孤独 感 こどく|かん loneliness| Einsamkeit Loneliness Soledad Solitude Eenzaamheid Solidão Одиночество Ensamhet Yalnızlık 寂寞 寂寞

孤独 を 感じる 瞬間 は 誰 に でも あります 昼食 を 共に 食べる 人 が いない 時 こどく||かんじる|しゅんかん||だれ||||ちゅうしょく||ともに|たべる|じん|||じ loneliness|||moment||||||lunch||||||| We all have moments of loneliness when we don't have anyone to share our lunch with. Nous avons tous des moments de solitude lorsque nous n'avons personne avec qui partager notre déjeuner. 当没有人一起吃午饭时，我们都会有孤独的时刻。

知らない 街 に 引っ越した 時 週 末 誰 も つかまら なかった 時 しら ない|がい||ひっこした|じ|しゅう|すえ|だれ||||じ |||搬家||||||抓住|没有| don't know|town||moved to|||end|||caught|| When I moved to a strange city When I couldn't find anyone at the end of the week Quando me mudei para uma cidade estranha Quando não encontrava ninguém ao fim da semana 当我搬到一个我不知道的城市当我周末没有赶上任何人

過去 数 十 年 で 数 百万人 が この 一 時 の 感情 を 慢性 的に もち 始めました かこ|すう|じゅう|とし||すう|ひゃくまん り|||ひと|じ||かんじょう||まんせい|てきに||はじめました ||||||||||||||慢性||| ||||||one million people||||||emotion||chronic|logically|has started| In the past few decades, millions of people have begun to chronicle these feelings of transience. Nas últimas décadas, milhões de pessoas começaram a sentir-se crónicas com este sentimento temporário.

イギリス で は 18 歳 から 34 歳 の 60% が 孤独だ と 頻繁に 感じる と 言います いぎりす|||さい||さい|||こどくだ||ひんぱんに|かんじる||いいます ||||||||感到孤独||经常||| Britain||||||||lonely||frequently|||

アメリカ で は 全人口 の 46% が 孤独だ と 定期 的に 感じて います あめりか|||ぜん じんこう|||こどくだ||ていき|てきに|かんじて| |||全人口|||||||| |||entire population|||||||feels|

現代 の 私 たち は 人類 史上 最も つながって います げんだい||わたくし|||じんるい|しじょう|もっとも|| |||||人类|历史上||| modern times|||||humanity|in history|most|connected| We are more connected today than at any time in human history.

それ でも かつてない 数 の人 が 孤立 を 感じて います ||かつて ない|すう|の じん||こりつ||かんじて| ||前所未有||||||| ||unprecedented|number|||isolation|||

孤独である こと と 1人 で いる こと は 違います こどくである|||じん|||||ちがいます 孤独|||||||| lonely||||||||

1人 の 時間 に 至福 を 感じ 友達 と の 時間 を 辛く 感じる こと は あります じん||じかん||しふく||かんじ|ともだち|||じかん||からく|かんじる||| ||||bliss||||||||difficult|||| There are times when I feel blissful when I'm alone, and I find it hard when I'm with my friends. Por vezes, o tempo a sós é-me agradável e o tempo com os amigos é-me doloroso.

孤独 は ただ ひたすら 主観 的で 個人的 な 体験 です あなた が 孤独だ と こどく||||しゅかん|てきで|こじん てき||たいけん||||こどくだ| ||only|just|subjective||personal||experience||||lonely| Loneliness is just a very subjective, personal experience.

感じる の なら あなた は 孤独な の です かんじる|||||こどくな|| |||||lonely|| If you feel that, then you are lonely.

よく ある 思い込み は人 と の 話し 方 や 向き合い 方 が わから ない人 だけ ||おもいこみ|は じん|||はなし|かた||むきあい|かた|||ない じん| ||assumption|a person||||||facing|||does not understand|people| A common assumption is that people don't know how to talk to or deal with other people. Uma suposição comum é que as pessoas não sabem como falar ou lidar com outras pessoas. 一个常见的误解是只有那些不知道如何与人交谈或与人打交道的人

が 孤独 感 を もつ と いう もの です 集団 ベース の 研究 で 大人 の 場合 |こどく|かん|||||||しゅうだん|べーす||けんきゅう||おとな||ばあい ||feeling||to have|||||group|group||research||adult||case In a group-based study, adults were found to be more likely to feel lonely.

