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生活と面白い記事, 嫌なことが頭を離れないとき......こんなときは目の前の現実にアクセスしてバランスを取ろう

嫌な こと か ゙ 頭 を 離れない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう

嫌な こと か ゙ 頭 を 離れない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう

嫌な こと が 頭から 離れない とき

今日 は 朝 から 、こんな こと を 考えて いる と 想像して みて ください 。

•「今日 は あの 嫌な お客様 を 訪問 しなきゃ 」•「今日 は 嫌味な 先生 の 授業 で 発表 しなきゃ 」•「今日 は 先方 へ 謝罪 の ために 伺わない と ......」

朝 から こんな こと を 考えて いて 、ずっと 頭 から 離れ ず に 一人 で 思い悩んで いたら 、当然 気分 は 暗く 、落ち込む こと でしょう 。

いつも 通り の 朝 で は なく 、頭 の 中 を 嫌な こと が 占領して います から 、冷静に ほか の こと を 考える とか 、または 判断する こと が 難しく 「忘れ物 を する 」「道 を 間違える 」など の さらなる 失敗 の 原因 に まで なって しまいそうです 。 このような 悪い 流れ と は 、誰 でも 経験 の ある こと で は ない か と 思います が 、いかがでしょうか ？ 朝 から の 悪い 考え 、予想 、イメージ 、気分 ......

•引きずる こと で 、集中力 の 低下 、冷静な 判断 が 難しい 、視野 が 狭く なる ......•いつも は しない ミス 、アンラッキー 、トラブル の 発生 •後手 の 対応 、自己 嫌悪 、自信 喪失 ......•......

悪い ループ が ある と いう こと は 誰 に 言わ れ る まで も なく 、多く の 人 が 自分 の 経験 から 知っている こと で は ない か と 思います 。 悪い こと が 悪い こと を 呼び 、ネガティブな 考え が さらに ネガティブな 状態 を 連れて くる ......終わり が 見え なくて 、うんざり して きます ......残念な こと です が 、コレ って わりと 良く ある こと です よね 。 こうした とき 、私たち は いったい どのように 対策 を 取り 、自分 を 取り戻す こと が できる のでしょうか ？

その ため に は 、「アナウンサー に なりきって 実況 中継 を して みる 」と 、良い のです 。

何 を 唐突に ？ と 思わ れます よ ね 、きっと 。 これ に は ちゃんと 理由 が あります 。 悪い 予想 、イメージ に 囚われている ときって 、目の前 の 現実 に 注意 が 向けられていない こと が 多い のです 。 • だ から いつも は しない 、 忘れ物 を する • だ から いつも は しない 、 道 を 間違える • だ から いつも は しない 、 降りる 駅 を 通り過ぎる • だ から いつも は しない 、 仕事 の ミス を する

悪い 予想 や イメージ と は 、いま 起こって いる こと では ありません 。 けれども 、ココロ の 中 で は いま 起こって いる こと に なって います 。 •また 腹 の 立つ こと が 起き そうだ なぁ 、我慢 できる か な 、仕事 じゃなきゃ 絶縁 だよ 、でも 仕事 だから 絶縁 なんて できない し ......

•こ ない だの 嫌味 は ○○ に ついて だった 、アイツ は こんな こと を 言われて いた 。 今日 は どんな 嫌味 を 言わ れ る だろう か ？ は ぁ ーっ、気が重いよ。 •許して くれる か な 、取引 停止 に なったら どう しよう 。 そう したら 今度 は 会社 の 部長 に 報告 して 、最悪 社長 に 呼び出さ れる かも ......どう しよう 、どうなる の か 不安だ なぁ 。

ココロ の 中 で は 過去 を 呼び出し 、嫌な こと を 詳細に リフレイン して 、これ から 起こる こと を 予想 し 、その 結果 が さらに 引き起こし そうな こと を 想像 し 、イメージ に 落ち込んで ......

