Meglio essere mattinieri o nottambuli?
||Frühaufsteher||Nachtmenschen
||morning people||night owls
Is it better to be an early riser or a night owl?
¿Es mejor ser madrugador o noctámbulo?
Czy lepiej być rannym ptaszkiem czy nocnym markiem?
É melhor ser madrugador ou noctívago?
Il detto dice 'chi dorme non piglia pesci', ma se parliamo di esseri umani, le persone
||||||fängt|||||||||
|saying|||||you catch|||||||||
The saying says 'he who sleeps does not catch fish', but if we are talking about human beings, people
Le dicton dit "celui qui dort n'attrape pas de poisson", mais si nous parlons d'êtres humains, les gens
mattiniere hanno veramente un vantaggio sui nottambuli?
Morgenmenschen||||||
morning people||||advantage||
Do early risers really have an edge over night owls?
Les lève-tôt ont-ils vraiment un avantage sur les oiseaux de nuit ?
Chi risulta più intelligente o di successo in questa battaglia del sonno?
Who is smarter or more successful in this sleep battle?
Qui est le plus intelligent ou le plus réussi dans cette bataille du sommeil ?
La verità, quasi sorprendente, è che decidiamo ben poco del nostro orario di riposo, in quanto
The almost surprising truth is that we decide very little about our rest time, as
La vérité presque surprenante est que nous décidons très peu de notre temps de repos, car
è quasi interamente predeterminato dai nostri geni.
||entirely||||
it is almost entirely predetermined by our genes.
Se sei un nottambulo, molto probabilmente lo hai ereditato da qualcuno che era anch'esso
|||night owl|||||inherited|||||also
If you are a night owl, you have most likely inherited it from someone who was also
Si vous êtes un oiseau de nuit, vous l'avez probablement hérité de quelqu'un qui était aussi
un nottambulo. E dal punto di vista evolutivo ha un senso; avere degli con orari di sonno
noční sova. A z evolučního hlediska to dává smysl; s plány spánku
a night owl. And from an evolutionary point of view it makes sense; having sleep schedules
un couche-tard. Et d'un point de vue évolutif, cela a du sens ; avoir des horaires de sommeil
diversi permette una migliore protezione del gruppo nel corso della giornata. Invece di
|allows|||||||||||
různé umožňuje lepší ochranu skupiny po celý den. Namísto
several allows better protection of the group throughout the day. Instead of
différent permet une meilleure protection du groupe tout au long de la journée. À la place de
dormire tutti insieme, ci si alterna col riposo, in modo tale che ci sia sempre qualcuno a
|||||alternate|||||||||always||
sleeping all together, we alternate with rest, so that there is always someone a
dormir tous ensemble, nous alternons avec le repos, de sorte qu'il y ait toujours quelqu'un un
sorvegliare contro i pericoli e predatori.
to guard|||dangers||
guard against dangers and predators.
se prémunir contre les dangers et les prédateurs.
Ma considerando che molte attività sociali al giorno d'oggi si svolgono tra le 9 e le
||||||||||they take place||||
But considering that many social activities nowadays take place between 9 and
17, è chiaro che i nottambuli siano in svantaggio. E i ricercatori hanno effettivamente coniato
|||||||Nachteil||||||geprägt
|||||||disadvantage|||||effectively|
17, it is clear that night owls are at a disadvantage. And the researchers actually coined
17, il est clair que les noctambules sont désavantagés. Et les chercheurs ont en fait inventé
il termine 'jet-lag sociale' per descrivere la privazione del sonno che molti subiscono
||Jet|Lag|||||Entzug von Schlaf|||||
||jet|jet lag|||||deprivation|||||they suffer
the term 'social jet lag' to describe the sleep deprivation that many experience
le terme « décalage horaire social » pour décrire la privation de sommeil que beaucoup éprouvent
per accomodare le norme sociali.
|anpassen an|||
|to accommodate|||
to accommodate social norms.
pour s'adapter aux normes sociales.
