74 – Anger Rage 74 – Reue 74 – Remorse 74 – Remordimiento 74 – Remords 74 – Berouw 74 – Remorso 74 – Раскаяние 74 – Докори сумління

Heihei! Hey Hey! Temaet for i dag er anger. |||||regret Today's topic is regret. O assunto de hoje é arrependimento. Før det: Dere kan støtte podkasten på Patreon. Before that: You can support the podcast on Patreon. Lenke i deskripsjonen.1. Link in the description.1. Teksten til episoden er på nettstedet. The text of the episode is on the website. Lenke i deskripsjonen. Link in the description. Dere kan kontakte meg via epost. You can contact me via email. Epostadressen i deskripsjonen. The email address in the description. Nå til episoden. Now to the episode.

Anger er en følelse som oppstår når man ser tilbake på fortida og skulle ønska man gjorde et annet valg. |||emotion||arises||||||the past|||||||| Regret is a feeling that arises when you look back on the past and wish you had made a different choice. O arrependimento é um sentimento que surge quando você olha para o passado e deseja ter feito uma escolha diferente. Da sier man at personen angrer. |||||regrets Then you say that the person regrets. Aí você fala que a pessoa se arrepende. Han eller hun angrer på valget eller valgene vedkommende gjorde. ||||||||the person| He or she regrets the choice or choices he or she made. Ele ou ela se arrepende da escolha ou escolhas que fez. For eksempel kan man angre på at man drakk mye alkohol dagen etterpå når man har heftig fyllesyke. ||||||||||||||||severe|hangover For example, you may regret drinking a lot of alcohol the next day when you have a severe hangover. Por exemplo, você pode se arrepender de ter bebido muito álcool no dia seguinte quando tiver uma ressaca forte. Hele kroppen gjør vondt, hodet verker og magen vrenger seg. |||||aches|||| The whole body hurts, the head aches and the stomach twists. O corpo todo dói, a cabeça dói e o estômago revira. Da kan man angre på all tequilaen mann drakk kvelden før. ||||||the tequila|||| Then you can regret all the tequila you drank the night before. Então você pode se arrepender de toda a tequila que bebeu na noite anterior.

Anger er en negativ følelse. Regret is a negative emotion. Det kan føles vondt ut å angre. Regret can feel painful. O arrependimento pode ser doloroso. Det kan være som en salgs sorg. ||||||sorrow It can be like a sales mourning. Pode ser como uma dor de vendas. Man vet at ting kunne gått annerledes dersom man hadde tatt andre valg. You know that things could have turned out differently if you had made different choices. Você sabe que as coisas poderiam ter sido diferentes se você tivesse feito escolhas diferentes. Disse valgene kunne ført til at man unngikk noe vondt, for eksempel. These choices could lead to avoiding something bad, for example. Essas escolhas podem levar a evitar algo ruim, por exemplo. Likevel trenger ikke alltid anger å være logisk og rasjonelt. Yet remorse does not always have to be logical and rational. For eksempel er det mulig at man angrer på at man ikke spilte penger på en fotballkamp siden man klarte å gjette resultatet på forhånd. |||||||||||||||||||||guess||| For example, it is possible that you regret not playing money in a football match since you managed to guess the result in advance. Si at jeg gjetta at en kamp skulle ende 1-1, men at jeg ikke satte penger på dette resultatet. |||||||||||||bet|||| Say I guessed that a match would end 1-1, but I didn't bet on this result. Da kan det hende at jeg angrer på det etterpå. |||might|||||| Then I might regret it later. Likevel hadde ikke jeg noen måte å vite at dette kom til å endre 1-1. Still, I had no way of knowing that this was going to change 1-1. Erfaringer og kunnskap om å spille penger på sport tilsier at det er et tapsprosjekt. |||||||||indicate||||| Experience and knowledge of playing money on sports indicate that it is a losing project. Man vil sannsynligvis tape penger på å spille på sport. You will probably lose money on playing sports. Er det da noe å angre på? Is there anything to regret then?