こんな こと を 頭 の 中 で グルグル と 回し ながら 、朝 の 用意 を して 、家 を 出て 車 や バス 電車 に 乗り 、仕事 を する 。

この 間 あなた が 集中 している の は 、きっと 目の前 で 起きている 現実 で は なく 、頭 の 中 で 進行 している こと の はずです 。

現実 に 「いま して いる こと 」や 、「まわり の 人たち 」と 切り離されて 、あなた が いる 場所 は 「ココロ の 中 」だけ に なって しまっている のです 。 こう なって しまったら 、現実 や まわり の 人 に 注意 が 向きません から 、トラブル が 起こり 易い 状態 に なって しまう の も 当然 の こと です よね 。 これ から 嫌な こと が あります から 、切り替えよう と しても 多少 は 考えて しまう の は 仕方のない こと です 。 でも 、それ に 囚われて しまう と 悪い ループ を 自分 で つくりだして しまいます 。 そこ で 「切り替えよう 、切り替えよう 」と 思い 心がける のです が 、なかなか 切り替える こと は 難しい です よね 。

簡単 だったら みんな が 切り替え 上手 で 、悪い ループ に はまり込む 人 など いない こと でしょう 。 落ち込んで いる とき に 美味しい ごはん を 食べて 幸せに 、と は なかなか 思えません 。 気分 が 沈んで いる とき に 楽しい こと を 必死に 探して も 、バカバカしく 思えて しまったり します 。 あなた を 励まそう と 誰 か が ギャグ を 言って も 、「は ？ 何 言って ん の ？ 」なんて 逆に 怒り が 湧いて きたり しません か ？ 今 起こっって いる こと に 集中 する 無理矢理 に 正反対の こと を しよう と する と 、 抵抗 や 反発 が 大きい です 。 そこ で 、１８０ 度 変えよう と は せずに 、いま の 事実 だけ を 実況 を して みます 。 いま 、車 を 運転 して います 。 右側 の 車 が ウィンカー を 出して 、前 に 入りました 。 信号 が 赤 に なって 停止 しました 。 ちょっと 上司 の 顔 が 浮かびました 。 青 に 変わった ので 、アクセル を 踏み込みます 。 オーディオ が 次の 曲 に なりました 。 この 曲 は ......

目の前 で 起きて いる こと 、いま の 考え 、こうした 現在 に 集中 します 。 このように する こと で 、「頭 の 中 」の こと と 「いま の 現実 」の バランス を とる のです 。

やって みる と 分かる のです が 、悪い 予想 や イメージ が エスカレート して いく こと を 防いで くれて 、だんだん 落ち着き を 取り戻して くる はずです 。

悪い 予想 や イメージ に 囚われる と 、いま 起きて いる 現実 と の かかわり が 薄く なって しまいます 。 頭 の 中 の 世界 に 片寄れば 片寄る ほど 、嫌な 気持ち も エスカレート して いって しまう のです 。

ですから この バランス の 調整 を 意識 する こと で 、だんだん と リラックス して いつも の 自分 に 帰って いく こと でしょう 。

ぜひ やって みて ください 。

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嫌な こと か ゙ 頭 を 離れない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう いやな|||あたま||はなれ ない|||||めのまえ||げんじつ||あくせす|||||とろう When unpleasant things won't leave your mind... In such times, access the reality in front of you and find balance.

嫌な こと か ゙ 頭 を 離れない とき ...... こんな とき は 目の前 の 現実 に アクセス して ハ ゙ ランス を 取ろう いやな|||あたま||はなれ ない|||||めのまえ||げんじつ||あくせす|||||とろう When unpleasant things won't leave your mind... In such times, access the reality in front of you and find balance.

嫌な こと が 頭から 離れない とき いやな|||あたまから|はなれ ない| When unpleasant things won't leave your mind.

今日 は 朝 から 、こんな こと を 考えて いる と 想像して みて ください 。 きょう|は|あさ|から|こんな|こと|を|かんがえて|いる|と|そうぞうして|みて|ください today|topic marker|morning|from|like this|thing|object marker|thinking|is|quotation particle|imagine|try|please Today, try to imagine that you are thinking about such things since the morning.