社会 的 スキル と 友人 知人 の 数 は 一切 相関 しない と わかって います しゃかい|てき|||ゆうじん|ちじん||すう||いっさい|そうかん|し ない||| society||skills||friend|acquaintance||||at all|correlation|||understand|

孤独 感 は 誰 でも 持ち えます お 金 名声 権力 美 社会 的 スキル 優れた こどく|かん||だれ||もち|||きむ|めいせい|けんりょく|び|しゃかい|てき||すぐれた |||||possesses|can be held|||reputation|power|beauty|society|||excellent Anyone can have loneliness, money, fame, power, beauty, social skills, superiority. 任何人都可以拥有孤独金钱名声权力美丽社交技巧出众

人格 この どれ も 孤独 感 から は 守って じんかく||||こどく|かん|||まもって personality||||||||protect from Nenhuma destas personalidades pode evitar que se sinta sozinho.

は くれません 孤独 感 は 生物 学的 な もの な の です ||こどく|かん||せいぶつ|がく てき||||| |does not give||||science|related to studying||||| Loneliness is a biological thing.

孤独 感 は 空腹 感 同様 身体的 な 機能 です 空腹 感 が 身体 的 ニーズ へ の こどく|かん||くうふく|かん|どうよう|からだ てき||きのう||くうふく|かん||からだ|てき|にーず|| |||empty stomach||similar|physical||function|||||physical||needs||

注意 を 促す よう に 孤独 感 は 社会 的 ニーズ へ の 注意 ちゅうい||うながす|||こどく|かん||しゃかい|てき|にーず|||ちゅうい ||encourage||||||||||| As a reminder, loneliness is a reminder of social needs.

を 促す の です 体 は 社会 的 ニーズ に 配慮 して います |うながす|||からだ||しゃかい|てき|にーず||はいりょ|| ||||||||||consideration|| The body is sensitive to social needs. O organismo tem em conta as necessidades sociais.

なぜなら 何 百万 年 も 昔 これ は 生存 可能 性 の 指標 だった の です |なん|ひゃくまん|とし||むかし|||せいぞん|かのう|せい||しひょう||| ||million|||long ago|this||survival||||indicator||| Because millions of years ago, this was an indicator of viability.

私 たち の 祖先 の 協力 し つながり を もつ もの が 自然の 淘汰 を 生き残り わたくし|||そせん||きょうりょく|||||||しぜんの|とうた||いきのこり |||ancestors||cooperation||connection|||||natural|natural selection||

ました人間 の 脳 は 他者 の 考え や 気持ち ました にんげん||のう||たしゃ||かんがえ||きもち human||brain||others|||| O cérebro humano é capaz de compreender os pensamentos e sentimentos dos outros.

を 認識 し 社会 的 絆 を 作って 維持 する の に より 適した もの に 変化 |にんしき||しゃかい|てき|きずな||つくって|いじ|||||てきした|||へんか |recognize||||bonds|(object marker)||maintain|||||more suitable||for|change

しました 社会 的で いる こと は 生物 学的 な |しゃかい|てきで||||せいぶつ|がく てき|

もの な の です人 は 通常 死ぬ まで を ともに 過ごす 50 から 150人 の 集団 |||です じん||つうじょう|しぬ||||すごす||じん||しゅうだん |||person||||||||||| Normalmente, uma pessoa vive até à morte num grupo de 50 a 150 pessoas.

の 中 に 生まれます 十分な 栄養 を とり |なか||うまれます|じゅうぶんな|えいよう|| |||born|sufficient|nutrition||

安全 と 暖か さ を 確保 し 子 の 面倒 を みる の は 一人 で は 不可能 です あんぜん||あたたか|||かくほ||こ||めんどう|||||ひとり|||ふかのう| ||warm|||ensure||||care||||||||not possible|

集団 へ の 帰属 は 生存 に 必須で 孤立 は 死 を 意味 しました 他者 と の 協調 しゅうだん|||きぞく||せいぞん||ひっすで|こりつ||し||いみ||たしゃ|||きょうちょう |||belonging||||necessary||||||||||coordination

は 死活 問題 だった の です 祖先 に とって 最大 の 脅威 は ライオン |しかつ|もんだい||||そせん|||さいだい||きょうい||らいおん |life and death|issue|||||||greatest||threat||lion

に 食べられる こと で は なく 集団 の 空気 を 読め ず に 排除 さ れる |たべられる|||||しゅうだん||くうき||よめ|||はいじょ|| ||||||||||read the atmosphere|||excluded|| It's not about being eaten by a group of people, it's about being excluded because you can't read the group's mind.

