Meglio essere mattinieri o nottambuli? ||Frühaufsteher||Nachtmenschen better|to be|early risers|or|night owls ¿Es mejor ser madrugador o noctámbulo? Czy lepiej być rannym ptaszkiem czy nocnym markiem? É melhor ser madrugador ou noctívago? Is it better to be an early riser or a night owl?

Il detto dice 'chi dorme non piglia pesci', ma se parliamo di esseri umani, le persone ||||||fängt||||||||| the|said|it says|who|sleeps|not|takes|fish|but|if|we talk|of|beings|humans|the|people Le dicton dit "celui qui dort n'attrape pas de poisson", mais si nous parlons d'êtres humains, les gens The saying goes 'the early bird catches the worm', but when we talk about human beings, do early risers

mattiniere hanno veramente un vantaggio sui nottambuli? Morgenmenschen|||||| morning people|they have|really|a|advantage|on the|night owls Les lève-tôt ont-ils vraiment un avantage sur les oiseaux de nuit ? really have an advantage over night owls?

Chi risulta più intelligente o di successo in questa battaglia del sonno? who|results|more|intelligent|or||success|in|this|battle|of the|sleep Qui est le plus intelligent ou le plus réussi dans cette bataille du sommeil ? Who turns out to be more intelligent or successful in this battle of sleep?

La verità, quasi sorprendente, è che decidiamo ben poco del nostro orario di riposo, in quanto the|truth|almost|surprising|it is|that|we decide|well|little|of the|our|hour|of|rest|as|as much as La vérité presque surprenante est que nous décidons très peu de notre temps de repos, car The truth, almost surprising, is that we decide very little about our rest schedule, as

è quasi interamente predeterminato dai nostri geni. it is|almost|entirely|predetermined|by|our|genes it is almost entirely predetermined by our genes.

Se sei un nottambulo, molto probabilmente lo hai ereditato da qualcuno che era anch'esso if|you are|a|night owl|very|probably|it|you have|inherited|from|someone|who|he was|also he Si vous êtes un oiseau de nuit, vous l'avez probablement hérité de quelqu'un qui était aussi If you are a night owl, you most likely inherited it from someone who was also

un nottambulo. E dal punto di vista evolutivo ha un senso; avere degli con orari di sonno a|night owl|and|from the|point|of|view||it has|sense|sense|to have|some|with|hours|of|sleep noční sova. A z evolučního hlediska to dává smysl; s plány spánku un couche-tard. Et d'un point de vue évolutif, cela a du sens ; avoir des horaires de sommeil a night owl. And from an evolutionary standpoint, it makes sense; having sleep schedules

diversi permette una migliore protezione del gruppo nel corso della giornata. Invece di different|allows|a|better|protection|of the|group|in the|course|of the|day|Instead|to různé umožňuje lepší ochranu skupiny po celý den. Namísto différent permet une meilleure protection du groupe tout au long de la journée. À la place de different allows for better protection of the group throughout the day. Instead of

dormire tutti insieme, ci si alterna col riposo, in modo tale che ci sia sempre qualcuno a sleep|everyone|together|one|one|alternates|with|rest||way|such|that|there|there is|always|someone|to dormir tous ensemble, nous alternons avec le repos, de sorte qu'il y ait toujours quelqu'un un sleeping all together, they take turns resting, so that there is always someone to

sorvegliare contro i pericoli e predatori. to monitor|against|the|hazards|and|predators se prémunir contre les dangers et les prédateurs. watch out for dangers and predators.

Ma considerando che molte attività sociali al giorno d'oggi si svolgono tra le 9 e le but|considering|that|many|activities|social|at|day|today|they|take place|between|the|| But considering that many social activities nowadays take place between 9 and the

17, è chiaro che i nottambuli siano in svantaggio. E i ricercatori hanno effettivamente coniato |||||||Nachteil||||||geprägt it is|clear|that|the|night owls|they are|in|disadvantage|And|the|researchers|they have|actually|coined 17, il est clair que les noctambules sont désavantagés. Et les chercheurs ont en fait inventé 17, it is clear that night owls are at a disadvantage. And researchers have actually coined

il termine 'jet-lag sociale' per descrivere la privazione del sonno che molti subiscono ||Jet|Lag|||||Entzug von Schlaf||||| the|term|||social|to|to describe|the|deprivation|of the|sleep|that|many|they suffer le terme « décalage horaire social » pour décrire la privation de sommeil que beaucoup éprouvent the term 'social jet lag' to describe the sleep deprivation that many experience

per accomodare le norme sociali. |anpassen an||| to|accommodate|the|norms|social pour s'adapter aux normes sociales. to accommodate social norms.

