を脳に与えます 첫째, 운동은 뇌에 즉각적인 영향을 미칩니다. Nummer één: het heeft direct effect op je hersenen. Первая причина: она оказывает незамедлительное воздействие на мозг. Po prvé: Má okamžité účinky na váš mozog. Bir: Beyninize anında etki ediyor. Перша: спорт безпосередньо впливає на мозок. 第一：它对你的大脑有立竿见影的效果。

A single workout that you do ||egzersiz||| ein||||| ||exercise session||| ||Entrenamiento único||| إنّ تمريناً واحداً تقوم به Jedno cvičení, které uděláte Schon eine einzige Trainingseinheit Μια προπόνηση που θα κάνετε Un solo ejercicio que uno realiza ورزشی که انجام می دهید Une seule séance de sport Egyetlen edzéssel rögtön növelhető たった１回のワークアウトで 단 한 번의 운동이 Een enkele training verhoogt onmiddellijk het gehalte aan neurotransmitters Одна-единственная тренировка Už jediné cvičenie Tek bir spor antrenmanı Лише одна виконана вами вправа Một bài tập duy nhất mà bạn thực hiện 您进行的一次锻炼

will immediately increase levels of neurotransmitters |||||нейротрансмиттеров ||augmenter||| |right away||||brain chemicals |imediatamente||os níveis||neurotransmissores |||||chất dẫn truyền thần kinh |sofort||||Neurotransmitter |즉시||||신경전달물질 |||||nörotransmitterler |||||الناقلات العصبية |||||神経伝達物質 سيزيد فوراً تراكيز النواقل العصبيّة okamžitě zvýší hladiny neurotransmiterů erhöht das Niveau von Neurotransmittern θα αυξήσει άμεσα τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών aumentará inmediatamente los niveles de neurotransmisores, بلافاصله سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل augmentera immédiatement les taux de neurotransmetteurs az ingerületátvivő anyagok: ドーパミンやセロトニンノルアドリナリン等の 즉시 신경전달물질 분비를 촉진합니다. мгновенно увеличит уровень нейромедиаторов, okamžite zvýši hladiny neurotransmiterov dopamin, seratonin ve noradrenaline gibi одразу ж підвищить рівень нейромедіаторів – sẽ ngay lập tức tăng cường mức độ của các neurotransmitter

like dopamine, serotonin and noradrenaline. |dopamine|neurotransmitter involved||norepinephrine |dopamina|serotonina||noradrenalina ||||noradrenaline ||Serotonin||Noradrenalin |dopamin|serotonin||noradrenalin ||||noradrenalina |多巴胺|血清素||去甲肾上腺素 ||||نورأدرينالين ||||норадреналін ||||ノルアドレナリン ||serotonina||noradrenalina كالدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين. jako je dopamin, serotonin a noradrenalin. wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin. όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η νοραδρεναλίνη. como la dopamina, serotonina, y noradrenalina. دوپامین، سروتونین و نورآدرنالین را افزایش می دهد. comme la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline. pl. a dopamin, szerotonin és a noradrenalin szintje, 神経伝達物質のレベルを高めます 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린 등이요. als dopamine, serotonine en noradrenaline. таких как дофамин, серотонин и норадреналин. ako dopamín, serotonín a noradrenalín. nörotransmiterlerin düzeyini anında yükseltiyor. допаміну, серотоніну та норадреналіну. như dopamine, serotonin và norepinephrine. 像多巴胺、血清素和去甲肾上腺素。

That is going to increase your mood right after that workout, |||||||gleich||| ||||||mood|||| والتي بدورها ستحسّن مزاجك مباشرةً بعد هذا التمرين، To ti zvedne náladu hned po tom tréninku, Direkt nach dem Training führt dies zu einem Stimmungsanstieg, Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας αμέσως μετά την προπόνηση, Esto incrementa el estado de ánimo justo después del ejercicio, که باعث بهبود یافتن حال‌تان دقیقا بعد از ورزش می شود، Cela va améliorer votre humeur juste après l'exercice, amely edzés után hangulatunkat javítja, それがワークアウト直後のあなたの気分を高めます 운동이 끝나면, 신경전달물질이 기분을 상승시킵니다. Daardoor zal je stemming meteen na je training verbeteren, Они улучшают настроение сразу после тренировки, To vám zdvihne náladu, hneď ako docvičíte, Bu da antrenman sonrası moralinizi arttırıyor, Одразу після вправи настрій піднімається, Điều đó sẽ làm tăng tâm trạng của bạn ngay sau khi tập luyện, 那会在锻炼后立即增加你的情绪，

exactly what I was feeling. ما كنت أشعر به بالضبط. přesně to jsem cítil. wie ich es erlebt habe. όπως ακριβώς συνέβη σε μένα. justo lo que yo estaba sintiendo. دقیقا چیزی که من احساس می کردم. exactement ce que je ressentais. pont úgy, ahogy az enyémet. 私が感じたのと全く同じです 제가 느꼈던 그대로요. precies wat bij mij gebeurde. что я и чувствовала. presne tak ako mne. ben de aynen böyle hissediyordum. саме це я і відчувала. chính xác là những gì tôi đang cảm thấy. 正是我的感受。

My lab showed that a single workout ||demonstrated||||workout ||mostró||||entrenamiento اكتشفت في مخبري، أنّ تمريناً واحداً Moje laboratoř ukázala, že jeden trénink Mein Labor zeigte, dass schon ein einzelnes Training Η μελέτη μου έδειξε ότι με μία μόνο προπόνηση Mi equipo mostró que tan solo un ejercicio آزمایش‌های من نشان داد، که یک تمرین Mon labo a montré qu'une seule séance de sport Laborom kimutatta, hogy egyetlen edzéssel javítható また私の研究室は１回のワークアウトだけで 실험을 통해, 한 번의 운동만으로 Mijn laboratorium toonde aan dat een enkele training Моя лаборатория установила, что одной тренировки Môj labák ukázal, že jediné cvičenie Çalışmalarım tek bir antrenmanın Моя лабораторія виявила, що лише одна вправа Phòng thí nghiệm của tôi cho thấy rằng một buổi tập luyện duy nhất 我的实验室表明，单次锻炼

can improve your ability to shift and focus attention, |||||déplacer||| |||||shift||| |||||mudar||| kann|||||||| |||||cambiare||| |||||||zaměřit se| puede|mejorar||||cambiar||| بإمكانه أن يطوّر قدرتك على نقل وتركيز انتباهك، může zlepšit vaši schopnost posouvat a zaměřovat pozornost, die Aufmerksamkeitsleistung verbessern kann αυξάνετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, puede mejorar tu habilidad de adaptación y concentración, می تواند توانایی تان را برای تمرکز حواس بهبود ببخشد، peut améliorer votre capacité à vous concentrer figyelemösszpontosító és figyelemváltó képességünk, 注意をシフトして集中する能力を向上させることができます、 민첩성과 집중력이 향상됨을 확인하였습니다. хватит, чтобы улучшить способность перемещать и концентрировать внимание, dokáže zlepšiť vašu schopnosť meniť pozornosť a sústrediť sa dikkati toplarlama ve odaklanma yeteneğini ilerlettiğini може покращити здібність до перемикання та концентрації уваги, có thể cải thiện khả năng chuyển đổi và tập trung vào sự chú ý, 可以提高你转移和集中注意力的能力，

and that focus improvement will last for at least two hours. |||enhancement||||||| |||a melhoria||||||| |||Verbesserung|wird|||mindestens||| ||il focus|miglioramento||durare|||almeno|| |||zlepšení||||||| |||||durará|||||horas وهذا التحسّن في التركيز سيستمر على الأقل لساعتين. a to zlepšení zaměření vydrží alespoň dvě hodiny. und dass dieser Effekt wenigstens zwei Stunden anhält. και αυτή η ικανότητα θα διαρκέσει για τουλάχιστον δύο ώρες. y esa mejora en la concentración durará por lo menos dos horas. و آن بهبود تمرکز برای حداقل دوساعت طول خواهد کشید. et cette amélioration va durer au moins deux heures. s az összpontosítás javulása legalább két óra hosszat tart. その効果は最低２時間持続することを示しました 집중력 향상 효과는 최소 2시간 동안 지속되었죠. en die verbeterde focus zal ten minste twee uur aanhouden. и что этот эффект продлится минимум два часа. a že zlepšenie sústredenosti bude trvať ešte aspoň dve nasledujúce hodiny. ve bu odaklanmanın en az 2 saat süreceğini gösterdi. і цей ефект триватиме як мінімум дві години. và cải thiện tập trung đó sẽ kéo dài ít nhất hai giờ. 而这种专注力的提升至少会持续两个小时。

And finally, studies have shown |finalmente||| وأخيراً، أظهرت الدراسات A nakonec, studie ukázaly Studien haben zudem gezeigt, Και τέλος, οι μελέτες δείχνουν Finalmente los estudios mostraron درنهایت، مطالعات نشان دادند Et les études ont montré Végül: a kutatások kimutatták, そして最後にいくつもの研究から 마지막으로, 운동으로 반응 속도도 Tot slot heeft onderzoek aangetoond И, наконец, исследования показали, A nakoniec štúdie ukázali, Son olarak da çalışmalara göre, Дослідження показали, Và cuối cùng, các nghiên cứu đã chỉ ra 最后，研究表明

that a single workout will improve your reaction times |||exercise session||||response times| |||||||tempo| أنّ تمريناً واحداً سيحسّن الزمن اللازم لإحداث ردّة الفعل že jedna jediná tréninková session zlepší vaše reakční časy dass schon eine einzelne Trainingseinheit die Reaktionszeiten verbessert. ότι μία προπόνηση θα βελτιώσει τα αντανακλαστικά σας que un solo ejercicio mejorará tu tiempo de reacción که یک تمرین زمان واکنش شما را بهبود خواهد داد qu'une séance de sport améliorera votre temps de réaction, hogy a reakcióidő javítható egyetlen edzéssel, １回のワークアウトで反応時間が短縮することが明らかになりました 향상된다는 연구결과가 나왔습니다. dat een enkele training je reactievermogen doet toenemen, что одна тренировка улучшает нашу реакцию, že jediné cvičenie zrýchli váš reakčný čas, tek bir antrenman reaksiyon sürenizi arttırıyor, що лише одна вправа покращить реакцію, rằng một buổi tập luyện duy nhất sẽ cải thiện thời gian phản ứng của bạn 单次锻炼会改善您的反应时间

which basically means |basicamente| وهذا يعني أساساً což v podstatě znamená Das bedeutet, που στην πράξη σημαίνει lo que significa que که اساسا به این معناست ce qui veut dire en gros ami azt jelenti, 要するに 다시 말해서 wat er eigenlijk op neerkomt что, по сути, значит, čo inak povedané znamená, bu da demek oluyor ki що означає те, về cơ bản có nghĩa là 这基本上意味着

that you are going to be faster at catching that cup of Starbucks ||||||||grabbing||cup of coffee||coffee shop ||||||||pegar||copo||copo de Starbucks dass||||||||fangen|||| ||||||||yakalamak||||Starbucks ||||||||prendere||tazza||Starbucks ||||||||||||Starbucks ||||||||||kubek|| أنّك ستصبح أسرع في تناول كوب القهوة في محل ستاربكس že budete rychlejší v chytání toho šálku Starbucks Sie können bei Starbucks den Becher, der von der Theke fällt, ότι θα καταφέρετε να αρπάξετε το κύπελλο του καφέ στο Στάρμπακς tu serás la persona más rápida al recoger esa bebida de Starbucks که شما در گرفتن فنجان استارباکسی که از اوپن پایین می افتد que vous serez plus rapide à rattraper la tasse de café hogy gyorsabban elkapjuk che sarai più veloce a prendere quella tazza di Starbucks スターバックスのコーヒーカップがカウンターから落ちるとき 바에서 떨어지는 중인, 스타벅스 커피잔을 что нам проще будет поймать стакан в Starbucks, že budete rýchlejší pri chytaní pohára s kávou zo Starbucks, tezgahtan düşen o Starbucks bardağını що ви швидше підхопите чашку у Старбаксі, rằng bạn sẽ nhanh hơn trong việc hứng cái cốc đó của Starbucks 你会更快地喝到那杯星巴克

that falls off the counter, |drops off|||kitchen work surface |cai|||bancada ||||quầy bếp das|||| |떨어지는||| ciò||||bancone ||||tezgah ||||лічильник ||||pultu que cae|||| الذي يقع قبالة العدّادة، který spadne ze stolu, schneller auffangen. πριν χυθεί στο πάτωμα, that falls off the counter, que cae de la barra, سریع تر عمل خواهید کرد، qui tombera du comptoir, che cade dal bancone, あなたは素早くカップをつかむことできるということです 더 잽싸게 잡을 수 있다는 뜻입니다. упавший со стойки, ktorý vám padá zo stola, çok daha hızlı yakalıyorsunuz, яка падатиме зі стійки, rằng rơi từ trên bàn, 从柜台上掉下来，

which is very, very important. وهذا أمرٌ مهمٌ جداً. což je velmi, velmi důležité. Und das ist wirklich sehr wichtig. που είναι πάρα πολύ σημαντικό. which is very, very important. lo cual es muy... muy importante. که خیلی خیلی مهم است. ce qui est très, très important. ami igencsak fontos. che è molto, molto importante. これは大変重要なことです 매우 중요한 점이죠. wat heel, heel belangrijk is. что очень и очень важно. čo je veľmi, veľmi doležité. ki bu da çok, çok önemli bir şey. а це дуже, і дуже важливо. điều đó rất, rất quan trọng. 这是非常非常重要的。

(Laughter) gülme (ضحك) (Smích) (Lachen) (Γέλια) (Risas) (خنده) (Rires) (Nevetés) （笑） (웃음) (Gelach) (Смех) (smiech) (Kahkahalar) (Сміх)

