Почему Вам Следует Просыпаться и Есть в Одно и То Же Время Каждый День why|||wake up|||||||||| لماذا يجب عليك الاستيقاظ وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم؟ Warum Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und essen sollten Why You Should Wake Up and Eat at the Same Time Every Day Por qué deberías levantarte y comer a la misma hora todos los días Pourquoi vous devriez vous réveiller et manger à la même heure tous les jours ? Waarom je elke dag op hetzelfde tijdstip moet opstaan en eten Neden Her Gün Aynı Saatte Uyanmalı ve Yemek Yemelisiniz?

Сегодня мы поговорим о том, почему для вас полезно اليوم سنتحدث عن سبب كونه مفيدًا لك Today we're going to talk about why it's good for you

вставать и есть в одно и то же время каждый день. استيقظ وتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم. to get up and eat at the same time every day.

Я не буду перечислять вам каких-нибудь 5 простых фактов |||list|||||facts لن أخبرك بأي خمس حقائق بسيطة. I'm not going to list any 5 simple facts for you.

или давать клишированные причины. أو إعطاء أسباب مبتذلة. or give cliched reasons.

Сегодня мы глубже погрузимся в то, как вообще работает ||deeper|||||| واليوم سنلقي نظرة أعمق على كيفية عمله فعليًا. Today we're going to take a deeper dive into how things work in general.

наш мозг на базовом уровне. |||basic| دماغنا على المستوى الأساسي. our brains at a basic level.

Внутри каждого мозга за всеми мыслями, эмоциями داخل كل دماغ وراء كل الأفكار والعواطف Inside every brain behind every thought, emotion.

и воспоминаниями лежит подсознательный измерительный |||subconscious| والذكريات تكمن في قياس اللاوعي and memories is a subconscious gauge

инструмент, который развился еще миллионы лет назад. ||||millions|| أداة تم تطويرها منذ ملايين السنين. an instrument that evolved millions of years ago.

Этот инструмент есть у рыб, у волков, у птиц, у обезьян, ||||||wolves|||| الأسماك، الذئاب، الطيور، القرود لديها هذه الآلة، Fish have this instrument, wolves have it, birds have it, monkeys have it,

и он до сих пор действует и у людей. |||||acts||| ولا يزال يعمل في البشر. and it still works in humans.

Что делает этот измерительный инструмент? ماذا تفعل أداة القياس هذه؟ What does this measuring tool do?

Что ж, он выполняет одну работу. well||||| حسناً، إنها تقوم بعمل واحد. Well, he's doing one job.

Очень важную работу. |important| عمل مهم جدا

Он определяет, где мы находимся по отношению всех вокруг فهو يحدد موقعنا بالنسبة لكل من حولنا. It determines where we are in relation to everyone around us

нас. نحن.

К примеру, если вы возьмете сотню птиц и поместите |||||hundred||| على سبيل المثال، إذا أخذت مائة طائر ومكان For example, if you take a hundred birds and place them

их в огромную клетку, измерительный инструмент каждой птицы ||huge||||| in a huge cage, each bird's measuring tool.

начнет анализировать ее окружение. will begin to analyze her surroundings.

Он будет спрашивать себя «В каком я положении в отношении ||||in||||| He will ask himself, "Where am I in relation to the

других птиц в этой клетке? ||||cage other birds in this cage?

Я сверху или снизу? Am I on top or bottom?

Какие из этих птиц выше меня?

Сильнее меня? stronger than me|

А какие птицы ниже меня?

Слабее меня?» weaker than me|

Это часто называют иерархией доминирования. |||hierarchy|dominance This is often referred to as a dominance hierarchy.

Я называю это пирамидой. |||pyramid

Как бы нам ни нравилось думать, что мы достаточно As much as we like to think we're enough

цивилизованные, чтобы не оценивать или судить других, civilized|||||judge| Civilized not to evaluate or judge others,

мы всё равно это делаем на подсознательном уровне. ما زلنا نفعل ذلك على مستوى اللاوعي. we do it on a subconscious level anyway.

