Einsamkeit Одиночество loneliness تنهایی Μοναξιά lonliness soledad تنهایی Solitude Solitudine 孤独 외로움 Eenzaamheid Samotność Solidão Одиночество Yalnızlık Самотність 寂寞

Wir alle fühlen uns mal einsam. We|all|feel|||lonely We all feel lonely at times. Todos nos sentimos solos a veces. همه ما گاهی اوقات احساس تنهایی می کنیم. 私たちは皆、時々孤独を感じます。 Wszyscy czasami czujemy się samotni.

Wenn wir alleine beim Mittagessen sitzen, ||||lunch|sit When we sit alone at lunch, Kiedy siedzimy sami podczas lunchu,

wenn wir in eine fremde Stadt ziehen. ||||||taşınırız when we move to a strange city. cuando nos mudamos a una ciudad extranjera. kiedy przeprowadzamy się do innego miasta.

Oder wenn am Wochenende niemand für uns Zeit hat. Or if nobody has time for us at the weekend. Lub gdy nikt nie ma dla nas czasu w weekend.

Aber in den letzten Jahrzehnten ist dieses Gefühl But in the last few decades this feeling is Pero en las últimas décadas, este sentimiento Ale w ostatnich dziesięcioleciach to uczucie Mas nas últimas décadas, esse sentimento

für Mio von Menschen chronisch geworden. |千万人|||慢性化| |Mio|||chronic| became chronic for millions of people. se ha vuelto crónico para millones de personas. stała się chroniczna dla milionów ludzi.

In Großbritannien geben 60 % der 18 bis 34-Jährrigen an, |||||18至34岁的人| |||||year-olds| Ve Spojeném království 60 % lidí ve věku 18-34 let tvrdí, že, In the UK, 60% of 18 to 34-year-olds say En el Reino Unido, el 60% de las personas de 18 a 34 años dicen que W Wielkiej Brytanii 60% osób w wieku 18-34 lat twierdzi, że, 在英国，60% 的 18-34 岁的人说他们

sich ziemlich oft einsam zu fühlen. |quite|||| feeling lonely pretty often. Często czuję się samotny.

In den USA fühlen sich 46% der gesamten Bevölkerung |||||of the|entire|population V USA se 46 % všech obyvatel cítí. In the US, 46% of the entire population feels En los Estados Unidos, el 46% de la población total se siente W USA 46% całej populacji uważa, że

regelmässig allein. 定期| regularly| regularly alone. regularnie samodzielnie.

Und in Deutschland sieht mehr als die Hälfte der Bevölkerung And in Germany sees more than half of the population A w Niemczech ponad połowa populacji widzi

Einsamkeit als großes Problem. loneliness||| Loneliness as a big problem. Samotność jako duży problem.

Wir leben im Zeitalter der Vernetzung |||age||networking |||wiek||połączenia We live in the age of networking Vivimos en la era de las redes Żyjemy w erze networkingu

und doch fühlt sich ein riesiger Teil von uns isoliert. |||||huge||||isolated and yet a huge part of us feels isolated. y, sin embargo, una gran parte de nosotros se siente aislada. a jednak ogromna część z nas czuje się odizolowana. 然而，我们中的很大一部分人感到孤立。

Einsam zu sein und alleine zu sein ist nicht dasselbe. |||||||||the same Being lonely and being alone is not the same thing. Bycie samotnym i bycie samemu to nie to samo.

Man kann alleine glücklich und zufrieden sein One can be happy and content alone Można być szczęśliwym i zadowolonym w pojedynkę

und jede Sekunde hassen, die man mit Freunden verbringt. |||hate||||| and hate every second you spend with friends. y odiando cada segundo pasado con amigos. i nienawidzę każdej sekundy spędzonej z przyjaciółmi.

Einsamkeit ist komplett subjektiv. loneliness||| |||subiektywna الوحدة أمر شخصي تمامًا. Loneliness is completely subjective. Samotność jest całkowicie subiektywna.

Wenn du dich einsam fühlst, dann bist du einsam. ||||感到|||| When you feel lonely, you are lonely. Jeśli czujesz się samotny, to jesteś samotny.