こと でした これ を 避ける ため 体 は 社会 的 苦痛 を 作り上げました ||||さける||からだ||しゃかい|てき|くつう||つくりあげました ||||to avoid||||||||created

この 痛み は 拒絶 へ の 進化 的 適応 な の です |いたみ||きょぜつ|||しんか|てき|てきおう||| |pain||rejection|||||adaptation|||

孤立 を 招く であろう 行動 を 止める ため の 一種 の 早期 警告 システム こりつ||まねく||こうどう||とどめる|||いっしゅ||そうき|けいこく|しすてむ |||probably||||||||early|warning| 一种早期预警系统，可以阻止可能导致孤立的行为

です 拒絶 を より 強い 痛み と して 経験 した 祖先 は おそらく その 行動 |きょぜつ|||つよい|いたみ|||けいけん||そせん||||こうどう

を 変え 仲間 の もと に 留まる こと が できた でしょう そう で ない者 は |かえ|なかま||||とどまる|||||||ない もの| ||companion|||||||||||one who does not|

追い出さ れ おそらく 命 を 落とした でしょう おいださ|||いのち||おとした| driven out|||life||lost|

だから 拒絶 は 痛み を 伴う の です そして 孤独 は さらに 一層 辛い もの |きょぜつ||いたみ||ともなう||||こどく|||いっそう|つらい| |rejection||pain||accompany|||||||more|painful|

な の です この メカニズム は人類 史上 の ||||めかにずむ|は じんるい|しじょう| ||||mechanism|humanity||

大半 で 役立って きました人 は しかし 新しい 世界 を 構築 し 始めました たいはん||やくだって|きました じん|||あたらしい|せかい||こうちく||はじめました majority||helped|person who has come||||||building||

今日 の ような 孤独 感 の 蔓延 の 開始 は ルネサンス 末期 です きょう|||こどく|かん||まんえん||かいし||るねさんす|まっき| ||||||spread||beginning||Renaissance|end|

西洋 文化 が 個人 に 注目 し 始めた の です せいよう|ぶんか||こじん||ちゅうもく||はじめた|| Western|||||||||

知識人 たち は 中世 の 集団 主義 を 離れ 新しい プロテスタント の 教え ちしき じん|||ちゅうせい||しゅうだん|しゅぎ||はなれ|あたらしい|ぷろてすたんと||おしえ intellectuals|||medieval|||principle||departed from||Protestant||teaching

は 個人 の 責任 に 重き を おきました この 傾向 は 産業 革命 で 加速 します |こじん||せきにん||おもき||||けいこう||さんぎょう|かくめい||かそく| |||responsibility||emphasis||||trend||industry|revolution||accelerates|

人々 は 村 や 畑 を 離れ 工場 を 目指しました ひとびと||むら||はたけ||はなれ|こうじょう||めざしました ||||field|||||aimed for

何 百 年 も 続いて きた 共同 体 は 崩れ 始め 都市 が 成長 しました なん|ひゃく|とし||つづいて||きょうどう|からだ||くずれ|はじめ|とし||せいちょう| ||||continued|||community||collapsed||||growth|

世界 が 急速に 近代 化 する 中 で この 傾向 は 一層 加速 しました せかい||きゅうそくに|きんだい|か||なか|||けいこう||いっそう|かそく| ||rapidly|modernization||||||trend||even more|accelerated|

今日 の 私 たち は 社会 的 ネットワーク を 離れ 新しい 仕事 や 恋愛 教育 の ため に きょう||わたくし|||しゃかい|てき|ねっとわーく||はなれ|あたらしい|しごと||れんあい|きょういく||| |||||||||離れ ||||love||||

長大な 距離 を 移動 します 直接 会う人 の 数 は 減り その 会う 頻度 も 以前 ちょうだいな|きょり||いどう||ちょくせつ|あう じん||すう||へり||あう|ひんど||いぜん long|distance|||||people met||||decreases|||frequency||

に 比べ 減りました 米国 の 親しい 友人 の 平均 数 は 1985 年 |くらべ|へりました|べいこく||したしい|ゆうじん||へいきん|すう||とし ||decreased|United States||close|||average|||

