Как Развить Самодисциплину | Курс Укрощение - Урок 10
|develop|self-discipline||taming|
||||Domar|
Wie man Selbstdisziplin entwickelt | Zähmungskurs - Lektion 10
How to Develop Self-Discipline | Taming Course - Lesson 10
Comment développer l'autodiscipline - Cours d'apprivoisement - Leçon 10
С вами таблетка саморазвития.
||tablet|self-improvement
Добро пожаловать на 10 урок курса Укрощение.
|||||taming
Welcome to lesson 10 of the Taming course.
В предыдущих уроках мы изучили, как работают привычки
|previous lessons|||studied|||habits
In the previous lessons, we studied how habits work
и сила воли.
||willpower
||de voluntad
and willpower.
Так что если вы не смотрели эти видео, то поставьте
So if you haven't watched these videos, then put it on pause right now and follow the link in
на паузу прямо сейчас и переходите по ссылке в
|pause||||click here||link(1)|
the description to the playlist with all the course videos in chronological
описании н плейлист со всеми видео курса в хронологическом
||playlist(1)||||||chronological order
order.
порядке.
order.
Теперь мы знаем, что у нас намного больше силы воли,
|||||||||willpower
Now we know we have a lot more willpower,
чем нам кажется.
than we think.
Но если наш уровень силы воли падает слишком низко,
|||||willpower|||too low
||||||||bajo
мы входим в состояния истощения эго, и нам становится намного
|||states|exhaustion of ego|ego|||it becomes|
||||de agotamiento|||||
we enter states of ego depletion, and we become much more
труднее придерживаться своих привычек.
|stick to||habits
|mantenerse||
It's harder to stick to your habits.
Так как же мы можем увеличить то количество силы воли,
|||||increase||||willpower
So how can we increase the amount of willpower,
которое мы можем использовать до того, как войдем в это
|||||||enter||
that we can use before we enter this
состояние?
condition
state?
Как нам улучшить свою самодисциплину?
Существует множество исследований, проведенных между 1999 и
|||conducted||
||de investigación|realizadas||
There are many studies conducted between 1999 and
2006 годами профессором Роем БаумАйстером - одним из
|professor Roy Baumeister|Roy|Baumeister||
||Roy|Baumeister||
2006 by Professor Roy Baumeister - one of the
первопроходцев в сфере изучения силы воли.
pioneers|||||willpower
pioneros|||||
pioneers in the field of willpower research.
Он исследовал большие группы людей, изучая их начальный
|studied||||studying||initial
|investigó||||||
He studied large groups of people, examining their initial
уровень силы воли при помощи определенных упражнений.
||willpower|with||specific|exercises
level of willpower using certain exercises.
К примеру, наблюдал, как долго они будут работать
|for example|watched|||||
For example, he observed how long they would work
над нерешаемой головоломкой, прежде чем сдадутся.
|unsolvable puzzle|puzzle|||give up
|inresolverable|puzzle|||se rindan
Затем он делил эти группы пополам.
||divided|||in half
||dividió|||por la mitad
Первая часть была контрольной группой.
|||control group|
Им просто отпускали и просили прийти через 2 недели.
||let go||asked to|come back||
||dejaban ir|||||
They were simply let go and asked to come back in two weeks.
Второй же группе давали другие различные задания.
|||were given|||tasks
The second group was given different tasks.
Некоторых просили работать над осанкой, других – использовать
|asked|||posture||
||||la postura||
Some were asked to work on their posture, while others were asked to use
их недоминирующую руку для разных заданий, вроде
|non-dominant|hand|||tasks|like
their non-dominant hand for various tasks, such as
чистки зубов или открытия дверей.
cleanings|teeth||openings|doors
brushing teeth or opening doors.
А некоторых просили активно работать над своей речью,
||asked to|||||speech
And some were asked to actively work on their speech,
к примеру, избавиться от слов-вредителей, вроде
||get rid of|||weasel words|like
||deshacerse de|||palabras dañinas|
for example, to get rid of harmful words, like
«эмммм» и «типа».
ummm||
ehhh||
Этих людей просили активно работать над этими изменениями
||asked to|||||changes
в течение следующих двух недель.
К удивлению Баумайстера все мини-группы, которые
|surprise of|Baummeister||||
||Baummeister||||
получили хоть какой-то контроль над своей жизнью
|at least||||||
gained at least some control over their lives
показали значительное увеличение уровня силы
showed|significant|increase|level|
showed a significant increase in the level of strength
воли, в то время как у контрольной группы не было никаких
willpower||||||||||
will, while the control group had none
изменений.
changes
cambios
Что это значит?
Это значит, что сила воли похожа на мышцу.
||||willpower|||muscle
Когда вы тренируетесь длительное время, ваши мышцы становятся
||train|long time||||develop
сильнее.
Они становятся больше и могут поднять бОльший вес.
|become||||lift|greater|weight
|||||||peso
They become larger and can lift more weight.
Сила воли действует аналогично.
|willpower|works|similarly
Willpower works in a similar way.
Если вы активно стараетесь внести изменения в свою
|||try|make changes|changes||
||||hacer|||
If you actively strive to make changes in your
жизнь и используете для этого силу воли, то с течением
||use||||willpower|||flow of time
времени вы сможете использовать больше силы воли, не входя
||||||willpower||giving in
||||||||sin entrar
over time you will be able to use more willpower without entering
в состояние истощения эго.
||exhaustion of ego|
|estado|de agotamiento|
a state of ego depletion.
