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Italiano Automatico, SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? PARTE 2 di 5

SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? PARTE 2 di 5

Questa è la seconda parte di questa piccola serie di articoli in cui vi parlo di vari aspetti della routine mattutina. La prima parte la trovate cliccando qua: ECCO PERCHÈ MOLTE PERSONE DI SUCCESSO SI SVEGLIANO PRESTO! Parte 1 di 5

Nel primo articolo vi avevo fatto alcuni esempi di personalità di successo che si svegliano molto presto, citando le loro ragioni per farlo!

Oggi vi parlerò della mia routine e soprattutto faremo una differenza tra chi si sveglia presto per andare a lavorare e chi si sveglia presto per iniziare la propria routine!

C'è una enorme differenza tra questi 2 casi diversi.

1 – CHI SI SVEGLIA PRESTO PER ANDARE A LAVORARE

Solitamente queste persone si svegliano perché devono e non perché vogliono. Lo stesso succede con i ragazzi che devono andare a scuola che si alzano all'ultimo minuto per poi partire ed arrivare a scuola in tempo.

Questo era quello che facevo anch'io fino all'ultimo anno delle scuole superiori (high school).

Mi svegliavo di fretta e andavo a prendere l'autobus per arrivare a scuola.

SVANTAGGIO: Non inizi la giornata rilassato e in controllo, ma reagisci in base a quello che ti succede.

2 – CHI SI SVEGLIA PRESTO PER COMPLETARE LA PROPRIA ROUTINE MATTUTINA

Queste persone si svegliano sempre almeno 30 minuti, 1 ora o 2 ore prima di quando devono partire per andare a lavorare o cominciare la giornata.

Questo è quello che mi è successo quando avevo 17 anni, quando ho cominciato a scoprire i benefici di avere una propria routine mattutina.

Il vantaggio enorme che ti da, è che inizi la giornata in un modo più calmo, facendo quello che ti piace, poiché scegli tu le attività da fare e voglioso di iniziare ad affrontare le sfide che ti si presenteranno.

VANTAGGIO: Sin dall'inizio della giornata sei IN CONTROLLO e prepari la tua mente nel modo migliore.

SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI?

Per farvi capire meglio, e per farvi imparare un po' d'italiano in modo interessante (almeno spero =) ), arriviamo dunque ad un esempio di routine che sto usando adesso, ovviamente è diversa da quella che avevo quando ero ancora uno studente. Entrerò nei dettagli per farvi vedere l'intero processo:

4.30 am: Sveglia – Wake up

4.31 am: 10 flessioni – 10 PUSH UPS

4.32 am: acqua in faccia + bere acqua – Water in your face + drinking water

4.33 am: SESSIONE di 10 MINUTI per controllare le emails e i social network

Ho deciso di fare questi 10 minuti poiché nel mio caso funzionano molto bene. Infatti spesso la mattina presto è molto facile rischiare di tornare a dormire.

Controllando le email e i social network 10 minuti, faccio qualcosa che mi piace e rispondo alle persone che hanno bisogno del mio aiuto. Di solito condivido anche una foto o qualcosa di motivante su Facebook per mandare un po' di positività nel mondo. Questo mi aiuta a svegliarmi e passare la fase più difficile, ovvero i primi minuti dopo essersi svegliati!

4.45 am: 3 MINUTI SCRIVENDO LE COSE PER CUI SONO GRATO

La lista potrebbe essere come questa: Sono felice di poter vivere un'altra giornata e di vivere in Italia che è un paese libero dove ho l'opportunità di lavorare giorno dopo giorno per raggiungere i miei obiettivi.

Sono grato per avere una famiglia che mi vuole bene, amici su cui posso contare e l'opportunità di aiutare moltissime persone a migliorare il proprio italiano.

Scrivo per 3 minuti e mi fermo. Fare questo appena svegli, allena la nostra mente a vedere le cose positive nella vita e ad essere grati per tutto quello che già abbiamo.

Spesso ci dimentichiamo di quanto siamo fortunati!

4.50 am: 3 MINUTI RELAX/SILENZIO

Questa è una cosa nuova che ho aggiunto da poco alla mia routine ed è anche molto piacevole!

La mattina presto la casa e il mondo in generale sono più tranquilli e silenziosi. Ne approfitto per sedermi e apprezzare 3 minuti di silenzio o 3 minuti concentrandomi sul mio respiro per iniziare la giornata calmo e rilassato.

5.00 am: COLAZIONE MENTRE ASCOLTO VARIE LINGUE (di solito ascolto francese usando FRANÇAIS AUTHENTIQUE)

Quello che mangio, varia in base alla giornata e quello che c'è in casa. Potrei mangiare una banana e un PROTEIN SHAKE, oppure pollo con patate, o ancora una barretta proteica e un frutto ecc…

In base a cosa devo cucinare o preparare, il tempo della colazione varia dai 20 ai 40 minuti.

Banana e cannella sono sicuramente l'opzione più veloce! Tuttavia visto che voglio aumentare di peso, necessito di qualcosa in più. 5.30 – 5.45 am: LEGGERE

Una volta finita la colazione arriva la mia parte preferita che è LEGGERE!

Come sapete leggere mi ha cambiato la vita ed è per questo che ho anche creato una sezione dove vi consiglio qualche libro qua: LIBRI CHE CONSIGLIO

Inizio solitamente leggendo qualche articolo positivo su questa rivista:

Dopo continuo con uno tra le centinaia di libri che non vedo l'ora di leggere. Gli argomenti variano da psicologia, marketing, storie motivanti, autobiografie, educazione finanziaria, sport e molto altro…

I libri sono ovviamente in INGLESE, RUMENO, ITALIANO, SPAGNOLO, FRANCESE e quindi è un'altra buona occasione per allenare una tra queste lingue.

Questo lo potete fare anche voi imparando e migliorando il vostro italiano nella vostra routine.

6.15 am: Mi preparo per lasciare la casa e andare in PALESTRA!

In macchina ascolto qualche CD come per esempio in questo momento sto ascoltando l'audiolibro di Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. Oppure se ho bisogno di una carica veloce, collego il telefono e mi ascolto qualche audio motivazionale di Arnold o da qualche bel video di youtube.

Esempio questo:

6.30 am: Sono in palestra pronto per iniziare la giornata al massimo.

Prima delle 8-9 am, quindi mi sono già allenato 1-2 ore, ho già praticato 2 o 3 lingue, mangiato un pasto, letto per 30-45 minuti e impostato la mia mente per affrontare la giornata nel migliore dei modi e con il massimo della mia energia!

QUESTO È IL POTERE DELL'AVERE UNA ROUTINE MATTUTINA!

Se state pensando che posso farlo solo perché non vado a lavorare come la gente normale vi consiglio di andare a vedere come facevo quando ancora avevo 17-18 anni e andavo a scuola svegliandomi alle 5 am:

ROUTINE MATTINALE NEL 2013

PERCHÈ LO FACCIO?

Perché ogni giorno abbiamo la possibilità di scegliere la direzione della nostra vita.

Facendo queste cose, so che tra 3-5-10-20 anni avrò il 99% di possibilità in più di essere esattamente dove voglio essere e fare quello che voglio fare.

È FACILE?

Non è assolutamente facile specialmente all'inizio e specialmente per chi, come me, quando poteva andava A DORMIRE ALLE 2-3-4 a.m.

LO POTETE FARE?

Assolutamente si. Nulla di speciale nel svegliarsi presto e fare queste cose.

È SOLO UNA QUESTIONE DI ABITUDINE!

SONO MATTO?

Forse. =) Ma fare queste cose mi permette di avanzare ogni giorno verso i miei obiettivi. Ogni anno sono sempre più convinto che non dovremmo mai sprecare il tempo che abbiamo a disposizione!

Specialmente sprecarlo dormendo più del necessario, come ero solito fare anche io!

Nel prossimo articolo vi spiegherò come fare per svegliarsi prima e quali tecniche usare se volete fare questo cambiamento!

Sono ormai 3 anni che ho provato ogni genere di metodo per farlo e quindi posso darvi qualche consiglio se ancora non riuscite a farlo, ma volete farlo! Ci sentiamo nel prossimo articolo e se vi è stato utile, potreste lasciare un commento in italiano per praticare la vostra scrittura e farmi sapere cosa ne pensate!