But these immediate effects are transient, they help you right after. |||||временные||||| |||||transitoires||||| ||short-term|||short-lived||||| |||||transitórios||||| |||||nhất thời||||| |diese||||vorübergehend|sie|||| |||||일시적||||| |||||transitori||||| |||||geçici||||| |||||短暫的||||| |||||عابرة||||| |||||тимчасові||||| |||||dočasné||||| |||||一時的な||||| |||||transitorios||||| ولكنّ هذه التأثيرات السريعة هي أيضاّ عابرة، فهي تساعدك بعد التمرين مباشرةً. Ale tyto okamžité účinky jsou přechodné, pomohou vám ihned po. Aber diese sofortigen Effekte zeigen sich nur direkt nach dem Training. Αυτές οι άμεσες αλλαγές είναι παροδικές και ισχύουν μόνο αμέσως μετά. Estos efectos inmediatos son efímeros, te ayudan al instante. اما این تاثیرات فوری گذرا هستند، و دقیقا بعد از تمرین به شما کمک می کنند. Mais ces effets immédiats sont éphémères, ils vous aident juste après. Ám e nyomban fellépő hatások átmenetiek, csak közvetlen edzés után segítenek. しかしながらこれらの効果は運動直後のことで一時的です 그러나 운동 직후에 나타나는 즉각 효과는 일시적입니다. Maar deze directe effecten zijn tijdelijk, je merkt ze meteen erna. Но эти эффекты временны, они помогают нам лишь непосредственно после тренировки. Lenže tieto okamžité účinky sú dočasné. Pomáhajú vám priamo po cvičení. Ancak bu hızlı etkiler geçici, spor sonrasına yardım ediyorlar. Проте, цей ефект триває недовго і швидко зводиться нанівець. Nhưng những tác động ngay lập tức này chỉ mang tính tạm thời, chúng giúp bạn ngay sau đó. 但这些直接影响是短暂的，它们会在之后帮助你。

What you have to do is do what I did, ||||||하다||| وما يجب عليك فعله هو ما قمتُ به، Co musíte udělat, je udělat to, co jsem udělal, Sie sollten es so machen wie ich: Κάντε αυτό που έκανα εγώ, αλλάξτε τον τρόπο που γυμνάζεστε, βελτιώστε Deben hacer lo que hice yo, کاری که می کنید چیزی است من انجام دادم Vous n'avez qu'à faire comme moi, Azt kell tenniük, amit nekem: あなたがするべきことは私が実践したことです 제가 했던 방식을 따라 해보십시오. Wat je moet doen, is wat ik deed: Вам же потребуется сделать то же, что и я: Benim yaptığımı yapmanız gerek, Раджу вам зробити те, що зробила я: Điều bạn cần phải làm là làm những gì tôi đã làm, 你要做的就是做我做的，

that is change your exercise regime, increase your cardiorespiratory function, ||||||||сердечно-сосудистую| |||||routine|||heart and lung|aerobic capacity |||||regime|||cardiorrespiratória|funcionalidade ||||||||قلبی-ریوی| ||||chế độ tập luyện|chế độ tập luyện|||tim mạch hô hấp| |||dein|Übungsprogramm ändern|Trainingsplan|||kardiorespiratorische Funktion| |||||programı|||kardiyorespiratuar|fonksiyonunu ||||운동|운동 프로그램|||심폐| ||||||||cardiorespiratoria| |||||锻炼计划|||心肺功能| |||||نظام|||اللياقة القلبية التنفسية|وظيفة |||||режим|||кардіореспіраторний| |||||program vadbe|||| ||||||increase||| |||||レジーム|||心肺機能| |||||régimen|||cardiorrespiratoria| وهو أن تُغيّر نظام تمارينك، فتزيد الوظيفة القلبيّة التنفسيّة، tj. změnit svůj cvičební režim, zvýšit svou kardiovaskulární funkci, Ihre Bewegungsgewohnheiten ändern und Ihr Herz- und Atmungssystem stärken, cambiar el régimen de ejercicio, incrementar la función cardiorrespiratoria رژیم غذایی ورزشی تان را عوض کنید، عملکرد قلبی تان را افزایش بدهید، changer votre régime sportif, augmenter vos capacités respiratoires, tartós hatás eléréséhez változtatnunk kell edzésmódszerünkön, あなたの運動習慣を変え心肺機能を高め 운동법을 바꾸어 보세요. je beweeggewoonten veranderen, je hart- en longfunctie verbeteren, изменить режим упражнений, улучшить сердечно-дыхательную функцию, To znamená zmeniť svoj cvičebný režim, zvýšiť svoju kardiorespiračnú funkciu, uzun süreli etkiler için spor düzeninizi değiştirip змінити режим тренувань, підвищити кардіореспіраторну функцію, đó là thay đổi chế độ tập luyện của bạn, tăng cường chức năng hô hấp tim mạch của bạn. 那就是改变你的运动方式，增加你的心肺功能，

to get the long-lasting effects. ||||kalıcı| ||||duradouros| فتحصل بذلك على التأثيرات طويلة الأمد. wenn Sie langfristige Effekte wollen. και θα έχετε αποτελέσματα μακράς διαρκείας. para obtener los efectos a largo plazo. تا به تاثیرات بلند مدت برسید. pour en avoir les effets à long terme. 長期的な効果を得ることです 장기간 지속되는 심폐기능 강화 효과를 경험해보십시오. om blijvend resultaat te boeken. чтобы добиться долговременного эффекта. aby ste dosiahli dlhotrvajúce účinky. kardiyorespiratuvar fonksiyonunuzu arttırın. щоб отримати довготривалий ефект. để có được hiệu quả lâu dài. 以获得持久的效果。

And these effects are long-lasting |||||지속적인 |||||duradouros |||||duraderos وهذه التأثيرات طويلة الأمد Diese Effekte sind von Dauer, Και τα αποτελέσματα είναι μακράς διαρκείας Estos efectos son a largo plazo و این تاثیرات به این علت بلند مدت هستند که Et ces effets dureront longtemps E hatások tartósak, 効果は本当に長期間持続します 운동이 뇌의 해부학적 구조와 En deze effecten zijn blijvend И эти эффекты долговременные, A tieto účinky sú dlhotrvajúce, Bu etkilerin uzun süreli olmasının nedeni, І цей ефект є саме таким Và những tác động này kéo dài lâu dài 而且这些效果是持久的

because exercise actually changes the brain's anatomy, |||||brain's|structure |||||do cérebro|anatomia do cérebro ||||||구조 |||||des Gehirns|Anatomie des Gehirns ||||||anatomisini ||||||anatomia ||||||大脑结构 ||||||تشريح لأنّ التمرين في الحقيقة يقوم بتغيير الشكل التشريحي للدماغ، da Training die Anatomie, Physiologie und Funktion des Gehirns verändert. γιατί η άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο, debido a que el ejercicio cambia la anatomía del cerebro, ورزش درحقیقت آناتومی، فیزیولوژی car l'exercice modifie en fait l'anatomie du cerveau mert a testgyakorlás 運動は脳の構造生理や機能を 생리 및 기능을 변화시켜 omdat beweging daadwerkelijk de anatomie van de hersenen verandert, потому что упражнения меняют строение мозга, pretože cvičenie naozaj mení anatómiu, fyziológiu a funkciu mozgu. sporun aslında beynin anatomisini, fizyolojisini через те, що вправи, власне, змінюють анатомію мозку, bởi vì tập thể dục thực sự làm thay đổi cấu trúc não, 因为锻炼实际上改变了大脑的解剖结构，

physiology and function. physiology|| fisiologia|| 생리학|| Physiologie||Funktion fizyoloji||fonksiyon fyziologie|| وفيزيولوجيّته ووظيفته. su psicología y función. و عملکرد مغز را تغییر می دهد. ainsi que sa physiologie et son fonctionnement. 実際に変えるからです 효과가 장기간 지속될 수 있습니다. net als hun fysiologie en functie. его физиологию и работу. ve fonksiyonunu değiştirmesi. його фізіологію та функціонування. sinh lý và chức năng. 生理学和功能。

Let's start with my favorite brain area, the hippocampus. ||||||||hồi hải mã ||||preferred||||hippocampus ||||||||해마 ||||||||hipocampo دعونا نبدأ بتلك المنطقة من الدماغ المفضّلة لدي، الحُصين. Beginnen wir mit meiner Lieblingsregion im Gehirn, dem Hippocampus. Vamos a empezar con mi área favorita del cerebro: el hipocampo. بیاید با منطقه مورد علاقه من، هیپوکمپوس، شروع کنیم. Commençons par ma région du cerveau favorite : l'hippocampe. Kezdjük kedvenc agyterületemmel, a hippokampusszal. それでは私の一番のお気に入り海馬から始めてみましょう 제가 좋아하는 뇌 영역인 해마에서 시작해봅시다. Laten we beginnen met mijn favoriete gebied in de hersenen, de hippocampus. Давайте начнём с моей любимой области: гиппокампа. Začnime s mojou obľúbenou oblasťou mozgu, hipokampom. Beynin en sevdiğim bölümü olan hipokampüs ile başlayalım. Почнемо з моєї улюбленої області мозку – гіпокампа. Hãy bắt đầu với khu vực não yêu thích của tôi, hốc não. 让我们从我最喜欢的大脑区域——海马体开始。

The hippocampus -- |الحُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُُ |hipokampus الحُصين... Der Hippocampus -- Bewegung produziert tatsächlich ganz neue Gehirnzellen Ο ιππόκαμπος.... El hipocampo... هیپوکمپوس -- L'hippocampe... A hippokampusz... 海馬で — 해마 De hippocampus ... Гиппокамп, Hipokampus... Hipokampüs Гіпокамп – Hốc não --

or exercise actually produces brand new brain cells, |||creates new|newly formed||| |||produz|células||| ||||علامة تجارية||| ||||nowe||| ||||značku||| |ejercicio|||nuevas células cerebrales||| بطريقة أخرى، إن التمرين يقوم بتشكيل خلايا دماغيّة جديدة بالفعل، nebo cvičení skutečně produkuje zcela nové mozkové buňky, η άσκηση παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα, de hecho el ejercicio produce nuevas neuronas یا ورزش در واقع سلول های مغری جدید می سازد، En fait, l'exercice produit des cellules neuronales nouvelles, pontosabban az edzés új agysejteket képez. 運動が新しい脳細胞を実際に作り出します 운동으로 새로운 뇌세포가 생성됩니다. Beweging zorgt voor de aanmaak van gloednieuwe hersencellen, точнее, процесс выполнения упражнения, создаёт новые клетки мозга, Cvičenie skutočne vytvára úplne nové mozgové bunky. veya spor aslında yeni beyin hücreleri üretiyor, або, точніше, саме тренування, продукує нові клітини мозку, hoặc việc tập luyện thực sự tạo ra tế bào não mới, 或者运动实际上会产生全新的脑细胞，

new brain cells in the hippocampus, that actually increase its volume, |||||hippocampus region|||||size |||||hipocampo|||||volume |||||해마||||| ||||||||vergrößern||Volumen ||||||||||hacmi ||||||||||حجم خلايا دماغيّة جديدة في الحُصين، والتي تقوم بزيادة السعة بالفعل، nové mozkové buňky v hippocampu, které skutečně zvyšují jeho objem, im Hippocampus, die ihn vergrößern νέα εγκεφαλικά κύτταρα στον ιππόκαμπο, που τον κάνουν να διασταλεί, estas células en el hipocampo que ciertamente incrementan su volumen سلول های مغزی جدید در هیپوکمپوس، حجم آن را افزایش می دهند، dans l'hippocampe, ce qui augmente son volume, Az új sejtek megnövelik a hippokampusz térfogatát, 海馬の新しい脳細胞が実際その容積を増やします 해마의 새로운 뇌세포의 양이 증가하면 nieuwe hersencellen in de hippocampus, новые клетки мозга в гиппокампе, которые увеличивают его объём, Nové mozgové bunky v hipokampe, ktoré skutočne zväčšujú jeho objem, hipokampüsteki bu yeni beyin hücreleri hacmi de arttırıyor нові клітини мозку у гіпокампі, що, фактично, збільшує його об'єм, tế bào não mới trong hội não, thực sự tăng kích thước của nó, 海马体中的新脑细胞，实际上增加了它的体积，

as well as improve your long-term memory, OK? tak|||||||| كما أنها تحسّن ذاكرتك طويلة الأمد، حسناً؟ a také zlepšují vaši dlouhodobou paměť, jasné? und das Langzeitgedächtnis verbessern. και ταυτόχρονα βελτιώνεται και η μακροπρόθεσμη μνήμη μας. así como mejoran la memoria a largo plazo همچنین حافظه بلند مدت تان را بهبود می بخشند، درسته؟ ainsi que votre mémoire à long terme, d'accord ? egyben javítják hosszú távú memóriánkat. そして同時に長期記憶も改善しますいいですね？ 장기 기억력이 향상합니다. а также улучшают нашу долговременную память. ako aj zlepšujú vašu dlhodobú pamäť. ve uzun süreli hafızayı ilerletiyor. покращуючи довготривалу пам'ять, чи не так? cũng như cải thiện trí nhớ dài hạn của bạn, được chứ? 以及提高你的长期记忆，好吗？

And that including in you and me. ||||||我 und|||||| وهذا ما يحدث لكلينا، أنتم وأنا. Das gilt für Sie wie für mich. Και σε μένα και σε σας. y eso nos incluye a Uds. y a mí. و شامل من و شما می شود. Que ce soit pour vous ou pour moi. Mindannyiunkban. それはあなたも私も同じです 저와 여러분, 모두에게 해당합니다. Ook bij jou en mij, oké? И мою, и каждого из нас. A to platí rovnako pre vás ako aj pre mňa. Bu sizi de beni de kapsıyor. Так відбувається і у вас, і у мене.

