Ep 5 - Extreme routines (easy) |Extreme|| |Extremo||fácil Ep 5 - Extreme Routinen (leicht) Ep 5 - Extreme routines (easy) Ep 5 - Routines extrêmes (facile) Ep 5 - Routine estreme (facile) Ep5「エクストリーム・ルーティン（イージー） Aflevering 5 - Extreme routines (eenvoudig) Ep 5 - Ekstremalne procedury (łatwe) Ep 5 - Rotinas extremas (fácil) 第 5 集 - 极限例程（简单）

Vale chicos, hoy vamos a hablar un poco más de las 5 (cinco) rutinas extrañas y extremas que describí en mi último vídeo de Youtube. |||||||||||||||||beschrieb|||||| ||today|let's go|||||||||routines|strange||extreme||I described||||video||YouTube Ok guys, today we are going to talk a little more about the 5 (five) weird and extreme routines that I described in my last YouTube video. Tamam arkadaşlar bugün son Youtube videomda anlattığım 5 (beş) garip ve aşırı rutinden biraz daha bahsedeceğiz.

So, if you still didn't watch that video, go check it out, and don't forget to say hi in the comments! |wenn||noch|nicht|gesehen|das||geh|||||vergiss|vergiss||sagen|hallo|||Kommentare So|si|you|todavía|did not|watch|that|video|go check|check it out|it|it||do not|olvides||sal|hello|||comments So, if you still didn't watch that video, go check it out, and don't forget to say hi in the comments! ok? ok?

La primera rutina de la que hablamos es la meditación. The||||||we talk|||meditation The first routine we talk about is meditation. Yo practico la meditación desde hace casi quince años y creo que es una práctica maravillosa. |praktiziere||||||||||||||wunderbar |practical|||for almost|for|almost|fifteen|years||||||practice|wonderful I have been practicing meditation for almost fifteen years and I think it is a wonderful practice. Jag har praktiserat meditation i nästan femton år och jag tycker att det är en underbar metod.

Una de las cosas que me encanta de la meditación es que cada persona tiene una experiencia diferente con ella. |||things|||||||||every||||experience||| One of the things that I love about meditation is that each person has a different experience with it. Para muchos, meditar significa sentarse con las piernas cruzadas y visualizar. ||meditieren||||||überkreuzt||visualisieren ||to meditate||to sit|||legs|crossed||to visualize For many, meditating means sitting cross-legged and visualizing. För många innebär meditation att sitta med benen i kors och visualisera.

Por cierto, “visualizar” significa "ver algo en tu mente", es decir, imaginar algo. |certain||||something|||mind|is|to say|imagine|something By the way, "visualize" means "see something in your mind", that is, imagine something. Förresten, "visualisera" betyder "att se något i sitt sinne", dvs. att föreställa sig något. Bu arada "görselleştirmek", "bir şeyi zihninde görmek", yani bir şeyi hayal etmek demektir.

Y para otras personas, la meditación es “no pensar”, aunque yo creo que esto es imposible. |||||||no|to think|although||I believe||||impossible And for other people, meditation is "not thinking", although I think this is impossible. Och för andra människor är meditation "att inte tänka", även om jag tror att detta är omöjligt.

Y para mí... para mí, meditar significa observar qué pasa en mi mente y en mi cuerpo sin que ninguno de los dos me controle. ||||||||||||||||||||||||kontrolliert |||||||to observe||happens|||||||body|without|that|none||the|||control And for me ... for me, meditating means observing what happens in my mind and my body without either of them controlling me. A dla mnie... dla mnie medytowanie oznacza obserwowanie tego, co dzieje się w moim umyśle i ciele, bez kontrolowania mnie przez którekolwiek z nich. Och för mig... för mig innebär meditation att observera vad som händer i mitt sinne och i min kropp utan att styras av någotdera.