Un abbraccione,

Alberto

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SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? PARTE 2 di 5 waking up|at|am|it is|by|crazy|part|of |||é|||| DESPERTARSE|A LAS|am|ES|DE|LOCOS|PARTE|de Aufwachen um 4.30 Uhr - ist das verrückt? TEIL 2 von 5 Se réveiller à 4h30 du matin, c'est fou ? PARTIE 2 de 5 wakker worden om 4.30 uur is dat gek? DEEL 2 van 5 acordar às 4.30 da manhã é uma loucura? PARTE 2 de 5 ¿DESPERTARSE A LAS 4:30 AM ES DE LOCOS? PARTE 2 DE 5 WAKING UP AT 4:30 AM IS CRAZY? PART 2 of 5

Questa è la seconda parte di questa piccola serie di articoli in cui vi parlo di vari aspetti della routine mattutina. this|it is|the|second|part|of|this|small|series|of|articles|in|in which|you|I talk|of|various|aspects|of the|routine|morning Esta|es|la|segunda|parte|de|esta|pequeña|serie|de|artículos|en|que|les|hablo|de|varios|aspectos|de la|rutina|matutina Dette er den andre delen av denne lille artikkelserien der jeg snakker med deg om ulike aspekter ved morgenrutinen. Esta es la segunda parte de esta pequeña serie de artículos en los que les hablo de varios aspectos de la rutina matutina. This is the second part of this small series of articles where I talk to you about various aspects of the morning routine. La prima parte la trovate cliccando qua:  ECCO PERCHÈ MOLTE PERSONE DI SUCCESSO SI SVEGLIANO PRESTO! ||||||здесь||||||||| |||||by clicking|||||||||| the|first|part|the|you find|by clicking|here|here is|why|many|people|of|success|they|they wake up|early |||||klicken|||||||||| La|primera|parte|la|encontrarán|haciendo clic|aquí|AQUÍ|POR QUÉ|MUCHAS|PERSONAS|DE|ÉXITO|SE|DESPIERTAN|TEMPRANO Den første delen finner du ved å klikke her: DET ER HVORFOR SÅ MANGE SUKSESSFULLE FOLK VEKNER SNART! La primera parte la pueden encontrar haciendo clic aquí: ¡AQUÍ ESTÁ POR QUÉ MUCHAS PERSONAS EXITOSAS SE DESPIERTAN TEMPRANO! You can find the first part by clicking here: HERE'S WHY MANY SUCCESSFUL PEOPLE WAKE UP EARLY! Parte 1 di 5 Part|of Parte|de Parte 1 de 5 Part 1 of 5

Nel primo articolo vi avevo fatto alcuni esempi di personalità di successo che si svegliano molto presto, citando le loro ragioni per farlo! |||||||||||||||||nennend||||| In the|first|article|you|I had|made|some|examples|of|personalities|of|success|who|they|they wake up|very|early|citing|the|their|reasons|to|do it En|primer|artículo|les|había|dado|algunos|ejemplos|de|personalidades|de|éxito|que|se|despiertan|muy|temprano|citando|las|sus|razones|para|hacerlo I den første artikkelen ga jeg deg noen eksempler på vellykkede personligheter som våkner veldig tidlig, med begrunnelse for det! En el primer artículo les di algunos ejemplos de personalidades exitosas que se despiertan muy temprano, citando sus razones para hacerlo! In the first article, I gave you some examples of successful personalities who wake up very early, citing their reasons for doing so!

Oggi vi parlerò della mia routine e soprattutto faremo una differenza tra chi si sveglia presto per andare a lavorare e chi si sveglia presto per iniziare la propria routine! today|you|I will talk|about the|my|routine|and|especially|we will make|a|difference|between|who|she/he|wakes up|early|to|to go|at|to work|||||||to start||own| Hoy|les|hablaré|de|mi|rutina|y|sobre todo|haremos|una|diferencia|entre|quien|se|despierta|temprano|para|ir|al|trabajar|y|quien|se|despierta|temprano|para|iniciar|la|propia|rutina I dag vil jeg fortelle deg om min rutine, og fremfor alt vil vi gjøre en forskjell mellom de som våkner tidlig for å gå på jobb og de som våkner tidlig for å starte rutinen! Hoy les hablaré de mi rutina y sobre todo haremos una diferencia entre quienes se levantan temprano para ir a trabajar y quienes se levantan temprano para comenzar su propia rutina! Today I will talk about my routine and especially we will make a distinction between those who wake up early to go to work and those who wake up early to start their own routine!

C’è una enorme differenza tra questi 2 casi diversi. there is|a|huge|difference|between|these|cases|different Hay|una|enorme|diferencia|entre|estos|casos|diferentes Det er en enorm forskjell mellom disse 2 forskjellige sakene. Hay una enorme diferencia entre estos 2 casos diferentes. There is a huge difference between these 2 different cases.

1 – CHI SI SVEGLIA PRESTO PER ANDARE A LAVORARE WHO|one|awakens|early|to|to go|to|to work QUIEN|SE|DESPIERTA|TEMPRANO|PARA|IR|AL|TRABAJAR 1 - SOM VAKKER TIDLIGT FOR Å GÅ PÅ ARBEID 1 – QUIENES SE LEVANTAN TEMPRANO PARA IR A TRABAJAR 1 – THOSE WHO WAKE UP EARLY TO GO TO WORK

Solitamente queste persone si svegliano perché devono e non perché vogliono. обычно|||||||||| usually|these|people|she/he|they wake up|because|they have to||not||they want Normalmente|estas|personas|se|despiertan|porque|deben|y|no|porque|quieren Vanligvis våkner disse menneskene fordi de må og ikke fordi de vil. Normalmente estas personas se levantan porque deben y no porque quieren. Usually these people wake up because they have to and not because they want to. Lo stesso succede con i ragazzi che devono andare a scuola che si alzano all’ultimo minuto per poi partire ed arrivare a scuola in tempo. |||||||||||||встают||||||||||| |||||||||||||they get up||||||||||| same|same|it happens|with|the|boys|who|they have to|to go|to|school||they|they get up||minute|to|then|to leave|and|to arrive|at|school|in|time |||||||||||||aufstehen||||||||||| Lo|mismo|sucede|con|los|chicos|que|deben|ir|a|escuela|que|se|levantan|en el último|minuto|para|luego|salir|y|llegar|a|escuela|en|tiempo Det samme skjer med barn som må gå på skolen som står opp i siste øyeblikk og deretter går og kommer til skolen i tide. Lo mismo sucede con los chicos que deben ir a la escuela, que se levantan en el último minuto para luego salir y llegar a la escuela a tiempo. The same happens with the kids who have to go to school, who get up at the last minute to then leave and arrive at school on time.

Questo era quello che facevo anch’io fino all’ultimo anno delle scuole superiori (high school). This|it was|that|what|I did|me too|until|the last|year|of the|schools|high|| Esto|era|lo que|que|hacía|yo también|hasta|el último|año|de las|escuelas|superiores|| Dette var det jeg gjorde også til siste året på videregående. Esto era lo que yo también hacía hasta el último año de la escuela secundaria. This is what I used to do too until my last year of high school.

Mi svegliavo di fretta e andavo a prendere l’autobus per arrivare a scuola. I|I woke up|of|hurry|and|I went|to|to take|the bus|to|to arrive|at|school Me|despertaba|de|prisa|y|iba|a|tomar|el autobús|para|llegar|a|escuela Jeg våknet i en hast og gikk for å ta bussen for å komme til skolen. Я просыпался быстро и ехал на автобусе, чтобы добраться до школы. Me despertaba apresuradamente y iba a tomar el autobús para llegar a la escuela. I would wake up in a hurry and go catch the bus to get to school.