Number two: the most common finding in neuroscience studies, |||||constatação||neurociência| |||||hallazgo||| السبب الثاني: إنّ النتيجة الأكثر شيوعاً في العلوم العصبيّة، Zweitens: Der häufigste Befund in neurowissenschaftlichen Studien Δεύτερον: το πιο κοινό αποτέλεσμα σε νευροεπιστημονικές έρευνες Número dos: el estudio más común en la neurociencia, شماره دو: رایج ترین یافته ها در مطالعات علوم اعصاب، Deux : la découverte la plus courante dans les études de neurosciences, Másodszor: az idegtudományi kutatások megállapításainak zöme 次に長期に渡る運動の影響について 둘째, 장기간 운동을 했을 때 나타난 Nummer twee: wat we het vaakst zien in neurowetenschappelijk onderzoek Вторая причина: чаще всего, когда нейробиологи Po druhé: Najčastejšie zistenie neurovedeckých štúdií, İki: Nörobilim çalışmalarında uzun süreli sporun Друга причина: найбільш популярний висновок нейронаукових досліджень, Thứ hai: phát hiện phổ biến nhất trong các nghiên cứu về khoa học thần kinh,

looking at effects of long-term exercise, بالنظر إلى آثار التمارين على المدى البعيد، zkoumání účinků dlouhodobého cvičení, zu den Effekten langfristigen Trainings που εξετάζουν την μακροπρόθεσμη επίδραση της άσκησης, observa los efectos del ejercicio a largo plazo, با توجه به تاثیرات بلند مدت ورزش، sur les effets à long terme de l'exercice, a rendszeres gyakorlatok hatására, 一番多く見られる神経科学の研究結果は 신경과학 연구의 가장 보편적인 결과로는 dat het effect bestudeert van beweging op de lange termijn, изучают влияние долговременной физической активности, ktoré skúmajú efekt dlhodobého cvičenia, etkilerini inceleyen en yaygın bulgu вивчення впливу занять спортом, – xem xét tác động của tập luyện kéo dài,

is improved attention function dependent on your prefrontal cortex. ||||зависит|||| |enhanced|||dependent|||| ||||dependente de|||| ||||bağımlı|||prefrontal| ||||abhängig|||| ||||의존하다|||| هو تحسّن عمليّة الانتباه المنوطة بالقشرة الجبهيّة je zlepšená funkce pozornosti závislá na vašem prefrontálním kortexu. ist eine verbesserte Aufmerksamkeit, was auf dem präfrontalen Kortex beruht. είναι ότι βελτιώνεται η συγκέντρωση που βασίζεται στον προμετωπιαίο λοβό. depende de la mejora en la atención o de la corteza prefrontal. نشان می دهد که ورزش وابسته به لوب پیشانی شما باعث بهبود عملکرد حواس می شود. est l'amélioration de l'attention, qui dépend de votre cortex préfrontal. a prefrontális kéregtől függő figyelemfunkció javulására vonatkozik. 前頭前皮質に依存する注意機能の改善 전전두엽 피질이 역할이 중요한 주의력 향상이 있습니다. is dat de aandachtsfunctie verbetert die afhangt van de prefrontale cortex. выясняется, что улучшилось внимание, за которое отвечает префронтальная кора. je zvýšenie pozornosti, ktorá je závislá od prefrontálnej kôry. prefrontal korteksinize bağlı olan ilerlemiş dikkat fonksiyonu. це покращення уваги, що залежить від префронтальної кори мозку. chức năng chú ý được cải thiện có phụ thuộc vào vỏ não trước.

You not only get better focus and attention, |||||집중력|| إذ لا يتحسّن تركيزك وانتباهك فحسب، Nejenže získáte lepší zaměření a pozornost, Sie werden nicht nur konzentrierter und aufmerksamer, Όχι μόνο συγκεντρωνόμαστε καλύτερα, No solo tendrán mejor concentración y atención فقط تمرکز و توجه بیشتری کسب نمی کنید، Vous aurez non seulement une meilleure concentration Nemcsak az összpontosítás és a figyelem javul, 注意力と集中力が良くなるだけではなく 이때, 주의집중력이 개선될 뿐만 아니라 Niet alleen verbeteren je focus en aandacht, Улучшаются не только наши концентрация и внимание, Nielenže získate lepšie sústredenie a pozornosť. Daha iyi odak ve dikkat sahibi olmakla birlikte У вас не тільки покращиться увага і концентрація, Bạn không chỉ có sự tập trung và chú ý tốt hơn,

but the volume of the hippocampus increases as well. ||||||увеличивается|| ||||||aumenta|| بل وتزداد سعة الحُصين أيضاً. sondern das Volumen des Hippocampus nimmt ebenso zu. αυξάνεται επίσης και το μέγεθος του ιππόκαμπου. sino que el volumen del hipocampo también aumentará. بلکه حجم هیپوکمپوس هم به خوبی افزایش می یابد. mais aussi une augmentation du volume de l'hippocampe. hanem a hippokampusz térfogata is nő. 海馬の容積も増えます 해마의 부피도 커집니다. maar de hippocampus zelf wordt ook groter. но и объём нашего гиппокампа тоже увеличивается. Aj váš hipokampus sa zväčší. hipokampüsün hacmini de arttırmış oluyorsunuz. об'єм гіпокампу також збільшиться. nhưng thể tích của hồi hải mã cũng tăng lên.

And finally, you not only get immediate effects of mood with exercise |||||||||||egzersiz |||nicht|||||||| ||||||||||하는| وأخيراً، فإن تأثيرات التمارين هذه لا تبقى لفترة ضئيلة فحسب Schließlich bewirkt Training nicht nur kurzfristige Stimmungseffekte, Και τέλος, η βελτίωση στη διάθεσή σας Por último, no solo habrá efectos directos en el estado de ánimo con el ejercicio و در نهایت، نه تنها تاثیرات فوری بر روی حوصله تان را با ورزش کسب می کنید Et finalement, vous n'avez pas seulement des effets immédiats sur l'humeur Végül, edzéssel nemcsak azonnal hathatunk hangulatunkra, 最後に運動によって即効的に気分が改善するだけでなく 그 결과, 운동 직후 나타난 기분 전환 효과가 En tot slot heeft bewegen niet alleen direct effect op je stemming, И в-третьих, наше настроение улучшается не только сразу после тренировки, A v konečnom dôsledku, nielenže má cvičenie okamžitý vplyv na vašu náladu, Son olarak, sporla sadece ruh hâlinde anında etkili sonuçlar değil, Вправи мають не тільки швидкоплинний вплив на настрій, Và cuối cùng, bạn không chỉ nhận được hiệu quả tức thời về tâm trạng khi tập thể dục

but those last for a long time. aber|||||| بل تدوم طويلاً. sondern diese halten auch lange an. estos durarán durante largo tiempo. بلکه برای مدت زیادی هم باقی می مانند. mais des effets à long terme, hanem a hatás tartós is lesz. その影響は持続します 오랫동안 지속될 수 있습니다. maar dit effect houdt ook lang aan. но и остаётся таким долгое время, ale tento vplyv je aj dlhodobý. uzun süreli sonuçlar da alıyorsunuz. а й довготривалий ефект. nhưng những hiệu ứng này kéo dài trong thời gian dài.

So you get long-lasting increases in those good mood neurotransmitters. ||||||||||chất dẫn truyền thần kinh |||||||||mood|neurotransmitters |||||증가|||||신경전달물질 |||||||||estado de ánimo| ||||||||||nörotransmitterleri لذا فإنّ هذه النواقل العصبيّة المحسّنة للمزاج تزداد ولفترة طويلة. Die Neurotransmitter für eine gute Stimmung erhöhen sich langfristig. Οπότε έχουμε μακροχρόνια αύξηση των νευροδιαβιβαστών Obtienen incrementos duraderos en los neurotransmisores del buen ánimo. بنابراین توسعه های طولانی مدت را با وجود آن انتقال دهنده های خوب کسب می کنید. une augmentation à long terme Tartós javulást érünk el a jó hangulat ingerületátvivő anyagaiban. 気分を向上させる神経伝達物質の増加が長続きします 활기찬 감정을 주는 신경전달물질의 분비가 지속해서 증가하게 되죠. Het werkt lang door op neurotransmitters die voor een goede stemming zorgen. в связи с долговременным увеличением количества нейромедиаторов. Takže dosiahnete dlhodobý nárast neurotransmiterov zlepšujúcich náladu. Yani iyi ruh hâli nörotransmiterlerinizi uzun süreli arttırmış da oluyorsunuz. Отже, відбувається довготривале покращення хорошого настрою у нейромедіаторах. Vì vậy, bạn sẽ có sự tăng cường lâu dài trong các dẫn truyền vận động tâm trạng tích cực đó.

But really, the most transformative thing that exercise will do ||||thay đổi lớn nhất|||tập thể dục|| ||||life-changing||||| ولكن في الحقيقة، فإن أكثر وظيفة تبديليّة تقوم بها التمارين Doch die wesentlichste Veränderung, die Bewegung bewirkt, Η μεγαλύτερη μεταμόρφωση που επιφέρει η σωματική άσκηση Realmente la cosa más transformadora que logra el ejercicio اما حقیقتا، دگرگون کننده ترین چیزی که ورزش انجام می دهد Mais en réalité, la chose la plus transformatrice de l'exercice Az edzés legnagyobb átalakító hatása ところが運動が与える一番大きな変化は 그러나 운동의 가장 혁신적인 효과는 Maar het belangrijkste effect van bewegen Но на самом деле самый сильный эффект упражнений на мозг — Ale naozaj najtransformatívnejšou vecou, ktorú cvičenie spôsobuje, Yine de sporun yapacağı en etkili şey Але, насправді, найважливішим ефектом від вправ, які ми робимо, Nhưng thực sự, điều quan trọng nhất mà việc tập luyện mang lại

is its protective effects on your brain. ||koruyucu|||| ||보호적인|||| ||protectoras|||| تكمن في تأثيراتها الدارئة للدماغ. ist der Schutzeffekt für Ihr Gehirn. αφορά την προστασία που προσφέρει στον εγκέφαλο. son los efectos en el cerebro. تاثیرات محافظتی ومراقبتی است که بر مغزتان می گذارد. est son effet protecteur sur le cerveau. az agyunkra kifejtett védőhatás. 脳に対する保護効果です 뇌의 보호기능 향상입니다. is dat het je hersenen beschermt. то, как они защищают наш мозг. je ochranný efekt na váš mozog. beyninizi koruyucu şekilde etkilemesi. є їхній захисний вплив на мозок. là tác động bảo vệ của nó đối với não của bạn.

Here you can think about the brain like a muscle. |||||||||sval |||||||||muscle |||||||||mięsień |||||||||músculo وهنا بإمكانك أن تنظر إلى الدماغ وكأنّه عضلة. Stellen Sie sich das Gehirn dabei wie einen Muskel vor. Σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλός σας είναι ένας μυς. Pueden ver al cerebro como un músculo, اینجا می توانید مغزتان را مثل یک ماهیچه در نظر بگیرید. Vous pouvez vous représenter le cerveau comme un muscle. Tekintsük agyunkat mint izmot. ここでは脳を筋肉と考えてください 뇌를 일종의 근육이라고 생각해봅시다. Je kunt de hersenen zien als een spier. Давайте представим, что мозг — это мышца. Predstavte si mozog ako sval. Beyni bir kas olarak düşünebilirsiniz. Уявіть, що ваш мозок - це м'яз. Ở đây bạn có thể nghĩ về bộ não như một cơ bắp.

The more you're working out, el|más||| فكلّما تدرّبت أكثر، Je mehr Sie trainieren, Όσο κάνετε άσκηση τόσο ο ιππόκαμπος και ο προμετωπιαίος λοβός δυναμώνουν. entre más lo ejerciten هرچه بیشتر تمرین کنید، Plus vous l'entraînez, Minél többet eddzük, ワークアウトをすればするほど 운동을 더 많이 할 수록 Hoe meer je traint, Чем больше мы занимаемся, Čím viac cvičíte, Ne kadar spor yaparsanız Чим більше ви його тренуєте, Bạn càng làm việc nhiều,

the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets. |||||||vùng trước trán|vỏ não| |larger||more robust||||prefrontal|| ازداد حجم وقوّة الحُصين والقشرة الجبهيّة لديك. desto größer und stärker werden Ihr Hippocampus und der präfrontale Cortex. más grande y fuerte el hipocampo y la corteza prefrontal se volverán. هیپو کمپوس و لوب پیشانی تان بزرگتر و قوی تر می شوند. plus votre hippocampe et votre cortex deviennent gros et forts. annál nagyobbá s erősebbé válik hippokampuszunk és prefrontális kérgünk. 海馬と前頭前皮質が大きく強くなります 해마와 전전두엽 피질은 더 커지고 강해집니다. hoe groter en sterker je hippocampus en prefrontale cortex worden. тем больше и сильнее становятся наши гиппокамп и префронтальная кора. tým väčší a silnejší je váš hipokampus a vaša prefrontálna kôra. hipokampüs ve prefrontal korteksiniz o kadar büyük ve güçlü olacaktır. тим більшими і витривалішими стають гіпокамп і префронтальна кора. não nếu nó lớn hơn và mạnh hơn.

Why is that important? لماذا يعتبر هذا هامّاً؟ Warum ist das wichtig? Γιατί είναι σημαντικό αυτό; ¿Por qué es importante? چرا این موضوع مهم است؟ Pourquoi est-ce important ? Miért fontos ez? なぜそれが重要かというと 이 점이 왜 중요할까요? Waarom is dat belangrijk? Почему это так важно? Prečo je to dôležité? Bu neden mi önemli? Чому ж це так важливо? Tại sao điều đó quan trọng?

