Psikolojik Zayıflama Yöntemleri- Uzman Psikolog Beyhan Budak |Психологическое ос||||| Ψυχολογικές μέθοδοι απώλειας βάρους - ειδικός ψυχολόγος Beyhan Budak Psychological Weight Loss Methods - Expert Psychologist Beyhan Budak Psykologiska metoder för viktminskning - Expertpsykolog Beyhan Budak

Sadece bir kere yiyeceğim daha sonra az yer telafi ederim. ||||||||компенсирую| I'll only eat once and then make up for less space.

Aman canım dünyaya bir kere geliyorum canımın istediğini de yemeyecek miyim? ||||||моя душа|||| Oh dear, I'm only born once, won't I eat whatever I want?

Gittiğim yerde çok ısrar ettiler hocam dayanamadım yedim ben de! ||||||не смог устоять||| They insisted on where I went, my teacher, I couldn't resist and I ate it too!

Para veriyoruz buna. Paramız boşuna mı gitsin? Ben yemesem çöpe gidecek zaten israf olacak. ||||||||я не буду есть||||расточительство| We pay for it. Is our money wasted? If I don't eat it, it will go to waste. It will be a waste.

Bunlar size bir yerden tanıdık geliyor mu? Do these sound familiar to you?

Eminim tanıdık geliyor. Özellikle kilo vermeyle diyetle uğraşmışsanız ||||||с диетой|занимались I'm sure it looks familiar. Especially if you have been dieting to lose weight.

ve diyetin bir noktasında zorlanmışsanız bunlar sık sık kullandığımız cümlelerden sadece bir kaçı. ||||если вы испытывали труд||||которые мы используем||||несколько and if you have a hard time on a diet, these are just a few of the sentences we use frequently.

Bu cümlelerin şöyle bir mantığı var. Diyetimize ya da bir kilo verme çabamıza başladığımız zaman ||||логика||нашу диету|||||||начинаем| There is a logic to these sentences. When we begin our diet or a weight loss effort

genelde ilk başlarda çok motivasyonlu çok hevesli olabiliriz ||||||вдохновлён| we can often be very motivated at first, very enthusiastic

ama sonra yavaş yavaş o ilk motivasyonu kaybettiğimiz zaman aklımıza yemekle ilgili çok fazla düşünce gelir. |||||||||в голову|||||| but then when we gradually lose that initial motivation, we have too many thoughts about food.

Bu düşünceleri yenmek için bazen bir şeyler yapabilirken bazen de kendimizi kandırma yoluna gidebiliriz. ||побороть|||||можем делать|||||| Sometimes we can do something to overcome these thoughts, and sometimes we can go to the path of deceiving ourselves.

Kendimizi kandırmak için genelde bu cümlelerden fayda görebiliyoruz. ||||||польза|можем извлечь We can often benefit from these sentences to deceive ourselves.

Şimdi bahsetmek istediğimiz şey aslında diyette kullanabileceğimiz psikolojik teknikler. |||||на диете|||техники What we want to talk about now are the psychological techniques that we can use in diet.

Yaptığımız her diyete büyük heveslerle, büyük ideallerle başlıyoruz. Мы начинаем||диете||||с большими идеал| We start every diet we do with great enthusiasm and great ideals.

Motivasyonumuz çok yüksek, ciddi anlamda kilo vermek istiyoruz, kim tutar bizi. Our motivation is very high, we want to lose weight seriously, who will keep us?

Ama diyetin ilk başlarında böyle hissederken her geçen günle beraber motivasyonumuz biraz daha azalmaya başlıyor. ||||||||с каждым днем|||||| But while we feel this way at the beginning of the diet, our motivation begins to decrease with each passing day.

Yavaş yavaş içimizde o çok yemek isteyen yemeklere meftun olan tarafla baş başa kalıyoruz. |||||||блюдам|влюблённый|||||остаемся наед Gradually, we are left alone with the part of us who is fascinated by the food that wants to eat so much. Her zaman zihnimizde yemekle ilgili düşünceler her tarafı kaplayabiliyor |||||мысли|||окутывают Thoughts about food can always pervade our minds.

ve motivasyonumuz ilk zamanki kadar kuvvetli olmadığı için bir süre sonra bu hislere bu isteklere ||||||||||||чувствам||желаниям And since our motivation is not as strong as in the first time, after a while we start to feel these feelings.

karşı koyamayabiliyoruz. Ne zamanki diyeti bozduğumuz zaman sonraki süreçte diyeti bırakıyoruz ve |не можем противостоять|||диету|||||диету|прекращаем| we cannot resist. When we break the diet, we leave the diet in the next process and

bir sonraki diyete kadar tekrar bir kilo alma verme döngüsü içine giriyoruz. |||||||||цикл похудения|| we go into a weight gain and loss cycle again until the next diet.