SVANTAGGIO: Non inizi la giornata rilassato e in controllo, ma reagisci in base a quello che ti succede. SKADE: Du starter ikke dagen avslappet og i kontroll, men reagerer ut fra det som skjer med deg. НЕДОСТАТОК: Ты не начинаешь день расслабленным и с контролем, а реагируешь в зависимости от того, что с тобой происходит. DESVENTAJA: No comienzas el día relajado y en control, sino que reaccionas según lo que te sucede. DISADVANTAGE: You don't start the day relaxed and in control, but react based on what happens to you.

2 – CHI SI SVEGLIA PRESTO PER COMPLETARE LA PROPRIA ROUTINE MATTUTINA ||SVEGLIA||||||| WHO|one|wakes up|early|to|to complete|the|one's own|routine|morning QUIEN|SE|DESPIERTA|TEMPRANO|PARA|COMPLETAR|LA|PROPIA|RUTINA|MATUTINA 2 - SOM VAKKER TIDLIGT FOR Å FULLFØRE HVIS MORGINRUTINEN 2 – ТОТ, КТО РАНО ПРОСЫПАЕТСЯ, ЧТОБЫ ЗАВЕРШИТЬ СВОЮ УТРОННЮЮ РУТИНУ 2 – QUIENES SE DESPIERTAN TEMPRANO PARA COMPLETAR SU RUTINA MATUTINA 2 – THOSE WHO WAKE UP EARLY TO COMPLETE THEIR MORNING ROUTINE

Queste persone si svegliano sempre almeno 30 minuti, 1 ora o 2 ore prima di quando devono partire per andare a lavorare o cominciare la giornata. these|people|they|they wake up|always|at least|minutes|hour|or|hours|before|of|when|they have to|to leave|to|to go|to|to work|or|to start|the|day Estas|personas|se|despiertan|siempre|al menos|minutos|hora|o|horas|antes|de|cuando|deben|salir|para|ir|a|trabajar|o|comenzar|la|jornada Disse menneskene våkner alltid minst 30 minutter, 1 time eller 2 timer før de må gå for å gå på jobb eller starte dagen. Estas personas siempre se despiertan al menos 30 minutos, 1 hora o 2 horas antes de tener que salir para ir a trabajar o comenzar el día. These people always wake up at least 30 minutes, 1 hour, or 2 hours before they need to leave for work or start their day.

Questo è quello che mi è successo quando avevo 17 anni, quando ho cominciato a scoprire i benefici di avere una propria routine mattutina. this|it is|that|what|to me|it is|happened|when|I was|years||I have|started|to|to discover|the|benefits|of|to have|a|own|routine|morning Esto|es|lo que|que|me|sucedió|pasó|cuando|tenía|años|cuando|empecé|a|a|descubrir|los|beneficios|de|tener|una|propia|rutina|matutina Dette var det som skjedde med meg da jeg var 17, da jeg begynte å oppdage fordelene med å ha din egen morgenrutine. Esto es lo que me sucedió cuando tenía 17 años, cuando comencé a descubrir los beneficios de tener una propia rutina matutina. This is what happened to me when I was 17, when I started to discover the benefits of having my own morning routine.

Il vantaggio enorme che ti da, è che inizi la giornata in un modo più calmo, facendo quello che ti piace, poiché scegli tu le attività da fare e voglioso di iniziare ad affrontare le sfide che ti si presenteranno. |||||||||||||||||||||||||||||желающий||||||||||представят ||||||||||day||||||||||||you choose|||||||eager||||||||||will present themselves the|advantage|huge|that|you|gives|it is|that|you start|the|day|in|a|way|more|calm|doing|what|that|you|like|since|you choose|you|the|activities|to|to do|and|eager|to|to start|to|to face|the|challenges|that|you|they|will present |||||||||||||||||||||||||||||ansioso|||||||||| |||||||||||||||||||||||||||||bereit||||||||||präsentieren El|ventaja|enorme|que|te|da|es|que|inicias|la|jornada|en|un|modo|más|tranquilo|haciendo|lo|que|te|gusta|ya que|eliges|tus|las|actividades|de|hacer|y|deseoso|de|comenzar|a|enfrentar|los|desafíos|que|te|se|presentarán Der enorme Vorteil, den es dir gibt, ist, dass du den Tag auf eine ruhigere Art und Weise beginnst, indem du das tust, was dir gefällt, da du die Aktivitäten auswählst, die du machen möchtest, und bereit bist, die Herausforderungen anzugehen, die sich dir stellen werden. Den store fordelen det gir deg er at du starter dagen på en roligere måte, gjør det du liker, fordi du velger aktivitetene du vil gjøre og ivrig etter å begynne å møte utfordringene som vil by på seg. La enorme ventaja que te da, es que comienzas el día de una manera más tranquila, haciendo lo que te gusta, ya que eliges tú las actividades a realizar y estás deseoso de comenzar a enfrentar los desafíos que se te presentarán. The huge advantage it gives you is that you start the day in a calmer way, doing what you like, since you choose the activities to do and are eager to start facing the challenges that will come your way.

VANTAGGIO: Sin dall’inizio della giornata sei IN CONTROLLO e prepari la tua mente nel modo migliore. VORTEIL: Von Anfang an des Tages hast du die KONTROLLE und bereitest deinen Geist auf die beste Weise vor. VENTAJA: Desde el inicio del día estás EN CONTROL y preparas tu mente de la mejor manera. ADVANTAGE: From the very beginning of the day, you are IN CONTROL and you prepare your mind in the best way.

SVEGLIARSI ALLE 4.30 am È DA MATTI? waking up|at|am|it is|to|crazy DESPERTARSE|A LAS|am|ES|DE|LOCOS UM 4.30 Uhr MORGENS AUFZUSTEHEN, IST DAS VERRÜCKT? VÅKNERE KLokken 4.30 ER DET GALT? ¿DESPERTARSE A LAS 4:30 AM ES DE LOCOS? WAKING UP AT 4:30 AM IS CRAZY?

Per farvi capire meglio, e per farvi imparare un po' d’italiano in modo interessante (almeno spero =) ), arriviamo dunque ad un esempio di routine che sto usando adesso, ovviamente è diversa da quella che avevo quando ero ancora uno studente. |||||||||||||||||also||||||||||||||||||||| to|make you|understand|better|and|to|make you|learn|a|bit||in|way|interesting|at least|I hope|let's arrive|therefore|to|a|example|of|routine|that|I am|using|now|obviously|it is|different|from|the one|that|I had|when|I was|still|a|student Para|hacerles|entender|mejor|y|para|hacerles|aprender|un|poco|de italiano|de|manera|interesante|(al menos|espero||entonces|a|un|ejemplo|de|rutina|que|estoy|usando|ahora|obviamente|es|diferente|de|aquella|que|tenía|cuando|era|aún|un|estudiante For å få deg til å forstå bedre, og for å lære deg italiensk på en interessant måte (i det minste håper jeg =)), kommer vi til et eksempel på en rutine jeg bruker nå, åpenbart at den er annerledes enn den jeg hadde da Jeg var fortsatt student. Para que lo entiendas mejor, y para que aprendas un poco de italiano de una manera interesante (al menos espero =), lleguemos entonces a un ejemplo de rutina que estoy usando ahora, por supuesto es diferente a la que tenía cuando aún era estudiante. To help you understand better, and to teach you a bit of Italian in an interesting way (at least I hope =), let's move on to an example of a routine that I am currently using, which is obviously different from the one I had when I was still a student. Entrerò nei dettagli per farvi vedere l’intero processo: войду||||||| I will enter||||||| I will enter|in the|details|to|to make you|to see|the entire|process entrarei||||||| ich werde eintreten||||||| Entraré|en los|detalles|para|hacerles|ver|todo el|proceso Jeg skal gå i detaljer for å vise deg hele prosessen: Я войду в детали, чтобы показать вам весь процесс: Entraré en los detalles para mostrarles todo el proceso: I will go into detail to show you the entire process:

4.30 am:  Sveglia – Wake up ||вставай| ||Wake up| am|Wake up|| ||aufwachen| |Despertador|Despertar|despierta 4:30 утра: Подъем – Wake up 4:30 am: Despertar – Wake up 4:30 am: Wake up – Wake up

