7 Способов Укрепить Иммунитет (Профилактика Коронавируса) |versterken||| 7 Wege zum Aufbau der Immunität (Coronavirus-Prävention) 7 Ways to Build Immunity (Coronavirus Prevention) 7 maneras de reforzar la inmunidad (prevención del coronavirus) 7 façons de renforcer l'immunité (prévention du coronavirus) 免疫力を強化する7つの方法（コロナウイルス対策） 7 manieren om immuniteit op te bouwen (Coronavirus-preventie) 7 sposobów na wzmocnienie odporności (zapobieganie koronawirusowi) 7 maneiras de aumentar sua imunidade (prevenção contra o coronavírus) Bağışıklığı Güçlendirmenin 7 Yolu (Koronavirüs Önleme) 增强免疫力的 7 种方法（预防冠状病毒）

С вами Таблетка Саморазвития. Com você Pílula de Autodesenvolvimento.

В последнее время я пристально слежу за новостями о новом ||||nauwlettend|volg|||| Lately, I've been following the news of a new

Коронавирусе.

Может я и параноик, но кажется, что такими темпами это ||||||||tempo| I may be paranoid, but at this rate it seems

скоро выйдет из под контроля и достигнет мировой пандемИи ||||||bereikt|| will soon get out of control and reach a global pandemic

с миллионами инфицированных. with millions of infected people.

Надеюсь, я ошибаюсь, и к тому времени как я смонтирую ||fout|||||||monteer I hope I'm wrong, and by the time I mount

и выложу это видео, вирус уже не будет так быстро |zal ik uploaden|||||||| and post this video, the virus will not be so fast

распространяться, как я себе придумал. zich verspreiden||||

Если все-таки я прав, лучшее, что вы можете сделать помимо ||||||||||naast If I'm right, the best thing you can do besides

прочих превентивных мер, это прокачать и укрепить ||||versterken|| other preventive measures is to pump and strengthen

свой иммунитет.

Понимаете, если с бактериальными инфекциями мы можем бороться You see, if we can fight bacterial infections

при помощи антибиотиков, то при вирусной инфекции with antibiotics, then with a viral infection

все зависит от вашего иммунитета.

Даже если вы обратитесь в больницу, все что там Even if you go to the hospital, all that is there

могут сделать чтобы помочь вам, это поддерживать вас

в живых, пока ваша иммунная система борется с вирусом. alive while your immune system fights the virus.

Если конечно во время создания этого видео не изобретут ||||||||uitvinden Unless, of course, they invent during the creation of this video

вакцину.

Поэтому я считаю, очень важным обговорить несколько |||||bespreken|

вещей, которые стоит делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, чтобы подготовить things worth doing EVERY DAY to prepare

свой организм к схватке с любой инфекцией, которую |||strijd||||

вы можете подхватить. ||opvangen

Сегодня мы поговорим о СЕМИ вещах, которые необходимо

делать, чтобы прокачать и укрепить свой иммунитет. do to pump and strengthen your immunity.

Быстрая напоминалка! |herinnering Quick reminder!

Я НЕ являюсь квалифицированным медработником, поэтому ||ben||| I am NOT a qualified healthcare professional, so

подходите к каждому совету осторожно и обязательно

проконсультируйтесь у специалиста перед применением. raadpleeg||||toepassing consult a specialist before use.

Важное сказал.

Поехали!

Пункт номер один - холодный душ.

В 2015 году было проведено исследование на 2,5 тысячах |||uitgevoerd|onderzoek||

людей, которые никогда не принимали холодный душ

до этого и начали ежедневно полторы минуты стоять под ||||dagelijks||||

холодным душем в течение месяца.

Исследователи обнаружили сокращение заболеваний onderzoekers|ontdekten|afname|

и недомоганий на 29 % у тех, кто следовал этому режиму. |ongemakken|||||||

Это очень высокий показатель, но что же конкретно происходит

в нашем теле, когда мы принимаем холодный душ?

Почему он так эффективен в борьбе с болезнями? |||||strijd||

Ученые обнаружили, что после холодного душа, наше

тело производит больше белых кровяных телец, которые ||||bloed-|| the body produces more white blood cells, which

являются настоящими солдатами иммунной системы.