Diyet yaparken gözden kaçırdığımız bir nokta var, işin psikolojik kısmı. Диета|||||момент|||| There is a point we overlook while dieting, the psychological part of the job.

Daha çok, diyet yapanlar işin yemekle yememekle yiyeceğimiz besinlerle ya da yemeyeceğimiz besinlerle uğraşıyorlar |||||||питанием|пищей||||пищей|занимаются Rather, dieters are dealing with the foods we will eat or the foods we will not eat by not eating with food.

ama bir diyeti başarılı yapan bir diyeti sürekli hale getiren bizi kilo verme sağlıklı olma konusunda but what makes a diet successful makes a diet permanent.

sürekli hale istikrarlı hale getiren şey bizim o anki psikolojik durumumuz. ||||||||текущий||наше психологическое состояние What stabilizes the permanent state is our current psychological state.

Dikkat edersek yaptığımız diyetlerde değil diyetin istikrarını sürdürememek konusunda sıkıntılar yaşıyoruz. |если мы обратим внимание||диетах|||стабильность|||| If we pay attention, we are experiencing difficulties in not being able to maintain the stability of the diet, not in the diets we do.

Bu videoda daha çok bir diyet yaparken dikkat etmemiz gereken psikolojik noktalara değineceğim. |||||||||||аспекты|упомяну In this video, I will talk about the psychological points that we should pay attention to while on a diet.

Karar verdik. Nereden başlayacağımızı biliyoruz. Hangi diyeti uygulayacağımızı biliyoruz. |||||||применим| We decided. We know where to start. We know which diet to follow.

İlk yapmamız gereken şey kendimize şu soruyu sormamız lazım "Neden kilo vermek istiyorum?" |||||||задать вопрос||||| The first thing we need to do is ask ourselves the question "Why do I want to lose weight?"

Kilo verirsem hayatımda neler değişecek? Kilo verdiğim zaman hayatımda ne gibi güzellikler olacak? |||||||||||красоты| What will change in my life if I lose weight? What good will happen in my life when I lose weight?

Bunları oturup üşenmeden dikkatli bir şekilde bir kağıda not etmemizde çok fayda var. ||не ленясь|||||||||| It would be very beneficial for us to sit down and write them down carefully on a piece of paper.

Bu yarın bir gün motivasyonumuz düştüğü zaman bize yoL gösterecek bizi motive edecek bilgilerden bir kaçı. |||||когда упадет|||||||||| This is just a few of the information that will motivate us tomorrow when our motivation drops. Bunlara hatta şöyle bir format da hazırlayabiliriz. Küçük küçük kartlar evin belirli köşelerine asabileceğimiz ||||формат|||||карточки|||углам дома|которые мы можем пов We can even prepare such a format for them. Tiny little cards that we can hang in certain corners of the house

cüzdanımızda çantamızda taşıyabileceğimiz kartlar olabilir. в нашем кошельке|||| we may have cards in our wallets that we can carry in our purse.

Bunlar belirli motivasyon cümleleri olabilir. These can be specific motivational phrases.

Kilo verince şu elbiseyi giyebileceğim. Kilo verince şu sağlık probleminden kurtulabileceğim gibi örnekler verebiliriz. |когда я похуде|||смогу надеть|||||||||можем привести When I lose weight, I will be able to wear this dress. We can give examples such as I can get rid of this health problem when I lose weight.

İlk hedef amacımızı belirledikten sonra bu tarz sonraki süreçte bize yardımcı olacak ||наша цель|определив|||||||| This style will help us in the next process after we set our first target purpose.

mottoları cümleleri belirleyebilmek. Sonraki süreçte hızlı başlamamak çok önemli. Zihinsel bir hazırlık çok önemli. ||определить||||не начинать||||||| identify mottos and sentences. It is very important not to start too quickly in the next process. Mental preparation is very important.

Yavaş yavaş hayat sistemimizi değiştiriyoruz. Biz Türk insanının bi özelliği var. |||нашу систему||||человека||| We are slowly changing our life system. We Turkish people have a special feature.

Çok büyük kararlar alırız çok çabuk vazgeçeriz. ||||||отказываемся быстро We make big decisions and give up too quickly.

Eğer ki ciddi bir karar almak ve diyeti hayatımızın orta yerine oturtmak ve bundan sonra bununla yaşamak istiyorsak |||||||||||вставить|||||| If we want to make a serious decision and put diet in the middle of our lives and live with it from now on.

