2 Самых Больших Заблуждения о Построении Привычек | Курс Укрощение - Урок 3
Всем привет, таблетка саморазвития с вами.
Добро пожаловать на третье занятие курса укрощения.
Если вы не смотрели предыдущие видео, ставьте на паузу,
и кликайте на ссылку в описании.
Потому что, чтобы получить все от этого курса, чтобы
вы научились менять свои привычки, и свою жизнь,
вы должны посмотреть все видео.
Сегодня, мы будет развенчивать 2 самых больших заблуждения
людей о создании привычек. и первое, которое мы посмотрим,
как долго привычки формируются или разрушаются.
Возможно, вы слышали про 21 день.
На самом деле, это просто неправда.
Это заблуждение появилось благодаря Максвелу Мольцу.
Мольц – пластический хирург, в 60х годах, работая с пациентами,
с новым носом, или перенесшими другого рода операции на
лице, заметил, что они чувствовали себя некомфортно, когда
смотрелись в зеркало.
И Мольц обнаружил, что проходил 21 день, пока пациенты не
привыкнут к тому, что они видят, пока им не станет
комфортно с новым лицом.
Что забавно, он просто сделал наблюдение, без научных
исследований.
И в своей книге психо-кибернетика, он отстаивает, что 21 день
нужен, чтобы выработать или разрушить привычку.
Это книга по саморазвитию стала бестселлером, и в
конечном итоге распродана миллионным тиражом.
И со временем, люди начали считать, что для построения
привычки нужен 21 день.
Итак, на самом деле, сколько нужно времени, чтобы создать
или разрушить привычку?
Недавнее исследование, проведенное в колледже
Лондона, профессором Филлипом Лейли, показало, от чего
это зависит.
Он исследовал группу людей, и отслеживал, сколько им
нужно, чтобы достичь максимального автоматизма в самых разных
привычках.
Для тех, кто не знает, что такое автоматизм, по сути,
это как мало вам нужно подумать, чтобы выполнить задание.
Например, если я скажу вам, завязать шнурки, вы не будете
об этом сильно задумываться.
Вероятно, вы уже завязывали шнурки достаточно раз,
чтобы достичь максимального автоматизма.
привычка подразумевает собой полностью встроенный
порядок действий, когда они достигают высочайшей
точки автоматизма.
И вот график из исследование, который это отображает.
Исследование обнаружило, что любая привычка находится
на линии автоматизма.
Смысл в том, что, если вы повторите что-то достаточное
количество раз, это станет автоматизмом, насколько
это возможно.
На этой линии находится ваша привычка.
И исследование обнаружило, что этот процесс может
занять от 2х недель 9 месяцев.
В среднем 66 дней, чтобы достичь автоматизма.
И это зависит от того, насколько сложная и тяжелая эта привычка.
Например, привычка принимать таблетки с утра, может занять
3 недели, пока она достигнет линии автоматизма, до того,
как эта привычка встроится в вашу жизнь, что вы даже
не будете ее замечать.
С другой стороны, привычка ходить в зал и тренироваться,
может занять до полугода, пока она не достигнет этой
линии.
Для тех, кто думает, что нужно всего 21 день, или
пройти 90дневный марафон, вы чрезвычайно ошибаетесь.
Вам нужно понять, что вам предстоит долгий-долгий
путь.
Путь, который может занять практически год, в зависимости
от привычки, которую вы хотите развить.
Это может показаться страшным для большинства из вас.
Как можно придерживаться этой привычки, не пропуская
ни дня целый год?
И это приводит нас ко второму заблуждению.
если вы облажаетесь, если вы сдадитесь и выкурите
сигарету, или напьетесь, или пропустите день медитации,
все кончено.
Большинство из нас имеет мышление, которое я называю:
«все или ничего».
Мы думаем, что однажды нарушив, вся наша работа сгорает.
И раз так, то мы будем раз за разом повторять то, от
чего хотим избавиться.
Хоть как-то себя утешив.
Это далеко от истины.
Значительное количество людей из того же исследования,
пропускали день или 2, когда вырабатывали новую привычку.
Они могли сильно устать, или просто забыть.
Исследователи воспользовались этой возможностью, чтобы
посмотреть, как это влияет на автоматизм.
и они были удивлены.
Они обнаружили, что пропуск одного дня, не сказывается
на вашем прогрессе.
Изменения в прогрессе были незначительны.
Однако, они обнаружили, если вы продолжите нарушать,
если вы продолжите пропускать дни похода в зал, ежедневной
медитации, тогда вы начнете терять бОльшую часть прогресса.
И потеря прогресса будет экспоненциальной.
Пропуск 2х дней значительно хуже сказывается, чем, когда
вы пропустили 1 день.
А пропуск недели, был намноооого хуже, чем пропуск 2х дней.
Что это значит?
Это означает, что мы должны изменить наше мышление,
мы не должны фокусироваться на числах,
мы не должны считать, сколько дней прошло с нашего последнего
срыва.
Мы должны иметь установку, при которой мы будем стараться
из всех сил придерживаться этой привычки, столько
месяцев, сколько нужно, пока она не достигнет линии
автоматизма.
Ведь высоки шансы, что вы можете сорваться.
Исследование показывает, что 90% людей, которые пытаются
преодолеть свою зависимость, или выработать новую привычку,
срываются на своем пути, по крайней мере, однажды.
Что важно, нужно подталкивать себя вернуться к построению
хорошей привычки на следующий день.
Вы должны сопротивляться желанию повторить плохую
привычку, ведь в этот момент вы теряете прогресс.
Пока вы стараетесь, вы в конечном итоге сможете
достичь автоматизма, это может отодвинуться на день
или 2, но до тех пор, пока у вас хватает сил повторять
попытки, вы можете не переживать о срывах.
Ведь вы в конечном итоге достигните желаемого, тогда
это станет вашим автоматизмом. вы уже знаете, как привычки
работают.
Теперь вы знаете, сколько занимает их выработка.
Теперь, пришло время выбрать привычку вместе, есть куча
хороших привычек, которые дают свои преимущества.
Мы обсудим несколько из них.
Затем, мы выберем одну, и сосредоточимся на ней
весь оставшийся курс.
Ведь запомните, что наша стратегия в том, чтобы выработать
хорошую привычку, которая заменит вашу настоящую
зависимость.
