Почати вивчати цей урок зараз

Kamila Rowińska, 6 kroków, aby pokonać lenistwo – Wyzwanie Rowińskiej. POWER PONIEDZIAŁEK #31 (1)

6 kroków, aby pokonać lenistwo – Wyzwanie Rowińskiej. POWER PONIEDZIAŁEK #31 (1)

Niemal każdy z nas ma w swoim życiu taki moment, w którym czuje, że powinien czymś się zająć.

Powinien ruszyć do działania, ale jednak z jakiegoś powodu nie rusza.

I nie jest to taki moment, w którym nie wiemy,

co mamy zrobić albo boimy się ruszyć do działania,

towarzyszy nam lęk albo niepokój, dokładnie wiemy, co mamy zrobić.

Ale z jakiegoś powodu brakuje nam motywacji, brakuje nam bodźca.

Niektórzy mówią, że towarzyszy im wtedy lenistwo.

Najczęściej zdarza się to wtedy, kiedy niektórzy z nas zaczynają się odchudzać,

bo to jest najpopularniejszy cel, jaki można spotkać.

Albo wtedy, kiedy chcą się nauczyć nowej kompetencji,

np. nowego języka albo wtedy,

kiedy chcemy zrealizować jakiś większy projekt.

Ja nazywam się Kamila Rowińska i od 1999 roku wspieram innych w tym,

aby osiągali swoje cele bardziej skutecznie.

W dzisiejszym Power Poniedziałku opowiem ci o tym,

jakie jest 6 kroków do tego, aby pokonać swoje lenistwo.

Subskrybuj ten kanał, ponieważ tego typu materiałów

będzie jeszcze więcej i więcej, więc pilnuj, aby żaden z nich nie ominął cię.

Kilka lat temu napisałam „Dziennik coachingowy”.

Napisałam go wraz z psychologiem i coachem Kamilą Kozioł,

Pomaga on ludziom osiągać cele.

Obserwując też swoich klientów, szkoląc ponad 7000 osób rocznie na sali szkoleniowej

i drugie tyle online zauważyłam, że tak naprawdę

bardzo często w tym lenistwie rozbijamy się o to samo.

Mało tego, to lenistwo tudzież ten brak motywacji

może tyczyć się każdej osoby.

To nie jest tak, że rodzimy się i niektórzy są bardziej pracowici,

a niektórzy bardzo leniwi.

On nawet największych pracusiów może dosięgnąć, być może również ciebie.

Daj znać w komentarzu, czy również ciebie to dotyczy

i w jakich najczęściej obszarach dopada cię właśnie taki stan.

Dzisiaj opowiem ci o 6 krokach

i o wyzwaniu Kamili Rowińskiej, do którego cię zaproszę w tym właśnie wideo.

Pierwszy krok, czyli przede wszystkim to, od czego należy zacząć,

to sprawdzić, czy w ogóle chcesz się tym zajmować,

czy to przy czym towarzyszy ci to lenistwo, czy to jest w ogóle twój cel.

Czyli są takie osoby, które mają się za co się zabrać

i np. mówią, że warto byłoby zabrać się za naukę języka.

Albo warto było by zabrać się za doktorat.

Albo warto było by trochę schudnąć.

Ale kiedy zaczynam z nimi bliżej rozmawiać,

już bardziej szczegółowo na ten temat, to okazuje się,

że żadna z tych rzeczy nie leży tak naprawdę na drodze ich celu,

ani nawet na drodze ich wartości.

Dlatego zanim zaczniesz biczować się to zacznij od tego,

aby skorzystać z ebooka, którego przygotowałam

z ćwiczeniami coachingowymi, bezpłatnego, którego teraz możesz pobrać,

tutaj wyświetla się specjalna karta, w opisie tego wideo znajdziesz również link.

To jest materiał, który pozwala przyjrzeć się

swojemu celowi i temu,

co ma doprowadzić cię do tego, aby w ogóle go realizować

i dokładnie go rozpisać.

Tam masz rozpisane to, jak wytyczyć sobie cele.

Jak określić swoją rzeczywistość.

Jak sporządzić plan działania.

Większość osób tego nie robi wtedy,

kiedy ma za cokolwiek zabrać się, to jest podstawa.

Jeżeli ja realizuje jakikolwiek ze swoich celów,

czy to taki dotyczący mojego biznesu,

czy to dotyczący mojej rodziny, czy to finansów,

za każdym razem rozpisuje go z tymi ćwiczeniami z tego ebooka.

Za każdym razem. Nie ma takiego większego celu,

którego bym chciała osiągnąć, nie mówię tutaj o wyjeździe na wakacje,

ale o takich celach, które są procesami,

którego bym nie rozpisywała właśnie w ten sposób,

w jaki opisałam ci w tym ebooku.

Także potraktuj to naprawdę serio.

A jeżeli nie masz nawet motywacji, żeby swój cel potraktować

w ten sposób, żeby skorzystać z tego ebooka,

to pytanie, na ile w skali od 1 do 10, gdzie 1 to najmniej, a 10 najwięcej,

w ogóle zależy ci na tym, żeby popracować nad tym.

Zastanów się nad tym.

Jeżeli to jest na poziomie mniej niż 7, to pytanie, czy w ogóle to jest twój cel?

Albo czy to jest coś,

czym masz zajmować się, czy od razu powiedzieć sobie "nie zrobię tego."

I nie biczować się, że jesteś leniwy/leniwa.

Po prostu to nie leży ani na ścieżce twojego życiowego celu,

ani twoich wartości.

Więc to był pierwszy krok.

Drugim krokiem jest zastanowienie się,

co jest twoją motywacją do realizowania w ogóle tego projektu albo tego celu.

Po co chcesz coś o zrobić? Co za tym stoi?

Niektórzy mówią, że chcą zrobić doktorat,

ale jakoś tak nie mogą za bardzo za to zabrać się.

A kiedy dłużej z nimi rozmawia się,

to okazuje się, że właściwie to nie oni chcą,

tylko ktoś im doradził, ktoś im powiedział, że powinni mieć doktorat.

Albo mama powiedziała, że byłaby dumna z syna, gdyby zrobił.

Gdzieś tam coś usłyszeli i tak naprawdę żyją lata

i mówią sobie, że zajmą się tym może za rok, może kiedyś.

Nigdy się tym nie zajmują, ponieważ to w ogóle nie jest ich motywacją.

Czyli motywacją jest np. to, że mama byłaby dumna,

ale tak naprawdę nie zależy im na tym, żeby mama była dumna z nich.

Albo nie chcą płacić tak dużej ceny za tą motywację.

I teraz są dwa rodzaje motywacji, jedna jest pozytywna,

druga jest negatywna, czyli dwie rzeczy,

które pchają nas do działania, to jest obietnica przyjemności

albo lęk przed czymś, strach przed czymś, co nastąpi.

Niektórzy uczą się angielskiego po to,

żeby jeszcze bardziej się rozwijać,

żeby globalizować swoją markę,

żeby wejść dalej albo pojechać na wakacje i płynnie komunikować się z resztą.

A niektórzy zaczynają uczyć się angielskiego dopiero wtedy,

kiedy jest szansa na to, że stracą pracę, jeżeli nie nauczą się go.

I zastanów się, co jest twoją motywacją.

Być może przy odchudzaniu jest tak samo albo przy rzucaniu palenia.

Są tacy ludzie, którzy dopiero wtedy,

kiedy lekarz im powie, że po prostu jak nie rzucą palenia

to daje im pół roku i na pewno wykitują.

To wtedy dopiero przestraszą się tej wizji i wtedy rezygnują.

Są tacy, którzy myślą sobie, kurcze fajnie by było mieć zdrową cerę,

świeży oddech, czyste płuca, kurde właściwie rzucam po prostu to palenie.

Więc zastanów się jak to jest z tobą.

Trzecim krokiem i czymś, co powoduje, że właśnie ludzi dopada tak lenistwo

jest to, że oni biorą na siebie zbyt dużo

na etapie w ogóle zastanawiania się nad tym, czym chcieliby się zająć.

Biorą na siebie ogrom działań, czyli ten cel, który sobie wytyczają jest tak duży,

że samo patrzenie na niego od razu powoduje,

że nawet ja prawdopodobnie za niego nie zabrała bym się.

