Les antisèches du bonheur | Jonathan Lehmann | TEDxValenciennes (2)
méditations de guider sur internet des
enregistrements qui font même pas 10
minutes vous posez vous appuyez sur
lecture et ça y est vous méditer pour
ressentir les bienfaits
il suffit d'en faire un petit peu chaque
jour il est bien fait ils sont
incroyables il ya une explosion du
nombre d'études sur les bienfaits de la
méditation la méditation à la trois
grands bienfaits elle rend plus heureux
elle rend plus intelligent elle rallonge
la vie rien que ça elle rend plus
heureux dans la mesure où justement
elles nous permettent de mettre une
distance par rapport aux pensées aux
émotions gênante pour pouvoir musclée la
tension et omet l'attention vers du
contenu positif qui va nous faire du
bien
elle rend plus heureux dans la mesure où
elles relâchent de la sérotonine dans le
cerveau des endorphines la dopamine
elle rend plus intelligent dans la
mesure où elle renforce la concentration
elle améliore la mémoire elle stimule la
créativité et l rallonge la vie dans la
mesure où on sait aujourd'hui que la
méditation quand les pratiquer
régulièrement
elle permet de ralentir le
vieillissement des cellules et empêcher
l'arrivée de maladies telles que des
maladies cardiovasculaires et d'ailleurs
c'est la raison pour laquelle la
méditation est si présente est de plus
en plus aujourd'hui dans les hôpitaux
personnellement et c'est pour ça que
celui-ci enthousiaste la méditation ça a
complètement transformé ma vie avant
j'étais colérique j'étais dépressive
j'avais un très mauvais rapport avec moi
même grâce à cette pratique ces dix
minutes même pas par jour j'ai
complètement tout changer j'ai plus
confiance en moi je me souviens de son
mais objet j'ai cherché partout avant je
me souviens de mes rêves la liste est
tellement longue
vous savez au début du 19e siècle il y
avait seulement une minorité de
personnes qui se brosser les dents
régulièrement au début du 20e siècle y
avait seulement une minorité de
personnes qui faisaient du sport
régulièrement et au début du 21e siècle
et seulement une minorité de personne
qui pratique la méditation régulièrement
mais pourtant les générations futures
regarderont notre génération de non mais
dites en deux
même façon que nous on regarde les
anciennes générations qui se brossait
pas les dents qui faisait pas de sport
parce que c'est une hygiène du cerveau
qui est absolument essentiel et dont
véritablement on ne peut pas se passer
le troisième aspect de la tyrannie du
mental c'est le fait que le mental il
est coincé dans la tête
le mental il à l'intérieur on a des
problèmes qui rumine ça tourne en rond
c'est des problèmes qui sont très
simples mais où qui pourrait être simple
si seulement les extérioriser mais
pourtant on les laisse à l'intérieur et
on y voit pas clair si vous voulez c'est
un peu comme la différence entre du
calcul mental et du calcul à l'écrit si
je vous demande de faire 2 143 x 87 et
que vous essayez de faire ça dans la
tête
vous risquez de vous perdre de perdre du
temps de gâcher des moments mais si vous
le mettez à l'écrit en 2 minutes vous
allez réussir à résoudre l'équation
et c'est cette idée d'extérioriser la
pensée pour réussir à mieux voir le
tyran et mieux apprendre à s'en servir
qui à la base de la psychanalyse c'est
ce que freud appelait le ramonage de
cheminée la cure par la parole mais ce
que moi je vais vous dire aujourd'hui
c'est que ça peut être très bénéfique
d'avoir un thérapeute et de se parler
tout seul à voix haute en présence de
quelqu'un de professionnel
mais on peut le faire tout seul c'est ce
que j'appelle sortir les poubelles
mental on peut le faire à l'oral on peut
le faire à l'écrit à l'oral tout
simplement moi ce que je fais et ce que
je conseille de faire c'est quand vous
avez un problème comment j'ai un
problème je me retire et je me fais les
questions et les réponses
alors zhuo c'est quoi le problème est ce
que c'est vraiment si grave que ça
est-ce que tu as besoin de te concentrer
là dessus
bon bien sûr je le fais quand personne