Es ist ein weit verbreitetes Vorurteil, ||||广泛的|偏见 ||||widespread|prejudice It is a common prejudice Es un error común Jest to powszechne uprzedzenie,

dass Einsamkeit nur Menschen trifft, ||||影响到 that loneliness only affects people, że samotność dotyka tylko ludzi,

die sozial nicht besonders kompetent sind. ||||能力不足| ||||competent| kteří nejsou příliš sociálně kompetentní. who are not particularly competent socially. którzy nie są szczególnie kompetentni społecznie. 没有特别社交能力的人。

Aber bevölkerungsbezogene Studien haben gezeigt, |人口相关的||| |population-based||| |relative alla popolazione||| But population-based studies have shown Pero los estudios basados en la población han demostrado Jednak badania populacyjne wykazały, Ancak nüfus temelli çalışmalar göstermiştir ki,

dass soziale Fähigkeiten bei Erwachsenen |social|skills||adults that social skills in adults que las habilidades sociales en los adultos że umiejętności społeczne u dorosłych

kaum noch Einfluss auf soziale Kontakte haben. |||||contacts| již nemají téměř žádný vliv na sociální kontakty. barely have any influence on social contacts. apenas tienen influencia en los contactos sociales. nie mają już prawie żadnego wpływu na kontakty społeczne. sosyal ilişkiler üzerinde neredeyse hiç etkisi yoktur.

Einsamkeit kann jeden treffen. Loneliness can strike anyone. Samotność może dotknąć każdego.

Geld, Ruhm, Macht, Schönheit, Sozialkompetenz, ||||社交能力 |fame|power||social competence Money, fame, power, beauty, social skills, dinero, fama, poder, belleza, habilidades sociales,

ein feiner Charakter – all das kann dich nicht vor Einsamkeit schützen, |fine|character|||||||| a fine character - none of this can protect you from loneliness, un buen carácter - todo esto no puede protegerte de la soledad, 一个好的性格——这一切都不能保护你免受孤独，

denn sie liegt in deiner Natur. |||||nature protože je to ve vaší přirozenosti. because it is in your nature. porque está en tu naturaleza. 因为它是你的本性。

Einsamkeit ist ein Signal des Körpers wie Hunger. Loneliness is a signal from the body like hunger.

Hunger sagt dir, dass du dich um deinen Körper kümmern musst |||||||||care| Hunger is telling you that you need to take care of your body

und Einsamkeit macht dich auf deine sozialen Bedürfnisse aufmerksam. |||||||needs|aware and loneliness draws your attention to your social needs. y la soledad te alerta sobre tus necesidades sociales. a samota ťa upozorňuje na tvoje sociálne potreby.

Deinem Körper sind deine sozialen Bedürfnisse wichtig, |||||needs| Your social needs are important to your body Tu cuerpo se preocupa por tus necesidades sociales Tvojmu telu sú tvoje sociálne potreby dôležité, 您的身体关心您的社交需求

weil sie vor Millionen von Jahren ein guter Indikator ||||||||指标 ||||||||indicator ||||||||wskaźnik because it was a good indicator millions of years ago porque son un buen indicador hace millones de años pretože pred miliónmi rokov boli dobrým indikátorom

für deine Überlebenschancen waren. ||survival chances| لفرصك في البقاء على قيد الحياة. for your chances of survival. para sus posibilidades de supervivencia.

Selektion belohnte unsere Vorfahren für Zusammenarbeit und Vernetzung. 选择||||||| selection|rewarded||ancestors||||networking |premiò|||||| لقد كافأ الاختيار أسلافنا على التعاون والتواصل. Selection rewarded our ancestors for collaboration and networking. La selección premió a nuestros antepasados por la cooperación y la creación de redes. Seçilim, atalarımızı işbirliği ve ağ kurma konusunda ödüllendirdi. 选择奖励我们的祖先合作和网络。

Unser Gehirne wurden immer empfänglicher |大脑|||更易接受 ||||more receptive Our brains became more and more receptive Nuestros cerebros se volvieron cada vez más receptivos Beynimiz giderek daha fazla alıcı hale geldi 我们的大脑变得越来越容易接受

für die Gedanken und Gefühle der anderen Menschen for the thoughts and feelings of other people por los pensamientos y sentimientos de otras personas 为了他人的想法和感受

und für soziale Beziehungen. |||relationships and for social relationships.

Unser soziales Wesen wurde Teil unserer Natur. |||||我们的人| |social|being|||| ||istota|||| Our social being became part of our nature. Nuestro ser social se convirtió en parte de nuestra naturaleza.

Wir lebten in Gruppen von 50–150 Menschen We||||| We lived in groups of 50-150 people

und das meistens unser ganzes Leben lang. ||||whole|| and most of our lives.

