6 kroków, aby pokonać lenistwo – Wyzwanie Rowińskiej. POWER PONIEDZIAŁEK #31 (1) ||overcome|Faulheit||Rowińska|Macht| steps||overcome|laziness|Challenge 1|Rowińska's|POWER|POWER MONDAY passos||superar|preguiça|desafio|Rowińska|PODER| 6 Schritte gegen die Faulheit - Rowinska's Challenge. POWER MONTAG #31 (1) 6 steps to beat laziness - Rowinskaya Challenge. POWER MONDAY #31 (1) 6 passos para superar a preguiça – Desafio Rowińska. PODER SEGUNDA-FEIRA #31 (1) 6 кроків, щоб перемогти лінь - челендж Ровінської POWER MONDAY #31 (1)

Niemal każdy z nas ma w swoim życiu taki moment, w którym czuje, że powinien czymś się zająć. fast jeder|||||||||||||||||sich beschäftigen almost|almost every||||||life|||||||should|something||occupy oneself quase|||||||vida||momento|||||||| Fast jeder hat in seinem Leben einen Moment, in dem er das Gefühl hat, sich um etwas kümmern zu müssen. Quase todos nós temos um momento na vida em que sentimos que deveríamos nos ocupar com algo.

Powinien ruszyć do działania, ale jednak z jakiegoś powodu nie rusza. |bewegen||Handlungen|||||||bewegt should|move||action|but|however||some reason|reason||move ||||||||||move Sie sollte in Aktion treten, aber aus irgendeinem Grund tut sie es nicht. Deveríamos começar a agir, mas por algum motivo não o fazemos.

I nie jest to taki moment, w którym nie wiemy, |||||||||we don't know Und es ist nicht die Art von Moment, in dem wir es nicht wissen, E não é um momento em que não sabemos,

co mamy zrobić albo boimy się ruszyć do działania, ||||||||Handeln |we have|to do||we are afraid|||| was zu tun ist, oder wir haben Angst, aktiv zu werden, o que devemos fazer ou temos medo de agir,

towarzyszy nam lęk albo niepokój, dokładnie wiemy, co mamy zrobić. accompanies||Angst||Unruhe||||| accompanies|with us|fear||anxiety|exactly|||| von Angst oder Beklemmung begleitet werden, wissen wir genau, was zu tun ist. a angústia ou a inquietação nos acompanha, sabemos exatamente o que devemos fazer.

Ale z jakiegoś powodu brakuje nam motywacji, brakuje nam bodźca. |||||||||stimulus |||reason|we lack|we||we lack|we need|stimulus |||||||||estímulo Aber aus irgendeinem Grund fehlt es uns an Motivation, an Schwung. Mas por algum motivo nos falta motivação, nos falta estímulo.

Niektórzy mówią, że towarzyszy im wtedy lenistwo. |||accompanies|||Laziness some people|say||accompanies||at that time|laziness Einige sagen, dass sie dann Trägheit empfinden. Alguns dizem que é a preguiça que os acompanha então.

Najczęściej zdarza się to wtedy, kiedy niektórzy z nas zaczynają się odchudzać, |||||||||||abnehmen Most often|happens|||then|when|some|||start||lose weight |||||||||||perder peso Am häufigsten passiert dies, wenn einige von uns anfangen abzunehmen, Isso acontece com mais frequência quando alguns de nós começam a emagrecer.

bo to jest najpopularniejszy cel, jaki można spotkać. |||beliebteste|||| |||most popular|goal|that|can| weil dies das beliebteste Ziel ist, das man antreffen kann. porque é o objetivo mais popular que se pode encontrar.

Albo wtedy, kiedy chcą się nauczyć nowej kompetencji, |||||||Fähigkeit |||||||skill |||||||competência Oder wenn sie eine neue Kompetenz erlernen wollen, Ou então, quando querem aprender uma nova competência,

np. nowego języka albo wtedy, ||||then z.B. eine neue Sprache oder dann, por exemplo, uma nova língua ou então,

kiedy chcemy zrealizować jakiś większy projekt. ||realize|some|larger|project wenn wir ein größeres Projekt verwirklichen wollen.

Ja nazywam się Kamila Rowińska i od 1999 roku wspieram innych w tym, ||||Rowińska||||unterstütze||| ||||||||support|||this ||||||||suporto||| Mein Name ist Kamila Rowińska und ich unterstütze andere seit 1999 dabei,

aby osiągali swoje cele bardziej skutecznie. |erreichten||||effektiv |they achieve|their|goals||effectively |||objetivos||efetivamente um ihre Ziele effektiver zu erreichen. para que alcancem seus objetivos de forma mais eficaz.

W dzisiejszym Power Poniedziałku opowiem ci o tym, |today's||Monday(1)|I will tell|you|| |||segunda-feira|||| Im heutigen Power Monday werde ich Ihnen davon erzählen, No Power Monday de hoje, vou te contar sobre isso,

jakie jest 6 kroków do tego, aby pokonać swoje lenistwo. ||||||overcome||laziness Was sind die 6 Schritte zur Überwindung Ihrer Faulheit? quais são os 6 passos para superar a sua preguiça.