Czyli jeżeli bierzemy na siebie za dużo, to czujemy się przytłoczeni

i ogrom projektu jest tak duży, że automatycznie nasza motywacja do tego,

żeby w ogóle ruszyć, gdzieś tam się minimalizuje.

Dlatego podziel go na mniejsze projekty i przestań brać tak dużo na siebie,

żeby tego nie było tak dużo na tobie.

4 krok to jest sprawdzanie postępów, czyli jeżeli połączysz,

podzielisz to na mniejsze projekty to później

możesz sprawdzać na bieżąco jak wyglądają twoje postępy

i ustalać sobie nagrodę na każdym z nich.

Ważne jest, jeżeli np. planujesz odchudzać się

to bardzo ważne jest, żeby zmierzyć się, czyli żeby sprawdzić,

gdzie masz, ile centymetrów, mierzenie się na wadze w kg

nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ na początku zaczniesz tracić

bardzo szybko kilogramy, a potem jeżeli uprawiasz sport,

to twoje masa mięśniowa też będzie dużo ważyć,

więc może przez jakiś czas w ogóle waga nie ruszać się,

pomimo tego, że twoje ciało będzie się zmieniać,

ale szybko przyzwyczajamy się do tego,

że wyglądamy zupełnie inaczej i zapominamy o tym,

że kiedyś wyglądaliśmy zupełnie inaczej, byliśmy na przykład więksi

i motywacja zaczyna spadać wtedy, kiedy nie widzimy efektów.

Dlatego sprawdzaj postępy, mierz je i nagradzaj się na każdym etapie.

Ja, kiedy chciałam szukać motywacji dla siebie do tego,

aby uprawiać aktywnie sport wiedziałam, że jeżeli sobie kupię

jakieś tam ubrania do uprawiania sportu, jak np. będę chodzić miesiąc

regularnie na siłownię albo dwa miesiące regularnie

i obiecam sobie wtedy, że kupię sobie buty sportowe albo cokolwiek innego,

to wiedziałam, że to będzie również napędzało mnie do działania.

Więc poszukaj jakiejś nagrody dla siebie i przede wszystkim

nagradzaj się na każdym etapie to nie zawsze musi być coś,

co sobie kupisz ale czasami wymyśl sobie coś, co działa na ciebie.

Piąta rzecz, która jest niezwykle ważna to jest szukanie grupy wsparcia,

czyli grupy ludzi, którzy mają podobny cel albo zajmują się tym samym, co ty.

Jeżeli odchudzasz się to najlepiej jest robić to grupowo.

Jeżeli poszukasz innych osób, które również myślą podobnie,

ponieważ wtedy dla niektórych taka publiczna deklaracja,

publiczne przystąpienie do jakiegoś projektu powoduje,

że automatycznie jest nim raźniej i ruszają teraz właśnie od razu.

Niektórzy, jeżeli chodzi o naukę języka potrzebują takiej grupy wsparcia.

Poszukaj ich, jest teraz mnóstwo, bez względu na to,

jaki cel chcesz realizować albo przy czym dopada cię takie właśnie lenistwo.

Inni ludzie mogą być dla ciebie grupą wsparcia,

tylko uważnie ją wybieraj po to, żeby sobie nie wybrać ludzi

małych mentalnie, którzy w ogóle jak usłyszą, jaki ty masz cel

albo jaki ty masz pomysł od razu powiedzą ci, że bez sensu,

daj spokój i w ogóle tego nie rób,

bo i tak na pewno, jak to niektórzy mówią: "i tak ci się nie uda".

Jak już masz tą grupę wsparcia to zawsze zastosuj sobie zasadę szóstą,

czyli zasadę tzw. jednej minuty.

O czym jest ta zasada?

Jeżeli chcesz uprawiać sport,

a myślisz sobie nie chce mi się, nie chce mi się, nie chce mi się,

to zacznij od jednej minuty.

Czyli zacznij od jednej minuty jakiejś aktywności sportowej.

Jak myślisz w ogóle o pójściu na siłownię albo o tym,

że wyjdziesz z domu i pobiegasz 5 km to wiadomo,

że jeżeli dotychczas nie biegałeś/biegałaś,

na bank prawdopodobnie nie wyjdziesz w ogóle z domu.

Więc zacznij od czegoś, co będzie zajmowało ci minutę.

Na przykład, że zrobisz przez minutę skłony

albo że przez minutę będziesz robić brzuszki.

Albo minutę będziesz robić przysiady.

Albo coś takiego, albo przysiady, pajacyki i coś tam jednego.

Po prostu minutę aktywności sportowej dziennie.

Musisz przyznać, że na pewno masz na to czas.

Nawet słuchając mojego video możesz robić swoją minutę aktywności sportowej dziennie.

Ja od tego zaczynałam.

Albo zaczynałam np. od 15 brzuszków albo 10 brzuszków itp.

Jeżeli chodzi ci o naukę angielskiego, czy tam innego języka,

to nie myśl sobie – OK, dobra to nauczę się 100 słówek,

dziennie czy miesięcznie tylko jedno słówko dziennie,

tylko jedno słówko albo jedną minutę dziennie

będę przeglądać jakieś inne materiały.

I po prostu zacznę od tego dzień.

Albo aplikację z angielskiego sobie ściągnę.

i przez jedną minutę dziennie tylko tym będę się zajmować.

Jak zaczniesz od tej jednej minuty to stopniowo zaczniesz również

zwiększać ten czas i zobaczysz, że to rozpoczęcie w ogóle tego zadania

nie będziesz mieć takiej asocjacji połączonej z tym zajęciem,

że - "O Jezus Maria, teraz pół dnia na angielski.

"O jej, teraz nie wiadomo jaki trening".

Tylko stopniowo będziesz zwiększać

swoje zaangażowanie właśnie w ten projekt.

Jeżeli wiesz, że czeka na ciebie sto maili w twojej skrzynce

i myślisz sobie: "Sto maili? Nie odpisuję, bo i tak nigdy na to nie odpiszę".

Obiecaj sobie, że np. zaczniesz

od jednego, pewnie zajmie ci to 1 minutę lub 2.

I tylko i wyłącznie od tego zaczynaj.

Nie oczekuj od siebie od razu nie wiadomo ile, tylko malutkimi oczkami.

Każdy cel, który ja osiągam zaczynam małymi kroczkami.

Nawet nagrywanie, a to również jest coś takiego,

że myślę sobie, o kurczę trzeba nagrać wideo, rozstawić ten cały sprzęt,

ja pierdzielę itd., to jest zawsze dla mnie duże przedsięwzięcie,

bo wiem, że chciałabym ci przekazać jak najlepszą wartość,

jak najbardziej zwięźle chciałabym wyrazić się,

chciałabym, żeby to miało jakąś jakość.

No wiem, że jak powiem to na żywo i przejęzyczę się, to nic nie szkodzi.

Jak nagram to na wideo, to 5 lat będzie za mną chodzić,

tak długo, jak długo jest to wideo w sieci, tak długo każdy będzie mi mówić,

że włosek tutaj mi jakiś stoi albo powiedziałam źle jakieś słówko.

Więc zaczynam od tego, że ok, nagram to jedno wideo.

Bo jakbym pomyślała od razu o materiale,

który potrzebuje nagrywać, to nigdy tego nie zrealizowała bym,

ponieważ jest tego bardzo dużo.

I teraz kluczowa rzecz, jeżeli jesteś taką osobą,

To hear audio for this text, and to learn the vocabulary sign up for a free LingQ account.

Відкрийте цей урок на LingQ

6 kroków, aby pokonać lenistwo – Wyzwanie Rowińskiej. POWER PONIEDZIAŁEK #31 (1) ||overcome|Faulheit||Rowińska|Macht| steps|to|overcome|laziness|Challenge|Rowińska|POWER|MONDAY passos||superar|preguiça|desafio|Rowińska|PODER| 6 Schritte gegen die Faulheit - Rowinska's Challenge. POWER MONTAG #31 (1) 6 passos para superar a preguiça – Desafio Rowińska. PODER SEGUNDA-FEIRA #31 (1) 6 кроків, щоб перемогти лінь - челендж Ровінської POWER MONDAY #31 (1) 6 steps to overcome laziness – Rowińska's Challenge. POWER MONDAY #31 (1)

Niemal każdy z nas ma w swoim życiu taki moment, w którym czuje, że powinien czymś się zająć. fast jeder|||||||||||||||||sich beschäftigen Almost|every|of|us|has|in|his|life|such|moment|in|which|feels|that|should|something|himself|occupy quase|||||||vida||momento|||||||| Fast jeder hat in seinem Leben einen Moment, in dem er das Gefühl hat, sich um etwas kümmern zu müssen. Quase todos nós temos um momento na vida em que sentimos que deveríamos nos ocupar com algo. Almost every one of us has a moment in our lives when we feel that we should take care of something.