4.31 am:  10 flessioni – 10 PUSH UPS ||push ups|push ups am|push-ups|push|ups ||PUSH(1)| |flexiones|PUSH|UPS 4.31: 10 push -ups - 10 PUSH UPS 4:31 утра: 10 отжиманий – 10 PUSH UPS 4:31 am: 10 flexiones – 10 PUSH UPS 4:31 am: 10 PUSH UPS – 10 push-ups

4.32 am:  acqua in faccia + bere acqua – Water in your face + drinking water ||||||water|||face|to drink| am|water|in|face|to drink|water|||||| ||||||||||trinkendes| |agua|en|cara|beber||||||| 4:32 am: agua en la cara + beber agua – Water in your face + drinking water 4:32 am: Water in your face + drinking water – Water in your face + drinking water

4.33 am:  SESSIONE di 10 MINUTI per controllare le emails e i social network |||||||электронные письма|||| |||||||emails||||social networks am|SESSION|of|MINUTES|to|to check|the|emails|and|the|social|networks |||||||E-Mails|||| |SESIÓN|de|MINUTOS|para|revisar|los|correos electrónicos|y|los|sociales|redes 4:33 am: SESIÓN de 10 MINUTOS para revisar los correos electrónicos y las redes sociales 4:33 am: 10 MINUTE SESSION to check emails and social networks

Ho deciso di fare questi 10 minuti poiché nel mio caso funzionano molto bene. ||||||||||работают|| I have|decided|to|to do|these|minutes|since|in the|my|case|they work|very|well He|decidido|de|hacer|estos|minutos|ya que|en el|mi|caso|funcionan|muy|bien Jeg bestemte meg for å gjøre disse 10 minuttene, da de fungerer veldig bra i mitt tilfelle. He decidido hacer estos 10 minutos ya que en mi caso funcionan muy bien. I decided to do these 10 minutes because they work very well for me. Infatti spesso la mattina presto è molto facile rischiare di tornare a dormire. indeed|often|the|morning|early|it is|very|easy|to risk|to|to return|to|to sleep De hecho|a menudo|la|mañana|temprano|es|muy|fácil|arriesgarse|a|volver|a|dormir Tatsächlich ist es oft sehr einfach, früh am Morgen das Risiko einzugehen, wieder einzuschlafen. Faktisk er det tidlig på morgenen veldig lett å risikere å sove igjen. De hecho, a menudo por la mañana temprano es muy fácil arriesgarse a volver a dormir. In fact, it is often very easy to risk going back to sleep early in the morning.

Controllando le email e i social network 10 minuti, faccio qualcosa che mi piace e rispondo alle persone che hanno bisogno del mio aiuto. checking|||||||||||||||||||||| Wenn ich die E-Mails und die sozialen Netzwerke 10 Minuten lang überprüfe, mache ich etwas, das mir Spaß macht, und antw|||||||||||||||||||||| checking|the|email|and|the|social|networks|minutes|I do|something|that|my|I like|and|I respond|to the|people|who|they have|need|of the|my|help Revisando|los|correos|y|los|sociales|redes|minutos|hago|algo|que|me|gusta|y|respondo|a las|personas|que|tienen|necesidad|de|mi|ayuda Indem ich 10 Minuten lang die E-Mails und sozialen Netzwerke überprüfe, mache ich etwas, das mir gefällt, und antworte den Menschen, die meine Hilfe benötigen. Ved å sjekke e -post og sosiale nettverk i 10 minutter, gjør jeg noe jeg liker og svarer på folk som trenger min hjelp. Revisando los correos electrónicos y las redes sociales durante 10 minutos, hago algo que me gusta y respondo a las personas que necesitan mi ayuda. By checking emails and social networks for 10 minutes, I do something I enjoy and respond to people who need my help. Di solito condivido anche una foto o qualcosa di motivante su Facebook per mandare un po' di positività nel mondo. ||делюсь||||||||||||||||| ||I share|||||||||||to send|||||| of|usually|I share|also|a|photo|or|something|of|motivating|on|Facebook|to|to send|a|a bit|of|positivity|in the|world De|costumbre|comparto|también|una|foto|o|algo|de|motivador|en|Facebook|para|enviar|un|poco|de|positividad|en el|mundo In der Regel teile ich auch ein Foto oder etwas Motivierendes auf Facebook, um ein wenig Positivität in die Welt zu senden. Jeg pleier også å dele et bilde eller noe som motiverer på Facebook for å sende litt positivitet til verden. Normalmente también comparto una foto o algo motivador en Facebook para enviar un poco de positividad al mundo. I usually also share a photo or something motivating on Facebook to send a bit of positivity into the world. Questo mi aiuta a svegliarmi e passare la fase più difficile, ovvero i primi minuti dopo essersi svegliati! |||||||||||||||||проснуться this|to me|helps|to|to wake up|and|to pass|the|phase|more|difficult|that is|the|first|minutes|after|to have|woken up Esto|me|ayuda|a|despertarme|y|pasar|la|fase|más|difícil|es decir|los|primeros|minutos|después|haberse|despertado Dette hjelper meg med å våkne og gå gjennom den vanskeligste fasen, som er de første minuttene etter at jeg våknet! Esto me ayuda a despertarme y pasar la fase más difícil, ¡es decir, los primeros minutos después de despertarse! This helps me wake up and get through the most difficult phase, which is the first few minutes after waking up!

4.45 am: 3 MINUTI SCRIVENDO LE COSE PER CUI SONO GRATO |МИНУТЫ||||||| am|MINUTES|WRITING|THE|THINGS|FOR|WHOM|I AM|GRATEFUL am|MINUTOS|ESCRIBIENDO|LAS|COSAS|POR|LAS QUE|SOY|AGRADECIDO 4.45: 3 MINUTTER SKRIVER DE TINGENE JEG ER TAKKLIG FOR 4:45 am: 3 MINUTOS ESCRIBIENDO LAS COSAS POR LAS QUE ESTOY AGRADECIDO 4:45 am: 3 MINUTES WRITING DOWN THE THINGS I AM GRATEFUL FOR

La lista potrebbe essere come questa: Sono felice di poter vivere un’altra giornata e di vivere in Italia che è un paese libero dove ho l’opportunità di lavorare giorno dopo giorno per raggiungere i miei obiettivi. the|list|it could|to be|like|this|I am|happy|to|to be able to|to live|another|day|and|||in|Italy|which|it is|a|country|free|where|I have|the opportunity||to work|day|after|day|to|to reach|the|my|goals La|lista|podría|ser|como|esta|Soy|feliz|de|poder|vivir|otro|día|y|de|vivir|en|Italia|que|es|un|país|libre|donde|tengo|la oportunidad|de|trabajar|día|tras|día|para|alcanzar|mis|mis|objetivos La lista podría ser como esta: Estoy feliz de poder vivir un día más y de vivir en Italia, que es un país libre donde tengo la oportunidad de trabajar día tras día para alcanzar mis objetivos. The list could look like this: I am happy to be able to live another day and to live in Italy, which is a free country where I have the opportunity to work day by day to achieve my goals.

Sono grato per avere una famiglia che mi vuole bene, amici su cui posso contare e l’opportunità di aiutare moltissime persone a migliorare il proprio italiano. ||||||||||||||рассчитывать||||||||||| I am|grateful|for|having|a|family|who|me|they want|well|friends|on|whom|I can|count|and|the opportunity|to|to help|very many|people|to|to improve|the|own|Italian Soy|agradecido|por|tener|una|familia|que|me|quiere|bien|amigos|en|los que|puedo|contar|y|la oportunidad|de|ayudar|muchísimas|personas|a|mejorar|su|propio|italiano Jeg er takknemlig for å ha en familie som elsker meg, venner jeg kan stole på og muligheten til å hjelpe mange med å forbedre italiensk. Я благодарен за то, что у меня есть семья, которая меня любит, друзья, на которых я могу положиться, и возможность помогать многим людям улучшать свой итальянский. Estoy agradecido por tener una familia que me quiere, amigos en los que puedo confiar y la oportunidad de ayudar a muchas personas a mejorar su italiano. I am grateful to have a family that loves me, friends I can count on, and the opportunity to help many people improve their Italian.