Subskrybuj ten kanał, ponieważ tego typu materiałów Abonnieren|||||| |||because of||| assine|||||| Abonnieren Sie diesen Kanal, denn diese Art von Material

będzie jeszcze więcej i więcej, więc pilnuj, aby żaden z nich nie ominął cię. ||||||achte||||||übersehen| |more|more||more|so|watch out||none||them||miss|you ||||||||||||omita| Es wird immer mehr geben, also verpassen Sie keine davon. haverá ainda mais e mais, então cuide para que nenhum deles te escape.

Kilka lat temu napisałam „Dziennik coachingowy”. ||||Journal|Coaching-Tagebuch A few|years|ago|I wrote|Journal coaching|coaching journal Vor ein paar Jahren habe ich ein „Coaching-Tagebuch“ geschrieben. Há alguns anos escrevi o "Diário de Coaching".

Napisałam go wraz z psychologiem i coachem Kamilą Kozioł, ||zusammen mit||psychologist|||Kamilą Kozioł|Ziege I wrote|it|together with||the psychologist||coach|Kamilą Kozioł|Kozioł (1) ||||||||Kozioł Ich habe es zusammen mit der Psychologin und Coach Kamila Koziol geschrieben, Escrevi isso junto com a psicóloga e coach Kamila Kozioł,

Pomaga on ludziom osiągać cele. |||Ziele erreichen| helps people|||achieve| Sie hilft den Menschen, ihre Ziele zu erreichen. Ele ajuda as pessoas a alcançarem seus objetivos.

Obserwując też swoich klientów, szkoląc ponad 7000 osób rocznie na sali szkoleniowej ||||schulend|||jährlich|||Schulungs- Observing||||training|over||annually||training room|training room ||||||||||de treinamento Außerdem beobachtet er seine Kunden, indem er über 7.000 Personen pro Jahr im Schulungsraum ausbildet. Observando também seus clientes, treinando mais de 7000 pessoas anualmente na sala de treinamento

i drugie tyle online zauważyłam, że tak naprawdę |the second|that much|online|I noticed||| und ebenso viele online, habe ich bemerkt, dass wir tatsächlich e o mesmo número online, percebi que na verdade

bardzo często w tym lenistwie rozbijamy się o to samo. ||||Faulheit|stoßen wir an|||| ||||laziness|crash|||| sehr oft in dieser Faulheit über dasselbe stolpern.

Mało tego, to lenistwo tudzież ten brak motywacji ||||außerdem||| Little|of that|||namely||| Noch dazu kann diese Faulheit sowie der Mangel an Motivation

może tyczyć się każdej osoby. |betreffen||| |concern||each| jede Person betreffen.

To nie jest tak, że rodzimy się i niektórzy są bardziej pracowici, |||||wir geboren||||||fleißiger |||it's not||we are born|ourselves||some people|||hardworking Es ist nicht so, dass wir geboren werden und einige von uns fleißiger sind,

a niektórzy bardzo leniwi. |||faul |||lazy und einige sehr faule.

On nawet największych pracusiów może dosięgnąć, być może również ciebie. |||Fleißigen Menschen||erreichen|||| |even|the biggest|slackers||reach|||also|you Er kann selbst die größten Arbeiter erreichen, vielleicht auch Sie.

Daj znać w komentarzu, czy również ciebie to dotyczy ||||||||betrifft dich das Let me|||||also|you||applies to you Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, ob dies auch auf Sie zutrifft

i w jakich najczęściej obszarach dopada cię właśnie taki stan. ||||areas|überkommt|||| ||what|most often|areas|catches you||just||state und in welchen Bereichen dich genau dieser Zustand am häufigsten trifft.

Dzisiaj opowiem ci o 6 krokach ||||steps Heute werde ich Ihnen die 6 Schritte erläutern

i o wyzwaniu Kamili Rowińskiej, do którego cię zaproszę w tym właśnie wideo. ||Herausforderung||||||einladen werde|||| ||the challenge||||which|you|I will invite|||this| und über die Herausforderung von Kamila Rowinska, zu der ich Sie in diesem Video einladen werde.

Pierwszy krok, czyli przede wszystkim to, od czego należy zacząć, First||that is|first of all|first of all||of|what|one must|start Der erste Schritt ist vor allem die Frage, wo man anfangen soll,

to sprawdzić, czy w ogóle chcesz się tym zajmować, ||||||||beschäftigen |check|||at all|||it|take care of ist die Frage, ob Sie sich überhaupt damit befassen wollen,

czy to przy czym towarzyszy ci to lenistwo, czy to jest w ogóle twój cel. ||||begleitet|||||||||| ||with|with|accompanies|you||||||||| ob das Ihre Faulheit ist, ob das überhaupt Ihr Ziel ist.

Czyli są takie osoby, które mają się za co się zabrać that is||such||||||||get to work Das heißt, es gibt einige Leute, die etwas zu sagen haben

i np. mówią, że warto byłoby zabrać się za naukę języka. ||they say||it is worth|it would be|get to||to|learning|language Und zum Beispiel sagen sie, dass es sich lohnen würde, mit dem Sprachenlernen anzufangen.

Albo warto było by zabrać się za doktorat. |it would be worth|it was worth|it|||| Oder es wäre lohnenswert, mit der Promotion zu beginnen.

