5 Лайфхаков для Мотивации| Курс Укрощение - Урок 9
С вами Таблетка саморазвития.
Добро пожаловать на девятый урок курса Укрощение.
В прошлом уроке мы обсудили 3 биологических фактора,
которые помогают нам подзаряжать уровень силы воли в течение
дня.
Я уверен, что многие из вас предположили, что эти
факторы отвечают за бОльшую часть уровня силы воли.
И на самом деле это предположение было актуально для всего
научного сообщества долгое время.
Несмотря на это, недавние исследования показывают,
что эти биологические факторы имеют меньшую степень важности,
чем мы думали.
Так, они отвечают не за 70% силы воли в течение дня,
а только за 30%.
Выяснилось, что то, что твориться у нас в голове,
играет намного более важную роль касательно силы воли.
Об этом мы и поговорим сегодня. 5 психологических факторов,
которые делают вас более мотивированным, увеличивают
уровень силы воли и ограждают вас от состояния истощения
эго.
Первый фактор – это разделка.
Один из лучших примеров разделки можно наблюдать
у одного из самых крутых фокусников – Дэвида Блейна.
Блейн известен своей выдержкой.
Однажды он провел 63 часа внутри блока льда.
Вы можете только представить, сколько силы воли потребовалось
для этого.
Блейн смог через это пройти, используя разделку для
постоянной подпитки силы воли.
Разделка – это прием, когда вы берете масштабное задание
и разделяете его на крохотные кусочки.
Блейн не фокусировался на общем количестве времени,
которое он хотел провести внутри блока.
Да, он хотел пробыть там около 60 часов, но разбил
этот срок на отдельные часы.
Он говорил себе «Так, мне нужно провести здесь следующий
час».
Снова и снова.
Это работает, потому что наш мозг сконструирован
так, чтобы ка можно более эффективно использовать
силу воли, чтобы сохранять энергию.
На самом деле, у нас практически безграничный уровень силы
воли, но у всех нас есть момент, когда мозг говорит
нам «Неа!
Ты уже достаточно использовал.
На сегодня хватит».
Поэтому, когда вы даете могзу масштабное задание,
он говорит «Не, мы не сможем это сделать.
Это слишком много.
У нас не хватит на это силы воли».
Но когда вы используете разделку, и фокусируете
внимание на небольшом кусочке за раз, то мозг говорит
«Хм, ну это мы сможем сделать.
Вот тебе порция силы воли».
Именно поэтому в одном из предыдущих уроков я
говорил о том, что нам нужно устанавливать планку пониже,
работая над заданием.
Устанавливая планку ниже, а именно задавая минимальное
количество работы, которое можем себе позволить, мы
используем разделку, чтобы получить порцию силы воли,
которой будет достаточно, чтобы придерживаться привычки.
Как мы можем использовать это в повседневной жизни?
К примеру, вместо того, чтобы говорить себе, что
вам нужно закончить работу на 5 страниц, вы сможете
получить больше силы воли, чувствовать себя более
мотивированным и сделать больше, если будете говорить
себе, что вам нужно закончить один абзац за раз.
Кроме того, разделка увеличивает наш уровень уверенности.
Уверенность – это второй психологический фактор,
который влияет на уровень силы воли.
Чем больше вы уверены в выполнении задания, тем
меньше силы воли для него понадобиться.
Допустим, вы хотите сбросить 10 килограммов.
Если бы я спросил случайных прохожих на улице, насколько
они уверены в выполнении такого задания, большинство
ответили бы, что не уверены совсем.
Однако, если мы используем разделку, и снизим задачу
до 1 килограмма, большинство ответит «Нууууу… Да, я
смогу».
Уверенность строится на маленьких победах.
Фокусируясь на достижении мелких целей, вы становитесь
более и более уверенными в выполнении конечной цели.
Вы начинаете верить, что у вас всё получится.
Отличный способ построить свою уверенность при помощи
маленьких побед, это отслеживать свой рост.
К примеру, если вы хотите сбросить вес, очень эффективным
будет скачать фитнес приложение, которое позволяет следить
за своим прогрессом.
Отслеживая свой вес и замечая его снижение, вы повышаете
свою уверенность, и вам требуется всё меньше и
меньше силы воли, чтобы пойти в зал или придерживаться
диеты.
Третий способ влиять на силу воли – это изменить
свой взгляд на силу воли в целом.
Я знаю, что в предыдущих уроках я отмечал важность
избегания истощения эго и рассказывал о том, как
может истощаться сила воли.
Это реально и действительно служит общей цели.
Но исследование, проведенное в 2010 году профессором Джобом
Ви показало, что то, как мы рассматриваем силу воли,
может значительно влиять на ее уровень.
