L'agilité émotionnelle. Susan David. Livre audio (2)
comprendre et à assimiler mon expérience
cela n'a pas atténué la douleur du deuil
mais cela m'a permis de traverser le
traumatisme
cela m'a donné aussi la force
d'affronter mes émotions plutôt que de
les éviter et m'a orienté également dans
mon choix de carrière
heureusement
l'apartheid appartient désormais au
passé de l'Afrique du Sud et même si la
vie moderne n'est pas vraiment dépourvue
de douleur et d'horreur la majorité de
mes lecteurs n'ont pas à craindre la
violence et l'oppression
institutionnalisée
pourtant même dans la paix et la
prospérité relative des États-Unis où je
vis depuis plus de 10 ans beaucoup de
gens continuent à lutter pour atteindre
un certain niveau de vie
la plupart des personnes que je connais
sont stressées et débordés par les
exigences de leur carrière
professionnelle de leur famille de leur
santé de leur finance elle subissent
tout un tas d'autres pressions
personnelles en plus des grandes forces
sociétales comme une économie instable
des mutations culturelles rapides et les
assauts ininterrompus de technologie
disruptives qui viennent nous distraire
à tous les coins de rue
nous ne trouverons aucun soulagement à
devenir multitâche solution universelle
au surmenage
une étude récente a démontré que les
effets du travail multitâche sur les
performances étaient comparables à ceux
de l'alcool au volant
d'autres études ont révélé qu'un faible
niveau de stress quotidien la
préparation d'un pique-nique à la
dernière minute la panne de batterie du
téléphone juste au moment où vous devez
passer un appel professionnel important
le train qui est toujours en retard la
pile de factures à payer peut provoquer
le vieillissement prématuré des cellules
cérébrales en racourissant leur durée de
vie jusqu'à 10 ans les clients me
répètent en permanence qu'ils ont
l'impression d'être pris au piège par
les impératifs de la vie moderne et de
se débattre tel des poissons au bout
d'un hameçon
il voudrait faire autre chose de leur
vie comme parcourir le monde se marier
réaliser un projet réussir dans leur
carrière fonder une entreprise être en
meilleure santé et être plus proche de
leurs enfants et de leur famille
mais leur fait et gestes quotidiens ne
les rapprochent pas de leur désirs et
vont même souvent à leur rencontre même
lorsqu'ils se sont battus pour découvrir
ce qui est bon pour eux et qu'il s'y
conforme ils sont pris au piège non
seulement par les circonstances
actuelles mais aussi par leur propre
pensée et comportements défétistes
en outre mes clients qui sont aussi
parents s'inquiettent en permanence de
l'effet que ce stress exerce sur leurs
enfants
s'il y a bien une époque où nous devons
devenir plus émotionnellement agile
c'est maintenant
quand le sol se dérobe en permanence
sous nos pieds nous devons être agiles
pour éviter de nous étaler de tout notre
long
rigide ou agile
à 5 ans j'ai décidé de fuguer j'étais en
colère contre mes parents pour une
raison quelconque dont je ne me souviens
pas en revanche je me souviens que
m'enfuir m'était apparu comme la seule
issue possible
j'ai emballé quelques affaires j'ai pris
un pot de beurre de cacahuètes et un
morceau de pain j'ai enfilé mes sabots
rouges et blanc à motif de coccinelle
que j'adorais et je suis partie en quête
de liberté
nous habitions près d'une route passante
de Johannesburg et mes parents me
répétaient sans relâche que je ne devais
jamais traverser toute seule
en m'approchant du carrefour je me suis
rendu compte qu'il m'était impossible de
continuer à avancer dans le vaste monde
traverser la rue était formellement
interdit
donc je fis ce qu'aurait fait toute
fugueuse disciplinée de 5 ans qui
n'avait pas la permission de traverser
la rue j'ai fait le tour du pâté de
maison quand j'ai fini par décider de
rentrer à la maison j'avais fait le tour
du même pâté de maison en passant et
repassant devant ma porte pendant des
heures
il nous est à tous arrivé plus ou moins
la même chose nous marchons ou courons
sans relâche autour du pâté de maison de
notre vie en obéissant à des règles