Albo warto było by trochę schudnąć. |||||abnehmen ||||a little|lose weight Oder es könnte sich lohnen, etwas abzunehmen.

Ale kiedy zaczynam z nimi bliżej rozmawiać, ||I start||them|closer|talk to Aber wenn ich anfange, mit ihnen näher zu sprechen,

już bardziej szczegółowo na ten temat, to okazuje się, ||detailliert|||||| already|more|in more detail|||||it turns out| bereits ausführlicher zu diesem Thema, wie sich herausstellt,

że żadna z tych rzeczy nie leży tak naprawdę na drodze ich celu, |none|||things||lies||||||goal dass keine dieser Dinge wirklich im Weg ihres Ziels steht,

ani nawet na drodze ich wartości. |||||Werte |even||the path||value auch nicht in Bezug auf ihren Wert.

Dlatego zanim zaczniesz biczować się to zacznij od tego, |||bestrafen||||| therefore|before|you start|whipping|||start|this|this Bevor Sie sich also in Rage reden, sollten Sie dort anfangen,

aby skorzystać z ebooka, którego przygotowałam |||Ebook|| |to use||the ebook|that I|I prepared das von mir vorbereitete ebook zu verwenden

z ćwiczeniami coachingowymi, bezpłatnego, którego teraz możesz pobrać, ||Coaching-Übungen|kostenlos||||herunterladen |with coaching exercises|coaching exercises|free|which you|||download

tutaj wyświetla się specjalna karta, w opisie tego wideo znajdziesz również link. |zeigt an|||Karte||||||| |displays||special card|card||description of|||you will find|also|link(1)

To jest materiał, który pozwala przyjrzeć się |||||anschauen| ||material||allows to|take a look| Das ist ein Material, das es erlaubt, einen Blick auf

swojemu celowi i temu, |Ziel|| your goal|goal||that dein Ziel und darauf zu werfen,

co ma doprowadzić cię do tego, aby w ogóle go realizować ||bringen zu|||||||| ||lead you||||||||implement it was dich dazu bringen soll, es überhaupt zu verwirklichen

i dokładnie go rozpisać. |||genau aufschreiben |exactly||write it out und es genau auszuarbeiten.

Tam masz rozpisane to, jak wytyczyć sobie cele. ||aufgeschrieben|||festlegen|| There|there you have|written out|||set|| Das ist eine Übersicht darüber, wie man sich Ziele setzt.

Jak określić swoją rzeczywistość. |bestimmen|| |define||reality Wie Sie Ihre Realität definieren.

Jak sporządzić plan działania. |einen Plan erstellen||Handlungen |create||action plan Wie man einen Aktionsplan aufstellt.

Większość osób tego nie robi wtedy, Most people|||||then Die meisten Menschen tun es dann nicht,

kiedy ma za cokolwiek zabrać się, to jest podstawa. ||||||||Basis |||anything|take||||the basis Wenn er sich für etwas einsetzen muss, ist dies die Grundlage.

Jeżeli ja realizuje jakikolwiek ze swoich celów, ||verwirklicht|||| If||achieve|any||| Wenn ich eines meiner Ziele verfolge,

czy to taki dotyczący mojego biznesu, |||betrifft||meines Unternehmens |||||business ob es sich um eine Angelegenheit handelt, die mich betrifft,

czy to dotyczący mojej rodziny, czy to finansów, |||||||Finanzen ||regarding|||||finance ob es um meine Familie oder meine Finanzen geht,

za każdym razem rozpisuje go z tymi ćwiczeniami z tego ebooka. |||schreibt||||||| ||every time|I write|it|||exercises||| jedes Mal, wenn er sie mit den Übungen aus diesem E-Book trainiert.

Za każdym razem. Nie ma takiego większego celu, |||||such a|greater| Jedes Mal. Es gibt kein größeres Ziel,

którego bym chciała osiągnąć, nie mówię tutaj o wyjeździe na wakacje, |||erreichen|||||Reise|| which|would|would like|achieve|||||trip|| das ich erreichen möchte, ich spreche hier nicht von einem Urlaub.

ale o takich celach, które są procesami, |||Zielen|||Prozesse |||goals|||processes sondern von solchen Zielen, die Prozesse sind,

którego bym nie rozpisywała właśnie w ten sposób, |||aufschreiben|||| |||would write|just|||way die ich auf diese Weise nicht abgeschrieben hätte,

w jaki opisałam ci w tym ebooku. ||ich beschrieben|||| ||I described|you||| die ich Ihnen in diesem ebook beschrieben habe.

Także potraktuj to naprawdę serio. |behandle||| Also|take||really|seriously Also nimm das wirklich ernst.

A jeżeli nie masz nawet motywacji, żeby swój cel potraktować |||||||||behandeln ||||even|motivation||||take seriously Und wenn Sie nicht einmal motiviert sind, Ihr Ziel zu erreichen

w ten sposób, żeby skorzystać z tego ebooka, ||way||take advantage||| auf diese Weise in den Genuss dieses Ebooks kommen,

to pytanie, na ile w skali od 1 do 10, gdzie 1 to najmniej, a 10 najwięcej, |question(1)||||scale|||||least|| ist eine Frage des Ausmaßes auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 das geringste und 10 das größte Ausmaß darstellt,

w ogóle zależy ci na tym, żeby popracować nad tym. |at all|depends|care||||work on|on|this überhaupt daran zu arbeiten.