En mi opinión, una de las grandes ventajas de meditar es que me ayuda a dormir mejor. |||||||Vorteile||||||||| |||||||advantages||||||helps||| In my opinion, one of the great benefits of meditating is that it helps me sleep better. Enligt min mening är en av de stora fördelarna med att meditera att det hjälper mig att sova bättre. Además, como lo hago por las mañanas, empiezo mi día de buen humor y con tranquilidad. |||||||beginne|||||||| In addition|as|it|I do|||mornings|I start|||of||humor|||calmness Also, since I do it in the mornings, I start my day in a good mood and calmly. Och eftersom jag gör det på morgonen börjar jag dagen på gott humör och med sinnesfrid.

Cuando meditas aprendes que tus pensamientos son solo una parte de ti, y que si tu quieres puedes ignorarlos, puedes observarlos y hasta puedes cambiarlos. |medierst|||||||||||||||||ignorieren||beobachten||||verändern |you meditate|you learn||your|thoughts||||||you|||||||ignore them||observe them||even||change them When you meditate you learn that your thoughts are only a part of you, and that if you want you can ignore them, you can observe them and you can even change them. Por eso, ahora, cuando estoy en una situación difícil y siento que mi mente se pone negativa, puedo mantenerme en calma y actuar sin mucho estrés. ||||||||||||||||||mich aufrechterhalten||||handeln||| ||||I am||||||I feel|||||gets||I can|stay calm||calm||to act|||stress So now when I am in a difficult situation and I feel my mind going negative, I can stay calm and act without much stress.

La única desventaja que creo que tiene la meditación es que muchas personas no la entienden, y, por ejemplo, si vives con tu familia, puede ser que te interrumpan o te critiquen por meditar. ||Nachteil||||||||||||||||||||||||||unterbrechen|||kritisieren|| |only|disadvantage||I think|||||||||||understand||||if|you live|||||be|||interrupt|||criticize|| The only downside that I think meditation has is that many people don't understand it, and, for example, if you live with your family, it could be that they interrupt you or criticize you for meditating. Pero tú sigue, que ¡vale la pena! ||keep going||it||worth But you go on, it's worth it! Ale idź dalej, warto! Men fortsätt, det är värt det!

Vale, luego, en mi vídeo de Youtube te conté sobre el sueño polifásico. ||||||||||||polyphasique |later|||||||I told|||dream|polyphasic ||||||||||||polyphasisch Then in my YouTube video I told you about polyphasic sleep. Esto significa "dormir varias veces al día" |||several||| This means "sleeping several times a day" Detta innebär "att sova flera gånger om dagen".

No todas las personas pueden dormir tres o cuatro veces al día, especialmente por el trabajo. Not everyone can sleep three or four times a day, especially at work. Pero como yo soy profesor de español y no tengo un horario fijo, no tengo ningún problema. |||||||||||schedule|fixed|||any| But since I am a Spanish teacher and I don't have a fixed schedule, I have no problem. Ale ponieważ jestem nauczycielem hiszpańskiego i nie mam ustalonego harmonogramu, nie mam żadnego problemu.

Normalmente, yo duermo tres o cuatro horas por la noche y hago dos o tres siestas cortas durante el día, de unos 20 minutos. |||||||||||||||Siestas||||||| ||I sleep|three||four||||||||||naps|short|||||| Normally, I sleep three or four hours at night and take two or three short naps during the day, of about 20 minutes. Normalnie śpię trzy lub cztery godziny w nocy i biorę dwie lub trzy krótkie drzemki w ciągu dnia, około 20 minut.

La ventaja de esto es que puedes dormir menos horas pero no te sientes cansado. |advantage|||||||less||||||tired The advantage of this is that you can sleep fewer hours but you do not feel tired. Fördelen med detta är att du kanske sover färre timmar, men du känner dig inte trött.

Al principio, especialmente en las primeras dos semanas, es muy difícil porque tu cuerpo no está acostumbrado. |beginning|||||||||||||||used to At first, especially in the first two weeks, it is very difficult because your body is not used to it. Pero, cuando te acostumbras, puedes dormirte más rápido y  dormir más profundo. |||gewöhnst||einschlafen|||||| |||you get used||to fall asleep||||||deep But, when you get used to it, you can fall asleep faster and sleep deeper.