Because the prefrontal cortex and the hippocampus ||||||해마 لأن القشرة الجبهيّة والحُصين Weil der präfrontale Cortex und der Hippocampus Γιατί ο προμετωπιαίος λοβός και ο ιππόκαμπος Porque la corteza prefrontal y el hipocampo چون که لوب پیشانی و هیپو کمپوس Parce que le cortex préfrontal et l'hippocampe Mert a prefrontális kéreg és a hippokampusz 海馬と前頭前皮質の２つの部分が 전전두엽 피질과 해마는 Omdat de prefrontale cortex en de hippocampus Потому что префронтальная кора и гиппокамп — Pretože prefrontálna kôra a hipokampus Çünkü prefrontal korteks ve hipokampüs А тому, що саме префронтальна кора і гіпокамп Bởi vì vỏ não trước và học nốt

are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases |||||||подвержены||| |||||||most vulnerable to||brain cell decline|diseases |||||||susceptíveis||neurodegenerativas|doenças neurodegenerativas |||||||dễ bị ảnh hưởng||thoái hóa thần kinh|bệnh lý |||||||anfällig für||neurodegenerative|Krankheiten |||||||취약한||신경퇴행성| |||||||suscettibili||neurodegenerative| |||||||||nörodejeneratif| |||||||عرضة||التنكس العصبي| |||||||вразливі||нейродегенеративний| |||||||náchylné||neurodegenerativním| |||||||||神経変性| يعتبران أكثر منطقتين عرضةً للأمراض العصبيّة التنكسيّة am anfälligsten für neurodegenerative Krankheiten είναι οι δύο περιοχές που έχουν ευαισθησία σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες son las dos áreas más susceptibles a enfermedades neurodegenerativas دو منطقه ای هستند که نسبت به بیماری های نوروژنتیکی sont les deux zones les plus susceptibles de subir des maladies neurodégénératives a leginkább hajlamos degeneratív idegrendszeri betegségekre 各種の神経変性疾患や老化現象による通常の認知機能の低下で 신경변성 질환과 노화로 인한 인지력 감퇴에 de plekken zijn die het meest vatbaar zijn voor neurodegeneratieve aandoeningen две основные зоны, наиболее восприимчивые к нейродегенеративным заболеваниям sú dve oblasti, ktoré sú najviac citlivé pri neurodegeneratívnych ochoreniach nörodejeneratif hastalıklara ve yaşla ilişkili bilişsel zayıflamaya найбільш сприйнятливі до нейродегенеративних захворювань là hai khu vực dễ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh nhất

and normal cognitive decline in aging. ||когнитивное|снижение|| |||||le vieillissement ||mental processes|cognitive deterioration||aging ||cognitiva|declínio||envelhecimento ||nhận thức|suy giảm|| ||kognitiven|Abnahme||Alterung ||인지||| |||||yaşlanma ||معرفي|انخفاض||الشيخوخة |||зниження когнітивних функцій||старінні |||úbytek kognice|| |||declive||envejecimiento ولتدهور الوظائف المعرفيّة الطبيعي بسبب التقدم بالعمر. a normální kognitivní pokles ve stárnutí. und den normalen altersbedingten Abbau kognitiver Fähigkeiten sind. και την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών με τη γήρανση. y a un declive normal cognitivo debido al envejecimiento. و کاهش شناخت در پیری بسیار حساس هستند. et une baisse cognitive liée au vieillissement. és természetes időskori szellemi hanyatlásra. 一番おかされやすい部分だからです 가장 예민한 뇌 부위이기 때문입니다. en voor de normale cognitieve achteruitgang bij het ouder worden. и снижению когнитивных способностей в процессе старения. karşı en savunmasız iki bölge. і когнітивної кризи старіння. và suy giảm nhận thức bình thường khi già đi.

So with increased exercise over your lifetime, so|||||| ||more exercise||throughout|| |||ejercicio físico||| لذا فإنّه بزيادة التمارين طيلة الحياة، Takže s zvýšeným cvičením během vašeho života, Mit mehr Bewegung in Ihrem Leben Αυξάνοντας τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ζωής μας Al aumentar el ejercicio durante sus vidas خب با افزایش ورزش در طول زندگی تان، Faire de l'exercice tout au long de votre vie Egész életünkön át tartó edzéssel 生涯にわたる運動量が増えても 물론, 평생 운동량을 늘린다고 하여 Door gedurende je leven meer te bewegen Тренируясь на протяжении жизни, So zvýšenou cvičebnou aktivitou počas života Hayatınız boyunca spor yaparak Якщо ви тренуєте мозок протягом усього життя,

you're not going to cure dementia or Alzheimer's disease, ||||heal|memory loss condition||| ||||curar|||| |||||chứng mất trí nhớ||| du bist||||heilen|||| ||||iyileştireceksin|demans||| ||||تعالج|||| فلن تكون بحاجة لعلاج الخرف أو ألزهايمر، není možné vyléčit demenci nebo Alzheimerovu chorobu, werden Sie Demenz oder Alzheimer zwar nicht heilen können. δεν θα αποφύγουμε την άνοια ή τη νόσο Άλτσχάιμερ, no solo previenen la demencia o el Alzheimer لازم نیست به درمان بیماری های زوال عقل یا آلزایمر بپردازید، ne va pas vous guérir de la démence ou d'Alzheimer nem gyógyítjuk meg a demenciát és az Alzheimer-kórt, 認知症やアルツハイマー病は治せませんが 치매나 알츠하이머를 완치할 수는 없습니다. zul je dementie of de ziekte van Alzheimer niet genezen, мы не вылечим деменцию или болезнь Альцгеймера, nevyliečite demenciu alebo Alzheimerovu chorobu, bunamayı veya Alzheimer'ı tedavi etmeyeceksiniz то це, звичайно, не вилікує деменцію або хворобу Альцгеймера, bạn sẽ không chữa khỏi bệnh mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer,

but what you're going to do is you're going to create وما سيحدث عوضاً عن ذلك هو أنّك ستشكّل ale co uděláte, je, že vytvoříte Doch Sie werden damit αλλά θα καταφέρουμε να διαμορφώσουμε sino que crearán بلکه کاری که قصد انجام آن را دارید این است که mais vous allez créer viszont ezáltal képezzük 一番大きくて丈夫な 그러나 운동을 통해 우리는 가장 강력하고 maar krijg je wel de sterkste en grootste hippocampus en prefrontale cortex но мы можем создать ale podarí sa vám vytvoriť silnejší ama çok güçlü ve çok büyük bir hipokampüs але все-таки допоможе nhưng những gì bạn sẽ làm là bạn sẽ tạo ra

the strongest, biggest hippocampus and prefrontal cortex |||해마||| |stärksten||||| |most powerful|largest|||| |mais forte||||| أقوى وأكبر حُصين وقشرة جبهيّة nejsilnější, největší hippocampus a prefrontální kůru los hipocampos y cortezas prefrontales más fuertes y grandes. قوی ترین و بزرگترین هیپوکمپوس و لوب پیشانی را بسازید 海馬と前頭前皮質を作り上げ 가장 큰 해마와 전전두엽 피질을 생성할 수 있습니다. большие и сильные гиппокамп и префронтальную кору, a väčší hipokampus a prefrontálnu kôru, ve prefrontal korteks yaratmış olacaksınız, укріпити і збільшити гіпокамп і префронтальну кору,

so it takes longer for these diseases to actually have an effect. ||||||||thực sự||| so||||||||||| |||||||||||effect |esso|||||||||| ومن ثمَّ فإن هذه الأمراض ستحتاج وقتاً أطول لتظهر تأثيراتها. tak to trvá déle, než tyto nemoci skutečně mají účinek. για να καθυστερήσουμε όσο γίνεται τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών. De hecho, les toma más tiempo surgir a estas enfermedades. بنابراین مدت بیشتری برای این بیماری ها تا بتوانند اثری داشته باشند لازم است. ce qui demandera plus de temps à ces maladies pour avoir un effet. így e kórok lassabban fejtik ki hatásukat. これらの病いの進行が見られるまでの時間を引き延ばします 퇴행성 뇌 질환이 실제로 발병하기까지 오랜 시간이 걸리죠. чтобы этим болезням было сложнее оказать на нас негативное воздействие. takže bude trvať dlhšie, kým sa tieto choroby prejavia. böylece bu hastalıkların etki göstermesi çok daha fazla zaman alacak. а це загальмує розвиток цих хвороб. vì vậy nó cần thời gian lâu hơn để những căn bệnh này thực sự phát huy tác dụng.

You can think of exercise, therefore, |||||donc |||||then |||||portanto |||||bu nedenle |||||quindi |||||proto |||||por lo tanto لذا فبإمكانك أن تنظر إلى التمرين، Deshalb könnte man Bewegung Μπορούμε να δούμε τη σωματική άσκηση Pueden ver al ejercicio ازاین رو، می توانید ورزش را به عنوان یک Vous pouvez donc imaginer l'exercice Agyunk szempontjából olyan az edzés, すなわち運動とは脳のために高額を払い込んだ 그러므로 우리는 운동을 Je kunt beweging dus zien als een extra pensioenvoorziening voor je hersenen. Так что тренировка, по сути, — Cvičenie tak môžete považovať Yani sporu beyniniz için Для мозку тренування – Bạn có thể nghĩ đến việc tập thể dục, do đó,

as a supercharged 401K for your brain, OK? ||суперзаряж||||| ||Highly enhanced|401K|||| ||turbinada|K de 401K|||| ||siêu mạnh mẽ||||| ||aufgeladen||||| 처럼||슈퍼차지된||||| ||superpotenziato||||| ||süper şarjlı||||| ||سوپرشارژ شده||||| ||مُعزَّز||||| ||потужний||||| ||supernabité||||| ||スーパーチャージされた||||| ||potenciado|401K|||| على أنه طريقة للشحن السريع لدماغك، حسناً؟ jako supernabité 401K pro tvůj mozek, OK? als ultimative Altersvorsorge für Ihr Gehirn bezeichnen. σαν επένδυση, για την εξασφάλιση μιας σούπερ σύνταξης για τον εγκέφαλό μας. como un plan de retiro para el cerebro مستمری بازنشستگی قدرتمند برای مغزتان در نظر بگیرید، درسته؟ comme une assurance vie pour votre cerveau, d'accord ? mint a jól feltöltött magánnyugdíjszámla. 401 K （米国の確定拠出個人年金制度）と考えてみてくださいわかりますか？ 뇌건강을 위한 빵빵한 퇴직연금으로 생각할 수 있겠네요. это суперэффективный пенсионный план для нашего мозга. za našľapané dôchodkové sporenie pre váš mozog. harika bir emeklilik fonu yatırımı olarak düşünebilirsiniz. це як накопичувальний пенсійний рахунок. như một khoản 401K siêu hiệu năng cho não của bạn, đồng ý?

And it's even better, because it's free. ||||||free بل هي أفضل من ذلك، فهي مجّانيّة. A je to ještě lepší, protože je to zdarma. Und das sogar noch kostenlos. Και το καλύτερο είναι ότι είναι δωρεάν. y es aún mejor, ya que es gratis. و این حتی بهتر هم هست، چون که رایگان است. C'est même mieux car c'est gratuit. De ez még jobb, mert ingyen van. 実はそれよりもっと優れています一切お金がかからないからです 운동은 공짜니까 심지어 더 좋죠. Een betere zelfs, want ze is gratis. Даже лучше, ведь она может быть бесплатной. A je to ešte lepšie, lebo je to zadarmo. Hatta daha da iyi çünkü ücretsiz. І навіть краще, адже це абсолютно безкоштовно. Và điều tuyệt vời hơn, vì nó hoàn toàn miễn phí.

So this is the point in the talk where everybody says, وهنا، في هذا الجزء من الحديث يقول الجميع، Takže toto je bod v řeči, kde všichni říkají, An dieser Stelle des Vortrags werde ich oft gefragt: Σε αυτό το σημείο της ομιλίας μου Este es el momento en la charla en el que todos dicen... خب اما نکته قابل بحث آنجاست که همه می گویند، C'est normalement là que tout le monde se dit : Az előadás e pontján kiált föl mindenki: トークでこのポイントに到達するといつも聞かれることが 이쯤이면 사람들은 이런 질문을 합니다. Dit is het moment in mijn talk waarop iedereen zegt: И вот наступает момент моего выступления, когда вы говорите: A toto je bod, keď si každý povie, Şimdi herkesin o malum soruyu sorduğu kısma geldik, Зараз ви всі скажете: Vì vậy đây là điểm trong cuộc trò chuyện mà mọi người đều nói,

"That sounds so interesting, Wendy, "يبدو ذلك مشوّقاً، ويندي، "Wendy, das ist sehr interessant, "Esto suena muy interesante, Wendy "جالب به نظر می رسد، وندی، « Ça a l'air super-intéressant, Wendy, "Ez annyira jól hangzik, Wendy, 「ウェンディー素晴らしい話ね "웬디, 정말 흥미로운 이야기네요. "Dat klinkt interessant, Wendy, maar ik wil eigenlijk maar één ding weten. «Это всё очень интересно, Венди, „To znie tak zaujímavo, Wendy, ''Bu gerçekten çok ilginç, Wendy, «Венді, те, що ти розповідаєш, – цікаво, "Nghe có vẻ thú vị quá, Wendy,

but I really will only want to know one thing. |||future tense|||||| ولكنّني أريد حقاً أن أعرف شيئاً آخر. jetzt möchte ich nur noch wissen, αλλά ένα πράγμα θέλω να ξέρω. pero yo solo quiero saber una cosa. اما واقعا می خواهم یک چیز را بدانم. mais je voudrais savoir un truc : hogy csak egyet szeretnék tudni: だけど本音を言うと知りたいのはたったひとつのことだけ 사실 정말 궁금한 건 딱 한 가지예요. но мне сейчас хочется узнать только одно: ale ja chcem vedieť iba jednu vec, ama ben tek bir şeyi bilmek istiyorum. але мене турбує одне питання: nhưng thực ra tôi chỉ muốn biết một điều thôi.