Es war quasi unmöglich für ausreichend Essen, Sicherheit, ||几乎可以说|几乎不可能||足够|| ||almost|||sufficient|| It was virtually impossible for enough food, security, Era virtualmente imposible tener suficientes alimentos, seguridad, Bolo takmer nemožné postarať sa o dostatok jedla, bezpečnosť,

Wärme und den Nachwuchs ganz alleine zu sorgen. |||offspring|all|alone|| |||potomstwo|||| Warmth and the young to care all alone. Calidez y cuidado de la descendencia por ti mismo. teplo a potomstvo úplne samostatne. 一个人温暖呵护后代。

Gemeinschaft bedeutete Überleben, Alleinsein den Tod. |||孤独|| community|meant|survival|loneliness|| |||samotność|| Community meant survival, being alone death. Comunidad significaba supervivencia, soledad significaba muerte. Spoločenstvo znamenalo prežitie, samota smrť.

Es war also unerlässlich, sich mit den anderen gut zu verstehen. |||不可或缺||||||| |||essential||||||| |||essenziale||||||| |||niezbędne||||||| لذلك كان من الضروري أن ننسجم بشكل جيد مع الآخرين. So it was essential to get along well with the others. Por lo tanto, era esencial llevarse bien con los demás.

Für unsere Vorfahren war nicht etwa ein Löwe die größte Gefahr, ||ancestors|||||lion||| ||antenati|||||||| Pro naše předky nebyl největším nebezpečím lev, For our ancestors, not a lion was the greatest danger Para nuestros antepasados, el mayor peligro no era un león,

sondern nicht in die Gruppe zu passen und ausgestoßen zu werden. ||||||||被排斥|| ||||||fit||outcast|| ||||||||escluso|| but not to fit into the group and be ejected. pero no encajar en el grupo y ser echado fuera.

Um das zu vermeiden, erfanden unsere Körper den sozialen Schmerz. ||||发明了||||| |||avoid|invented||||| ||||inventarono||||| Aby se tomu naše těla vyhnula, vynalezla sociální bolest. To avoid that, our bodies invented the social pain. Para evitar esto, nuestros cuerpos inventaron el dolor social.

Dieser Schmerz ist die Antwort der Evolution auf Zurückweisung. ||||||||拒绝 ||||||evolution||rejection ||||||||rifiuto هذا الألم هو استجابة التطور للرفض. This pain is evolution's response to rejection. Este dolor es la respuesta de la evolución al rechazo.

Ein Frühwarnsystem, |预警系统 |early warning system نظام إنذار مبكر، An early warning system, un sistema de alerta temprana,

das uns von isolierendem Verhalten abhalten soll. |||隔离的||阻止| |||isolating|behavior|keep from| která nás má chránit před izolovaným chováním. that should keep us from isolating behavior. diseñado para desalentar el comportamiento de aislamiento. 旨在阻止孤立行为。

Diejenigen unserer Vorfahren, Those|| našich předků, Those of our ancestors los de nuestros antepasados, Tí naši predkovia,

die sich Zurückweisungen besonders zu Herzen nahmen, ||拒绝|||| ||rejections|||| who took rejections to heart, que tomó el rechazo particularmente a pecho, ktorí prijali odmietania obzvlášť k srdcu,

passten mit größerer Wahrscheinlichkeit |||probability were more likely to fit más probabilidades de coincidir mali väčšiu pravdepodobnosť 更有可能匹配

ihr Verhalten an und wurden nicht von der Gruppe verstoßen, |||||||||ostracized their behavior and were not rejected by the group su comportamiento y no fueron rechazados por el grupo, ich správanie sa, a neboli vylúčení zo skupiny, 他们的行为并没有被团体拒绝，

während andere ausgeschlossen wurden und starben. ||excluded|||died ||esclusi||| while others were expelled and died. mientras que otros fueron excluidos y murieron. kým iní boli vylúčení a zomreli.

Deshalb sind Zurückweisung und vor allem Einsamkeit so schmerzhaft. ||拒绝||||||痛苦的 ||rejection||||||painful This is why rejection and, above all, loneliness are so painful. Por eso el rechazo y sobre todo la soledad son tan dolorosos. Preto sú odmietnutie a predovšetkým osamelosť tak bolestivé. 这就是为什么拒绝，尤其是孤独如此痛苦的原因。

Diese beiden Mechanismen haben für den größten Teil unserer Geschichte ||机制||||||| ||mechanisms||||||| These two mechanisms have worked for most of our history Estos dos mecanismos han existido durante la mayor parte de nuestra historia.

ganz prima funktioniert. |great| works just fine.