•「今日 は あの 嫌な お客様 を 訪問 しなきゃ 」•「今日 は 嫌味な 先生 の 授業 で 発表 しなきゃ 」•「今日 は 先方 へ 謝罪 の ために 伺わない と ......」 きょう|は|あの|いやな|おきゃくさま|を|ほうもん|しなきゃ|きょう|は|いやみな|せんせい|の|じゅぎょう|で|はっぴょう|しなきゃ|きょう|は|せんぽう|へ|しゃざい|の|ために|うかがわない|と today|topic marker|that|unpleasant|customer|object marker|visit|have to do|today|topic marker|sarcastic|teacher|possessive particle|class|at|presentation|have to do|today|topic marker|the other party|direction marker|apology|possessive particle|for the purpose of|not visiting|quotation particle • "Today, I have to visit that unpleasant customer." • "Today, I have to present in the class of that sarcastic teacher." • "Today, I have to go to apologize to the other party..."

朝 から こんな こと を 考えて いて 、ずっと 頭 から 離れ ず に 一人 で 思い悩んで いたら 、当然 気分 は 暗く 、落ち込む こと でしょう 。 あさ|から|こんな|こと|を|かんがえて|いて|ずっと|あたま|から|はなれ|ず|に|ひとり|で|おもいなやんで|いたら|とうぜん|きぶん|は|くらく|おちこむ|こと|でしょう morning|from|like this|thing|object marker|thinking|and|all the time|head|from|離れ (hanare)|not|at|alone|at|worrying|if|of course|mood|topic marker|dark|feel down|thing|probably If I keep thinking about such things from the morning and am troubled alone without being able to get it out of my head, my mood will naturally be dark and I will feel down.

いつも 通り の 朝 で は なく 、頭 の 中 を 嫌な こと が 占領して います から 、冷静に ほか の こと を 考える とか 、または 判断する こと が 難しく 「忘れ物 を する 」「道 を 間違える 」など の さらなる 失敗 の 原因 に まで なって しまいそうです 。 いつも|とおり|の|あさ|で|は|なく|あたま|の|なか|を|いやな|こと|が|せんりょうして|います|から|れいせいに|ほか|の|こと|を|かんがえる|とか|または|はんだんする|こと|が|むずかしく|わすれもの|を|する|みち|を|まちがえる|など|の|さらなる|しっぱい|の|げんいん|に|まで|なって|しまいそうです always|as usual|attributive particle|morning|at|topic marker|not|head|possessive particle|inside|object marker|unpleasant|things|subject marker|occupying|is|because|calmly|other|attributive particle|things|object marker|think|or something like that|or|make a judgment|thing|subject marker|difficult|forgotten things|object marker|do|road|object marker|make a mistake|etc|possessive particle|further|failures|possessive particle|cause|locative particle|even|become|seems like I will end up Since it is not a usual morning and my mind is occupied with unpleasant thoughts, it becomes difficult to think calmly about other things or make judgments, which could lead to further mistakes such as "forgetting something" or "taking the wrong path." このような 悪い 流れ と は 、誰 でも 経験 の ある こと で は ない か と 思います が 、いかがでしょうか ？ このような|わるい|ながれ|と|は|だれ|でも|けいけん|の|ある|こと|で|は|ない|か|と|おもいます|が|いかがでしょうか this kind of|bad|flow|and|topic marker|who|even|experience|attributive particle|there is|thing|at|topic marker|not|question marker|quotation particle|I think|but|how about I think this kind of negative flow is something anyone can experience, don't you think? 朝 から の 悪い 考え 、予想 、イメージ 、気分 ...... あさ|から|の|わるい|かんがえ|よそう|イメージ|きぶん morning|from|attributive particle|bad|thoughts|predictions|image|mood Bad thoughts, expectations, images, and feelings from the morning...

•引きずる こと で 、集中力 の 低下 、冷静な 判断 が 難しい 、視野 が 狭く なる ......•いつも は しない ミス 、アンラッキー 、トラブル の 発生 •後手 の 対応 、自己 嫌悪 、自信 喪失 ......•...... ひきずる|こと|で|しゅうちゅうりょく|の|ていか|れいせいな|はんだん|が|むずかしい|しや|が|せまく|なる|いつも|は|しない|ミス|アンラッキー|トラブル|の|はっせい|ごて|の|たいおう|じこ|けんお|じしん|そうしつ dragging|thing|at|concentration|attributive particle|decline|calm|judgment|subject marker|difficult|field of vision|subject marker|narrow|become|always|topic marker|do not make|mistakes|unlucky|trouble|attributive particle|occurrence|reactive|attributive particle|response|self|self-hatred|confidence|loss • Being dragged down leads to decreased concentration, difficulty in making calm judgments, and a narrowed perspective... • Mistakes that don't usually happen, bad luck, and the occurrence of troubles • Delayed responses, self-loathing, and loss of confidence...•...