Powinien ruszyć do działania, ale jednak z jakiegoś powodu nie rusza. |bewegen||Handlungen|||||||bewegt He should|start|to|action|but|still|from|some|reason|not|starts ||||||||||move Sie sollte in Aktion treten, aber aus irgendeinem Grund tut sie es nicht. Deveríamos começar a agir, mas por algum motivo não o fazemos. We should take action, but for some reason, we don't.

co mamy zrobić albo boimy się ruszyć do działania, ||||||||Handeln what|we have|to do|or|we are afraid|to|to move|to|action was zu tun ist, oder wir haben Angst, aktiv zu werden, o que devemos fazer ou temos medo de agir, what we should do or we are afraid to take action,

towarzyszy nam lęk albo niepokój, dokładnie wiemy, co mamy zrobić. accompanies||Angst||Unruhe||||| accompanies|us|fear|or|anxiety|exactly|we know|what|we have|to do von Angst oder Beklemmung begleitet werden, wissen wir genau, was zu tun ist. a angústia ou a inquietação nos acompanha, sabemos exatamente o que devemos fazer. we are accompanied by fear or anxiety, we know exactly what we need to do.

Ale z jakiegoś powodu brakuje nam motywacji, brakuje nam bodźca. |||||||||stimulus But|from|some|reason|we lack|us|motivation|we lack|us|stimulus |||||||||estímulo Aber aus irgendeinem Grund fehlt es uns an Motivation, an Schwung. Mas por algum motivo nos falta motivação, nos falta estímulo. But for some reason, we lack motivation, we lack a stimulus.

Niektórzy mówią, że towarzyszy im wtedy lenistwo. |||accompanies|||Laziness Some|say|that|accompanies|them|then|laziness Einige sagen, dass sie dann Trägheit empfinden. Alguns dizem que é a preguiça que os acompanha então. Some say that laziness accompanies them then.

Najczęściej zdarza się to wtedy, kiedy niektórzy z nas zaczynają się odchudzać, |||||||||||abnehmen Most often|happens|reflexive particle|it|then|when|some|from|us|start|reflexive particle|dieting |||||||||||perder peso Am häufigsten passiert dies, wenn einige von uns anfangen abzunehmen, Isso acontece com mais frequência quando alguns de nós começam a emagrecer. This most often happens when some of us start to lose weight,

bo to jest najpopularniejszy cel, jaki można spotkać. |||beliebteste|||| because|it|is|most popular|goal|that|one can|encounter weil dies das beliebteste Ziel ist, das man antreffen kann. porque é o objetivo mais popular que se pode encontrar. because it is the most popular goal one can encounter.

Albo wtedy, kiedy chcą się nauczyć nowej kompetencji, |||||||Fähigkeit Or|then|when|they want|themselves|to learn|new|competency |||||||competência Oder wenn sie eine neue Kompetenz erlernen wollen, Ou então, quando querem aprender uma nova competência, Or when they want to learn a new skill,

np. nowego języka albo wtedy, eg|new|language|or|then z.B. eine neue Sprache oder dann, por exemplo, uma nova língua ou então, for example, a new language or when,

Ja nazywam się Kamila Rowińska i od 1999 roku wspieram innych w tym, ||||Rowińska||||unterstütze||| I|am called|myself|Kamila|Rowińska|and|since|year|support|others|in|this ||||||||suporto||| Mein Name ist Kamila Rowińska und ich unterstütze andere seit 1999 dabei, My name is Kamila Rowińska and since 1999 I have been supporting others in achieving their goals more effectively.

aby osiągali swoje cele bardziej skutecznie. |erreichten||||effektiv to|achieve|their|goals|more|effectively |||objetivos||efetivamente um ihre Ziele effektiver zu erreichen. para que alcancem seus objetivos de forma mais eficaz.

W dzisiejszym Power Poniedziałku opowiem ci o tym, In|today's|Power|Monday|I will tell|you|about|this |||segunda-feira|||| Im heutigen Power Monday werde ich Ihnen davon erzählen, No Power Monday de hoje, vou te contar sobre isso, In today's Power Monday, I will tell you about,

Subskrybuj ten kanał, ponieważ tego typu materiałów Abonnieren|||||| Subscribe|this|channel|because|this|type|content assine|||||| Abonnieren Sie diesen Kanal, denn diese Art von Material Subscribe to this channel, because there will be more and more of this type of content,

będzie jeszcze więcej i więcej, więc pilnuj, aby żaden z nich nie ominął cię. ||||||achte||||||übersehen| will be|more|more||more|so|make sure|that|none|of|them|not|missed|you ||||||||||||omita| Es wird immer mehr geben, also verpassen Sie keine davon. haverá ainda mais e mais, então cuide para que nenhum deles te escape. so make sure you don't miss any of it.

Kilka lat temu napisałam „Dziennik coachingowy”. ||||Journal|Coaching-Tagebuch A few|years|ago|I wrote|Journal|coaching Vor ein paar Jahren habe ich ein „Coaching-Tagebuch“ geschrieben. Há alguns anos escrevi o "Diário de Coaching". A few years ago, I wrote the "Coaching Journal."

Napisałam go wraz z psychologiem i coachem Kamilą Kozioł, ||zusammen mit||psychologist|||Kamilą Kozioł|Ziege I wrote|it|together|with|psychologist|and|coach|Kamila|Kozioł ||||||||Kozioł Ich habe es zusammen mit der Psychologin und Coach Kamila Koziol geschrieben, Escrevi isso junto com a psicóloga e coach Kamila Kozioł, I wrote it together with psychologist and coach Kamila Kozioł,

Pomaga on ludziom osiągać cele. |||Ziele erreichen| He helps|he|people|achieve|goals Sie hilft den Menschen, ihre Ziele zu erreichen. Ele ajuda as pessoas a alcançarem seus objetivos. It helps people achieve their goals.

Obserwując też swoich klientów, szkoląc ponad 7000 osób rocznie na sali szkoleniowej ||||schulend|||jährlich|||Schulungs- Observing|also|their|clients|training|over|people|annually|in|the room|training ||||||||||de treinamento Außerdem beobachtet er seine Kunden, indem er über 7.000 Personen pro Jahr im Schulungsraum ausbildet. Observando também seus clientes, treinando mais de 7000 pessoas anualmente na sala de treinamento By observing my clients, training over 7000 people a year in the training room

bardzo często w tym lenistwie rozbijamy się o to samo. ||||Faulheit|stoßen wir an|||| very|often|in|this|laziness|crash|ourselves|against|it|same sehr oft in dieser Faulheit über dasselbe stolpern. we often get stuck in the same laziness.

Mało tego, to lenistwo tudzież ten brak motywacji ||||außerdem||| Little|of this|that|laziness|as well as|this|lack|motivation Noch dazu kann diese Faulheit sowie der Mangel an Motivation Moreover, this laziness or lack of motivation

może tyczyć się każdej osoby. |betreffen||| may|concern|oneself|every|person jede Person betreffen. can apply to anyone.

To nie jest tak, że rodzimy się i niektórzy są bardziej pracowici, |||||wir geboren||||||fleißiger It|not|is|so|that|we are born|reflexive pronoun|and|some|are|more|hardworking Es ist nicht so, dass wir geboren werden und einige von uns fleißiger sind, It's not that we are born and some are more hardworking,

a niektórzy bardzo leniwi. |||faul and|some|very|lazy und einige sehr faule. while others are very lazy.

On nawet największych pracusiów może dosięgnąć, być może również ciebie. |||Fleißigen Menschen||erreichen|||| He|even|biggest|workaholics|may|reach|be|may|also|you Er kann selbst die größten Arbeiter erreichen, vielleicht auch Sie. It can even reach the hardest workers, perhaps even you.