çok ciddi ani kararlardan kaçınıp hayatımızı buna göre biçimlendirmemiz çok önemli. ||||избегая||||формирование нашей жизни|| It is very important that we avoid very serious sudden decisions and shape our lives accordingly.

Bir diğer dikkat etmemiz gereken şey ise kendimize uygun diyeti seçebilmek. Benim burada izleyicilere bir notum var |||||||||||||||заметка| Another thing we need to pay attention to is choosing the right diet for ourselves. I have a note here for the audience.

bir önerim var internette açtığınızda kilo verme yazın diyet yazın yüz binlerce sonuç çıkacaktır. ||||когда вы откро|||||||||появится I have a suggestion, when you open it on the internet, type weight loss, type diet, hundreds of thousands of results will come out.

ve burada bir çoğunda şöyle bir ifade geçer sıklıkla |||в большинстве||||| and here in most of them there is an expression like this often

"mucize diyet, mucize çözüm, bir haftada on kilo verdiren diyet" abartıyorum tabi чудо||||||||потеряющий||преувеличива| "Miracle diet, miracle solution, diet to lose ten kilos in a week" I am exaggerating, of course.

"yüzde yüz sonuç" Ben şunu gördüm sağlığın başka bir alanında çalışan birisi olarak bir psikolog olarak ||||||твоем здоровье||||||||| "one hundred percent result" I saw that as a psychologist working in another area of health

Ne zamanki bir yerde "yüzde yüz, mucize" gibi kelimeler geçiyorsa oradan sırtınızı dönün ve koşarak kaçın |||||||||появляются|||||бегом| Whenever words like "one hundred percent, miracle" appear somewhere, turn your back and run away.

Genelde bize mucizeyi vaad eden yüzde yüz sonucu vaad eden diyetlerden gördüğümüz kadarıyla çok ciddi sonuçlar alınamıyor. ||чудо|обещает||||результаты|обещает||диет|||||| As far as we can see, there are no serious results from diets that promise us a miracle and promise a hundred percent result.

O yüzden ilk başta buna benzer çok kısa sürede çok ciddi sonuçlar alınabilecek diyetlerden kaçınmamız özellikle gerekiyor. ||||||||||||||нам нужно избегать|| That's why we especially need to avoid diets like this one that can have very serious results in a very short time.

Dikkat edeceğimiz bir noktaysa diyet seçimi |мы будем обращать||если это точка|| Diet selection is a point we should pay attention to.

Geneldi diyetler katı programlı ve biraz daha esnek diyetler olarak ikiye ayrılabiliyor. обычно|диеты|||||||||| General diets can be divided into rigidly scheduled diets and slightly more flexible diets.

Burada kendi kişiliğimizi göz önüne alarak hangi diyetin bizim için uygun olduğuna dikkat etmemiz çok önemli. ||нашу личность||||||||||||| Here, it is very important that we pay attention to which diet is suitable for us, taking into account our own personality.

Bir diğer şeye gelirsek genelde diyeti kısa süre içinde yapılacak bir süre yapacağım şu kadar kilo vereceğim |||если мы придем||||||||||||| As for the other thing, I will usually do the diet for a while to be done in a short time I will lose this much weight

sonrasında eski düzenime tekrar devam edeceğim. ||моему порядку||| Then I will resume my old order.

Bir format şeklinde düşünüyoruz ama halbuki burada şöyle bir durum ortaya çıkıyor. |||мы думаем|||||||| We think of it as a format, but here a situation arises.

Bir süre sonra kilo veriyoruz, diyeti bırakıyoruz, tekrar kilo alıyoruz. Bu bir kısır döngü haline geliyor. |||||||||мы набираем|||||| After a while, we lose weight, we stop the diet, we gain weight again. This becomes a vicious circle.

O yüzden diyeti bir hayat şekli olarak düşünmemiz çok önemli. |||||||мыслим|| That's why it's so important to think of diet as a way of life.

Bir sağlıklı beslenmeyi hayatımızın merkezine oturtmamız çok önemli ||питание||центре||| It is very important that we place a healthy diet at the center of our lives.

Dediğim gibi eğer geçici bir süre için bunu planlarsak ||||||||планируем это Like I said if we plan this for a while

sonrasında kısa vadeli sonuçlar alabiliriz ama sonrasında aynı problem tekrarlayacaktır. ||||можем получить|||||повторится then we can get short-term results, but then the same problem will recur.

Dikkat etmemiz gerekan noktalardan bir tanesi de |||точек||| One of the points we should pay attention to is

yemek yerken yavaş olabilmek |||мочь be slow when eating

farkında olmuyoruz ama yemek yerken çok hızlı yiyoruz |не осознаем|||||| We don't realize it, but we eat very fast when we eat.

ve midemizdeki sinirler beynimize doydu sinyalini 20 dakika sonra gönderiyor. ||нервы||насыщаются|сигнал|||отправляет сигнал and the nerves in our stomach send the signal to our brain that we are full after 20 minutes.