に は 3人 でした が 2011 年 に は 2人 に 減って います ||じん|||とし|||じん||へって|

慢性 的 孤独 感 へ の 入り口 は 大抵 些細 な 事 です 大人 に なる と 忙しく まんせい|てき|こどく|かん|||いりぐち||たいてい|ささい||こと||おとな||||いそがしく ||||||||usually|trivial||||||||busy

なります 仕事 や 大学 |しごと||だいがく

恋愛 子供 や ネットフリックス 時間 が ない れんあい|こども|||じかん|| romance|||Netflix|||

の です 最も 簡単に 犠牲 に できる の は 友人 ||もっとも|かんたんに|ぎせい|||||ゆうじん ||||sacrifice|||||

と の 時間 です そこ である 日 目 が 覚めて 気づく ||じかん||||ひ|め||さめて|きづく ||||||||(subject marker)||

の です 自分 は 孤立 して いて 親しい 友人 が ほしい のだ と ||じぶん||こりつ|||したしい|ゆうじん||||

でも 大人 に なって 親しい人間 関係 を 作る の は 難しく 孤独 感 は 慢性 |おとな|||したしい にんげん|かんけい||つくる|||むずかしく|こどく|かん||まんせい ||||close relationships||||||||||chronic

的に なります iphone や 宇宙 船 に 喜び ながら も 私 たち の てきに||||うちゅう|せん||よろこび|||わたくし|| ||||space||||||||

心 や 体 は 5万 年 前 と 根本 的に は 変わり ありません こころ||からだ||よろず|とし|ぜん||こんぽん|てきに||かわり|

今 でも 生物 学 的に 互い を 求めて いる の です いま||せいぶつ|まな|てきに|たがい||もとめて||| |||||each other||seeking||| They are still biologically compelled to seek each other out.

大規模 研究 に よって 慢性的 な 孤独 感 から くる ストレス は人間 に とって だいきぼ|けんきゅう|||まんせい てき||こどく|かん|||すとれす|は にんげん|| large-scale||||chronic|||||||||

最も 不 健康な もの だ と わかって います もっとも|ふ|けんこうな||||| ||healthy|||||

老い を 加速 さ せ 癌 に よる 死 を 近づけ おい||かそく|||がん|||し||ちかづけ aging|||||cancer|||death||bring closer

アルツハイマー を 速め 免疫 を 弱ら せます ||はやめ|めんえき||よわら|せま す Alzheimer||accelerate|immunity||weaken|

孤独 は 肥満 の 倍 一 日 ひと 箱 の タバコ を 吸う の と 同じ くらい 死 を 招き こどく||ひまん||ばい|ひと|ひ||はこ||たばこ||すう|||おなじ||し||まねき ||obesity||twice||||box||||||||||| A solidão é duas vezes mais mortal do que a obesidade ou do que fumar um maço de cigarros por dia.

ます 最も 危険な の は 孤独 感 は 一 度 慢性 |もっとも|きけんな|||こどく|かん||ひと|たび|まんせい ||||||||||chronic

的に なる と その後 も 残り 続ける と いう 点 です てきに|||そのご||のこり|つづける|||てん|

脳 内 で 身体 的 社会 的 痛み は 類似 の メカニズム の もと 動きます この のう|うち||からだ|てき|しゃかい|てき|いたみ||るいじ||めかにずむ|||うごきます| |||||||||similar|||||| No cérebro, a dor física e a dor social funcionam segundo mecanismos semelhantes.

どちら も 脅威 と して 感じられる ため 社会 的 痛み を 感じる と 即座 ||きょうい|||かんじられる||しゃかい|てき|いたみ||かんじる||そくざ ||threat|||||||social pain||||immediate

の 防御 行動 を 導きます 孤独 感 が 慢性 化 する と 脳 は 自己 |ぼうぎょ|こうどう||みちびきます|こどく|かん||まんせい|か|||のう||じこ |defense|||will guide||||chronic|escalate|||||

保存 モード に 入ります どこ に でも 危険 と 敵意 を 見い出し 始める の です ほぞん|もーど||はいります||||きけん||てきい||みい だし|はじめる|| |||||||||hostility||will find|||

それ だけ では ありません 複数 の 研究 に よる と 孤独な 時 脳 ||||ふくすう||けんきゅう||||こどくな|じ|のう ||||||||||lonely||brain 这还不是全部，研究表明孤独时的大脑