К примеру, если вы верите, что у вас есть лимит силы
воли, то вы будете терять ее быстрее, чем тот, кто
верит, что она безгранична.
Что мы можем с этим сделать?
Давайте установим истину о силе воли раз и навсегда.
Правда в том, что наш уровень силы воли намного превосходит
то количество, которое мы используем в течение
дня.
Наш мозг просто устанавливает лимит на нее.
Кроме того, если вы проходите курс Укрощение, то вы уже
получили знания о том, как она работает.
А знания – сила.
Это значит, что у вас стало больше контроля над своей
силой воли.
Я предпочитаю верить, что изучая силу воли, я понимаю,
как обращаться к своей безграничной силы воли
больше, чем среднестатистический человек.
Принимая это убеждение, вы увидите, что сможете
использовать больше своей силы воли.
Четвертый способ влиять на силу воли – изменить
свой взгляд на свою личность.
Видя в себе личность, которая соответствует вашим целям
и привычкам, которые вы пытаетесь построить, вы
сокращаете количество силы воли, которое для этого
требуется.
Это проще сказать, чем сделать.
Как можно изменить свою личность?
Лучший способ это сделать – аккуратно подбирать
слова.
То, как мы озвучиваем свои мысли, влияет на то, как
мы видим себя.
Например, если у вас возникает порыв закурить, вместо
того, чтобы думать «Мне нельзя курить.
Я обещал себе, что я брошу», следует думать «Я не курю».
Первый человек по-прежнему идентифицирует себя как
курильщика, хоть и пытается бросить.
Второй человек изначально идентифицирует себя как
некурящий человек.
Со временем вы начнете верить в свою новую личность,
что сократит количество силы воли, которое будет
требоваться вам для того, чтобы придерживаться полезной
привычки.
Другой трюк, который может быть полезен, это заменить
слова вроде «я не могу», «мне нужно», «я должен»
на «я хочу».
Первые три фразы вы бы использовали, если бы идентифицировали
себя со старой личностью, которую вы пытаетесь изменить.
Но если вы используете фразу «Я хочу», то вы соглашаетесь
с новой личностью.
Пяты и последний способ, с помощью которого мы можем
влиять на силу воли своим разумом, называется мышление
высокого уровня.
Исследование, проведенное в 2006 году профессором ФуджИта
показало, что люди, которые больше мыслят на высоком
уровне, имеют значительно более высокий уровень силы
воли, нежели люди с мыслями низкого уровня.
В чем разница между этими категориями?
Мышление низкого уровня – это когда вы мыслите
краткосрочно и специфично.
К примеру, вы думаете о том, КАК вам записаться
в зал, КАК вам скинуть вес, ЧТО конкретно вы будете
есть.
Мышление высокого уровня – это когда вы мыслите
о картине в целом в долгосрочной перспективе.
То есть вы думаете ЗАЧЕМ вы ходите в зал, ПОЧЕМУ
вы хотите сбросить вес, ЗАЧЕМ вы меняете диету.
Нет ничего плохого в мыслях низкого уровня, потому
что они нужны вам для планирования.
Вы не можете приготовить ужин, не думая о том, что
именно вы будете готовить.
Но лучше бОльшую часть времени размышлять на высоком
уровне.
Мысли высокого уровня создают чувство значимости и целеустремленности.
Если вы достаточно размышляете о том, почему вы меняете
диету, то вы начинаете верить, что эти изменения к лучшему.
Отличное упражнение, которое я бы порекомендовал каждому
– это взять вашу краеугольную привычку, которую вы пытаетесь
привить себе, и прописать целую страницу причин,
почему вы хотите это сделать.
Подведем итог.
Есть пять мощных способов повысить свою силу воли
и оставаться мотивированным, меняя свой образ мышления.
Первое – это разделка.
Деление больших целей на маленькие задания.
Второе – повышение уверенности, чтобы вы начали верить,
что вы действительно сможете достичь своей цели.
Третье – это изменить свой взгляд на силу воли, чтобы
верить, что вы можете обращаться к бездонному колодцу силы
воли, изучая то, как она работает.
Четвертое – изменить взгляд на свою личность.
Проще бросить курить, если вы не рассматриваете себя
как курильщика.
И пятое – больше использовать мышление высокого уровня.
И хочу прояснить.
Биологические факторы, которые мы рассматривали
в предыдущем уроке, по-прежнему важны.
Вам все равно будет очень сложно придерживаться
привычек, если вы не спали ночь накануне.
Исследования просто показывают, что психологические факторы
играют роль чуть больше.
Я упомянул, что у нас намного больше силы воли, чем мы
думаем.
Поэтому в следующем уроке мы рассмотрим, как мы можем
увеличить количество силы воли, которую мы можем себе
выделить.