Daj znać w komentarzu, czy również ciebie to dotyczy ||||||||betrifft dich das Let|know|in|comment|whether|also|you|it|concerns Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, ob dies auch auf Sie zutrifft Let me know in the comments if this applies to you too.

i w jakich najczęściej obszarach dopada cię właśnie taki stan. ||||areas|überkommt|||| and|in|what|most often|areas|catches|you|just|such|state und in welchen Bereichen dich genau dieser Zustand am häufigsten trifft. And in which areas you most often experience such a state.

Dzisiaj opowiem ci o 6 krokach Today|I will tell|you|about|steps Heute werde ich Ihnen die 6 Schritte erläutern Today I will tell you about 6 steps.

i o wyzwaniu Kamili Rowińskiej, do którego cię zaproszę w tym właśnie wideo. ||Herausforderung||||||einladen werde|||| and|about|challenge|Kamila|Rowińska|to|which|you|will invite|in|this|just|video und über die Herausforderung von Kamila Rowinska, zu der ich Sie in diesem Video einladen werde. And about the challenge by Kamila Rowińska, which I will invite you to in this video.

to sprawdzić, czy w ogóle chcesz się tym zajmować, ||||||||beschäftigen to|check|if|in|general|you want|yourself|this|to deal with ist die Frage, ob Sie sich überhaupt damit befassen wollen, to check if you even want to deal with it,

czy to przy czym towarzyszy ci to lenistwo, czy to jest w ogóle twój cel. ||||begleitet|||||||||| whether|it|with|what|accompanies|you|that|laziness|whether|it|is|in|general|your|goal ob das Ihre Faulheit ist, ob das überhaupt Ihr Ziel ist. whether the laziness that accompanies you is your goal at all.

Albo warto było by zabrać się za doktorat. Or|it is worth||would|to take|oneself|on|doctorate Oder es wäre lohnenswert, mit der Promotion zu beginnen. Or it would be worth taking up a doctorate.

Albo warto było by trochę schudnąć. |||||abnehmen Or|it would be worth|it were|to|a little|lose weight Oder es könnte sich lohnen, etwas abzunehmen. Or it would be worth losing a little weight.

już bardziej szczegółowo na ten temat, to okazuje się, ||detailliert|||||| already|more|in detail|on|this|topic|it|turns|out bereits ausführlicher zu diesem Thema, wie sich herausstellt, more specifically about this topic, it turns out,

że żadna z tych rzeczy nie leży tak naprawdę na drodze ich celu, that|none|of|these|things|not|lies|really||on|path|their|goal dass keine dieser Dinge wirklich im Weg ihres Ziels steht, that none of these things really stand in the way of their goal,

ani nawet na drodze ich wartości. |||||Werte not even|even|on|road|their|values auch nicht in Bezug auf ihren Wert. or even in the way of their values.

Dlatego zanim zaczniesz biczować się to zacznij od tego, |||bestrafen||||| Therefore|before|you start|to whip|yourself|then|start|from|this Bevor Sie sich also in Rage reden, sollten Sie dort anfangen, So before you start beating yourself up, start with this,

aby skorzystać z ebooka, którego przygotowałam |||Ebook|| to|use|from|ebook|which|I prepared das von mir vorbereitete ebook zu verwenden to take advantage of the ebook I prepared

z ćwiczeniami coachingowymi, bezpłatnego, którego teraz możesz pobrać, ||Coaching-Übungen|kostenlos||||herunterladen with|coaching exercises||free|which|now|you can|download with coaching exercises, which is free and you can download it now,

tutaj wyświetla się specjalna karta, w opisie tego wideo znajdziesz również link. |zeigt an|||Karte||||||| here|displays|itself|special|card|in|the description|this|video|you will find|also|link a special card appears here, and you will also find the link in the description of this video.

To jest materiał, który pozwala przyjrzeć się |||||anschauen| This|is|material|that|allows|to examine|oneself Das ist ein Material, das es erlaubt, einen Blick auf This is a material that allows you to take a closer look at

swojemu celowi i temu, |Ziel|| your|goal|and|this dein Ziel und darauf zu werfen, to your goal and to what

co ma doprowadzić cię do tego, aby w ogóle go realizować ||bringen zu|||||||| what|has|to lead|you|to|this|in order to|at|all|it|to implement was dich dazu bringen soll, es überhaupt zu verwirklichen will lead you to actually achieve it

i dokładnie go rozpisać. |||genau aufschreiben and|exactly|it|write out und es genau auszuarbeiten. and to outline it precisely.

Tam masz rozpisane to, jak wytyczyć sobie cele. ||aufgeschrieben|||festlegen|| There|you have|written out|this|how|to set|for yourself|goals Das ist eine Übersicht darüber, wie man sich Ziele setzt. There you have outlined how to set your goals.

Jak określić swoją rzeczywistość. |bestimmen|| How|to define|your|reality Wie Sie Ihre Realität definieren. How to define your reality.

Jak sporządzić plan działania. |einen Plan erstellen||Handlungen How|to prepare|plan|action Wie man einen Aktionsplan aufstellt. How to create an action plan.

kiedy ma za cokolwiek zabrać się, to jest podstawa. ||||||||Basis when|has|for|anything|to take|himself|that|is|the basis Wenn er sich für etwas einsetzen muss, ist dies die Grundlage. when they have to take on anything, that is the foundation.

Jeżeli ja realizuje jakikolwiek ze swoich celów, ||verwirklicht|||| If|I|achieve|any|of|my|goals Wenn ich eines meiner Ziele verfolge, If I am pursuing any of my goals,

czy to taki dotyczący mojego biznesu, |||betrifft||meines Unternehmens whether|it|such|concerning|my|business ob es sich um eine Angelegenheit handelt, die mich betrifft, whether it is related to my business,

czy to dotyczący mojej rodziny, czy to finansów, |||||||Finanzen whether|it|concerning|my|family|whether|it|finances ob es um meine Familie oder meine Finanzen geht, whether it concerns my family or finances,

za każdym razem rozpisuje go z tymi ćwiczeniami z tego ebooka. |||schreibt||||||| at|every|time|schedules|him|with|those|exercises|from|this|ebook jedes Mal, wenn er sie mit den Übungen aus diesem E-Book trainiert. I write it out every time with those exercises from that ebook.

którego bym chciała osiągnąć, nie mówię tutaj o wyjeździe na wakacje, |||erreichen|||||Reise|| which|I would|like to|achieve|not|I am talking|here|about|trip|for|vacation das ich erreichen möchte, ich spreche hier nicht von einem Urlaub. that I would like to achieve, I'm not talking about going on vacation,

ale o takich celach, które są procesami, |||Zielen|||Prozesse but|about|such|goals|that|are|processes sondern von solchen Zielen, die Prozesse sind, but about goals that are processes,

którego bym nie rozpisywała właśnie w ten sposób, |||aufschreiben|||| which|I would|not|elaborate|just|in|this|way die ich auf diese Weise nicht abgeschrieben hätte, which I wouldn't elaborate on in this way,

w jaki opisałam ci w tym ebooku. ||ich beschrieben|||| in|how|I described|to you|in|this|ebook die ich Ihnen in diesem ebook beschrieben habe. as I described to you in this ebook.

Także potraktuj to naprawdę serio. |behandle||| So|treat|this|really|seriously Also nimm das wirklich ernst. So take it really seriously.

A jeżeli nie masz nawet motywacji, żeby swój cel potraktować |||||||||behandeln And|if|not|you have|even|motivation|to|your|goal|treat Und wenn Sie nicht einmal motiviert sind, Ihr Ziel zu erreichen And if you don't even have the motivation to treat your goal

Zastanów się nad tym. Think|reflexive pronoun|about|it Denke darüber nach. Think about it.

Albo czy to jest coś, Or|if|this|is|something Oder ob es etwas ist, Or is it something,

czym masz zajmować się, czy od razu powiedzieć sobie "nie zrobię tego." ||beschäftigen||||||||| what|you have|to occupy|oneself|or|from|the beginning|to say|to oneself|not|I will do|this womit Sie sich beschäftigen sollten, oder Sie sagen sich sofort: "Ich werde es nicht tun". What you should be doing, or immediately telling yourself "I won't do this."