Bis die Menschen sich eine ganz neue Welt aufgebaut haben. Until people have built a whole new world.

Die heutige Einsamkeits-Epidemie ||孤独|流行病 ||loneliness|epidemic Today's epidemic of loneliness La epidemia de soledad de hoy 今天的孤独流行病

nahm schon in der Renaissance ihren Anfang. ||||Renaissance|| began as early as the Renaissance. 早在文艺复兴时期就开始了。

Die westliche Kultur rückte das Individuum in den Fokus. |西方的||||||| |||shifted||individual||| Western culture brought the individual into focus. La cultura occidental se centró en el individuo.

Intellektuelle wandten sich vom Kollektivismus des Mittelalters ab |turned|||collectivism||| |si rivolgevano|||||| ابتعد المثقفون عن جماعية العصور الوسطى Intellectuals turned away from the collectivism of the Middle Ages Intelectuales alejados del colectivismo de la Edad Media Entelektüeller Orta Çağ'ın kolektivizminden uzaklaştı 知识分子背离了中世纪的集体主义

und die noch junge protestantische Theologie ||||protestant| واللاهوت البروتستانتي الذي لا يزال شابًا and the still young Protestant theology y la aún joven teología protestante 和仍然年轻的新教神学

predigte die Verantwortlichkeit des Einzelnen. 讲道||责任|| preached||responsibility||individual predicava|||| بشر بالمسؤولية الفردية. predicaba la responsabilidad individual.

Die industrielle Revolution beschleunigte diesen Trend. |||加速的||趋势 |||accelerated|| |||accelerò|| The industrial revolution accelerated this trend. La revolución industrial aceleró esta tendencia.

Die Menschen verließen ihre Dörfer und Felder, ||left||villages||fields ترك الناس قراهم وحقولهم The people left their villages and fields, La gente dejó sus aldeas y campos,

um in Fabriken zu arbeiten.

Gemeinschaften, die es schon seit Hunderten von Jahren gab, communities|||||hundreds||| Communities that have existed for hundreds of years Comunidades que han existido durante cientos de años. 存在了数百年的社区

wurden aufgelöst und die Städte wuchsen. |dissolved|||| |||||crescevano were dissolved and the cities grew. se disolvieron y las ciudades crecieron.

Mit der Modernisierung beschleunigten |||加速的 ||modernization|accelerated Acelerado con la modernización

sich diese Prozesse immer weiter. ||processes|| estos procesos continúan.

Heute ziehen wir für Jobs, die Liebe und unsere Ausbildung |争取|||||||| |to pull|||jobs||||| Today we draw for jobs, love and our education Hoy nos movemos por el trabajo, el amor y nuestra educación Bugün iş, aşk ve eğitim için çekiyoruz

an weit entfernte Orte und lassen unsere sozialen Kontakte zurück. ||distant||||||| to faraway places and leave our social contacts behind. a lugares lejanos y dejar atrás nuestros contactos sociales. uzak yerlere gitmek ve sosyal ilişkilerimizi geride bırakmak. 到遥远的地方，把我们的社会联系抛在脑后。

Wir treffen uns mit weniger Menschen

und das auch noch seltener als früher. and even less than before. e incluso más raramente que antes. 甚至比以前更少。

Zwischen 1985 und 2011 fiel in den USA Between 1985 and 2011, the U.S. saw a drop Entre 1985 y 2011 cayó en EE.UU. 1985 ve 2011 yılları arasında ABD

die durchschnittliche Anzahl enger Freunde von 3 auf 2. |平均的|||朋友|| |average||||| the average number of close friends from 3 to 2. el número promedio de amigos cercanos de 3 a 2. ortalama yakın arkadaş sayısı 3'ten 2'ye düşmüştür. 亲密朋友的平均数量从 3 到 2。

Meistens entsteht chronische Einsamkeit versehentlich. ||慢性||无意中 Most often||chronic||accidentally ||||per caso Most of the time, chronic loneliness arises accidentally. La mayoría de las veces, la soledad crónica es accidental. Kronik yalnızlık genellikle tesadüfen ortaya çıkar.

Man wird erwachsen und hat neben Arbeit, Uni, Beziehung, |||||||大学| You grow up and, in addition to work, university, relationships, Büyüyorsunuz, çalışıyorsunuz, üniversiteye gidiyorsunuz ve bir ilişkiniz oluyor,

Kindern und Fernsehen keine Zeit mehr für etwas anderes. Children and television no longer have time for anything else.