は 社会 的 シグナル に 敏感に なります 同時に この シグナル の 解釈 を |しゃかい|てき|しぐなる||びんかんに||どうじに||しぐなる||かいしゃく| |||||sensitive to||||||interpret|

誤る 傾向 を みせる の です 他者 に より 注意 し ながら 理解 を あやまる|けいこう|||||たしゃ|||ちゅうい|||りかい| make mistakes|tendency||to show|||others|||||||

誤る の です 顔 を 認識 する 脳 の 働き が 乱れ ニュートラル あやまる|||かお||にんしき||のう||はたらき||みだれ| |||||recognition||||||disrupted|neutral

な 表情 を 敵意 が ある と 見なし がちに なります そして 他者 に 不信 感 |ひょうじょう||てきい||||みなし||||たしゃ||ふしん|かん |expression||hostility||||view||||||distrust|

を 抱き やすく なる の です 孤独 感 が ある と 他者 の 意図 に 最悪 |いだき|||||こどく|かん||||たしゃ||いと||さいあく |抱き抱える||||||||||||intent||

の 解釈 を 与えて しまい 世界 が 敵意 に 満ちて いる よう に 見え 自分 |かいしゃく||あたえて||せかい||てきい||みちて||||みえ|じぶん |interpretation|||done|||hostility||filled||||| 这个世界似乎充满了敌意，而我

を 守る ため に 自己 中心 的に なります その 結果 実際 より も 冷たく |まもる|||じこ|ちゅうしん|てきに|||けっか|じっさい|||つめたく |||||self-centered||||||||

よそよそしく 人付き合い 下手に 見えて しまいます |ひとづきあい|へたに|みえて| distant|socializing|clumsily||

あなた が 孤独 を 強く 感じて いる の なら まず できる の は 自分 が ||こどく||つよく|かんじて||||||||じぶん|

陥って いる 悪 循環 を 認識 する こと です おちいって||あく|じゅんかん||にんしき||| falling|||cycle||recognition|||

大抵 の 場合 悪 循環 は 次 の よう に なります 孤立 感 が 最初 緊張 や 悲しみ たいてい||ばあい|あく|じゅんかん||つぎ|||||こりつ|かん||さいしょ|きんちょう||かなしみ ||||cycle|||||||isolation||||||sadness

を 引き出し 他者 と の 交流 の ネガティブな 面 に 選択 的に 注意 を 向ける よう に |ひきだし|たしゃ|||こうりゅう||ねがてぃぶな|おもて||せんたく|てきに|ちゅうい||むける|| |drawer||||interaction|||||||||||

なります そう する と 自身 や 他者 に 対し 否定 ||||じしん||たしゃ||たいし|ひてい |||||||||denial

的に なります する と 行動 が 変わります てきに||||こうどう||かわります

あなた は 社会 的 交流 を 避け 始めます する と より 孤立 感 が 強まり ||しゃかい|てき|こうりゅう||さけ|はじめます||||こりつ|かん||つよまり ||||||avoid||||||||increases

ます これ を 繰り返す こと で 悪 循環 から ますます 逃れられ なく なります |||くりかえす|||あく|じゅんかん|||のがれられ|| |||to repeat||||cycle|||able to escape|| E quanto mais repetimos isto, mais e mais ficamos presos num ciclo vicioso.

クラス で 離れて 座る よう に なります 友人 から の 電話 に 出 なく なり 誘い くらす||はなれて|すわる||||ゆうじん|||でんわ||だ|||さそい |||sit||||||||||||invitation

を 断り 続け やがて 誘わ れ なく なります人 は 皆 自分 の 物語 を もって います |ことわり|つづけ||さそわ|||なります じん||みな|じぶん||ものがたり||| |refusing|to continue|before long|invited||||||||story|||

自分 が 排除 されて いる と いう 物語 を 信じる と 他の人 が それ に 気づき じぶん||はいじょ|||||ものがたり||しんじる||たの じん||||きづき ||excluded|||||story||||||||

外界 は あなた の 感じて いる 通り に なる かも しれません がいかい||||かんじて||とおり|||| outside world||||||||||

この 過程 は 通常 数 年 かけて 進行 し 自分 が 望む その人間 関係 を 阻む ような |かてい||つうじょう|すう|とし||しんこう||じぶん||のぞむ|その にんげん|かんけい||はばむ| |process||usually|||||||||that person|||hinder|

精神 状態 や 抑うつ に たどり着く こと が あります せいしん|じょうたい||よく うつ||たどりつく||| mind|||depression|||||

これ を 回避 する ため の 第 一 歩 は 孤独 は 極めて 正常な 感情 で ||かいひ||||だい|ひと|ふ||こどく||きわめて|せいじょうな|かんじょう| ||avoid||||||||||very|perfectly normal|| O primeiro passo para evitar esta situação é reconhecer que a solidão é uma emoção muito normal e uma fonte de vergonha.