Per i nottambuli questo jet-lag sociale ha gli stessi effetti di vivere in un diverso for|the|night owls|this|||social|has|the|same|effects|of|to live|in|a|different Pro noční sovy má toto sociální jet lag stejné účinky jako život v jiném Pour les oiseaux de nuit, ce décalage horaire social a les mêmes effets que de vivre dans un autre For night owls, this social jet lag has the same effects as living in a different

fuso orario ogni giorno. Considerato il fatto che privarsi del sonno Zeitzone||||||||sich berauben|| timezone|time|every|day|Considering|the|fact|that|to deprive oneself|of the|sleep časové pásmo každý den. Vzhledem ke skutečnosti, že nedostatek spánku fuseau horaire tous les jours. Étant donné que la privation de sommeil time zone every day. Considering the fact that depriving oneself of sleep

ha effetti diretti sul funzionamento del cervello, non è una sorpresa che diversi studi confermino it has|effects|direct|on the|functioning|of the|brain|not|it is|a|surprise|that|different|studies|confirm a des effets directs sur le fonctionnement du cerveau, il n'est pas surprenant que plusieurs études confirment has direct effects on brain function, it is not surprising that several studies confirm

che gli universitari nottambuli hanno voti mediamente più bassi. ||||||im Durchschnitt|| that|the|university students|night owls|they have|grades|on average|more|low že univerzitní noční sovy mají nižší průměrné známky. que les noctambules universitaires ont des notes moyennes inférieures. that night owl university students have lower average grades.

Inoltre i mattinieri tendono ad avere comportamenti più positivi come essere proattivi e ottimisti, |||||||||||proaktiv|| moreover|the|early risers|they tend to|to|to have|behaviors|more|positive|like|to be|proactive|and|optimistic De plus, les lève-tôt ont tendance à avoir des comportements plus positifs tels qu'être proactifs et optimistes, Moreover, early risers tend to have more positive behaviors such as being proactive and optimistic,

e sono meno portati ad essere depressi o a essere dipendenti da nicotina, alcool o cibo. and|they are|less|prone|to|to be|depressed|or|||dependent|on|nicotine|alcohol||food and are less prone to being depressed or to being dependent on nicotine, alcohol, or food.

E possiamo vedere questi tratti rappresentati fisicamente nel cervello, in particolare nella and|we can|to see|these|traits|represented|physically|in the|brain|in|particular|in the Et nous pouvons voir ces traits physiquement représentés dans le cerveau, en particulier dans le And we can see these traits physically represented in the brain, particularly in the

materia bianca che aiuta i neuroni a comunicare. material|white|that|helps|the|neurons|to|communicate bílá hmota, která pomáhá neuronům komunikovat. substance blanche qui aide les neurones à communiquer. white matter that helps neurons communicate.

I nottambuli hanno molta meno materia bianca e, di conseguenza, ci sono meno percorsi attraverso |||||||||||||Weg| the|night owls|they have|much|less|matter|white|and|of|consequence|there|there are||paths|through Noční sovy mají mnohem méně bílé hmoty a v důsledku toho existuje méně cest skrz Les oiseaux de nuit ont beaucoup moins de matière blanche et, par conséquent, il y a moins de chemins à travers Night owls have much less white matter and, as a result, there are fewer pathways through

i quali possono passare gli ormoni come serotonina e dopamina. the|which|can|to pass|the|hormones|like|serotonin|and|dopamine qui peuvent tous transmettre des hormones telles que la sérotonine et la dopamine. which can pass hormones like serotonin and dopamine.

Ma non è completamente un male essere nottambuli. Anzi, essi tendono a essere molto più creativi, but|not|it is|completely|a|bad|to be|night owls|on the contrary|they|they tend to|to|to be|very|more|creative Ale není úplně špatné být noční sovou. Ve skutečnosti bývají mnohem kreativnější, Mais ce n'est pas tout à fait une mauvaise chose d'être un oiseau de nuit. En effet, ils ont tendance à être beaucoup plus créatifs, But it's not entirely a bad thing to be a night owl. In fact, they tend to be much more creative,

hanno migliori capacità cognitive e sono notoriamente intraprendenti. |||||||unternehmungslustig they have|better|abilities|cognitive|and|they are|notoriously|entrepreneurial have better cognitive abilities, and are notoriously enterprising.

Ciò che gli manca in materia bianca lo compensano coi livelli di cortisolo. Questo ormone dello that|which|he|he lacks|in|white matter|white|it|they compensate|with the|levels|of|cortisol|This|hormone|of the Ce qui leur manque en matière blanche, ils le compensent par les niveaux de cortisol. Cette hormone du What they lack in white matter they compensate for with cortisol levels. This hormone of

stress prepara il tuo corpo per un pericolo immediato contribuendo al loro atteggiamento stress|prepares|the|your|body|for|a|danger|immediate|contributing|to the|their|attitude le stress prépare votre corps au danger immédiat en contribuant à leur attitude stress prepares your body for immediate danger contributing to their attitude

intraprendete che può portare nuove opportunità e potenzialmente un maggior guadagno economico, unternehmerisch tätig||||||||||Gewinn| you undertake|which|it can|to bring|new|opportunities|and|potentially|a|greater|earnings|economic entreprendre qui peut apporter de nouvelles opportunités et un gain économique potentiellement plus important, undertaking that can lead to new opportunities and potentially greater economic gain,

come riportato da diversi studi. as|reported|by|different|studies as reported by several studies.