Und der effektivste Weg, sich Zeit zu sparen, ist Freunden abzusagen. ||最有效的||||||||取消 ||most effective||||||||cancel ||||||||||disdire والطريقة الأكثر فعالية لتوفير الوقت هي إلغاء الاشتراك مع الأصدقاء. And the most effective way to save yourself time is to cancel friends. Zamandan tasarruf etmenin en etkili yolu da arkadaşlarınızı iptal etmektir.

Das geht so lange, bis man eines Tages aufwacht ||||||||wakes up That goes on until one day you wake up Bir gün uyanana kadar bu böyle devam eder.

und sich isoliert fühlt. and feels isolated.

Plötzlich sehnt man sich nach engen Beziehungen. |渴望||||| |longs||||| Suddenly you long for close relationships. Náhle túžime po blízkych vzťahoch.

Aber als Erwachsener ist es schwieriger, But as an adult it's harder Ale ako dospelý je to ťažšie,

Beziehungen aufzubauen. |to build Build relationships. vybudovať vzťahy.

Und dann kann Einsamkeit chronisch werden.

Wir denken, wir wären mit unseren iPhones und Raumschiffen ||||||iPhone手机||飞船 ||||||iPhones||spaceships We think we are with our iPhones and spaceships iPhone'larımız ve uzay gemilerimizle birlikte olacağımızı düşünüyoruz

so weit gekommen, aber unser Körper und unser Geist Got this far, but our bodies and our minds ama bedenimiz ve zihnimiz buraya kadar geldi.

haben sich seit 50.000 Jahren kaum verändert. have hardly changed in 50,000 years.

Wir sind biologisch immer noch auf Gemeinschaft gepolt. ||生物学|||||调整 ||biologically|||||wired |||||||politi ما زلنا متصلين بيولوجيًا بالمجتمع. We are still biologically focused on community. Hâlâ biyolojik olarak topluma karşı kutuplaşmış durumdayız.

Groß angelegte Studien haben gezeigt, dass Stress, |大规模的||||| large|large-scale||||| وقد أظهرت الدراسات واسعة النطاق أن الإجهاد، Large-scale studies have shown that stress,

verursacht durch chronische Einsamkeit, caused by chronic loneliness,

zu den ungesündesten Dingen überhaupt gehört. ||最不健康||| ||unhealthiest||| ||||in assoluto| one of the most unhealthy things ever. en sağlıksız şeylerden biridir.

Dieser Stress lässt uns schneller altern, Krebs tödlicher werden, |||||衰老||| |||us||age||more deadly| This stress makes us age faster, cancer is more deadly,

Alzheimer schneller fortschreiten 阿尔茨海默病||进展 Alzheimer's||progress ||progredire Alzheimer's progress faster

und macht unser Immunsystem schwächer.

Einsamkeit ist statistisch gesehen tödlicher ||统计上|| Statistically, loneliness is more deadly

als Übergewicht und genau so tödlich |肥胖|||| |overweight|||| |sovrappeso||||

wie eine Schachtel Zigaretten am Tag. ||盒子||| ||box||| ||scatola||| like a pack of cigarettes a day.

Und das Gefährlichste daran ist, ist die Einsamkeit erstmal chronisch, ||most dangerous||||||| And the most dangerous thing about it is that loneliness is chronic at first,

kann es zu einem Teufelskreis kommen. ||||恶性循环| ||||vicious circle| ||||circolo vizioso| it can lead to a vicious circle.

Physischer und sozialer Schmerz wirken auf ähnliche Weise, ||social||||| Physical and social pain work in a similar way,

denn beide weisen uns auf Bedrohungen hin. |||||threats| because both point us to threats. pretože obidve nás upozorňujú na hrozby.

Deshalb löst sozialer Schmerz auch sofort Verteidigungsverhalten aus. ||||||防御行为| |it triggers|||||defense behavior|out ||||||comportamento difensivo| That is why social pain immediately triggers defensive behavior. Preto sociálna bolesť okamžite vyvoláva obranné správanie.

Einsamkeit aktiviert in unserem Gehirn den Selbsterhaltungs-Modus. |激活|||||自我保护|模式 ||||brain||self-preservation|mode الوحدة تنشط وضع الحفاظ على الذات في أدمغتنا. Loneliness activates the self-preservation mode in our brain. Osamelosť aktivuje v našom mozgu režim sebaobrany.