Scrivo per 3 minuti e mi fermo. |||||I stop I write|for|minutes|and|I|I stop Escribo|por|minutos|y|me|detengo Jeg skriver i 3 minutter og stopper. Пишу 3 минуты и останавливаюсь. Escribo durante 3 minutos y me detengo. I write for 3 minutes and then I stop. Fare questo appena svegli, allena la nostra mente a vedere le cose positive nella vita e ad essere grati per tutto quello che già abbiamo. |||awake|it trains|||||||||||||||||||| to do|this|as soon as|wake up|it trains|the|our|mind|to|to see|the|things|positive|in the|life||to|to be|grateful|for|everything|what|that|already|we have |||wach|trainiert|||||||||||||||||||| |||sóbrios|treina|||||||||||||||||||| Hacer|esto|apenas|despiertos|entrena|nuestra||mente|a|ver|las|cosas|positivas|en la|vida|y|a|ser|agradecidos|por|todo|lo|que|ya|tenemos Das gleich nach dem Aufwachen zu tun, trainiert unseren Geist, die positiven Dinge im Leben zu sehen und dankbar für alles zu sein, was wir bereits haben. Å gjøre dette så snart du våkner, trener tankene våre på å se de positive tingene i livet og å være takknemlige for alt vi allerede har. Fazer isso assim que você acorda treina nossas mentes para ver as coisas positivas da vida e ser gratos por tudo que já temos. Делая это сразу после пробуждения, мы тренируем наш разум видеть позитивные вещи в жизни и быть благодарными за все, что у нас уже есть. Hacer esto justo al despertar entrena nuestra mente para ver las cosas positivas en la vida y estar agradecidos por todo lo que ya tenemos. Doing this first thing in the morning trains our mind to see the positive things in life and to be grateful for everything we already have.

Spesso ci dimentichiamo di quanto siamo fortunati! ||||||lucky often|we|we forget|of|how much|we are|lucky ||||||glücklich A menudo|nos|olvidamos|de|cuán|somos|afortunados Oft vergessen wir, wie glücklich wir sind! Vi glemmer ofte hvor heldige vi er! ¡A menudo nos olvidamos de lo afortunados que somos! Often we forget how lucky we are!

4.50 am:  3 MINUTI RELAX/SILENZIO ||relax| am|MINUTES||SILENCE am|MINUTOS|RELAJACIÓN|SILENCIO 4:50 Uhr: 3 MINUTEN ENTSPANNUNG/SILENCE 4.50: 3 MINUTTER SLAPP / STIL 4:50 am: 3 MINUTOS DE RELAJACIÓN/SILENCIO 4:50 am: 3 MINUTES OF RELAXATION/SILENCE

Questa è una cosa nuova che ho aggiunto da poco alla mia routine ed è anche molto piacevole! |||||||I added|||||||||| this|it is|a|thing|new|that|I have|added|from|shortly|to the|my|routine|and|it is|also|very|pleasant Esta|es|una|cosa|nueva|que|he|añadido|de|poco|a|mi|rutina|y|es|también|muy|agradable Dette er en ny ting jeg nylig har lagt til i min rutine, og det er også veldig hyggelig! ¡Esta es una cosa nueva que he añadido recientemente a mi rutina y también es muy agradable! This is something new that I have recently added to my routine and it is also very pleasant!

La mattina presto la casa e il mondo in generale sono più tranquilli e silenziosi. ||||||||||||||quiet the|morning|early|the|house|and|the|world|in|general|are|more|quiet|and|silent La|mañana|temprano|la|casa|y|el|mundo|en|general|son|más|tranquilos|y|silenciosos Tidlig om morgenen er hjemmet og verden generelt roligere og roligere. No início da manhã, a casa e o mundo em geral estão mais calmos e silenciosos. Por la mañana temprano, la casa y el mundo en general son más tranquilos y silenciosos. Early in the morning, the house and the world in general are quieter and more peaceful. Ne approfitto per sedermi e apprezzare 3 minuti di silenzio o 3 minuti concentrandomi sul mio respiro per iniziare la giornata calmo e rilassato. |я воспользуюсь|||||||||||||||||||| |||to sit down||appreciate|||||||||||||||| I|I take advantage|to|sit down|and|to appreciate|minutes|of|silence|or||by concentrating|on the|my|breath|to|to start|the|day|calm|and|relaxed |||sentar-me|||||||||||||||||| |ich profitiere||||schätzen|||||||||||||||| Me|aprovecho|para|sentarme|y|apreciar|minutos|de|silencio|o|minutos|concentrándome|en|mi|respiración|para|iniciar|la|jornada|tranquilo|y|relajado Jeg benytter anledningen til å sitte og nyte 3 minutters stillhet eller 3 minutter med fokus på pusten min for å starte dagen rolig og avslappet. Aprovecho para sentarme y disfrutar de 3 minutos de silencio o 3 minutos concentrándome en mi respiración para comenzar el día tranquilo y relajado. I take the opportunity to sit down and enjoy 3 minutes of silence or 3 minutes focusing on my breath to start the day calm and relaxed.

5.00 am:  COLAZIONE MENTRE ASCOLTO VARIE LINGUE (di solito ascolto francese usando  FRANÇAIS AUTHENTIQUE) am|breakfast|while|I listen|various|languages|of|usually|I listen|French|using|French|Authentic |desayuno|mientras|escucho|varios|idiomas|de|normalmente|escucho|francés|usando|FRANCÉS|AUTÉNTICO 5.00: FROKOST mens jeg lytter til forskjellige språk (jeg hører vanligvis på fransk med FRANÇAIS AUTHENTIQUE) 5.00 am: DESAYUNO MIENTRAS ESCUCHO VARIOS IDIOMAS (normalmente escucho francés usando FRANÇAIS AUTHENTIQUE) 5.00 am: BREAKFAST WHILE I LISTEN TO VARIOUS LANGUAGES (I usually listen to French using FRANÇAIS AUTHENTIQUE)

Quello che mangio, varia in base alla giornata e quello che c’è in casa. |||varies|||||||||| that|which|I eat|varies|based on|the base|to the|day|and|that|which|there is|in|home Eso|que|como|varía|en|base|al|día|y|lo|que|hay|en|casa Hva jeg spiser varierer avhengig av dagen og hva som er i huset. Lo que como varía según el día y lo que hay en casa. What I eat varies depending on the day and what is available at home. Potrei mangiare una banana e un PROTEIN SHAKE, oppure pollo con patate, o ancora una barretta proteica e un frutto ecc… |||||||||курица||||||||||| ||||||protein|shake||chicken||||||protein bar|protein|||fruit| I could|to eat|a|banana|and|a|PROTEIN|SHAKE|or|chicken|with|potatoes|or|still||bar|protein|||fruit|etc |||||||||frango||||||barra||||| ||||||Protein|Shake||||||||Riegel|proteinreiche|||| Podría|comer|una|banana|y|un|PROTEÍNA|BATIDO|o|pollo|con|patatas|o|aún|una|barra|proteica|y|una|fruta|etc Jeg kunne spise en banan og en PROTEINSHAKE, eller kylling med poteter, eller en proteinbar og en frukt osv ... Podría comer un plátano y un BATIDO DE PROTEÍNAS, o pollo con patatas, o incluso una barra de proteínas y una fruta, etc. I might eat a banana and a PROTEIN SHAKE, or chicken with potatoes, or even a protein bar and a fruit, etc...

In base a cosa devo cucinare o preparare, il tempo della colazione varia dai 20 ai 40 minuti. In|basis|to|what|I have to|cook|or|prepare|the|time|of the|breakfast|varies|from|to|minutes En|base|a|qué|debo|cocinar|o|preparar|el|tiempo|de|desayuno|varía|de|a|minutos Avhengig av hva jeg må lage eller lage, varierer frokosttiden fra 20 til 40 minutter. Dependiendo de lo que tenga que cocinar o preparar, el tiempo del desayuno varía de 20 a 40 minutos. Depending on what I need to cook or prepare, breakfast time varies from 20 to 40 minutes.