Zastanów się nad tym. think||about|this Denke darüber nach.

Jeżeli to jest na poziomie mniej niż 7, to pytanie, czy w ogóle to jest twój cel? ||||level||||question 1|||||||goal Wenn das auf einem Niveau von weniger als 7 ist, stellt sich die Frage, ob das überhaupt dein Ziel ist?

Albo czy to jest coś, Oder ob es etwas ist,

czym masz zajmować się, czy od razu powiedzieć sobie "nie zrobię tego." ||beschäftigen||||||||| what||occupy||||right away|say||||that womit Sie sich beschäftigen sollten, oder Sie sagen sich sofort: "Ich werde es nicht tun".

I nie biczować się, że jesteś leniwy/leniwa. ||nicht peitschen|||||faul ||whip||||lazy| Und peitschen Sie sich nicht selbst aus, weil Sie faul/faul sind.

Po prostu to nie leży ani na ścieżce twojego życiowego celu, |||||||Weg||lebenslangen| ||||aligns|||path||life goal| Es liegt einfach nicht auf dem Weg zu Ihrem Lebensziel,

ani twoich wartości. ||values noch auf deinen Werten.

Więc to był pierwszy krok. So|||| Also war das der erste Schritt.

Drugim krokiem jest zastanowienie się, |Schritt||Überlegung| Second|step||reflection| Der zweite Schritt ist die Reflexion,

co jest twoją motywacją do realizowania w ogóle tego projektu albo tego celu. |||||Umsetzung||||||diesem| |||motivation||implementing||at all||project|||goal was ist Ihre Motivation, dieses Projekt oder dieses Ziel überhaupt zu verfolgen?

Po co chcesz coś o zrobić? Co za tym stoi? about|||||||||behind it Warum wollen Sie etwas dagegen tun? Was steckt dahinter?

Niektórzy mówią, że chcą zrobić doktorat, Einige sagen, dass sie ihren Doktortitel machen wollen,

ale jakoś tak nie mogą za bardzo za to zabrać się. |somehow||||||||| aber irgendwie können sie sich nicht wirklich dazu aufraffen.

A kiedy dłużej z nimi rozmawia się, ||länger|||| Und wenn man länger mit ihnen spricht,

to okazuje się, że właściwie to nie oni chcą, dann stellt sich heraus, dass es nicht sie sind, die sie wollen,

tylko ktoś im doradził, ktoś im powiedział, że powinni mieć doktorat. |||empfohlen|||||sollten|| |||advised||||||| Nur jemand hat sie beraten, jemand hat ihnen gesagt, dass sie einen Doktortitel haben sollten.

Albo mama powiedziała, że byłaby dumna z syna, gdyby zrobił. ||||||||if| Oder die Mutter sagte, sie wäre stolz auf ihren Sohn, wenn er das täte.

Gdzieś tam coś usłyszeli i tak naprawdę żyją lata |||heard||||| Irgendwo haben sie etwas gehört und sie leben tatsächlich die Jahre

i mówią sobie, że zajmą się tym może za rok, może kiedyś. ||||werden||||||| ||||they will take care of||||||| und sie sagen sich, dass sie sich vielleicht nächstes Jahr, vielleicht eines Tages, damit befassen werden.

Nigdy się tym nie zajmują, ponieważ to w ogóle nie jest ich motywacją. Sie kümmern sich nie darum, weil das überhaupt nicht ihre Motivation ist.

Czyli motywacją jest np. to, że mama byłaby dumna, Die Motivation ist zum Beispiel, dass die Mama stolz wäre.

ale tak naprawdę nie zależy im na tym, żeby mama była dumna z nich. Aber es geht ihnen nicht darum, ihre Mutter stolz zu machen.

Albo nie chcą płacić tak dużej ceny za tą motywację. ||||||price||| Oder sie wollen keinen so hohen Preis für diese Motivation zahlen.

I teraz są dwa rodzaje motywacji, jedna jest pozytywna, ||||Arten|||| Nun gibt es zwei Arten von Motivation, die eine ist positiv,

druga jest negatywna, czyli dwie rzeczy, ||negativ||| Die zweite ist negativ, was zwei Dinge bedeutet,

które pchają nas do działania, to jest obietnica przyjemności |drängen uns|||Handeln||ist|Versprechen|Freuden |push||||||promise| die uns zum Handeln bewegen, es ist das Versprechen von Vergnügen

albo lęk przed czymś, strach przed czymś, co nastąpi. |Angst|||||||was folgen wird ||||||||will happen Oder die Angst vor etwas, die Furcht vor etwas Kommendem.

Niektórzy uczą się angielskiego po to, Einige lernen Englisch, um

żeby jeszcze bardziej się rozwijać, ||||entwickeln sich noch weiter zu entwickeln,

żeby globalizować swoją markę, |globalisieren||Marke |||brand um ihre Marke zu globalisieren,

żeby wejść dalej albo pojechać na wakacje i płynnie komunikować się z resztą. ||||||||||||dem Rest |to enter||||||||||| weiter einreisen oder in den Urlaub fahren und sich fließend mit den anderen verständigen.