Plötzlich sieht man in allem eine potentielle Gefahr. ||||||potential|

Aber damit nicht genug.

Studien zufolge ist unser Gehirn viel empfänglicher According to studies, our brain is much more receptive

für soziale Signale, wenn wir einsam sind. ||signals|||| for social signals when we are lonely.

Gleichzeitig werden wir schlechter darin, At the same time we get worse at Aynı zamanda, bu konuda daha da kötüye gidiyoruz,

sie richtig zu interpretieren. |||interpret to interpret them correctly. onları doğru yorumlamak.

D.h., wir nehmen andere stärker wahr, Ie, we perceive others more strongly

es fällt uns aber schwerer, sie zu verstehen. |sembra|||||| but it is more difficult for us to understand them.

Der Teil unseres Gehirns, der für Gesichtserkennung zuständig ist, ||||||面部识别|负责的| The||our||||face recognition|| The part of our brain that is responsible for facial recognition Beynimizin yüzleri tanımaktan sorumlu bölümü,

gerät aus dem Gleichgewicht und neigt dazu, becomes|||||| si mette|||||| gets out of whack and tends to je v nerovnováhe a má tendenciu, dengesi bozulur ve bozulma eğilimi gösterir,

neutrale Gesichter als feindselig zu interpretieren. 中立的|||敌对的|| neutral|||hostile|| |||ostile|| to interpret neutral faces as hostile. neutrálne tváre interpretovať ako nepriateľské.

Wir werden misstrauisch. ||怀疑的 ||suspicious ||diffidenti We get suspicious. Stávame sa nedôverčivými.

In der Einsamkeit denken wir, dass die ganze Welt uns Böses will. ||||||||||evil| In solitude, we think that the whole world wants to do us harm.

Diese Wahrnehmung kann dazu führen, |感知||| |perception|||

dass wir ichbezogener werden, um uns selbst zu schützen. ||以自我为中心|||||| ||more self-centered|||||| أننا نصبح أكثر أنانية لحماية أنفسنا. that we become more self-centered to protect ourselves.

Auf andere können wir dann kälter, unfreundlicher ||||||不友好 ||||||unfriendlier We can then be colder, more unfriendly to others

und sozial inkompetenter wirken als wir es eigentlich sind. ||社交能力差|||||| ||and socially incompetent|||||| ونبدو غير أكفاء اجتماعيًا مما نحن عليه في الواقع. and appear socially incompetent than we actually are.

Wenn Einsamkeit dein Leben bestimmt, kannst du als erstes versuchen, If loneliness rules your life, the first thing you can try

den Teufelskreis zu erkennen, der dich vielleicht gefangen hält. |||||||intrappolato|tiene Recognize the vicious circle that may hold you prisoner.

Meistens sieht der in etwa so aus: |looks||||| Most of the time it looks something like this:

Ein anfängliches Gefühl der Isolation |初步的||| |initial||| An initial feeling of isolation

führt zu Anspannung und Traurigkeit, ||紧张|| ||tension||sadness leads to tension and sadness, gerginliğe ve üzüntüye yol açar,

wodurch deine Wahrnehmung sich auf negative Interaktionen ||感知|||| whereby||||||interactions مما يجعل تصورك يركز على التفاعلات السلبية thereby reducing your perception to negative interactions

mit anderen fokussiert. with||

Dadurch wird deine Meinung von dir selbst und anderen schlechter. As a result||||||||| This makes your opinion of yourself and others worse.

Und dann ändert sich dein Verhalten. And then your behavior changes.

Du fängst an soziale Interaktionen zu meiden. |begin|||||avoid You start to avoid social interactions. Začínaš sa vyhýbať sociálnym interakciám.

Das fördert wiederum die Isolationsgefühle. ||||孤独感 |promotes|||feelings of isolation وهذا بدوره يعزز مشاعر العزلة. This in turn promotes feelings of isolation. To zase podporuje pocity izolácie.

Es wird mit jedem Mal schwerer, diesen Kreislauf zu durchbrechen. |||||||||break ويصبح من الصعب في كل مرة كسر هذه الدورة. S každým pokusom je ťažšie prerušiť tento cyklus.

Einsamkeit führt dazu,

dass du dich im Klassenzimmer von den anderen wegsetzt, ||||||||放置 ||||classroom||||sit apart أن تجلس بعيدًا عن الآخرين في الفصل، that you sit away from the others in the classroom,

Anrufe von Freunden nicht beantwortest ||||不回答 calls||||answer Not answering calls from friends

und Einladungen so lange ausschlägst, bis sie ausbleiben. ||||拒绝|||不再出现 |invitations|||decline|||stop coming ||||rifiuti|||mancare ورفض الدعوات حتى لا تأتي. and turn down invitations until they fail.