Ваша мышца силы воли станет сильнее.
|muscle||willpower||
Your willpower muscle will become stronger.
Это объясняет, почему краеугольные привычки настолько мощные.
this|||cornerstone|||
|||piedra angular||tan|poderosas
This explains why cornerstone habits are so powerful.
Если вы помните, в одном из предыдущих видео, которое
If you remember, in one of the previous videos, which
вы сможете найти в описании, мы говорили о том, как человек
you can find in the description, we talked about how a person
может изменить одну привычку, что приводит к изменению
|||habit||leads to||change
|||||lleva a||
многих других привычек и всей жизни в целом.
many other habits and life as a whole.
Краеугольная привычка так эффективна, потому
cornerstone||||
piedra angular||||
The cornerstone habit is so effective because
что фокусируясь на одной привычке, вы тренируете
|focusing on|||||
by focusing on one habit, you are training
свою силу воли.
Она укрепляется.
|strengthens
|se fortalece
It is getting stronger.
А когда сила воли укрепляется, то вам становится проще
||||||||easier
||||se fortalece||||
And when the willpower strengthens, it becomes easier for you
менять и другие привычки в вашей жизни.
to change other habits in your life.
Как же нам применить это знание?
|||apply it||
|||aplicar||
How can we apply this knowledge?
Во-первых, это наглядно показывает, насколько важно
|||visibly|||
|||de manera clara|||
First of all, it clearly shows how important it is
придерживаться краеугольной привычки.
adhere to|cornerstone|habits
adherirse a|piedra angular|
to adhere to the cornerstone habit.
Если мы успешно ее придерживаемся и доводим ее до линии автоматизма,
||successfully||adhere to||bring it|||line|automation
||con éxito||la seguimos||llevamos||||
If we successfully adhere to it and bring it to the line of automation,
это будет означать, что и уровень самодисциплины
||||||self-discipline
it will mean that the level of self-discipline
возрастет значительно.
will increase|significantly
|significativamente
will increase significantly.
Именно поэтому я построил курс на этом.
That is exactly why I built the course on this.
Вы фокусируетесь на выработке краеугольной привычки
|focus||development|cornerstone|
|||desarrollo||
You focus on developing a cornerstone habit
вместо того, чтобы фокусироваться на избавлении от плохой.
|||||relief from||
|||||liberación||
instead of focusing on getting rid of a bad one.
Потому что вырабатывая в себе краеугольную привычку,
||developing|||cornerstone|
|||||fundamental|
вы становитесь достаточно сильны, чтобы избавиться
|||strong enough||get rid of
you become strong enough to get rid
от вредной.
|harmful
|nociva
of the harmful.
И именно поэтому можно заметить, что большинство
||||notice that||
And that is why it can be noticed that most
людей, добивающихся значительных успехов так одержимы саморазвитием.
|achieving|significant|||obsessed|self-improvement
||significativos|||están obsesionados|
Они постоянно ищут способы использовать силу воли,
||search for|ways|||
чтобы улучшить свою жизнь.
|improve||
И они даже могут не осознавать, что их страсть к саморазвитию
|||||realize|||passion||self-improvement
||||||||pasión||
And they might not even realize that their passion for self-development
делает их достаточно сильными, чтобы выполнять задачи,
|||||perform tasks|
|||||realizar|
makes them strong enough to accomplish tasks,
которые приводит их к успеху.
|leads to|||
that lead them to success.
Поэтому зафиксируйте это в своих мыслях.
|note it||||
Therefore, fix this in your mind.
Активно пытаясь изменить свою жизнь, интересуясь
|||||being curious
Actively trying to change your life, being interested in
саморазвитием, придерживаясь своей краеугольной привычки,
|following||cornerstone|
|siguiendo||piedra angular|
self-development, sticking to your cornerstone habit,
вы сможете стать сильнее.
Так что держитесь.
Потому что вы становитесь сильнее каждый день, пока
вы продолжаете работу над собой.
you continue to work on yourself.
Это подводит итог тому, что нам нужно знать о силе
|summarizes|summary|||||||
|resume|conclusión|||||||
This summarizes what we need to know about strength
воли.
voluntad
of will.
К данному моменту курса вам уже следует активно
By this point in the course, you should already be actively
работать над своей краеугольной привычкой.
|||cornerstone|
working on your cornerstone habit.
Если вы спотыкаетесь, помните, что всё, что вам нужно сделать,
||stumble|||||||
||tropiezan|||||||
If you stumble, remember that all you need to do
это снова подняться и продолжать придерживаться своей привычки.
||rise up|||stick to||
||levantarse|||||
Если вы будете придерживаться этой одной задачи, вы станете
|||stick to|||task||
намного сильнее.
А в следующем видео мы поговорим об эффектах, которые оказывает
|||||||effects||has
на наши привычки наше социальное окружение.
|||||environment
|||||entorno social
Ваша социализация значительно влияет на ваши шансы избавиться
|socialization||||||get rid of
||significativamente|||||deshacerse de
Your socialization significantly affects your chances of getting rid
от плохих привычек.
of bad habits.
В любом случае надеюсь, что это видео вам понравилось
In any case, I hope you enjoyed this video.
и было полезным.
С вами была Таблетка Саморазвития.
Оставайтесь с нами!
quédense||