And that is, just tell me the minimum amount of exercise ||||||||quantité|| ||||sag|||||| |||||||minimum|amount|| |||||||mínima quantidade||| وهو أن تخبرينني عن أقل كميّة من التمارين wie viel Bewegung ich mindestens brauche, Πες μου απλώς πόση άσκηση Y es que me digas cuál es la cantidad mínima de ejercicio و این هست که، فقط به من بگو حداقل مقدار ورزشی که برای کسب کردن این quel est le minimum à faire pour avoir tous ces changements ? » legalább mennyi gyakorlatot végezzek このような変化の影響を受けるのに必要な 당신이 말한 변화를 경험하는 데 필요한 Vertel me alleen hoeveel je minimaal moet bewegen voor al deze veranderingen." какой должна быть минимальная физическая нагрузка, a tou je, aký je minimálny čas, ktorý musím stráviť cvičením, Lütfen bana tüm bu değişikliklerden faydalanmak için en az ne kadar Скільки ж потрібно тренуватися, Và đó là, chỉ cần cho tôi biết lượng bài tập tối thiểu

I need to get all these changes." ich|||||| ||||||modifiche يجب أن لأقوم بها لأُحدث هذه التغييرات." um das alles zu erreichen". que necesito para obtener todos esos cambios". تغییرات لازم دارم چه قدر است." a változások eléréséhez?" 最低限の運動量は一体どれぐらいなの」 최소한의 운동량을 알려주세요." которая окажет на меня все эти эффекты?» aby som dosiahol všetky tieto zmeny?“ spor yapmam gerektiğini söyle.'' щоб досягти результату?» Tôi cần có được tất cả những thay đổi này."

(Laughter) Смех (ضحك) (Lachen) (Γέλια) (Risas) (خنده) (Rires) (Nevetés) （笑） (웃음) (Gelach) (Смех) (smiech) (Kahkahalar) (Сміх)

And so I'm going to tell you the answer to that question. ||||||||Antwort||| ولذلك فإنني سأخبركم إجابة هذا السؤال. Ich will Ihnen auch diese Frage beantworten. Θα απαντήσω αυτή την ερώτηση λοιπόν. Les diré la respuesta a esa pregunta: می خواهم جواب آن سوال را به شما بگویم. Je vais donc vous donner la réponse à cette question. Megválaszolom a kérdést. そこでその質問に答えます 그 질문에 대한 답을 드리겠습니다. Ik zal jullie antwoord op die vraag geven. И я отвечу на этот вопрос. Odpoviem na túto otázku. Bu sorunun cevabını size söyleyeceğim. А я вам відповім. Và vì thế tôi sẽ cho bạn biết câu trả lời cho câu hỏi đó.

First, good news: you don't have to become a triathlete to get these effects. |||||||||elite endurance athlete|||| |||||||||triatleta||||efeitos |||||||||vận động viên ba môn|||| |||||||||Triathlet(in)|||| |||||||||트라이애슬론 선수|||| |||||||||triatleta|||| |||||||||triatlet|||| |||||||||سه‌گانه‌کار|||| |||||||||ثلاثي الأبعاد|||| |||||||||triatleta|||| |||||||||триатлет|||| |||||||||triathlonista|||| أولاً، الأخبار الجيّدة: لا يُطلب منك أن تصبح لاعباً بطلاً لتحصل على هذه التأثيرات. Das Gute ist, Sie müssen kein Triathlet werden, um diese Effekte zu haben. Πρώτα καλά νέα: γι' αυτά τα αποτελέσματα δεν χρειάζεται να γίνετε τριαθλητές. Primero, buenas noticias: no necesitan convertirse en triatleta. اولش، یک خبر خوب: لازم نیست به یک ورزشکار سه گانه برای کسب آن اثرات تبدیل شوید. D'abord, bonne nouvelle : pas besoin de devenir triathlète pour en bénéficier. Először a jó hír: a hatáshoz nem kell triatlonversenyzőnek lennünk. まず１番にトライアスロン選手でなくてもその効果は得られます 철인 3종 경기선수가 될 필요는 없습니다. Ten eerste, goed nieuws: je hoeft er geen triatleet voor te worden. Во-первых, хорошие новости: для этого вам не нужно становиться триатлетами. Najskôr dobré správy: Nemusíte robiť triatlon, aby ste tieto zmeny dosiahli. Öncelikle, haberler iyi. Triatlon sporcusu olmanıza gerek yok. По-перше, хороша новина: вам не потрібно бути троєборцем, щоб отримати результат.

The rule of thumb is you want to get three to four times a week exercise |||правило большого пальца|||||||||||| |||règle générale|||||||||||| |general guideline||general guideline|||||||||||| |||regra geral|||||||||||| die|||Daumen|||||||||||| |||kuralı|||||||||||| |regola generale||regola pratica||||||||quattro|||| |||правило|||||||||||| |||pravilnik|||||||||||| |||regla general|||||||||||| القاعدة المثلى تنص على أنّك تحتاج إلى ثلاث إلى أربع مرات من التمرين في الأسبوع Als Daumenregel sollte man drei bis vier Mal wöchentlich trainieren, Η ιδέα είναι να κάνετε άσκηση τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα, La regla de oro es hacer ejercicio tres a cuatro veces a la semana, طبق حسابی سرانگشتی در یک هفته سه تا چهار مرتبه ورزش یا جلسه تمرین En gros, il vous faut faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine, Aranyszabály: heti három-négy, 週に３〜4 回ぐらいのペースを目安に 경험상, 일주일에 최소 30분간 De vuistregel is dat je drie tot vier maal per week moet bewegen, Правило таково, что вам нужно заниматься 3–4 раза в неделю, Približne stačí cvičiť 3- až 4-krát do týždňa Ana kural şu, haftada üç veya dört kez Головне правило: вам потрібно займатися спортом три-чотири рази на тиждень Nguyên tắc chung là bạn muốn tập luyện từ ba đến bốn lần một tuần

minimum 30 minutes an exercise session, ||||seansı ||||Einheit |||workout session|session ||||جلسة mínimo||||sessão وكل جلسة تمارين تستمرُّ على الأقل لثلاثين دقيقة، jeweils mindestens 30 Minuten, τουλάχιστον για 30 λεπτά ανά προπόνηση rutinas de ejercicios de mínimo 30 minutos حداقل به مدت سی دقیقه لازم دارید، une séance doit faire minimum 30 minutes legalább félórás edzés, 一回あたり最低限 30 分の運動量 3~4회 운동이면 충분합니다. minstens 30 minuten per keer, минимум по полчаса, aspoň 30 minút, en az 30 dk spor yapmalısınız принаймні 30 хвилин, ít nhất 30 phút mỗi buổi tập luyện,

and you want to get aerobic exercise in. |||||cardio-focused|| |||||exercício aeróbico|| |||||유산소|| |||||aerobe Übungen|| |||||aerobik|| |||||aerobico|| |||||هوائي|| ||||získat|aerobní cvičení|| y||||||ejercicio aeróbico| ويجب أن تقوم أيضاً بتمارين الأيروبيك. a chcete se dostat do aerobního cvičení. wobei aerobes Training dabei sein sollte. και να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις. y agregar ejercicio aeróbico. و می توانید ورزش های هوازی هم وارد آن کنید. et il faut faire des exercices aérobies, benne aerobikgyakorlatok. 有酸素運動を含めましょう 여기에 유산소 운동을 포함하세요. met daarbij wat aërobe beweging. причём часть занятий обязательно должны быть аэробными, ale musíte sa venovať aeróbnej aktivite. ve aerobik sporunuzun bir parçası olmalı. а також робити вправи з аеробіки. và bạn muốn thực hiện bài tập vận động hô hấp.

That is, get your heart rate up. das|||||| |||||rate| |||||ritmo cardíaco| ||aumenta|o seu|frequência|frequência| والتي تزيد من معدّل ضربات قلبك. To znamená, zvýšit svou srdeční frekvenci. Das heißt, die Herzfrequenz zu erhöhen. Σκοπός είναι να αυξήσετε τον σφυγμό σας. Esto es, aumentar el ritmo cardíaco. آن ضربان قلب شما را بالا می برد. qui augmentent votre rythme cardiaque. A lényeg, hogy növeljük a pulzusszámot. 要するに心拍数を増やしてください 심장 박동을 높이는 운동을 하십시오. Dat houdt in dat je je hartslag verhoogt. чтобы поднять сердечный ритм. To znamená, zvýšiť si srdcový tep. Kalp atışınızı arttırmak için gerekli. Це поліпшить ваш серцевий ритм. Nghĩa là, tăng nhịp tim của bạn lên.

And the good news is, you don't have to go to the gym |||information||||need to||||| من الجيّد أيضاً، أنّك لست بحاجة إلى الذهاب إلى النادي A dobrou zprávou je, že nemusíte chodit do posilovny. Sie müssen auch nicht ins Fitnessstudio gehen Καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται το γυμναστήριο La buena noticia es que no se requiere ir al gimnasio و خبر خوب این است که لازم نیست حتما به باشگاه بروید Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de sport Jó hír, hogy nem kell edzőterembe járni, 嬉しいことに高い入会費を払って 좋은 소식은, 굳이 헬스장에 가서 Het goede nieuws: je hoeft niet naar de sportschool И, что хорошо, вам не нужно идти в спортзал A dobré správy sú, že nemusíte ísť do fitka Ayrıca bir spor salonuna gidip o kadar para vererek Вам не потрібно ходити у спортзал Và tin tốt là, bạn không cần phải đến phòng tập gym

to get a very expensive gym membership. ||||||Mitgliedschaft ||||||üyelik ||||||abbonamento in palestra ||||||associação à ginásio ||||||subscription أن تنضم لعضويّة نادي رياضي عالي التكلفة. und teure Mitgliedsbeiträge bezahlen. και μια ακριβή συνδρομή. a obtener una membresía muy costosa. و یک عضو خیلی پرهزینه از باشگاه بشوید. et de payer très cher. nem kell drága bérletet venni. ジムに通う必要もありません 고가의 회원권을 끊지 않아도 된다는 것이죠. om een duur abonnement te nemen. и покупать там дорогостоящий абонемент. a platiť za drahé vstupy a permanentku. üyelik satın almak zorunda değilsiniz. і витрачати гроші на заняття. để có một tài khoản thành viên gym rất đắt tiền.

Add an extra walk around the block in your power walk. |||||||||rychlá chůze| ||additional||||city block|||brisk exercise routine| ||||||blok|||| Adiciona||||||quarteirão|||| قم بزيادة تمارين المشي في حيّك. Přidejte si extra procházku kolem bloku během vašeho rychlého chůze. Erweitern Sie Ihr Powerwalking um eine Extrarunde. Στο περπάτημα σας προσθέστε έναν έξτρα γύρο του τετραγώνου. Sumen una vuelta extra alrededor de la cuadra en su caminata. نوعی پیاده روی سرعتی(هوازی) در اطراف ساختمان ها به برنامه تان اضافه کنید. Faites un tour du pâté de maisons. Még egyszer gyors tempóban járjuk körül a háztömböt! 早足で歩くパワーウォーキングを日課の散歩に一周足して見てください 파워 워킹으로 주변 단지를 산책하세요. Loop een extra rondje als je gaat powerwandelen. Просто добавьте небольшой крюк в вашу пешую прогулку. Stačí, keď ku svojej prechádzke pridáte 80 metrov rýchlej chôdze. Mahallenizde yaptığınız tempolu yürüyüşe ekstra ekleyin. Намагайтеся більше ходити пішки. Thêm một vòng đi bộ xung quanh khối nhà khi bạn đi bộ nhanh.

You see stairs -- take stairs. ||steps||stairs ||merdiven||merdivenleri ||scale||scale ||escaleras|| ||escadas||as escadas إذا رأيت درجاً قم بصعوده. Vidíte schody -- použijte schody. Wenn es Stufen gibt, nehmen Sie die Stufen. Όπου βλέπετε σκάλες, να τις χρησιμοποιείτε. Si ven escaleras, usen las escaleras. پله دیدید -- از آن بالا بروید. Prenez les escaliers. Ha van lépcső a közelben, lépcsőzzenek! 階段があれば階段を使ってください 계단이 보이면, 계단을 오르세요. Zie je een trap -- neem die dan. Видим лестницу — идём по лестнице. Keď uvidíte schody, choďte po schodoch. Merdiven mi gördünüz, çıkın. Бачите сходи – піднімайтеся ними. Bạn thấy cầu thang - hãy đi bộ trên cầu thang.