I nie biczować się, że jesteś leniwy/leniwa. ||nicht peitschen|||||faul And|not|to whip|oneself|that|you are|lazy (masculine)|lazy (feminine) Und peitschen Sie sich nicht selbst aus, weil Sie faul/faul sind. And not beating yourself up for being lazy.

Po prostu to nie leży ani na ścieżce twojego życiowego celu, |||||||Weg||lebenslangen| Just|simply|it|not|lies|nor|on|path|your|life|goal Es liegt einfach nicht auf dem Weg zu Ihrem Lebensziel, It's just not aligned with either your life goals,

ani twoich wartości. nor|your|values noch auf deinen Werten. or your values.

Więc to był pierwszy krok. So|it|was|first|step Also war das der erste Schritt. So that was the first step.

Drugim krokiem jest zastanowienie się, |Schritt||Überlegung| The second|stepem|is|reflection|oneself Der zweite Schritt ist die Reflexion, The second step is to think about,

co jest twoją motywacją do realizowania w ogóle tego projektu albo tego celu. |||||Umsetzung||||||diesem| what|is|your|motivation|to|achieving|in|general|this|project|or|this|goal was ist Ihre Motivation, dieses Projekt oder dieses Ziel überhaupt zu verfolgen? what your motivation is for pursuing this project or goal at all.

ale jakoś tak nie mogą za bardzo za to zabrać się. but|somehow|so|not|they can|for|too much|for|it|take|themselves aber irgendwie können sie sich nicht wirklich dazu aufraffen. but somehow they can't really get started on it.

A kiedy dłużej z nimi rozmawia się, ||länger|||| And|when|longer|with|them|talks|reflexive particle Und wenn man länger mit ihnen spricht, And when you talk to them longer,

tylko ktoś im doradził, ktoś im powiedział, że powinni mieć doktorat. |||empfohlen|||||sollten|| only|someone|to them|advised|someone|to them|said|that|they should|have|doctorate Nur jemand hat sie beraten, jemand hat ihnen gesagt, dass sie einen Doktortitel haben sollten. but someone advised them, someone told them that they should have a doctorate.

Gdzieś tam coś usłyszeli i tak naprawdę żyją lata |||heard||||| Somewhere|there|something|they heard|and|so|really|they live|for years Irgendwo haben sie etwas gehört und sie leben tatsächlich die Jahre Somewhere they heard something and in fact they have been living for years

i mówią sobie, że zajmą się tym może za rok, może kiedyś. ||||werden||||||| and|they say|to themselves|that|they will take|it|this|maybe|in|a year|maybe|someday und sie sagen sich, dass sie sich vielleicht nächstes Jahr, vielleicht eines Tages, damit befassen werden. and they tell themselves that they will deal with it maybe in a year, maybe someday.

Nigdy się tym nie zajmują, ponieważ to w ogóle nie jest ich motywacją. Never|themselves|this|not|occupy|because|it|at|all|not|is|their|motivation Sie kümmern sich nie darum, weil das überhaupt nicht ihre Motivation ist. They never deal with it because it is not their motivation at all.

Czyli motywacją jest np. to, że mama byłaby dumna, So|motivation|is|for example|that||mom|would be|proud Die Motivation ist zum Beispiel, dass die Mama stolz wäre. So the motivation is, for example, that mom would be proud,

I teraz są dwa rodzaje motywacji, jedna jest pozytywna, ||||Arten|||| And|now|there are|two|types|of motivation|one|is|positive Nun gibt es zwei Arten von Motivation, die eine ist positiv, And now there are two types of motivation, one is positive,

druga jest negatywna, czyli dwie rzeczy, ||negativ||| second|is|negative|which means|two|things Die zweite ist negativ, was zwei Dinge bedeutet, the other is negative, meaning two things,

które pchają nas do działania, to jest obietnica przyjemności |drängen uns|||Handeln||ist|Versprechen|Freuden which|push|us|to|action|it|is|promise|pleasure die uns zum Handeln bewegen, es ist das Versprechen von Vergnügen that push us to act, which is the promise of pleasure

albo lęk przed czymś, strach przed czymś, co nastąpi. |Angst|||||||was folgen wird or|fear|of|something|anxiety|of|something|that|will happen Oder die Angst vor etwas, die Furcht vor etwas Kommendem. or fear of something, fear of something that will happen.

żeby jeszcze bardziej się rozwijać, ||||entwickeln to|even|more|reflexive pronoun|develop sich noch weiter zu entwickeln, to develop even further,

żeby globalizować swoją markę, |globalisieren||Marke to|globalize|your|brand um ihre Marke zu globalisieren, to globalize their brand,

żeby wejść dalej albo pojechać na wakacje i płynnie komunikować się z resztą. ||||||||||||dem Rest to|enter|further|or|go|on|vacation|and|fluently|communicate|oneself|with|the rest weiter einreisen oder in den Urlaub fahren und sich fließend mit den anderen verständigen. to go further or travel on vacation and communicate fluently with others.

kiedy jest szansa na to, że stracą pracę, jeżeli nie nauczą się go. ||||||werden verlieren|||||| when|is|the chance|on|that||they will lose|job|if|not|they learn|themselves|it wenn die Chance besteht, dass sie ihren Job verlieren, wenn sie es nicht lernen. there is a chance that they will lose their job if they do not learn it.

Być może przy odchudzaniu jest tak samo albo przy rzucaniu palenia. |||Abnehmen||||||aufhören|Rauchen Maybe|it is|with|weight loss|is|the same|the same|or|with|quitting|smoking Vielleicht ist es beim Abnehmen genauso oder beim Aufhören mit dem Rauchen. Perhaps it's the same when losing weight or quitting smoking.

kiedy lekarz im powie, że po prostu jak nie rzucą palenia |||||||||aufhören| when|doctor|to them|will tell|that|||if|not|quit|smoking wenn der Arzt ihnen sagt, dass sie nicht mit dem Rauchen aufhören sollten when the doctor tells them that if they don't quit smoking,

to daje im pół roku i na pewno wykitują. ||||||||ausflippen it|gives|them|half|year|and|for|sure| dann geben Sie ihnen sechs Monate Zeit, und sie werden sicher abkratzen. they have just six months and will definitely die.

To wtedy dopiero przestraszą się tej wizji i wtedy rezygnują. |||werden erschrecken|||Vision|||geben Then|then|only|will be scared|themselves|of this|vision|and|then|they resign Dann bekommen sie Angst vor dieser Vision und geben auf. Only then will they be scared of that vision and then they give up.

Są tacy, którzy myślą sobie, kurcze fajnie by było mieć zdrową cerę, |||||verdammt||||||Haut There are|such|who|think|to themselves|darn|nice|would|be|to have|healthy|skin Es gibt solche, die denken, Mensch, es wäre schön, eine gesunde Haut zu haben. There are those who think to themselves, wow it would be nice to have healthy skin,

świeży oddech, czyste płuca, kurde właściwie rzucam po prostu to palenie. |Atem||Lungen|||ich höre auf|||| fresh|breath|clean|lungs|damn|actually|I quit|||that|smoking frischen Atem, saubere Lungen, verdammtes, ich höre eigentlich einfach mit dem Rauchen auf. fresh breath, clean lungs, damn I'm just going to quit smoking.

Więc zastanów się jak to jest z tobą. Also||||||| So|think|reflexive particle|how|it|is|with|you Überlegen Sie also, wie es bei Ihnen ist. So think about how it is with you.

Trzecim krokiem i czymś, co powoduje, że właśnie ludzi dopada tak lenistwo |||||verursacht||||überkommt|| The third|step|and|something|that|causes|that|just|people|is struck by|such|laziness Der dritte Schritt, der die Menschen so faul macht, ist The third step and something that causes people to feel such laziness.

jest to, że oni biorą na siebie zbyt dużo ||||nehmen|||| is|that|they|take|on themselves|too|much|much| ist, dass sie sich zu viel zumuten. is that they take on too much

na etapie w ogóle zastanawiania się nad tym, czym chcieliby się zająć. ||||Überlegungen|||||||beschäftigen at|stage|in|general|thinking|themselves|over|this|what|they would like|themselves|to engage in der Phase, in der sie überhaupt darüber nachdenken, was sie tun möchten. at the stage of even considering what they would like to engage in.