Banana e cannella sono sicuramente l’opzione più veloce! ||корица||||| ||cinnamon|||option|| banana|and|cinnamon|they are|surely|the option|more|fast ||Zimt|||die Option|| Plátano|y|canela|son|seguramente|la opción|más|rápida Banan og kanel er definitivt det raskeste alternativet! ¡El plátano y la canela son sin duda la opción más rápida! Banana and cinnamon are definitely the quickest option! Tuttavia visto che voglio aumentare di peso, necessito di qualcosa in più. |||||||I need|||| however|considering|that|I want|to increase|of|weight|I need|of|something|more|more |||||||benötige|||| Sin embargo|visto|que|quiero|aumentar|de|peso|necesito|de|algo|en|más Siden jeg vil gå opp i vekt trenger jeg imidlertid litt mer. Sin embargo, dado que quiero aumentar de peso, necesito algo más. However, since I want to gain weight, I need something more. 5.30 – 5.45 am:  LEGGERE am|to read |LEER 5.30 – 5.45 am: LEER 5:30 – 5:45 am: READ

Una volta finita la colazione arriva la mia parte preferita che è LEGGERE! one|time|finished|the|breakfast|comes|the|my|part|favorite|which|it is|to read Una|vez|terminada|el|desayuno|llega|la|mi|parte|favorita|que|es|LEER Når frokosten er ferdig kommer min favorittdel som er LES! Как только завтрак заканчивается, наступает моя любимая часть - ЧИТАТЬ! Una vez que termino el desayuno, llega mi parte favorita que es LEER! Once breakfast is finished, my favorite part comes, which is READING!

Come sapete leggere mi ha cambiato la vita ed è per questo che ho anche creato una sezione dove vi consiglio qualche libro qua: LIBRI CHE CONSIGLIO as|you know|to read|me|it has|changed|the|life|and|it is|for|this|that|I have|also|created|a|section|where|you|I recommend|some|book|here|BOOKS|THAT| Como|saben|leer|me|ha|cambiado|la|vida|y|es|por|esto|que|he|también|creado|una|sección|donde|les|aconsejo|algún|libro|aquí|LIBROS|QUE|ACONSEJO Som du vet har lesing forandret livet mitt, og det er derfor jeg også har laget en seksjon der jeg anbefaler noen bøker her: BØKER SOM JEG ANBEFALER Как вы знаете, чтение изменило мою жизнь, и именно поэтому я создал раздел, где рекомендую вам несколько книг: КНИГИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ Como saben, leer me ha cambiado la vida y por eso también he creado una sección donde les recomiendo algunos libros aquí: LIBROS QUE RECOMIENDO As you know, reading has changed my life and that is why I have also created a section where I recommend some books here: BOOKS I RECOMMEND

Inizio solitamente leggendo qualche articolo positivo su questa rivista: ||||||||журнал start|usually|reading|some|article|positive|on|this|magazine |||||||esta|revista Empiezo|normalmente|leyendo|algún|artículo|positivo|sobre|esta|revista Jeg starter vanligvis med å lese noen positive artikler i dette bladet: Обычно я начинаю с чтения каких-нибудь позитивных статей в этом журнале: Normalmente empiezo leyendo algún artículo positivo en esta revista: I usually start by reading some positive articles in this magazine:

Dopo continuo con uno tra le centinaia di libri che non vedo l’ora di leggere. After|I continue|with|one|among|the|hundreds|of|books|that|not|I see||to|to read Después|continúo|con|uno|entre|los|cientos|de|libros|que|no|veo||de|leer Etter det fortsetter jeg med en av de hundrevis av bøker jeg gleder meg til å lese. Después continúo con uno de los cientos de libros que no puedo esperar para leer. Then I continue with one of the hundreds of books that I can't wait to read. Gli argomenti variano da psicologia, marketing, storie motivanti, autobiografie, educazione finanziaria, sport e molto altro… ||варьируются|||||||образование|финансовое образование|||| |||||marketing||motivating||education|financial|||| the|topics|they vary|from|psychology|marketing|stories|motivating|autobiographies|education|financial|sports|and|much|more |||||||motivierende||Bildung||||| Los|temas|varían|de|psicología|marketing|historias|motivadoras|autobiografías|educación|financiera|deporte|y|mucho|otro Temaene spenner fra psykologi, markedsføring, motiverende historier, selvbiografier, økonomisk utdanning, sport og mye mer ... Los temas varían desde psicología, marketing, historias motivadoras, autobiografías, educación financiera, deportes y mucho más… The topics vary from psychology, marketing, motivational stories, autobiographies, financial education, sports, and much more…

I libri sono ovviamente in INGLESE, RUMENO, ITALIANO, SPAGNOLO, FRANCESE e quindi è un’altra buona occasione per allenare una tra queste lingue. |||||||||||||||||trainieren|||| the|books|they are|obviously|in|English|Romanian|Italian|Spanish|French|and|so|it is||good|opportunity|to|to practice|a|among|these|languages Los|libros|son|obviamente|en|INGLÉS|RUMANO|ITALIANO|ESPAÑOL|FRANCÉS|y|entonces|es|otra|buena|oportunidad|para|practicar|una|entre|estas|lenguas Bøkene er åpenbart på engelsk, rumensk, italiensk, spansk, fransk og derfor er det en annen god mulighet til å trene et av disse språkene. Книги, очевидно, на АНГЛИЙСКОМ, РУМЫНСКОМ, ИТАЛЬЯНСКОМ, ИСПАНСКОМ, ФРАНЦУЗСКОМ, и это ещё одна хорошая возможность практиковать один из этих языков. Los libros están, por supuesto, en INGLÉS, RUMANO, ITALIANO, ESPAÑOL, FRANCÉS y por lo tanto es otra buena oportunidad para practicar uno de estos idiomas. The books are obviously in ENGLISH, ROMANIAN, ITALIAN, SPANISH, FRENCH, and so it's another good opportunity to practice one of these languages.

Questo lo potete fare anche voi imparando e migliorando il vostro italiano nella vostra routine. this|it|you can|to do|also|you|learning||improving|the|your|Italian|in the|your|routine Esto|lo|pueden|hacer|también|ustedes|aprendiendo|y|mejorando|el|su|italiano|en la|su|rutina Du kan også gjøre dette ved å lære og forbedre italiensk i rutinen. Это можете сделать и вы, изучая и улучшая свой итальянский в своей повседневной жизни. Esto también lo pueden hacer ustedes aprendiendo y mejorando su italiano en su rutina. You can also do this by learning and improving your Italian in your routine.

6.15 am:  Mi preparo per lasciare la casa e andare in PALESTRA! am|I|I prepare|to|to leave|the|house|and|to go|in|GYM |Me|preparo|para|salir|la|casa|y|ir|al|gimnasio 6:15 утра: Я готовлюсь покинуть дом и пойти в ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ! 6:15 am: ¡Me preparo para salir de casa e ir al GIMNASIO! 6:15 am: I get ready to leave the house and go to the GYM!

In macchina ascolto qualche CD come per esempio in questo momento sto ascoltando l’audiolibro di Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. |||||||||||||аудиокнига||||| ||||CD|||||||||the audiobook||||imprenditore|montagna russa per imprenditori In|car|I listen|some|CD|like|for|example|at|this|moment|I am|listening|the audiobook|of|Darren|Hardy|ENTREPRENEUR|ROLLERCOASTER |||||||||||||das Hörbuch||||| En|coche|escucho|algunos|CD|como|por|ejemplo|en|este|momento|estoy|escuchando|el audiolibro|de|Darren|Hardy|EMPRENDEDOR|montaña rusa I bilen hører jeg på noen CDer som for eksempel for øyeblikket jeg hører på lydboka til Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. В машине я слушаю несколько CD, например, в этот момент я слушаю аудиокнигу Даррена Харді, "ПАРК РОЛИКОВЫХ АТТРАКЦИОНОВ ДЛЯ ПРЕДПРИНИМАТЕЛЕЙ". En el coche escucho algunos CD, como por ejemplo, en este momento estoy escuchando el audiolibro de Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. In the car, I listen to some CDs, for example, right now I am listening to the audiobook by Darren Hardy, ENTREPRENEUR ROLLERCOASTER. Oppure se ho bisogno di una carica veloce, collego il telefono e mi ascolto qualche audio motivazionale di Arnold o da qualche bel video di youtube. ||||||||подключаю||||||||||||||||| ||||||||I connect||||||||||||||||| or|if|I have|need|to|a|charge|fast|I connect|the|phone|and|I|I listen|some|audio|motivational|of|Arnold|or|from|some|nice|video|of|YouTube ||||||||conecto||||||||||||||||| ||||||||verbinde||||||||||||||||| O|si|tengo|necesidad|de|una|carga|rápida|conecto|el|teléfono|y|me|escucho|algún|audio|motivacional|de|Arnold|o|de|algún|buen|video|de|youtube Oder wenn ich einen schnellen Ladebedarf habe, schließe ich das Telefon an und höre mir ein paar motivierende Audios von Arnold oder ein schönes YouTube-Video an. Eller hvis jeg trenger en hurtiglading, kobler jeg til telefonen og hører på noen motiverende lyd fra Arnold eller en fin youtube -video. Или если мне нужно быстрое вдохновение, я подключаю телефон и слушаю несколько мотивационных аудио Арнольда или какое-нибудь хорошее видео на YouTube. O si necesito una carga rápida, conecto el teléfono y escucho algunos audios motivacionales de Arnold o algún buen video de youtube. Or if I need a quick charge, I plug in my phone and listen to some motivational audio from Arnold or a nice YouTube video.