恥ずべき もの で は ない と 受容 する こと です はじ ず べき||||||じゅよう||| shameful||||||acceptance|||

文字通り 誰 でも人生 の どこ か の 時点 で 孤独 を 感じます 普遍的 な もじどおり|だれ|でも じんせい|||||じてん||こどく||かんじます|ふへん てき| |||||||point|||||universal|

経験 な の です 魔法 の よう に 消える まで 無視 したり けいけん||||まほう||||きえる||むし| ||||magic||||disappears|||

排除 したり は できません が 自ら の 感情 を 認め 原因 を 取り除く こと は はいじょ|||||おのずから||かんじょう||みとめ|げんいん||とりのぞく|| exclusion|||||oneself|||||||remove||

できます 自分 の 意識 の 先 を 客観 視 し ネガティブ |じぶん||いしき||さき||きゃっかん|し||ねがてぃぶ |||awareness||||objective view|||

な ことに だけ 集中 して いない か 気 を つけましょう |||しゅうちゅう||||き|| Tenha cuidado para não se concentrar apenas nas coisas que são importantes para si.

同僚 は 本当に 否定的 だった のでしょう か 実は ニュートラル または 肯定的 どうりょう||ほんとうに|ひてい てき||||じつは|||こうてい てき |||negative|||||||positive

だった の かも 話 の 実際 の 内容 は 何 だった の か |||はなし||じっさい||ないよう||なん|||

相手 は 何 を 言った の か 本当に 悪い こと を 言われた の か あいて||なん||いった|||ほんとうに|わるい|||いわれた||

実は 自分 が 相手 の 言葉 を 邪推 した の か じつは|じぶん||あいて||ことば||じゃすい||| |||||||misinterpret|||

おざなりな 態度 を とられた ので は なく 相手 は 時間 が なかった の |たいど||||||あいて||じかん||| careless|careless attitude||was taken|||||||||

かも 自分 の 世界 観 も 鑑みましょう |じぶん||せかい|かん||かんがみましょう ||||||consider Talvez. É preciso ter em conta a nossa visão do mundo.

他者 の 意図 を 邪推 して いる 社会 的 状況 に 踏み込む 際 その 結末 たしゃ||いと||じゃすい|||しゃかい|てき|じょうきょう||ふみこむ|さい||けつまつ ||||misinterpretation|||||||step into|||outcome

を すでに 確信 して いる 他 の人 に 嫌われて いる と 思って いる ||かくしん|||た|の じん||きらわれて|||おもって| ||conviction||||||hated||||

傷つく の を 避けて 心 を 開き たくない もし そう なら 好意的 な 解釈 を して きずつく|||さけて|こころ||あき|たく ない||||こうい てき||かいしゃく|| get hurt|||avoiding|||open|||||kind||favorable interpretation||

みて は どう でしょう 相手 は 敵 で は ない と 思って みて は どう でしょう 心 を ||||あいて||てき|||||おもって|||||こころ|

開いて 傷つき やす さ を 見せて みて は あいて|きずつき||||みせて|| |hurt||||||

そして 最後に 行動 を 見直します 他人 と 同席 する 機会 を 避けて います か |さいごに|こうどう||みなおします|たにん||どうせき||きかい||さけて|| ||||review|||sitting together||opportunity||||

誘い を 断る 理由 を 探して います か さそい||ことわる|りゆう||さがして|| invitation||refuse|||||

自分 を 守る ため 他者 を 遠ざけて います か 攻撃 されて いる よう に じぶん||まもる||たしゃ||とおざけて|||こうげき|||| ||||||keeping away|||||||

ふるまって います か 新しい つながり を 本当に 探して います |||あたらしい|||ほんとうに|さがして| behaving||||||||

か それとも 現状 に 甘んじて います か もちろん人 や 状況 は それぞれ 異なる ||げんじょう||あまんじて|||もちろん じん||じょうきょう|||ことなる ||current situation||content|||person|||||

もの で ただ 一人 で 内省 する だけ で は 不十分な こと も あります 自分 |||ひとり||ないせい|||||ふじゅうぶんな||||じぶん |||||introspection|||||not enough|||| Por vezes, não basta apenas reflectir sobre as coisas.