Inoltre anche se i mattinieri sono molto energici, appena svegli, tendono a perdere carburante |||||||||||||Energie moreover|also|if|the|early risers|they are|very||just|wake up|they tend|to|to lose|fuel De plus, même si les lève-tôt sont très énergiques, dès leur réveil, ils ont tendance à perdre du carburant Furthermore, even though early risers are very energetic, just after waking up, they tend to lose fuel

più velocemente dei nottambuli nel corso della giornata. more|quickly|than|night owls|in the|course|of the|day faster than night owls during the day.

Tutti e due ottengono gli stessi risultati in test sui tempi di reazione un'ora dopo all|and|two|they obtain|the|same|results|in|tests|on the|times|of|reaction|one hour|after Oba získají o hodinu později stejné výsledky testu reakční doby Ils obtiennent tous les deux les mêmes résultats de test de temps de réaction une heure plus tard Both achieve the same results in reaction time tests one hour after

la sveglia ma dopo dieci ore i nottambuli hanno risultati decisamente migliori. the|alarm|but|after|ten|hours|the|night owls|they have|results|definitely|better le réveil mais après dix heures les oiseaux de nuit ont de bien meilleurs résultats. waking up, but after ten hours, night owls have significantly better results.

Il tuo orologio biologico è regolato da numerose proteine che sono prodotte da diversi geni the|your|clock|biological|it is|regulated|by|numerous|proteins|which|they are|produced|by|different|genes Votre horloge biologique est régulée par de nombreuses protéines produites par différents gènes Your biological clock is regulated by numerous proteins that are produced by different genes.

del DNA. Degli studi hanno riscontrato che un singolo cambiamento nel codice genetico |||||festgestellt||||||| of the|DNA|Some|studies|they have|found|that|a|single|change|in the|code|genetic ADN. Des études ont montré qu'un seul changement dans le code génétique of DNA. Studies have found that a single change in the genetic code

vicino a un gene chiamato PER 1 può creare una differenza di un'ora nell'orario di risveglio. near|to|a|gene|called|PER|can|create|a|difference|of||in the time|of|wake-up proche d'un gène appelé PER 1 peut créer une différence d'une heure dans le temps d'éveil. near a gene called PER 1 can create a difference of one hour in wake-up time.

Per quanto possa sembrare strano gli scienziati hanno trovato una correlazione fra questi for|how much|it can|to seem|strange|the|scientists|they have|found|a|correlation|between|these Aussi étrange que cela puisse paraître, les scientifiques ont trouvé une corrélation entre ces As strange as it may seem, scientists have found a correlation between these

stessi geni e l'ora di morte. same|genes|and|the hour|of|death mêmes gènes et l'heure de la mort. same genes and the time of death.

I mattinieri tendono a morire con più probabilità alle 11 di mattina mentre i nottambuli prima the|early risers|they tend|to|to die|with|more|probability|at|of|morning|while|the|night owls|earlier Les lève-tôt ont tendance à mourir à 11 heures plus souvent que les oiseaux de nuit plus tôt Early risers tend to die more likely at 11 in the morning while night owls do so before

delle 6 di pomeriggio. of the|at|afternoon 18h. 6 in the evening.

E per quanto riguarda gli adoloscenti? E' vero, molti tendono ad essere nottambuli per |||||Jugendliche|||||||| and|for|how much|regards|the|teenagers|it is|true|many|they tend to|to|to be|night owls|for Et qu'en est-il des adolescents? Certes, beaucoup ont tendance à être des oiseaux de nuit pour And what about adolescents? It's true, many tend to be night owls due to hormonal imbalances during puberty, but this tends to genetically inhibit itself as they become

via di squilibri ormonali durante la pubertà, ma ciò tende a inibirsi geneticamente diventando ||Ungleichgewichten|||||||||genetisch gehemmt|| way|of|imbalances|hormonal|during|the|puberty|but|it|tends|to|to inhibit|genetically|becoming away of hormonal imbalances during puberty, but this tends to become genetically inhibited

adulti. adults adults.

Quindi, anche se c'è qualche piccola verità nel detto 'chi dorme non piglia pesci', i so|also|cif|there is|some|small|truth|in the|said|who|sleeps|not|takes|fish|the Donc, même s'il y a un peu de vérité dans le dicton "celui qui dort ne prend pas de poisson", je So, even if there is some small truth in the saying 'those who sleep don't catch fish', the

nottambuli non sono in ritardo nella vita ma solo nel tempo! night owls|not|they are|in|late|in the|life|but|only|in the|time les noctambules ne sont pas en retard dans la vie mais seulement dans le temps ! night owls are not late in life but just in time!

E tu, sei mattiniero o nottambulo? Faccelo sapere nei commenti e non scordarti di iscriverti and|you|are|morning person|or|night owl|let us know|to know|in the|comments|and|not|to forget|to|to subscribe Et vous, êtes-vous un lève-tôt ou un oiseau de nuit ? Faites-le nous savoir dans les commentaires et n'oubliez pas de vous abonner And you, are you an early riser or a night owl? Let us know in the comments and don't forget to subscribe.

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