ne me vois pas ce que sinon on prendrait
pour un fou furieux mais je vous assure
c'est un outil qui est extrêmement
puissant on peut le faire à l'écrit
aussi tout simplement écrire tout ce qui
nous passe par la tête de l'extérioriser
ça nous aide à mieux le voir on sort les
poubelles mentale moi le matin je
pratique un exercice qui s'appelle les
pages du matin c'est la première chose
que je fais quand je me réveille et sur
trois pages écrit absolument tout ce qui
me passe par la tête
le pressing qu'il faut que j'aille
chercher le rêve que j'ai eu et ça ça
aide justement avoir son mental et à
décider à quoi est-ce que je vais donner
de l'énergie
et qu'est ce que je vais plutôt mettre
de côté en fonction des buts que je me
fixe pour ma vie
pour illustrer les bienfaits de cette
extériorisation de la pensée par les
poubelles mental imaginez qu'on joue un
jeu j'ai un sac de boules des boules
rouges des boules bleues et je vous
demande de sortir toutes les boules
rouges
cl ça qu'il est opaque savait très
rébarbatif vous allez faire comme ça ça
va prendre des heures mais c'est de ça
qu'il est transparent en deux secondes
vous allez trouver toutes les boules
rouges et le fait de extérioriser
dépensés par rapport à juste garder
dépensé dans la tête et c'est de les
résoudre dans la tête la même différence
qu'entre le sac opaque et sacs
transparents voilà pour les
sèche du bonheur pour conclure je
voudrais vous parler de cette étude
menée par l'université de harvard sur 75
années elle a suivi pendant 75 ans des
personnes et sa grande conclusion sur
qu'est ce qui apporte du bonheur ça va
être une surprise pour personne c'est
que ce qui donne du bonheur c'est les
rapports qu'on entretient avec autrui
mais ce que moi je vais vous dire
aujourd'hui c'est que pour avoir des
bons rapports avec les autres il faut
avant tout avoir un bon rapport avec soi
même et avoir un bon rapport avec soi
même ça suppose de se servir du mental
comme objet par la gratitude par les
poubelles mentale par la méditation
on pose souvent
sion alors est ce que toi tu es heureux
parce que j'ai un blog sur le bonheur et
ma réponse c'est que avant de pratiquer
tout ça j'étais peut-être à 30 % de mes
moments dans le bonheur 70% dans la
résistance et qu'aujourd'hui j'ai
inversé la tendance
je suis plus à 70% dans le bonheur et
30% dans la résistance
parce qu'on peut pas empêcher les
moments de colère et de tristesse mais
on peut réduire leur impact et réduire
leur nombre
et vous quel que soit l'endroit où vous
vous trouvez sur cette distribution
vous avez la possibilité d'augmenter le
nombre de moments de bonheur et de
réduire le nombre de moments de
souffrance
je suis ravie si vous avez trouvé
interressant ce que je vous ai dit ce
soir mais la vérité c'est qu'en fait je
m'en fous un peu d'être intéressant ce
qui compte pour moi c'est d'essayer
d'avoir de l'impact et s'il ya deux
choses que j'aimerais que vous vous
souveniez qu'ils puissent
potentiellement vous affectez c'est
pratiquer la méditation seulement 10
minutes
pratique et la gratitude seulement trois
minutes c'est tout le temps qu'il faut
pour remplir une page avec toutes les
bonnes choses qui vous sont arrivés dans
les 24 dernières heures
si vous faites ça pendant dix jours vous
n'allez pas croire les résultats
votre réalité virtuelle qui veut lui va
complètement changer et si vous le
faites pendant 21 jours ce que nous dit
la science des habitudes c'est que ça
sera devenu une habitude et que vous
aurez plus besoin du pouvoir de votre
volonté pour le mettre en pratique et ça
augmentera significativement le nombre
de moments de bonheur d'acceptation de
l'instant présent que vous avez 7
diminuera le nombre de moments de
résistance à l'instant présent
le nombre de moments de souffrance et je
vous
fait avec cette pensée du dalaï lama qui
dit la chose suivante c'est un acte tu
récolteras une habitude c'est minable
et tu récoltes
caractère c'est maca
r tu récolteras une destinée merci
beaucoup
[Applaudissements]
[Musique]