Biorą na siebie ogrom działań, czyli ten cel, który sobie wytyczają jest tak duży, |||groß|Handlungen||||||festlegen||| They take|on|themselves|huge|actions|so|that|goal|which|to themselves|set|is|so|large Sie nehmen sich sehr viel vor, was bedeutet, dass dieses Ziel, das sie sich gesetzt haben, so groß ist, They take on a huge number of activities, meaning the goal they set for themselves is so large,

że samo patrzenie na niego od razu powoduje, ||das Anschauen|||||verursacht that|just|looking|at|him|from|immediately|causes Das führt dazu, dass man es sofort sieht, that just looking at it immediately makes it seem,

że nawet ja prawdopodobnie za niego nie zabrała bym się. |||probably||||nicht mitgenommen|| that|even|I|probably|for||not|would take|I would|it dass selbst ich wahrscheinlich nicht einmal daran gehen würde. that even I probably wouldn't take it on.

Czyli jeżeli bierzemy na siebie za dużo, to czujemy się przytłoczeni ||übernehmen||||||||überwältigt So|if|we take|on|ourselves|for|too much|then|we feel|ourselves|overwhelmed Das heißt, wenn wir uns zu viel vornehmen, fühlen wir uns überwältigt. So if we take on too much, we feel overwhelmed.

i ogrom projektu jest tak duży, że automatycznie nasza motywacja do tego, |riesig|||||||||| and|enormity|of the project|is|so|large|that|automatically|our|motivation|to|this und die Größe des Projekts ist so groß, dass wir automatisch motiviert sind, es zu tun, And the scale of the project is so large that our motivation to even start,

żeby w ogóle ruszyć, gdzieś tam się minimalizuje. |||||||minimiert to|at|all|move|somewhere|there|oneself|minimizes überhaupt zu bewegen, irgendwo ist es minimiert. somewhere diminishes.

Dlatego podziel go na mniejsze projekty i przestań brać tak dużo na siebie, |teilen||||||stop||||| Therefore|divide|it|into|smaller|projects|and|stop|taking|so|much|on|yourself Also unterteilen Sie es in kleinere Projekte und hören Sie auf, sich so viel vorzunehmen, That's why you should break it down into smaller projects and stop taking on so much,

żeby tego nie było tak dużo na tobie. |||||||dir so that|this|not|was|so|much|on|you damit es nicht so sehr an Ihnen liegt. so that it doesn't become too much for you.

4 krok to jest sprawdzanie postępów, czyli jeżeli połączysz, |||Überprüfung|Fortschritte|||verbinden wirst step|this|is|checking|progress|that is|if|you connect Der 4. Schritt besteht darin, den Fortschritt zu überprüfen, d. h. wenn Sie kombinieren, The 4th step is checking progress, which means if you connect,

podzielisz to na mniejsze projekty to później teilen|||||| you will divide|it|into|smaller|projects|it|later es in kleinere Projekte aufteilst, kannst du später divide it into smaller projects, then later

możesz sprawdzać na bieżąco jak wyglądają twoje postępy |||||||Fortschritte you can|check|on|an ongoing basis|how|look|your|progress deine Fortschritte kontinuierlich überprüfen. you can check your progress on an ongoing basis

i ustalać sobie nagrodę na każdym z nich. |festlegen||Belohnung|||| and|to set|for myself|reward|on|each|of|them und setzen Sie sich bei jeder einen Preis. and set a reward for each of them.

Ważne jest, jeżeli np. planujesz odchudzać się |||||abnehmen| Important|is|if|for example|you plan|to lose weight|reflexive pronoun Das ist zum Beispiel wichtig, wenn Sie abnehmen wollen. It is important if, for example, you plan to lose weight

to bardzo ważne jest, żeby zmierzyć się, czyli żeby sprawdzić, |||||messen|||| it|very|important|is|to|measure|oneself|that is|to|check ist es sehr wichtig, sich zu messen, d.h. zu überprüfen, it is very important to measure yourself, that is, to check,

gdzie masz, ile centymetrów, mierzenie się na wadze w kg ||||Messung|||Waage||Kilogramm where|do you have|how many|centimeters|measurement|yourself|on|scale|in|kg wo du dich befindest, wie viele Zentimeter du misst, dich auf der Waage in kg misst where you have, how many centimeters, measuring yourself on the scale in kg

bardzo szybko kilogramy, a potem jeżeli uprawiasz sport, ||Kilogramm||||du treibst| very|quickly|kilograms|and|then|if|you practice|sport Kilos sehr schnell, und dann, wenn Sie Sport machen, weight very quickly, and then if you do sports,

to twoje masa mięśniowa też będzie dużo ważyć, |||muscle||||wiegen it|your|mass|muscle|also|will|much|weigh dann wiegt auch Ihre Muskelmasse viel, your muscle mass will also weigh a lot,

więc może przez jakiś czas w ogóle waga nie ruszać się, |||||||Waage||| so|maybe|for|some|time|in|at all|weight|not|to move|reflexive particle Deshalb wird sich die Waage vielleicht eine Zeit lang überhaupt nicht bewegen, so maybe for a while the weight won't change at all,

pomimo tego, że twoje ciało będzie się zmieniać, trotz||||||| despite|this|that|your|body|will|itself|change trotz der Tatsache, dass sich Ihr Körper verändern wird, despite the fact that your body will be changing,

ale szybko przyzwyczajamy się do tego, ||aber schnell gewöhnen wir uns daran||| but|quickly|we get used|to it|to|this Aber wir gewöhnen uns schnell daran, but we quickly get used to it,

że wyglądamy zupełnie inaczej i zapominamy o tym, |wir sehen|||||| that|we look|completely|different|and|we forget|about|this Dass wir ganz anders aussehen und es vergessen, that we look completely different and we forget about it,

że kiedyś wyglądaliśmy zupełnie inaczej, byliśmy na przykład więksi ||wir sahen||||||größer that|once|we looked|completely|different|we were|for|example|bigger dass wir früher ganz anders aussahen, wir waren zum Beispiel größer that once we looked completely different, we were for example bigger.

i motywacja zaczyna spadać wtedy, kiedy nie widzimy efektów. |||fallen||||| and|motivation|starts|to decline|then|when|not|we see|results und die Motivation beginnt zu sinken, wenn wir keine Ergebnisse sehen. and motivation starts to drop when we don't see results.

Dlatego sprawdzaj postępy, mierz je i nagradzaj się na każdym etapie. |überprüfe||messe|||belohne|||| Therefore|check|progress|measure|them||reward|yourself|at|every|stage Überprüfen Sie also Ihre Fortschritte, messen Sie sie und belohnen Sie sich in jeder Phase. That's why check your progress, measure it, and reward yourself at every stage.

regularnie na siłownię albo dwa miesiące regularnie regularly|to|gym|for|two|months|regularly regelmäßig ins Fitnessstudio oder zwei Monate regelmäßig regularly to the gym or two months regularly

i obiecam sobie wtedy, że kupię sobie buty sportowe albo cokolwiek innego, |ich verspreche|||||||||| and|I promise|to myself|then|that|I will buy|to myself|shoes|sports|or|anything|else und ich verspreche mir dann, dass ich mir Sportschuhe oder so etwas kaufen werde, and I promise myself then that I will buy myself sports shoes or anything else,

to wiedziałam, że to będzie również napędzało mnie do działania. ||||||driving|||Handeln I|knew|that|it|will|also|drive|me|to|action dann wusste ich, dass es mich auch zum Handeln anspornen würde. I knew that it would also drive me to take action.

Więc poszukaj jakiejś nagrody dla siebie i przede wszystkim |search||rewards||||| So|look for|some|reward|for|yourself|and|| Suchen Sie also nach einer Belohnung für sich selbst und vor allem So look for some reward for yourself and above all

nagradzaj się na każdym etapie to nie zawsze musi być coś, belohne dich|||||||||| reward|yourself|at|every|stage|it|not|always|must|be|something Belohnen Sie sich in jeder Phase, es muss nicht immer etwas sein, reward yourself at every stage it doesn't always have to be something,

co sobie kupisz ale czasami wymyśl sobie coś, co działa na ciebie. ||kaufst du|||erfinden|||||| what|for yourself|you will buy|but|sometimes|think of|for yourself|something|that|works|on|you was du selbst kaufst, aber manchmal findest du etwas, das für dich funktioniert. buy yourself something but sometimes come up with something that works for you.