Anger, som andre følelser, kan variere i intensitet. Regret, like other emotions, can vary in intensity. Følelsen av anger vil være større dersom valgene er større. The feeling of regret will be greater if the choices are greater. For eksempel er angeren langt større ved et feil ekteskap enn ved å ha kjøpt en brus man ikke likte. |||||||||marriage|||||||||| For example, the regret is far greater in the case of a wrong marriage than in having bought a soft drink you did not like. Intensiteten på angeren kan også variere med tida. The intensity of the regret can also vary over time. Sannsynligvis vil man angre mindre på valg man tok for veldig lenge siden, sammenligna med de valgene man nettopp har tatt. You will probably regret less about choices you made a long time ago, compared to the choices you have just made. I tillegg endrer det man anger på seg dersom man ser tilbake over en lang tidsperiode sammenligna med en kort periode. In addition, what you regret changes if you look back over a long period of time compared to a short period. Nylig anger vil oftest være knytta til spesifikke valg og feil man gjorde. recently|||||||||||| Recent regrets will most often be linked to specific choices and mistakes made. Over ett lenger tidsrom vil man i større grad angre på de valgene man ikke tok eller på at man ikke brukte mer tid på familie og venner. |||time period|||||||||||||||||||||||| Over a longer period of time, you will to a greater extent regret the choices you did not make or the fact that you did not spend more time with family and friends. Kanskje viser dette noe om hva som faktisk er viktig. Maybe this shows something about what is actually important. Mange av småfeilene vi gjør er sannsynligvis ikke så viktige i det store bildet. ||the small mistakes||||||||||| Many of the small mistakes we make are probably not that important in the big picture. Det er ikke de du kommer til å huske på om 10, 20 eller 30år. They are not the ones you will remember in 10, 20 or 30 years.

Den dypeste formen for anger er eksistensiell anger. ||||||existential| The deepest form of regret is existential regret. Dette er den type angeren du sannsynligvis vil huske over lange tidsrom. This is the kind of regret you're likely to remember for a long time. Det er anger på valg der man ikke fulgte sin egen tro eller verdier, eller der man ikke utnytta en mulighet. There is regret for choices where one did not follow one's own beliefs or values, or where one did not take advantage of an opportunity.

Hva er vitsen med anger? ||point|| What's the point of regret? Vel, det kan være en hjelpsom følelse, selv om det gjør vondt. Well, it can be a helpful feeling, even if it hurts. Det kan hjelpe oss å re-fokusere og kanskje rette opp noen feil som oppstod på grunn av de valgene man tok. ||||||||||||||occurred||||||| It can help us to re-focus and perhaps correct some mistakes that occurred due to the choices we made. Likevel kan også anger være en destruktiv følelse. Angeren kan føre til stress, og dersom man anger mye så kan det føre til kronisk stress over tid. Regret can lead to stress, and if you regret a lot, it can lead to chronic stress over time. Stress kan være veldig skadelige for både kroppen og psyken. Stress can be very harmful to both the body and the psyche.

Men anger kan også være nyttig. |||||useful But regret can also be helpful. Faktisk er anger kanskje den mest nyttige negative følelsen når det kommer til: In fact, regret is perhaps the most useful negative emotion when it comes to:

Å gi mening til verden og det som skjer rundt oss. To give meaning to the world and what is happening around us. Å unngå destruktive handlinger i framtida. |||actions|| To avoid destructive actions in the future. Å få innsikt Å oppnå sosial harmoni. ||insight|||| To gain insight To achieve social harmony. Å bli mer bevisste på gunstige muligheter og å utnytte dem. |||||advantageous||||| To become more aware of favorable opportunities and to take advantage of them. Men man må være bevisst på hva anger faktisk gjør og ikke gjør. But one must be aware of what regret actually does and does not do. Anger gjør ikke nødvendigvis at vi tar bedre valg, selv om det føles ut som om det burde gjøre det. Anger does not necessarily mean that we make better choices, even if it feels like it should. En norsk studie om anger og «one night stands», altså en runde med uforpliktende sex, viste at folk fortsetter med sin seksuelle atferd selv om de angrer like mye hver gang. |||||||||||||casual|||||||||sexual behavior||||regret|||| A Norwegian study on regret and "one night stands", i.e. a round of non-committal sex, showed that people continue with their sexual behavior even if they regret it equally every time. Anger alene er ikke nødvendigvis nok til å endre en atferd. ||||necessarily||||change||behavior Remorse alone is not necessarily enough to change a behavior. En faktor som personlighet spiller nok mer inn enn følelsen anger. |||personality|||||||regret A factor such as personality probably matters more than feeling remorse. Anger er en følelse; den er altså ikke konstant. Regret is an emotion; it is therefore not constant. Den er også adaptiv og kan forandre seg og variere i intensitet. |||adaptive|||||||| Jeg tror ikke det er lurt å anta at angeren alene vil føre til store livsstilsendringer, selv om det kan føles slik ut når angeren er på sitt mest intense. |||||||assume||the regret||||||lifestyle changes|||||||||the regret||||| I do not think it is wise to assume that remorse alone will lead to major lifestyle changes, although it may feel that way when remorse is at its most intense.

Hva anger vi mest på? What do we regret the most? En metaanalyse av ni studier, sju i USA, én i Finland og én i Tyskland, viste at det flest angrer mest på er valg av studie. |meta-analysis|||||||||||||||||||||||| A meta-analysis of nine studies, seven in the USA, one in Finland and one in Germany, showed that the most regrettable thing is the choice of study. Etter studievalg angrer flest på valg knytta til karriere, romantiske forhold og til det å være foreldre. |study choice||||||||||||||| After study choices, most people regret choices related to career, romantic relationships and being a parent. Det er interessant at valg av studieretning er det som flest folk angrer på. ||||||field of study||||||| It is interesting that choosing a field of study is what most people regret. En grunn til det kan være at dette er noe som lett kunne sett annerledes ut. One reason for this may be that this is something that could easily have looked different. For eksempel vurdere jeg selv lenge å studere medisin for å bli lege. ||considered|||||||||| For example, I myself considered for a long time studying medicine to become a doctor. Da ville livet mitt nå sannsynligvis sett veldig annerledes ut. Then my life would probably look very different now. Jeg endra på dette valget og studerer nå til å bli en historielærer, et ganske annerledes valg. ||||||||||||history teacher|||| I changed this choice and am now studying to become a history teacher, quite a different choice. Kanskje hadde jeg angra om jeg hadde studert medisin? |||regretted||||| Maybe I would have regretted it if I had studied medicine? Eller kanskje jeg kommer til å angre på at jeg studerer det jeg gjør nå? Or maybe I'm going to regret studying what I'm doing now? Kanskje kommer jeg ikke til å angre, eller kanskje jeg hadde angra uansett? Maybe I will not regret, or maybe I had regretted anyway?