A niektórzy zaczynają uczyć się angielskiego dopiero wtedy, Und manche Leute fangen erst dann an, Englisch zu lernen,

kiedy jest szansa na to, że stracą pracę, jeżeli nie nauczą się go. ||||||werden verlieren|||||| wenn die Chance besteht, dass sie ihren Job verlieren, wenn sie es nicht lernen.

I zastanów się, co jest twoją motywacją. Und denk darüber nach, was deine Motivation ist.

Być może przy odchudzaniu jest tak samo albo przy rzucaniu palenia. |||Abnehmen||||||aufhören|Rauchen |||weight loss||||||| Vielleicht ist es beim Abnehmen genauso oder beim Aufhören mit dem Rauchen.

Są tacy ludzie, którzy dopiero wtedy, Es gibt solche Menschen, die erst dann,

kiedy lekarz im powie, że po prostu jak nie rzucą palenia |||||||||aufhören| wenn der Arzt ihnen sagt, dass sie nicht mit dem Rauchen aufhören sollten

to daje im pół roku i na pewno wykitują. ||||||||ausflippen ||||year||||they will manage dann geben Sie ihnen sechs Monate Zeit, und sie werden sicher abkratzen.

To wtedy dopiero przestraszą się tej wizji i wtedy rezygnują. |||werden erschrecken|||Vision|||geben |||they will be scared|||||| Dann bekommen sie Angst vor dieser Vision und geben auf.

Są tacy, którzy myślą sobie, kurcze fajnie by było mieć zdrową cerę, |||||verdammt||||||Haut |||||gosh|||||healthy|skin Es gibt solche, die denken, Mensch, es wäre schön, eine gesunde Haut zu haben.

świeży oddech, czyste płuca, kurde właściwie rzucam po prostu to palenie. |Atem||Lungen|||ich höre auf|||| fresh|breath||lungs|damn||I am quitting|||| frischen Atem, saubere Lungen, verdammtes, ich höre eigentlich einfach mit dem Rauchen auf.

Więc zastanów się jak to jest z tobą. Also||||||| Überlegen Sie also, wie es bei Ihnen ist.

Trzecim krokiem i czymś, co powoduje, że właśnie ludzi dopada tak lenistwo |||||verursacht||||überkommt|| Der dritte Schritt, der die Menschen so faul macht, ist

jest to, że oni biorą na siebie zbyt dużo ||||nehmen|||| ist, dass sie sich zu viel zumuten.

na etapie w ogóle zastanawiania się nad tym, czym chcieliby się zająć. ||||Überlegungen|||||||beschäftigen ||||thinking||||||| in der Phase, in der sie überhaupt darüber nachdenken, was sie tun möchten.

Biorą na siebie ogrom działań, czyli ten cel, który sobie wytyczają jest tak duży, |||groß|Handlungen||||||festlegen||| |||a huge amount|actions||||||set for themselves||| Sie nehmen sich sehr viel vor, was bedeutet, dass dieses Ziel, das sie sich gesetzt haben, so groß ist,

że samo patrzenie na niego od razu powoduje, ||das Anschauen|||||verursacht ||looking||||| Das führt dazu, dass man es sofort sieht,

że nawet ja prawdopodobnie za niego nie zabrała bym się. |||probably||||nicht mitgenommen|| dass selbst ich wahrscheinlich nicht einmal daran gehen würde.

Czyli jeżeli bierzemy na siebie za dużo, to czujemy się przytłoczeni ||übernehmen||||||||überwältigt ||||||||||overwhelmed Das heißt, wenn wir uns zu viel vornehmen, fühlen wir uns überwältigt.

i ogrom projektu jest tak duży, że automatycznie nasza motywacja do tego, |riesig|||||||||| und die Größe des Projekts ist so groß, dass wir automatisch motiviert sind, es zu tun,

żeby w ogóle ruszyć, gdzieś tam się minimalizuje. |||||||minimiert überhaupt zu bewegen, irgendwo ist es minimiert.

Dlatego podziel go na mniejsze projekty i przestań brać tak dużo na siebie, |teilen||||||stop||||| |divide||||||stop||||| Also unterteilen Sie es in kleinere Projekte und hören Sie auf, sich so viel vorzunehmen,

żeby tego nie było tak dużo na tobie. |||||||dir damit es nicht so sehr an Ihnen liegt.

4 krok to jest sprawdzanie postępów, czyli jeżeli połączysz, |||Überprüfung|Fortschritte|||verbinden wirst ||||progress|||you connect Der 4. Schritt besteht darin, den Fortschritt zu überprüfen, d. h. wenn Sie kombinieren,

podzielisz to na mniejsze projekty to później teilen|||||| es in kleinere Projekte aufteilst, kannst du später

możesz sprawdzać na bieżąco jak wyglądają twoje postępy |||||||Fortschritte |||||||progress deine Fortschritte kontinuierlich überprüfen.

i ustalać sobie nagrodę na każdym z nich. |festlegen||Belohnung|||| |to set||reward|||| und setzen Sie sich bei jeder einen Preis.