Piąta rzecz, która jest niezwykle ważna to jest szukanie grupy wsparcia, ||||incredibly||||die Suche||Unterstützungsgruppe Fifth|thing|that|is|extremely|important|to|is|searching|group|support Der fünfte äußerst wichtige Punkt ist die Suche nach einer Selbsthilfegruppe, The fifth thing that is extremely important is looking for a support group,

Jeżeli odchudzasz się to najlepiej jest robić to grupowo. |verlierst Gewicht|||||||in der Gruppe If|you lose weight|reflexive particle|then|best|is|to do|it|in a group Wenn Sie abnehmen wollen, ist es am besten, dies in Gruppen zu tun. If you are losing weight, it is best to do it in a group.

Jeżeli poszukasz innych osób, które również myślą podobnie, |du suchst|||||| If|you search for|other|people|who|also|think|similarly Wenn Sie andere Menschen suchen, die genauso denken, If you look for other people who also think similarly,

ponieważ wtedy dla niektórych taka publiczna deklaracja, |||||öffentliche Erklärung|Erklärung because|then|for|some|such|public|declaration weil dann für manche eine solche öffentliche Erklärung, because then for some such a public declaration,

publiczne przystąpienie do jakiegoś projektu powoduje, |Öffentliche Teilnahme||||verursacht public|participation|to|some|project|causes öffentlich ein Projekt in Angriff zu nehmen, verursacht, public joining of a project causes,

że automatycznie jest nim raźniej i ruszają teraz właśnie od razu. ||||fröhlicher||gehen|||| that|automatically|is|with him|more cheerfully|and|they start|now|just|from|the moment dass sie automatisch glücklicher sind und jetzt richtig durchstarten. that it automatically feels easier and they start right away.

Niektórzy, jeżeli chodzi o naukę języka potrzebują takiej grupy wsparcia. |||||||||Unterstützungsgruppe Some|if|it comes|to|learning|language|need|such|group|support Einige benötigen, wenn es um das Erlernen der Sprache geht, eine solche Unterstützungsgruppe. Some, when it comes to learning a language, need such a support group.

jaki cel chcesz realizować albo przy czym dopada cię takie właśnie lenistwo. |||||||catches|||| what|goal|you want|to achieve|or|with|what|catches|you||just|laziness welches Ziel Sie verfolgen wollen oder bei welchem Sie so faul werden. What goal do you want to achieve or what makes you feel this kind of laziness?

Inni ludzie mogą być dla ciebie grupą wsparcia, |||||||Unterstützung Other|people|can|be|for|you|group|support Andere Menschen können eine Selbsthilfegruppe für Sie sein, Other people can be a support group for you,

tylko uważnie ją wybieraj po to, żeby sobie nie wybrać ludzi |||wählen||||||| only|carefully|her|choose|in order to|that|so that|yourself|not|choose|people wähle sie nur sorgfältig aus, damit du nicht auf anderen herumhackst but choose them carefully so you don't end up with people

małych mentalnie, którzy w ogóle jak usłyszą, jaki ty masz cel |mentally|||||werden hören|||| small|mentally|who|in|at all|when|they hear|what|you|have|goal who are small-minded, who will immediately tell you that your goal

daj spokój i w ogóle tego nie rób, |||||||mach give|peace|and|in|general|this|not|do give it a rest and don't do it at all,

bo i tak na pewno, jak to niektórzy mówią: "i tak ci się nie uda". because|and|so|on|definitely|as|it|some|say|and|so|to you|reflexive pronoun|not|succeed Denn so oder so, wie einige sagen: "Du wirst es sowieso nicht schaffen." because anyway, as some say: "you won't succeed anyway."

Jak już masz tą grupę wsparcia to zawsze zastosuj sobie zasadę szóstą, |||||Unterstützungsgruppe|||wende an||die Regel|sechste As|already|you have|that|group|support|then|always|apply|to yourself|rule|sixth Wenn du diese Unterstützungsgruppe schon hast, dann wende dir immer die sechste Regel an, Once you have that support group, always apply the sixth rule,

czyli zasadę tzw. jednej minuty. ||sog.|| that is|the principle|so-called|one|minute nämlich die Regel der sogenannten einminütigen. which is the so-called one-minute rule.

O czym jest ta zasada? ||||Regel About|what|is|this|principle What is this rule about?

Jeżeli chcesz uprawiać sport, If|you want|to practice|sport Wenn Sie Sport treiben wollen, If you want to play sports,

to zacznij od jednej minuty. |begin||| then|start|from|one|minute dann beginnen Sie mit einer Minute. then start with one minute.

Czyli zacznij od jednej minuty jakiejś aktywności sportowej. |||||||sportlichen So|start|from|one|minute|some|activity|sports Das heißt, fang mit einer Minute irgendeiner sportlichen Aktivität an. So start with one minute of some sports activity.

Jak myślisz w ogóle o pójściu na siłownię albo o tym, |||||gehen||||| How|do you think|in|general|about|going|to|gym|or|about|this Wie denkst du darüber, überhaupt ins Fitnessstudio zu gehen oder so, When you think about going to the gym or about that,

że wyjdziesz z domu i pobiegasz 5 km to wiadomo, |you'll go||||laufen||| that|you will leave|from|home|and|you will run|kilometers|it|is known Dass man aus dem Haus geht und 5 km läuft, ist ja bekannt, that you will leave the house and run 5 km, that's for sure,

że jeżeli dotychczas nie biegałeś/biegałaś, ||so far||du bist gelaufen|du hast gelaufen that|if|until now|not|| Wenn Sie noch nie gelaufen sind, that if you haven't run before,

na bank prawdopodobnie nie wyjdziesz w ogóle z domu. |Bank||||||| to|bank|probably|not|you will leave|in|at all|from|home werden Sie wahrscheinlich gar nicht mehr aus dem Haus gehen. you probably won't leave the house at all.

Więc zacznij od czegoś, co będzie zajmowało ci minutę. ||||||beschäftigen||eine Minute So|start|from|something|that|will be|occupying|you|minute Beginnen Sie also mit etwas, das Sie nur eine Minute kostet. So start with something that will take you a minute.

Na przykład, że zrobisz przez minutę skłony ||||||Beugen For|example|that|you will do|for|a minute|bends Zum Beispiel, dass Sie eine Minute lang Beugen machen For example, that you will do squats for a minute.

albo że przez minutę będziesz robić brzuszki. ||||||crunches or|that|for|minute|you will|do|sit-ups oder dass du eine Minute lang Sit-ups machst. or that you will do sit-ups for a minute.

Albo minutę będziesz robić przysiady. |Minute|||squats Or|for a minute|you will|do|squats Oder eine Minute lang Kniebeugen machst. Or you will do squats for a minute.

Albo coś takiego, albo przysiady, pajacyki i coś tam jednego. ||||Kniebeugen|Jumping jacks|||| Either|something|like that|or|squats|jumping jacks|and|something|there|one Oder so etwas, oder Kniebeugen, Hampelmänner und irgendwas anderes. Or something like that, or squats, jumping jacks, and something else.

Musisz przyznać, że na pewno masz na to czas. You must|admit|that|for|sure|you have|||time Sie müssen zugeben, dass Sie durchaus die Zeit dafür haben. You have to admit that you definitely have time for that.

Nawet słuchając mojego video możesz robić swoją minutę aktywności sportowej dziennie. ||||||||Aktivität|| Even|listening to|my|video|you can|do|your|minute|of activity|sport|daily Selbst wenn du dir mein Video anhörst, kannst du jeden Tag eine Minute Sport treiben. Even while listening to my video, you can do your minute of daily sports activity.

Ja od tego zaczynałam. |||began I|from|that|started Damit habe ich angefangen. That's how I started.