Per i nottambuli questo jet-lag sociale ha gli stessi effetti di vivere in un diverso
||night owls|||||||||||||
Pro noční sovy má toto sociální jet lag stejné účinky jako život v jiném
For night owls this social jet lag has the same effects as living in a different one
Pour les oiseaux de nuit, ce décalage horaire social a les mêmes effets que de vivre dans un autre
fuso orario ogni giorno. Considerato il fatto che privarsi del sonno
Zeitzone||||||||sich berauben||
time||||considered||||to deprive oneself||
časové pásmo každý den. Vzhledem ke skutečnosti, že nedostatek spánku
time zone every day. Given the fact that sleep deprivation
fuseau horaire tous les jours. Étant donné que la privation de sommeil
ha effetti diretti sul funzionamento del cervello, non è una sorpresa che diversi studi confermino
has direct effects on brain functioning, it is no surprise that several studies confirm
a des effets directs sur le fonctionnement du cerveau, il n'est pas surprenant que plusieurs études confirment
che gli universitari nottambuli hanno voti mediamente più bassi.
||||||im Durchschnitt||
||university||||||
že univerzitní noční sovy mají nižší průměrné známky.
that university night owls have lower average grades.
que les noctambules universitaires ont des notes moyennes inférieures.
Inoltre i mattinieri tendono ad avere comportamenti più positivi come essere proattivi e ottimisti,
|||||||||||proaktiv||
|||tend to|||behaviors|||||proactive||
Also early risers tend to have more positive behaviors such as being proactive and optimistic,
De plus, les lève-tôt ont tendance à avoir des comportements plus positifs tels qu'être proactifs et optimistes,
e sono meno portati ad essere depressi o a essere dipendenti da nicotina, alcool o cibo.
||||||||||dependent|||||
and they are less likely to be depressed or addicted to nicotine, alcohol or food.
E possiamo vedere questi tratti rappresentati fisicamente nel cervello, in particolare nella
And we can see these traits physically represented in the brain, specifically in the
Et nous pouvons voir ces traits physiquement représentés dans le cerveau, en particulier dans le
materia bianca che aiuta i neuroni a comunicare.
|||||neurons||
bílá hmota, která pomáhá neuronům komunikovat.
white matter that helps neurons communicate.
substance blanche qui aide les neurones à communiquer.
I nottambuli hanno molta meno materia bianca e, di conseguenza, ci sono meno percorsi attraverso
|||||||||||||Weg|
|||||||||||||paths|
Noční sovy mají mnohem méně bílé hmoty a v důsledku toho existuje méně cest skrz
Night owls have far less white matter and, as a result, there are fewer paths through
Les oiseaux de nuit ont beaucoup moins de matière blanche et, par conséquent, il y a moins de chemins à travers
i quali possono passare gli ormoni come serotonina e dopamina.
which can pass hormones such as serotonin and dopamine.
qui peuvent tous transmettre des hormones telles que la sérotonine et la dopamine.
Ma non è completamente un male essere nottambuli. Anzi, essi tendono a essere molto più creativi,
||||||||rather||they tend|||||
Ale není úplně špatné být noční sovou. Ve skutečnosti bývají mnohem kreativnější,
But it's not entirely a bad thing to be a night owl. Indeed, they tend to be much more creative,
Mais ce n'est pas tout à fait une mauvaise chose d'être un oiseau de nuit. En effet, ils ont tendance à être beaucoup plus créatifs,
hanno migliori capacità cognitive e sono notoriamente intraprendenti.
|||||||unternehmungslustig
||||||notoriously|entrepreneurial
they have better cognitive abilities and are notoriously resourceful.
Ciò che gli manca in materia bianca lo compensano coi livelli di cortisolo. Questo ormone dello
||||||||they compensate||||cortisol|||
What they lack in white matter they make up for in cortisol levels. This hormone of the
Ce qui leur manque en matière blanche, ils le compensent par les niveaux de cortisol. Cette hormone du
stress prepara il tuo corpo per un pericolo immediato contribuendo al loro atteggiamento
|prepares|||||||||||attitude
stress prepares your body for immediate danger by contributing to their attitude
le stress prépare votre corps au danger immédiat en contribuant à leur attitude
intraprendete che può portare nuove opportunità e potenzialmente un maggior guadagno economico,
unternehmerisch tätig||||||||||Gewinn|
undertake|||||||||||
undertake that can bring new opportunities and potentially greater economic gain,
entreprendre qui peut apporter de nouvelles opportunités et un gain économique potentiellement plus important,
come riportato da diversi studi.
as reported by several studies.