悪い ループ が ある と いう こと は 誰 に 言わ れ る まで も なく 、多く の 人 が 自分 の 経験 から 知っている こと で は ない か と 思います 。 わるい|ループ|が|ある|と|いう|こと|は|だれ|に|いわ|れ|る|まで|も|なく|おおく|の|ひと|が|じぶん|の|けいけん|から|しっている|こと|で|は|ない|か|と|おもいます bad|loop|subject marker|there is|quotation particle|to say|thing|topic marker|who|locative particle|say|passive marker|auxiliary verb|until|also|without|many|attributive particle|people|subject marker|oneself|possessive particle|experience|from|know|thing|at|topic marker|not|question marker|quotation particle|I think The fact that there is a bad loop is something that many people probably know from their own experiences, without needing to be told by anyone. 悪い こと が 悪い こと を 呼び 、ネガティブな 考え が さらに ネガティブな 状態 を 連れて くる ......終わり が 見え なくて 、うんざり して きます ......残念な こと です が 、コレ って わりと 良く ある こと です よね 。 わるい|こと|が|わるい|こと|を|よび|ネガティブな|かんがえ|が|さらに|ネガティブな|じょうたい|を|つれて|くる|おわり|が|みえ|なくて|うんざり|して|きます|ざんねんな|こと|です|が|コレ|って|わりと|よく|ある|こと|です|よね bad|thing|subject marker|bad|thing|object marker|call|negative|thoughts|subject marker|even more|negative|state|object marker|brings|come|end|subject marker|see|not visible|fed up|doing|coming|unfortunate|thing|is|but|this|quotation particle|relatively|often|exists|thing|is|right Bad things call for more bad things, and negative thoughts bring about even more negative states... It feels endless and becomes frustrating... Unfortunately, this is quite a common occurrence. こうした とき 、私たち は いったい どのように 対策 を 取り 、自分 を 取り戻す こと が できる のでしょうか ？ こうした|とき|わたしたち|は|いったい|どのように|たいさく|を|とり|じぶん|を|とりもどす|こと|が|できる|のでしょうか such|when|we|topic marker|on earth|how|measures|object marker|take|oneself|object marker|regain|thing|subject marker|can|I wonder right In such times, how can we take measures and regain ourselves?

その ため に は 、「アナウンサー に なりきって 実況 中継 を して みる 」と 、良い のです 。 その|ため|に|は|アナウンサー|に|なりきって|実況|中継|を|して|みる|と|良い|のです that|for the sake of|at|topic marker|announcer|locative particle|fully becoming|live commentary|broadcast|object marker|doing|try|quotation particle|good|you see To do that, it is good to "pretend to be a news announcer and do a live commentary."

何 を 唐突に ？ なに|を|とうとつに what|object marker|suddenly What a sudden suggestion? と 思わ れます よ ね 、きっと 。 と|おもわ|れます|よ|ね|きっと and|think|is thought|emphasis particle|right|surely You might think so, right? これ に は ちゃんと 理由 が あります 。 これ|に|は|ちゃんと|りゆう|が|あります this|at|topic marker|properly|reason|subject marker|there is There is a proper reason for this. 悪い 予想 、イメージ に 囚われている ときって 、目の前 の 現実 に 注意 が 向けられていない こと が 多い のです 。 わるい|よそう|イメージ|に|とらわれている|ときって|めのまえ|の|げんじつ|に|ちゅうい|が|むけられていない|こと|が|おおい|のです bad|prediction|image|locative particle|being trapped|when|in front of|attributive particle|reality|locative particle|attention|subject marker|not directed|thing|subject marker|often|it is When you are caught up in negative predictions or images, you often do not pay attention to the reality in front of you. • だ から いつも は しない 、 忘れ物 を する • だ から いつも は しない 、 道 を 間違える • だ から いつも は しない 、 降りる 駅 を 通り過ぎる • だ から いつも は しない 、 仕事 の ミス を する ||||し ない|わすれもの|||||||し ない|どう||まちがえる|||||し ない|おりる|えき||とおりすぎる|||||し ない|しごと||みす|| • That's why you forget things that you usually don't forget. • That's why you take the wrong path when you usually don't. • That's why you miss your stop when you usually don't. • That's why you make mistakes at work when you usually don't.