And power-vacuuming can be as good as the aerobics class ||passer l'aspirateur|||||||| |exercise activity|intense vacuuming|||||||aerobic exercise| ||passar o aspirador|||||||aula de aeróbica| |hút bụi mạnh||||||||thể dục nhị| |das|Staubsaugen|||||||Aerobic| ||청소|||||||| |il|passare l'asp|||||||aerobica| |||||||||aerobik| ||جاروبرقی|||||||| ||التنظيف بالمكنسة|||||||الأيروبيك| ||odkurzanie|||||||| |||||||||エアロビクス| y||pasar la aspiradora||||||||clase de aeróbicos والتنظيف بالمكنسة الكهربائيّة قد يكون جيداً كألعاب الأيروبيك A intenzivní vysávání může být tak dobré jako hodina aerobiku. Und Power-Staubsaugen kann so gut sein wie die Aerobic-Stunde, Και ένα ενεργητικό καθάρισμα με ηλεκτρική σκούπα Usar la aspiradora puede ser tan buen ejercicio de aeróbics como و خلاء قدرت می تواند به خوبی کلاس های ورزش هوازی Et passer l'aspirateur est aussi bon qu'un cours d'aérobic Porszívóval végzett nagytakarítás is van olyan jó, mint az aerobikóra, 掃除機をかける際はパワフルに掃除すれば 진공청소기를 힘차게 돌리는 것도 En flink stofzuigen kan net zo goed zijn als de aerobicles die je wilde volgen. И простая уборка с пылесосом может быть столь же хороша, как и аэробика, A rýchlovysávanie dokáže byť rovnako účinné ako hodina aerobiku, Elektrikli süpürge kullanmak bile spor salonunda Ну а генеральне прибирання з порохотягом так само ефективне, як і занятя з аеробіки Và hút bụi mạnh có thể tốt như lớp tập thể dục

that you were going to take at the gym. das|||||||| |||ستذهب||||| التي ستقوم بها في النادي الرياضي. die das Studio anbietet. el que podrían hacer en el gimnasio. که قرار است در باشگاه انجام دهید باشد. dispensé par la salle de sport. amelyet edzőteremben végzünk. ジムでエアロビクスをするのと同じぐらいの効果です 헬스장에서 에어로빅 수업을 듣는 것만큼 좋습니다. на которую вы бы пошли в спортзале. na ktorej sa zúčastníte vo fitku. aerobik yapmak kadar iyi olabilir. у спортзалі. mà bạn định thực hiện ở phòng tập.

So I've gone from memory pioneer |||||pionnier de |||||trailblazer |||||pioneiro da memória |||||người tiên phong |||||Pionier |||||pioneri ||andato|||pioniere della memoria |||||پیشگام |||||رائد |||||pionýr ||he ido|||pionero de la memoria لذا فقد انتقلت من كوني رائدة في مجال الذاكرة Tak jsem přešel od paměťového pionýra Mein Weg hat mich vom Gedächtnispionier Έτσι από πρωτοπόρος στην έρευνα της μνήμης Pasé de pionera en la memoria بنابراین من ازکشف زوایای حافظه Je suis passée de pionnière de la mémoire Bejártam az utat a memória-úttörőségtől こうして私は「記憶の開拓者」から 저는 기억 개척자로 출발해 Ik ben dus van geheugenpionier bewegingsontdekkingsreiziger geworden. Так я перешла от изучения памяти A tak sa z priekopníčky v oblasti pamäti Hafıza öncüsüyken Я перейшла від вивчення пам'яті Vì vậy, tôi đã trở thành nhà tiên phong trong lĩnh vực nhớ

to exercise explorer. ||explorer ||explorador ||khám phá viên ||Entdecker ||المستكشف ||zkoumatel ||探検者 إلى مكتشفة للتمارين. k průzkumníkovi cvičení. zum Bewegungsforscher gemacht. έγινα ερευνήτρια της γυμναστικής. a estudiosa del ejercicio. به تمرین های تقویت کننده آن رسیدم. à exploratrice d'exercices physiques. az edzés fölfedezéséig. 「運動の探検家」に変身しました 운동 탐험가가 되었습니다. к изучению физической активности. stala zo mňa cvičebná bádateľka. spor keşifçisine dönüştüm. до дослідження тренувань. đến khám phá về vận động.

From going into the innermost workings of the brain, ||||глубочайшие|||| ||||les plus intimes|||| ||||deepest internal|functions||| ||||mais íntimas|funcionamento interno||| ||||sâu thẳm nhất|các hoạt động||| ||||innersten|Funktionen||| ||||가장 깊은|||| ||||più interne|funzionamento interno||| ||||en derin|işleyişine||| ||||أعمق|أعمال||| ||||najgłębsze|działania||| ||||найглибші|||| ||||najgloblji|||| ||||nejhlubší|fungování||| ||||最も内側の|||| de|yendo|||más profundo|funcionamiento interno||| من التعمّق في الوظائف الموغلة في الدماغ، Od zkoumání nejvnitřnějších procesů mozku, Von den innersten Mechanismen des Gehirns zur Erforschung dessen, Από τη σε βάθος εξερεύνηση των λειτουργιών του εγκεφάλου De lo más recóndito del funcionamiento del cerebro از داخلی ترین فعالیت های مغزی، En partant du fonctionnement le plus intime du cerveau A legbelső agyműködéstől annak megértéséig, 脳の奥深い機能を研究することから 뇌의 가장 중심부를 파고들어 Van het onderzoeken van het binnenste van de hersenen, Я проникала в самые глубинные структуры мозга, Od najvnútornejších mozgových procesov som sa posunula Beynin en derin işleyişinden Від внутрішніх механізмів роботи мозку Từ việc tìm hiểu về hoạt động bên trong của não,

to trying to understand how exercise can improve our brain function, ||||||||||fonksiyonu إلى محاولة فهم كيفيّة تأثير التمارين في تحسين الوظيفة الدماغيّة، wie Training das Funktionieren unseres Gehirns verbessern kann. στην προσπάθεια να καταλάβω πώς η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, a intentar comprender cómo el ejercicio puede mejorar los procesos cerebrales به تلاش برای فهمیدن چگونگی تاثیر ورزش بر بهبودی عملکرد مغزی مان رسیدم، jusqu'à essayer de comprendre comment l'exercice améliore le cerveau, hogyan javíthatja az edzés az agyműködést. 運動が脳の機能を改善させる仕組みを理解する方向へと進みました 운동이 어떻게 뇌 기능을 향상시키지는 알고자 했습니다. naar proberen te begrijpen hoe beweging onze hersenfunctie kan verbeteren, а теперь пытаюсь понять, как упражнения могут улучшить его работу. k snahe pochopiť, ako cvičenie dokáže zlepšiť fungovanie nášho mozgu. sporun beyin fonksiyonunu nasıl ilerlettiğine kadar до спроб розібратися у тому, як спорт може поліпшити мозкову діяльність.

and my goal in my lab right now ||meta||||| والآن فإن هدفي في مخبري Mein aktuelles Forschungsziel ist, και ο τωρινός μου στόχος στο εργαστήριο y en este momento mi propósito en el laboratorio و اکنون هدفم درآزمایشگاهم mon but de recherche est maintenant Laboromban most a célom, 研究室での現在の私の目標は 현재 저의 연구 목적은 en momenteel is mijn doel in het lab verder te komen В своей лаборатории я сейчас пытаюсь выяснить, Mojím cieľom v laboratóriu teraz je ve laboratuvarımda amacım, Мета моїх досліджень зараз – và mục tiêu của tôi trong phòng lab hiện tại của tôi

is to go beyond that rule of thumb that I just gave you -- |||au-delà de||||règle générale||||| ist|||über||||||||| |||past||||guideline||||provided| |||||||regola empirica||||| |||||||regla general||||| هو أن أذهب أبعد من القاعدة التي قلتها لكم je to jít nad ten zlatý pravidlo, které jsem ti právě dal -- über die Daumenregel von eben -- είναι να προχωρήσω πέρα από το κατώτερο όριο που σας έδωσα: es ir más allá de la regla de oro que les acabo de dar; این هست که فراتر از آن حساب سرانگشتی که به شما دادم بروم -- d'aller au-delà de ces quantités que je vous ai indiquées - hogy mögé lássak a most ismertetett aranyszabálynak: 今お伝えした週３～４回最低 30 分という 여러분께 방금 제시했던 경험법칙을 넘어서는데 있죠. dan de vuistregel die ik jullie net gaf -- как улучшить то правило, которое я вам только что объяснила: získať konkrétnejšie údaje, než k tie, ktoré som vám dala – size şimdi söylediğim ana kuralın da ötesine gitmek. це переступити межу того правила, яке я вам щойно дала: là vượt xa quy tắc đó mà tôi vừa đưa ra cho bạn--

three to four times a week, 30 minutes. 3 إلى 4 تمارين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة tři až čtyřikrát týdně, 30 minut. μισή ώρα τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. 30 minutos, de 3 a 4 veces a la semana. سه تا چهار مرتبه در هفته، سی دقیقه. 3 à 4 fois par semaine, 30 minutes. heti három-négyszer fél-félóra. 目安を知ることだけではありません 일주일에 30분간 3~4회가 아닌 drie tot vier maal per week, 30 minuten. 3–4 раза в неделю по 30 минут. cvičiť 3-, 4-krát do týždňa po 30 minút. Haftada 3-4 kez, 30 dakika. 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин. ba đến bốn lần mỗi tuần, 30 phút.

I want to understand the optimum exercise prescription |||||best possible||exercise plan |||||prescrição ideal||prescrição |||||tối ưu nhất|bài tập thể dục|đơn tập luyện |||||optimale||Verschreibung |||||optimum||reçete |||||ottimale|| |||||||نسخه |||||الأمثل||وصفة |хочу|||||| |||||||predpis vadbe |||||最適||処方箋 أريد أن أفهم الكميّة المُثلى من التمارين chci pochopit optimální cvičební předpis Ich möchte das optimale, individuelle Trainingsprogramm finden. Θέλω να προσδιορίσω την ιδανική συνταγή Quiero entender la prescripción optima de ejercicio می خواهم یک نسخه بهینه از ورزش Je veux comprendre la prescription d'exercice optimale Meg akarom találni önöknek az optimális egyéni edzésprogramot, あなたにとって最適な運動量 — 맞춤형 최적의 운동처방을 제시하는데 있습니다. Ik wil erachter komen wat het optimale bewegingsprogramma is Я пытаюсь вычислить оптимальные тренировочные показания Chcem pochopiť, aké je presné cvičebné individuálne optimum Herkesin kendisine, yaşına, spor düzeyine, genetik altyapısına göre Я хочу з'ясувати оптимальний обсяг тренувань Tôi muốn hiểu được đơn thuốc tập thể dục tối ưu

for you, at your age, at your fitness level, |||||||physical condition| |||||||condição física| بالنسبة لك، في عمرك، وبدرجة لياقتك، pro vás, ve vašem věku, na vaší úrovni kondice, Für Sie, für Ihr Alter, Ihren Fitnessgrad, για σένα, την ηλικία σου και τη φυσική σου κατάσταση, para ti, a tu edad, y de acuerdo a tu condición física, برای شما، در سن شما، در سطح اندام شما، pour vous, à votre âge, avec votre condition physique, koruknak és edzettségüknek, 年齢や健康状態 개인의 연령과 체력 수준 voor jou, op jouw leeftijd, voor jouw fitheidsniveau, для вас, в вашем возрасте, при вашем уровне физической подготовки, pre človeka vo vašom veku, vašej kondícii, en uygun olan spor reçetesinin для вас, вашого віку, спортивного рівня,

for your genetic background, |||genetic heritage |||antecedentes genéticos ||genética|genética ولخلفيّتك الوراثيّة، pro vaše genetické pozadí, Ihren genetischen Hintergrund. για τη δική σου κληρονομικότητα, a tu historial genético, برای زمینه های ژنتیکی شما پیدا کنم avec vos antécédents génétiques, genetikai adottságuknak megfelelőt, 遺伝的背景に合った運動量を知ることで 유전적 배경을 고려한 처방으로 voor jouw genetische achtergrond, с вашей наследственностью, s vašou genetickou výbavou, ne olduğunu anlamak istiyorum, відповідно до вашої генетики, với nền di truyền của bạn,

to maximize the effects of exercise today |enhance||||| |maksimize etmek||||| |maximizar||||| لتحقيق أكبر قدر من التأثيرات الجيّدة في اليوم abychom maximalizovali účinky cvičení dnes Das Ziel ist, kurzfristige Trainingseffekte zu maximieren για να αυξήσω τα οφέλη της άσκησης para maximizar los efectos del ejercicio en el presente. تا امروز تاثیرات ورزش را به حداکثر برسانم pour maximiser les effets de l'exercice aujourd'hui hogy maximálhassuk a gyakorlatok hatását, 今日やった運動の効果を最大にして 운동 효과를 극대화하고 om de beweging die je vandaag neemt maximaal effect te laten hebben чтобы тренировки приносили максимально хорошие результаты, ktoré maximalizuje účinok vášho cvičenia böylece sporun etkilerini en yükseğe çıkarabilir щоб оптимізувати ефективність вправ, để tối đa hóa hiệu quả của việc tập luyện hôm nay

and also to improve your brain and protect your brain the best ||||||||||das|beste وأيضاً لكي تحسّن دماغك وتحميه بالصورة الأفضل und Ihr Gehirn auch darüber hinaus και να βελτιώσω και να προστατεύσω τον δικό σου εγκέφαλο además de mejorar tu cerebro y protegerlo de la mejor manera و همچنین به بهترین نحو مغزتان را بهبود ببخشم و از مغزتان برای مابقی et aussi améliorer votre cerveau, le protéger du mieux possible, valamint hogy javítsuk és a lehető legjobban védjük agyukat 生涯にわたって脳の機能が向上し 뇌 기능을 향상하여, 남은 생애 동안 en ook je hersenen te verbeteren, а также максимально эффективно улучшали и защищали ваш мозг a taktiež zlepší fungovanie vášho mozgu a najlepšie ho ochráni ve hayatınızın geri kalanı boyunca beyninizi geliştirebilir покращити роботу мозку і захистити його và cũng để cải thiện não của bạn và bảo vệ não của bạn tốt nhất

for the rest of your life. ||remaining||| لبقيّة حياتك. για την υπόλοιπη ζωή σου. por el resto de su vida. زندگی تان مراقبت کنم. pour le reste de votre vie. egész életük során. を一生分。 뇌를 가장 잘 보호할 수 있는 방법을 찾고자 합니다. до конца вашей жизни. počas vášho ďalšieho života. ve koruyabiliriz. на все життя.