Когда тело под атакой бактерий и вирусов, белые кровяные ||onder||bacteriën||||

тельца спешат на поле боя, чтобы уничтожить врага. |||veld|veld||| bullocks rush to the battlefield to destroy the enemy.

Забавный факт, некоторые из них в прямом смысле ПОЖИРАЮТ grappig|||||in|rechtstreeks||verslinden

врага.

Круто, да?

И это не единственная польза от холодного душа. |||enige||||

Холодный душ помогает сбросить вес, повышает выносливость, |||||verhoogt|uithoudingsvermogen Cold showers help you lose weight, increase stamina,

снижает риск депрессии, улучшает состоянии кожи verlaagt|||||

и волос, ускоряет восстановление мышц и снижает уровень ||versnelt|herstel|spieren||| and hair, accelerates muscle recovery and reduces the level

стресса.

Что ведет нас ко второму пункту по усилению иммунитета. Which brings us to the second point on strengthening immunity.

Снижение стресса. verlaging|

В 2004 году профессор университета Кентукки Сюзанна Сергер-Сторм

проанализировала больше 300 исследований по воздействию ||||invloed reviewed over 300 studies on the effects

стресса на здоровье организма.

Ее анализ выявил, что затяжной стресс приводит к отказу ||||langdurige||||falen

иммунной системы во всех направлениях.

Это случается потому, что, когда вы в стрессе, организм |gebeurt|||||||

вырабатывает гормон кортизол. produces the hormone cortisol.

Кортизол сам по себе не так уж и плох, на самом деле ||||||||slecht||| Cortisol itself isn't that bad, really.

он приносит пользу. |brengt|hij brengt voordeel

Он снимает воспаления по всему телу, например. ||ontstekingen|||| It relieves inflammation throughout the body, for example.

Но если вы в стрессе долгое время, организм продолжает

вырабатывать кортизол и накапливать его в организме. |||opsluiten|||

Кортизол становится менее эффективным и приводит cortisol||||| Cortisol becomes less effective and leads to

к тому, что вы все больше страдаете от все больших ||||||lijdt||| to the fact that you are suffering more and more from more and more

воспалений по всему телу. ontstekingen|||

Возможно вы слышали о воспалениях, но что они собой представляют? You may have heard of inflammation, but what are they?

Воспаление это естественная реакция тела на любую атаку,

будь то рана, яд, патогены, то есть вирусы и бактерии, of||wond|vergif|pathogenen|||||

в целом в воспалении нет ничего опасного, если оно

краткосрочное, так же как и кортизол не опасен в умеренных korte termijn|||||||||gematigde

количествах.

Когда же вы страдаете от воспалений долгое время,

это наносит вред вашим здоровым клеткам и органам, |brengt|schade|||cellen||

в том числе мозгу и сердцу, что по понятным причинам

не очень хорошо, особенно когда телу приходится бороться

еще и с вирусом.

Поэтому необходимо снижать уровень стресса.

И лучший способ для этого - медитация.

Не раз доказано в многочисленных исследованиях, что медитация Numerous studies have proven that meditation

значительно снижает стресс.

Далее по списку и третья вещь, которую вам стоит ||lijst|||||| Next on the list is the third thing you should

делать КАЖДЫЙ день для вашего иммунитета, это

принимать достаточно витамина D.

Витамин D один из самых полезных витаминов для

иммунной системы.

Он настолько важен, что почти у всех белых кровяных

телец есть рецепторы витамина D, почему? bodies have vitamin D receptors, why?

Все дело в том, что витамин D помогает сбалансировать The fact is that vitamin D helps to balance

иммунные процессы.

Иммунитет - сложная и деликатная система, которой нужны

очень точные стимулы, чтобы функционировать наиболее very precise stimuli to function most

эффективно.

Если стимуляция слишком активная, можно спровоцировать

аутоиммунное заболевание, когда иммунитет атакует

собственное тело. own body.

Если же стимуляция слишком низкая, вы становитесь

уязвимы к инфекциям и заболеваниям. vatbaar||||

Именно витамин D помогает поддерживать этот баланс.

Это очень важно!