Jeder von uns hat ein Bild von sich selbst. ||||||of|| Each of us has a picture of ourselves.

Und wenn du dich selbst als Mensch ohne Freunde siehst, And when you see yourself as a person with no friends

dann nehmen auch andere das wahr. ||also||| then others perceive it too.

Schließlich wird die echte Welt so, wie du dich im Innern fühlst. |||real|||||||inner| Eventually, the real world becomes how you feel inside.

Das passiert meistens ganz langsam, kann Jahre dauern This usually happens very slowly and can take years

und in einer Depression enden, die dich komplett daran hindert, |||||||||阻止 |||||||||prevents and end up in a depression that completely prevents you from

soziale Bindungen aufzubauen, auch wenn du es dir wünschst. |bindings|build|||||| Build social bonds even if you wish.

Der erste Schritt, den du tun kannst, The first step you can take

ist zu akzeptieren, dass Einsamkeit ein völlig normales Gefühl ist, accept that loneliness is a completely normal feeling

für das man sich nicht schämen muss. |||||be ashamed| that you don't have to be ashamed of.

Jeder fühlt sich mal einsam, Everyone feels lonely at times

das gehört einfach zum Menschsein dazu. ||||人性| ||||being human| that is simply part of being human.

Du kannst dieses Gefühl nicht loswerden oder ignorieren, |||||get rid of|| |||||liberarti|| You can't get rid of this feeling or ignore it,

aber du kannst es annehmen und seine Ursache bekämpfen. ||||accept|||| but you can accept it and fight its cause.

Du kannst dir bewusst machen, was dich bedrückt und herausfinden, |||||||压抑的|| |||||||weighs on|| You can become aware of what is bothering you and find out

ob du die Sache vielleicht zu negativ interpretierst. |||||||解释 |||||||interpret ما إذا كنت ربما تفسر الأمر بشكل سلبي للغاية. whether you are perhaps interpreting the matter too negatively.

War dein Zusammentreffen mit deinem Kollegen wirklich negativ? Was your meeting with your colleague really negative?

Oder war es vielleicht nur neutral oder sogar positiv? Or was it just neutral or even positive?

Was ist wirklich bei eurer Interaktion passiert, What really happened in your interaction

was genau hat die andere Person gesagt? what exactly did the other person say?

Hat sie wirklich etwas schlechtes gesagt Did she really say something bad

oder hast du das nur so ausgelegt? ||||||interpreted أم أنك فقط فسرتها بهذه الطريقة؟ or did you just interpret it that way?

Vielleicht war die andere Person nur im Stress Maybe the other person was just stressed

und wollte gar nicht abweisend sein. ||||拒绝的| ||||dismissive| ||||scortese| ولم أرغب في أن أكون رافضًا على الإطلاق. and didn't want to be dismissive at all. a vôbec nechcel byť odmeraný.

Und wie ist es mit deiner Meinung von der Welt. |||||||||world And what about your opinion of the world. A aký je tvoj názor na svet?

Gehst du davon aus, Do you assume Predpokladáš, že

dass andere grundsätzlich schlechte Absichten haben? ||基本上||| ||||intenzioni| that others have fundamentally bad intentions?

Weißt du zu Beginn einer sozialen Interaktion immer schon, You always know this at the beginning of a social interaction,

wie es ausgeht? ||finisce how does it go? ako to dopadne?

Denkst du, dass andere dich nicht dabei haben wollen? Do you think others don't want you with them? Myslíš si, že ťa iní nechcú mať pri sebe?

Vermeidest du es, dich anderen zu öffnen, 避免|||||| avoid|||||| Do you avoid opening up to others Vyhýbaš sa tomu, aby si sa otvoril iným,

aus Angst verletzt zu werden? for fear of being hurt?

Wenn ja, kannst du versuchen, anderen eine Chance zu geben? If so, can you try giving others a chance?

Kannst du einfach mal annehmen, dass sie dir nichts Böses wollen? Can you just assume that they mean no harm to you? Môžeš len tak predpokladať, že ti nechcú nič zlé?

Kannst du es riskieren, dich zu öffnen? Can you risk opening up Môžeš riskovať, že sa otvoríš?