écrites implicite ou simplement
t'imaginer nous laissant prendre au
piège de comportement qui ne nous sont
d'aucun secours
je dis souvent que nous agissons comme
des jouets mécaniques qui se heurtent
sans cesse au même mur sans nous rendre
compte qu'il y a une porte ouverte
légèrement à gauche ou à droite
même lorsque nous nous rendons compte
que nous sommes pris au piège et que
nous avons besoin d'aide les personnes à
qui nous nous adressons la famille les
amis les chefs attentionnés les
thérapeutes ne nous sont pas toujours
d'un grand secours ils ont leur propre
problème limités
par ailleurs la société de consommation
défend l'idée que nous pouvons contrôler
et résoudre la plupart des causes de
désagrément et que nous devons jeter ou
remplacer le reste votre mari ne vous
rend pas heureuse cherchez-en à un autre
vous n'êtes pas assez productive une
appli peut résoudre le problème quand
notre monde intérieur ne nous satisfait
pas nous appliquons le même état
d'esprit nous partons faire du shopping
nous changeons de psy ou nous décidons
de résoudre notre propre insatisfaction
par la pensée positive
malheureusement ça ne marche pas
si nous essayons de corriger des pensées
ou des sentiments perturbateurs nous
finissons par être obnubilé de façon
improductive si nous essayons de les
atténuer nous nous exposons à différents
mots allant du surmenage à divers
comportements addictifs
d'auto-apaisement et si nous essayons de
les changer pour les rendre positifs
nous risquons presque à coup sûr de nous
sentir encore plus mal
beaucoup de gens se tournent vers des
livres ou des stages de développement
personnel pour gérer leurs émotions mais
bon nombre de ces programmes n'ont rien
compris à l'épanouissement personnel
ce qui traite de la pensée positive sont
plus particulièrement à côté de la
plaque il est extrêmement difficile si
ce n'est impossible d'essayer d'imposer
des pensées heureuses car rares sont les
personnes qui peuvent réduire les
pensées négatives au silence et les
remplacer par des pensées agréables
de plus ce conseil ne tient pas compte
d'une vérité essentielle vos émotions
soi-disant négatives oeuvres souvent en
votre faveur
en fait la négativité est normale c'est
un fait fondamental nous sommes
prédisposés à éprouver des émotions
parfois négatives cela fait simplement
partie de la condition humaine
cette pression excessive sur la
positivité n'est qu'une autre façon par
laquelle notre société sur médicalisée
au sens figuré les fluctuations normales
de nos émotions tout comme la société
sur médicalisent au sens propre les
enfants turbulents et les femmes ayant
des sautes du mur
durant ces 20 dernières années passées
en consultation coaching et recherche
j'appuester et peaufiner les principes
de l'agilité émotionnelle pour aider de
nombreux clients à réaliser de grandes
choses dans leur vie
parmi ses clients il y avait des femmes
qui se sentaient prises au piège qui
jonglet entre vie de famille et vie
professionnelle des ambassadeurs des
Nations Unies qui se battaient pour la
vaccination des enfants dans des pays
hostiles des dirigeants de grandes
multinationales et des individus qui
pensaient tout bonnement que la vie
avait autre chose à leur offrir
j'ai publié quelques-unes de mes
conclusions dans un article paru
récemment dans Lord Business Review j'y
explique comment la majorité de mes
clients et moi-même par la même occasion
ont tendance à se laisser emprisonner
dans des schémas rigides et négatifs
puis j'y expose un modèle de
développement favorisant une plus grande
agilité émotionnelle permettant de se
libérer de ses schémas et d'amorcer des
changements durables
l'article est resté parmi les 10 plus lu
du magazine durant des mois et il a été
téléchargé par près d'un quart de
million de lecteurs soit l'équivalent du
nombre d'abonnés à l'édition papier de
iceber il a été nommé idéé de management
de l'année par le magazine et il a été
cité par de nombreuses publications dont
le Wall Street Journal
les journalistes décrivent l'agilité
émotionnelle comme la prochaine
intelligence émotionnelle une grande
idée qui change l'opinion qu'à notre