Ważne jest, jeżeli np. planujesz odchudzać się |||||abnehmen| Das ist zum Beispiel wichtig, wenn Sie abnehmen wollen.

to bardzo ważne jest, żeby zmierzyć się, czyli żeby sprawdzić, |||||messen|||| ist es sehr wichtig, sich zu messen, d.h. zu überprüfen,

gdzie masz, ile centymetrów, mierzenie się na wadze w kg ||||Messung|||Waage||Kilogramm |||||||scale|| wo du dich befindest, wie viele Zentimeter du misst, dich auf der Waage in kg misst

nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ na początku zaczniesz tracić ist nicht die beste Idee, denn am Anfang werden Sie anfangen zu verlieren

bardzo szybko kilogramy, a potem jeżeli uprawiasz sport, ||Kilogramm||||du treibst| ||||||you do| Kilos sehr schnell, und dann, wenn Sie Sport machen,

to twoje masa mięśniowa też będzie dużo ważyć, |||muscle||||wiegen |||muscle||||weigh dann wiegt auch Ihre Muskelmasse viel,

więc może przez jakiś czas w ogóle waga nie ruszać się, |||||||Waage||| |||||||the scale||| Deshalb wird sich die Waage vielleicht eine Zeit lang überhaupt nicht bewegen,

pomimo tego, że twoje ciało będzie się zmieniać, trotz||||||| trotz der Tatsache, dass sich Ihr Körper verändern wird,

ale szybko przyzwyczajamy się do tego, ||aber schnell gewöhnen wir uns daran||| ||we get used||| Aber wir gewöhnen uns schnell daran,

że wyglądamy zupełnie inaczej i zapominamy o tym, |wir sehen|||||| Dass wir ganz anders aussehen und es vergessen,

że kiedyś wyglądaliśmy zupełnie inaczej, byliśmy na przykład więksi ||wir sahen||||||größer dass wir früher ganz anders aussahen, wir waren zum Beispiel größer

i motywacja zaczyna spadać wtedy, kiedy nie widzimy efektów. |||fallen||||| und die Motivation beginnt zu sinken, wenn wir keine Ergebnisse sehen.

Dlatego sprawdzaj postępy, mierz je i nagradzaj się na każdym etapie. |überprüfe||messe|||belohne|||| ||||||reward|||| Überprüfen Sie also Ihre Fortschritte, messen Sie sie und belohnen Sie sich in jeder Phase.

Ja, kiedy chciałam szukać motywacji dla siebie do tego, Ich, als ich mich selbst motivieren wollte, es zu tun,

aby uprawiać aktywnie sport wiedziałam, że jeżeli sobie kupię Sport zu treiben, wusste ich, dass ich, wenn ich mir ein

jakieś tam ubrania do uprawiania sportu, jak np. będę chodzić miesiąc ||||doing|||||| Kleidung für den Sport, da ich zum Beispiel einen Monat lang wandern werde

regularnie na siłownię albo dwa miesiące regularnie ||gym|||| regelmäßig ins Fitnessstudio oder zwei Monate regelmäßig

i obiecam sobie wtedy, że kupię sobie buty sportowe albo cokolwiek innego, |ich verspreche|||||||||| |I promise|||||||||| und ich verspreche mir dann, dass ich mir Sportschuhe oder so etwas kaufen werde,

to wiedziałam, że to będzie również napędzało mnie do działania. ||||||driving|||Handeln ||||||driving||| dann wusste ich, dass es mich auch zum Handeln anspornen würde.

Więc poszukaj jakiejś nagrody dla siebie i przede wszystkim |search||rewards||||| Suchen Sie also nach einer Belohnung für sich selbst und vor allem

nagradzaj się na każdym etapie to nie zawsze musi być coś, belohne dich|||||||||| Belohnen Sie sich in jeder Phase, es muss nicht immer etwas sein,

co sobie kupisz ale czasami wymyśl sobie coś, co działa na ciebie. ||kaufst du|||erfinden|||||| was du selbst kaufst, aber manchmal findest du etwas, das für dich funktioniert.

Piąta rzecz, która jest niezwykle ważna to jest szukanie grupy wsparcia, ||||incredibly||||die Suche||Unterstützungsgruppe Der fünfte äußerst wichtige Punkt ist die Suche nach einer Selbsthilfegruppe,

czyli grupy ludzi, którzy mają podobny cel albo zajmują się tym samym, co ty. d. h. Gruppen von Menschen, die ein ähnliches Ziel verfolgen oder sich für dieselbe Sache engagieren wie Sie.

Jeżeli odchudzasz się to najlepiej jest robić to grupowo. |verlierst Gewicht|||||||in der Gruppe Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, dies in Gruppen zu tun.

Jeżeli poszukasz innych osób, które również myślą podobnie, |du suchst|||||| Wenn Sie andere Menschen suchen, die genauso denken,

ponieważ wtedy dla niektórych taka publiczna deklaracja, |||||öffentliche Erklärung|Erklärung weil dann für manche eine solche öffentliche Erklärung,

publiczne przystąpienie do jakiegoś projektu powoduje, |Öffentliche Teilnahme||||verursacht öffentlich ein Projekt in Angriff zu nehmen, verursacht,

że automatycznie jest nim raźniej i ruszają teraz właśnie od razu. ||||fröhlicher||gehen|||| dass sie automatisch glücklicher sind und jetzt richtig durchstarten.