Cuando nosotros dormimos profundo entramos en algo que se llama “sueño REM”, y es en este momento que recuperamos energía. ||schlafen||||||||Schlaf||||||||erholen| ||we sleep||we enter|||||||sleep|||||||we recover| When we sleep soundly we enter something called “REM sleep”, and it is at this moment that we regain energy. Когда мы погружаемся в глубокий сон, мы переходим в состояние, которое называется "REM-сон", и именно в это время мы восстанавливаем энергию. Pero, normalmente, aunque dormimos 8 horas, pasamos solo dos o tres horas en REM. ||||||||||||REM ||although|||we spend||||||| But normally, even though we sleep 8 hours, we spend only two or three hours in REM. Men även om vi sover 8 timmar tillbringar vi normalt bara två eller tre timmar i REM.

Con el sueño polifásico, mi cerebro entra en REM casi inmediatamente después de dormir. |||||brain|||||immediately||| With polyphasic sleep, my brain goes into REM almost immediately after sleeping. Med polyfasisk sömn går min hjärna in i REM nästan omedelbart efter sömnen. Por eso, aunque duermo menos horas, paso más tiempo en ese estado de “sueño REM” y me siento igual o mejor que cuando duermo 8 horas. |||schlafe||||||||||||||||||||| |||||||||||state||||||||||||| So even though I sleep fewer hours, I spend more time in that state of "REM sleep" and I feel the same or better than when I sleep 8 hours. Så även om jag sover färre timmar tillbringar jag mer tid i "REM-sömn" och mår lika bra eller bättre än när jag sover 8 timmar.

La gran desventaja del sueño polifásico es que el proceso de adaptación es muy difícil, las primeras semanas siempre son terribles. ||||||||||||||||||||schrecklich |great||||||||process||adaptation|||||||||terrible The great disadvantage of polyphasic sleep is that the adaptation process is very difficult, the first weeks are always terrible. Pero, si quieres intentarlo, seguro encontrarás algún método bueno para ti, porque hay muchísimos, desde hacer una siesta normal por la tarde, como se hace en España, hasta hacer 9 o 10 siestas en todo el día. |||es versuchen||findest||||||||||||||||||||||||||||| |||to try|sure|you will find||method|||||||from|||||||||||||until||||||| But, if you want to try it, you will surely find a good method for you, because there are many, from taking a normal nap in the afternoon, as is done in Spain, to taking 9 or 10 naps all day.

Vale, la tercera rutina de nuestra lista es el ayuno intermitente y es una de mis favoritas. |||||||||Fasten|intermittierend|||||| ||third|||||||fasting|intermittent||||||favorites The third routine on our list is intermittent fasting and it is one of my favorites. El ayuno significa no comer. |fast||| Fasting means not eating. Oruç yemek yememek demektir.

Y, normalmente, yo hago 23 horas de ayuno, es decir, que no como nada sólido durante 23 horas y como una sola vez al día. |||||||||||||festes||||||||| ||||||fasting|||||||solid||||||||| And, normally, I do 23 hours of fasting, that is, I do not eat anything solid for 23 hours and I eat only once a day. Ve normalde 23 saat oruç tutarım, yani 23 saat katı bir şey yemiyorum ve günde sadece bir kez yemek yiyorum. Seguro estás pensando que es una locura, verdad? Pero en realidad es excelente para mí. ||||||madness|||||||| I'm sure you're thinking this is crazy, right? But it really is excellent for me.

Primero, no necesito gastar tanto dinero en comida, pero lo más importante es que me siento fantástico. |||to spend||||||||||||| First, I don't need to spend that much money on food, but more importantly, I feel great. Birincisi, yemeğe çok fazla para harcamama gerek yok ama en önemlisi kendimi harika hissediyorum. Tengo más energía durante el día y estoy más motivado. |||||||||motiviert |||||||||motivated I have more energy during the day and I am more motivated. Gün içinde daha fazla enerjim var ve daha motiveyim.