Inoltre anche se i mattinieri sono molto energici, appena svegli, tendono a perdere carburante
|||||||||||||Energie
|||||||||||||energy
Furthermore, even if the early risers are very energetic, as soon as they wake up, they tend to lose fuel
De plus, même si les lève-tôt sont très énergiques, dès leur réveil, ils ont tendance à perdre du carburant
più velocemente dei nottambuli nel corso della giornata.
faster than night owls over the course of the day.
Tutti e due ottengono gli stessi risultati in test sui tempi di reazione un'ora dopo
Oba získají o hodinu později stejné výsledky testu reakční doby
Both perform the same reaction time test results one hour later
Ils obtiennent tous les deux les mêmes résultats de test de temps de réaction une heure plus tard
la sveglia ma dopo dieci ore i nottambuli hanno risultati decisamente migliori.
wake up but after ten hours the night owls have much better results.
le réveil mais après dix heures les oiseaux de nuit ont de bien meilleurs résultats.
Il tuo orologio biologico è regolato da numerose proteine che sono prodotte da diversi geni
Your biological clock is regulated by numerous proteins that are produced by different genes
Votre horloge biologique est régulée par de nombreuses protéines produites par différents gènes
del DNA. Degli studi hanno riscontrato che un singolo cambiamento nel codice genetico
|||||festgestellt|||||||
|||||||||||code|
DNA. Studies have found that a single change in the genetic code
ADN. Des études ont montré qu'un seul changement dans le code génétique
vicino a un gene chiamato PER 1 può creare una differenza di un'ora nell'orario di risveglio.
||||called||||||||||awakening
close to a gene called PER 1 can create a one-hour difference in waking time.
proche d'un gène appelé PER 1 peut créer une différence d'une heure dans le temps d'éveil.
Per quanto possa sembrare strano gli scienziati hanno trovato una correlazione fra questi
||may|to seem|||||||||
Strange as it may seem, scientists have found a correlation between these
Aussi étrange que cela puisse paraître, les scientifiques ont trouvé une corrélation entre ces
stessi geni e l'ora di morte.
same genes and the hour of death.
mêmes gènes et l'heure de la mort.
I mattinieri tendono a morire con più probabilità alle 11 di mattina mentre i nottambuli prima
Early risers tend to die most likely at 11 a.m. while night owls earlier
Les lève-tôt ont tendance à mourir à 11 heures plus souvent que les oiseaux de nuit plus tôt
delle 6 di pomeriggio.
6 p.m.
18h.
E per quanto riguarda gli adoloscenti? E' vero, molti tendono ad essere nottambuli per
|||||Jugendliche||||||||
And what about teenagers? True, many tend to be night owls for
Et qu'en est-il des adolescents? Certes, beaucoup ont tendance à être des oiseaux de nuit pour
via di squilibri ormonali durante la pubertà, ma ciò tende a inibirsi geneticamente diventando
||Ungleichgewichten|||||||||genetisch gehemmt||
||hormonal imbalances||||puberty|||||inhibit||
away of hormonal imbalances during puberty, but this tends to become genetically inhibited
adulti.
Quindi, anche se c'è qualche piccola verità nel detto 'chi dorme non piglia pesci', i
|||||small|||||||||
So, even if there is some little truth in the saying 'he who sleeps does not catch fish', i
Donc, même s'il y a un peu de vérité dans le dicton "celui qui dort ne prend pas de poisson", je
nottambuli non sono in ritardo nella vita ma solo nel tempo!
night owls are not late in life but only in time!
les noctambules ne sont pas en retard dans la vie mais seulement dans le temps !
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|||morning person||night owl|||||||||subscribe
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