В 2017 году профессор Адриен Мартинью, который кстати In 2017, Professor Adrien Martinho, who incidentally

был специалистом респираторных инфекций (КХЕ-КХЕ… КОРОНАВИРУС)

выяснил, что прием витамина D снижает риск подхватить found that taking vitamin D reduces the risk of contracting

респираторную инфекцию на целых 42 %, в сравнении respiratory infection by as much as 42% compared to

с людьми с дефицитом витамина D.

Согласно исследованиям 2011 года у 41 % американцев According to a 2011 study, 41% of Americans

этот дефицит есть.

Поэтому совсем не исключено, что вам тоже не хватает Therefore, it is not at all excluded that you also lack

этого жизненно важного витамина. this vital vitamin.

Единственный способ выяснить это наверняка - сдать анализ ||vaststellen|||| The only way to find out for sure is to get tested.

крови.

5:25-6:52 без озвучки |zonder stemopname 5:25-6:52 no voice acting

Если вы выяснили, что вам не хватает витамина D, лучшее,

что вы можете сделать, это либо побольше быть на солнышке what you can do is either get more sun

или принимать витамин D как добавку. or take vitamin D as a supplement.

Особенно если вы живете там, где немного солнечного

света.

Двигаемся дальше, четвертая вещь которую вам стоит

делать каждый день, чтобы ваш иммунитет точно функционировал

наилучшим образом, это - качественный сон.

Многочисленные исследования доказали, если вы страдаете

от недосыпа ваши Т-лимфоциты снижаются. |slaaptekort|||| slaaptekort zorgt ervoor dat je T-lymfocyten dalen.

Т-лимфоцит это особая клетка среди белых кровяных телец, T-lymphocyte is a special cell among white blood cells,

которая играет огромную роль, на полях сражений ||||||slagen which plays a huge role on the battlefields

с бактериями.

Не нужно и говорить, что это не очень хорошо, если Needless to say, it's not very good if

при борьбе с инфекцией, у вас их мало. when fighting an infection, you have few of them.

Другие исследования доказали, что недостаток сна приводит

к снижению антител при вакцинации. |verlaging|antilichamen|| to a decrease in antibodies during vaccination.

Антитела это самые главные инструменты в борьбе с

вирусной инфекцией.

Мне нравится думать о них, как о самонаводящихся ракетах. |||||||zelfgeleidende|

Если вы в первый раз заразились новым вирусом, ваше тело

начинает производить эти особые снаряды, которые ||||projectielen| starts producing these special projectiles, which

специально настроены на уничтожение конкретного specially tuned to destroy a particular

вируса.

После победы над инфекцией, ваше тело запомнит образец |||||||voorbeeld After defeating the infection, your body will remember the pattern

этих ракет, чтобы в следующий раз, когда вы встретитесь those missiles so that the next time you meet

с тем же вирусом, оно могло быстро воспроизвести правильные

антитела и уничтожить врага до того, как вы заболеете. antibodies and destroy the enemy before you get sick.

Именно так работают вакцины, создавая иммунитет к определенным

вирусам, заранее оставляя образцы антител.

То, как много ваше тело сможет произвести антител

после новой инфекции, определяет, как быстро вы сможете восстановиться. ||||||||herstellen after a new infection determines how quickly you can recover.

Поэтому, если производство антител замедленно из-за

недостатка сна, вы будете заболевать быстрее, болеть

дольше и иметь гораздо более неприятные симптомы,

чем если бы вы полноценно спали каждую ночь. ||||volledig||| than if you got a full night's sleep.

Поэтому старайтесь спать столько сколько вам необходимо,

а это для разных людей может составлять от 6 до 10 часов

сна.

Следующий и пятый шаг к укреплению иммунитета,

это регулярные умеренные тренировки каждый день.

И самое главное, чтобы они были УМЕРЕННЫМИ. ||||||gematigd And most importantly, that they be MODERATE.

В 2005-ом году был проведен эксперимент с группой мышей, ||||||||muizen

которым был введен смертельный для них тип гриппа. ||ingevoerd||||| who were injected with a lethal type of influenza.