But it's one thing to talk about exercise, and it's another to do it. ولكن التحدّث عن ممارسة التمارين، يختلف تماماً عن ممارستها. Aber es ist eine Sache, über Bewegung zu sprechen und eine andere, es zu tun. Άλλο να το λέμε και άλλο να το κάνουμε όμως. Pero, una cosa es hablar del ejercicio, y otra es hacerlo. اما این چیزی است که در مورد ورزش کردن می گوییم ولی انجام دادن آن چیزی دیگر است. C'est une chose de parler d'exercice, c'en est une autre de le faire. Más beszélni az edzésről, és megint más csinálni. 運動の話をするのと実際にするのとでは違います 운동에 관해 이야기하는 것과 실천은 다른 얘기죠. Maar het is één ding om te praten over bewegen en iets anders om het te doen. Но одно дело говорить об упражнениях, и совсем другое — выполнять их. Ale je jedna vec hovoriť o cvičení a druhá vec je reálne sa mu venovať. Tabii sporu konuşmak kolay, yapması zor. Але розповідати про вправи ц- е одне, а робити їх – інша справа. Nhưng việc nói về việc tập thể dục là một điều, và làm nó lại là một điều khác.

So I'm going to invoke my power as a certified exercise instructor, ||||применить||||||| ||||call upon|||||certified|physical activity|fitness coach ||||invocar|||||certificado||instrutor ||||kêu gọi|||||giảng viên thể dục||huấn luyện viên ||||berufen auf||Macht|||zertifizierter||Trainer ||||행사하다||||||| ||||invocare|||||certificato||istruttore certificato ||||kullanmak|||||||eğitmeni ||||využiť||||||| ||||استفاده کردن از||||||| ||||أستدعي|||||معتمد||مدرب ||||використати||||||| ||||poklicati||||||| ||||využít||||||| ||||行使する|||||認定された|| ||||invocar|||||certificada|| لذا فأنا سأناشدكم بصفتي مدرّبة تمارين معتمدة، Takže je čas využít svou moc jako certifikovaný instruktor cvičení, Als zertifizierte Trainingsleiterin bitte ich Sie deshalb, Με την ιδιότητά μου σαν αδειούχος γυμνάστρια Pues bien, voy a invocar mi poder como instructora certificada de ejercicio بنابراین قصد دارم به عنوان یک مربی ورزشی تأیید شده از قدرتم استفاده کنم Je vais donc invoquer mon pouvoir de prof certifiée Segítségül hívom okleveles edzői hatalmam, そこで「認可エクササイズインストラクター」の権限を使い 자격증을 취득한 운동강사인 제가 힘을 발휘해볼게요. Dus uit hoofde van mijn functie als gecertificeerd bewegingsinstructeur Więc zamierzam przywołać moją moc jako certyfikowany instruktor ćwiczeń, Так что я хочу применить своё право сертифицированного инструктора Takže využijem svoju silu certifikovaného cvičebného inštruktora a žiadam vás, O yüzden lisanslı spor antrenörü olarak gücümü kullanacağım Отже зараз я перетворюсь на професійного фітнес-інструктора Vì vậy, tôi sẽ kêu gọi quyền lực của mình như một HLV tập luyện chứng nhận,

to ask you all to stand up. zu|||||| لأطلب منكم أن تقفوا جميعاً. abych vás všechny požádal, abyste vstali. dass Sie nun alle aufstehen. θα σας ζητήσω να σηκωθείτε όρθιοι. para pedirles a todos que se pongan de pie. و از همه شما بخواهم که برخیزید. pour vous demander de vous lever. hogy fölállásra kérjem önöket. 皆さんには立ってもらいます 모두 자리에서 일어나 주세요. vraag ik jullie op te staan. и попросить вас всех встать. aby ste všetci vstali. ve ayağa kalkmanızı isteyeceğim. і попрошу вас піднятися з місць. để yêu cầu tất cả các bạn đứng lên.

(Laughter) (ضحك) (Smích) (Lachen) (Γέλια) (Risas) (خنده) (Rires) (Nevetés) （笑） (웃음) (Gelach) (Смех) (smiech) (Kahkahalar) (Сміх)

We're going to do just one minute of exercise. سنقوم بممارسة دقيقة واحدة فقط من التمارين. Budeme dělat jen jednu minutu cvičení. Wir werden nur eine Minute trainieren. Θα κάνουμε άσκηση για ένα μόνο λεπτό. Vamos a hacer solo un minuto de ejercicio. قرار است فقط یک دقیقه ورزش بکنیم. Nous allons faire une minute d'exercice. Csupán egyperces gyakorlatot csinálunk. １分間の体操をしてもらいます呼びかけに応える形式です 다 함께 1분 동안 운동합시다. We gaan één minuut bewegen. Мы проведём всего лишь минутную тренировку. Spravíme si iba jednominútové cvičenie. Sadece bir dakikalığına spor yapacağız. Ми будемо робити вправи лише одну хвилинку. Chúng ta sẽ chỉ tập thể dục trong một phút.

It's call-and-response, just do what I do, say what I say, es ist|||||||||||| |||yanıt||||||||| |||resposta||||||||| سأطلب منكم شيئاً وستقومون بالتنفيذ، فقط قوموا بما أقوم به وقولوا ما أقوله، Je to na bázi otázka-odpověď, prostě dělejte, co dělám, říkejte, co říkám, Machen Sie einfach nach, was ich mache, und sprechen Sie mir jeweils nach Είναι «λέω και κάνετε», κάντε ότι κάνω και πείτε ότι λέω Es "llama y responde", hagan lo que hago, digan lo que digo. مثل پرسش و پاسخ است، هرکاری انجام می دهم انجام بدید، هر چه می گویم بگویید، Il vous suffit de faire comme moi, de dire comme moi Csinálják, amit én, és mondják, amit én, 私がすることを真似して言うことを繰り返してください 제가 외치면 여러분이 따라 하세요. Het is actie en reactie, doe gewoon wat ik doe, zeg wat ik zeg Просто делайте то, что я вам говорю, и повторяйте то, что я говорю, Volá sa „volanie a odpoveď“, takže iba robte to, čo ja, a hovorte to, čo ja, Tekrar etme egzersizi, yaptığımı yapın, söylediğimi söyleyin Повторюйте за мною, просто робіть те, що роблю я, кажіть те, що скажу я. Đây là hình thức đáp trả, chỉ cần làm theo tôi, nói những gì tôi nói,

and make sure you don't punch your neighbor, OK? |||||hit||person next to you| |||||bata em||vizinho| |||||đấm||hàng xóm| |||du||||| |||||colpire||| |||||ударити||| |||||punch||| |||||pegues||vecino| ولكن احذروا أن تضربوا من يجاوركم، حسناً؟ a ujistěte se, že nenapadnete svého souseda, ok? und bitte nicht den Nachbarn boxen! και μην κτυπήσετε τον διπλανό σας, εντάξει; y asegúrense de no golpear al de a lado, ¿está bien? و مطمئن شوید که به همسایتون ضربه نمی زنید، باشه؟ et faites attention à ne pas frapper votre voisin, d'accord ? de ne üssék meg szomszédjukat. 隣の人にパンチしないようにいいですか？ 옆 사람은 치지마세요. en zorg dat je degene naast je niet slaat, oké? а также постарайтесь не задеть соседа, хорошо? a dávajte si pozor, aby ste neudreli svojho suseda, ok? ve yanınızdakini yumruklamamaya özen gösterin, olur mu? Будь ласка, не зачепіть сусіда. và đảm bảo bạn không đấm vào hàng xóm, được không?

Music! موسيقى! Musik! Μουσική! ¡Música! موزیک! Musique ! Zenét! 音楽お願いします！ 음악 주세요! Muziek! Музыка! Hudba! Müzik! Музику!

Five, six, seven, eight, it's right, left, right, left. خمسة، ستة، سبعة، ثمانية، يمين، يسار، يمين، يسار. Fünf, sechs, sieben, acht, rechts, links, rechts, links. Πέντε, έξι, επτά, οκτώ, δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά. Cinco, seis, siete, ocho; derecha, izquierda, derecha, izquierda. پنج شش هفت هشت، درسته، چپ، راست، چپ. Cinq, six, sept, huit, droite, gauche, droite, gauche. Öt, hat, hét, nyolc, jobb, bal, jobb, bal. ５、６、７、８そこで右、左、右、左 5, 6, 7, 8, 오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽 Vijf, zes, zeven, acht, rechts, links, rechts, links. Пять, шесть, семь, восемь, правой, левой, правой, левой. Päť, šesť, sedem, osem, doprava, doľava, doprava, doľava Beş, altı, yedi, sekiz, sağ, sol, sağ, sol. П'ять, шість, сім, вісім. Вправо, вліво, вправо, вліво.

And I say, I am strong now. وقولوا مثلي، أنا قويّة الآن. Sagen Sie: Ich bin jetzt stark. Και λέω: «Είμαστε δυνατοί!» Y digo: Ahora soy fuerte من می گویم، من قوی هستم. Dites : « Je suis forte maintenant. » Azt mondom: erős vagyok. ではいきますよ力が満ちてきた 나는 지금 강하다. En ik zeg: "Ik ben sterk." И я говорю: я становлюсь сильнее! A hovorím, teraz som silná. Ve şöyle diyoruz, artık güçlüyüm. А тепер я кажу: зараз я сильна!

Let's hear you. دعونا نسمع ذلك. Und jetzt alle, laut! Να σας ακούσω. Ahora Uds... بگذارید صدایتان را بشنوم. Je ne vous entends pas. Hadd halljam! さあどうぞ 외치세요. Zeg me na. Давайте все вместе! Aby som vás počula. Sizi duyayım. Тепер ви. Hãy nghe bạn nói.

Audience: I am strong now. audience|||| Público|||| الجمهور: نحن أقوياء الآن. Publikum: Ich bin jetzt stark. Ακροατήριο: «Είμαστε δυνατοί!» Público: Ahora soy fuerte. حضار: من قوی هستم. Public : Je suis forte maintenant. Nézők: Erős vagyok. （聴衆）力が満ちてきた 관객: 나는 지금 강하다. Publiek: Ik ben sterk. Зрители: Я становлюсь сильнее! Obecenstvo: Teraz som silný/á. İzleyiciler: Artık güçlüyüm. Аудиторія: зараз я сильна. Khán giả: Bây giờ tôi rất mạnh.

Wendy Suzuki: Ladies, I am Wonder Woman-strong. |Wendy Suzuki|Women|||Wonder Woman|Wonder Woman| |||Я сильна як Чудо-Жінка||Диво|| Wendy|Suzuki|Senhoras|||Maravilha|| ويندي سوزوكي: سيداتي، أنا بقوّة الامرأة الخارقة. Wendy Suzuki: Die Frauen: Ich bin stark wie Wonder Woman. ΓΣ: Οι κυρίες, «είμαι δυνατή σαν την Γουόντερ Γούμαν». Wendy Suzuki: ¡Mujeres! Soy la poderosa mujer maravilla. وندی: خانم ها، من زن قدرتمند و خارق العاده ای هستم. Wendy Suzuki : Mesdames, je suis forte comme Wonder Woman. Wendy Suzuki: Hölgyek, erős vagyok, mint a Wonder Woman. （ウェンディー）みなさんワンダーウーマンみたいに強く 웬디 스즈키: 여자분들, 나는 원더우먼처럼 강하다. Wendy Suzuki: Dames, ik ben zo sterk als Wonder Woman. Венди Сузуки: Девочки, я сильна, как Чудо-женщина. Wendy: Dámy, som úžasná, silná žena. Wendy Suzuki: Hanımlar, Harika Kadın kadar güçlüyüm. Венді Сузукі: Дівчатка, я сильна, як супержінка. Wendy Suzuki: Quý bà, tôi rất mạnh như Wonder Woman.

Let's hear you! دعوني أسمعكم! Alle, laut! Να σας ακούσω! ¡Quiero escucharlas! بگذارید صدایتان را بشنوم. Je veux vous entendre ! Hadd halljam! どうぞ！ 외칩니다. Zeg me na! Давайте все вместе! Nech vás počujem. Sizi duyayım! Тепер ви.

Audience: I am Wonder Woman-strong. |||Wonder|Wonder Woman| Público||||| الجمهور: نحن بقوّة الامرأة الخارقة. Publikum: Ich bin stark wie Wonder Woman. Ακροατήριο: «Είμαι δυνατή σαν τη Γουόντερ Γούμαν». Público: Soy la poderosa mujer maravilla. حضار: من زن قدرتمند و خارق العاده ای هستم. Public : Je suis forte comme Wonder Woman. Nézők: Erős vagyok, mint a Wonder Woman. （聴衆）ワンダーウーマンみたいに強く 관객: 나는 원더우먼처럼 강하다. Publiek: Ik ben zo sterk als Wonder Woman. Зрители: Я сильна, как Чудо-женщина! Ženské obecenstvo: Som úžasná, silná žena. İzleyiciler: Harika Kadın kadar güçlüyüm. Аудиторія: Я сильна, як супержінка.