Esempio questo: example|this Ejemplo|este Beispiel dafür: Пример этого: Ejemplo este: For example this:

6.30 am:  Sono in palestra pronto per iniziare la giornata al massimo. am|I am|at|gym|ready|to|to start|the|day|at|maximum am|Estoy|en|gimnasio|listo|para|comenzar|el|día|al|máximo 6:30 Uhr: Ich bin im Fitnessstudio bereit, den Tag maximal zu starten. 6.30: Jeg er på treningsstudioet klar til å starte dagen for fullt. 6:30 am: Estoy en el gimnasio listo para comenzar el día al máximo. 6:30 am: I'm at the gym ready to start the day at my best.

Prima delle 8-9 am, quindi mi sono già allenato 1-2 ore, ho già praticato 2 o 3 lingue, mangiato un pasto, letto per 30-45 minuti e impostato la mia mente per affrontare la giornata nel migliore dei modi e con il massimo della mia energia! |||||||тренировался||||||||||||||настроил|||||||||||modi||||||| ||||||||||||||||meal|||||set|||||||||||||||||| Before|of the|am|so|I|I am|already|trained|hours|I have||practiced|or|languages|eaten|a|meal|read|for|minutes||set|the|my|mind||to face||day|in the|best|of the|ways||with||maximum|||energy |||||||||||||||||||||imposto|||||||||||||||||| |||||||||||||||||||||eingestellt|||||||||||||||||| Antes|de las|am|así que|me|he|ya|entrenado|horas|he||practicado|o|idiomas|comido|una|comida|leído|por|minutos|y|preparado|la|mi|mente|para|enfrentar|la|jornada|de la|mejor|de|maneras|y|con|el|máximo|de|mi|energía Før 8-9 am, så jeg har allerede trent 1-2 timer, praktisert 2 eller 3 språk, spist et måltid, lest i 30-45 minutter og tenkt meg til å møte dagen på den beste måten og med maksimum av mine energi! Antes de las 8-9 am, así que ya he entrenado 1-2 horas, ya he practicado 2 o 3 idiomas, comido una comida, leído durante 30-45 minutos y preparado mi mente para enfrentar el día de la mejor manera y con toda mi energía! Before 8-9 am, so I've already worked out for 1-2 hours, practiced 2 or 3 languages, eaten a meal, read for 30-45 minutes, and set my mind to tackle the day in the best way possible and with maximum energy!

QUESTO È IL POTERE DELL’AVERE UNA ROUTINE MATTUTINA! THIS|it is|the|power||a|routine|morning ESTO|ES|EL|PODER|DE TENER|UNA|RUTINA|MATUTINA DETTE ER KRAFTEN TIL Å HA EN MORGENRUTINE! ЭТО СИЛА УТРОЙНЕЙ РУТИНЫ! ¡ESTE ES EL PODER DE TENER UNA RUTINA MATUTINA! THIS IS THE POWER OF HAVING A MORNING ROUTINE!

Se state pensando che posso farlo solo perché non vado a lavorare come la gente normale vi consiglio di andare a vedere come facevo quando ancora avevo 17-18 anni e andavo a scuola svegliandomi alle 5 am: ||||||||||||||||||||||||||||||||waking myself|| If|you are|thinking|that|I can|do it|only|because|not|I go|to|to work|like|the|people|normal|I|I advise|to|to go|to|to see|how|I used to do|when|still|I had|years|and|I used to go|to|school|waking up|at|am ||||||||||||||||||||||||||||||||aufwachend|| ||||||||||||||||||||||||||||||||acordando|| Si|están|pensando|que|puedo|hacerlo|solo|porque|no|voy|a|trabajar|como|la|gente|normal|les|aconsejo|de|ir|a|ver|como|hacía|cuando|todavía|tenía|años|y|iba|a|escuela|despertándome|a las|am Wenn du denkst, dass ich das schaffe, nur weil ich nicht wie normale Menschen zur Arbeit gehe, schlage ich vor, dass du dir anschaust, wie ich es gemacht habe, als ich noch 17-18 Jahre alt war und um 5 Uhr morgens aufgestanden bin, um zur Schule zu gehen: Hvis du tenker at jeg bare kan gjøre det fordi jeg ikke går på jobb som vanlige mennesker, foreslår jeg at du går og ser hvordan jeg gjorde da jeg fortsatt var 17-18 og gikk på skolen og våknet klokken 5: Если вы думаете, что я могу это делать только потому, что не хожу на работу, как нормальные люди, я рекомендую вам посмотреть, как я жил, когда мне было 17-18 лет и я ходил в школу, просыпаясь в 5 утра: Si estás pensando que puedo hacerlo solo porque no voy a trabajar como la gente normal, te aconsejo que vayas a ver cómo lo hacía cuando aún tenía 17-18 años y iba a la escuela despertándome a las 5 am: If you think I can do this only because I don't go to work like normal people, I recommend you go see how I used to do it when I was still 17-18 years old and went to school waking up at 5 am:

ROUTINE MATTINALE NEL 2013 routine|morning|in the RUTINA|MATUTINA|EN УТРОЙНАЯ РУТИНА В 2013 ГОДУ RUTINA MATINAL EN 2013 MORNING ROUTINE IN 2013

PERCHÈ LO FACCIO? why|it|do I do ¿por qué|lo|hago WARUM TUE ICH DAS? ПОЧЕМУ Я ЭТО ДЕЛАЮ? ¿POR QUÉ LO HAGO? WHY DO I DO IT?

Perché ogni giorno abbiamo la possibilità di scegliere la direzione della nostra vita. |||||||||направление||| because|every|day|we have|the|possibility|to|to choose||direction|of the|our|life Porque|cada|día|tenemos|la|posibilidad|de|elegir|la|dirección|de|nuestra|vida Потому что каждый день у нас есть возможность выбирать направление нашей жизни. Porque cada día tenemos la oportunidad de elegir la dirección de nuestra vida. Because every day we have the opportunity to choose the direction of our life.

Facendo queste cose, so che tra 3-5-10-20 anni avrò il 99% di possibilità in più di essere esattamente dove voglio essere e fare quello che voglio fare. doing|these|things|I know|that|between|years|I will have|the|to|possibilities|in|more|to|to be|exactly|where|I want|||to do|what|that|I want|to do Haciendo|estas|cosas|sé|que|en|años|tendré|el|de|posibilidad|en|más|de|estar|exactamente|donde|quiero|estar|y|hacer|lo|que|quiero|hacer Ved å gjøre disse tingene vet jeg at jeg om 3-5-10-20 år vil ha en 99% bedre sjanse til å være akkurat der jeg vil være og gjøre det jeg vil gjøre. Делая эти вещи, я знаю, что через 3-5-10-20 лет у меня будет на 99% больше шансов оказаться именно там, где я хочу быть, и делать то, что я хочу делать. Haciendo estas cosas, sé que en 3-5-10-20 años tendré un 99% más de posibilidades de estar exactamente donde quiero estar y hacer lo que quiero hacer. By doing these things, I know that in 3-5-10-20 years I will have a 99% higher chance of being exactly where I want to be and doing what I want to do.

