Aerobiaj ekzercoj rejunigas la cerbon Aerobic|exercises|rejuvenate|the|brain Аэробные упражнения омолаживают мозг Aerobic exercises rejuvenate the brain.

La cerbo povas rejuniĝi je pluraj jaroj. The|brain|can|rejuvenate|by|several|years The brain can rejuvenate by several years. Sufiĉas unu horo en semajno. One hour|one|hour|in|week One hour a week is enough.

Nia cerbo estas unu el la plej gravaj organoj en la korpo. Our|brain|is|one|of|the|most|important||in|the|body Our brain is one of the most important organs in the body. Se ni volas konservi sanan menson eĉ en maljunaĝo, gravas ekzerci ĝin. If|we|want|to keep|healthy|mind|even|in|old age|it is important|to exercise| If we want to keep a healthy mind even in old age, it is important to exercise it. Sed esploristoj trovis, ke solvi krucvortajn enigmojn kaj solvi enigmojn eble ne sufiĉas. But|researchers|found|that|solving|crossword|puzzles|and|solving|puzzles|perhaps|not|is sufficient But researchers found that solving crossword puzzles and riddles may not be enough. Laŭ studaĵo publikigita en prestiĝa faka revuo pri neŭrologio, aerobia ekzercado ankaŭ havas grandan influon al la ĝenerala stato de nia cerbo. According to|study|published|in|prestigious|professional|journal|about|neurology|aerobic|exercise|also|has|great|influence|on|the|general|state|of|our|brain According to a study published in a prestigious journal on neurology, aerobic exercise also has a significant impact on the overall state of our brain.

La esploristoj prilumigis 206 plenkreskulojn, kun averaĝa aĝo ĉirkaŭ 66 jaroj, kiuj apenaŭ praktikis sporton. The|researchers|illuminated|adults|with|average|age|around|years|who|hardly|practiced|sports The researchers examined 206 adults, with an average age of about 66 years, who hardly practiced sports. Sed kiam ĉi tiuj homoj komencis aerobiajn aktivecojn tri fojojn semajne dum 20-40 minutoj, tiam komenciĝis veraj mirakloj. But|when|these|those|people|started|aerobic|activities|three|times|a week|for|minutes||began|real|miracles But when these people started aerobic activities three times a week for 20-40 minutes, real miracles began to happen.

Post ses monatoj, la memoro kaj la pensokapablo de la testpersonoj signife pliboniĝis. After|six|months|the|memory|and|the|cognitive ability|of|the|test subjects|significantly|improved After six months, the memory and cognitive abilities of the participants significantly improved. Ilia parola esprimo ankaŭ estis je 2.8 procentoj pli glata. Their|verbal|expression|also|was|by|percent|more|fluent Their verbal expression was also 2.8 percent smoother. La esploristoj kalkulis, ke la cerbo estis esence rejuniĝinta je 5 jaroj. The|researchers|calculated|that|the|brain|was|essentially|rejuvenated|by|years The researchers calculated that the brain had essentially rejuvenated by 5 years.

"Niaj trovoj povas esti precipe gravaj por maljunaj plenkreskuloj kun risko de Alchejmera malsano kaj aliaj formoj de demenco kaj cerba malsano", komentis esploristo la trovojn de la studaĵo. Our|findings|can|be|especially|important|for|elderly|adults|with|risk|of|Alzheimer's|disease|and|other|forms|of|dementia|and|brain|disease|commented|researcher|the|findings|of|the|study "Our findings may be particularly important for older adults at risk of Alzheimer's disease and other forms of dementia and brain disease," commented a researcher on the study's findings. Kio estas aerobia ekzerco What|is|aerobic|exercise What is aerobic exercise?

Aerobia ekzerco estas fizika aktiveco, en kiu muskola laboro kaj metabolaj procezoj okazas en ĉeesto de oksigeno. Aerobic|exercise|is|physical|activity|in|which|muscular|work|and|metabolic|processes|occur|in|presence|of|oxygen Aerobic exercise is physical activity in which muscular work and metabolic processes occur in the presence of oxygen. Ĝi kutime funkcias dum pli longa tempo malrapide, do ne estas peza ŝarĝo sur la muskoloj. It|usually|functions|for|longer|long|time|slowly|so|not|is|heavy|load|on|the|muscles It typically operates for a longer duration at a slow pace, so there is not a heavy load on the muscles. Tiel homo povas ekzerci sen senti sin laca dum eĉ pli ol unu horo. Thus|person|can|exercise|without|feeling|himself|tired|for|even|more|than|one| This way, a person can exercise without feeling tired for even more than an hour. Aerobiaj agadoj inkluzivas kuradon, bicikladon, naĝadon aŭ aerobikon. Aerobic|activities|include|running|cycling|swimming|or|aerobics Aerobic activities include running, cycling, swimming, or aerobics.

Antaŭe oni sciis, ke aerobia ekzercado helpas redukti la riskon de kormalsano, malaltigas sangopremon kaj entutan kolesterolon, kaj ankaŭ plibonigas korpan kaj pulman produktivon. Previously|one|knew|that|aerobic|exercise|helps|reduce|the|risk|of|heart disease|lowers|blood pressure|and|total|cholesterol|and|also|improves|physical|and|mental| Previously, it was known that aerobic exercise helps reduce the risk of heart disease, lowers blood pressure and overall cholesterol, and also improves bodily and pulmonary productivity.

Laŭ la studaĵo tamen ĝi ankaŭ helpas pliigi la sangan fluon al la cerbo, precipe en areoj respondecaj pri la parolfunkcio. According to|the|study|however|it|also|helps|increase|the|blood|flow|to|the|brain|especially|in|areas|responsible|for|the|speech function According to the study, however, it also helps increase blood flow to the brain, especially in areas responsible for speech function. Kaj ju pli da oksigeno la cerbo ricevas, des pli fidinde ĝi povas funkcii. And|the more|more|of|oxygen|the|brain|receives|the|more|reliably|it|can|function And the more oxygen the brain receives, the more reliably it can function.