Cuando haces un ayuno tan intenso como el mío, tienes que tener cuidado. |||||intense|||my||||care When you fast as intense as mine, you have to be careful. Benimki kadar yoğun bir oruç tuttuğunuzda dikkatli olmalısınız. Yo no puedo comer solamente pizza o hamburguesas, necesito comer 2000 calorías en una sola comida y tiene que tener de todo: vegetales, carnes, granos, frutas y suplementos. |||||||||||||||||||||Gemüse|Fleisch|Getreide|||Nahrungsergänzungsmittel |||||||burgers|||calories||||meal||||||||meats|grains|||supplements I can't just eat pizza or hamburgers, I need to eat 2000 calories in a single meal and it has to have everything: vegetables, meats, grains, fruits, and supplements.

Lo genial, es que hacer ayuno me obliga a cuidar mi alimentación y no tengo que pensar todo el día sobre qué comer. |great||||||forces||to take care of||nutrition||||||||||| The great thing is that fasting forces me to watch my diet and I don't have to think all day about what to eat. Wspaniałe jest to, że post zmusza mnie do dbania o dietę i nie muszę całymi dniami myśleć o tym, co jeść. Harika olan şey, oruç tutmanın beni diyetime dikkat etmeye zorlaması ve bütün gün ne yiyeceğimi düşünmek zorunda kalmam.

La desventaja es que no todas las personas pueden hacer ayunos tan largos. ||||||||||jeûnes|| |disadvantage|||||||||fasts||long ||||||||||Fasten|| The downside is that not everyone can do such long fasts. Nackdelen är att inte alla kan göra så långa fastor. Dezavantajı, herkesin bu kadar uzun oruç tutamamasıdır.

Ayunar por las mañanas o un par de días a la semana está bien, pero por ejemplo, las mujeres que hacen ayunos muy largos pueden tener problemas con su salud, pueden tener problemas con su período menstrual. Así que antes de ayunar, informate bien, consulta con tu medico. ||||||||||||||||||||||||||||||||||||menstruell||||||informiere dich||consulta|||Mediziner Fasting||||||a couple||||||||||example||women|||||||||||health||||||period|menstrual|||||to fast|get informed||consult|with||doctor Fasting in the morning or a couple of days a week is fine, but for example, women who do very long fasts may have problems with their health, they may have problems with their monthly period. Sabahları veya haftada birkaç gün oruç tutmak iyidir, ancak örneğin çok uzun süre oruç tutan kadınlar sağlıklarında sorun yaşayabilir, adet dönemi ile ilgili sorunlar yaşayabilirler. Bu yüzden oruç tutmadan önce kendinizi iyi bilgilendirin, doktorunuza danışın.

Otra rutina que estoy practicando es la terapia del frío. |||||||Therapie|| ||||practicing|||therapy||cold Another routine that I am practicing is cold therapy. Uyguladığım bir diğer rutin de soğuk terapi.

Es la rutina más difícil de todas porque necesitas hacer cosas que normalmente no querrías hacer. ||||||||||||||würdest| ||||||||||||||you would want| It is the most difficult routine of all because you need to do things that you normally would not want to do. En zor rutindir çünkü normalde yapmak istemeyeceğiniz şeyleri yapmanız gerekir.

Por ejemplo, ahora es invierno en Alemania y yo hago mis meditaciones al aire libre, y con poca ropa. |||||||||||Meditationen||||||| ||||winter|||||||meditations||outdoors|free|||little|clothes For example, it is now winter in Germany and I do my meditations in the open air, and with little clothing. Örneğin, şimdi Almanya'da kış ve meditasyonlarımı açık havada ve az giysilerle yapıyorum. También, me baño todos los días con agua muy fría y salgo a correr en la nieve. ||bath|||||||cold||go out|||||snow Also, I take a shower every day with very cold water and go for a run in the snow. Ayrıca her gün çok soğuk suyla banyo yaparım ve karda koşarım.