Затем исследователи разделили мышей на 3 группы:

- первой группе не дали вообще никакого задания,

им просто позволили отдыхать в своих клетках;

- вторую группу заставили умеренно тренироваться,

а точнее бегать на беговой дорожке в течение 30 минут or rather, run on a treadmill for 30 minutes

каждый день; - а третью группу нагрузили

изматывающими тренировками, их заставляли бегать по

два с половиной часа БЕЗ ПЕРЕДЫШКИ каждый день. |||||pauze||

Результаты были следующие: те мыши, которым не давали

нагрузки - умерли; среди мышей с умеренной нагрузкой load - died; among moderate exercise mice

умерло только 12 %; из мышей же с чрезмерной нагрузкой, ||||||overmatige|

умерло подавляющие 70 %. Этот эксперимент показывает,

что тренировки полезны для иммунитета, но до определенного |||||||bepaalde

предела. grens limit.

Если тренироваться чрезмерно - это только усугубит ситуацию ||overmatig|||verergeren|

и не только для мышей.

Исследователи, которые наблюдали за бегунами марафона,

выявили, что у них в 2-6 раз больше шансов подхватить

респираторную инфекцию сразу после окончания марафона. ||||einde|

Секрет в том, чтобы заниматься каждый день.

Без фанатизма, можно побегать на дорожке, позаниматься

с весами около часа, но не изматывайте себя до ||||||vermoei||

изнеможения. uitputting

Нет никакого смысла убиваться на тренировках по 2 часа

каждый день.

Это принесет больше вреда, чем пользы, особенно когда

речь идет о борьбе с инфекциями.

Следующий шестой пункт нашего списка - это улучшение

воздуха, которым вы дышите.

Исследование, проведенное в 2017 году и опубликованное

в Журнале Иммунология, обнаружило, что карбоновые |||heeft ontdekt||koolstof

наночастицы - побочный продукт выхлопного газа nanodeeltjes|bijproduct||uitlaat|

- могут мешать производству определенных важных белков

в нашей иммунной системе.

Другое исследование 2010-го год, в рамках которого наблюдали ||||in|kader||hebben geobserveerd

за двумя сотнями детей из Калифорнии, установило, |twee|honderd||||

что у детей, которые больше дышат загрязненным воздухом,

замедляется воспроизводство Т-лимфоцитов, тех самых |reproductie||||

особых белых кровяных телец, которые помогают держать

баланс в иммунной системе.

Если вы живете там, где много сигаретного дыма

или вы сами курите, есть множество исследований,

которые доказывают пагубное влияние сигаретного дыма ||schadelijke|||

на иммунную систему.

Всё говорит о том, что грязный воздух - это плохо для иммунитета.

Для тех, кто не курит - наверное вы думаете: “Как же я могу

изменить качество воздуха там, где я живу?

Не могу же я просто переехать.”

Если у вас есть средства, вы можете купить очиститель ||||middelen||||

воздуха и поставить его в вашу спальню и гостиную.

Если же денег нет, то можно поставить несколько растений

дома.

Исследование проведенное NASA обнаружило, что цветок

Спатифиллум и Английский Плющ фильтруют бОльшее

количество опасных веществ, которые были найдены в

воздухе загрязненных городов.

Как вариант!

И наконец, 7-й и последний пункт прокачки иммунитета ||||||van het opkrikken|

- хорошее питание.

Что это значит?

Нам всегда напоминают о таких добавках как витамин

С, Е и А в форме мультивитаминов, чтобы скорее победит болезнь.

Если честно, исследования полагают, что если у вас |||vermoeden||||

нет дефицита этих веществ, прием витаминов не поможет. |||stoffen||||

Вы можете принимать мультивитамины, но лучше сосредоточиться ||||||zich concentreren

на сбалансированном питании, которое снабжает вас всеми ||||voorzien||

главными питательными веществами и минералами,

необходимыми для здорового иммунитета.

Это значит, что вам необходимо есть достаточно белка,

полезных жиров, зелени, овощей и фруктов каждый

день.

Но если вы хотите проверить, нет ли у вас недостатка

каких-то витаминов, сдайте анализ крови.

Это были 7 способов прокачать иммунную систему, чтобы

вы были в своей лучшей форме и готовы противостоять ||||||||tegenstand bieden

любым инфекциям.

Повторим: Холодный душ.

Снижение уровня стресса.

Прием витамина D.

Качественный сон.

Умеренные упражнения.

Чистый воздух.

Здоровое питание.

Надеюсь, что это видео было для вас полезным.

С вами была Таблетка Саморазвития!

Будьте здоровы и оставайтесь с нами.