では 手 に 負えない と 感じる の なら ぜひ 踏み出して プロ の 助け を 得 |て||おえない||かんじる||||ふみだして|ぷろ||たすけ||とく |||unmanageable||||||step out|||||obtain

ましょう それ は 弱 さ で は なく 勇気 の 証 です |||じゃく|||||ゆうき||あかし| ||||||||||proof|

個人 の 幸せに 関わる 純粋に 個人的 な 問題 だ と 見なす と して も 公衆 衛生 こじん||しあわせに|かかわる|じゅんすいに|こじん てき||もんだい|||みなす||||こうしゅう|えいせい ||||purely||||||consider||||public|hygiene

の 危機 だ と 見なす と して も 孤独 感 は もっと 注目 される べき 問題 |きき|||みなす||||こどく|かん|||ちゅうもく|さ れる||もんだい |crisis|||||doing|||||||||

です人類 は 輝き に 溢れた 驚く べき 世界 を です じんるい||かがやき||あふれた|おどろく||せかい| is||radiance||filled||||

作り上げました が その 輝き の いずれ も 生物 と して の 私 たち の つながり つくりあげました|||かがやき||||せいぶつ||||わたくし||| |||radiance||any||||||||| Criámos um novo mundo, mas cada faísca é uma ligação entre nós como um organismo vivo.

へ の ニーズ を 代わり に 満たす こと は できません ほとんど の 動物 は 必要な もの を ||にーず||かわり||みたす||||||どうぶつ||ひつような|| ||||||to fulfill|||||||||| A maioria dos animais não pode satisfazer as necessidades dos seus donos em seu nome.

周囲 の 物理 環境 から 得ます人 は 必要な もの を 互い から 得ます そして しゅうい||ぶつり|かんきょう||えます じん||ひつような|||たがい||えます| surroundings||physical|||beneficiary|||||||obtain|

人 の 作る 世界 を その 上 に 構築 しなければ なりません じん||つくる|せかい|||うえ||こうちく|| ||||||||build|| Temos de aproveitar o mundo que as pessoas criaram.

やって みましょう 今日 誰 か に 連絡 しましょう ||きょう|だれ|||れんらく|

自分 の 孤独 感 を 紛らわせる ため でも 誰 か の 一 日 を 明るく する ため じぶん||こどく|かん||まぎらわ せる|||だれ|||ひと|ひ||あかるく|| |||||distract|||||||||brightly||

でも しばらく 話して いない 友達 に 連絡 ||はなして||ともだち||れんらく

を 取ったり 久しぶりに 家族 に 電話 したり 同僚 を お茶 に 誘って みたり |とったり|ひさしぶりに|かぞく||でんわ||どうりょう||おちゃ||さそって| |taking|for the first time in a while|||||colleague||||inviting|

ゲーム イベント や スポーツクラブ など 普段 面倒だったり 腰 が 引けて げーむ|いべんと||||ふだん|めんどうだったり|こし||ひけて |||sports club||usually|troublesome|||hesitant

いた 場所 に 行って みたり人 は それぞれ 違う ので 自分 に 合 |ばしょ||おこなって|みたり じん|||ちがう||じぶん||ごう ||||seeing|||||||suits As pessoas são diferentes, por isso cabe-lhe a si encontrar a solução adequada.

った こと を 何の 成果 も なくて いい の です 期待 |||なんの|せいか||||||きたい ||||results||||||

せ ず やって みましょう 少し 自分 を 開く こと人間 関係 用 ||||すこし|じぶん||あく|こと にんげん|かんけい|よう ||||||||human||

の 筋肉 を 動かし 鍛える こと 他の人 の 筋肉 も 少し 動かして あげる |きんにく||うごかし|きたえる||たの じん||きんにく||すこし|うごかして| |||moving|train||||muscle|||moving|

こと これら が 目標 です この 動画 の 提供 は あなた です |||もくひょう|||どうが||ていきょう||| Estes são os objectivos, e este vídeo é fornecido por si.

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さりとて も 感謝 して います ありがとう ||かんしゃ|||