Hva med anger på dødsleie? ||||deathbed What about deathbed regret? Hva angrer en person på rett før vedkommende dør? |||||||the person| What does a person regret just before he dies? En 2018 studie viste at folk i større grad uttrykte anger knytta til idealer rett før de skulle dø. ||||||||expressed||||ideals||||| A 2018 study showed that people to a greater extent expressed remorse associated with ideals just before they were to die. For eksempel at «jeg ikke hadde motet til å leve ett liv som var tro mot meg selv, ikke det andre forventa av meg», «at jeg ikke burde jobba så mye», «at jeg hadde mot nok til å uttrykke mine følelser», «at jeg hadde holdt nærere kontakt med vennene mine», og «at jeg hadde latt meg selv være mer lykkelig». ||||||courage|||||||||||||||expected of me|||||||||||||||||||||||||||||||||let|||||happy For example, that "I did not have the courage to live one life that was true to myself, not the other expect of me", "that I should not work so much", "that I had enough courage to express my feelings" , "That I had kept in closer contact with my friends", and "that I had made myself happier". Som man ser er dette i stor grad knytta til idealer og mange av dem er diffuse. ||||||||||ideals||||||vague As you can see, this is largely linked to ideals and many of them are diffuse. Hva vil det for eksempel si å «ha mot til å leve sitt eget liv, ikke gjøre som andre forventer»? |||||||||||||||||||expect For example, what does it mean to "have the courage to live your own life, not do as others expect"? Det vil nok variere mye fra person til person, og jeg tror nok alle kan ha slik idealanger. |||||||||||||||||ideal regret It will probably vary a lot from person to person, and I think everyone can have such ideal desires. Ting kunne alltid endt annerledes, man kunne alltid ha valgt annerledes, og derfor vil det også alltid være mulig å angre, uansett hvem man er, hva man har oppnådd og hva man ønsker for livet. |||ended|||||||||||||||||regret||||||||achieved|||||| Things could always end differently, you could always have chosen differently, and therefore it will always be possible to regret, regardless of who you are, what you have achieved and what you want in life.

Likevel er det viktig å understreke at anger i stor grad vil være kulturelt. |||||emphasize|||||||| Nevertheless, it is important to emphasize that remorse will largely be cultural. Det man angrer på i vestlige land er ikke nødvendigvis det man angrer på overalt i verden. ||regret|||||||necessarily||||||| What is regretted in Western countries is not necessarily what is regretted everywhere in the world. For eksempel har mange vestlige land, inkludert Norge, en ganske individualistisk kultur. ||||||including||||| For example, many Western countries, including Norway, have a rather individualistic culture. Det vil si at vi har stor tro på at vi er individer som tar individuelle valg for oss selv. That is to say, we strongly believe that we are individuals who make individual choices for ourselves. Vi tror at vi styrer over våre egne liv. We believe that we are in control of our own lives. I mer kollektivistiske kulturer så er familien og andre grupper viktigere for valgene man tar. ||collectivist|||||||||||| In more collectivist cultures, the family and other groups are more important for the choices one makes. Dette kan også påvirke følelsen av anger. This can also affect feelings of remorse. Mer individualistiske kulturer vil sannsynligvis ha mer anger enn mer kollektivistiske kulturer, ettersom man i individualistiske kulturer oppfattes som mer ansvarlig for egne valg. |individualistic|||||||||collectivist|||||individualistic||is perceived|||responsible||own| More individualistic cultures are likely to have more regret than more collectivist cultures, as in individualistic cultures one is perceived as more responsible for one's own choices.

Hva kan man gjøre for å håndtere anger på en hensiktsmessig måte? ||||||handle||||appropriate| What can be done to deal with remorse in an appropriate way? Som sagt kan anger føre til unødvendig stress. ||||||unnecessary| As I said, remorse can lead to unnecessary stress. Vel, en måte er å faktisk å bruke anger til det den er ment til å gjøre: å overleve. Well, one way is to actually use remorse for what it is meant to do: to survive. Det vil si å unngå negative og destruktive atferder. ||||avoid||||behaviors For eksempel kan anger være en måte for rusavhengige å faktisk søke hjelp ved at de angrer på valget av å ruse seg på grunn av de negative konsekvensene dette kan ha. ||||||||substance abusers|||seek|||||regret|||||get high|||||||||| For example, remorse can be a way for drug addicts to actually seek help in that they regret the choice to get high because of the negative consequences this can have.

Likevel må man også akseptere at man ikke kan gjøre noe som helst for å endre fortida. |||||||||||||||change|the past Nevertheless, one must also accept that one cannot do anything to change the past. Ingenting du gjør kan endre på de valgene du tok i fortida. ||||change|||||||the past Kanskje det da er lurere å rette seg mot framtida i stedet. ||||smarter|to|||||| Perhaps it is wiser to focus on the future instead. Man bør finne en måte å tilgi seg selv på og gå videre. ||||||forgive|||||| Ofte er det nok likevel lettere å tilgi andre enn seg selv. |||||||forgive|||| Often it is probably still easier to forgive others than oneself.