Niektórzy, jeżeli chodzi o naukę języka potrzebują takiej grupy wsparcia. |||||||||Unterstützungsgruppe Einige benötigen, wenn es um das Erlernen der Sprache geht, eine solche Unterstützungsgruppe.

Poszukaj ich, jest teraz mnóstwo, bez względu na to, Such danach, es gibt jetzt viele, egal was.

jaki cel chcesz realizować albo przy czym dopada cię takie właśnie lenistwo. |||||||catches|||| welches Ziel Sie verfolgen wollen oder bei welchem Sie so faul werden.

Inni ludzie mogą być dla ciebie grupą wsparcia, |||||||Unterstützung Andere Menschen können eine Selbsthilfegruppe für Sie sein,

tylko uważnie ją wybieraj po to, żeby sobie nie wybrać ludzi |||wählen||||||| wähle sie nur sorgfältig aus, damit du nicht auf anderen herumhackst

małych mentalnie, którzy w ogóle jak usłyszą, jaki ty masz cel |mentally|||||werden hören||||

albo jaki ty masz pomysł od razu powiedzą ci, że bez sensu,

daj spokój i w ogóle tego nie rób, |||||||mach

bo i tak na pewno, jak to niektórzy mówią: "i tak ci się nie uda". Denn so oder so, wie einige sagen: "Du wirst es sowieso nicht schaffen."

Jak już masz tą grupę wsparcia to zawsze zastosuj sobie zasadę szóstą, |||||Unterstützungsgruppe|||wende an||die Regel|sechste Wenn du diese Unterstützungsgruppe schon hast, dann wende dir immer die sechste Regel an,

czyli zasadę tzw. jednej minuty. ||sog.|| nämlich die Regel der sogenannten einminütigen.

O czym jest ta zasada? ||||Regel

Jeżeli chcesz uprawiać sport, Wenn Sie Sport treiben wollen,

a myślisz sobie nie chce mi się, nie chce mi się, nie chce mi się, und du denkst dir, ich will nicht, ich will nicht, ich will nicht,

to zacznij od jednej minuty. |begin||| dann beginnen Sie mit einer Minute.

Czyli zacznij od jednej minuty jakiejś aktywności sportowej. |||||||sportlichen Das heißt, fang mit einer Minute irgendeiner sportlichen Aktivität an.

Jak myślisz w ogóle o pójściu na siłownię albo o tym, |||||gehen||||| Wie denkst du darüber, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen oder so,

że wyjdziesz z domu i pobiegasz 5 km to wiadomo, |you'll go||||laufen||| Dass man aus dem Haus geht und 5 km läuft, ist ja bekannt,

że jeżeli dotychczas nie biegałeś/biegałaś, ||so far||du bist gelaufen|du hast gelaufen Wenn Sie noch nie gelaufen sind,

na bank prawdopodobnie nie wyjdziesz w ogóle z domu. |Bank||||||| werden Sie wahrscheinlich gar nicht mehr aus dem Haus gehen.

Więc zacznij od czegoś, co będzie zajmowało ci minutę. ||||||beschäftigen||eine Minute Beginnen Sie also mit etwas, das Sie nur eine Minute kostet.

Na przykład, że zrobisz przez minutę skłony ||||||Beugen Zum Beispiel, dass Sie eine Minute lang Beugen machen

albo że przez minutę będziesz robić brzuszki. ||||||crunches oder dass du eine Minute lang Sit-ups machst.

Albo minutę będziesz robić przysiady. |Minute|||squats Oder eine Minute lang Kniebeugen machst.

Albo coś takiego, albo przysiady, pajacyki i coś tam jednego. ||||Kniebeugen|Jumping jacks|||| Oder so etwas, oder Kniebeugen, Hampelmänner und irgendwas anderes.

Po prostu minutę aktywności sportowej dziennie. Einfach eine Minute sportliche Betätigung pro Tag.

Musisz przyznać, że na pewno masz na to czas. Sie müssen zugeben, dass Sie durchaus die Zeit dafür haben.

Nawet słuchając mojego video możesz robić swoją minutę aktywności sportowej dziennie. ||||||||Aktivität|| Selbst wenn du dir mein Video anhörst, kannst du jeden Tag eine Minute Sport treiben.

Ja od tego zaczynałam. |||began Damit habe ich angefangen.

Albo zaczynałam np. od 15 brzuszków albo 10 brzuszków itp. ||||crunches|||etc. Ich habe zum Beispiel mit 15 Bauchdeckenstraffungen oder 10 Bauchdeckenstraffungen usw. begonnen.

Jeżeli chodzi ci o naukę angielskiego, czy tam innego języka, Wenn es um das Erlernen der englischen oder einer anderen Sprache geht,

to nie myśl sobie – OK, dobra to nauczę się 100 słówek, dann denken Sie nicht: OK, gut, dann lerne ich eben 100 Vokabeln,

dziennie czy miesięcznie tylko jedno słówko dziennie, |||||Wort| täglich oder monatlich nur ein Wort pro Tag,

tylko jedno słówko albo jedną minutę dziennie nur ein Wort oder eine Minute pro Tag

będę przeglądać jakieś inne materiały. |durchsehen||| Ich werde noch anderes Material durchsehen.

I po prostu zacznę od tego dzień. Und damit fange ich den Tag einfach an.