Всё потому что это необходимо для нам для выживания.

Скажем зашли вы в бар, которым управляет банда байкеров. ||||||is run by|gang|bikers Let's say you walk into a bar run by a gang of bikers.

Но вы неспособны анализировать окружение и понять, что ||incapable|||||

они здесь находятся на вершине пирамиды. ||||top|pyramid

Вы начинаете вести себя так, словно вы выше них, |||||as if|||

подшучиваете над ними и громко дразните их. tease|||||tease| poke fun at them and tease them loudly.

Скажем откровенно, конец ваш будет очень близок. let's say||||||near Let's face it, your end will be very near.

Вас же изобьют! ||will beat you You will be beaten!

Для нас чрезвычайно важно определять свое место в ||||define|||

пирамиде и действовать соответствующе. pyramid|||accordingly

И наш измерительный инструмент постоянно вычисляет, где |our||||calculates|

мы находимся в пирамиде.

Он смотрит на скрытый язык тела, сигналы и подсказки he|||hidden|||||hints He looks at hidden body language, signals and clues.

из окружения, на то, как люди взаимодействуют друг |environment|||||interact with each other|

с другом, чтобы определить положение. ||||situation

Давайте рассмотрим, какой эффект ваше положение в |consider|||||

пирамиде оказывает на вас. |affects||

Если вы близки к вершине – жизнь хороша. ||close||||

Вы здоровы, у вас есть власть, у вас есть доступ к еде |||||||||||food

и к потенциальным друзьям, вам не нужно волноваться ||potential|||||

о том, что над вами будут издеваться, и не нужно думать, ||||||mock you|||| that you will be bullied, and you do not need to think,

переживёте ли вы еще один день. survive|||||

Если же вы на нижних ступенях пирамиды – жизнь сложно ||||lower|levels|||

назвать лучшей.

Это значит, что у вас нет власти, и вам достаются |||||||||are given This means that you have no power, and you get

объедки. scraps.

Люди сверху забирают себе лучшие ресурсы. ||take away||| People from above take the best resources for themselves.

Возможно, у вас нет достаточно пищи, вам труднее заводить |||||food||| Maybe you don't have enough food, it's harder for you to wind up

друзей, возможно на вас нападают люди сверху. ||||attack|| friends, maybe you're being attacked by people from above.

И это постоянное испытание. |||test And it's a constant challenge.

День за днем. ||during the day Day by day.

Просто, чтобы выжить. Just to survive.

Если вы сверху пирамиды, ваш мозг будет выделять If you are on top of the pyramid, your brain will secrete

больше серотонина. |serotonin

Это нейротрансмиттер, который отвечает за несколько вещей. |neurotransmitter||||| It is a neurotransmitter that is responsible for several things.

Он делает вас более уверенным, заставляет чувствовать It makes you more confident, makes you feel

себя более спокойным и расслабленным. ||||relaxed yourself more calm and relaxed.

Ваш общий уровень счастья стремиться вверх. ||||aim to| Your overall level of happiness is trending upward.

Если же вы снизу пирамиды, то мозгу сложно выделять If you're at the bottom of the pyramid, it's hard for your brain to distinguish

серотонин. serotonin serotonin.

А всё потому что вы не можете себе позволить быть спокойным And all because you can not afford to be calm

и расслабленным.

Вы же внизу пирамиды, значит очень-очень многое может You are at the bottom of the pyramid, which means very, very much can

пойти не так в любой момент. go wrong at any moment.

Кто-нибудь сверху может на вас напасть, или вам ||||||attack you|| Someone from above can attack you, or you

нужно будет бороться с другими за еду и ресурсы. ||fight||||||

Поэтому вам приходится всегда быть на чеку. ||||||alert Therefore, you have to always be on the alert.

Вам нужно быть наготове. ||be ready|on alert You need to be prepared.

А в связи с этим, ваше тело не будет выделять серотонин. |in||||your|body|||produce| Due to this, your body will not release serotonin.