悪い 予想 や イメージ と は 、いま 起こって いる こと では ありません 。 わるい|よそう|や|イメージ|と|は|いま|おこって|いる|こと|では|ありません bad|prediction|and|image|and|topic marker|now|happening|is|thing|is not|not Negative predictions and images are not about what is happening right now. けれども 、ココロ の 中 で は いま 起こって いる こと に なって います 。 けれども|ココロ|の|なか|で|は|いま|おこって|いる|こと|に|なって|います but|heart|attributive particle|inside|at|topic marker|now|happening|is|thing|locative particle|becoming|is However, in my heart, it feels like what is happening right now. •また 腹 の 立つ こと が 起き そうだ なぁ 、我慢 できる か な 、仕事 じゃなきゃ 絶縁 だよ 、でも 仕事 だから 絶縁 なんて できない し ...... また|はら|の|たつ|こと|が|おき|そうだ|なぁ|がまん|できる|か|な|しごと|じゃなきゃ|ぜつえん|だよ|でも|しごと|だから|ぜつえん|なんて|できない|し again|belly|attributive particle|to stand|thing|subject marker|happening|it seems|right|patience|can endure|question marker|sentence-ending particle|work|if not|severing ties|you know|but|work|because|severing ties|such as|cannot do|and • It seems like something frustrating is about to happen, I wonder if I can endure it. If it weren't for work, I would cut ties, but since it's work, I can't just cut ties...

•こ ない だの 嫌味 は ○○ に ついて だった 、アイツ は こんな こと を 言われて いた 。 こ|ない|だの|いやみ|は|に|ついて|だった|アイツ|は|こんな|こと|を|いわれて|いた this|not|or something like that|sarcasm|topic marker|locative particle|about|was|that guy|topic marker|such|thing|object marker|was told|was • The other day, the sarcasm was about ○○, that person was being told such things. 今日 は どんな 嫌味 を 言わ れ る だろう か ？ きょう|は|どんな|いやみ|を|いわ|れ|る|だろう|か today|topic marker|what kind of|sarcasm|object marker|say|passive marker|verb ending|probably|question marker What kind of sarcasm will I be told today? は ぁ ーっ、気が重いよ。 は|ぁ|| topic marker|ah|| Sigh... I feel heavy. •許して くれる か な 、取引 停止 に なったら どう しよう 。 ゆるして|くれる|か|な|とりひき|ていし|に|なったら|どう|しよう forgive|give (to me)|question marker|right|transaction|stop|locative particle|if it becomes|what|shall I do • I wonder if they will forgive me. What should I do if the transaction is suspended? そう したら 今度 は 会社 の 部長 に 報告 して 、最悪 社長 に 呼び出さ れる かも ......どう しよう 、どうなる の か 不安だ なぁ 。 そう|したら|こんど|は|かいしゃ|の|ぶちょう|に|ほうこく|して|さいあく|しゃちょう|に|よびださ|れる|かも|どう|しよう|どうなる|の|か|ふあんだ|なぁ so|if (you) do|next time|topic marker|company|possessive particle|department manager|locative particle|report|do|worst|president|locative particle|call out|might|maybe|how|should I do|what will happen|question marker|question marker|anxious|right If that happens, I will have to report it to the department head, and worst case, I might be called in by the president... What should I do? I'm anxious about what will happen.