Albo aplikację z angielskiego sobie ściągnę. |||||herunterladen |||||I will download Oder ich lade eine englische App für mich herunter.

i przez jedną minutę dziennie tylko tym będę się zajmować. und für eine Minute am Tag ist das alles, was ich tun werde.

Jak zaczniesz od tej jednej minuty to stopniowo zaczniesz również |||||||schrittweise|| Wenn Sie mit dieser einen Minute beginnen, werden Sie auch allmählich beginnen

zwiększać ten czas i zobaczysz, że to rozpoczęcie w ogóle tego zadania erhöhen|||||||Beginn|||| Erhöhen Sie diese Zeit und Sie werden sehen, dass es der Beginn dieser Aufgabe überhaupt ist

nie będziesz mieć takiej asocjacji połączonej z tym zajęciem, ||||Association|connected|||Beschäftigung werden Sie keine solche Assoziation mit diesem Beruf haben,

że - "O Jezus Maria, teraz pół dnia na angielski. Das - "Oh Jesus Maria, jetzt einen halben Tag für Englisch.

"O jej, teraz nie wiadomo jaki trening". "Ach die, jetzt weißt du nicht, was für eine Ausbildung".

Tylko stopniowo będziesz zwiększać |||increasing Sie werden nur allmählich zunehmen

swoje zaangażowanie właśnie w ten projekt. |Engagement|||| ihr Engagement für dieses Projekt.

Jeżeli wiesz, że czeka na ciebie sto maili w twojej skrzynce ||||||||||Kiste Wenn Sie wissen, dass in Ihrem Posteingang hundert E-Mails auf Sie warten

i myślisz sobie: "Sto maili? Nie odpisuję, bo i tak nigdy na to nie odpiszę". ||||||ich antworte||||||||antworten

Obiecaj sobie, że np. zaczniesz versprich|||| Versprechen Sie sich selbst, dass Sie zum Beispiel beginnen werden

od jednego, pewnie zajmie ci to 1 minutę lub 2. |||dauern|||| Für die erste dauert es wahrscheinlich 1 oder 2 Minuten.

I tylko i wyłącznie od tego zaczynaj. |||ausschließlich|||beginne damit Und das ist der einzige Ansatzpunkt.

Nie oczekuj od siebie od razu nie wiadomo ile, tylko malutkimi oczkami. |expect|||||||||kleinen Augen|with small eyes Erwarte nicht sofort zu viel von dir selbst, sondern mach kleine Schritte.

Każdy cel, który ja osiągam zaczynam małymi kroczkami. ||||ich erreiche|||Schrittchen Jedes Ziel, das ich erreiche, beginne ich mit kleinen Schritten.

Nawet nagrywanie, a to również jest coś takiego, |das Aufnehmen|||||| Sogar das Aufnehmen, und das ist auch etwas wie,

że myślę sobie, o kurczę trzeba nagrać wideo, rozstawić ten cały sprzęt, ||||verdammt||||aufbauen|||Ausrüstung dass ich mir denke, oh verdammtes Glück, ich muss ein Video aufnehmen, die ganze Ausrüstung aufbauen,

ja pierdzielę itd., to jest zawsze dla mnie duże przedsięwzięcie, |ich scheiße||||||||Unternehmen verdammt noch mal usw., das ist für mich immer ein großes Unterfangen,

bo wiem, że chciałabym ci przekazać jak najlepszą wartość, |||||übermitteln||| weil ich weiß, dass ich dir den bestmöglichen Wert vermitteln möchte,

jak najbardziej zwięźle chciałabym wyrazić się, ||so präzise||ausdrücken| möglichst präzise möchte ich mich ausdrücken,

chciałabym, żeby to miało jakąś jakość. |||||Qualität ich möchte, dass es eine gewisse Qualität hat.

No wiem, że jak powiem to na żywo i przejęzyczę się, to nic nie szkodzi. |||||||||verhaspeln|||||schadet nichts Ich weiß, dass es nichts ausmacht, wenn ich es live sage und mich verspreche.

Jak nagram to na wideo, to 5 lat będzie za mną chodzić, Wenn ich das auf Video aufnehme, wird es 5 Jahre lang hinter mir her sein.

tak długo, jak długo jest to wideo w sieci, tak długo każdy będzie mi mówić, ||||||||Netz|||||| So lange, wie dieses Video im Netz ist, wird mir jeder sagen,

że włosek tutaj mi jakiś stoi albo powiedziałam źle jakieś słówko. |hair||||||||| dass hier ein Haar irgendwie steht oder ich habe ein Wort falsch gesagt.

Więc zaczynam od tego, że ok, nagram to jedno wideo. Also fange ich damit an, dass es okay ist, ich werde dieses eine Video aufnehmen.

Bo jakbym pomyślała od razu o materiale, ||gedacht||||Material Denn wenn ich sofort an das Material denken würde,

który potrzebuje nagrywać, to nigdy tego nie zrealizowała bym, |||||||realized| die ich aufnehmen müsste, hätte ich das nie realisiert,

ponieważ jest tego bardzo dużo. denn es gibt davon wirklich sehr viel.

I teraz kluczowa rzecz, jeżeli jesteś taką osobą, ich||Schlüssel-||||| Und jetzt die entscheidende Sache, wenn du so jemand bist,