société des émotions je ne le mentionne
pas pour me vanter mais parce que les
réactions à cet article m'ont permis de
me rendre compte que mes idées avaient
trouvé un écho il semblerait que des
millions de personnes cherchent une
meilleure voie
ce livre audio présente une version
considérablement étendue et amplifiée
des travaux et des conseils évoqués dans
l'article paru dans HBA
mais avant de nous plonger dans le vif
du sujet je vais vous en présenter les
grandes lignes
l'agilité émotionnelle est un processus
qui permet de vivre l'instant présent de
changer des comportements ou de les
conserver de façon à vivre en accord
avec vos intentions et vos valeurs
le processus ne consiste pas à ignorer
les émotions et les pensées toxiques il
consiste à les accueillir avec
bienveillance à les affronter
courageusement et avec compassion puis
aller dépasser pour que de grandes
choses se produisent dans votre vie
le processus d'acquisition de l'agilité
émotionnelle se déroule en quatre
mouvements essentiels
accueillir ses émotions
Woody Allen a dit 80% du succès c'est
juste de ce pointer dans le contexte de
ce livre audio ce pointer consiste à
répondre présent c'est-à-dire à
accueillir ses pensées ses émotions et
ses comportements avec curiosité et
bienveillance
certaines de ces pensées et émotions
sont validées et appropriées à l'instant
présent d'autres sont des bribes des
fragments de pensées qui tournent en
boucle dans votre cerveau comme cette
chanson de Beyoncé dont vous essayez de
vous débarrasser depuis des semaines
dans les deux cas qu'il s'agisse de
reflets fidèles à la réalité ou de
distorsion nuisibles ces pensées et
émotions font partie de vous et vous
devez apprendre à vous en servir pour
poursuivre votre route
prendre du recul
après avoir affronté vos pensées et vos
émotions la prochaine étape consiste à
s'en détacher et à les observer afin de
les voir simplement pour ce qu'elles
sont de simples pensées de simples
émotions
ce recul nous permet de créer l'espace
ouvert non moralisateur cher à Frankl
entre nos sentiments et nos réactions
nous pouvons identifier les sentiments
nuisibles au moment où nous les
éprouvons afin de trouver des réactions
plus appropriées
une observation détachée nous évite de
nous laisser contrôler par nos
expériences mentales passagères
la vision d'ensemble que l'on acquiert
en prenant du recul permet d'apprendre à
se voir comme un échiquier plein de
possibilités au lieu d'une pièce
quelconque du plateau confiné à certains
déplacements tout tracés
affirmer ses raisons
après avoir examiné vos schémas mentaux
puis avoir créé l'espace nécessaire
entre vos pensées et vos réactions vous
allez pouvoir vous concentrer davantage
sur qui vous êtes vraiment vos valeurs
essentielles vos objectifs majeurs
accueillir accepter puis prendre vos
distances par rapport aux choses qui
vous effraient ou vous font du mal vous
permettront de vous engager davantage
sur le long terme en développant
notamment des pensées et des sentiments
liés aux valeurs et aux aspirations à
long terme et vous aideront à trouver
d'autres moyens d'y parvenir
tous les jours vous prenez des milliers
de décisions
irez-vous à la salle de sport après
votre travail ou préférez-vous prendre
un apéro entre collègues
devez-vous répondre au coup de téléphone
de l'ami qui vous a blessé vous devez
vous le basculer vers la messagerie ces
instants décisifs sont des points de
choix vos valeurs essentielles sont les
boussoles qui vous maintiennent dans la
bonne direction
pour suivre sa route le principe des
petits changements
dans les livres de développement
personnel le changement est généralement
considéré en termes d'objectifs
ambitieux et de transformation radicale
mais les études défendent le point de
vue inverse de petits ajustements
délibérés imprégnés de vos valeurs
peuvent radicalement changer votre vie
c'est particulièrement vrai pour les
habitudes qui par des répétitions
quotidiennes sont de grands leviers de
changement
le principe de la balançoire à bascule
quand on regarde une gymnaste de haut
niveau on a l'impression que les