È FACILE? it is|easy Es|fácil ¿ES FÁCIL? IS IT EASY?

Non è assolutamente facile specialmente all’inizio e specialmente per chi, come me, quando poteva andava A DORMIRE ALLE 2-3-4 a.m. not|it is|absolutely|easy|specially|at the beginning|||for|who|like|me|when|could|went|to|to sleep|at|| No|es|absolutamente|fácil|especialmente|al principio|y|especialmente|para|quien|como|yo|cuando|podía|iba|A|DORMIR|A las|| Det er absolutt ikke lett, spesielt i begynnelsen og spesielt for de som, som meg, gikk til SOVNE kl. 2-3-4 når de kunne. No es absolutamente fácil, especialmente al principio y especialmente para quienes, como yo, cuando podían, se iban a dormir a las 2-3-4 a.m. It is not easy at all, especially at the beginning and especially for those, like me, who used to go to SLEEP AT 2-3-4 a.m.

LO POTETE FARE? it|you can|to do LO|PODÉIS|HACER KAN DU GJØRE DET? ¿PUEDEN HACERLO? CAN YOU DO IT?

Assolutamente si. absolutely|yes Absolutamente|sí Ganz genau. Absolutamente sí. Absolutely yes. Nulla di speciale nel svegliarsi presto e fare queste cose. nothing|of|special|in the|to wake up|early|and|to do|these|things Nada|de|especial|en el|despertarse|temprano|y|hacer|estas|cosas Nichts Besonderes daran, früh aufzustehen und diese Dinge zu tun. Nada especial en despertarse temprano y hacer estas cosas. Nothing special about waking up early and doing these things.

È SOLO UNA QUESTIONE DI ABITUDINE! it is|only|a|question|of|habit Es|SOLO|UNA|CUESTIÓN|DE|HÁBITO ES IST NUR EINE FRAGE DER GEWOHNHEIT! ЭТО ТОЛЬКО ВОПРОС ПРИВЫЧКИ! ¡ES SOLO UNA CUESTIÓN DE HÁBITO! IT'S JUST A MATTER OF HABIT!

SONO MATTO? I am|crazy SOY|LOCOS sono| BIN ICH VERRÜCKT? Я СУМАСШЕДШИЙ? ¿ESTOY LOCO? AM I CRAZY?

Forse. maybe Quizás Возможно. Quizás. Maybe. =) Ma fare queste cose mi permette di avanzare ogni giorno verso i miei obiettivi. |||||||vorankommen|||||| But|to do|these|things|me|allows|to|to advance|every|day|towards|the|my|goals Pero|hacer|estas|cosas|me|permite|de|avanzar|cada|día|hacia|mis|mis|objetivos =) Aber wenn ich diese Dinge tue, kann ich jeden Tag Fortschritte bei meinen Zielen machen. =) Men å gjøre disse tingene gjør at jeg kan gå videre mot målene mine hver dag. =) Pero hacer estas cosas me permite avanzar cada día hacia mis objetivos. =) But doing these things allows me to move forward every day towards my goals. Ogni anno sono sempre più convinto che non dovremmo mai sprecare il tempo che abbiamo a disposizione! ||||||||||verschwenden|||||| every|year|I am|always|more|convinced|that|not|we should|never|to waste|the|time|that|we have|at|disposal Cada|año|soy|siempre|más|convencido|que|no|deberíamos|nunca|desperdiciar|el|tiempo|que|tenemos|a|disposición Jährlich bin ich immer mehr überzeugt, dass wir niemals die Zeit verschwenden sollten, die uns zur Verfügung steht! Hvert år blir jeg mer og mer overbevist om at vi aldri skal kaste bort tiden vi har tilgjengelig! Каждый год я все больше убеждаюсь, что мы никогда не должны тратить время, которое у нас есть! ¡Cada año estoy más convencido de que nunca deberíamos desperdiciar el tiempo que tenemos disponible! Every year I become more convinced that we should never waste the time we have available!

Specialmente sprecarlo dormendo più del necessario, come ero solito fare anche io! |тратить его|||||||||| |to waste it|sleeping||||||||| specially||sleeping|more|of the|necessary|as|I was|used to|to do|also|I |esprecar|||||||||| |es zu verschwenden|||||||||| Especialmente|desperdiciándolo|durmiendo|más|de|necesario|como|era|solía|hacer|también|yo Besonders sollte man sie nicht mit mehr Schlaf verschwenden als nötig, so wie ich es auch früher getan habe! Spesielt å kaste bort det med å sove mer enn nødvendig, slik jeg også gjorde! Особенно тратить его, спя больше необходимого, как я раньше делал! ¡Especialmente desperdiciarlo durmiendo más de lo necesario, como solía hacer yo también! Especially wasting it by sleeping more than necessary, as I used to do!

Nel prossimo articolo vi spiegherò come fare per svegliarsi prima e quali tecniche usare se volete fare questo cambiamento! In the|next|article|you|I will explain|how|to do|to|to wake up|earlier|and|which|techniques|to use|if|you want||this|change En|próximo|artículo|les|explicaré|cómo|hacer|para|despertarse|temprano|y|qué|técnicas|usar|si|quieren|hacer|este|cambio Im nächsten Artikel werde ich euch erklären, wie man früher aufwacht und welche Techniken man anwenden kann, wenn ihr diese Veränderung durchführen wollt! I den neste artikkelen vil jeg forklare hvordan du våkner tidligere og hvilke teknikker du skal bruke hvis du vil gjøre denne endringen! В следующей статье я объясню, как просыпаться раньше и какие техники использовать, если вы хотите изменить это! En el próximo artículo les explicaré cómo despertarse más temprano y qué técnicas usar si quieren hacer este cambio! In the next article, I will explain how to wake up earlier and what techniques to use if you want to make this change!

Sono ormai 3 anni che ho provato ogni genere di metodo per farlo e quindi posso darvi qualche consiglio se ancora non riuscite a farlo, ma volete farlo! I am|by now|years|that|I have|tried|every|kind|to|method|to|to do it|and|so|I can|to give you|some|advice|if|still|not|you manage|to|to do it|but|you want|to do it Son|ya|años|que|he|probado|cada|tipo|de|método|para|hacerlo|y|entonces|puedo|darles|algún|consejo|si|todavía|no|logran|a|hacerlo|pero|quieren|hacerlo I 3 år nå har jeg prøvd alle slags metoder for å gjøre det, så jeg kan gi deg noen råd hvis du fortsatt ikke kan gjøre det, men du vil gjøre det! Ya han pasado 3 años desde que probé todo tipo de métodos para hacerlo, así que puedo darles algunos consejos si aún no pueden hacerlo, pero quieren hacerlo! I have been trying every kind of method for 3 years now, so I can give you some advice if you still can't do it, but want to! Ci sentiamo nel prossimo articolo e se vi è stato utile, potreste lasciare un commento in italiano per praticare la vostra scrittura e farmi sapere cosa ne pensate! we|we will hear|in the|next|article|and|if|you|it is|has been|useful|you could|to leave|a|comment|in|Italian|to|to practice|the|your|writing|and|to make me|to know|what|of it|you think Nos|sentimos|en el|próximo|artículo|y|si|les|ha|sido|útil|podrían|dejar|un|comentario|en|italiano|para|practicar|su|su|escritura|y|hacerme|saber|qué|de ello|piensan Vi sees i neste artikkel, og hvis du synes det var nyttig, kan du legge igjen en kommentar på italiensk for å øve deg på å skrive og fortelle meg hva du synes! Nos vemos en el próximo artículo y si les ha sido útil, podrían dejar un comentario en italiano para practicar su escritura y hacerme saber qué piensan! We'll see each other in the next article, and if you found it useful, you could leave a comment in Italian to practice your writing and let me know what you think!

Un abbraccione, a|big hug Un|abrazo grande Un abrazote, A big hug,

Alberto Alberto Alberto Alberto Alberto

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