ココロ の 中 で は 過去 を 呼び出し 、嫌な こと を 詳細に リフレイン して 、これ から 起こる こと を 予想 し 、その 結果 が さらに 引き起こし そうな こと を 想像 し 、イメージ に 落ち込んで ...... こころ|の|なか|で|は|かこ|を|よびだし|いやな|こと|を|しょうさいに|リフレイン|して|これ|から|おこる|こと|を|よそう|し|その|けっか|が|さらに|ひきおこし|そうな|こと|を|そうぞう|し|イメージ|に|おちこんで heart|attributive particle|inside|at|topic marker|past|object marker|calling|unpleasant|things|object marker|in detail|refrain|doing|this|from|will happen|things|object marker|predict|and|that|result|subject marker|even more|causing|likely|things|object marker|imagine|and|image|locative particle|feeling down In my heart, I call up the past, replaying unpleasant things in detail, predicting what will happen next, imagining the results that might arise from it, and sinking into that image...

こんな こと を 頭 の 中 で グルグル と 回し ながら 、朝 の 用意 を して 、家 を 出て 車 や バス 電車 に 乗り 、仕事 を する 。 こんな|こと|を|あたま|の|なか|で|グルグル|と|まわし|ながら|あさ|の|ようい|を|して|いえ|を|でて|くるま|や|バス|でんしゃ|に|のり|しごと|を|する this kind of|thing|object marker|head|attributive particle|inside|at|spinning|and|spinning|while|morning|attributive particle|preparation|object marker|doing|house|object marker|leaving|car|and|bus|train|locative particle|getting on|work|object marker|do While spinning these thoughts around in my head, I prepare for the morning, leave the house, get on the car, bus, or train, and go to work.

この 間 あなた が 集中 している の は 、きっと 目の前 で 起きている 現実 で は なく 、頭 の 中 で 進行 している こと の はずです 。 この|あいだ|あなた|が|しゅうちゅう|している|の|は|きっと|めのまえ|で|おきている|げんじつ|で|は|なく|あたま|の|なか|で|しんこう|している|こと|の|はずです this|time|you|subject marker|concentration|is concentrating|attributive particle|topic marker|surely|in front of you|at|is happening|reality|at|topic marker|not|head|possessive particle|inside|at|progressing|is happening|thing|attributive particle|should be During this time, what you are focusing on is surely not the reality happening in front of you, but what is unfolding in your mind.

現実 に 「いま して いる こと 」や 、「まわり の 人たち 」と 切り離されて 、あなた が いる 場所 は 「ココロ の 中 」だけ に なって しまっている のです 。 げんじつ|に|いま|して|いる|こと|や|まわり|の|ひとたち|と|きりはなされて|あなた|が|いる|ばしょ|は|こころ|の|なか|だけ|に|なって|しまっている|のです reality|locative particle|now|doing|is|thing|and|surrounding|attributive particle|people|and|separated|you|subject marker|are|place|topic marker|heart|possessive particle|inside|only|locative particle|has become|has ended up|you see In reality, the place where you are has become only "inside your heart," separated from "what you are doing now" and "the people around you." こう なって しまったら 、現実 や まわり の 人 に 注意 が 向きません から 、トラブル が 起こり 易い 状態 に なって しまう の も 当然 の こと です よね 。 こう|なって|しまったら|げんじつ|や|まわり|の|ひと|に|ちゅうい|が|むきません|から|トラブル|が|おこり|やすい|じょうたい|に|なって|しまう|の|も|とうぜん|の|こと|です|よね like this|has become|if it has happened|reality|and|surroundings|attributive particle|people|locative particle|attention|subject marker|will not be directed|because|trouble|subject marker|occurs|easy|state|locative particle|has become|to end up|explanatory particle|also|natural|attributive particle|thing|is|right Once this happens, it is only natural that your attention will not be directed to reality or the people around you, making it easy for troubles to arise. これ から 嫌な こと が あります から 、切り替えよう と しても 多少 は 考えて しまう の は 仕方のない こと です 。 これ|から|いやな|こと|が|あります|から|きりかえよう|と|しても|たしょう|は|かんがえて|しまう|の|は|しかたのない|こと|です this|from|unpleasant|things|subject marker|there is|because|let's switch|quotation particle|even if|a little|topic marker|think|end up|explanatory particle|topic marker|it can't be helped|thing|is Since there will be unpleasant things from now on, it is understandable that you will think about it a bit even if you try to switch your mindset. でも 、それ に 囚われて しまう と 悪い ループ を 自分 で つくりだして しまいます 。 でも|それ|に|とらわれて|しまう|と|わるい|ループ|を|じぶん|で|つくりだして|しまいます but|that|at|being trapped|end up|and|bad|loop|object marker|myself|by|creating|will end up However, if you become trapped by it, you will create a bad loop for yourself. そこ で 「切り替えよう 、切り替えよう 」と 思い 心がける のです が 、なかなか 切り替える こと は 難しい です よね 。 そこ|で|きりかえよう|きりかえよう|と|おもい|こころがける|のです|が|なかなか|きりかえる|こと|は|むずかしい|です|よね there|at|let's switch|let's switch|quotation particle|thinking|to make an effort|you see|but|quite|to switch|thing|topic marker|difficult|is|right At that point, you think and try to "switch your mindset," but it is quite difficult to actually make that switch.