WS: New move -- uppercut, right and left. |||coup de poing||| Work Sequence|||Upward punch move||| nova jogada|||soco ascendente||| đòn đánh|||cú đấm móc||| WS(1)|||Aufwärtshaken||| yeni|||ağırsiklet||| WS|||colpo di grazia||| |||horekrok||| WS(1)|||اللكمة القاضية||| новий рух|||удар знизу||| |||úder zdola||| ウエスト|||||| nuevo|||uppercut||| المتحدثة: حركة جديدة... لوّحوا بيدكم اليمنى واليسرى. WS: Nový úder -- hák, pravý a levý. WS: Neue Bewegung -- Aufwärtshaken, rechts und links. ΓΣ: Νέα άσκηση, λυγίστε χέρια, δεξί, αριστερό. WS: Nuevo movimiento, gancho, derecha e izquierda. وندی: حرکت جدید--مشت از زیر(آپرکات)، چپ و راست. WS: Maintenant : uppercut, droite et gauche. WS: Új gyakorlat: horogütés, majd jobbra és balra. （ウェンディー）動きを変えて — アッパーカット　右、左 웬디 스즈키: 동작을 바꿔서 올려치기, 오른쪽, 왼쪽. Wendy Suzuki: Andere beweging -- uppercut, rechts en links. ВС: Новое движение — апперкот, правой и левой. Wendy: Nový pohyb – pravý hák, ľavý hák. WS: Yeni hareket -- aparkat, sağ ve sol. ВС: А тепер, як боксери: права, ліва. WS: Động tác mới -- cú móc, phải và trái.

I am inspired now. You say it! ||Cảm hứng rồi|||| ||I feel motivated.|||| ||ilham aldım|||| ||inspirado|||| أنا الآن مُلهَمٌ. قولوا ذلك! Teď jsem inspirován. Řekni to! Ich lass' mich ein. Jetzt Sie! «Με εμπνέει αυτό». Πείτε το! Digan: Estoy inspirado ahora. من فوق العاده هستم. بگویید! Je suis inspirée. A vous ! Kedvet kaptam! Most önök! 元気が出たどうぞ！ 나는 영감 받았다. 다 함께! Ik ben gemotiveerd. Nu jullie! Я чувствую вдохновение! Все вместе! Teraz som inšpirovaná. Povedzte to! Artık ilham doluyum. Söyleyin! Натхнення прийшло до мене! Скажіть це! Bây giờ tôi đang bị truyền cảm hứng. Bạn nói đi!

Audience: I am inspired now. |||inspirovaný| Público|||inspirado| الجمهور: نحن الآن مُلهَمِين. Publikum: Teď jsem inspirováno. Publikum: Ich lass' mich ein! Ακροατήριο: «Με εμπνέει αυτό». Público: Estoy inspirado ahora. حضار: من فوق العاده هستم. Public : Je suis inspirée. Nézők: Kedvet kaptam! （聴衆）元気が出た 관객: 나는 영감받았다. Publiek: Ik ben gemotiveerd. Зрители: Я чувствую вдохновение! Obecenstvo: Teraz som inšpirovaný/á. İzleyiciler: Artık ilham doluyum. Аудиторія: Натхнення прийшло до мене! Khán giả: Bây giờ tôi đang bị truyền cảm hứng.

WS: Last move -- pull it down, right and left, right and left. |||táhni|||||||| |||pull||downward direction|||||| |||당기다|||||||| |||tirar de ella|||||||| última|||puxe|||||||| المُتحدّثة: الحركة الأخيرة حرّكوا يدكم نحو الأسفل، اليمنى واليسرى اليمنى واليسرى. WS: Poslední pohyb -- stáhni to dolů, doprava a doleva, doprava a doleva. WS: Letzte Bewegung -- Richtung Boden, rechts und links, rechts und links. ΓΣ: Τελευταία άσκηση, τραβήξτε προς τα κάτω, WS: Último movimiento, tiro hacia abajo, derecha e izquierda, derecha e izquierda. وندی:حرکت آخر -- رو به پایین بکشید، چپ و راست، راست و چپ. WS: Dernier : en bas, à droite, à gauche, à droite, à gauche. WS: Utolsó gyakorlat, le és föl, jobbra, balra, jobbra, balra. （ウェンディー）最後の動き — 引っ張りましょう　右から左、右から左 웬디: 마지막 동작. 손 내리세요. 오른손 왼손, 오른손 왼손. Wendy Suzuki: De laatste -- trek omlaag, rechts en links, rechts en links. ВС: Последнее движение — тяга вниз, правой и левой, правой и левой. Wendy: Posledný pohyb – stiahnite ruku, pravá a ľavá, pravá a ľavá. WS: Son hareket -- aşağı çekiş, sağ ve sol, sağ ve sol. ВС: І остання вправа – тягнемося вправо вліво, вліво вправо. WS: Bước cuối cùng - kéo xuống, phải và trái, phải và trái.

I say, I am on fire now! You say it. ||||inspired|on fire|right now||| |||estoy|||||| وقولوا مثلي، أنا في قمّة نشاطي الآن! قولوا ذلك. Říkám, teď jsem v ohni! Říkáš to. Ich sage: Ich bin voll dabei! Jetzt Sie. Yo digo: ¡Estoy haciéndolo muy bien! Ahora Uds. می گویم، من هیجان زده هستم! بگویید. Je suis en feu maintenant ! A vous ! Csupa tűz vagyok! Most önök. 私はやる気に燃える！どうぞ 완전히 탄력받았어! 다함께! Ik zeg: "Ik ga als een speer!" Nu jullie. Я говорю: Я заряжен энергией! Все вместе! Hovorím, teraz som na vrchole! Povedzte to. Şöyle diyoruz, artık harikayım! Söyleyin. Я кажу: Тепер я можу звернути гори! Тепер ви. Tôi nói, tôi đang bốc cháy đây! Bạn nói đi.

Audience: I am on fire now. |나는|||| ||||en llamas| الجمهور: أنا في قمّة نشاطي الآن. Publikum: Teď jsem v ohni. Publikum: Ich bin voll dabei. Ακροατήριο: «Έχω απογειωθεί τώρα!» Público: ¡Estoy haciéndolo muy bien! حضار: من هیجان زده هستم. Public : Je suis en feu maintenant ! Nézők: Csupa tűz vagyok! （聴衆）私はやる気に燃える 관객: 완전히 탄력받았어! Publiek: Ik ga als een speer. Зрители: Я заряжен энергией! Obecenstvo: Teraz som na vrchole. İzleyiciler: Artık harikayım. Аудиторія: Тепер я можу звернути гори! Khán giả: Tôi đang rực cháy lên rồi.

WS: And done! OK, good job! ||hecho||| المتحدّثة: وها قد تم الأمر! حسناً، عملٌ رائعٌ! WS: Und fertig! Gut gemacht! Γ.Σ.: Και τέλος! Μπράβο σας! WS: ¡Listo! ¡Bien hecho! وندی: و تمام! بسیار خب، کارتان حرف نداشت! WS: Terminé ! Bravo ! Bon travail ! WS: És kész! Jól csinálták. （ウェンディー）はい終わり上出来でした！ 웬디: 훌륭해요. 굉장해요! Wendy Suzuki: En klaar! Oké, goed gedaan! ВС: На этом всё, отлично поработали! Wendy: A hotovo! Skvelá práca! WS: Ve bitti. İyi iş çıkardınız! І закінчили. Гарна робота! WS: Và xong rồi! Ok, việc tốt lắm!

(Applause) تصفيق alkış (تصفيق) (Applaus) (Χειροκρότημα) (Aplausos) (تشویق) (Applaudissements) (Taps) （拍手） (박수) (Applaus) (Аплодисменты) (potlesk) (Alkışlar) (Оплески) (Tràng pháo tay)

Thank you. شكراً لكم. Dankeschön. Ευχαριστώ. Gracias. ممنونم. Merci. Köszönöm. ありがとうございました 감사합니다. Bedankt. Спасибо. Ďakujem vám. Teşekkür ederim. Дякую.

I want to leave you with one last thought. Ich|||||||| ||||||||pensiero ||||||||pensamiento أريد أن أغادر بعد أن أعطيكم فكرة أخيرة. Ich möchte Ihnen noch etwas mit auf den Weg geben: Και τελειώνω με μια τελευταία σκέψη μου. Los quiero dejar una última idea می خواهم با آخرین ایده از جمع تان خارج بشم Je vais vous laisser sur cette pensée : Egy gondolattal búcsúzom. 終わりに一つの想いを残したいと思います 끝으로 한 가지만 말씀드리겠습니다. Ik wil jullie nog één ding zeggen. En dat is het volgende. И я хочу покинуть вас, оставив вам ещё одну мысль. Chcem vám zanechať poslednú myšlienku, Son bir şey eklemek istiyorum. Я хочу, щоб ви зрозуміли, Tôi muốn để lại cho bạn một suy nghĩ cuối cùng.

And that is, bringing exercise in your life |||incorporating|||| |||取り入れる|||| ||є||||| وهي، إنّ إدخال التمارين إلى حياتك Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben. Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας y es: incluir el ejercicio en sus vidas و این هست که، آوردن ورزش در زندگی تان faire de l'exercice Így hangzik: ha mozgást visznek életükbe, それは運動を生活の中に取り入れることが 여러분의 삶에 운동을 포함하세요. Начав тренироваться, a tou je, že keď zapojíte cvičenie do svojho života, tak vám neposkytne Hayatınıza sporu dâhil etmek що регулярні вправи Và đó là, việc tập thể dục trong cuộc sống của bạn

will not only give you a happier, more protective life today, ||||bạn|||||| ||||||more joyful|||| ||||||||koruyucu|| ||||||più felice|||| لن يعطيك حياة سعيدة وأكثر إنتاجيّة فحسب، Bewegung macht Ihr Leben nicht nur heute glücklicher und sicherer, δεν θα την κάνετε απλά πιο χαρούμενη και ασφαλή, no solo les hará felices نه تنها یک زندگی شادتر، و ایمن تر به شما می دهد، ne vous donnera pas seulement une vie plus joyeuse, plus protectrice aujourd'hui a mozgás nemcsak boldogabbá teszi és megvédi önöket, もっと幸せな安心できる人生に導いてくれるだけではなく 운동은 더 행복하고 보호받는 오늘의 삶을 선사할 뿐만 아니라 вы не только сделаете свою жизнь счастливее и продуктивнее, iba radostnejší a viac chránený život, sadece daha mutlu ve koruyucu bir hayat sürmenize değil, не тільки зроблять ваше життя щасливішим та безпечнішим, không chỉ mang lại cho bạn một cuộc sống hạnh phúc, bảo vệ hơn hôm nay,

but it will protect your brain from incurable diseases. |||||||untreatable| mas|||||||incuráveis| |||||||bệnh không chữa được| |||||||unheilbar| |||||||불치의| |||||||malattie incurabili| |||||||şuursuz| |||||||غیرقابل درمان| |||||||المزمنة| |||||||невиліковних| |||||||neozdravljive| |||||||incurable| |||||||incurables|enfermedades incurables بل ستحمي دماغك أيضاً من الأمراض العضال. sondern schützt Ihr Gehirn vor unheilbaren Krankheiten. αλλά και θα προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από ανίατες ασθένειες. sino que protegerá el cerebro de enfermedades incurables. بلکه مغزتان را از بیماری های لاعلاج در امان نگه خواهد داشت. mais protègera votre cerveau de maladies incurables. hanem agyukat is megóvja gyógyíthatatlan betegségektől. あなたの脳を不治の病から守る備えとなります 난치병으로부터 여러분의 뇌를 보호해줄 것입니다. maar het zal je hersenen beschermen tegen ongeneeslijke aandoeningen. но и защитите свой мозг от неизлечимых заболеваний. ale tiež ochráni váš mozog pred neliečiteľnými ochoreniami. beyninizin tedavisi olmayan hastalıklardan korunmasına da yardım edecek. але й захистить ваш мозок від невиліковних хвороб.

And in this way it will change the trajectory of your life ||||||||Life's path||| ||||||||trajetória||| ||||||||quỹ đạo cuộc sống||| |||||wird|||Bahn||| ||||||||경로||| ||||||||direzione||| ||||||||seyrini||| ||||||||مسیر||| ||||||||مسار||| ||||||||trajektorija||| ||||||||dráha||| ||||||||軌道||| ||||||||trayectoria||| وبذلك فإنّها ستغيّر مسار حياتك So kann Bewegung Ihren Lebensweg hin zum Besseren verändern. Και έτσι θα αλλάξετε την πορεία της ζωής σας De esta forma cambiará la trayectoria de sus vidas و به این طریق هست که مسیر زندگی تان را به سوی بهترین ها Et ainsi, cela changera votre trajectoire de vie Ily módon életkilátásaikat そうすることであなたが歩む人生の軌跡を 운동은 우리의 삶을 더 나은 궤도에 En op die manier verandert het je levensloop in positieve zin. И это может изменить вашу жизнь A týmto spôsobom zmení trajektóriu vášho života Bu sayede hayatınızın aldığı yön Саме це і змінить траєкторію вашого життя Và theo cách này nó sẽ thay đổi quỹ đạo cuộc sống của bạn

for the better. للأفضل. προς το καλύτερο. para mejor. تغییر خواهد داد. de manière positive. 올려놓을 것입니다. к лучшему. k lepšiemu. çok daha iyi olacak. на краще. cho tốt hơn.

Thank you very much. شكراً جزيلاً لكم. Vielen Dank. Ευχαριστώ πολύ. Muchas gracias. خیلی سپاسگزارم. Merci beaucoup. Köszönöm szépen. ありがとうございました 감사합니다. Heel erg bedankt. Спасибо вам большое. Ďakujem veľmi pekne. Çok teşekkür ederim. Велике дякую. Cảm ơn rất nhiều.

(Applause) (تصفيق) (Applaus) (Χειροκρότημα) (Aplausos) (تشویق) (Applaudissements) (Taps) （拍手） (박수) (Applaus) (Аплодисменты) (potlesk) (Alkışlar) (Оплески) (Tiếng vỗ tay)

Thank you. Спасибо| شكراً لكم. Danke. Gracias. ممنونم. Merci. Köszönöm. ありがとう 감사합니다. Bedankt. Спасибо. Ďakujem Teşekkürler. Дякую вам. Cảm ơn bạn.