Albo zaczynałam np. od 15 brzuszków albo 10 brzuszków itp. ||||crunches|||etc. Either|I started|eg|from|sit-ups|or|sit-ups|etc Ich habe zum Beispiel mit 15 Bauchdeckenstraffungen oder 10 Bauchdeckenstraffungen usw. begonnen. Or I started, for example, with 15 sit-ups or 10 sit-ups, etc.

dziennie czy miesięcznie tylko jedno słówko dziennie, |||||Wort| daily|or|monthly|only|one|word|daily täglich oder monatlich nur ein Wort pro Tag, daily or monthly just one word a day,

tylko jedno słówko albo jedną minutę dziennie only|one|word|or|one|minute| nur ein Wort oder eine Minute pro Tag just one word or one minute a day

będę przeglądać jakieś inne materiały. |durchsehen||| I will|review|some|other|materials Ich werde noch anderes Material durchsehen. I will review some other materials.

Albo aplikację z angielskiego sobie ściągnę. |||||herunterladen Or|application|from|English|for myself|I will download Oder ich lade eine englische App für mich herunter. Or I will download an English app.

Jak zaczniesz od tej jednej minuty to stopniowo zaczniesz również |||||||schrittweise|| When|you start|from|that|one|minute|then|gradually|you will start|also Wenn Sie mit dieser einen Minute beginnen, werden Sie auch allmählich beginnen When you start with that one minute, you will gradually also

zwiększać ten czas i zobaczysz, że to rozpoczęcie w ogóle tego zadania erhöhen|||||||Beginn|||| increase|this|time|and|you will see|that|this|start|in|general|this|task Erhöhen Sie diese Zeit und Sie werden sehen, dass es der Beginn dieser Aufgabe überhaupt ist increase that time and you will see that starting this task at all

nie będziesz mieć takiej asocjacji połączonej z tym zajęciem, ||||Association|connected|||Beschäftigung you (singular)|will be|have|such|association|connected|with|this|activity werden Sie keine solche Assoziation mit diesem Beruf haben, you won't have such an association connected with this activity,

że - "O Jezus Maria, teraz pół dnia na angielski. that|Oh|Jesus|Mary|now|half|day|for|English Das - "Oh Jesus Maria, jetzt einen halben Tag für Englisch. that - "Oh my God, now half a day for English.

"O jej, teraz nie wiadomo jaki trening". Oh|her|now|not|known|what kind of|training "Ach die, jetzt weißt du nicht, was für eine Ausbildung". "Oh, now it's unclear what training."

Tylko stopniowo będziesz zwiększać |||increasing Only|gradually|you will|increase Sie werden nur allmählich zunehmen You will only gradually increase

swoje zaangażowanie właśnie w ten projekt. |Engagement|||| your|commitment|just|in|this|project ihr Engagement für dieses Projekt. your involvement in this project.

Jeżeli wiesz, że czeka na ciebie sto maili w twojej skrzynce ||||||||||Kiste If|you know|that|waits|for|you|one hundred|emails|in|your|inbox Wenn Sie wissen, dass in Ihrem Posteingang hundert E-Mails auf Sie warten If you know that there are a hundred emails waiting for you in your inbox

i myślisz sobie: "Sto maili? Nie odpisuję, bo i tak nigdy na to nie odpiszę". ||||||ich antworte||||||||antworten and|you think|to yourself|One hundred|emails|No|I reply|because|and|ever|never|to|it|not|I will reply and you think to yourself: "A hundred emails? I'm not replying because I will never reply to that anyway."

Obiecaj sobie, że np. zaczniesz versprich|||| Promise|to yourself|that|for example|you will start Versprechen Sie sich selbst, dass Sie zum Beispiel beginnen werden Promise yourself that, for example, you will start

od jednego, pewnie zajmie ci to 1 minutę lub 2. |||dauern|||| from|one|probably|will take|you|it|minute|or Für die erste dauert es wahrscheinlich 1 oder 2 Minuten. with one, it will probably take you 1 minute or 2.

I tylko i wyłącznie od tego zaczynaj. |||ausschließlich|||beginne damit I|only|and|exclusively|from|this|start Und das ist der einzige Ansatzpunkt. And only and exclusively start from that.

Nie oczekuj od siebie od razu nie wiadomo ile, tylko malutkimi oczkami. |expect|||||||||kleinen Augen|with small eyes Do not|expect|from|yourself|from|immediately|not|known|how much|only|tiny| Erwarte nicht sofort zu viel von dir selbst, sondern mach kleine Schritte. Do not expect too much from yourself right away, just take small steps.

Każdy cel, który ja osiągam zaczynam małymi kroczkami. ||||ich erreiche|||Schrittchen Every|goal|that|I|achieve|start|small|steps Jedes Ziel, das ich erreiche, beginne ich mit kleinen Schritten. Every goal that I achieve, I start with small steps.

Nawet nagrywanie, a to również jest coś takiego, |das Aufnehmen|||||| Even|recording|and|it|also|is|something|like this Sogar das Aufnehmen, und das ist auch etwas wie, Even recording, and that's also something like that,

że myślę sobie, o kurczę trzeba nagrać wideo, rozstawić ten cały sprzęt, ||||verdammt||||aufbauen|||Ausrüstung that|I think|to myself|oh|darn|we need to|record|video|set up|this|all|equipment dass ich mir denke, oh verdammtes Glück, ich muss ein Video aufnehmen, die ganze Ausrüstung aufbauen, that I think to myself, oh man, I need to record a video, set up all this equipment,

ja pierdzielę itd., to jest zawsze dla mnie duże przedsięwzięcie, |ich scheiße||||||||Unternehmen I|damn|etc|it|is|always|for|me|big|undertaking verdammt noch mal usw., das ist für mich immer ein großes Unterfangen, I swear, etc., it's always a big undertaking for me,

bo wiem, że chciałabym ci przekazać jak najlepszą wartość, |||||übermitteln||| because|I know|that|I would like|to you|to convey|as|best|value weil ich weiß, dass ich dir den bestmöglichen Wert vermitteln möchte, because I know I want to convey the best value to you,

jak najbardziej zwięźle chciałabym wyrazić się, ||so präzise||ausdrücken| as|concisely|succinctly|I would like|to express|myself möglichst präzise möchte ich mich ausdrücken, I would like to express myself as concisely as possible,

chciałabym, żeby to miało jakąś jakość. |||||Qualität I would like|for it|this|had|some|quality ich möchte, dass es eine gewisse Qualität hat. I would like it to have some quality.

No wiem, że jak powiem to na żywo i przejęzyczę się, to nic nie szkodzi. |||||||||verhaspeln|||||schadet nichts Well|I know|that|when|I say|it|in|live|and|I misspeak|myself|it|nothing|not|harms Ich weiß, dass es nichts ausmacht, wenn ich es live sage und mich verspreche. Well, I know that if I say it live and make a slip of the tongue, it doesn't matter.

tak długo, jak długo jest to wideo w sieci, tak długo każdy będzie mi mówić, ||||||||Netz|||||| as|long|as|long|is|this|video|in|the network|so|long|everyone|will|to me|talk So lange, wie dieses Video im Netz ist, wird mir jeder sagen, as long as that video is online, everyone will keep telling me,

że włosek tutaj mi jakiś stoi albo powiedziałam źle jakieś słówko. |hair||||||||| that|hair|here|to me|some|is standing|or|I said|wrong|some|little word dass hier ein Haar irgendwie steht oder ich habe ein Wort falsch gesagt. that there's a hair sticking up here or that I said some word wrong.

Bo jakbym pomyślała od razu o materiale, ||gedacht||||Material Because|if I|had thought|right|away|about|material Denn wenn ich sofort an das Material denken würde, Because if I thought right away about the material,

który potrzebuje nagrywać, to nigdy tego nie zrealizowała bym, |||||||realized| who|needs|to record|it|never|this|not|would have realized| die ich aufnehmen müsste, hätte ich das nie realisiert, that I need to record, I would never accomplish it,

ponieważ jest tego bardzo dużo. because|is|of it|very|much denn es gibt davon wirklich sehr viel. because there is so much of it.

I teraz kluczowa rzecz, jeżeli jesteś taką osobą, ich||Schlüssel-||||| And|now|key|thing|if|you are|such|person Und jetzt die entscheidende Sache, wenn du so jemand bist, And now the key thing, if you are such a person,

SENT_CWT:AFkKFwvL=4.52 PAR_TRANS:gpt-4o-mini=3.36 en:AFkKFwvL openai.2025-01-22 ai_request(all=270 err=0.00%) translation(all=225 err=0.44%) cwt(all=2005 err=1.25%)