I tillegg er det lett å være alt for hard med seg selv. In addition, it is easy to be too hard on oneself. Dette kan nok avhenge av personlighetstype, men noen individer vil være langt mer tilbøyelige til å overdrive sin egen skyld og sine egne feil. |||depend||personality type||||||||prone to|||overstate|||guilt|||| This may depend on personality type, but some individuals will be far more inclined to exaggerate their own guilt and their own mistakes. Det er også lett å dømme seg selv når man ser hva valgene man tok førte til. |||||judge|||||||the choices|||| It is also easy to judge yourself when you see what the choices you made led to. Denne informasjonen hadde man ikke da man tok valgene. This information was not available when the elections were made. Da bør man kanskje heller ikke være så hard med sitt fortidige jeg. |||||||||||past| Then maybe you should not be so hard with your past self.

Ikke stol for mye på at anger vil føre til endringer i livsstil. |trust|||||||||||lifestyle Do not trust too much that remorse will lead to lifestyle changes. Ofte vil man kanskje angre på ting man har gjort før, mange ganger før. ||||regret||||||||| Uvaner som man aldri blir kvitt. bad habits|||||rid of Habits that you never get rid of. I stedet for å tenke «aldri mer», så bør man kanskje være bevisste på at man trenger strategier for å håndtere sine uvaner og gjøre bedre valg i framtida. |||||never|more|||||||||||strategies||||||||||| Instead of thinking "never again", perhaps you should be aware that you need strategies to manage your habits and make better choices in the future.

Det kan også være lett å glemme de bra valgene man gjorde. It can also be easy to forget the good choices you made. Kanskje man tar dem litt mer for gitt. Maybe you take them a little more for granted. Men da man tok valgene hadde man heller ikke all den nødvendige informasjonen til å vite hva som ville skje. |||||||||||necessary||||know|||| But when you made the choices, you didn't have all the necessary information to know what would happen either. Også i situasjoner man skulle ønske ting gikk annerledes så kan det være at man tok gode valg. Even in situations where you wish things had gone differently, it may be that you made good choices. Ikke glem disse gode valgene.

Til slutt vil jeg bare si at man uansett alltid vil ha noe å kunne angre på. |||||||||||||||regret| In the end, I just want to say that you always want something to regret. Og kanskje ville man ha angra uansett hvilket valg man tok. |||||regretted||||| And maybe you would have regretted whatever choice you made. Jeg vil avslutte med et sitat av den danske filosofen Søren Kirkegård: |||||quote|||||Søren|Kierkegaard

«Gift deg og du vil angre på det; ikke gift deg og du vil også angre på det. |||||regret|||||||||||| “Get married and you will regret it; do not get married and you will also regret it. Gift deg eller ikke gift deg, du vil angre begge deler, enten du gifter deg eller ikke. ||||||||regret||part|either||marry||| Marry or not marry, you will regret both, whether you marry or not. Le av verdens dårskap eller gråt over dem, du vil angre begge deler. Lamenting|||foolishness||cry||||||| Laugh at the foolishness of the world or weep over them, you will regret both. Tro på en ung kvinne og du vil angre på det; tro henne ikke, og du vil angre det også. ||||||||regret|||||||||regret|| Believe in a young woman and you will regret it; don't believe her and you will regret it too. Du vil angre det om du tror henne eller ikke. You will regret it whether you believe her or not. Heng deg selv og du vil angre på det; heng deg ikke og du vil angre det òg. hang||||||regret|||||||||||too Hang yourself and you will regret it; don't hang yourself and you'll regret it too. Dette, mine herrer, er essensen av all levet visdom». ||gentlemen||the essence|||lived|wisdom This, gentlemen, is the essence of all living wisdom”.

Kirkegård, Søren. Cemetery, Søren. (1843). (1843). Enten – Eller. Either – Or.