簡単 だったら みんな が 切り替え 上手 で 、悪い ループ に はまり込む 人 など いない こと でしょう 。 かんたん|だったら|みんな|が|きりかえ|じょうず|で|わるい|ループ|に|はまりこむ|ひと|など|いない|こと|でしょう easy|if it is|everyone|subject marker|switching|good at|and|bad|loop|locative particle|get stuck|people|etc|there is not|thing|probably If it were easy, everyone would be good at switching gears, and there wouldn't be anyone who gets stuck in a bad loop. 落ち込んで いる とき に 美味しい ごはん を 食べて 幸せに 、と は なかなか 思えません 。 おちこんで|いる|とき|に|おいしい|ごはん|を|たべて|しあわせに|と|は|なかなか|おもえません feeling down|is|when|at|delicious|rice|object marker|eat|happily|and|topic marker|not easily|cannot think When you're feeling down, it's hard to think that eating delicious food will make you happy. 気分 が 沈んで いる とき に 楽しい こと を 必死に 探して も 、バカバカしく 思えて しまったり します 。 きぶん|が|しずんで|いる|とき|に|たのしい|こと|を|ひっしに|さがして|も|バカバカしく|おもえて|しまったり|します mood|subject marker|feeling down|is|when|at|fun|things|object marker|desperately|looking for|even|silly|feels|regretting|will do Even if you desperately search for fun things when you're feeling low, it can seem ridiculous. あなた を 励まそう と 誰 か が ギャグ を 言って も 、「は ？ あなた|を|はげまそう|と|だれ|か|が|ギャグ|を|いって|も|は you|object marker|let's encourage|quotation particle|who|question marker|subject marker|joke|object marker|say|even if|topic marker Even if someone tries to cheer you up with a joke, you might just think, 'Huh? 何 言って ん の ？ なに|いって|ん|の what|are you saying|you know|right What are you talking about?" 」なんて 逆に 怒り が 湧いて きたり しません か ？ なんて|ぎゃくに|いかり|が|わいて|きたり|しません|か like|on the contrary|anger|subject marker|bubbling up|and so on|don't you do|question marker Doesn't that make you feel angry instead? 今 起こっって いる こと に 集中 する 無理矢理 に 正反対の こと を しよう と する と 、 抵抗 や 反発 が 大きい です 。 いま|おこっって||||しゅうちゅう||むりやり||せいはんたいの|||||||ていこう||はんぱつ||おおきい| When you try to force yourself to do the exact opposite of what is happening right now, the resistance and backlash are significant. そこ で 、１８０ 度 変えよう と は せずに 、いま の 事実 だけ を 実況 を して みます 。 そこ|で|ど|かえよう|と|は|せずに|いま|の|じじつ|だけ|を|じっきょう|を|して|みます there|at|degrees|let's change|quotation particle|topic marker|without doing|now|attributive particle|fact|only|object marker|live commentary|object marker|doing|will try So, instead of trying to change everything 180 degrees, let's just focus on the current facts. いま 、車 を 運転 して います 。 いま|くるま|を|うんてん|して|います now|car|object marker|driving|doing|is Right now, I am driving a car. 右側 の 車 が ウィンカー を 出して 、前 に 入りました 。 みぎがわ|の|くるま|が|ウィンカー|を|だして|まえ|に|はいりました right side|attributive particle|car|subject marker|turn signal|object marker|turning on|front|locative particle|entered The car on the right turned on its blinker and moved in front of me. 信号 が 赤 に なって 停止 しました 。 しんごう|が|あか|に|なって|ていし|しました traffic light|subject marker|red|locative particle|has turned|stopped|did The signal turned red and I stopped. ちょっと 上司 の 顔 が 浮かびました 。 ちょっと|じょうし|の|かお|が|うかびました a little|boss|attributive particle|face|subject marker|came to mind My boss's face came to mind for a moment. 青 に 変わった ので 、アクセル を 踏み込みます 。 あお|に|かわった|ので|アクセル|を|ふみこみます blue|locative particle|changed|because|accelerator|object marker|will step on Since it changed to green, I pressed the accelerator. オーディオ が 次の 曲 に なりました 。 オーディオ|が|つぎの|きょく|に|なりました audio|subject marker|next|song|locative particle|has become The audio switched to the next song. この 曲 は ...... この|きょく|は this|song|topic marker This song is ......