Und wie sieht dein Verhalten aus? |||||out And what is your behavior like? A ako vyzerá tvoje správanie?

Meidest du den Kontakt mit anderen? 避免||||| avoid||||| Do you avoid contact with others?

Suchst du Ausreden, um Einladungen abzusagen? ||借口||| Are you making excuses to cancel invitations?

Oder stößt du andere von dir, um dich selbst du schützen? |推开||||||||| Or do you push others away from you to protect yourself?

Verhältst du dich, als würdest du angegriffen werden? 表现||||||| behave||||||| هل تتصرف وكأنك تتعرض للهجوم؟ Are you acting like you are being attacked? Správaš sa, akoby ťa niekto napádal? Saldırıya uğramış gibi mi davranıyorsunuz?

Suchst du aktiv nach neuen Kontakten |||||联系 |||||contacts Are you actively looking for new contacts Aktívne hľadáš nové kontakty

oder hast du dich schon in dein Schicksal gefügt und aufgegeben? ||||||||屈服|| |||||||fate|accepted||given up ||||||||fatto||arreso or have you already submitted to your fate and given up? alebo si sa už zmieril so svojím osudom a vzdal si sa?

Natürlich ist jeder Mensch und jede Situation anders Of course, every person and every situation is different

und manchmal reicht Selbstreflektion nicht aus. |||自我反思|| |||self-reflection|| |||samo-refleksja|| وأحيانًا لا يكون التأمل الذاتي كافيًا. and sometimes self-reflection is not enough. a czasami sama self-refleksja nie wystarcza.

Wenn es dir schwerfällt, selbst eine Lösung zu finden, |||困难||||| |||is difficult||||| If you find it difficult to find a solution yourself, Jeśli masz trudności ze znalezieniem rozwiązania samodzielnie,

dann versuche professionelle Hilfe anzunehmen. ||||to accept then try to get professional help. spróbuj skorzystać z profesjonalnej pomocy.

Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern mutig. |||标志||弱点||勇敢的 |||||||bravely This is not a sign of weakness, but brave. To nie jest oznaką słabości, lecz odwagi.

Egal, ob wir Einsamkeit als rein subjektives Problem betrachten, ||||||subjective|| Regardless of whether we view loneliness as a purely subjective problem, Nieważne, czy traktujemy samotność jako czysto subiektywny problem,

das nur das Wohlbefinden von einzelnen Personen betrifft, |||well-being|||| that only affects the well-being of individuals, który dotyczy tylko dobrostanu poszczególnych osób,

oder als Bedrohung für die Volksgesundheit, |||||公共健康 ||threat|||public health ||minaccia||| |||||zdrowie publiczne or as a threat to public health,

wir müssen diesem Thema mehr Aufmerksamkeit schenken. ||||||dare attenzione we need to pay more attention to this issue.

Wir Menschen haben uns eine grandiose neue Welt aufgebaut |||||宏伟的||| |||||grandiose||| |||||||świat| لقد بنينا نحن البشر عالمًا جديدًا وعظيمًا لأنفسنا Zbudowaliśmy sobie wspaniały nowy świat

und trotzdem können die Dinge, die wir uns erschaffen haben, ||||||||create| a||mogą||||||stworzyć|stworzyli and yet the things that we made a mimo to rzeczy, które stworzyliśmy, Ama yine de kendimiz için yarattığımız şeyler bunu yapabilir,

nicht unser grundlegendes biologisches Bedürfnis |||生物学的| ||fundamental|biological|need ||fondamentale|| ليست حاجتنا البيولوجية الأساسية not our basic biological need nie mogą zaspokoić naszego podstawowego biologicznego potrzeby temel biyolojik ihtiyacımız değil

nach Nähe ersetzen. |bliskości|zastąpić replace after proximity. nahradiť blízkosťou. yakınlığı değiştirin.

Die meisten Tiere bekommen alles, was sie brauchen, |||||||potrzebują Most animals get everything they need Väčšina zvierat dostáva všetko, čo potrebujú,

von ihrer Umgebung. ||otoczenia of their surroundings. od svojho okolia.

Wir bekommen das, was wir brauchen, voneinander. ||||||l'uno dall'altro ||||||od siebie We get what we need from each other. Obtenemos lo que necesitamos unos de otros.

Und wir müssen unsere neue Welt an diesen Bedürfnissen ausrichten. |||our||||||align |||||||||allineare ||||||||potrzebach|dostosować And we have to align our new world with these needs.

Untertitel: ARD Text im Auftrag von Funk 2019