Eğer çok hızlı yemek yiyen birisiyseniz 20 dakika içerisinde bir sürü şeyi silip süpürmüş olacaksınız. |||||если вы||||||сметёте|сметёте всё| If you're a very fast eater, you'll have swept away a lot in 20 minutes.

ama biraz daha dikkat ederek biraz daha özenle biraz daha yavaş yemek yiyen birisiyseniz ||||обращая внимание||||||||| but if you are someone who eats a little slower with a little more care and a little more care

20 dakikaya kadar daha az yemek yemiş olacaksınız ve az yemekle birlikte daha çok doygunluk hissi sağlayacaksınız. в течение 20 минут|||||||||||||насыщение||обеспечите чувство You will eat less food for up to 20 minutes and you will feel more full with less food.

Bunun için küçük öneriler yapılabilir. Sıcak bir çorbayla başlayabilir ara vererek yenilebilir. |||||||супом|можно начать|||можно поесть Small suggestions can be made for this. It can start with a hot soup and can be eaten by taking a break.

O yüzden yavaş yemek yemenin ciddi anlamda doygunluk hissini arttırdığı söylenebilir. ||||||||чувство сыто|увеличивает|можно сказать Therefore, it can be said that eating slowly increases the feeling of satiety.

Bir diğer dikkat etmemiz gereken şeyse oturarak yemek yemek Another thing we should pay attention to is to eat while sitting.

şimdi farkında olmadan çoğumuz çalışıyoruz koşturuyoruz iş hayatında ayaküstü bir şeyler atıştırıyoruz yemek yaparken tadına bakıyoruz ||||работаем||||на ходу|||перекусываем||||смотрим now, most of us are working without realizing it, we are running around in business life, we are having a snack while we are cooking, we taste it.

mutfakta masa üstünde gördüğümüz ufak tefek atıştırmalıkları yiyoruz. ||||||закуски| We eat the small snacks we see on the table in the kitchen.

Beynimizin bir özelliği var. Oturup yemeğe bakmadıkça o yemeğe bakarak yavaş bir şekilde yemedikçe Нашего мозга|||||||||||||пока не едим Our brain has a feature. Unless you sit down and look at the food, unless you eat slowly by looking at that food

beynimizin yedi kısmına yazılmıyor. O yüzden ayaküstü farkında olmadan atıştırdığımız her şey ||части|||||||перекусываем|| It is not written in the seven parts of our brain. That's why everything we snack on without realizing it

bizim doymamıza doyma hissimize hizmet etmiyor. ||удовлетворение|чувству голода|| does not serve our sense of satiety.

O yüzden mümkün mertebe yapabiliyorsak bir masanın başında ||||можем||| So if we can do it as much as possible, at the head of a table.

oturarak yavaşça ve yemeğimize bakarak yemek lazım. |||наше блюдо||| we have to sit down and eat slowly and looking at our food.

Böyle olduğumuz an beynimize yediğimiz yemeği yediğimizi doyduğumuzu ||||||что мы ели|мы сыты The moment we are like this, we think that we eat the food we eat and we are full.

bir kenara not edip sonrasında daha az acıktığımız araştırmalarla desteklenmiştir. |||||||мы меньше голодали|исследованиями|подтверждено It is supported by research that we note aside and then become less hungry.

Bir diğer şeyse dikkat etmemiz gereken diyeti sadece yemeklerle ilgili bir kısım olarak düşünmemek |||||||||||||не думать Another thing is that we should not consider the diet as just a part of the meals.

spor yapabilmek... sporun da aslında diyete benzer bir tarafı var. ||спорта||||||| being able to do sports… sports actually have a side similar to diet.

Herkes çok hızlı bir şekilde spora başlar spor kulüplerine kaydolur ||||||||в клубы|записывается Everyone starts sports very quickly and sign up for sports clubs.

ama sonrasında çok kısa bir süre sonra bırakılır bunlar. |||||||оставляются| but they are left after a very short time afterwards.

Sporu günlük hayatımızın içine enjekte etmemiz lazım. спорт|||||| We need to inject sports into our daily lives.

Yürürken, alışveriş merkezinde, çalışırken, iş hayatında While walking, at the mall, at work, at work

ciddi anlamda bunu hayatımıza entegre edebilirsek ciddi anlamda başarılı sonuçlar alabiliriz. ||||интегрировать|если сможем||||| If we can seriously integrate this into our lives, we can get seriously successful results.