目の前 で 起きて いる こと 、いま の 考え 、こうした 現在 に 集中 します 。 めのまえ|で|おきて|いる|こと|いま|の|かんがえ|こうした|げんざい|に|しゅうちゅう|します in front of me|at|happening|is|thing|now|attributive particle|thoughts|this kind of|present|locative particle|focus|will do I will focus on what is happening in front of me, my current thoughts, and this present moment. このように する こと で 、「頭 の 中 」の こと と 「いま の 現実 」の バランス を とる のです 。 このように|する|こと|で|あたま|の|なか|の|こと|と|いま|の|げんじつ|の|バランス|を|とる|のです like this|to do|thing|by|head|possessive particle|inside|attributive particle|things|and|now|possessive particle|reality|possessive particle|balance|object marker|to take|you see By doing this, I balance what is in my "mind" with the "current reality."

やって みる と 分かる のです が 、悪い 予想 や イメージ が エスカレート して いく こと を 防いで くれて 、だんだん 落ち着き を 取り戻して くる はずです 。 やって|みる|と|わかる|のです|が|わるい|よそう|や|イメージ|が|エスカレート|して|いく|こと|を|ふさいで|くれて|だんだん|おちつき|を|とりもどして|くる|はずです doing|to try|when|understand|you see|but|bad|predictions|and|image|subject marker|escalate|doing|will go|thing|object marker|prevent|give|gradually|calm|object marker|regain|will come|should be You will understand when you try it, but it helps prevent negative predictions and images from escalating, and you should gradually regain your calm.

悪い 予想 や イメージ に 囚われる と 、いま 起きて いる 現実 と の かかわり が 薄く なって しまいます 。 わるい|よそう|や|イメージ|に|とらわれる|と|いま|おきて|いる|げんじつ|と|の|かかわり|が|うすく|なって|しまいます bad|prediction|and|image|locative particle|to be trapped|quotation particle|now|happening|is|reality|and|possessive particle|connection|subject marker|thinly|becoming|will end up If you become trapped by negative predictions and images, your connection to the reality that is happening now will weaken. 頭 の 中 の 世界 に 片寄れば 片寄る ほど 、嫌な 気持ち も エスカレート して いって しまう のです 。 あたま|の|なか|の|せかい|に|かたよれば|かたよる|ほど|いやな|きもち|も|エスカレート|して|いって|しまう|のです head|attributive particle|inside|attributive particle|world|locative particle|if it leans|lean|the more|unpleasant|feelings|also|escalate|doing|going|end up|you see The more you lean towards the world in your mind, the more unpleasant feelings will escalate.

ですから この バランス の 調整 を 意識 する こと で 、だんだん と リラックス して いつも の 自分 に 帰って いく こと でしょう 。 ですから|この|バランス|の|ちょうせい|を|いしき|する|こと|で|だんだん|と|リラックス|して|いつも|の|じぶん|に|かえって|いく|こと|でしょう because|this|balance|attributive particle|adjustment|object marker|awareness|to do|thing|at|gradually|and|relax|doing|always|attributive particle|self|locative particle|return|go|thing|probably Therefore, by being aware of this balance adjustment, you will gradually relax and return to your usual self.

ぜひ やって みて ください 。 ぜひ|やって|みて|ください definitely|do|try|please Please give it a try.

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