Низкий уровень серотонина вызывает тревогу, депрессию, |||||depression Low serotonin levels cause anxiety, depression,

недостаток уверенности и безумное количество стресса. |||insane||

Большинство людей понимает, что большое количество

стресса не приносит ничего хорошего. stress does nothing good.

Иммунная система слабеет, вы становитесь более импульсивными, ||weakens||become||impulsive

а значит более подверженными зависимостям. |||susceptible|addictions and therefore more susceptible to addictions.

Это даже влияет на продолжительность жизни.

Вся суть сводится к тому, что для нас обязательно entirely|||||||| The whole point comes down to what is necessary for us

стремиться быть наверху пирамиды. strive to be at the top of the pyramid.

Потому что нахождение снизу просто-напросто вредит ||||simply|simply harms|harms Because being on the bottom is just plain bad for you

вам и вашему рассудку. |||reason to you and your judgment.

«Погоди-ка! wait a minute| "Wait a minute!

Таблетка саморазвития! Self-development pill!

Какое отношение всё это имеет к тому, чтобы вставать

и есть в одно и то же время каждый день?» and eat at the same time every day?”

Оказывается, наш измерительный инструмент берет в расчет ||||||calculation Turns out our measuring tool takes into account

множество различных вещей, чтобы определить наше место a lot of different things to define our place

в пирамиде. in the pyramid.

И один из самых важных факторов, на который он обращает And one of the most important factors to which he draws

внимание – это постоянство. ||consistency attention is constancy.

То есть одни и те же действия в одно и то же время каждый

день.

Всё потому что мы приравниваем постоянство со стабильностью. ||||equate|||stability All because we equate permanence with stability.

А это значит у нас есть уверенность в том, что произойдет. Which means we have confidence in what's going to happen.

Когда вы встаете с кровати в одно и то же время, когда ||get up||||||||| When you get out of bed at the same time when you

принимаете пищу в одно и то же время, ваш разум eat|||||||||mind you eat at the same time, your mind

расслабляется. relaxes is relaxing.

Это объясняет, как работают привычки. This explains how habits work.

Когда вы используете постоянную схему сигнал-действие-награда, |||constant||signal||reward When you use a constant signal-action-reward scheme,

ваш мозг начинает действовать на автопилоте. your brain starts acting on autopilot.

Ему не нужно волноваться о том, чтобы выполнить задание. He doesn't have to worry about completing the task.

Ему не нужно беспокоится о том, что вы опоздаете |||worry|||||be late He doesn't have to worry about you being late.

на работу или во сколько вы сможете поесть.

Чем более предсказуемая и стабильная ваша жизнь, ||predictable|||| The more predictable and stable your life,

тем больше может ваш мозг расслабиться. the more your brain can relax.

Чем больше ваш мозг расслабляется, тем выше позиция в пирамиде, ||||relaxes|||level||

на которую вас располагает ваш измерительный инструмент. |||arranges||| that your measuring tool has you at.

Чем выше ваша позиция, тем больше серотонина высвобождает |||||||releases The higher your position, the more serotonin is released

тело. body.

Чем выше уровень серотонина, тем меньше тревоги, депрессии ||||||anxieties| The higher the serotonin levels, the less anxiety, depression

и стресса в вашей жизни. and stress in your life.

Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь и чувствовать So if you want to change your life and feel

себя счастливее, вы можете начать с самого простого

– вставать и есть в одно и то же время каждый день.

Естественно, есть много других способов повысить |||||increase Naturally, there are many other ways to enhance the

свое положение в пирамиде. his position in the pyramid.

И мы обсудим их в будущих видео. |||||future| And we'll discuss them in future videos.

Но это отличный первый шаг, чтобы привнести постоянство ||||||bring in| But this is a great first step to bring consistency.

и стабильность в вашу жизнь. |stability|||

Надеюсь, что это видео было вам полезным. ||||||helpful

С вами была Таблетка саморазвития.

Оставайтесь с нами! stay with us||