La idea es que, el frío fortalece tu cuerpo y tu sistema inmune. ||||||stärkt|||||| ||is||||strengthens||||||immune system The idea is that the cold strengthens your body and your immune system. Buradaki fikir, soğuğun vücudunuzu ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmesidir. Por eso, Wim Hoff, el señor que recomienda la terapia del frío, ha hecho muchas cosas increíbles. ||Wim|Hof||||||||||||| ||Wim Hoff|Hoff||Mr||recommends||therapy||||done||| So Wim Hoff, the gentleman who recommends cold therapy, has done so many incredible things. Dlatego Wim Hoff, facet, który poleca terapię przeziębieniem, zrobił wiele niesamowitych rzeczy. Soğuk terapiyi öneren Wim Hoff'un birçok harika şey yapmasının nedeni budur. Búscalo en Google. Such es|| Search for it||Google Google it.

Creo que lo más difícil es encontrar la motivación para comenzar, pero después el frío deja de ser incómodo y te ayuda a sentirte mejor. ||||||to find||motivation||to begin||after|||leaves|||uncomfortable|||helps||feel better| I think the most difficult thing is to find the motivation to start, but then the cold stops being uncomfortable and helps you feel better. Bence en zor şey başlamak için motivasyonu bulmaktır, ama sonra soğuk rahatsız olmayı bırakır ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

Finalmente, hablamos de deportes, específicamente de los ejercicios HIIT o ejercicios de alta intensidad. |||Sport|||||HIIT||||| |||sports||||exercises|HIIT|or||||intensity Finally, we talk about sports, specifically HIIT exercises or high intensity exercises. Son olarak spordan, özellikle HIIT egzersizlerinden veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden bahsediyoruz.

Estos ejercicios normalmente son cortos, pero son bastante intensos. ||||||||intensiv ||||short|||quite|intense These exercises are usually short, but they are quite intense. Bu egzersizler genellikle kısadır, ancak oldukça yoğundur. A mí, por ejemplo, me encanta salir a correr, y uno de mis ejercicios HIIT favoritos son los “sprint”. ||||||||||||||||||Sprints |||||||||||||||favorites|||sprints For example, I love going for a run, and one of my favorite HIIT exercises is sprinting. Örneğin, koşmayı seviyorum ve en sevdiğim HIIT egzersizlerinden biri de "sprint". Por eso, a veces cuando estoy trotando, cuando estoy corriendo más o menos lento, empiezo a correr a toda velocidad por uno o dos minutos y luego descanso. ||||||trotend||||||||||||||||||||| ||sometimes||||jogging|||running||||slow|||to run||full|speed||||||||rest So sometimes when I'm jogging, when I'm running more or less slow, I start sprinting for a minute or two and then rest. Więc czasami, kiedy biegam, kiedy biegnę mniej lub bardziej wolno, zaczynam biec pełną prędkością przez minutę lub dwie, a potem odpoczywam. Bu yüzden bazen koşarken, az ya da çok yavaş koşarken, bir veya iki dakika tam hızda koşmaya başlıyorum ve sonra dinleniyorum. Y esto lo hago varias veces durante el ejercicio. ||||several|||| And this I do this several times during the exercise. Ve bunu egzersiz sırasında birkaç kez yapıyorum.

Una ventaja de los ejercicios HIIT, es que son muy efectivos y te hacen ganar músculo mientras te ayudan a mantener la salud de tu corazón, pero, para ser sincero, son bastante agotadores. |||||||||||||||Muskel|||||||||||||||||ermüdend |advantage|||||||||effective||||to gain|muscle|while||||to maintain|||||heart||||sincere|||exhausting An advantage of these exercises is that they are very effective and make you gain muscle while helping you maintain the health of your heart, but to be honest, they are quite exhausting. HIIT egzersizlerinin bir avantajı, çok etkili olmaları ve kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olurken kas kazanmanızı sağlamasıdır, ancak dürüst olmak gerekirse oldukça yorucudurlar.

Por eso, normalmente, después de hacer ejercicios de alto impacto, yo tomo una de mis siestas. ||||||||high|impact|||||| That's why normally, after doing high-impact exercises, I take one of my naps. Bu yüzden normalde, yüksek etkili egzersizler yaptıktan sonra şekerlemelerimden birini yaparım.

Con eso, terminamos la primera parte de nuestro podcast de hoy, With that, we end the first part of our podcast for today, Bununla, bugünkü podcast'imizin ilk bölümünü tamamlıyoruz,